Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс

Учись читать меню

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition, люди в среднем потребляют на 200 ккал больше в те дни, когда посещают ресторан, чем когда едят дома. Таким образом, праздничные обеды даже и без тазика оливье могут серьезно замедлить твой прогресс. Джиллиан советует выбирать блюда, приготовленные на пару, на гриле, а также отварные или запеченные. То есть лучше избегать фритюра и шоколадных фонтанов.

Когда в меню не наблюдается вообще никаких намеков на здоровую пищу, попробуй уточнить у официанта возможные варианты приготовления. «Если тебе неудобно сообщать, что ты на диете, отлично срабатывает «ложь во спасение» – скажи, что у тебя аллергия. В таких делах лучше перебороть скромность и отстоять свои интересы, чем потом корить себя и портить настроение мыслями о срыве плана питания. Нужен суп без сметаны – поясняй, что не переносишь лактозу», – советует Джиллиан.

Тренировка Beginner Shred – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп

Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eG7aA2E_QIU

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Плюсы и минусы программы Hot Body, Healthy Mommy

Плюсы:

Hot Body, Healthy Mommy — это комплекс для похудения и построения красивого стройного тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус.
Программа великолепно подходит для обретения стройной фигуры после родов. При создании этих видео Джиллиан Майклс сотрудничала с известным экспертом в области фитнеса для беременных (Андреа Орбек), чтобы создать максимально эффективные занятия для преображения тела после беременности.
Комплекс также великолепно подойдет для новичков в фитнесе. Несложные тренировки с доступной нагрузкой помогут вам мягко войти в спортивный режим.
В программу вошли 3 тренировки: верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор

Вы будете работать над всем телом или можете акцентировать свое внимание только на определенной проблемной зоне.
Джиллиан включила в программу классические упражнения без сложных комбинаций и связок. Тем нее менее, практически все упражнения задействуют сразу несколько больших групп мышц, что позволяет жечь калории и жир.
Для занятий вам понадобятся только гантели и коврик.

Минусы:

  1. Вынуждены разочаровать тех, кто с нетерпением ждал новых видео от Джиллиан Майклс. Программа рассчитана на начальный/средний уровень и вряд ли подойдет тем, кто давно занимается домашним фитнесом.
  2. Джиллиан решила не включать отдельную кардио-тренировку в программу Hot Body, Healthy Mommy, тем самым сделав ее более доступной, но чуть менее эффективной.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WHS6UyBEiDg

Отзыв на программу Hot Body, Healthy Mommy:

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс

Hot Body, Healthy Mommy — это идеальная программа не только для восстановления красивой фигуры после родов. Она подходит для всех занимающихся с начальным и средним уровнем подготовки. Мягкий приятный комплекс для всего тела поможет вам обрести стройное подтянутое тело без проблемных зон.

  • С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты
  • Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Спи больше

«?¡Ð¾Ð½ â оÑнова ÑабоÑÑ Ð½Ð°Ð´ Ñобой, поÑколÑÐºÑ Ð¾Ð½ здоÑово влиÑÐµÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ñмонов, оÑвеÑаÑÑÐ¸Ñ Ð·Ð° Ñжигание жиÑа и наÑаÑивание мÑÑеÑной маÑÑÑ. Чем лÑÑÑе бÑÐ´ÐµÑ Ñвой гоÑмоналÑнÑй баланÑ, Ñем легÑе полÑÑиÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑдеÑÑ», â обÑÑÑнÑÐµÑ Ð³ÑÑÑ. ÐоÑÑаÑайÑÑ ÑпаÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе 8 ÑаÑов в ÑÑÑки.

История Джилиан

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс
Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Не выполняй упражнения, которые не нравятся

«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько тебе нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – ты просто не сможешь делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищи движения и снаряды, которые тебе по душе, и сочетай их как хочешь. Не останавливайся на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайся узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных). В противном случае легко перестать полностью фокусироваться на выполняемых упражнениях, а это может привести к снижению эффективности, скуке и даже травмам».

Почему «Hot body healthy mommy» вам поможет?

Грамотно подобранный уровень нагрузки и упражнения, эффективно прорабатывающие наиболее проблематичные зоны, позволяют преобразить тело буквально за несколько недель.

Более того – в результате регулярных тренировок, женщина чувствует прилив энергии и бодрости, ее организм работает без сбоев, исчезает недомогание, которое могло появиться после рождения малыша.

Поэтому и свою программу для «новоиспеченных» мам Джиллиан Майклс назвала соответственно: «Hot body healthy mommy», что в буквальном переводе с английского означает «Горячее тело здоровой мамочки».

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс
Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy»

«Hot body healthy mommy» — это та система тренировок, которая необходима женщине для обретения уверенности в себе и погружения в насыщенный, динамичный ритм жизни. Даже не имея возможности отлучаться из дома для посещения фитнес-зала, мама сможет оставаться подтянутой, стройной и, что самое главное – здоровой.

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс
Тренировка для красивых форм и поднятия настроения

Когда ребенок спит, смотрит телевизор, играет в манеже или на коврике – не тратьте это время впустую, уделите его себе!  Все тридцать минут хватит для того, чтобы проработать верхнюю, нижнюю часть туловища или торс. Чередуя разные виды тренировок и отдыхая один день в неделю, можно заметно улучшить свое самочувствие, а главное – внешний вид!

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

  • щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
  • трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
  • тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
  • упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
  • проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Эффективная программа для молодых мам hot body healthy mommy от джиллиан майклс

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

  • поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
  • в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
  • заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс фитнес для мам после родов: «Hot body healthy mommy» — фитнес для молодых мам.

Восстановление фигуры после родов для многих женщин становится настоящей проблемой: накопленные за время вынашивания килограммы не желают уходить, а растянутый живот упорно отказывается принимать свою первоначальную форму. Отличное решение этой проблемы предлагает известный на Западе фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. Мам после родов, приступивших к занятиям под ее руководством, ждет приятный сюрприз.

Помните: у вашего ребенка должна быть самая красивая, самая веселая, самая стройная и самая здоровая мама! А значит, нельзя откладывать начало занятий на завтра: приступайте к ним прямо сейчас!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.