Некоторые условия выполнения упражнений
По отзывам, после выполнения упражнений появляются силы и улучшается настроение. Комплекс не представляет ничего особенно сложного и вполне доступен. Однако нужно помнить о некоторых требованиях или нюансах:
- Приступать следует утром, сразу после пробуждения. Причем встать нужно до 8 часов утра. Тибетские монахи считали, что с 6 до 8 часов гормональная система особенно активна. Именно это время и необходимо использовать.
- Первую неделю нужно делать 3 повторения каждого упражнения. В каждую последующую неделю следует увеличивать это количество в два раза. По достижении 21 повтора можно остановиться. Больше — можно, но в этом уже нет необходимости.
- Для выполнения упражнений нужно найти жесткую поверхность. Часто занимаются в постели утром.
- В процессе необходимо дышать правильно: глубоко и без напряжения.
- Если произойдет ухудшение самочувствия из-за старых хронических «болячек», бросать не рекомендуется. Советуют продолжать в максимально щадящем режиме.
- Выполнению стоит уделять 20 минут времени. Для удобства ознакомления можно использовать видео. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
За счет расслабления, физического и духовного, происходит нормализация процессов в организме. Комплекс требует мало времени и усилий, поэтому подойдет даже ослабленному и неподготовленному человеку. К данному виду гимнастики противопоказания практически отсутствуют. Однако бывают исключения, поэтому лучше посоветоваться с врачом.
Некоторые утверждают, что за сравнительно небольшое время занятий улучшаются:
- гибкость, ловкость;
- силовые параметры;
- состояние мышления: наступает ясность, ум тоже приходит в нужный «тонус».
Упражнение 8. Массаж вилочковой железы
Простучали по железе – пробудили ее (между яремной ямкой и грудью). Далее массируем очень важные точки: начало груди – точка «океан спокойствия», и вторая, которая находится между яремной ямкой и точкой «океан спокойствия» — минута в одну и минута в другую сторону.
Далее делаем массаж под грудью от подмышечных впадин к центру груди и назад, спасаем себя от мастопатии. И потом делаем легкие выгребающие движения руками поочередно из подмышечных впадин, воздействуя на второй лимфоузел.
После этого на своих занятиях я рекомендую сделать несколько раз дыхание животом — «вхождение в поток».
Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели
Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.
Упражнение № 1
Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин
Здоровье мочеполовой системы женщин напрямую зависит от тонуса мышц промежности. С возрастом и ведением неправильного образа жизни (мало движений, излишний вес), мышцы становятся слабыми, и это провоцирует развитие различных воспалений.
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин поможет вернуть тонус мышцам, которые защищают женские органы от попадания внутрь микробов и воспалений. Старайтесь ежедневно выполнять эти упражнения.
Исходное положение (в дальнейшем И.п.) — сядьте на пол, вытяните и разведите ноги. Руками сделайте упор сзади. Теперь выполняйте такие упражнения:
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин — упражнения
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин — продолжение
Гормональная гимнастика для органов малого таза женщин — последняя часть
Темп выполнения каждого упражнения средний, за исключением тех позиций, где указано, что темп должен быть медленным, а дыхание ровным. Дополнительно к этой гимнастике старайтесь много гулять на свежем воздухе. Это поможет восстановить обмен веществ, избавиться от лишнего веса и восстановить кровообращение в органах малого таза.
Все по полочкам
Чтобы не путаться следует различать два вида так называемой «тибетской гимнастики», которые в последнее время популярны в интернете и вводят замешательство. А почитав некоторые источники еще внимательнее, можно заметить, что ничего общего с Тибетом эти телодвижения и вовсе не имеют. Никто не может сказать точно, откуда появился этот набор экзерциций. Можно лишь предположить, что европейцы просто адаптировали под себя некоторые из индийских практик.
Например, появившись однажды на телевидении с громким слоганом «в постели Ольги Орловой», та самая певица из «Блестящих» поведала о том, что занимается чудотворной «релаксацией», благодаря чему она выглядит молодо и свежо. Но, конечно, все мы понимаем, что ничего она не изобретала, а просто пересказала статью, опубликованную в «Комсомольской правде» еще во времена СССР.
Другой же комплекс из Тибета – это не что иное, как профилактические занятия для выравнивания позвоночника. Однако худеющие люди заметили, что такие упражнения помогают помимо всего прочего и сбросить вес, а как раз это нас и интересует.
Что дает тибетская восточная гормональная гимнастика, зарядка тибетских монахов для оздоровления и долгожительства: польза и вред
Что дает тибетская восточная гормональная гимнастика, зарядка тибетских монахов для оздоровления и долгожительства: польза и вред
Монахи уверены, что для долголетия, внешней привлекательности и хорошего здоровья, важную роль играет правильное функционирование энергетических центров. Для их стимулирования и используется восточная гормональная гимнастика. Но, что дает тибетская восточная гормональная гимнастика? Польза зарядки тибетских монахов для оздоровления и долгожительства заключается в таких факторах:
правильное функционирование всех систем организма;
повышение остроты слуха и зрения;
стабилизация гормонального фона (важно для женщин);
омоложение организма;
улучшение памяти;
стимулирование работы органов ЖКТ;
снятие психоэмоционального напряжения и хронической усталости;
избавление от хронических заболеваний;
увеличение срока жизни;
возвращение эластичности кровеносным сосудам;
улучшение оттока лимфатической жидкости;
укрепление мышц, суставов, избавление от болей;
повышение тонуса кожи, избавление от лишнего веса и целлюлита;
выравнивание овала лица, подтяжка подбородка и избавление от морщин;
зарядка бодростью и хорошим настроением на весь день.
Что дает тибетская восточная гормональная гимнастика, зарядка тибетских монахов для оздоровления и долгожительства
Вред от восточной тибетской гимнастики будет, если у вас есть противопоказания. К ним относятся следующие состояния:
- 6-12 месяцев после оперативного вмешательства;
- гипертонический криз;
- гипотония;
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- возраст до 16 лет;
- беременность;
- заболевания, связанные с позвоночником и суставами, особенно, в период обострения.
Каждый случай индивидуален и разрешить занятия может только врач. В одном случае врач порекомендует делать восточную зарядку при конкретном заболевании, а в другом, наоборот, полный запрет.
Как выполнять гимнастику тибетских монахов?
Выполнение гормональной гимнастики позволит человеку избавиться от многих заболеваний. Перейдем к описанию самих упражнений.
1. Растирание рук. Лежа в постели нужно растирать ладони в течение нескольких секунд, до тех пор, пока они не станут горячими. Это своеобразная диагностика своего биополя, которое подает сигналы о состоянии организма человека в данный период времени. Если ладони не согреваются или влажные — это говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Теплые ладони гласят о сниженной энергетике. Сухие и горячие ладони — биополе в полном порядке.
2. Упражнение для глаз. После растирания ладони следует положить на глазные яблоки и слегка надавить на глаза. Выбираем темп: одна секунда — один нажим. Делаем 21 движение за 21 секунду. Затем нужно оставить ладони на глазах и держать их в таком состоянии 2 минуты.
3. Упражнение для ушей. Необходимо положить ладони на уши, а пальцы завести на затылок и начать надавливать руками на уши. Делать 21 движение в темпе по одному в секунду.
4. Упражнение для подтяжки лица. Пальцы сжать в кулаки. Большие пальцы рук оставить прямыми. Делать упражнение следует от центра подбородка вверх к ушам. Большой палец должен идти по направлению нижней части скул, а пальцы, сжатые в кулак, — на уровне овала лица к верхней части ушей. Каждое движение делать с усилием, систематически надавливая на лицо. Затем возвращаться назад по тем же линиям.
5. Массаж лба. Правую ладонь расположить на лбу, левой накрыть ее. Начать массаж круговыми действиями от левого виска к правому и назад. Это позволит сгладить морщины на лбу. Если проблема морщин не беспокоит человека, нужно делать массаж на расстоянии нескольких сантиметров от лба, не касаясь его руками.
6. Область головы. Для восстановления биополя нужно ежедневно повторять данное упражнение. Для этого нужно положить шею на валик, пальцы рук сплести в кольцо. Двигаться следует от лба к затылку и назад, в 4 сантиметрах от головы. Потом двигаться от левого уха к правому.
7. Упражнения для туловища. Правую руку положить на щитовидную железу, левую — сверху прижать к правой. По воздуху вдоль тела необходимо переместить левую руку к пупку и обратно. В конце упражнения прижатые друг к другу руки, сложенные на теле, спустить на живот.
8. Массаж живота. Делать круговые движения по часовой стрелке руками по животу.
9. Нужно поднять вверх ноги и руки, ступни и ладони должны быть расположены параллельно полу. Начать вращение по часовой стрелке ног в голеностопных суставах и рук в запястьях. Сначала делать вращение в одну сторону, затем в другую. После этого требуется делать наклоны стоп и кистей вперед-назад.
10. Массаж суставов ног и стоп. Сесть в кровати и начать растирать тщательно всю поверхность стоп
Следует уделять особое внимание середине стопы и болевым точкам. Потом круговыми движениями помассировать суставы ног снизу вверх
Повышение чувственности и сексуальной энергии
После первых занятий сразу будет виден результат. Уйдет чувство дискомфорта за счет того, что восстановится нормальная работа эндокринных желез в организме и стабилизируется энергетический баланс. Человек, только что приступивший к занятиям, почувствует почти сразу мощный прилив энергии и жизненной силы. В большинстве случаев, когда одна железа нормально не функционирует, другие железы перестают взаимодействовать между собой должным образом. В связи с этим применяется гормональная гимнастика, которая имеет неплохие результаты и, соответственно, положительные отзывы. Тибетская гимнастика облегчает протекание менопаузы и ПМС, а также обеспечивает прилив сексуальной энергии за счет стабильного и сбалансированного гормонального фона. Таким образом, благодаря гормональной гимнастике, человек становится застрахованным от перепадов настроения и всякого рода заболеваний.
Преимущества
Комплекс тибетских монахов на протяжении многих лет показал немало плюсов:
- активизирует метаболизм;
- улучшает работу органов пищеварения;
- положительно влияет на функционирование желез внутренней секреции;
- укрепляет иммунитет;
- стабилизирует артериальное давление;
- улучшает зрение и слух;
- активизирует потоки энергии;
- улучшает настроение;
- снижает риск обострений при хронических патологиях за счет укрепления иммунитета и общего оздоровления организма;
- хорошие результаты отмечены при патологиях различного характера.
Примечание! Тибетская гимнастика для оздоровления организма – это не панацея, а метод активизации жизненных сил для борьбы с болезнями. Нельзя отказываться от операции либо препаратов, назначенных для лечения тяжелых патологий. Отказ от антибиотиков, гормональных средств либо специфических медицинских процедур может спровоцировать резкое ухудшение здоровья. Сочетание гормональной гимнастики с другими методами лечения ускоряет выздоровление, улучшает общее состояние. Здоровым людям можно без ограничений выполнять полезный комплекс упражнений от тибетских монахов.
Набор упражнений
Если вкратце, то вам предлагается уделять этой технике по 5 минут в день, делая ниже представленные движения. Причем, стоит отметить, что и здоровым людям они так же будут полезны, поскольку они являются профилактическими и помогают поддерживать весь организм в хорошем состоянии. Уверяю, страдать от перенапряжения не придется, поскольку все очень легко и просто:
- В просторной комнате разводим руки в стороны. Левая ладонь смотрит вверх правая же – вниз. И начинаем плавно вращаться. Для начинающих рекомендуется делать 2-3 оборота, «продвинутые» могут покружиться до 5-6 раз, ну а даже если вы гуру гимнастики, 12 оборотов для вас – достаточно.
- Второй пункт напоминает обычную тренировку пресса из детства: ложимся на коврик полностью расслабленные, руки вдоль тела, подбородок как можно ближе прижимаем к груди и начинаем поднимать сомкнутые вместе прямые ноги до тех пор, пока не образуем собой прямой угол. Повторяем упражнение 2-3 раза.
- Становимся на колени, слегка разведя ноги друг от друга, руки на задней части бедер, чуть ниже попы. Подбородок так же прижат к груди. Затем начинаем выгибаться назад, откидывая при этом голову, чтобы тело немного «пружинилось».
- Садимся на пол с выпрямленными ногами, максимально выпрямив спину и расставив руки параллельно телу, опираясь на пол. Затем двигаемся при помощи тазобедренной части вперед, становясь как бы «мостик», опираясь на руки, только лицом вверх. Голову по возможности откидываем назад. Главное добиться того, чтобы наш стан был параллелен полу.
- И последнее: ложимся на живот, но не полностью, а приподняв туловище и опираясь руками на пол. Как если бы мы отжимались, только нужно немного прогнуться вперед. Кому легче прижать колени и таз к полу – можно поначалу выполнять упражнение и так, но лучше держать их на весу, опираясь на носочки. Прижимаем, опять же, подбородок к груди, а сами выгибаемся вверх 2-3 раза.
Видео «Тайная практика тибетских лам — 5 упражнений»:
https://youtube.com/watch?v=VaBKY2N2lw8%3F
Во время выполнения тренировки следите за своим дыханием: дышите свободно, расслабленно. Животом, а не грудью. Каждое задание начинайте с выдоха. Между пунктами делайте небольшие перерывы. Если, допустим, кружится голова – сядьте, передохните. После тренировки рекомендуется полежать, чтобы дать крови разогнаться по телу, а энергии «утрястись» внутри.
Кстати, по отзывам врачей данная техника является одной из наиболее эффективных для больной спины.
Упражнение 6. Массаж темени
Упражнение воздействует на теменную область.
Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая ложится сверху.
Начинаем делать движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку.
Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление: оно будет приходить в норму.
При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время сможете легко это сделать.
Этими очень важными движениями мы прокачали верхний центр, поработали с самой верхней чакрой и верхней железой – гипоталамусом, которая отвечает за взаимодействие организма с внешним миром, а также определяет, как наш разум взаимодействует с Духовным миром.
Почувствуйте это упражнение – идет взаимодействие со всей нашей психикой. У святых, мы видим на иконах, – нимб над головой.
Польза и противопоказания для гормональной гимнастики
Тысячи людей практикуют гормональную гимнастику тибетских монахов и ощущают ее благотворное действие на себе. Главное, что нравится им — это возможность делать зарядку, не вставая с кровати. Эту технику еще назвали гимнастикой для ленивых людей.
Благодаря тибетской гимнастике для оздоровления, эндокринная система человека приходит в норму. В кровь поступает нужное количество гормонов, необходимых для функционирования организма. Именно они отвечают за природные процессы, происходящие в организме человека. Если произойдет хоть малейший сбой в гормональной системе, организм немедленно отреагирует на это. Человек начинает болеть и со временем стареть.
Утренняя тибетская гормональная гимнастика мягко воздействует на организм, активизирует все необходимые точки, плавно пробуждая организм в целом. Совершенно несложные упражнения, выполненные непосредственно в постели, заряжают бодростью человека на весь день. Благодаря этому человек ощущает прилив бодрости на весь день.
Польза, которую приносит тибетская гимнастика для оздоровления:
Тибетский монах
- человек, проснувшийся даже в раннее время, чувствует себя бодрым весь день;
- организм закаливается во время проведения тибетской лечебной гимнастики;
- в ушах перестанет звенеть;
- происходит улучшение органов слуха и зрения;
- постепенно исчезает живот, а при тибетской гимнастике для лица исчезает и двойной подбородок;
- старение организма приостанавливается;
- осанка человека становится ровной и красивой;
- кости становятся прочными и не поддаются ломанию;
- организм природным путем избавляется от шлаков и вредных веществ;
- каждая клеточка насыщается кислородом.
В процессе проведения тибетского массажа лица для омоложения, мозг получает повышенное количество кислорода, а вместе с ним и большое количество полезных веществ с вновь поступившей кровью, которые способствуют нормальному функционированию и улучшению памяти.
В зависимости от того, насколько серьезна болезнь, упражнения следует делать каждый день без перерывов на протяжении шести месяцев или нескольких лет каждое утро .
К противопоказаниям в тибетской гимнастике относят:
- заболевания сосудисто-сердечной системы в острой форме;
- гипертония;
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка;
- острая форма артритов;
- патологические изменения в позвоночнике;
- в послеоперационный период.
Во время проведения тибетской гимнастики практикующий должен ощущать удовольствие. В противном случае зарядку делать не следует. Кроме этого, если человек занимается фитнесом или выполняет упражнения йоги, не стоит думать, что подобными упражнениями можно заменить привычные увлечения.
Тибетский монах
Перед началом гимнастики следует ознакомиться с основными правилами тибетской оздоровительной практики:
- Гимнастика даст положительный эффект в том случае, когда будет делаться по утрам, сразу после пробуждения, а именно в 5 или 6 часов.
- Следует делать зарядку либо в постели, либо на полу, подстелив под себя специальный коврик. Поверхность должна быть жесткая.
- Чтобы все делать правильно, нужно выучить все упражнения и их последовательность.
- Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Во время прогрессирования острой формы болезни упражнения выполнять запрещается.
- Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.
- Гимнастика должна длиться от 8 до 15 минут, при этом каждое движение выполняется по 30 раз.
- Возраст человека не имеет значения для занятий гимнастикой.
- Для выполнения упражнений выбирают удобную позу. Этим оздоровительная гимнастика для омоложения и долголетия отличается от занятий йогой.
Только после ознакомления с правилами можно приступать к выполнению упражнений.
Тибетские практики
Как делать тибетскую гимнастику – правила
Положительный эффект от тренировок по тибетской гормональной методике будет достигнут лишь при соблюдении следующих важных правил:
- Избавляемся от вредных привычек. Нельзя сочетать упражнения с употреблением наркотиков, алкоголя, табака. Итоговый результат гормональной тибетской гимнастики – оздоровление и детоксикация организма.
- Чем раньше, тем лучше. Рекомендуется проводить гимнастику ранним утром, до 06:00. Считается, что на рассвете включается самые активные биоритмы.
- Терпение. Результаты гормональной гимнастики могут проявиться не сразу. Томительное ожидание действует негативно. Иногда в проблемных точках вашего организма будут возникать обострения. Это нормальная реакция, происходит активная борьба с болезнями. Не стоит прекращать тренировки.
- Методичность. Упражнения должны выполняться в строгой последовательности, так как они выстроены в максимально удобной хронологии для пошагового включения всех энергетических зон.
- Прекрасное настроение. Заниматься по тибетской методике нужно только с удовольствием.
- Регулярность. Гормональную гимнастику нужно выполнять ежедневно. Согласно буддистским учениям, энергетические каналы человека обладают способностью быстро закупориваться. Даже перерыв в 3 дня может привести к обнулению всех результатов.
- Главное – качество. Каждое упражнение тибетской гимнастики нужно выполнять старательно. Основная цель – сосредоточится на дыхании и личных ощущениях.
Приступаем к тибетской гимнастике
Итак, вы проснулись. С добрым утром! Потянитесь и улыбнитесь, создайте себе хорошее настроение. В плохом настроении гимнастику лучше не делать, эффекта не будет!
Растирание ладоней.
Не вставая с постели, растирайте ладони друг о друга так, чтобы почувствовали, что они стали горячими. Одновременно вы можете узнать, какое ваше биополе: если ладони сухие и горячие, то с вашим биополем все в порядке
Если же ладони остались теплыми, то ваше биополе снижено, а если стали влажными, то это говорит о том, что в вашем организме имеется сбой и надо обратить внимание, возможно имеются серьезные проблемы со здоровьем.
Пальминг или биофарез.
Это упражнение вам должно быть знакомо, таким образом мы начинали упражнения для и. После растирания ладоней, приложите внутренней стороной ладони к глазам и надавливайте на закрытые глазные яблоки – 1 надавливание за 1 секунду
Делаем 30 надавливаний.
Сразу ладони не убирайте, останьтесь в таком положении еще на полминуты, а если хотите улучшить зрение, то оставьте ладони на глазах на 2 минуты. Что интересно, подобным пальмингом улучшается питание глазного яблока и нервных рецепторов глаза, тем самым улучшается зрение и исчезает седина.
-
Прокачивание ушей.
Сцепите пальцы на затылке, как будто вы лежите на подушке и под головой у вас находятся скрещенные пальцы. Но в данном случае ладони рук прижмите к ушам. Нажимайте ладонями на уши в таком же темпе – 1 надавливание в 1 секунду, сделайте 30 надавливаний. Если появится боль при надавливании, то надавливания делайте полегче. Известно, что на ушных раковинах проецируются различные органы, поэтому подобных массаж ушных раковин поможет избавиться от многих заболеваний и одновременно будет улучшаться слух. -
Подтяжка лица.
Это упражнение улучшит лимфоотток, а также поможет избавиться от второго подбородка и сделает красивым овал лица. После упражнения вы ощутите прилив крови к лицу. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались за ухом. Делайте сжатыми кулаками несильные растирающие движения от центра подбородка к ушам.
-
Массаж лба.
Положите ладонь левой руки на правую и, слегка надавливания, внутренней стороной ладони делайте массажные движения от одного виска к другому. Даже если вы не будете касаться кожи, эффект от упражнения все равно будет. Таким способом происходит оздоровление носовых ходов и активизируется гипофиз.
Массаж теменной области.
Левую ладонь положите на правую и делайте поглаживающие движения над головой, от одного уха к другому через теменную область. Темп тот же самый. Благодаря этому упражнению улучшается подвижность суставов рук, а также нормализуется артериальное давление.
Массаж щитовидной железы.
Правую ладонь
положите на область щитовидной железы, а левой ладонью делаем движения от щитовидки к пупку. При последнем 30-м движении опускаем обе ладони к пупку. Таким образом улучшается работа щитовидной железы, повышается иммунитет.
Массаж живота.
Снова левую ладонь положите на правую и медленно, круговыми движениями по часовой стрелке, массируете живот. Это упражнение способствует хорошей перистальтике кишечника и своевременному его опорожнению
Важно, делайте движения только по часовой стрелке, в противном случае вы можете себе навредить (возможен завороток кишок).
Тряска руками и ногами.
Если вы сидите, то лягте на спину. Поднимите обе руки вверх, перпендикулярно к туловищу
Поднимите обе ноги кверху под прямым углом. Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд, затем сделайте вращательные движения кистями рук и стопами ног, тем самым вы улучшается кровообращение.
Растирание стоп.
Для выполнения этого упражнения необходимо сесть. Растираем стопы, особенно средней части, затем все пальцы ног. Помните, что на стопах также проецируются все органы. Растираем сначала стопы, потом поднимаемся выше, к коленям. То же самое делаем со второй ногой.
Я нашла для вас это видео, где вы можете посмотреть, как правильно выполняются упражнения гимнастики.
Особенности выполнения упражнений
По мнению знаменитого учителя йоги, писателя и путешественника Михаила Читтапада, омолаживающий эффект гимнастики долгожительства в энергетическом воздействии упражнений на железы внутренней секреции, облагораживании гормонального фона.
Как адепт эзотерики, Читтапад советует на время занятий пользоваться золотым светом или обзавестись золотым фоном.
| № п/п | Назначение манипуляций | Условия выполнения |
| 1 | Проверка энергетического баланса | Для активизации биополя растирают руки, соединенные ладонями на уровне груди, лежа в постели на спине. Однако при отсутствии разогрева утреннюю зарядку прекращать не стоит |
| 2 | Глазной пальминг (надавливание) | Закрытые глаза следует накрыть только что разогретыми ладонями, слегка надавив на глазные яблоки при темпе – один нажим в секунду. Затем ладони оставляют на глазах на пару минут |
| 3 | Массаж ушных раковин | Массаж всего уха приведет не только к избавлению от ушных проблем, но и к излечению других заболеваний благодаря активным точкам на мочке уха |
| 4 | Подтяжка контуров лица | Сжатыми в кулаки руками при прямых больших пальцах, направленных к ушам, массируют лицо. Гимнастика кулачками вверх и вниз выравнивает овал лица, поможет улучшению слуха |
| 5 | Массаж лба | По лбу перемещают правую руку, накрытую левой. Двигаться следует от виска к виску в особом темпе – одно движение в секунду. Итогом упражнения станет исчезновение морщин, улучшение умственных способностей |
| 6 | Воздействие на голову | Под шею следует положить валик, поднять над головой руки с переплетенными пальцами. Зависшими над головой руками выполняют массаж темени (бесконтактный), двигаясь справа-налево, вверх-вниз. Это полезно для нормализации давления |
| 7 | Гимнастика для всего тела | Правая рука, положенная на щитовидку, остается неподвижной. Бесконтактное скольжение выполняется левой рукой, двигаясь над туловищем к области пупка и обратно. Упражнение укрепит иммунитет, улучшит кровообращение |
| 8 | Обработка живота | Расположенную на животе правую руку, накрывают левой. Круговыми движениями массируют живот (только по часовой стрелке). Такая утренняя процедура избавляет от запоров, выводит шлаки |
| 9 | Очищение капилляров | Руки (прямые), а также ноги поднимают вверх. Вращение стопами и руками в запястьях начинают одновременно, сначала по часовой стрелке, после – обратно. Затем конечности встряхивают, что улучшает кровоток в капиллярах |
| 10 | Гимнастика для стоп | На заключительном этапе растирают стопы, которые, как и уши, пронизаны сетью биоактивных точек. Массаж выполняют сидя, обработав стопы, круговыми движениями перемещаются вверх – от голеней к бедрам |
Хотя Михаил Читтапад утверждает, что для оздоровления потребуется всего 5-7 минут времени, реально выполнение комплекса может занять до 20-30 минут. Ведь спешить с реализацией поз долголетия не стоит.
Некоторые адепты восточной медицины советуют заканчивать гимнастику тибетских монахов дополнительными упражнениями, улучшающими растяжение позвоночника. Выполнение стойки на голове, упражнения «березка», а также стойки на лопатках дополнит гормональную методику, станет залогом долголетия, избавлением от некоторых хронических недугов, лучшей профилактикой онкологии.