Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Программа трейси андерсон для беременных

Описание фитнеса после родов с Трейси Андерсон

Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе

Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек

Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.

Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.

Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.

Программа трейси андерсон для беременных

The Pregnancy Project

Tracy Anderson pregnancy project contains nine DVDs. One workout is for each month of pregnancy. The 35 to 55 minute workouts center around muscular structure work. The workouts are active enough to raise your heart rate, but don’t create any risk for your baby. Each of the trainings is safe and effective. It involves stretches, arm and leg exercises, as well as butt moves. Tracy recorded her project in real-time when she was pregnant. That’s why she modulates the exercises according to how you’re likely to feel during each month of pregnancy. At the beginning of pregnancy a woman is likely to feel fatigue and nausea. In the middle – energetic. Near the end – heavy and uncomfortable. While the workout is light enough to be done every day, keep in mind that you should listen to your body. Work out only if you feel good. Even if you used to be a great athlete before pregnancy, it’s still important to be careful.

Workouts Month By Month

The First Trimester

 The first month of pregnancy. Many women feel tired. That’s why it’s important to take it slow and listen to your body. The first workout is 35 minutes long and includes around 5 minutes of stretching, 11 minutes of arms, and 18 minutes of leg exercises.

 From the second month a woman usually starts feeling her pregnancy. There usually appears nausea. The second workout is aimed at motion, stretching and keeping muscles strong and in proper alignment. The workout lasts 38 minutes and includes about 6 minutes of stretching, 10 minutes of arms, and 22 minutes of legs exercises.

 The third workout includes arm and leg exercises. Plus it helps to strengthen the abs. The workout takes 55 minutes and includes 4 minutes of stretching, 10 minutes of arms, and 40 minutes of leg exercises.

Pros And Cons Of Tracy Anderson Pregnancy Project


  • The biggest plus of the program is that Tracy came up with a separate training for each month of pregnancy. She took into account all the features of the body in this particular period and made a full program, which is designed for all 9 months.
  • All classes are held at a moderate pace, no haste, only a full concentration on the exercises.
  • Tracy Anderson recorded the program when she was pregnant. She developed the technique solely on her own experience of two pregnancies.
  • Before the creation of fitness for pregnant women, the trainer conducted research in the field of creating small muscles, which are the key to a slender, tightened body in women. She made such exercises, in which the big and small muscles work together.
  • You will strengthen your muscles for 9 months, which means that it will be easy for you to regain your shape after giving birth.
  • This is one of the few integrated programs that are designed for pregnant women. In the US, Tracy Anderson pregnancy project was a great success.
  • What’s more, Tracy has a great set of classes after the birth: e.g. Fitness after delivery with Tracy Anderson.


  • Tracy Anderson practically doesn’t comment on exercises, relying on your attentiveness when watching a video. Be careful, the quality of the exercise is very important, especially when it comes to fitness for pregnant women.
  • For those who did not practice sports before pregnancy, the program will be quite complicated. When it was created, it was assumed that you have some minimal training experience.
  • For a whole month, only one workout is given. Thus, do not expect a strong variety of activities.

If you care about your body and health during pregnancy, then you should try Tracy Anderson pregnancy project. Qualitative, but safe exercises for the whole body will help you keep a great body during pregnancy and after childbirth.

About The Project

The main idea of Tracy Anderson Pregnancy Project is a self-help for future parents. It covers all issues from nutrition and fitness to the latest achievements of science in the field of pregnancy management. Tracy Anderson has already managed to release and sell with huge success more than a million copies of another DVD with workouts for the postnatal period. Pregnancy project is also originally conceived as the most intelligible instruction for women at all stages of pregnancy and maternity.

This nine-step online training will help you take care of your body during the time of expectation of the baby. You can study with Tracy during all nine months. Currently, gymnastics for pregnant women is quite common. What’s more, you will be able to engage in this complex right at home.

This course is designed specifically for pregnant women, taking into account each month of pregnancy. It will help you strengthen your body, as well as prepare for one of the most important events in your life.

Such famous celebrities as Gwyneth Paltrow and Molly Sims also took part in the creation of Tracy Anderson pregnancy project, telling Tracy their stories of pregnancy. Videos with their interviews, as well as with other Tracy’s clients are also attached to the program. In addition, Tracy Anderson pregnancy project includes the opinions of doctors and other specialists in fitness for pregnant women.

The Story Of Creating Tracy Anderson Pregnancy Project

During her first pregnancy at the age of 22, Tracy Anderson gained nearly 60 lbs, and she had a hard time making her body fit and slim again. Therefore, during the second pregnancy at 37 years, she decided to maintain herself in a good physical shape all 9 months. And the result was not long in coming: for the entire pregnancy, Tracy gained only around 30 lbs and regained her former shape (and elastic skin as well) just 11 weeksafter the birth. 6 out of these 11 weeks she wasn’t even engaged in any fitness. Tracey herself says that she managed to lose weight very easily, because her body was physically fit.

And she is happy to share her home fitness with all pregnant women. Tracy Anderson pregnancy project consists of 9 workouts: one lesson for each month of pregnancy. Tracy Anderson takes into account the peculiarities of changes in the body of a pregnant woman, and in accordance with this, builds her own training program. All workouts last from 35 to 50 minutes, and they pass in a quiet moderate pace. To perform the exercises you will just need a stable chair and light hand weights (1-3 lbs).

Tracy Anderson pregnancy project does not involve jumping or other aerobic loads: only functional exercises for the development of muscles. As the coach herself advises, while deciding whether there is a need to include cardio workouts in your fitness plan, you must listen to your body. For example, Tracy avoided cardiac strains during pregnancy, as this negatively affected her well-being.

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

1. Трейси Андерсон – The Pregnancy Project

Трейси предлагает комплекс для поддержания себя в отличной физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 тренировок, каждую из которых вы будете выполнять в течение одного месяца. Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с организмом женщины в течение девяти месяцев, и в соответствии с ними выстраивает занятия. Тренировки длятся от 35 до 50 минут, для их выполнения вам понадобятся легкие гантели и стул. Трейси Андерсон демонстрирует программу на собственном опыте: во время съемок она также была беременна.

Программа трейси андерсон для беременных

2. Лиа Сараго – Prenatal Physique

Одну из наиболее приятных и эффективных программ фитнеса во время беременности разработала Лиа Сараго. Ее комплекс состоит из 5 разноплановых тренировок для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон. Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их по собственному желанию, а можете следовать готовому календарю от тренера. Для программы вам понадобится стул и пара гантелей, большинство упражнений взято из пилатеса и балетных тренировок. Лиа демонстрирует комплекс также находясь в особом положении.

Программа трейси андерсон для беременных

3. Дениз Остин – Фитнес во время беременности

Дениз Остин создала программу, включающую в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Легкая кардио-тренировка длится 20 минут и подходит для любого срока беременности. Продолжительность силового комплекса также 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и для третьего триместра. Кроме того, Дениз включила в курс короткую тренировку для правильного дыхания, которая поможет вам легче перенести роды. Для занятий понадобится пара гантелей, стул, несколько подушек и полотенце. Вместе с Дениз программу демонстрирует 2 беременные девушки.

Программа трейси андерсон для беременных

4. Трейси Маллет – 3 in 1

Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы всего тела и научиться правильному глубокому дыханию. Программа состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для укрепления корсетных мышц. Занятия проходят в спокойном размеренном темпе, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Для тренировок понадобится пара гантелей, полотенце и подушки. В качестве бонусного занятия предлагается растяжка с партнером.

Программа трейси андерсон для беременных

5. Сюзанна Боуэн – Slim & Toned Prenatal Barre

Сюзанна Боуэн, еще один мастер балетных тренировок, также создала эффективный комплекс тренировок для беременных. Программа состоит из трех 20-минутных видео: для верхней части тела и кора, для ног и ягодиц и кардио-занятия. Вы можете чередовать сегменты или сочетать их между собой по вашему усмотрению. Сюзанна Боуэн в своих курсах использует элементы из балета, йоги и пилатеса, поэтому ее тренировки проходят в мягком щадящем режиме.  Для занятий вам понадобится стул и пара легких гантелей.

Программа трейси андерсон для беременных

6. Йога во время беременности: варианты от разных тренеров

Одним из оптимальных вариантов фитнеса во время беременности является йога. С ее помощью вы приведете мышцы в тонус, улучшите растяжку, уменьшите целлюлит и дряблость. Кроме того, вы научитесь управлять своим дыханием, что непременно поспособствует легким родам. Занимаясь йогой в течение девяти месяцев, вы избавитесь от стресса, успокоите свое сознание и приведете в порядок мысли. Предлагаем вам подборку видеопрограмм йоги для беременных, среди которых каждый может найти для себя подходящий вариант для занятий.

Программа трейси андерсон для беременных

Вы можете остановиться на одной программе из всех предложенных, а можете скомпоновать несколько, выбрав наиболее понравившиеся тренировки. Фитнес во время беременности является залогом отличного самочувствия в течение девяти месяцев и красивой фигуры после родов.

Post Pregnancy 2 Workout Series от Трейси Андерсон



Программа трейси андерсон для беременных

Беременность – чудесное время для женщины. Однако, она привносит и некий дисбаланс в физиологическом плане. Тело приспосабливается под нужды растущего в утробе ребенка, появляются боли в позвоночнике или ногах. Расходятся кости в области крестца, все это приводит к изменению состояния мышечного корсета. Кроме этого, откладываются жировые отложения из-за общего снижения подвижности, в результате женский силуэт теряет изящность и женственность.

Для кого программа «Тренировки после родов»?

После родов ощущение внутренней гармонии может и не вернуться. Зачастую роженицы спустя долгое время ощущают слабость и усталость даже в начале нового дня. В эмоциональном плане ощущается хроническая апатия и даже депрессия. Избежать этих состояний поможет специальная программа Трейси Андерсон «Тренировки после родов» (Post Pregnancy 2 Workout Series)

Программа трейси андерсон для беременных

Суть программы от Трейси Андерсон

Отснятый в реальном времени видео-курс предназначен для молодых мамочек, которые только оправляются после родов. Он поможет восстановить ментальную и физическую связь с телом. Программа содержит щадящие упражнения на выносливость и увеличение мышечного тонуса.

Никаких силовых тренировок или изматывающего кардио! Только размеренные и легкие занятия с новоиспеченной мамой Трейси, которая сняла этот курс через одиннадцать недель после рождения дочери Пенелопы.

Заниматься фитнесом можно уже через два-три месяца после родов при отсутствии осложнений

Уникальность программы состоит в том, что она адаптирована для женщин, чей гормональный фон нестабилен, а физическая форма оставляет желать лучшего. Трейси обещает, что именно в этот сложный период можно вылепить тело мечты.

Программа трейси андерсон для беременных

Содержание видео-курса «Тренировки после родов»

Первые несколько минут Трейси рассказывает о курсе с дочкой на руках. Далее идут тренировки на верхнюю часть тела без и с утяжелителями. После этого 30 минутный воркаут на все группы мышц. И в завершение работа над прессом. Сопровождают упражнения приятные композиции из предыдущего курса Трейси «Метаморфозы».


Биография Трейси Андерсон

Автор курса Post Pregnancy 2 Workout Series или «Тренировки после родов» Трейси – мама двоих детей. Когда ей было 22 года, она, будучи беременной сыном Сэмом, поправилась на 27 килограммов. Ежедневный рацион девушки состоял преимущественно из пиццы и других продуктов фастфуда. Худеть потом, по признанию фитнес-дивы, было крайне тяжело.

Во вторую беременность Андерсон набрала всего 17 килограммов, придерживаясь идеи правильного питания и умеренного фитнеса. Во время самой беременности она издает фитнес-курс для беременных. После рождения дочери – аналогичный курс для родивших женщин.

The Second Trimester

 In the second trimester nausea usually doesn’t bother that much. The workout is focused on lifting your butt and keeping you looking healthy. It takes 35 minutes and includes 7 minutes of stretching, 11 minutes of arms, and 17 minutes of leg exercises.

 It’s the fifths month, and your energy is back. This workout is 40 minutes long and includes 6 minutes of stretching, 10 minutes of arms, and 23 minutes of leg exercises.

 You’re recognizably pregnant now. The workout continues to keep you connected to your muscles, allowing your body to do what it needs for pregnancy. This workout lasts 40 minutes and includes 10 minutes of stretching, 10 minutes of arms, and 20 minutes of leg exercises.

The Third Trimester

 The beginning of the third trimester. The baby has grown a lot. The workout concentrates on preparing the body for the birth. The exercises focus on circulation and staying strong and flexible. This workout is 40 minutes long and includes 8 minutes of stretching, 10 minutes of arms, and 21 minutes of leg exercises.

 The baby becomes even bigger. The workout helps you continue moving in order to keep your energy up and stay connected to your body. This workout lasts 45 minutes and includes 8 minutes of stretching, 10 minutes of arms, and 27 minutes of leg exercises.

 There begins preparation for birth. The goal is to open up your hips. The complexity of the movements is reduced. But it makes sense to continue to work on circulation. This workout is 43 minutes long and includes 7 minutes of stretching, 12 minutes of arms, and 23 minutes of leg exercises.

Categorized under Press

Плюсы и минусы программы


1. Программа Трейси Андерсон после родов — это идеальный вариант фитнеса для восстановления формы после беременности. Вы сможете улучшить ваше тело без интенсивных и взрывных нагрузок.

2. Трейси Андерсон дает вам возможность усовершенствовать все проблемные зоны: руки, живот и ноги. Вы сделаете вашу фигуру привлекательной и подтянутой.

3. Ее методика предполагает создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах. Трейси не изменяет этому принципу ни в одной своей программе.

4. Эта тренировка после родов разработана тренером на собственном опыте. Благодаря регулярным занятиям, ей удалось очень быстро вернуть себя в прекрасную форму.

5. В программе Post Pregnancy Workout-2 предлагается достаточно щадящая и доступная нагрузка. Вы будете выполнять несложные, но очень эффективные упражнения.


1. Помимо пары легких гантелей для этой тренировки желательно иметь утяжелители для ног.

2. Тренер очень молчаливо ведет занятие, практически не комментируя упражнения. Обязательно просмотрите видео перед выполнением, чтобы понять правильную технику.

С программой Трейси Андерсон после родов вы очень быстро сможете привести себя в форму. Регулярные занятия помогут вам избавиться от лишнего веса, вернуть плоский живот и уменьшить объем бедер.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.