Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц
Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.
Упражнения для шеи
Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.
Для красивой шеи:
- Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
- Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
- Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.
https://vk.com/video_ext.php
Декольте:
- Расположиться на полу лицом вниз.
- Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.
Фейслифтинг от дряблого подбородка
- Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
- Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.
Фейсформинг для щёк
Упражнения для щёк помогают лицу быть подтянутым, не давая «стекать» вниз.
- Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
- Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
- Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером
Упражнение для круговой мышцы губ
После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.
- Губы тянутся вперёд, верхняя губа тянется с большим усилием. Задержаться на счёт 8.
- Повторяется предшествующее упражнение, но прорабатывается лишь верхняя губа. Нижняя губа фиксируется наложением пальцев.
- Произносить звук «О» 20 раз, при этом прижимать уголки рта пальцами.
Упражнение от складок на лбу
Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.
- Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
- Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
- Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.
- Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
- В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.
Поднятие верхнего века:
- Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
- Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.
Упражнения для различных областей лица
Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).
Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:
- очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
- подвергнуть кожу контрастному воздействию;
- провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
- масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.
Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:
- Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
- Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
- При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
- Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
- Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
- При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.
Упражнения для шеи и декольте
Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:
- Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
- Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
- Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.
Фейслифтинг для подбородка
Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.
Фейсформинг для щек
Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:
- Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
- Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.
Упражнения для губ
После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:
- С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
- Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
- Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
- Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».
Приемы для лба
Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:
- Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
- Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.
Комплекс для глаз
Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:
- Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
- Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз.
Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.
И НЕМНОГО О СЕКРЕТАХ
История одной из наших читательниц Татьяны Макеевой:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…Читать статью >>
Дорогие мои читатели, сегодня я хочу продолжить знакомство с методиками безоперационной подтяжки лица. В предыдущей статье этого небольшого цикла я рассказывала вам о гимнастике для лица американки Кэрол Мадджио, которую считают одной из пионеров в деле скульптурной гимнастики для лица. Для тех, кто пропустил информацию, можно прочитать все в моей статье Гимнастика для лица Кэрол Мадджио. Ее методика получила широкую популярность, ведь благодаря специальным упражнениям можно подтянуть и укрепить мышцы лица, избавиться от морщин и преобразиться. Главное – точно следовать указаниям, и тогда эффект будет заметен. По крайней мере, это утверждает сама Кэрол и сотни ее последователей.
Как мы выяснили ранее, причина старения нашего лица – обвисание мышечного корсета. С годами мышцы теряют свой тонус, эластичность и под действием законов гравитации попросту «сползают вниз». Результат знаем мы все – обвисшие щеки, подбородок, «опустившиеся» черты лица, растянутая кожа. Бороться со всеми этими проблемами адепты «физкультуры» для лица предлагают элементарными упражнениями. И, как мы убедились на примере Кэрол Мадджио, они довольно действенны и эффективны.
Неудивительно, что способы безоперационной подтяжки лица, омоложения и лифтинга кожи стали популярными и у нас. И вполне логично, что рано или поздно должна была появиться, так сказать, адаптированная версия «заморской» гимнастики для лица.
В сегодняшней статье хочу познакомить вас с отечественным вариантом гимнастики для лица Мадджио, разработанным нашей соотечественницей. Интересно, что упражнения взяты не «под копирку», а с определенными изменениями и дополнениями. Хотя принцип и смысл из остается таким же – четко следовать инструкциям и режиму, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты своих трудов.
Правила безопасности
Для проведения лифтинг упражнений необходимо подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа, используя специальные косметические средства. Важен эмоциональный настрой, во время тренировки необходимо сконцентрироваться на каждой группе мышц.
Рекомендации по выполнению:
- Перед проведением ритуала красоты, автор советует принять контрастный душ.
- Обязательно тщательно помассировать уши на протяжении 3-5 минут. Именно в области мочек и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов.
- Затем можно приступать к выполнению комплекса. После фейслифтинга на кожу нанести питательный флюид.
Гимнастика для лица с Галиной Губининой: история, польза и преимущества
Молодой и перспективный фитнес-тренер по имени Галина Дубинина еще с начала двухтысячных годов стала интересоваться вопросом омоложения всего организма и кожи лица в первую очередь. Ведь именно личико может приготовить нам неприятную шутку в виде преждевременных морщин, дряблости, обвислости и нездорового тона. Галина досконально изучала йогу и технику знаменитой Кэрол Маджжио, которая и сейчас выглядит на сорок в свои законные шестьдесят пять. Потому можно говорить о том, что она изобрела эффективную и действенную методику, которая позволяет надолго сохранить молодость и свежесть дермы без опасного оперативного вмешательства, всяких-разных дорогостоящих салонных процедур и косметических супер-сывороток.
Определение
Автор методики называет свое изобретение фейслифтингом (facelifting), что в переводе с английского означает «подтягивание лица». Это специально разработанный комплекс упражнений, который целенаправленно предназначен для значительного улучшения качества кожных покровов, придания им эластичности и молодости. Зарядка для лица Галины Дубининой основывается на элементах йоги, бодифлекса, фитбилдинга, а также собственных наработках мастера.
С того самого времени утекло немало воды, и сегодня гимнастика для лица нашего прославленного инструктора по фитнесу завоевала любовь и доверие не только всех отечественных женщин, но также и тех, кто проживает далеко за пределами страны. Весь комплекс для особого удобства Галина разделила на несколько отдельных курсов, направленных на различные области воздействия.
К примеру, существует программа для проработки проблемной зоны шеи и личика, массажирование биоэнергетических точек, зарядка для глаз, комплекс для дермы с дыхательными элементами и даже специально продуманные упражнения, предназначенные для представителей сильной половины человечества. Все это обязательно нужно изучить и попробовать проверить на себе, а отзывы благодарных участников программы свидетельствуют о высокой эффективность комплекса.
Польза упражнений по методике
- Упражнения Галины Дубининой способствуют более активной циркуляции крови и лимфы в дерме, а также подкожных тканях. Они моделируют и укрепляют мышцы лица, подстегивают выведение вредных токсинов и быстрейшее обновление тканей.
- Гимнастика поможет избавиться от темных кругов и даже малярных мешков под глазами на ранних стадиях без операции. Отеки и припухлость также не устоят, если делать упражнения вовремя и регулярно.
- Межбровные заломы, носослезные и носогубные складки станут мене заметны, а то и вовсе исчезнут, если вы все будете делать правильно.
- Подтянуть обвислые щечки, а также контур и овал лица, поправить неровный и асимметричный контур губ и подбородка, а также еще и улучшить цвет лица – все это поможет сделать гимнастика от госпожи Дубининой.
Но не стоит думать, что все эти упражнения и гимнастика подходят исключительно для женщин и мужчин в возрасте, когда изменения на коже уже требуется устранять и маскировать. На самом деле, рекомендуется все это изучить заранее, еще до того, как оно станет необходимо и заниматься упражнениями в качестве профилактики, которая действительно работает и сохранит вашу молодость, здоровый вид и цвет лица на долгие годы.
Почему многие выбирают фитнес для лица с Галиной Дубининой: видео
В мире существует множество самых разнообразных методик, мастера которых утверждают, что только они способны вернуть молодость даже в зрелом и пожилом возрасте
Галина Дубинина разработала свои собственные упражнения, основываясь на опыте наиболее известных мировых практик, потому стоит обратить внимание на ее фейслифтинг. Так почему же тысячи и даже миллионы женщин отдают предпочтение именно этой методике?
- Эффективность такой зарядки для личика вполне сравнима с тем, что вы можете получить, ложась под нож пластического хирурга.
- При выполнении всех необходимых упражнений в режим и регулярно, можно говорить о сохранении дермы лица не только подтянутой, но также ухоженной и свежей, на протяжении долгих лет.
- Входящая в комплекс дыхательная гимнастика значительно улучшает состояние всего организма, благотворно влияет на органы и обеспечивает качественное питание их кислородом.
Фитнес для лица с Галиной Дубининой, что предельно понятно из видео, не имеет совершенно никаких противопоказаний, так как не предполагает больших нагрузок, а также применения каких-либо медицинских препаратов для стимуляции.
Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет
После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.
Очень скоро отражение в зеркале приятно вас обрадует
Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:
- Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
- Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
- Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
- Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
- Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.
Все упражнения выполняем, считая до 8.
Дополнительно можно делать такие упражнения:
Позаботимся о глазах, прорабатывая круговую мышцу. Работает верхнее веко. Поднимаем наружные уголки глаз, чтобы не выглядеть уныло. Открываем глаза так широко, как только можете. Если у вас появляются морщины на лбу, то положите на него пальцы.
Подтягиваем «брыли» — улыбнитесь, обнажив верхние зубы и не ослабляя щёки, вытягиваем губы буквой «о», а затем расслабляем и напрягаем щёчки.
Сделать губы пухлыми поможет тренировка круговой мышцы рта. Закусываем нижнюю губу и вытягиваем верхнюю вперёд, затем накрываем ею нижнюю. После наоборот — вытягиваем нижнюю губу и накрываем верхнюю.
Не забывайте про полезные домашние маски для лица
Шея, декольте и подбородок не будут дряблыми, если делать эти упражнения:
- Подпираем нижнюю челюсть кулаком, преодолевая сопротивление, пытаемся открыть рот, нажимая на кулак челюстью
- Нажимаем на верхнее нёбо средней частью языка
- Растянув рот, опускаем уголки губ вниз, чувствуя напряжение внутренней мышцы
Сделайте по три подхода, повторяя каждое упражнение, считая до 16, а затем задержавшись в напряжении на то же время. Если у вас при выполнении образуются нежелательные складки, вы всегда можете помочь себе пальцами, удерживая кожу, но не натягивая её.
Не забываем ухаживать за кожей, один-два раза в неделю питая её масками, приготовленными собственными руками из натуральных ингредиентов. Умываться можно кубиками льда, приготовленными из отваров трав или замороженной минеральной воды с молоком. Это усилит эффект от гимнастики и будет хорошей профилактикой новых морщинок.
Балуйте лицо косметическим льдом на основе отваров трав
Фейслифтинг является отличной альтернативой инъекциям и пластике. Он не имеет никаких противопоказаний. Регулярные занятия укрепляют мышцы лица, даже дряблая морщинистая кожа подтягивается, становится более упругой, возможно даже слегка подкорректировать форму носа.
Не ленитесь и занимайтесь, тогда ваш внешний вид будет прекрасным и без использования дорогих сывороток и кремов, вам не придётся накладывать килограммы косметики, чтобы замаскировать свои морщинки и недостатки. Вы будете выглядеть моложе лет на пять-семь. Это ли не мечта каждой женщины, да и мужчины тоже?
Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой
Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал
Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейсформинг. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.
- Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
- Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
- Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
- Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
- Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.
На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.
Принципы работы и преимущества системы фейслифтинга
Автор методики является тренером по йоге, которая помогает ей поддерживать тело в прекрасном состоянии. Это натолкнуло ее на мысль о том, что работать можно не только с мышцами тела, но и с мимической мускулатурой. Этот принцип лег в основу созданной методики, которая действует в следующих направлениях:
Тренировки для лица и шеи приводят мышцы этой области в тонус. Вслед за сокращенной мышцей подтягивается участок кожи, к которому она прикрепляется. Это устраняет гравитационные провисания век, второго подбородка, овала лица и носогубных складок.
Упражнения на растяжение мышц полезны для тех зон, где появление морщин связано с постоянным сокращением мускулатуры. В первую очередь это касается круговых мышц рта и глаза, сокращение которых приводит к формированию кисетных морщин и гусиных лапок.
Мышечная работа усиливает кровообращение в мягких тканях, за счет чего повышается доставка питательных веществ к дерме. Подпитка изнутри дает необходимые вещества для синтеза коллагеновых и эластиновых волокон, формирующих естественный каркас в дерме.
Активация кровотока обеспечивает устранение отечности, удаление продуктов обмена из тканей. Это благоприятно сказывается на тонусе кожи и возвращает здоровый цвет лица.
фото с сайта www.usonlineads.com
Как видите, ничего необъяснимого в этой методике нет, ведь лифтинг для лица с Галиной Дубининой базируется на знании анатомии мимической мускулатуры и понимании обменных процессов в организме. Преимущества такого способа омоложения можно обозначить в следующих пунктах:
Безопасность. Гимнастика для лица не имеет противопоказаний и не может нанести какой-либо ущерб здоровью.
Простота. Автор снимает видео-уроки, в которых показывает технику выполнения упражнений, дает детальные пояснения к каждому из них и указывает на возможные ошибки.
Эффективность. Первые результаты вы сможете оценить уже спустя пару недель, а при регулярных занятиях омоложение и улучшение состояния кожи проявляются в полной мере.
Доступность. Для занятий не нужны оборудование или косметологические средства, все, что от вас требуется – уделять 20-30 минут хотя бы 5 раз в неделю.
Целеустремленность – залог успеха
Перспектива уменьшить морщины без ботокса или хирургической подтяжки выглядит довольно соблазнительно, но имейте в виду, что без систематических занятий получить значимые результаты не выйдет. Сразу предусмотрите в своем расписании время для тренировки, и не нарушайте составленный график.
Фейслифтинг по методу Галины Дубининой
Фейслифтинг как метод омоложения доступен каждому и не требует особых затрат. Галина Дубина, как и многие женщины, стремилась хорошо выглядеть. Она разработала программу по формированию красивого лица (Face Forming), содержащую специальные упражнения для мышц лицевой группы. Данная методика представляет собой комплексный подход, основывающийся на работах Кэрол Мадджио и Рейнхольда Бенца, а также включающий элементы йоги, массажа лица и дыхательной гимнастики. Галина испытала на себе эффект от фейслифтинга и обрела множество последователей. Комплекс действительно работает, лицо подтягивается без хирургического вмешательства. После такого успеха Галина Дубинина организовала свои треннинги под названием «Школа молодости», которые дают представительницам прекрасного пола возможность даже после 40 оставаться привлекательными и выглядеть на желаемый возраст.
Фейслифтинг — прекрасная альтернатива пластической хирургии
Суть этой гимнастики состоит том, чтобы выполнять комплекс определённых упражнений регулярно. Она действует на лицо, шею, область под глазами, убирает второй подбородок. Положительный эффект достигается за счёт укрепления мышц и улучшения кровообращения.