Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Коррекция зоны лба

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Работа с лобными мышцами

Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

  1. Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
  2. Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.

Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

  1. Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
  2. Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
  3. Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.

После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

1 Фейсбилдинг и его предназначение

Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.

Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.

Фейсбилдинг позволяет откорректировать некоторые участки лица, которые на первый взгляд кажутся не совсем идеальными. При помощи регулярных занятий можно избавиться от «второго» подбородка, добавить щекам объем или изменить форму скул.

Польза фейсбилдинга:

  • поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
  • усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
  • возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
  • сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).

Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика основана на научном подходе

Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов

Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;. Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Изменение лица с возрастом

Методика Евгении Баглык

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз. Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза. Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей. Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений

Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка

Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз. Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S1XGvpG2Qsc

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S1XGvpG2Qsc

Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Безоперационная подтяжка от Маргариты Левченко

Прекрасная, позитивная женщина и профессиональный массажист Маргарита Левченко предлагает свое прочтение фейсбилдинга. Этого автора нельзя упрекнуть в слишком юном возрасте для советов по омоложению, а лучшей рекламой для методики служит ее внешность. Маргарите уже за 50, и явных следов пластики на ее лице не видно, равно как и глубоких морщин или складок.

Ботоксу — нет

Любая техника лицевой гимнастики совершенно несовместима с ботоксом. Это препарат парализует мимические мышцы, и двигать ими так, как положено вы все равно не сможете. Дамы, которые длительное время практикуют фейсбилдинг, отмечают, что инъекции ботокса не действуют в полной мере. Это касается и французского аналога, выпускающегося под торговым названием диспорт.

Зарядка от морщин для лица на видео Маргариты Левченко представлена в виде 10 уроков. Их сложность постепенно нарастает, и, если вы новичок в гимнастике для лица, лучше начните с урока №1.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/tRm27NtbnnY

Урок №2 содержит упражнения для подтяжки средней и нижней части лица, области шеи и декольте

Отдельного внимания заслуживают приемы самомассажа, которым автор уделяет внимание во всех своих видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/1kbr-VYThuo

Заниматься по этой системе можно начинать в любом возрасте, и чем раньше вы приступите, тем лучше сохранится гладкость кожи. Девушкам после 25 лет стоит начинать работать над своими слабыми зонами – присмотритесь к внешности своей мамы, и обратите внимание, где морщины выражены сильнее всего

Велика вероятность, что генетика не пощадит у вас те же области, так что начинайте работать над ними уже сейчас.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/IP0_a1FQMEE

Девушкам после 35 рекомендуется выполнять весь комплекс, от начала до конца. Если времени у вас не так много, разделите его на две части, и выполняйте их поочередно. Предпочтительным будет ежедневный график тренировок.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oaFYc1oPnuM

Маргарита советует планировать занятия на утреннее время. Пока вы спали, мимическая мускулатура полноценно отдохнула, и готова потрудиться ради вашей красоты. Но если у вас плотный утренний график, то лучше потренироваться вечером, чем не делать этого совсем.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hqPn5XRZz9o

Безоперационная подтяжка лица выполняется циклами. Первые 3 недели занимайтесь по 10 минут ежедневно, а после этого дайте себе неделю отдыха, чтобы вновь приступить к работе над своей красотой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/om6-gpDrZDg

Не рекомендуется распаривать лицо перед тренировкой. Лучше примите контрастный душ или хотя бы контрастное умывание. Этот прием отлично тонизирует сосуды, и ускоряет кровоток в зоне предстоящей работы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/zQ-VT3v77do

Поддерживайте правильную осанку во время упражнений. Лицо и плечи должны быть расслаблены, спина и шея прямая. Если вы привыкли сутулиться, перед тренировкой растяните грудные мышцы, заведя руки за спину и отведя плечи назад.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/B9lYzIEx3Lc

Каждое упражнение заканчивайте легким массажем, поглаживанием или растиранием. Чтобы руки хорошо скользили, смажьте их увлажняющим маслом или лосьоном.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eSGG4ywjSiU

Как видите, для занятий по системе Маргариты Левченко от вас не требуется значительных физических усилий или финансовых вложений. Посвятить себе 10 минут в день – это обязанность каждой женщины, так что прекращайте искать поводы не заниматься.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/B5i2BqNNaPo

Специально для тех, кто вряд ли осилит 10 уроков, автор сделала один комплекс, в котором объединены упражнения для всех групп мимических мышц. С него же стоит начать тем, кто уже знает, что такое фейсбилдинг для лица, упражнения на видео подобраны так, чтобы вы могли не просматривать другие варианты.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/bcXgzEBurjk

Начните тренировку прямо сейчас. Даже если на улице ночь, сделайте любой комплекс. Завтра вам не придется начинать заниматься, ведь именно начало любого мероприятия чаще всего откладывается. Завтра вы просто продолжите путь к молодому и свежему лицу!

Рекомендации по выполнению упражнений фейсбилдинга для лица

  • Точное выполнение упражнений необходимо контролировать перед зеркалом во избежание образования новых морщин и других нежелательных последствий.
  • Комплекс упражнений фейсбилдинга лучше выполнять утром или вечером, предварительно сняв косметику и очистив лицо.
  • После занятий также необходимо умыть лицо. Это поможет избежать воспаления кожи и прыщей.
  • При выполнении упражнений фейсбилдинга с использованием рук необходимо следить за чистотой рук, а лучше использовать перчатки, тогда руки не будут скользить.
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений, сидя за столом. Сидеть надо с прямой спиной на краешке стула, на столе находятся только кисти рук, локти опущены. Можно включить спокойную музыку и думать о собственном омоложении и красоте.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

  • Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
  • Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

  • Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
  • Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Комплекс фейсбилдинг — упражнений для молодости лица

Постоянные занятия предоставляют прекрасным леди возможность отсрочить старость и насладиться сияющей кожей лица подольше. В итоге приобретаются следующее:

  • овал становится четким;
  • приподнимаются щеки и появляются скулы;
  • носогубные складки со временем менее заметны;
  • подбородок приобретает эластичность, «второй подбородок» уменьшается в размерах (если таковой имеется);
  • пропадают «мешки» под глазами;
  • меняется выражение лица в целом;
  • кожа начинает сиять.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Фейсбилдинг превосходен тем, что занимаясь им регулярно, совершенно невозможно перегрузить мышцы, а то и вовсе получить травму, как это случается при тренировках в тренажерном зале. Если заниматься согласно инструкциям, то возникает лишь легкая пульсация в мышцах лица. Необходимо расслаблять лицо при переходе от одного комплекса к другому. Согласно правилам, нужно лишь резко выдохнуть воздух через полуоткрытые губы. Для легкости исполнения можно выдыхать со звуком отдаленно напоминающим фырканье лошади. Чтобы подтянуть контур лица раскрываем рот широко и выдвигаем нижнюю челюсть вперед при этом напрягаем щеки и подбородок. После расслабляем лицо.

От морщин на лбу

Существуют два комплекса, разглаживающие лоб. При динамических упражнениях необходимо, чтобы пальцы находились на лбу таким образом, при котором их кончики могли бы соприкасаться друг с другом, а безымянные пальцы должны находиться на поверхности бровей. Нужно стараться поднимать брови вверх при каждом счете так, чтобы преодолеть сопротивление, которое создается пальцами. Тем временем, лицо имеет крайне удивленный вид.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

При исполнении неподвижного способа располагаем подушечки пальцев вдоль линии роста волос в том положении, при котором большие пальцы оказываются у наружного края бровей (брови немного расходятся в разные направления). При всем этом кожа лба тянется вверх подушечками пальцев, Напрягаем мышцы лба и подтягиваем кожу вниз. Зафиксировать позицию. И не забываем считать. После этого комплекса сделайте легкий массаж бровей.

Для нижних и верхних век

Неподвижное упражнение для нижних век: брови фиксируются средними пальцами. Безымянные пальцы располагаем на нижние веки. Локти смотрят в стороны. Широко раскрываем глаза, стараемся смотреть вверх. Под безымянным пальцем появляется ощущение, как будто глазное яблоко несильно давит на пальцы. Считаем до 10, не двигаясь.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Для верхних век: Нужно постараться открыть глаза настолько, насколько это возможно, при этом верхняя часть лица остается без движения.

Для щек, скул и от нависающих уголков губ

Для щек придуманы самые улыбчивые варианты.

Способ № 1 для щек – Пальцы расположены на уголках губ, и все что нужно делать – это улыбаться американской улыбкой, сильно напрягая мышцы.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Способ 2 для щек. Формируем губы в овал правильной формы. Указательные пальцы кладутся на щеки под глазами. Пальцы не давят на лицо. Стараемся сначала улыбаться только уголками рта, а потом опустив уголки. При этом ведем счет.

От нависающих уголков губ необходимо следующее: губы складываем так, чтоб зубы зажимали их изнутри, и подтягиваем уголки рта вверх. Благодаря этому упражнению исчезают морщинки над верхней губой.

Зарядка для шеи и подбородка

Кулаки располагаем под подбородком, рот открываем, стараясь преодолеть сопротивление. После этого высовываем язык вниз, при этом большой палец упирается в подбородок.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Шея. Обнажаем нижнюю челюсть, при этом оттянув нижнюю губу. Если комплекс делается согласно инструкции, то от напряжения должны вздуться вены на шее.

От носогубных складок

Формируем губы буквой О, а указательные пальцы располагаем на носогубных складках. И двигаем пальцы вверх /вниз. Счет ведем до 20.

Комплекс упражнений

Рассмотрим подробно упражнения для каждой части лица:

  1. Массаж для четкого овала лица. Сядьте ровно. Откройте рот, придав форму овала. При этом немного откиньте голову назад, нижнюю губу выверните к нижней челюсти. Челюсть выдвигается вперед и стремится к верху. Оставайтесь в таком виде сколько сможете. Далее сделайте массаж по видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JIlz9IJCrPs

  1. Лоб. Положите руки на лоб, как показано на фото. Попробуйте поднять лоб вверх. Пальцы при этом создают нужное давление (7-10 раз).

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Затем постарайтесь сдвинуть брови друг к другу. Средние пальцы лежат на бровках и создают сопротивление (7-10 раз). Пальцы расположите над бровями, плотно прижмите. Поднимайте бровки вверх (9-10 раз).

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/EoJmU__GuZw

  1. Убираем носогубные складки.
  • несколько раз перед зеркалом проговорите гласные буквы – артикуляция четкая;
  • произнесите с протяжкой звук У;
  • откройте рот в виде круга, задержите несколько секунд;
  • выдвинете челюсть вперед, сожмите зубы;
  • надувайте по очереди щеки.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pznKODNCTD8

  1. Корректируем щеки:

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

  • хорошо повертите шеей в разные стороны;
  • наберите воздух под верхнюю губу, а затем под нижнюю;
  • поочередно надувайте щеки, при этом перегоняйте воздух из одной щеки в другую;
  • остальные упражнения смотрите на видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oLFSyMigeog

  1. Глаза.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

  • широко раскройте глаза, смотрите так пару секунд;
  • положите пальцы на внешний уголок глаза (кожа не должна тянуться). Начинайте неспешно моргать;
  • расположите два пальца на верхние веки и попытайтесь открыть глаза;
  • для избавления от отеков под глазами положите три пальца под нижнее веко на косточку. Смотрите вверх, как бы подтягивая нижнее веко;
  • повторите предыдущее упражнение, только глаза закройте;
  • откройте рот. Направьте взгляд к потолку и быстро открывайте, закрывайте глаза.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/SF1kagO-GBA

  1. Губы:

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

  • вытяните губы вперед. Затем втяните их, придерживая кончики. Губы должны оказаться за зубами;
  • сожмите губки как можно плотнее, уголки держите пальцами;
  • втяните губы внутрь рта. Кончики зафиксируйте двумя пальцами правой или левой руки.

Далее смотрите видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/d546iBGPRbU

Для каждого упражнения делайте 3-5 подходов. Тренироваться лучше всего два раза в день, пять раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, количество подходов. Комплекс упражнений выполняйте в течение трех месяцев, потом сделайте небольшой перерыв.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Итак, вы познакомились с замечательной техникой подтяжки лица, без каких-либо хирургических вмешательств. Все зависит от вашего желания. Обязательно сделайте фото до начала курса, чтобы потом наглядно увидеть свои первые результаты. Запаситесь терпением, выполняйте гимнастику и вам удастся продлить молодость лица на долгие годы.

Упражнения фейсбилдинга для лица

19. Упражнение от второго подбородка(динамика)

Упритесь языком в верхнее небо, рот слегка приоткроется, мышцы напрягутся. Не мешайте движению подбородка.

Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

20. Упражнение для профилактики появления второго подбородка (динамика)

Подоприте подбородок кулаком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка, там, где начинается второй подбородок, а не на краешек.

Медленно открывайте рот, преодолевая сопротивление кулака. Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ticPoklZJ48

21. Упражнение для укрепления мышц подбородка(динамика)

Высуньте язык насколько это возможно. Старайтесь кончиком языка достать низ подбородка. При этом прилагайте максимальные усилия. Повторите движение на каждый счет, всего 10 раз.

Верхняя часть лица должна быть неподвижной, контролируйте выполнение упражнения в зеркале.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

22. Упражнение для профилактики появления второго подбородка (статика)

Проконтролируйте осанку. Расправьте плечи, спину держите ровно. Приподнимите подбородок, Вы почувствуете, как кожа на шее натянулась. Сомкните челюсти и упритесь изнутри на нижнюю десну кончиком языка. Напрягите подъязычные мышцы и мышцы шеи. Задержитесь в этом напряженном положении на 10 счетов. Выполните три подхода.

Комментарий: При выполнении упражнений на проработку мышц шеи и подбородка очень важна прямая, хорошая осанка. Для эффективности упражнений все время контролируйте осанку!

23. Упражнение для укрепления подбородка и шеи (статика)

Расправьте плечи, спину держите прямо. Приподнимите подбородок и сильно надавите языком на верхнее небо, рот слегка приоткройте. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы шеи и подбородка. Задержитесь в этом напряженном положении на 10 счетов. Выполните три подхода.

24. Упражнение для укрепления шеи и подбородка (статика)

Расправьте плечи, спину держите ровно. Голову откиньте слегка назад. Нижнюю губу загните за нижние зубы. Напрягите мышцы губы и подбородка. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.

25. Упражнение для подтяжки шеи и подбородка (статика)

Расправьте плечи, спина прямая. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть вперед, так кожа на шее натянется еще больше. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Выполните три подхода.

Элементарный фейсбилдинг: упражнения для лица – видео демонстрирует простоту методики

Итак, все уже более-менее понятно, осталось только научиться самим упражнениям, которые и будут тренировать те или же иные группы мышц, как и в обычных тренировках. Для большей наглядности и простоты, хотя нет в нем ничего сложного и так, уроки фейсбилдинга можно посмотреть на видео, чтобы окончательно разобраться, что к чему. Стоит понимать, что все это дело привычки, и спустя некоторое время, подобные уроки уже не будут мешать вашему распорядку, а наоборот, станут неотъемлемой частью жизни.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/kpW6FIoOhwc

Простые упражнения: фейсбилдинг для век – активно моргаем глазками

Тут стоит разделить упражнения, на тренировку верхних, а также нижних век по отдельности, так как это будут несколько различные упражнения. Для верхних век нужно широко, как только можно, распахнуть глаза, приподнимая веки максимально высоко

При этом стоит проконтролировать движение бровей, а также проследить, чтобы не морщился лоб, так как это важно

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Нижние веки укрепляются по-иному. Сомкните свои веки, постепенно открывая их, пока не появиться ощущение, что они слиплись. Так нужно повторять на протяжении нескольких минут, постоянно чуть задерживаясь на состоянии «слипания».

Активный фейсбилдинг для глаз: долой «гусиные лапки»!

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Положите пальцы на внешние края глазной впадины, то есть, к уголку глаза с внешней стороны стоит аккуратно и нежно прикоснуться безымянным пальцем. Закрывая глаза, вы сразу же ощутите, как кожа легко смещается по направлению в сторону носа. Причем прижимать уголки ни в коем разе нельзя, нужно лишь слегка касаться, и все.

Отличный фейсбилдинг для скул: «строим» форму и повышаем упругость

Многие девушки, даже в молодости жалуются, что кожа их скул недостаточно эластична, а форма недостаточно красиво, совершенно не задумываясь о том, что суть проблемы вовсе не лежит на поверхности и виновата во всем совершенно не кожа, а мышцы, которые необходимо тренировать постоянно. При отсутствии нагрузки они просто атрофируются, потому в пожилом возрасте дерме попросту не на что опереться, нет в наличии надежного каркаса, так что лучше создать его заранее, начиная занятие еще в молодости.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Для подтяжки мышц щек и скул, нужно открыть рот таким образом, чтобы образовался правильный овал, при этом стоит проследить за тем, чтобы верхняя и нижняя губа были растянуты приблизительно одинаково. Разместите указательные пальцы на верхней части скул там образом, чтобы они лишь слегка прикасались к поверхности кожи. Уголки рта нужно привести в движение, не забывая об овале, и слегка улыбнуться, по мере возможности. Потом все возвращаете на место, и так повторяете до двух десятков раз.

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Многих интересует вопрос, насколько долго нужно входить, так сказать в режим. На самом деле, достаточно будет недолгого времени, и где-то уже на второй неделе занятий можно делать весь комплекс полностью. Не стоит волноваться, если все сделать правильно и точно, то спустя это время вы и сами заметите, как изрядно помолодели. Причем тут представлен далеко не полный комплекс упражнений, а более подробную информацию легко отыскать в сети интернет.

Аэробика для кожи и лица Кэрол Мадджио

В американской системе ценностей культ молодости процветал еще в те времена, когда наши соотечественницы в возрасте 40+ при уходе за собой ограничивались бигуди и ленинградской тушью. Косметолог из США Кэрол Мадджио задумалась о возможности укрепить мышцы лица также, как это происходит при работе с телом. Результатом размышлений стала система упражнений, регулярное выполнение которых обещает уменьшение морщин, провисания кожи и мешков под глазами. Фейс билдинг упражнения на видео от этого автора были сняты в форме трех уроков:

  • Комплекс для начинающих, в который вошло 14 упражнений.
  • Комплекс для продвинутых, содержит в себе всего 9 упражнений, но повышенной сложности.
  • Упражнения в машине. Разработаны были специально для выполнения «на бегу», в пробке или в рабочий перерыв.

В 2011 году автор порадовала своих почитателей обновленным комплексом, названным UltimateFacercise. Общие для всех вариантов аэробики принципы состоят в следующих пунктах:

  • Тренировкам необходимо уделять время дважды в день, ежедневно.
  • Исходное положение для всех упражнений: сидя, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц напряжены.
  • Во время занятий представляйте себе, как напрягаются и работают ваши мышцы.
  • Каждое упражнение завершайте расслаблением. Закройте глаза и с шумом выдохните воздух через сомкнутые губы, которые в это время должны будут вибрировать.

Даже после 60 лет лицо самой Кэрол весьма привлекательно, хотя вопрос о перенесенных пластических операциях остается открытым. Тем не менее ее методика достаточно эффективна. Твое Личико предлагает вам открыть для себя фейсбилдинг: видео-уроки для начинающих от Кэрол Мадджио.

4 Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения классифицируются не по группам прорабатываемых мышц, а по частям лица, для которых они предназначены. Это делает более удобным и понятным проведение занятий. Порядок проработки определенных частей может быть произвольным.

Упражнения фейсбилдинга для лица состоят из нескольких этапов:

  1. 1. Разминка – подготовка мышц к предстоящей физической нагрузке, что позволит избежать травм.
  2. 2. Базовая тренировочная часть – комплекс, который подразумевает смену статистических и динамических нагрузок всевозможной степени сложности, направленных на моделирование и корректировку контуров лица, а также предотвращение возрастных изменений.
  3. 3. Массажные процедуры для лица – действенный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, в основе которого заложено тактильное воздействие. Массаж способствует восстановлению мышц после физических нагрузок и позволяет скорректировать несовершенства.
  4. 4. Расслабление мышц и отдых – завершающий этап фейсбилдинга. Повышенный тонус лицевых мышц приводит к появлению мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, которые подвержены образованию складок, и научиться контролировать собственные эмоции.

Во время выполнения упражнений важно контролировать движение пальцев. Указательные должны слегка касаться кожи, не надавливая на нее

6 Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

  • повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
  • боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
  • онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

Заключение

Супер гимнастика для лица. эффективные упражнения для омоложения лица. против морщин, старения кожи

Несмотря на таинственность, которая окружает автора методики фейсбилдинга, его система прочно зарекомендовала себя как среди простых потребителей, так и среди профессионалов в области медицины и косметологии. Многочисленные положительные отзывы об этой технике позволяют сделать вывод, что система действительно работает. В большинстве случаев видимые улучшения наступают уже после месяца регулярных занятий, а результат сохраняется надолго. Благодаря научному подходу, наглядности, относительной лёгкости исполнения и эффективности, на вопрос — помогает ли фейсбилдинг Рейнхольда Бенца, можно с уверенностью дать положительный ответ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.