О чем молчит джилл джонсон, или малоизвестные факты об оксисайз!

Показания к использованию системы Оксисайз

Если вас беспокоит лишний вес, вы хотите быстро избавиться от лишних сантиметров в талии, бедрах, подтянуть тело, сделать кожу более упругой, то Оксисайз подходит для этих целей идеально. Использовать необычные комплексы упражнений и дыхания можно, если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале или фитнес-группе. Домашние тренировки тоже могут быть эффективными, но уровень вашей самоорганизации тоже очень важен.

Оксисайз показан всем почитателям дыхательных практик. Последние исследования доказали, что регулярное насыщение организма кислородом благотворно влияет на работу всех органов и систем.

Даже если у вас нет лишнего веса, вы можете заниматься по программе Оксисайз, чтобы обеспечить прилив энергии, улучшить настроение, держать тело в тонусе.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

• Встаньте, распрямив спину.
• Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
• После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
• Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

• Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
• Согните в локтях под прямым углом.
• Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

• Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
• Руки упираются в бедра чуть выше колен.
• В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

• Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
• Носки стоп направьте вовнутрь.
• Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

• Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
• Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

• Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
• Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
• Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

• Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
• Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

• Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
• В качестве опоры используйте спинку стула.
• Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

• Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
• Руки поставьте на стул позади себя.
• Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

• Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
• Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
• Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
• При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

• Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
• Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
• Не прогибайте позвоночник.
• Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
• Руки расположите на полу вдоль туловища.
• Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
• Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

• Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
• Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

• Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
• Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
• Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

• Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
• Обопритесь руками о пол позади себя.
• Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Базовые основы дыхания

Упражнение № 1: вдох

Мышцы живота расслаблены. Воздух попадает внутрь легких до максимального их наполнения исключительно посредством ноздрей.

Упражнение № 2: три вдоха

Мышцы ягодиц и тазового дна напряженны. Последовательно выполняются три глубоких вздоха. Нижние мышцы пресса следует предварительно приподнять.

Упражнение № 3: выдох

Воздух выдыхается сквозь, сомкнутые в щель, губы. Живот в конце упражнения должен оказаться втянутым под бедра.

Упражнение № 4: три выдоха

Аналог предыдущего варианта. Только выполняется троекратно и в быстром темпе.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой «Оксисайз» является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить — последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что «Оксисайз» помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

• отказ от сладких напитков;
• не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
• забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
• соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…

БОДИФЛЕКС

Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…

КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ

Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…

ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…

ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ

Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…

ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ

Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…

АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Аэробные физические упражнения помогают улучшить пси­хическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…

ШЕЙПИНГ

Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…

ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков

В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Бодифлекс и оксисайз: какую методику выбрать?

Ответ на этот вопрос зависит, в первую очередь, от состояния вашего здоровья. «Разница техник бодифлекс и оксисайз — в последовательности, количестве, амплитуде вдохов и выдохов и комбинаций с задержкой дыхания, и именно она обуславливает разницу в медицинских противопоказаниях», — говорит Антонина Кравец

На что стоит обратить особое внимание?

* Показатели артериального давления. «В бодифлексе есть длительная задержка дыхания, на занятиях оксисайзом ее нет. Такая задержка дыхания приводит к повышению артериального давления, то есть гипертоникам уроки бодифлекса не подходят, а гипотоникам — очень даже», — отмечает Антонина Кравец.

* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических). «В бодифлексе есть резкий подворот живота под ребра, в оксисайзе — нет, поэтому первую методику мы никогда не назначим человеку с хроническими заболеваниями органов ЖКТ», — поясняет Антонина Кравец.

* Наличие определенных «женских» диагнозов. «Если есть необходимость простимулировать у женщины репродуктивную функцию — с этим лучше на уроки бодифлекса. А вот если у нее есть новообразования в органах малого таза — миомы, кисты, полипы — тогда заниматься бодифлексом нельзя ни в коем случае, только оксисайз», — говорит Антонина Кравец.

Если состояние здоровья позволяет, можно заниматься обеими методиками, соединив их в одном занятии. «Выстраивается это следующим образом: техника дыхания оксисайз применяется при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а бодифлекс — на нижнюю. Это позволяет добиться потрясающих результатов», — дополняет Антонина Кравец.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Виды дыхательных практик для похудения

Разнообразные дыхательные практики давно стали популярными среди почитателей здорового образа жизни. Они имеют массу преимуществ:

1. Возможность заниматься в домашних условиях;
2. Отсутствие необходимости приобретения специального дорогостоящего инвентаря;
3. Отсутствие противопоказаний;
4. Возможность заниматься даже при наличии серьезных заболеваний.

Практически все виды дыхательной гимнастики основаны на традиционной йоге. Огромное значение имеет правильная техника вдоха-выдоха. Йога – это не просто вид физической активности, это настоящая философия, она неразрывно связана с прочими восточными практиками.

Если вы не готовы столь глубоко окунаться в познание энергетических оболочек, чакр, асан и медитаций, то комплекс Оксисайз подойдет вам намного больше.

Существуют и другие виды дыхательной гимнастики:

• Бодифлекс;
• Пилатес;
• Калланетика.

Основное их отличие от стандартного фитнеса в том, что практически все упражнения являются статическими, но они не менее эффективны. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы или проблемы с артериальным давлением, он не может посещать тренажерный зал, но очень хочет похудеть, то такие дыхательные практики, как Оксисайз, ему подходят.

Сразу необходимо акцентировать внимание на том, что при малейших отклонениях в состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний необходимо заниматься только под контролем опытного инструктора. Самостоятельные тренировки в домашних условиях таким людям противопоказаны

Оксисайз очень схож с другой дыхательной системой Бодифлекс. Такими видами физических нагрузок в основном увлекаются женщины, хотя в последние годы и Оксисайз, и Бодифлекс приобретают популярность среди представителей сильного пола.

И пара слов о том, как это работает

В процессе выполнения упражнений, попадающих под общее название «оксисайз», в организм поступают большие дозы кислорода. Они локализуются в местах, упор на которые делается во время того или иного занятия, и способствуют расщеплению жиров со скоростью в разы превышающую ту, что наблюдается в обычном случае. Сегодня под категорию «оксисайз» попадает практически любой комплекс физической нагрузки при условии, что соблюдается пункт о «правильном дыхании». Получается, что вдыхание и выдыхание воздуха определенным способом во время очередных физических занятий увеличивает КПД нагрузки в несколько раз.

Полезные советы для начинающих

Для того чтобы занятия имели нужный эффект, необходимо придерживаться определённых правил. Часть из них уже была названа, но всё же в завершении систематизируем основные секреты:

основа техники оксисайз состоит не в особых упражнениях, а в правильном дыхании: на основании разработанного Джил Джонсон четырёхтактного цикла дыхания можно выполнять любые статические упражнения, и это будет иметь эффект, но описанные выше отжимания и приседания без дыхательной гимнастики не дадут ожидаемого результата;
занимайтесь оксисайзом регулярно и в одно и то же время;
несмотря на то что техника позволяет выполнять упражнения независимо от приёма пищи, заниматься на полный желудок всё же не стоит, поскольку в этом случае совершать полноценный вдох будет затруднительно
В идеале занятие следует проводить либо натощак, либо хотя бы за 2–3 часа после приёма пищи;
оценивая результат, фиксируйте внимание не на сброшенных килограммах, а на уменьшении объёма проблемных зон;
приступайте к занятиям, приведя предварительно свои мысли в порядок и настроившись на позитив. Во время гимнастических упражнений забудьте обо всех проблемах и думайте только о том, что вы молоды и красивы;
выполнение упражнений не должно вызывать усилий
Если какая-то позиция вызывает трудности, не следует пытаться повторить её положенные три раза. Дайте себе отдохнуть, выполните упражнение один раз правильно, а «неиспользованную нагрузку» потратьте на дополнительное выполнение более простой позиции. Однако не давайте себе послаблений, стремитесь к тому, чтобы в конце концов техника всего комплекса была освоена;
по мере занятий развивайте успех, не останавливайтесь на достигнутом. Если выполнение всего комплекса проходит легко и без достаточной нагрузки, увеличьте количество подходов;
во время выполнения упражнений по системе оксисайз болевых ощущений возникать не должно. Если такое случилось, занятия нужно немедленно прекратить и обратиться за консультацией к специалисту;
не забывайте: комплекс оксисайза является статическим

В нём важно фиксировать мышцы в напряжении и удерживать их в таком положении в сочетании с правильным дыханием. Силовых и динамических упражнений здесь нет;
не отчаивайтесь, если в первые две недели занятия отнимают много сил и при этом не дают видимого результата

Со временем, если не сдаваться, ситуация обязательно исправится.

В чём суть и чем отличается от других дыхательных техник

Слово «оксисайз» (охуcise) происходит от составления двух английских слов — oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Таким образом, уже из самого названия понятно, что речь идёт о дыхательной гимнастике. Автором и разработчиком новой методики является американка по имени Джил Джонсон, которая, в отличие от многих своих соотечественниц, не желала мириться с лишним весом и много лет безуспешно боролась с неизменными складками на теле.

Узнайте что такое анулома вилома и как делать дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста.

Дело пошло на лад лишь после того, как женщина вдруг обнаружила, что в результате насыщения организма кислородом ненавистный жир начинает сгорать если не на глазах, то, во всяком случае, весьма заметно и при этом необратимо.

Важно! Суть дыхательной гимнастики оксисайз состоит в том, что определённый комплекс упражнений (он может меняться по ходу тренировок) должен обязательно выполняться при непрерывном дыхании, предполагающем строгую схему: вдох — три вдоха — выдох — три выдоха.

История происхождения и сама суть методики очень напоминают другое популярное направление по борьбе с лишним весом при помощи совмещения физических упражнений с полным диафрагмальным дыханием. Оно называется бодифлекс, его автор — Чайлдерс Грир, тоже американка, придумавшая собственный способ похудеть.

Но всё же между оксисайзом и бодифлексом есть определённые различия, которые мы постарались систематизировать в форме таблицы:

class=»table-bordered»>

Впрочем, прямых противоречий между двумя рассматриваемыми методиками нет. Они вполне совместимы, поэтому некоторые даже рекомендуют заниматься бодифлексом с утра до приёма пищи, а в течение дня, когда выпадет свободная минутка, — оксисайзом.

Важно! Пациентам, имеющим проблемы с щитовидной железой, бодифлекс противопоказан, а вот в отношении оксисайза никаких ограничений нет.

Следует отметить, что оксисайз очень похож ещё на две системы гимнастических упражнений:

• одна из них — калланетика, основанная на фиксировании тела в статическом положении, когда определённые группы мышц приводятся в напряжение;
• другая — пилатес, методика, разработанная немецким энтузиастом ещё в начале прошлого века.

Кроме того, пилатес направлен на физическое развитие, усиление мышц и превращение больного и хилого человека в излучающего здоровье атлета, в то время как оксисайз — это в первую очередь женская методика, имеющая своей целью воплотить мечту представительниц прекрасного пола о хороших формах фигуры без лишних килограммов.

Видео: техника оксисайз

Что такое оксисайз в фитнесе?

Что такое оксисайз в фитнесе?

Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные пути для достижения результата

Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под наблюдением тренера, а также делать дыхательную гимнастику. Именно правильное дыхание часто приносит наиболее лучшие результаты по сравнению с другими методиками похудения

Что такое оксисайз в фитнесе?

• Оксисайз — это дыхательная гимнастика. При помощи ее упражнений происходит воздействие молекул кислорода на обменные системы организма.
• Сжигание жира в этом случае связано с волшебным действием кислорода на каждую клетку в нашем организме, играющего огромную роль в обмене веществ.
• Тренировочная техника Оксисайз — это прекрасное решение для тех людей, которые хотят избавиться от полноты, но при этом не желают долгое время трудиться в спортзалах.

Результат от использования этой техники незамедлительный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет. Первый результат вы сможете наблюдать уже спустя 2 недели после начала использования дыхательных тренировочных позиций.

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий бодифлекс и оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Мой вам совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до  четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

Выучив дыхание оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия бодифлекс и оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, бодифлексом заниматься утром натощак, а оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия бодифлексом, завтра – оксисайзом.

И результат не заставит себя долго ждать!

Пробуйте, экспериментируйте, занимайтесь, дышите и худейте!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Сколько раз в неделю заниматься

Забота о собственном здоровье и хорошем внешнем виде — занятие постоянное. Любая методика может дать результат только в том случае, если заниматься её реализацией методично и регулярно. Оксисайз — это не «волшебная пилюля», позволяющая в один момент превратить толстушку в фотомодель, а руководство к действию, указание Пути, по которому нужно идти постоянно. Режим тренировок каждый может выбрать для себя самостоятельно, идеально, если это будет одно и то же время каждый день.

Знаете ли вы? Джил Джонсон утверждает, что оксисайз позволил ей начать носить одежду на восемь размеров меньше, чем раньше, причём настаивает на том, что это не предел. Грир Чайлдерс похваляется аналогичным результатом: сейчас женщина покупает одежду 40–42-го размера, в то время как до освоения техники бодифлекс носила 54-й!

Однако, в отличие от автора бодифлекса, Джил Джонсон не категорична в таком требовании. По её утверждению, пяти или шести занятий в неделю вполне достаточно, чтобы рассчитывать на хороший результат

Важно лишь отдаваться занятию на все сто процентов, не халтуря и не отвлекаясь, а «законный» выходной использовать не для отлёживания на диване с гамбургером и колой, а для прогулки на свежем воздухе, похода в бассейн или других активных занятий.

Различия бодифлекс и оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В бодифлексе их 12, в оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие бодифлекс и оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В бодифлексе их 3, в оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу бодифлекс и оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

https://youtube.com/watch?v=nkO134JdYEA

Оксисайз тренинг с Джилл Джонсон

https://youtube.com/watch?v=wlPdP2SVlLI

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen  (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз  — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Кислород – это ключ к метаболизму, по словам Джилл.

Комплекс упражнений оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания оксисайз).

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

• Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
• Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
• Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
• Улучшается общее самочувствие.
• Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Бодифлекс — это дыхательные тренировочные упражнения, как и оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагмовом дыхании живота, но в бодифлексе нужно делать выдох резко и мощно ртом, а в оксисайзе выполняется выдох с силой и протяжно тоже ртом, но задержка дыхания не выполняется.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что лучше, что эффективнее?

Дыхание по тренировочной системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

1. Не спеша делайте выдох ртом.
2. Затем резко вдыхаете носом — шумно, чтобы легкие наполнились кислородом полностью.
3. Потом выдыхаете ртом и говорите одновременно «пах».
4. После выдоха, сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
5. Вдохните через нос.

Бодифлекс оксисайз: в чем различие, что эффективнее?

Техника Оксисайз выполняется в 4 этапа:

1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, живот надуйте.
2. Три раза довдохните через нос, живот подтяните.
3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот насколько сможете, втяните в себя.
4. Сделайте 3 довыдоха, живот в прежнем прижатом состоянии.

Эти этапы вы выполняете один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных позиций по системе Оксисайз. Если вы хотите похудеть, то каждый день стоит делать не меньше 30 таких циклов дыхания. В Оксисайзе рекомендовано сначала научиться правильно дышать, а потом переходить к гимнастическим позициям.

Различие бодифлекса и оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак. Оксисайз можно выполнять в любое время дня, но после последней трапезы должно пройти 30 минут. После гимнастики также нельзя кушать полчаса.

Отличие этих двух дыхательных техник в упражнениях:

• Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайзе — 30. Но времени на выполнение полного комплекса нужно одинаковое количество — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и делаете каждую позицию уже автоматически.
• Количество повторений во время выполнения гимнастических позиций. В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 цикл дыхания на одну позицию.
• Вид упражнений. В бодифлексе используются изометрические, изотонические позиции упражнений, а также растяжка. В оксисайзе активные физические нагрузки отсутствуют, а используются только статические позиции. Растяжку также нужно делать, но ей не уделяется столько времени, как в бодифлексе.

Посмотрите, в чем разница этих двух техник в видео ниже.

Отличия бодифлекс и оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе бодифлекс состоит из 5 этапов:

1. Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
2. Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
3. Резкий выдох ртом со звуком «пах». Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
4. Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов. При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота). Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
5. Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается
2. Три коротких довдоха носом, живот подтягивается
3. Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается
4. Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.