Дыня при похудении: можно ли есть, как употреблять

Арбуз при похудении. Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
обед: отварная рыба или курица и овощи;
ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Советы и рекомендации

Извлечь максимальную пользу из арбуза поможет соблюдение определенных правил употребления свежей мякоти в рамках разгрузочных дней и диетических программ:

Не покупайте плоды раньше августа, скорее всего, они содержат нитраты, ускоряющие рост и созревание бахчевых культур.
Выбирайте крупные, но не тяжелые арбузы
В идеале плод должен весить 6-11 кг.
Обращайте внимание на внешний вид

У зрелой ягоды соответствующего качества будет сухая плодоножка, блестящий верхний слой без матового покрытия, на боку желтое некрупное земляное пятно.
Не берите вялые плоды, содержание витаминов и минералов в них снизилось в результате длительного хранения.
На ужин при похудении употреблять небольшую порцию арбуза — 200-250 г.
Обязательно соблюдение питьевого режима — от 1,5 до 3 л чистой воды в сутки
Можно несколько чашек зеленого несладкого чая.
Выход из диеты должен быть постепенным.
Последний прием пищи не должен быть позднее 18.00.
После завершения диеты важно ограничить вредные углеводы, нездоровую пищу, не употреблять сахар, по возможности заменив его небольшой порцией натурального меда.. И самое главное, чтобы ускорить процесс похудения и закрепить результат, обязательно займитесь спортом

Физические нагрузки помогают избежать ощущения вздутия живота, чрезмерного газообразования, улучшают состояние кожи

И самое главное, чтобы ускорить процесс похудения и закрепить результат, обязательно займитесь спортом. Физические нагрузки помогают избежать ощущения вздутия живота, чрезмерного газообразования, улучшают состояние кожи.

Польза дыни для женщин. Польза дыни для похудения. Дынная диета

Огромной популярности среди женщин дыня достигла не только за счет своих полезных свойств. Главным критерием, при выборе данного овоща, является сочетание его низкой калорийности и насыщенного вкуса.

Огромной популярности среди женщин дыня достигла не только за счет своих полезных свойств

Осторожно! Применение дыни в качестве способа похудения подходит не всем. Нельзя придерживаться дынной диеты людям с сахарным диабетом, больными почками, желудком и кишечником

Также не рекомендуется есть дыню в большом количестве беременным, кормящим женщинам и аллергикам.

Чтобы похудеть при помощи дыни, необходимо знать, как правильно ее употреблять. Для достижения максимального эффекта ее следует кушать раздельно от других продуктов . Оптимальным временем для дыни является интервал между приемами пищи. Притом употреблять ее стоит не позднее, чем за 1 час до еды и не ранее 2-3 часов после.

Не рекомендуется употреблять дыню перед отходом ко сну, так как это приводит к поступлению в организм жидкости, что является нагрузкой на пищеварение и сосуды.

Чтобы похудеть при помощи дыни, необходимо знать, как правильно ее употреблять. Для достижения максимального эффекта ее следует кушать раздельно от других продуктов

Можно заменять несколько приемов пищи за день, а можно устраивать дни разгрузки, в которые основным продуктом потребления будет дыня. Чтобы за 2-3 месяца убрать лишние 6 кг, достаточно кушать дыню 1 раз в неделю. Преимуществом дынной диеты является отсутствие чувства голода.

Если выбирать вариант с разгрузочными днями, то за сутки необходимо съесть 1-1,5 кг овоща и употребить 2-2,5 л чистой воды, зеленого чая без сахара или отвара из трав. Если постоянно делать такие разгрузки, то организм не будет набирать лишние килограммы. Но во всем следует сохранять баланс, и не ограничивать себя в рационе.

Есть различные разновидности дынных диет. Самый популярный рацион питания выглядит следующим образом:

утром съедается 400 г дынной мякоти;
на 2 завтрак выпивается 250 мл нежирного кефира;
в обед съедается кусочек дыни, затем через некоторое время можно съесть рис и выпить чай из трав;
на полдник выпивается чай из трав и хлеб со сливочным маслом;
на ужин можно приготовить картошку или крупу в количестве 200 г, дополнить гарнир можно небольшим мясным кусочком и легким салатом из овощей.

Также можно сочетать дыню с арбузом. Такая диета простая и позволяет наслаждаться вкусными лакомствами.

Также можно сочетать дыню с арбузом. Такая диета простая и позволяет наслаждаться вкусными лакомствами

Приемы пищи выглядят так:

овсяная каша с кусочком арбуза и стаканом кефира на завтрак;
дынная мякоть на 2 завтрак;
овощной бульон с куском мяса и арбуз в обед;
дыня на полдник;
рис со свежими овощами и арбузом на ужин.

Арбуз для похудения

Любители арбузов могут не только наслаждаться их вкусом, но и избавляться от лишнего веса. Арбузы при диете разрешено включать в рацион, потому что они низкокалорийные, практически не содержат жиров и вредных углеводов.

К моменту созревания в плодах преобладают глюкоза и фруктоза, и только в процессе хранения арбуза накапливается вредная для фигуры сахароза. Кроме того, плоды имеют богатый витаминно-минеральный состав: витамины группы В, бета-каротин, ликопин, калий, кальций, медь, фосфор, магний.

Арбуз стимулирует пищеварение, улучшает функцию кишечника, активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Растительная клетчатка, которой так богата плодовая мякоть, хорошо впитывает воду, создает дополнительный объем в желудке, что необходимо для подавления аппетита.

Кроме того, клетчатка ускоряет процесс расщепления жиров, это предупреждает локальные скопления подкожного жира, повышает выносливость и работоспособность, что ведет к увеличению двигательной активности и дополнительному сжиганию калорий.

Состав и свойства

Основная составляющая арбузной мякоти — вода (90-92%), жиры и углеводы содержит в минимальном количестве. Также плоды арбуза богаты пищевыми волокнами. В составе нет крахмала и холестерина, зато обнаружены высокие концентрации витаминов и минералов. Из минеральных солей содержатся кальций, калий, цинк, магний, натрий, фтор, железо, медь, марганец.

Из витаминов отмечается высокое содержание витаминов группы В (холин, рибофлавин, тиамин, пиридоксин, пантотеновая кислота, тиамин), на втором месте — витамин А (включает бета-каротин и бета-криптоксантин), далее по убывающей идут аскорбиновая и никотиновая кислоты, бетаин, витамины Е и К.

Арбуз обладает широким спектром терапевтической активности, позволяет оздоровить организм в целом, помогает в лечении многих заболеваний, служит хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыводящей и нервной систем.

Ягода оказывает выраженное мочегонное, ветрогонное, жаропонижающее, спазмолитическое, противовоспалительное, слабительное действие, участвует в процессах кроветворения, приводит в норму водно-солевой баланс и обмен веществ, удаляет из организма шлаки и токсины, снимает мышечную боль, укрепляет иммунитет.

Калорийность и БЖУ

Арбуз относят к продуктам с низкой калорийностью — 30 ккал на 100 г свежей мякоти. Концентрация белка относительно невысокая — 0,6 г на 100 г съедобной части, а жировые вещества вообще практически отсутствуют — 0,2 г.

Плоды содержат легкоусвояемые углеводы:

глюкоза — 1,58 г;
фруктоза — 3,36 г;
сахароза — 1,21 г;
мальтоза — 0,06 г.

За счет наличия в составе быстрых углеводов арбуз имеет высокий гликемический индекс — 75 единиц. Употребление продуктов с высоким ГИ противоречит похудению. Так можно ли употреблять арбуз при диете с целью коррекции массы тела и очищения организма? Ответ однозначный — да. Дело в том, что ГИ арбуза сам по себе малоинформативный. Ягода на 90-92% состоит из воды, что уже благоприятно для похудения, способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов, избавлению от отечности.

И самое главное, углеводы в зрелых плодах представлены фруктозой и глюкозой, а вредный сахар появляется только в процессе хранения. Для снижения веса и оздоровления организма можно использовать зрелые и качественные плоды, а зеленые и перезревшие категорически противопоказаны.

Разновидности меню

Наиболее популярные варианты дынной диеты, имеющие самые восторженные отзывы, рассчитаны на 3 и 7 дней. Результаты и первого, и второго варианта примерно одинаковы: минус 3–4 лишних кг. Однако трехдневная разгрузка подойдет лишь тем, кто способен выдержать достаточно строгое меню. Недельная диета отличается более разнообразным рационом.

Меню на 3 дня

Такой вариант дынной диеты допустимо использовать в качестве разгрузки один раз в 14 дней. В этом случае суммарная потеря в весе достигнет 6 кг. Дневной рацион составляется так:

необходимо съесть 1,5 кг дынных долек, этот объем следует разделить на 6 приемов;
нужно выпить около 2 л жидкости (простой воды, белого или зеленого чая, отвара трав).

Меню на 7 дней

Основное правило недельной дынной диеты заключается в том, чтобы через 25 минут после каждого приема пищи съедать дыню. После утреннего приема пищи необходимо употреблять 500 г мякоти, после обеда — 400 г, после ужина и перекусов — по 140 г. Меню для похудения составляется следующим образом.

1-й день:

завтрак: гречка, яйцо, компот из сухофруктов;
перекус: средний киви;
обед: нарезка из помидора и сладкого перчика под льняным маслом, кусочек рыбы, морс;
полдник: кисло-сладкое яблоко, чай;
ужин: пюре из картофеля, отварные овощи, морс.

2-й день:

завтрак: яйцо, безмолочная рисовая каша, компот из яблок;
перекус: крупный мандарин;
обед: нежирный куриный супчик, отварные морковь и свекла, компот из сухофруктов;
полдник: тертое яблоко с кусочками кураги под лимонным соком;
ужин: ломтик телятины, пюре из тыквы, сок из цитрусовых.

3-й день:

завтрак: салат из крабовых палочек, яйцо, ржаной хлебец, какао;
перекус: пиала любых ягод;
обед: запеканка из рыбы, рис отварной, кисломолочный напиток;
полдник: 2 абрикоса;
ужин: каша из кукурузной крупы, салат из овощей, морс.

4-й день:

завтрак: вареная овсянка, яйцо, хлебец, ягодный напиток;
перекус: пюре из свежих плодов и ягод;
обед: кусочек курицы, потушенной с овощами, винегрет, травяной отвар;
полдник: любой кисломолочный напиток;
ужин: кусочек куриного филе, винегрет, сок из яблок.

5-й день:

завтрак: яйцо, перловая каша, настрой любой травы;
перекус: крупный нектарин;
обед: салат из свежих овощей и зелени, хлебец, отварная курица, бифидок;
полдник: отварная морковь с льняным маслом;
ужин: обезжиренный творожок, яблочно-дынное пюре, сок из любого фрукта.

6-й день:

завтрак: отварные овощи, яйцо, кисломолочный напиток;
перекус: 2 киви;
обед: потушенные овощи, кусочек рыбы, хлебец, компот;
полдник: салат из фруктов под йогуртом;
ужин: салат из капусты, 2 вареных картофелины, компот.

7-й день:

завтрак: любая каша, яйцо, молочный напиток;
перекус: яблоко, запеченное в меду;
обед: кусочек баранины, рис, хлебец, компот из яблок;
полдник: йогурт домашнего приготовления;
ужин: свежая тыква, яблоко, травяной настой.

Отзывы

Вера: Я пробовала несколько монодиет, но дынная диета оказалась самой неголодной и действенной из всех. На ней я продержалась 5 дней, ела дыню и пила белый чай, на ночь позволяла себе немного творога. Сильное чувство голода меня не мучило, проблем с пищеварением не возникло. За 5 дней я потеряла 4,5 кг. Именно такого эффекта я и ожидала, поэтому дынной диетой очень довольна!

Ольга: Я выбрала дынную диету по нескольким причинам. Во-первых, меню мне показалось достаточно разнообразным, во-вторых, дыню можно употреблять в любом количестве, а я ее очень люблю, и в-третьих, я решила похудеть как раз в сезон этой бахчевой культуры. За 5 дней дынной диеты я потеряла 4,1 кг из которых позже вернулось всего 400 г. Считаю, что это отличный результат, поэтому похудение на дыне рекомендую всем.

Наташа: Мне дынная диета помогла за 3 дня похудеть на 2,5 кг. Выбрать именно эту систему похудения мне помогли отзывы подруг, которые, кушая в свое удовольствие дыню, так же постройнели. Жалко лишь, что эта культура не бывает доступна круглый год.

Селена: Всегда считала дыню тяжелым и высококалорийным продуктом, от которого можно лишь набрать вес. Но по совету подруги, похудевшей именно на дыне, решила устроить разгрузочные дни. Дынная диета далась мне легко: я ела сладкие дольки, когда хотела, и пила много зеленого чая. Результат очень удивил и порадовал: минус 2,4 кг за 3 дня.

Список источников

natureweight.ru
womanjournal.org
fermer.blog
zdorovo.live
horoshulya.ru
www.nou-mo.ru
vfigure.ru
school-health.ru
dietyexpert.ru

Диета на дынях: меню, рецепты для похудения

Диета на дыне с арбузом

Для похудения на 2-3 кг за такое же количество дней очень хорошо подходит рацион из одной дыни и арбуза.
Все очень просто: в день нужно съедать по 1 шт. каждого плода средних размеров.

С тыквой

Такой способ снижения веса включает в себя сразу 2 вида диет: тыквенную и дынную.

В течение трех дней необходимо кушать кашу из тыквы (3 раза в день, порция по 150 г) и питаться сладким фруктом – за это время вес снижается на 1-2 кг.

С кефиром

Для очищения кишечника и избавления от запора рекомендуется в течение двух дней выпивать по 1,5 л свежего нежирного кефира и есть по 1 дыне.
За это время вес уменьшается на 1-2 кг.

С молоком

При проблемах с кишечником таким вариантом диеты пользоваться нельзя, потому что сочетание этих двух продуктов дает слабительный эффект.

Все, что нужно для похудения –это кушать дыню и пить 1 л молока в течение дня, изредка перекусывая вареными яйцами.

С виноградом

Одним из самых сложных способов снижения веса является именно этот, потому как в течение всего разгрузочного дня можно кушать только светлый виноград (например, дамский пальчик) и дынную мякоть.
За 1 такой день показатели веса снижаются на 1-2 кг.

На сушеной дыне

Данная монодиета применяется не чаще 1 раза в месяц, а для сушения дыни можно воспользоваться любым из способов:

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева

Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы

Ваш гороскоп на сегодня

Гороскоп на неделю с 17 по 23 июня 2019
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Очищаем мякоть от кожуры, выкладываем на солнце и держим 2-3 дня;
Раскладываем очищенные кусочки плода на полки или подвешиваем на веревки и оставляем на 12 дней.

Дынная диета для кишечника

Для очищения кишечника диетологи специально разработали индивидуальный план питания, которого нужно придерживаться 3 дня:

Завтракаем дыней (400 г);
На второй завтрак пьем стакан кефира;
Обедаем рисовой кашей (100 г) и дыней (300 г), пьем зеленый чай;
Полдничаем чаем с кусочком черного хлеба, смазанным растительным маслом;
На ужин варим гречневую кашу (200 г), кушаем вместе с отварным мясом (200 г).

Для желудка

Для улучшения работы желудка существует особый рацион, помогающий также сбросить за 3 дня до 3 кг веса:

Завтракаем дынной мякотью (400 г);
Через 3 часа обедаем творогом (100 г) и сладким желтым фруктом (200-300 г);
Далее – кушаем творог, каши, овощные салаты, пьем воду и зеленый чай в течение дня.

Для печени

Для очищения печени и улучшения ее работы рекомендуется в течение недели соблюдать следующее примерное меню:

Завтракаем творогом, салатом из фруктов (100 г), пьем чай;
Через 2 часа кушаем сухофрукты (50-100 г);
Обедаем любым низкокалорийным супом-пюре, салатом из овощей, вареной курицей (100 г), пьем отвар из шиповника;
Перекусываем яблоком;
На ужин кушаем только дынную мякоть.

Для почек

Для предотвращения образования камней и выведения вредных веществ из почек нужно в течение 1 дня пить только воду без газа (от 2 до 3 л) и кушать дыню.

Для сердца

При сердечно-сосудистых заболеваниях также рекомендуется включение дыни в ежедневный рацион питания (примерный), который выглядит следующим образом:

Завтракаем вареным рисом с небольшой порцией соевого соуса, запиваем клюквенным соком;
На обед готовим салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, заправляем оливковым маслом. Кушаем 150 г творога, пьем яблочный сок;
Ужинаем только дыней.

Дынная диета при беременности

Если в период вынашивания ребенка женщина набирает много лишнего веса, то на помощь приходит самая обычная дыня:

ее нужно кушать в течение всего дня, совмещая с такими продуктами, как творог, нежирные салаты и супчики, овощи и другие фрукты.

Советуем также ознакомиться со статьей Арбузная диета.

Можно ли есть дыню при диете. Чем полезна дыня для похудения?

395

Солнечную и сладкую дыню сложно не любить: в конце лета и начале осени многие покупают и едят их ежедневно. Плоды едят как в натуральном сыром виде, так и используют в заготовках: сушат, вялят, варят повидло, а из корок делают цукаты. Очень эффективна дыня при похудении, поскольку содержит в своем составе большое количество клетчатки.

Состав

На 100 граммов дыни приходится:

88,5 гр воды;
7,4 гр углеводов;
0,6 белков;
Оставшиеся 3,5 гр — это клетчатка.

Из витаминов больше всего сладкие плоды содержат витамина С, причем его содержание может колебаться в зависимости от сорта и почвы, на которой они росли. Максимум, который могут содержать дыни — 20 мг. Также ароматные плоды содержат большое количество полезной фолиевой кислоты — до 6 мг.

Сладость дыни зависит от содержания в ней сахарозы. Если плоды выращиваются на черноземных почвах, они в несколько раз слаще тех, что были посажены в песчаную почву.

Калорийность свежей дыни — всего 33 килокалории на 100 граммов продукта.

Такое небольшое значение делает дынную диету не просто приятной, но и очень эффективной.

Полезные свойства

Ароматные и сладкие плоды имеют ценность не только в кулинарии. С их помощью можно смягчить симптомы следующих заболеваний:

Анемии;
Сердечно-сосудистых патологий;
Почечных болезней;
Запора;
Ревматизма;
Образования камней в мочевом и желчном пузыре.

Дыня может похвастаться богатым составом, который обеспечивает ее полезные свойства:

Дынная мякоть помогает организму человека вырабатывать серотонин — гормон радости.
Кремний, содержащийся в дыне, хорошо воздействует на многие системы. Улучшаются кожа и волосы, нормализуется работа нервной системы, желудочно-кишечного тракта.
Дыня при диете приносит большую пользу. Ведь в ней содержится рекордное для плодов количество витамина С. Он защищает от простудных и вирусных болезней, налаживает процесс пищеварения и помогает вывести из организма вредный холестерин.
Мягкий мочегонный эффект позволяет избавиться от отечности тканей и сбросить лишний вес.
Фолиевая кислота, в огромном количестве содержащаяся в желтых плодах, очень полезна для беременных женщин и для дам в период климакса.
Дынные семена считаются действенным афродизиаком для мужчин. Их едят свежими, залив медом, в небольшом количестве.
Считается, что дыня способствует восстановлению организма. Поэтому ее можно рекомендовать пожилым людям и истощенным после длительного заболевания.
Клетчатка способствует очистке кишечника. Волокна дыни способны выводить накопленные в организме соли тяжелых металлов и радиоактивные вещества.

Дыня при похудении можно ли есть или нет, калорийность на 100 грамм