Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Лечебная дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по системе бутейкоДыхательная гимнастика при гипертонии по Стрельниковой, разработанная ученым и опытным врачом в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний Стрельниковой, предусматривает выполнение дыхательной гимнастики, когда больной находится в положении стоя. Каждому из упражнений доктор дала индивидуальное название, которое ассоциируется со спецификой выполняемого вида гимнастики. Для реализации этой лечебной программы, необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

  1. Ладошки.

Нужно поднять руки на уровне плеч и оставить ладошки развернутыми. После каждого быстрого и глубокого вдоха ладони сжимаются в кулаки. Процедура выполняется в 3 подхода по 4-6 повторений. После каждого подхода больной должен сделать паузу продолжительностью в 10 секунд. Все выдохи должны быть медленными и спокойными.

  1. Погоны.

Название этого дыхательного упражнения связано со спецификой его выполнения. Человек сжимает руки в локтях и фиксируется пучками пальцев к внешней поверхности плеч. Во время глубокого вдоха осуществляется отвод плечевых суставов назад. Движения создают впечатление, что больной пытается расправить плечи и держать осанку максимально ровной. Выдох плавный и неспешный. Упражнение выполняется на протяжении 3-5 минут.

  1. Насос.

Больной находится в вертикальном положении. Руки полностью опущены, а спина умышленно сделана округлой, как будто человек страдает от проблем со спиной. Заняв исходную позицию, гипертоник делает медленный и глубокий вдох планомерно расправляя спину в ритм с прохождением воздуха по трахеи с заполнением легких. Выдох должен быть также медленным и по мере его оттока спина снова становится круглой.

  1. Обнимите грудную клетку.

Больной находится в положении сидя или стоя. Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что ладони рук кладутся на поверхность плеч, а сами верхние конечности складываются крест на крест на передней стороне груди. Больной делает резкий вдох, а затем задерживает дыхание на 5 секунд и выполняет такой же резкий выдох. Для достижения положительного терапевтического эффекта необходимо сделать 8-10 подходов с повторениями по 8 раз.

  1. Поворот головы.

Принцип выполнения данного упражнения заключается в том, что человек поворачивает голову в правую и левую сторону поочередно и при каждом движении делает резкий, глубокий и шумный вдох через рот. Оптимальное количество подходов — 12 раз по 8 повторений. Между каждым подходом пауза на отдых должна находится в пределах 4 секунд.

Каждый человек, который решил избавиться от гипертонии с помощью дыхательной гимнастики, может самостоятельно сформировать себе набор дыхательных упражнений при гипертонии, который обеспечит поддержание стабильного артериального давления и станет методом профилактического воздействия на гипертоническую болезнь. В набор дыхательной гимнастики можно включить по несколько упражнений с методики каждого доктора, которые были описаны в разделах выше. Главное, чтобы от их применения был достигнут положительный терапевтический эффект, а их использование приносило больному гипертонией исключительно пользу. Отзывы о данном способе лечения артериальной гипертензии являются положительными.

Как работает дыхательная гимнастика, ее задачи

Бронхит вызывают инфекционные микроорганизмы – пневмококки, стрептококки, стафилококки, грибки. Воспаление, которым организм отвечает на вторжение чужеродной флоры, и продукты жизнедеятельности патогенов сужают просвет бронхиол мокротой, что приводит к нехватке кислорода, кашлю, одышке.

Обструктивный бронхит с нарушением проходимости воздуха особенно опасен для детей, их крохотные дыхательные пути инфекция оккупирует очень быстро, одышка нарастает с ураганной скоростью.

Бронхо-легочным заболеваниям также подвержены:

  • люди от 50 лет и старше;
  • заядлые курильщики;
  • хронические алкоголики;
  • работники вредных производств;
  • люди с большим превышением нормального веса;
  • население экологически неблагополучных районов.

Поверхностное дыхание, возникающее при бронхо-легочных заболеваниях, открывает доступ воздуху только в верхушки легких. Альвеолы (пузырьки в легочной полости, к которым «подключены» капилляры) оказываются отрезанными от кислородоснабжения, затухает процесс газообмена.

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Дыхательная гимнастика при бронхите, астматическом синдроме обеспечивает заполнение всего легочного лепестка. Волнообразный вдох сначала надувает живот (воздух заходит в нижние доли легких), затем расширяет грудную клетку (заполняются серединные части) и наконец поднимающиеся ключицы открывают доступ в верхние доли.

Таким образом, каждое «закачивание» воздуха целенаправленно работает на очищение дыхательных путей от застоев мокроты, устранение кашля, интенсивное насыщение тканей кровью и кислородом. Сочетание с небольшими физическими нагрузками на пресс, плечевой пояс, конечности пробуждает активность иммунных и компенсаторных механизмов.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Метод Бутейко появился в середине ХХ века и основывается на уменьшении глубины дыхания. Известно 152 заболевания, в отношении которых метод эффективен. С помощью упражнений Бутейко лечится 98% людских недугов, включая аллергию.

Объём дыхания здорового человека составляет 5 литров, у пациента с астмой – до 15 литров, что свидетельствует о гипервентиляции лёгких. При глубоком вдохе, по Бутейко, количество кислорода в крови не увеличивается и снижается содержание СО2.

Правильно дышать, согласно Бутейко, это увеличить количество двуокиси углерода (СО2) в крови. Правильное дыхание при этом – поверхностное, с длинными паузами между вдохами, насыщающее кровь углекислым газом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S_nQrYIrjTM

Упражнения Бутейко

  • Задерживать вдох до появления ощущения, что воздуха не хватает на как можно больший промежуток времени. Затем вдыхать маленькими порциями, неглубоко. Если возникает желание вдохнуть побольше воздуха – повторить заново.
  • Остановить дыхание с одновременной ходьбой до чувства нехватки воздуха. Подышать и повторить.
  • Неглубоко дышать на протяжении трёх минут. Потихоньку увеличить время до десяти минут.

На начальном этапе выполнение упражнений Бутейко представляет трудности, возникают неприятные ощущения, снижается аппетит, появляются панические атаки нехватки воздуха, учащённое дыхание. Позже появляется необходимое развитие органов дыхания и дискомфорт исчезает.

Упражнения, подготавливающие к естественной задержке дыхания

  • Выполнить 10 раз: 5 секунд вдох – 5 секунд выдох – 5 секунд перерыв.
  • Полное дыхание. Проделать 10 раз: 7 секунд вдох (диафрагма – грудное дыхание) – 7 секунд выдох (диафрагма – нижняя область лёгких) – 5 секунд перерыв.
  • Втянуть живот. 7 секунд вдох — 7 секунд выдох – 5 секунд перерыв. Втянуть живот. Проделать 10 раз.
  • Вентиляция лёгких: 2 секунды вдох – 2 секунды выдох проделать 12 раз. Затем 1 раз сделать перерыв на выдохе.
  • Редкое дыхание. 5 секунд вдох – 5 секунд выдох – 5 секунд перерыв. Сделать 4 раза.

5 секунд вдох – 5 секунд задержка – 5 секунд выдох — 5 секунд перерыв. Сделать 6 раз.

7 секунд вдох – 7 секунд задержка – 7 секунд выдох — 5 секунд перерыв. Сделать 6 раз.

10 секунд вдох – 10 секунд задержка – 10 секунд выдох — 10 секунд перерыв. Сделать 6 раз.

  • По одному разу задержать дыхание сначала на вдохе, а затем на выдохе максимально возможный промежуток времени.
  • Перерывы дыхания в положении сидя, стоя, во время ходьбы и приседаний, при беге от трёх до десяти раз.
  • Невидимое дыхание. Поверхностно дышать от трёх до десяти минут, потихоньку снижая количество вдыхаемого воздуха.

О правильном выполнении упражнений свидетельствует сильное ощущение нехватки воздуха.

Достоинства гимнастики Бутейко – возможность выполнения упражнений в любом месте в любое время. Метод Бутейко прост, подходит для детей с четырёх лет и взрослых.

Эффективность гимнастики и возможные последствия

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Эффективность лечения во многом зависит от состояния больного и степени тяжести бронхиальной астмы. На начальной стадии болезнь можно практически полностью нейтрализовать при помощи дыхательной гимнастики без применения медикаментов.

При  лечении более тяжелых форм заболевания упражнения по методике Бутейко К. П. входят в состав комбинированной терапии, когда лекарственные средства используются в комплексе с физиотерапевтическими процедурами.

Результаты применения положительные. Даже при самых тяжелых формах болезни ее проведение приводит к снижению интенсивности астматических обострений и уменьшению вероятности их развития в будущем.

В самом начале выполнения дыхательных упражнений наблюдается дискомфорт общего плана, связанный с необходимостью постоянного контроля над дыханием.

В отдельных случаях в результате недостаточного поступления воздуха наблюдается одышка, чувство испуга или болезненные ощущения в области грудной клетки.

Подобный дискомфорт может продолжаться на протяжении 2-3 недель, до полного привыкания организма к новым условиям. В результате использования методики Бутейко К. П. приступы бронхиальной астмы возникают реже, а их интенсивность уменьшается.

Дыхательная гимнастика Бутейко – в чем ее суть

Основывается эта система на утверждении, что слишком быстрое и глубокое дыхание нарушает обмен веществ, а вот правильный объем и скорость вдохов и выдохов позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Стоит подчеркнуть, что сам автор методики страдал бронхиальной астмой, вылечился от которой именно благодаря своей разработке.

Суть системы сводится к тому, что дышать надо «поверхностно», через нос. Такие упражнения позволяют сократить приступы у тех, кто болеет ишемией сердца, астмой, атеросклерозом, гипертонией.

Они позволяют сократить объем углекислого газа, который содержится в крови человека и является причиной одышки, приводит к нарушению обмена веществ. Во время «поверхностного» дыхания расслабляется диафрагмальная мышца.

Дыхательная гимнастика по системе бутейкоУченые разных стран проводили исследования метода Бутейко, в результате которых установили, что эта дыхательная гимнастика отличается простотой и доступностью – для ее освоения не нужна специальная подготовка. Кроме того, упражнения можно выполнять в любом месте и возрасте, а их эффективность очень высока.

Таким образом, применяться дыхательная гимнастика по Бутейко может и для лечения детей, и для облегчения состояния взрослых пациентов.

В то же время, есть у нее и недостатки:

  • на начальных этапах занятий у больных нередко обостряется состояние (особенно часто это наблюдают у астматиков);
  • появление чувства страха;
  • обострение болевых ощущений;
  • снижение аппетита, появление ощущения слабости;
  • головокружение и частое дыхание;
  • ощущение нехватки воздуха.

По мере того, как пациент продолжает занятия, все эти симптомы исчезают.

Обратите внимание, что осваивать упражнения обязательно следует под строгим контролем специалиста, а при появлении недомогания сообщите об этом врачу.

Кому помогает дыхание по Бутейко

Методика новосибирского врача, как уверяют ее последователи, является чуть ли не панацеей от всех болезней, однако так ли это?

Разумеется, нет. Однако методика Бутейко действительно оказывает положительное влияние на течение некоторых заболеваний – в основном сердечно-сосудистых и дыхательных. В первую очередь поверхностное дыхание помогает астматикам разной степени тяжести и гипертоникам.

В настоящее время в Новосибирске открыта клиника, в которой проводится курс лечения по этой методике. Как утверждают ее основатели и работники, больные, которых привозят в клинику после инфаркта или инсульта, уже через несколько дней занятий бегают трусцой и ведут весьма активный образ жизни на свежем воздухе.

Сложно судить о выздоровлении людей с язвой или гастритом, однако астматикам эта система помогает. Бутейко пришел к выводу, что поверхностное дыхание будет полезно для страдающих бронхиальной астмой, исходя из того, что когда астматик задыхается и пытается хватать ртом воздух, ему становится только хуже. Но вот когда он задерживает дыхание на какое-то время – его состояние сразу резко улучшается.

Однозначный плюс методики – в ее безопасности. В отличие от большинства других методов нетрадиционной медицины, методика дыхания по Бутейко не сможет причинить вреда как здоровому организму, так и больному. Не навредят и неправильные тренировки, даже если вы неверно поняли инструкции и выполняли упражнения не так, как положено, негативного воздействия от них не будет. Можно сказать, что нетрадиционная медицина, связанная с дыханием – самая безопасная для человеческого организма (кроме крайне экстремальных методов, конечно).

Как определить степень своего здоровья

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KLuIjnw1ArA

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

  1. Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
  2. Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
  3. Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен;
30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
60 сек. – вы здоровый человек;
90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

  1. Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
  2. Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
  3. Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
  4. В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
  5. Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
  6. Далее выровняйте дыхание.

Популярные методики

Проблема борьбы с бронхо-легочными заболеваниями затрагивает все народонаселение планеты, поэтому за многие годы накопилось много интернациональных дыхательных методик.

В лечебном дыхании по Стрельниковой основное внимание уделяется сериям активных вдохов.

Метод поверхностного дыхания по Бутейко направлен на повышение концентрации углекислого газа. Способ малоамплитудных вдохов-выдохов многим помогает избавиться от ЛОР, бронхиальных, атеросклеротических, аллергических расстройств, ВСД.

Цигун гармонично сочетает неспешные глубокие вдохи, вдвое растянутые выдохи, секундные задержки дыхания

Восточная практика сопровождается размеренными движениями, медитативным освобождением энергетических каналов, позитивными мыслями об исцелении. Американский мастер Цигуна Ли Холден включает в свою методику точечный массаж.

Индийская йога состоит из цепочки статических поз, в каждой из которых нужно достичь свободного глубокого дыхания за счет физического и психологического расслабления.

Бодифлекс был придуман в Америке для похудения. Вместе с тем регулярное выполнение силовых изометрических (статических), изотонических (динамичных), растягивающих упражнений в правильном дыхательном ритме эффективно оздоравливает организм.

Техника оксисайз россиянки М.Корпан отличается от бодифлекса дополнением каждого диафрагмального вдоха и каждого выдоха 3-мя мелкими, чтобы добиться максимальной глубины. Эта техника используется вместе с упражнениями на разные группы мышц.

Система Мюллера (датского спортсмена) состоит из комплекса активных упражнений, помогающих глубокому доступу воздуха. Она нацелена на возрождение жизненной силы не столько в мышцах, сколько во внутренних органах, в том числе в легких. Занятия дополняются водными процедурами, самомассажем.

Гимнастика по Пэм Гроут (США) признает только носовое дыхание. Она содержит элементы цигуна, восточной дыхательной практики кун-фу, самомассажа. Рекомендуемые автором энергетические «коктейли» способствуют расширению грудной клетки, увеличению объема легких, интенсивному таянию лишнего жира, укреплению каждой биофункции и организма в целом.

Солнечно-лунная методика благотворно влияет стимуляцией нервных окончаний в носу путем попеременного дыхания одной и второй ноздрей.

Вьетнамская 4-фазная гимнастика обеспечивает полную вентиляцию легких чередованием глубокого вдоха с задержкой дыхания на пике и глубокого выдоха с таким же акцентом.

Упражнение при заложенности носа

При полной заложенности носа категорически запрещено применение метода Бутейко. Однако при незначительной заложенности (например, только одной ноздри) можно не только выполнять упражнения, но и улучшить при помощи них текущее положение дел.

Порядок выполнения следующий: закрывается ноздря, которая дышит и на несколько секунд задерживается дыхание. Это упражнение нужно повторить несколько раз и заложенность носа перестанет беспокоить пациента. При повторных симптомах требуется вновь выполнить то же упражнение.

Упражнение для снятия головной боли, усталости

Из-за сумасшедшего ритма жизни и постоянной загруженности мигрени встречаются у большинства людей. Не исключением становятся и школьники, студенты. 

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Метод поверхностного дыхания, правильной его остановки способен избавить от регулярных болевых ощущений. Однако это касается только регулярного применения дыхательных техник. На начальных этапах, недостаток углекислоты может привести к обратному результату. Со временем, когда организм привыкнет к новому образу дыхания, эта проблема исчезнет.

Для снятия головной боли и усталости достаточно выполнять подготовительные упражнения ежедневно, постепенно переходя на более серьезный уровень основного комплекса.

Упражнения для лечения бронхиальной астмы

Действенность комплекса при лечении астмы доказана клинически и полностью поддерживается традиционной медициной. Однако не стоить забывать о том, что эффективность метода зависит от ряда сопутствующих факторов. К ним относятся: степень запущенности заболевания, правильное медикаментозное сопровождение лечения, регулярная профилактика и специализированный контроль над патологией.

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Для результативного лечения, пациент должен уделять упражнениям не менее 2 часов ежедневно на протяжении 2-8 недель.Постепенное сокращение длительности вдоха, возрастание длительности выдоха, умение останавливать дыхание на минуту способны навсегда ликвидировать приступы удушья больного.

Упражнения Бутейко при стрессовых состояниях, страхах, беспокойствах

Метод доктора Бутейко К.П. отлично помогает справиться с состояниями повышенной нервозности и возбудимости. Использование описанных ниже упражнений способно вернуть человеку первоначальное спокойствие, изолировав его от преследующих страхов, паники, стрессов.

Упражнение 3

Вдох (5 секунд)→выдох (5 секунд)→задержка дыхания (5 секунд).

Неприятные ощущения, сопровождающие гимнастику: можно ли их подавить

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

К сожалению, невозможно избавиться от болевых ощущений и недомогания при изменении способа дыхания. Организм испытывает стресс, т.к. процессы получения кислорода и выведения продукта его переработки меняются в корне.

Только при регулярных занятиях, тщательной и плавной подготовке к комплексу можно снизить до минимума последствия волевого подавления глубины дыхания.

Упражнения для укрепления организма

Гимнастический комплекс Бутейко направлен не только на лечение определенных патологий, но и на укрепление биологических процессов и повышение выносливости организма. 

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Всего несколько простых упражнений, выполняемых дважды в день, способны обеспечить профилактику многих заболеваний, укрепить иммунную систему. восстановить здоровье организма.

Это упражнение предполагает осуществление более длительного по времени выдоха, в сравнении со вдохом.

Вдох (2 секунды)→выдох (4 секунды).

Задержки дыхания не предусмотрено.

Упражнение 4. Редкое дыхание.

Следующее упражнение заключается в особом способе поверхностного дыхания, состоящего из 4 уровней:

  1. Вдох (5 секунд) → выдох (5 секунд) →остановка дыхания (5 секунд). Длительность выполнения — минимум 60 секунд.
  2. Вдох (5 секунд) → пауза (5 секунд) → выдох (5 секунд) → задержка дыхания (5 секунд). Длительность — не менее 2 минут.
  3. Вдох → пауза→ выдох → остановка дыхания. Каждое из действий выполняется 7-8 секунд не менее 3 минут в общей сложности.
  4. Вдох→ пауза→ выдох → задержка дыхания. Время на каждый из элементов возрастает до 10 секунд.

Общая продолжительность этапа — не менее 4 минут.

Упражнение 5. Успокаивающее дыхание.

Глубокий вдох→руки поднимаются вперед и разводятся в стороны ладонями кверху→плавно поднимается голова→длительный выдох и одновременное возвращение тела в исходное положение.

Гимнастика доктора Бутейко включает несколько разновидностей специализированных дыхательных упражнений:

  • Дыхание верхним отделом лёгких.
  • Полное дыхание (животом и грудью).
  • Точечный массаж носовых пазух.
  • Втягивание брюшной полости.
  • Двойную задержку дыхания и многие другие, ознакомиться с которыми можно в видеоматериалах, представленных ниже.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение 5 минут равномерно необходимо уменьшать глубину дыхания.

Сделав маленькую паузу, повторите упражнение опять. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При появлении приступа создатель рекомендует действенное упражнение для его снятия. Подойдет этот способ дыхания по Бутейко для астматиков. Необходимо сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии миниатюризируется дыхание, так как происходит массаж троичного нерва.

Может быть, поначалу у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до минут.

Вначале при выполнении упражнений вы сможете почувствовать нехватку воздуха это нормально и говорит о том, что вы делаете все верно. Сейчас разглядим несколько упражнений дыхательной гимнастики по способу Бутейко:

  • Дыхание верхним отделом легких. За 5 секунд вдохните и за 5 секунд выдохните.

    Опосля сделайте паузу (задержка дыхания и наибольшее расслабление), тоже в течение 5 секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий принципиально не напрягать грудные мускулы. Ежели вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте делать упражнение поновой, пока не сделаете верно все 10 раз.

  • Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, потом столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд.

    Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.

  • Один раз при наибольшей паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание попеременно выполняйте каждой ноздрей, как 2-ое упражнение, но сначала правой половиной носа, опосля левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, опосля паузу в 5 секунд.

    Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть животик очень сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.

  • Максимальное вентилирование легких. За одну минутку без паузы сделайте 12 стремительных вдохов и выходов. Уделяйте им по секунды.

    Делается упражнение один раз. Окончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.

  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите комфортное положение и очень расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и размер вдохов и выдохов. Пытайтесь дышать на уровне носоглотки, просто и практически не приметно. Уделите таковой технике минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Потом сделайте вдох и еще задержите дыхание.

    Это упражнение делается один раз за занятие.

  • В различных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) раз задерживайте дыхание.

Проба Бутейко для определения уровня здоровья

Доктор Бутейко разработал тест для определения состояния здоровья человека. Оно определялось путём замера продолжительности контрольной и максимальной паузы в дыхании. Одновременно проводился анализ альвеолярного воздуха на содержания в нём углекислоты и измерение частоты пульса. Результаты он свёл в таблицу. По ней любой желающий может определить, насколько он здоров.

Для проведения пробы сядьте на край стула. Осанка должна быть правильной, руки — на коленях.

  1. Сделайте неглубокий вдох и выдох носом, следя, чтобы грудь и брюшная стенка не поднимались и не опускались во время дыхания.
  2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в дыхательные пути. Не дышите, пока не начнёте испытывать лёгкий дискомфорт от нехватки воздуха. Засеките время начала паузы.

  3. Откройте нос и легко вдохните и выдохните.

Перерыв в дыхании, не вызывающий некомфортных ощущений, называется контрольной паузой (КП). Максимальная пауза (МП) измеряется аналогично, но дыхание задерживается дольше, пока можно терпеть недостаток воздуха. Продлить задержку поможет мышечное напряжение или простая ходьба.

Таблица: определение уровня здоровья по методу Бутейко

Состояние организмаФорма дыханияСтепень нарушения здоровьяСО2 альвеолярныйКонтрольная пауза (сек.)Максимальная пауза (сек.)Частота пульса (в минуту)
%мм рт. ст.
Повышенная выносливостьПоверхностноеV7,55418021048
IV7,45315019050
III7,35212017052
II7,15110015055
I6,8488012057
Норма6,546609068
БолезньГлубокоеI6.043507565
II5.540406070
III5.036305075
IV4.532204080
V4.028102090
VI3.524510100
VIIГраница жизни

Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.

Применяемые методики

Выбор методики выполнения и соответствующих упражнений для пациента с аритмией основывается на типовой принадлежности и стадии болезни. Их определяет врач. В случае, если у больного диагностирована мерцательная аритмия, чрезмерные нагрузки организма противопоказана, а физкультурой пациент занимается исключительно в стационаре под медицинским контролем. При поражении сердечно-сосудистой системы к работе на выбор предлагается несколько известных методик:

  1. по Бубновскому;
  2. по Бутейко;
  3. по Стрельниковой.

Для справки! Их выполнение не требует до изнеможения перенапрягать мышцы. Достаточно соблюдать технику. Именно благодаря этому достигается нужный лечебный эффект.

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Методика Бубновского

В основе предлагаемой Бубновским методике лежит вовлечение в работу ягодичных и ножных мышц. Главное в технике: вдох делать во время приседа, а выдох – при вставании. Подобная техника дыхания позволяет равномерно распределить кровь от сердца всему организму. Максимальная нагрузка дается на нижние конечности, а не на само сердце.

За один подход пациент может выполнять от 5 до 20 приседаний с дыханием в зависимости от своего самочувствия и уровня физической подготовки. В начале курса достаточно будет 3-х подходов. По мере занятий рост подходов, как и общее количество приседаний в каждом следует постепенно увеличивать. Результативность лечения наблюдается по показаниям пульса, измеряемым до и после выполнения гимнастики. Получаемые данные сравниваются с нормой.

Методика Бутейко

Предложенная Бутейко методика наиболее популярная и самая распространенная по частоте назначений. В основу тренировки положено установление правильного дыхательного темпа, благоприятно сказывающегося на сердечном ритме. Комплекс может быть представлен следующими упражнениями:

  1. Выполнить по 15 вдохов и выдохов, продолжительность которых составит 3 секунды.
  2. Втягивая живот, на полном вдохе выполнить задержку воздуха на 5 секунд. Медленно выдохнуть. После каждого подхода необходим 5-секундный перерыв.
  3. Каждой носовой пазухой поочередно сделать по 10 вдохов и выдохов.
  4. В положении стоя на неглубоком вдохе задерживать дыхание на 5 секунд. Делать долгие опустошающие выдохи. Дыхание производится через нос. Живот и грудь при выполнении упражнения должны оставаться в первоначальном положении, то есть не двигаться.

Важно! Методика Бутейко при активном выполнении комплекса не только улучшает сердечную деятельность, но и способствует укреплению всего организма.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/S_nQrYIrjTM

Методика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой лучше всего применять при лечении синусового типа аритмии. Дыхание по ее методике в этом случае позволяет привести в норму частоту сокращений сердечной мышцы, а на ранних стадиях болезни и вовсе излечиться полностью. Гимнастику следует выполнять регулярно, нагрузку увеличивать постепенно. Комплекс выполняется стоя, и включает в себя следующую технику:

  1. Сделать до 8 неглубоких вдохов-выдохов, а затем сделать 8 шагов с коротким вдохом на каждом из них.
  2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. На вдохе опустить их вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  3. Руки вдоль тела, спина прямая. На вдохе кулаки сжимаются, на выдохе – разжимаются. Делается 6 повторений с перерывом.
  4. Ноги на ширине плеч. На вдохе корпус наклоняется вниз с отведением рук в стороны. На выдохе – исходное положение. Делается 12 повторений с перерывами.

Гимнастика Стрельниковой достаточно быстро дает результаты. Больным удается побороть пониженную или повышенную частоту сердцебиения. Если же самочувствие пациента начало ухудшаться, то следует временно остановить занятия до выравнивания самочувствия и снизить скорость выполнения в следующий раз. Об упражнениях и правильном их выполнении можно узнать из следующего видео-ролика.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/B4YHatj0450

Дыхательная Гимнастика Константина Бутейко

Техника поверхностного дыхания Бутейко относится к разряду комплексов дыхательных упражнений, эффект от которых направлен на оздоровление, восстановление организма.

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Гимнастический метод автора получил миллионы поклонников, которые неустанно твердят о целебности, чудотворности разработанного комплекса. Без понимания сути и эффективности гимнастики Бутейко, невозможно судить объективно о правдивости отзывов довольных пациентов доктора. Предлагаем изучить вопрос подробнее.

Суть комплекса: мифы, реальность

Доктор-физиолог, обладатель профессорской степени в области медицинских наук, Бутейко Константин, выдвинул инновационную гипотезу. В ней говорится о том, что благодаря изменению привычной глубины вдохов можно бороться с сотнями болезней, от незначительных, заканчивая серьезными диагнозами.

Автор гимнастического комплекса дыхательных упражнений утверждает, что правильное дыхание способно избавить человека от артериальной гипертензии, приступов бронхиальной астмы, аллергических реакций, многих других болезней.

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Доктор Бутейко смог на практике доказать, что глубокое дыхание губительно для организма. Вдыхаемый кислород (при чрезмерно больших объемах) вытесняет углекислоту, без которой не способны корректно функционировать системы жизнедеятельности.

Кроме того, глубокие вдохи запускают процесс спазмирования мышц, сосудистых сеток, что впоследствии приводит к сбоям в системе обмена веществ. Согласно методике автора, ожирение многих пациентов спровоцировано именно неправильным дыханием, ровно также, как багаж патологий человека.

Дыхательная гимнастика по системе бутейкоСостояние, описанное Бутейко, крайне схоже с отравлением кислородом. Однако на практике такой интоксикации в обычной среде добиться невозможно.

Более того, для лечения многих патологий применяются барокамеры (устройства, в которых человеку подается большая кислородная доза под высоким давлением).

Итак, гипотеза доктора Бутейко о том, что организм, получая повышенные дозы кислорода, может быть отравлен — миф, который имеет с реальностью мало чего общего.

Если говорить об углекислоте, роли этого вещества для функционирования органов, то этот элемент действительно играет крайне важную роль. Углекислый газ образуется в легочных тканях и является ничем иным, как продуктом переработки вдыхаемого кислорода. Именно этот элемент становится сигналом для отвечающих за дыхание отделов головного мозга о том, что нужно сделать новый вдох.

Организм человека вырабатывает достаточную, а главное нужную дозу двуокиси углерода при размеренном, плавном дыхании. Слишком глубокие, частые вдохи, выдохи приводят к повышению содержания углекислоты в крови. Результатом этого процесса могут стать недомогания, частые мигрени, снижение иммунных функций, а, вследствие, развитие патологий.

Контроль за глубиной вдохов и насыщением кровеносных тел углекислым газом — одна из целей гимнастики Бутейко, которая стала абсолютно реальной.

Однако дыхательная гимнастика доктора в большей степени относится к альтернативным методам лечения. Применение этой техники непременно требует согласования с квалифицированным медицинским работником.

Позиция современной медицины относительно гимнастического комплекса доктора Бутейко

Методология Константина Бутейко была тщательно изучена специалистами из области традиционной медицины. Клинические исследования подтвердили действенность гимнастического комплекса в лечении пациентов с астматическими и аллергическими патологиями, профилактики респираторных заболеваний.

Не менее позитивными были результаты применения техники отмечены при психических отклонениях: панических атаках, депрессивных состояниях.

Дыхательная гимнастика по системе бутейко

Константин Павлович утверждает, что лечение заболеваний, которое при применении традиционных терапий сводится к сроку 12 и более месяцев, можно сократить к 2 месяцам. Для этого нужно проявить терпение, настойчивость, дисциплинировать себя для регулярных занятий по методу Бутейко.

Дыхательная техника — альтернативный способ воздействия на организм, а не традиционный, однако, требует не меньшей осторожности, консультации со специалистом перед применением. Поэтому, перед началом занятий нужно серьезно отнестись к изучению перечня противопоказаний и предостережений

Поэтому, перед началом занятий нужно серьезно отнестись к изучению перечня противопоказаний и предостережений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.