Диета для кормящих мам: для похудения быстро и безопасно

Правила питания, ограничения и запреты для кормящих мам

«Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, и при этом обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?» — основной вопрос, который задают молодые мамы.

Если говорить о естественном питании без вреда для малыша, то меню на каждый день для кормящей мамы должно исключать:

консерванты,
красители,
жирная пища,
аллергены,
шоколад,
фастфуд.

При готовке ежедневных блюд предпочтения следует отдать:

крупам,
белому и нежирному мясу,
фруктам,
овощам,
молочным продуктам,
растительным жирам,
зеленому чаю,
напитку из сухофруктов.

Дружить с водой и заниматься физкультурой — минимальное дополнение к предложенным правилам, и тогда фигура кормящей мамы уверенно вернется в свое дородовое состояние.

Как бы ни хотелось достичь быстрых результатов по потере веса, категорически запрещено в период кормления прибегать к радикальным методам похудения:

жесткие монодиеты,
сверхвысокая физическая нагрузка,
таблетки и средства для похудения,
хирургические процедуры.

4 основных совета для похудения при грудном кормлении

Несмотря на кажущуюся простоту советов, постепенное снижение веса при нормальном сбалансированном питании — это самый идеальный вариант достичь стройности фигуры без боязни набрать вес обратно. Основываясь на опыте многих женщин, на советах врачей и диетологов придерживайтесь правил повседневно и тогда ребенок будет здоров и счастлив, а окружающие будут в восторге от вашей идеальной фигуры.

8 стаканов воды каждый день

Регулярное потребление воды — это залог хорошего здоровья, даже если вы не нуждаетесь в похудении. А если молодая мамочка нуждается в потере веса, то вода в этом поможет, т.к. жидкость способствует кровообращению и улучшению пищеварения, очищает организм от токсинов и стимулирует выработку молока, предотвращает переедание и сохраняет тонус мышц.

Полезная еда

Потребляемые продукты должны полностью насыщать организм, чтобы вы получали достаточно калорий. Питание кормящей мамы при похудении без вреда для ребенка должно быть на 300-500 ккал больше чем в обычное время, т.к. во время кормления грудью сжигается много калорий, которые следует восстановить.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты должны составлять большую часть вашего потребления калорий. Простой способ получить суточную дозу этих продуктов — начать свой день с фруктово-овощного смузи. В случае голода между приемами пищи лучше съесть свежую морковь, яблоко или апельсин.

Белок

Старайтесь получать белок из разных продуктов, но стремитесь к его «постному» варианту. Такой полезный белок можно найти в курице, рыбе и бобовых.

Здоровые жиры

Как бы ни казалось нелогичным потреблять жиры в период похудения, однако полезные жиры важны как для мамы, так и для здоровья малыша. Найти такие жиры можно в миндальном и грецком орехе, оливковом и кокосовом масле, оливках и авокадо, семенах чиа и конопли.

Умеренная физическая нагрузка

Поддержание кормящими мамами правильного питания для похудения — это только полдела. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, также необходимо заниматься физическими упражнениями. Все послеродовые упражнения можно разделить на две категории: кардио и упражнения с весом.

Кардио отлично подходит для здоровья сердца, легких и кровообращения, а упражнения с тяжестями помогают укрепить мышцы и кости.

Важно помнить, что при регулярных тренировках потребуется увеличение потребления калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Для этого ешьте здоровые углеводы примерно за полчаса до тренировки

Сон

Важность сна невозможно переоценить, потому что в этот момент тело восстанавливает себя и возвращается в более здоровое состояние. Во время сна артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню, мышцы расслабляются, а их кровоснабжение увеличивается, дыхание и пульс стабилизируются и становятся более последовательными

Кормящим мамам рекомендовано спать не менее семи часов каждую ночь.

Полезные рекомендации

1. Пить много (2-3 л в день) очищенной воды. Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери.

2. Регулярное 5-6 разовое питание.

Учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, домашний творог, яйца, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

3. Основные продукты питания для кормящих мам: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, каши, орехи, вареное мясо, курица и рыба, морепродукты, зелень, куриные яйца.

Не употреблять или же очень осторожно употреблять продукты, которые являются аллергенными для ребенка: цитрусовые, кофе, шоколад, клубника, копченые, соленые и консервированные продукты

5. Желательно не употреблять или употреблять в незначительных количествах хлебобулочные и кондитерские изделия, жирную, жареную пищу и фастфуды.

6. Осуществлять пешие прогулки длительностью 2-3 часа в день на свежем воздухе с коляской. По возможности посещать бассейн 1-2 раза в неделю.

7. Не нужно есть за двоих. Не доедать кашки за малышом.

8. Не повредит несколько упражнений для похудения:

Ежедневная зарядка по 15 минут.

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы ног прижать к полу, руки за голову. Качать пресс, подбородок в направлении согнутых колен, мышцы живота напряжены. Начните с 5-7 и постепенно доведите до 20 раз в день.

Купить гимнастическую резинку в магазине спорттоваров, сделать из нее круг радиусом 30-35 см, надеть на обе ноги. Отводить поочередно правую и левую ногу в сторону, преодолевая сопротивление. Начните с 10 раз.

Принять позицию полушпагата, правую ногу вперед, упереться руками в колена. Необходимо выпрямлять ногу и возвращаться в предыдущее положение. Поочередно выполнять упражнение с правой и левой ногами. Начните с 10 раз.

Важно понимать, что активные занятия спортом можно начинать только тогда, когда организм кормящей мамы полностью восстановился после родов и ребенок может быть без матери 2-3 часа, пока она занимается физическими упражнениями. Не рекомендуется для кормящих матерей слишком активные аэробные нагрузки (фитнес, шейпинг), желательно выбирать более спокойные виды тренировок (йога, пилатес)

Есть ли методики быстрого похудения?

Быстро похудеть сможет только та кормящая мама, которая имеет предрасположенность к этому на генетическом уровне. Применять жесткие диеты для мам, кормящих грудью, не рекомендуется, чтобы не навредить своему здоровью (упадок сил, истощение) и кормить малыша полезным грудным молоком с достаточным количеством питательных веществ.

Поэтому, медики говорят о том, что последствия беременности практически полностью исчезают в среднем через девять месяцев после рождения ребенка, если вы будете придерживаться перечисленных выше советов.

Запрещенные продукты в период диеты и кормления грудью

Никакая диета не будет эффективна при употреблении алкоголя. Даже маленький бокал шампанского или безалкогольного пива перечеркнет все ваши труды и старания. Сам по себе алкоголь некалорийный продукт, но он вызывает дикое чувство голода и отсутствие насыщения. Про вред для ребенка даже можно и не писать.

Черный чай и кофе. Эти напитки содержат огромное количество кофеина, вымывают кальций из организма и задерживают лишнюю жидкость. Откажитесь на время от кофе или черного чая, заменив их на соки или молоко.

Изюм, чернослив, груши, виноград, кефир. Если вы не хотите коликов у ребенка и обильного газообразования у себя в желудке, то про эти продукты на время придется забыть. Опять же все зависит от возраста ребенка.

Диета при аллергической реакции у ребенка

Мамам, которые могут позволить съесть себе все что угодно, можно только позавидовать. Большинство новорожденных детей не переносят те или иные продукты, а выражается эта непереносимость или в жидком стуле или в аллергической реакции на коже младенца.

Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, должна состоять из следующих продуктов:

крупы: рис, гречка, овсянка, кукурузная крупа и другие. Не забывайте, что любая крупа тоже может быть для ребенка аллергеном, поэтому после каждого приема новой пищи внимательно наблюдайте за реакцией младенца.
сыр, творог и вареная курица поможет поддержать необходимый уровень белка.

От цитрусовых стоит отказаться до того момента, пока ребенок не начнет кушать самостоятельно. Не рекомендуется пить при аллергии коровье молоко, попробуйте вместо него козье.

Все блюда нужно только готовить на пару или запекать в духовке. При наличии в доме мультиварки, блюда можно готовить там.

Любая аллергия опасна тем, что реакция может проявиться не сразу, а со временем. Аллергены имеют свойство накапливаться в крови и только потом давать о себе знать. Диета при аллергии первые полгода должна быть однообразная, но менять сочетание продуктов при этом никто не запрещает.

Диета для кормящих мам, меню при аллергии

Первый месяц вы должны «ловить с поличным» аллергены, который вызвали неприятную реакцию на коже у ребенка. Все что не пошло, желательно записывать в тетрадочку. Бывали случаи, когда мама несколько месяцев сидела на голой овсянке и воде, но это скорее исключения из правил, чаще рацион более разнообразен.

Завтрак: каша на воде, сухари или сушки с зеленым чаем.

Второй завтрак: ягоды, фрукты светлой окраски.

Обед: суп на нежирном бульоне, котлеты из кролика или говядины, приготовленные на пару, картофель, но заранее вымоченный в воде, чтобы вышел крахмал, компот из сухофруктов или свежевыжатый сок.

Полдник: творог с небольшим количеством джема.

Ужин: овощное рагу, винегрет.

На ночь выпейте стакан березового сока, скушайте запечённые яблоки и не проводите эксперименты с новыми блюдами.

Примерное меню, которого стоит придерживаться при аллергии у ребенка составить практически невозможно. Все дети разные, у кого-то будет аллергия на морковь, а у кого-то на мясо. Записывайте то, что вы съели за день и, если на какой-то продукт появилась реакция, то ставьте плюсик и больше не рискуйте его употреблять.

Питание по часам

Не надейтесь, что во время кормления грудью вы скинете 10-20 лишних килограмм. При правильном питании за месяц или два удастся немного восстановить прежнюю форму, скинуть полразмера или даже размер, но приема пищи по часам нужно придерживаться постоянно. Даже если вы восстановили свой дородовый размер не стоит сильно радоваться, лишние килограммы могут снова вас навестить. Не забывайте про физические упражнения. Для вас сейчас самый лучший тренажер — это коляска вашего малыша. При хорошей погоде не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите. Только так вы сможете постоянно оставаться в форме и давать вместе с грудным молоком все необходимые витамины и микроэлементы.

Продукты, которые можно «забыть» на время диеты при кормлении грудью

Не все мамы могут позволить себе есть все, что попадется под руку, ведь знаменитый принцип: «Не навреди», еще никто не отменял. Женщине нужно знать границу между полезными продуктами для крохи и едой, которая будет постепенно отлаживаться на боках. Не стоит ограничивать себя в полезных продуктах: овощи, злаки, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо, но вот «забыть» о вредной пище на момент кормления и диеты придётся.

Диетологи советуют всегда считать, какое количество полезных углеводов вы съедаете за день. Но не каждая девушка согласится заниматься математикой, даже находясь в декретном отпуске. На самом деле диета для кормящих мам не несет за собой определенных сложностей. Исключите жареную картошку, курицу, котлеты. Ешьте эту же курицу и картофель, но только приготовленный на пару. Попрощаться с гренками, картошкой фри, гамбургерами и прочими вкусностями будет очень сложно, но не сделав этого, вы повысите уровень холестерина в крови, добавите в рацион канцерогенов и нанесете сильный удар для своего здоровья. Такой пищей, вы не сделаете лучше ни себе, ни недавно родившейся крохе.

Жиры в вашем рационе не должны быть частыми гостями, но и полностью их исключить тоже нельзя. Если взять всю съеденную вами пищу за сутки, то жиров, должно быть, не более 40%. Не забывайте, что 40% — это норма, чтобы худеть, нужно употреблять 20 — 30% жиров, но следите, чтобы от ваших запретов не страдало качество грудного молока. Не нужно себя резко ограничить в каких-то продуктах просто в магазине берите молоко не 3,6% жирности, а 1,7%. Жирный кефир замените на обезжиренный. То же правило касается творога, йогуртов, сыров и других молочных продуктов. Уберите из рациона семечки и орехи, вреда они приносят в два раза больше, чем пользы.

Диета после родов у кормящей мамы не должна напоминать голодовку. Кушать нужно все, но налегать можно только на овощи и фрукты. Все остальное старайтесь есть один раз в день. Если раньше ели на обед вареную курицу, на ужин рыбку, а утро встречали с бутербродом в руках, то оставьте неизменным только обед. Утренний бутерброд поменяйте на творог. Не любите творог, тогда пейте чай с сухарями или фруктовым салатом. Не старайтесь поменять фрукты на соки, в твердых плодах, содержится клетчатка, которая поможет наладить пищеварение и стул.

Необходимое количество калорий, чтобы похудеть

У каждого человека есть своя норма калорий в день. Чем девушка толще, тем больше нужно ее организму жиров, белкой и углеводов, чтобы нормально чувствовать себя на протяжении всего дня. Стандарт — это 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, это число необходимо уменьшить до 1200 — 1700. Не стоит бояться, что уменьшив норму калорий в день, вы лишите ребенка витаминов. Все зависит от того, когда вы собрались худеть, и сколько на этот момент исполнилось ребенку месяцев. В первые два-три месяца после родов худеть не рекомендуется. Не так хорошо восстановился организм после родов, чтобы опять подвергать его стрессу. Даже если стрелка весов показывает просто астрономические цифры, то закройте на них глаза и наслаждайтесь всеми радостями материнства и только спустя два-три месяца садитесь на диету. Диета кормящей мамы новорожденного ребенка должна заключаться только в ограничении хлебобулочных изделий, шоколада, кофе, конфет и острого.

Суть диеты при грудном вскармливании

Грудное молоко – это полноценная питательная жидкость, первая еда для младенца. Качество молока, его содержание и вкус напрямую зависимы от принципов питания матери. Именно по этой причине в период лактации и необходима диета.

В чем основная суть диетического питания?

Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым витаминами, микроэлементами.
Чтобы избежать проблем с детским животиком, мама должна поменьше употреблять углеводистых продуктов, а также блюд, вызывающих усиленное газообразование.
Наиболее строгие этапы диеты – это первый месяц жизни малыша. В этом периоде происходит совершенствование пищеварительного тракта ребенка и налаживание бактериальной флоры в кишечнике

Примерно после 3-4-х недельного возраста грудничка материнское меню разрешается постепенно расширять, обращая внимание на реакцию малыша.
Кормление грудью и употребление спиртных напитков – вещи несовместимые. То же самое касается и продуктов с красителями, консервантами, стабилизаторами и прочими синтетическими добавками.
Отправляясь в магазин за продуктами, кормящая мама должна внимательно читать состав на этикетке

Если продукт в большом количестве содержит какие-либо химические компоненты и заменители, то от него лучше отказаться.

Чего нельзя есть при грудном вскармливании?

все виды капусты;
бобовые культуры;
сырые фрукты;
овощи красного цвета;
цельное молоко;
темные сорта хлеба;
кофе и крепкий черный чай;
копчености и острые приправы;
большое количество соли;
грибы;
консервированные продукты;
яйца (не более 1 шт. в сутки);
чеснок, лук;
мед;
сладости, кремы, бисквиты;
арбуз.

Что можно есть при грудном вскармливании?

негазированная вода, чай из шиповника;
отварные и запеченные блюда, а также приготовленные в пароварке;
масла (сливочное или растительное);
сметана, творог;
соевый соус;
зелень;
картошка;
все виды круп;
корнеплоды;
вермишель;
бананы;
сухое печенье (галеты, крекеры), сухари, сушки;
нежирное мясо, рыба.

Предпочтительно готовить нежирные супы, каши, тушеные овощи. На десерт можно запекать фрукты или кушать печенье. Напомним: строгая диета должна длиться примерно один месяц, после чего рацион должен расширяться

Важно внимательно наблюдать за малышом и за его реакцией на новый продукт в меню мамы. Если у ребенка появился диатез или метеоризм – это означает, что от такого продукта следует временно отказаться

Диета для похудения кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия – то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване – то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным “тренажером” для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в “кенгуру” является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
Замените майонез в салатах на растительные масла.
Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется

Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума

А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

Модные диеты после родов

Средства массовой информации часто рассказывают о способах похудения, которыми пользуются звезды. Естественно, они вызывают интерес у простых женщин, в том числе кормящих мам. Возникает вопрос: не способны ли «звездные» системы питания навредить в период лактации?

Рациональная

В основе рациона – геркулесовая каша на воде, птица, рыба, овощи и фрукты. Из напитков разрешены чай без сахара, соки из грейпфрута и моркови. Острые и пряные блюда категорически запрещены, как и употребление пищи после 6 вечера. Углеводы и белки не рекомендовано употреблять одновременно, а вот овощи можно кушать с чем угодно. Яблоки дозволены в промежутках между основными приемами пищи.

Дневное меню может выглядеть так:

Утром – отварное яйцо, обезжиренный йогурт, бекон.
Днем – тушеные овощи, печеный цыпленок.
Вечером – салат из овощей, картофель в мундире.

По словам специалистов, диета в период грудного вскармливания может использоваться без опасений. Благодаря элементам раздельного питания уменьшается отложение шлаков. Сам же рацион сбалансирован, так как содержит белки, жиры и углеводы в гармоничном соотношении. Соки насыщают организм кормящей мамы витаминами и микроэлементами, яблочная кислота способствует нормализации обменных процессов.

Грейпфрутовая

Подразумевает употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Привычное меню при этом можно оставить, но энергетическая ценность съедаемой за раз пищи не должна превышать 800 ккал (именно столько может сжечь фрукт).

Специалисты утверждают, что грейпфрут действительно хороший союзник в борьбе с лишним весом. Он обеспечивает быстрое прохождение пищи по кишечнику, отчего происходит меньшее всасывание пищевых элементов в его стенки. Тем не менее, при грудном вскармливании «хитрость» не подходит, так как фрукт отнесен к сильным аллергенам. К такой диете женщина может прибегнуть только после окончания грудного вскармливания.

Вегетарианская

Система питания разрешает кушать цельные зерна, фрукты, овощи

Важное условие – достаточный питьевой режим. Запрет накладывается на мясо и молочное, алкоголь

Диета быстрая, так как соблюдать ее можно около двух недель. Дневное меню может быть таким:

Утром – сок из яблок, сельдерея и моркови, семечки подсолнечника и тыквы.
Обед – сырые овощи и фрукты, теплая вода с добавлением нескольких капель сока лимона.
Вечер – салат с семечками и орехами.

Перекусывать разрешается сырой морковью.

Эксперты считают этот метод похудения сыроедением, так как продукты используются только в необработанном сыром виде. Несмотря на ощутимый эффект (за 15 дней действительно можно лишиться достаточного количества лишних килограммов) и сбалансированный рацион, система питания имеет ряд противопоказаний. Кормящая мама может использовать меню диеты в качестве разгрузочного дня, но овощи употреблять отварными или приготовленными на пару. Орехи и семечки калорийны, поэтому энергетическая ценность дневного рациона составит не менее 1200 ккал.

Как похудеть кормящей маме?

Для начала понадобится традиционная диета для кормящей мамы , которая не только поможет справиться с лишними килограммами, но и поднимет тонус, благодаря ей улучшится цвет лица и исчезнет усталость:

похудение кормящей маме дастся намного легче, если не употреблять в пищу ничего жареного, пересоленного, очень кислого!
никаких искусственных красителей и консервантов!
кормящей маме будет намного легче похудеть , если в ее рационе не будет никакой газировки и фаст-фуда, наконец.

Диета для похудения для кормящих мам

Если легкой оздоровительной диеты оказалось недостаточно, можно попробовать использовать специальную диету для похудения для кормящей мамы :

похудение кормящей мамы пройдет легче, если она полностью откажется от сосисок и колбасных изделий;
диета кормящей мамы предполагает исключение способных вызвать аллергию яиц (частично или полностью);
цитрусовые фрукты (несмотря на их репутацию, что они полностью диетичный продукт) тоже лучше исключить;
избавьтесь от морепродуктов: экзотика в принципе негативно влияет на малыша, а мидии или кольца осьминога могут попасть к нему через молоко.

Диета для кормящей мамы. Здоровый стол в период кормления грудью

Как похудеть кормящим грудью?

Похудение для кормящих мам может быть обусловлено диетой, что не всегда хорошо для малыша, поэтому не стоит браться за это ранее чем через 5-6 месяцев после родов. Специалисты рекомендуют несложные фитнес-тренировки, а также сбалансированную диету, чтобы ребенок не переставал получать все самое нужное через молоко. Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть также может предполагать отказ от больших порций в пользу средних или маленьких.

Следует довериться рекомендациям специалистов, которые знают, как похудеть кормящим грудью мамам

Например, они советуют обратить внимание на количество кальция, которое вы потребляете. Это может быть творог или рыба, главное, это «кальцийсодержащий» продукт

Можно ли есть сгущенку кормящей маме? Несмотря на то, что молочные продукты при диете кормящей мамы, чтобы похудеть, должны быть преимущественно в натуральном или кисломолочном виде, сгущенка может стать хорошей питательной основой для рациона.

Можно добавлять ее в чай, или на хлебец. Молодые мамы часто знают и сами, как худеть кормящей маме , и обмениваются опытом на разных форумах. Посетив такие, вы сможете многое вынести для себя, почерпнуть опыт многодетных мамочек и сделать выводы по поводу правильности собственного рациона.

Несмотря на то, что кормление грудью замедляет обмен веществ, чтобы похудеть , нужно всего лишь чуть больше двигаться и не переедать. Знающие мамы говорят: чтобы похудеть после родов ― откажитесь от няни. И в этом есть своя доля правды. Хлопоты по дому и с ребенком ― лучший тренажер.

Фитнес для молодой мамы

На страже вашего здоровья и фигуры находится не только диета кормящей мамы. Чтобы похудеть и сбросить лишнее, могут понадобиться специальные упражнения. Фитнес для молодых мам прекрасно сочетается с диетой для кормящей мамы.

Вам не понадобятся никакие сложные замысловатые тренировки, а заниматься вы сможете вместе с малышом.

Преобладание гормона пролактина, повышенное наличие которого обусловлено кормлением, может стать причиной лишнего веса в этот период

Диета для кормящей мамы поможет вам не только сбросить, что бывает не так важно в первые месяцы, но и не набрать. Руководствуйтесь здравым смыслом и советами врачей-диетологов, и всегда будете выглядеть сногсшибательно!