Кто такая Дениз Остин?
Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.
Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.
Составные разделы йоги Дениз Остин
Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.
1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. Главная особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека. Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки. Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.
2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.
3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.
4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса необходима организму, чтобы постепенно успокоиться. Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение. Несколько минут, проведенных в тишине, создают баланс между физическим и душевным состоянием.
Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.
Йога для тела
Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.
Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.
В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.
· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.
· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.
· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.
· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.
Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».
Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин
У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:
- Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
- Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
- С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
- Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
-
Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
- Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
- Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
- Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.
Йога для беременных в домашних условиях
Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:
- Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
- Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
Позитивная программа
- Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
- Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
- Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
- Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
- Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
- Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
- Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.
Источники
- https://zaryadka.guru/yoga/yoga-s-deniz-ostin
- http://fitness-dlya-vseh.ru/deniz-ostin-yoga-dlya-pohudeniya/
- http://FiguraDoma.ru/joga/avtorskaya-joga/joga-dlya-pohudeniya-s-deniz-ostin.html
Йога для контроля веса
Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.
Занятие разделено на четыре части:
- сжигание жира — длится двадцать минут;
- для бедер — длится десять минут;
- для проблемного живота — десять минут;
- для расслабления — снова десять минут.
В итоге программа длится всего пятьдесят минут, но можно выбрать только те сегменты, которые для вас наиболее актуальны. Часть асан и многие упражнения выполняются на полу, поэтому заранее подготовьте коврик для йоги.
Даже если вам не доводилось заниматься йогой, достаточно включить обучающий уроки Дениз — в них тренер подробно комментирует каждое действие. Поэтому с такими занятиями легко справляются даже новички, добиваясь весьма неплохих показателей. С такой йогой действительно легко контролировать свой вес в пределах одной отметки
Даже если вы склонны к полноте, лишний вес перестанет вас «посещать», то хотя бы три раза в неделю необходимо уделять внимание упражнениям, которые описывает и показывает тренер в своей программе по контролю веса
Плюсы от занятий йогой для похудения
Большинство людей, представляет себе процесс похудения как изнурительный и сверхтяжелый процесс. Тренажерный зал, голодовки, жесткий контроль персонального тренера – все это отпугивает, и именно из-за этого мы откладываем похудание на дальнюю полку. Оказывается, есть более приятный способ сбросить лишние килограммы и почувствовать себя здоровее. Благодаря йоге, вы получите желаемую фигуры и крепкую мускулатуру без стрессовых нагрузок, насилующих тело. В добавок, вы получите положительные эмоции и удовлетворение от самого тренировочного процесса.
Постоянные занятия йогой препятствуют срывам и обратному набору лишнего веса. Данный способ похудения не имеет минусов и отрицательных последствий голодания, тяжелой физической работы и диет. Впустившие йогу в свою жизнь не заедают стрессы, не едят лишнего, тонко ощущают свое тело, и точно знают, что им необходимо. Йога не только борется с лишним весом, а и устраняет причины его появления. С ее помощью вы перестанете быть заложником пищи. Как это работает? Процесс похудения и правда может приносить удовольствие?
Йога с Дениз Остин
Йога для похудения с Дениз Остин имеет следующие эффекты:
- Внешний.
для тех, кто привык считать калории – одно занятие помогает избавиться от 300 до 700(!) калорий;
благодаря тому, что во время упражнений нужно внимательно следить за дыханием, внимание не отвлекается на окружающие раздражители, и эффективность возрастает в разы;
асаны включают в себя работу с собственным весом, что помогает укрепить мускулатуру и добиться рельефности, не набирая при этом нежелательной мышечной массы;
с первых занятий вы будете получать удовольствие даже от самых легких упражнений, что окажет благоприятное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние;
трансформация тела, в йоге имеется множество асан, каждая из которых направлена на определенный участок тела либо на определенную группу мышц.
укрепление позвоночника и улучшение осанки.
Благодаря этому тело становиться где нужно – тоньше (живот, бока), и где нужно – плотнее.
- Внутренний.
- поза йоги оказывает хорошее влияние на все эндокринные и экзокринные железы, это помогает наладить гормональное здоровье, которое является важным ключом к здоровью в целом;
- улучшается и становится быстрей метаболизм, благодаря этому из тела быстрей уходит все ненужное;
- во врем дыхательных упражнений кровь быстрее наполняется кислородом, и тем самым лучше обогащает ткани организма питательными веществами;
- улучшение работы пищеварительного тракта, изменение привычек питания, снижение тяги к ненужной еде;
- налаживается функционирование нервной системы, снижается риск возникновения стрессов.
Также вас может заинтересовать дыхательная гимнастика для похудения , а для любителей более активного времени препровождения идеально подойдет бег для похудения .
Йога для похудения
Эта программа включает в себя несколько разных практик йоги. Дениз здесь подобрала упражнения для укрепления мышц, а также улучшение качества тела. Посмотрите на саму Дениз — ее фигура уже является хорошей мотивацией для занятий с ней. Ведь именно программа Fat-Blasting Yoga помогла женщина добиться таких потрясающих результатов.
Эту тренировку можно поделить на три части:
- Силовая йога. Сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Такой эффект достигается за счет качественных упражнений и позам, которые меняются очень быстро. Длится всего полчаса.
- Хатка-йога. Улучшает осанку, укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела. Длится пятнадцать минут.
- Дальше идет пятнадцатиминутный комплекс для пресса, где вы сможете сделать свой животик упругим и плоским. Фитбол используется для эффективности этих занятий.
Такая видеотренировка длится час, но ее длительность можно сократить, остановив свой выбор на определенной части. Не забудьте про коврик — здесь он тоже необходим. А также потребуется фитбол. Но если его у вас пока нет, то упражнения можно заменять на аналогичные, где мяч не применяется.
Начинающим Дениз рекомендует начинать с первого варианта занятий. Она менее энергичная, там меньше силовых упражнений, которые на первых порах вам могут даваться с трудом. Но если у вас средняя подготовка, то вы уже готовы к обеим видеопрограммам — выбирайте и начинайте тренировать свое тело, не покидая пределов своего дома!
По советам тренера надо заниматься трижды в неделю — это как минимум. Желательно тренироваться чаще, дополняя свои занятия аэробными программами. Для этого можно посмотреть тренировку «Быстрая потеря веса», она пользуется большой популярностью на просторах интернета.
Не бойтесь экспериментировать, пробовать различные видеопрограммы. Ведь сочетание разных видов нагрузок даст самый эффективный результат. Вы заметите, как за короткий срок изменилось ваше тело, стало более подтянутым и привлекательным.
Программа Дениз Остин: Йога — контроль веса (Yoga Body Burn)
Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:
- Для сжигания жира (20 минут)
- Для бедер (10 минут)
- Для живота (10 минут)
- Для расслабления (10 минут)
Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.