Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

Противопоказания и побочные эффекты

Перед употреблением добавки с этим веществом нужно обратиться к врачу, он определит, подходит ли оно для вас и укажет нужные дозировки.

ГАМК обладает огромным спектром полезных свойств, не вызывает зависимости. Однако, как и любое вещество, ГАМК может принести не только пользу, но и вред.

Навредить своему здоровью можно в двух случаях:

  • не соблюдая противопоказания к приему;
  • нарушая рекомендованную дозу (передозировка).

Противопоказаниями являются наличие гиперчувствительности к препарату, дети (до 1 года), беременность и период лактации, а также острая почечная недостаточность.

Передозировка может вызвать негативную реакцию организма. К побочным эффектам от приема GABA относятся увеличение артериального давления, покраснения кожи. Однократная передозировка препарата может спровоцировать тревожные и панические состояния, бессонницу.

Что такое Габа чай

Габа чай изготавливают несколькими способами:

  1. Первый
    . После ферментирования чайного листа его помещают в емкости, изготовленные из металла, герметично закупоривают и откачивают из них воздух, затем заполняют азотом. Такая обработка занимает около 10 часов. В ее процессе в листьях природным путем синтезируется ГАМК. А далее следует процесс обжарки.
  2. Второй
    . В стандартную технологию производства чая включают дополнительную стадию — опрыскивание чайного листа ГАМК. Такой вариант позволяет увеличить содержание этого вещества в сотни и даже тысячи раз. Примечательно, что замена стадии безвоздушной обработки опрыскиванием исключает процессы окисления, что приводит к сохранению большего количества питательных веществ.

Вкусовые качества Габа чая: приятный аромат, сладковатый или кисловатый привкус, наличие освежающего послевкусия.

Опишем, как заваривать Габа чай:

  • Для заваривания 3 граммов чая используйте около 300 мл чистой воды.
  • Вскипятите воду и остудите ее до 80 градусов.
  • Используйте глиняные емкости (заварной чайник, чашки) небольшого объема.
  • Залейте чай и оставьте для заваривания на 5 минут.

Цена Габа чая зависит от производителя, технологии изготовления, наличия добавок. В целом стоимость 50 г чая начинается с 450 рублей.

Габагамма, инструкция по применению (Способ и дозировка)

Препарат принимают внутрь.

При нейропатической боли начальная доза 900 мг/сут., разделенная на 3 приема. При необходимости постепенно увеличивают до 3600 мг/сут., что является максимальной суточной дозой. Как правило, уменьшение боли начинается на 2-й неделе, а существенное уменьшение — на 4-й неделе.

При судорогах лечение также начинают с 300 мг 3 раза в сутки, увеличивая дозу до 3600 мг/сут. за 3 приема. Препарат без опасений можно использовать в комбинации с прочими противосудорожными средствами, при этом концентрации габапентина в сыворотке не контролируется.

У ослабленных больных, после трансплантации органов, при низком весе повышение дозировки проводится постепенно, применяя препарат 100 мг. Снижение дозы или замена препарата производится постепенно в течение недели.

Во время лечения следует избегать управления автотранспортом.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота, ГАМК)

GABA — аминокислота-нейромедиатор в нашей голове, обладающий сильным успокоительным действием.  В медицине ГАМК назначают обычно для сна или снятия психического перевозбуждение  человека.

Однако, кроме того GABA стимулирует переднюю долю гипофиза, ответственную за выработку гормона роста. Культуризм нашего времени отличается от золотой эры из-за добавления профессиональными бодибилдерами гормона роста к курсам стероидов. В старых опытах доказано, что применение GABA в виде добавки может повышать концентрацию гормона роста на 400-600%.

В общем, ГАМК может быть полезна для достижения следующих целей:

  • повышение гормона роста (в 4-6 раз)
  • сжигание жирового слоя
  • набор мышц
  • успокоительный  эффект
  • травмо-заживляющий эффект
  • улучшение качества сна.

Дозировка GABA (ГАМК)

GABA необходимо принимать в больших дозах так как гемато-энцефалический барьер в головном мозге, тормозит действие на гипофиз. Рекомендуют дозу 2-4 гр GABA, для получения эффекта сразу после окончания или во время тренировки.  Таким образом стоит поступать, если цель – гормон роста. Если же вы хотите успокоится и заснуть, то принимать ГАМК следуем вечером перед сном.

Осторожно увеличивайте дозировку GABA: стартуйте с 1 г в день и плавно (в течение недели) двигайтесь до 3-4 г. ГАМК по началу может вызвать легкие побочные действия: слабые покалывания на лице и шеи, учащение пульса

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

В каких продуктах содержится

Для получения ГАМК из продуктов не обязательно соблюдать какую-то специальную диету. Многие продукты с высоким содержанием гамма-аминобутировой кислоты присутствуют в обычном рационе жителей стран СНГ, поэтому сильно менять предпочтения не придется. В основном ГАМК содержится в продуктах растительного происхождения. Среди наиболее распространенных могу выделить следующие (в порядке убывания):

  • Томаты.
  • Скумбрия.
  • Квашенные овощи (особенно бобовые после брожения).
  • Картофель.
  • Грейпфруты.
  • Пророщенный рис.
  • Брокколи.
  • Баклажаны.
  • Персики, апельсины, тыква.
  • Морковь.
  • Свекла.

Для понимания: в томатах на 100 грамм продукта содержится около 60-64 мг ГАМК, в персиках и киви – от 11 до 13. В свекле – 4 мг. Самым же богатым источником гамма-аминобутировой кислоты считается «габа чай», или Габарон. Концентрация GABA в нем может доходить от 150 до 400 мг на 100 грамм. Но хочу заметить, что вы не сможете получить такое же количество ГАМК из чая, как из томатов, которых можно съесть много и без вреда для здоровья.

Но помните, что употреблять какой-то продукт без меры ради ГАМК – плохая идея. Вы нарушите баланс и ухудшите выработку других элементов, потому все должно быть в меру.

Таблетка от нервов

Лекарства, которые эффективны в борьбе с тревогой и припадками, должны связываться с рецептором ГАМК. Они не являются прямыми стимуляторами рецептора, т.е. не связываются с той же частью молекулы, что и ГАМК. Их роль заключается в том, что они повышают чувствительность ионного канала к ГАМК, немного меняя его пространственную организацию. Такие химические вещества называются аллостерическими модуляторами. К аллостерическим модуляторам ГАМК-рецепторов относятся этанол, бензодиазепины и барбитураты.

Рисунок 6. Молекула барбитуровой кислоты.

Алкоголь известен своим расслабляющим и противотревожным эффектом. Растворы в различных концентрациях с давних пор широко используются населением Земли для успокоения нервов. Этанол дарит людям расслабление, связываясь с рецептором ГАМК и упрощая его дальнейшее взаимодействие с медиатором. Бывает такое, что люди переоценивают свои возможности в употреблении спиртного, и это приводит к постепенной потере контроля над своими действиями и нарастанием заторможенности. Наступает алкогольное гиперраслабление, которое при продолжении употребления может дойти до алкогольной комы — настолько сильным оказывается угнетающее действие спирта на центральную нервную систему. Потенциально алкоголь мог бы использоваться во время хирургических операций как наркозное средство (раньше в критических ситуациях — например, на фронте — так и поступали — Ред.), но спектр концентраций, где он выключает болевую чувствительность и еще не «выключает» человека полностью, слишком мал.

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

Рисунок 7. Коробочка «Веронала» фирмы Bayer (в верхнем левом углу).

фото автора, сделано в Музее фармации (Рига, Латвия)

Другой класс веществ —  — сейчас используется в неврологии для лечения эпилептических судорог. Все лекарства этого класса — аллостерические модуляторы, производные барбитуровой кислоты — барбитала (рис. 6). Сам барбитал продавался известной фирмой под торговым названием «Веронал» (рис. 7). В дальнейшем были синтезированы другие производные барбитуровой кислоты: фенобарбитал («Люминал») и бензобарбитал. Эти препараты, появившиеся в начале ХХ века, стали первым эффективным и относительно безопасным лекарством для борьбы с эпилепсией. Производные барбитуровой кислоты использовались и для борьбы с нарушениями сна, но в меньших дозах.

Об этой и других группах препаратов, применяемых в комплексном лечении уже не тревожности, а депрессии рассказано в «сочном» обзоре «Краткая история антидепрессантов»: со всей подноготной этого состояния, с теориями / гипотезами и сомнениями на их счет . — Ред.

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

Рисунок 8. Рецептор ГАМКА и сайты связывания с лекарственными препаратами. Наиболее распространенная в ЦНС комбинация субъединиц (около 40 % ГАМКА-рецепторов) — двух α1, двух β2 и одной γ2s, располагающихся вокруг хлоридной поры (вид сверху). GABA site (на поверхности, стык α и β) — место, где ГАМК присоединяется к рецептору; BDZ site (на поверхности, стык α и γ) — сайт связывания бензодиазепинов, ETF site (на β) — этифоксина, NS site (в канале) — нейростероидов. Сайты связывания барбитуратов и этанола предположительно находятся в глубине канала (на трансмембранных доменах). В первом случае, вероятно, главную роль играет β-субъединица, с этанолом же взаимодействуют разные субъединицы, включая ρ и δ, но их чувствительность различается.

Причина нелюбви к бензодиазепинам кроется в их побочных эффектах, которых довольно много, и не все они учитываются официальными структурами . Во-первых, бензодиазепины, как и все ГАМК-ергические препараты, вызывают стойкую зависимость. Во-вторых, бензодиазепины ухудшают память человека. Применение препаратов этой группы усиливает тормозящее влияние ГАМК на клетки гиппокампа — центра памяти. Это может приводить к затруднениям в запоминании новой информации, что и наблюдается на фоне приема бензодиазепинов, особенно у пожилых людей.

ГАМК, несмотря на свою узкую «специальность», — удивительный нейромедиатор. В развивающемся мозге γ-аминомасляная кислота возбуждает нервные клетки, а в развившемся, наоборот, снижает их активность. Она отвечает за чувство спокойствия, а препараты, активирующие ее рецепторы, приносят врачам массу поводов для тревоги. Такой предстала перед нами гамма-аминомасляная кислота — простая молекула, отвечающая за то, чтобы наши мозги не «перегорели».

ГАМК – описание и функции

Рецепторы, улавливающие ГАМК, находятся в различных зонах мозга: в коре и базальных ганглиях. Кора – это уровень головного мозга, связанный с судорогами, поэтому противосудорожные препараты активизируют медиатор ГАМК, который начинает подавлять излишнюю возбудимость нейронов, которая, в свою очередь, возникает в результате действия другого нейромедиатора – глутамата. Но кора не работает отдельно от других частей мозга, и, взаимодействуя с ними, она контролирует то, как мы думаем, двигаемся, чувствуем, воспринимаем, учимся и поступаем. ГАМК отвечает за передачу сигнала между корой и другими частями мозга для того, чтобы привести в движение группы мышц, либо их остановить.

В том случае, когда уровень ГАМК в норме, он расслабляет мышцы, и мы чувствуем не только снижение напряжения, но и повышение плавности движений и лучший двигательный контроль.

ГАМК играет важнейшую роль в развитии клеток центральной нервной системы – нейронов. Дифференциация клеток на нужное количество нейронов для мозга происходит благодаря наличию гамма-аминомасляной кислоты. Во время взаимодействия молекул ГАМК с его двумя рецепторами ГАМК-А и ГАМК-B происходит изменение положения атомов в молекуле, что, в свою очередь, высвобождает пептиды и хемокины, которые подавляют возбудимость клеток мозга.

И здесь вы можете спросить – что тут такого важного?

Дело в том, что, в зависимости от активности различных частей мозга, возбудимость нейронов может приводить к судорогам, головным болям, припадкам, тревожности, бессоннице, тикам и психическим расстройствам. Существует множество причин повышения активности нейронов, но основной причиной в случаях нарушения психических функций является либо понижение уровня ГАМК, либо повышение уровня глутамата.

Соблюдение баланса между этими двумя медиаторами является ключевым условием нашего здоровья и хорошего самочувствия

Низкий уровень ГАМК приводит к развитию тревожности, депрессии, ухудшает концентрацию и внимание

Благодаря своему эффекту на уровень гамма-аминомасляной кислоты, противосудорожные препараты стабилизируют эмоции и могут помогать тем, кто страдает от перепадов настроения.

Использование ГАБА в спортивном питании

Исследования показывают, что ГАМК является важнейшей кислотой, помогающей в увеличении концентрации гормона роста, что делает ее незаменимым элементом в спортпите. Полезные свойства GABA позволяют использовать ее не только профессиональными спортсменами, но и всеми, кто заботится о своем здоровье и ведет активный образ жизни.

Чаще всего эту добавку используют в бодибилдинге и пауэрлифтинге для усиления анаболических процессов. Также она усиливает эффект тестостерона и стероидов, которые направлены на увеличение мышечного роста.

Принимать ее следует после тренировки для жиросжигания и набора мышечной массы, поскольку проводились специальные исследования, которые доказали, что употребление ГАБА эффективнее после тренировки, нежели до.

Принимать эту добавку следует после тренировки в дозах по 2-4 грамма. Это способствует более эффективному проникновению вещества через гематоэнцефалический барьер в мозг.

Спортсмены, принимающие добавки GABA отмечают улучшение сна, снижение психического возбуждения, уменьшение стрессовых состояний, а также некоторые отмечали небольшой жиросжигающий и восстанавливающий эффект, наращивание мышечной массы.

Показания и противопоказания

Оставим лекарственные препараты, потому что самостоятельно их лучше не применять. А вот для получения эффекта в бодибилдинге противопоказаний нет. Исключения могут составлять лишь люди с усиленной реакцией на ГАМК: она вызывает сонливость. В таком случае дневную порцию нужно принимать перед сном. При беременности прием гамма-аминобутировой кислоты допускается только после консультации с врачом.

Побочные эффекты могут возникать только в случае превышения дозировок GABA. Чаще всего выражаются в легком непродолжительном покалывании в области лица и шеи. А вот для лекарств возможные «побочки» нужно смотреть в инструкциях по применению, они могут отличаться для разных препаратов ГАМК.

Передозировка

Возможна только при непомерном превышении рекомендованной дозы ГАМК. Проявляется головной болью, тошнотой, высыпаниями на коже, эмоциональным перевозбуждением или раздражительностью.

Условия хранения

Нет никаких особых условий, которые отличали бы гамма-аминобутировую кислоту от остального спортивного питания. Не открывайте упаковку ГАМК открытой, храните в сухих местах без прямых солнечных лучей.

Срок годности

Для лекарственных препаратов срок обычно не превышает 3 года. Для GABA он может колебаться от 2 до 3 лет. Но одно правило общее для всех препаратов – не использовать после истечения срока годности. В таком случае ГАМК не даст желаемого результата, плюс просроченный препарат способен усилить недостатки и негативные реакции.

Чтобы проявить по максимуму все достоинства ГАМК, советую пить порцию перед сном. Согласно исследованиям, это самый эффективный вариант. Также можно разделять суточную норму GABA на две порции, принимая их после тренировки и перед сном. Но только если дневная порция гамма-аминобутировой кислоты не вызывает сильной сонливости.

Оптимальная доза – от 1,5 до 2 г в сутки. Производители часто занижают ее до 0,5 или 0,75 г, но это может быть маркетинговой хитростью. Вещество плохо проникает сквозь ГЭБ, все зависит от транспортного агента. Лекарственные препараты свободно проходят ГЭБ, потому их дозировки всегда меньше, чем у ГАМК (200-500 мг).

Максимальная рекомендуемая доза гамма-аминобутировой кислоты – 3,75 г, минимально рекомендованная – 1,5 г. Меньшие дозировки не оказывают выраженного воздействия.

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

Оптимальная длительность курса GABA у взрослых – 1-2 месяца. После этого стоит сделать перерыв не менее чем на 2-4 недели, так как эффект от приема постепенно снижается. Если ГАМК применятся как лекарство, то курс назначает врач.

Схемы приема

Согласно научным обзорам и исследованиям, в спорте применяются две схемы:

  1. Чередование 1 месяц приема — 2 недели отдыха.
  2. Длительный курс 2-4 месяца с перерывом 6-8 недель.

Сочетать можно со всем. Исключение составляют лишь сильные стимуляторы ЦНС или те лекарства, что повышают возбуждаемость и выработку глутаминовой кислоты. Могу сравнить это с попыткой одновременно ехать назад и вперед на автомобиле. В случае лекарств изучайте инструкцию к конкретному препарату.

Очень сложный и объемный вопрос даже для опытных спортсменов. Я советую выполнять проверку по основным критериям:

  1. Отсеиваем любые сомнительные препараты с похожим названием: Giba, GAMK и прочие. Тут очевидно, что перед вами подделки. Часто «паленку» продают под наименованием Gabba.
  2. Выбирайте известных производителей (меньше риск приобрести фейк).
  3. Тщательно изучайте упаковку и сверьте ее с фото ГАМК на сайте производителя.
  4. Неплохой способ — проверка цены. Если примерная цена на сайте производителя существенно выше, чем в магазине, то с большой вероятностью это подделка.

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/3LbLSxY3LB0

Важно понимать, в чем разница у подделки и подлинника. В первую очередь это отсутствие возможного вреда

Что мошенники добавляют в таблетки или капсулы – неизвестно. Это может быть простой мел, а может что-то потенциально опасное для здоровья. Потому вы никогда не знаете, что добавил в упаковку Габба местный умелец и как это скажется на состоянии вашего здоровья. Ну и вполне очевидный факт — оригинальный продукт будет действовать, как заявлено. «Паленка», даже если она качественная и дорогая, – нет.

Цитруллин

У цитруллина множество мега крутых свойств, но люди относятся к добавке скептически, потому что она не входит в состав важных строительных белков нашего организма (как BCAA, например). Однако цитруллин делает то, что не смогут сделать ни валин, ни лейцин, ни изолейцин вместе взятые.

Цитрулин Малат по эффекту на тренировки очень похож на креатин. Обе эти добавки значительно повышают энергетические возможности мышц.  Вы можете делать больше повторений в подходе, вы можете делать больше подходов, у вас лучше пампинг и быстрее нормализуется уровень молочной кислоты в мышечных тканях после подхода

Последнее особенно важно для натуральных атлетов, потому что им необходимо достаточно кислоты (для роста). При всем при этом работа цитруллина ощущается с первого приема

Это заметно по силовым результатам. Вы сможете меньше отдыхать между подходами и делать больше повторений.

Для мощной тренировки, камрад!

Побочным эффектом после приема цитруллина является эрекция. Секс становится более ярким и приятным. Данный эффект очень слабо описан в литературе.

Из приведенных в литературе исследований можно сделать краткие выводы.

  • Прием восьми гр цитруллина перед тренингом дал возможность в восьми подходах жима штанги лежа сделать на 53% больше повторений, чем плацебо-группе. Кроме того, было замечено снижение посттренировочной боли через сутки на 40 процентов .
  • Цитруллин повышает выработку молекул АТФ во время тренировки на 34%, и увеличивает восстановление фосфокреатина на 20% после тренировки. А во время самой тренировки потребление фосфокреатина снижается на 28%, а потребление на 32%.

Положительные эффекты цитруллина

  • Энергетическая  — больше работы и меньше отдыха.
  • Ускорение вывода молочной кислоты — снижение катаболизма тренировки.
  • Пампинг.
  • Улучшение эректильной функции.
  • Повышение иммунитета.

Дневная дозировка цитруллина колеблется от 4 до 8 гр в день. Схема приема Дениса Борисова:

  • 4 гр за 30-60 минут до тренировки;
  • 4 гр перед сном на пустой желудок.

Как поднять уровень гамк (габа) и ограничить глутаминовую кислоту

ГАМК — дозировка

В начале периода приема лучше всего принимать ГАМК в количестве 1-2 гр. в день (женщины и люди с низким весом тела 1 грамм, остальные 2 грамма). Если через 5 минут вы не заметите действия вещества (небольшая релаксация, быстрое засыпание), в следующий раз вы сможете увеличить дозу на 50% и наблюдать за реакцией организма.

Не принимайте более 5 грамм ГАМК в день из-за риска побочных эффектов. Оптимальная доза, к которой необходимо стремиться, составляет 2-3 гр. без дальнейшего увеличения. Через несколько дней эффект, связанный с потреблением одинакового количества вещества, должен значительно уменьшаться и в конечном итоге исчезнуть. Это является результатом повышенной толерантности к соединению.

Некоторые побочные эффекты

GABA в целом безвредна, но необходимо избегать превышения дозировок. Как говорится, все хорошо в меру. Всегда найдутся люди, которым следует ограничить прием препарата или вовсе отказаться от него.

Например, женщинам в период грудного вскармливания крайне не рекомендуется. Побочных эффектов не было выявлено, но на данной группе людей препарат не испытывался. Не нужно совмещать прием «Габы» с другими составами, избавляющими от депрессии, без консультации с врачом, так как компоненты могут не сочетаться друг с другом.

Согласно отзывам, у некоторых пациентов прослеживались покалывания и покраснения кожного покрова. Кроме того, при передозировках отмечались повышенная тревожность и раздражительность. Потому сначала следует изучить инструкцию, чтобы узнать, как правильно принимать GABA.

Активность ГАМК в мозге

Функции ГАМК-ергической системы в центральной нервной системе. 

ГАМК, тормозный медиатор, вызывает гиперполяризацию постсинаптической мембраны, в результате чего снижается нейрональная активность целевой клетки

Широкое распространение ГАМК-ергических синапсов свидетельствует о важности процессов торможения для нормального функционирования ЦНС

Экспериментальная блокада ГАМКергической передачи или ее нарушение в патологических случаях вызывают неконтролируемые нейрональные разряды — судороги. С нарушением ГАМКергической системы тесно связаны проявления эпилепсии, паркинсонизма и некоторых других поражений экстрапирамидной системы.

Однако роль ГАМК не сводится исключительно к угнетению возбуждения в ЦНС. Тонические тормозные входы могут трансформировать активность целевых клеток, обеспечивая пространственную и временную интеграцию возбудительных входов, что лежит в основе механизма обработки информации.

Более того, в нейронных сетях тормозные взаимодействия могут быть организованы таким образом, чтобы обеспечивать обратные тормозные связи (рекуррентное торможение), что лежит в основе формирования осцилляторной активности. Контролируя временные параметры разрядов множества клеток, тормозные интернейроны синхронизируют активность нейронных популяций и даже увеличивают эффект возбудительных входов.

И наконец, несмотря на то что в мозге взрослого человека ГАМК выполняет функцию тормозного медиатора, в развивающемся мозге она обеспечивает возбудительные процессы, что принципиально важно для развития нервной системы. В большинстве областей мозга ГАМК является слишком большой молекулой для преодоления гематоэнцефалического барьера (  ). Однако есть определенные области, которые имеют проницаемый барьер, такие как перивентрикулярное ядро ​​гипоталамуса, которое находится в 3- м желудочке мозга. Было показано, что ГАМК влияет на активность мозга в этом регионе и помогает модулировать количество высвобождения гормона роста человека (  )

В большинстве областей мозга ГАМК является слишком большой молекулой для преодоления гематоэнцефалического барьера (  ). Однако есть определенные области, которые имеют проницаемый барьер, такие как перивентрикулярное ядро ​​гипоталамуса, которое находится в 3- м желудочке мозга. Было показано, что ГАМК влияет на активность мозга в этом регионе и помогает модулировать количество высвобождения гормона роста человека (  ).

ГАМК также является важной частью синтеза гормона сна мелатонина. Он играет ключевую роль в превращении серотонина в N-ацетилсеротонин, который затем превращается в мелатонин для стимулирования сна (  ). Мелатонин также играет огромную роль в иммунной функции организма

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.