Основные преимущества эллипсоидов
Всего за 1 час тренировки можно сжечь от 550 до 800 ккал. Бывают разные по типу эллипсоиды: механические, магнитные, с электронным управлением и т.д.
Они все практически бесшумные. Освоить его можно самостоятельно. Помимо прокачки сердечной мышцы у него есть еще функция обратного хода, которая позволяет прокачивать и труднодоступные мышцы тела.
Конечно, иногда монотонность движений надоедает, но у меня он стоит около окна и занимаясь на нем можно смотреть в окно на природу, людей, на погоду за окном. Можно менять нагрузку, темп, все зависит от сложности модели.
Стоимость эллипсоида зависит от «начинки», чем больше электроники, тем дороже. Но стоит не экономить на этом, так как можно использовать эти настройки себе в пользу при регулировании нагрузки и ЧСС. Он прослужит вам намного дольше.
Не забывайте только ухаживать за своим «эллипсом», так я его ласково называю. Поскольку вот уже много лет довольна своей покупкой и занимаюсь своим здоровьем и физической формой, не выходя из дома и в удобное для меня время. Рекомендую!
Какой кардиотренажер выбрать для дома (Эллиптический, Велотренажер, беговая дорожка)
Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы
Преимущества велотренажера
Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
- Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
- Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
- Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
- Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
- С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
- Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.
Недостатки велотренажера
- Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
- Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.
В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.
Преимущества эллипсоида
Занятия на эллиптическом тренажере
- Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
- Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
- Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.
Недостатки эллипсоида
- Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
- Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
- Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.
Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее
Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.
В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.
Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.
Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.
Что лучше выбрать: беговую дорожку или эллиптический тренажер?
Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!
Общие отличия
Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.
Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются
- Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
- Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
- Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
- Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.
В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.
Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается
| Тип тренажера | Эллиптический тренажер | Беговая дорожка |
| Мышцы, которые прорабатывает | Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры. | Основная нагрузка – мышцы ног и спины. |
| Сжигаие калорий / час | 500-600 ккал | 600-700 ккал |
В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?
Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.
Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.
Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.
Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.
В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?
Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.
Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.
Тренажер не помешает соседям снизу
Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься
Есть достаточно места для расположения беговой дорожки
Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата
Выводы
Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии. Во-первых, противопоказания, если они есть
Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны
Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.
Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.
Внимание!
В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией).
Что выбрать?
Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:
Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины)
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ
В помощь: разбор добавок для суставов. В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.
Лучшие беговые дорожки среднего сегмента
В топ 5 лучших дорожек среднего ценового диапазона (от 40 до 60 тыс. руб.) входят:
- Family ТМ 400А;
- Clear Fit Eco ET 14 AI;
- Unixfit MX 450V;
- Family ТМ 450A;
- Unixfit MX 800S.
Family ТМ 400А
Электрическая дорожка Family ТМ 400А оснащена двигателем мощностью 2 л.с., регулируемой по углу наклона беговой площадкой. Контроллер поддерживает 16 тренировочных программ. Предусмотрено гнездо для установки ключа аварийной остановки. На поручне присутствует кронштейн для бутылки с водой, имеется подставка для малогабаритного планшетного компьютера. Беговая поверхность имеет размеры 1200х400 мм, максимальный вес спортсмена – 130 кг. Оборудование имеет массу 51 кг; предусмотрена возможность складывания тренажера для хранения.
Clear Fit Eco ET 14 AI
В конструкции дорожки Clear Fit Eco ET 14 AI применен электродвигатель мощностью 1,5 л.с., способный разгонять полотно до 14 км/ч. Опорная площадка имеет электронную регулировку угла наклона в интервале 0-14°. Предусмотрен штатный компьютер с дисплеем, поддерживающий подключение датчиков пульса. На поручни вынесено управление скоростью и углом установки беговой поверхности размером 1200х400 мм. Производитель предусмотрел установку страховочного ключа и кронштейна для бутылки с водой. Оборудование весит 48 кг, выдерживает нагрузку до 120 кг.
Unixfit MX 450V
Дорожка Unixfit MX 450V – профессионального типа, для привода используется мотор мощностью 2 л.с. Беговое полотно размером 1200х420 мм оснащено системой плавной регулировки наклона (до 15°). Помимо кронштейна для бутылки и ключа аварийной остановки, предусмотрен разъем стандарта USB, позволяющий подключать внешние проигрыватели или смартфон. Для прослушивания музыкального контента используются встроенные динамики, имеется гнездо диаметром 3,5 мм для установки наушников. Масса тренажера составляет 61 кг, допустимая нагрузка – 150 кг.
Family ТМ 450A
Дорожка Family ТМ 450A с каркасом из металла и ударопрочного пластика черного цвета оснащается управлением на рукоятках; предусмотрена установка динамиков акустической системы и анализатора количества жира. Оборудование рассчитано на нагрузку до 140 кг; скорость движения поверхности изменяется в пределах 1-16 км/ч. Электрический привод имеет мощность 2,5 л.с., электронный контроллер позволяет корректировать угол наклона деки в диапазоне 0-15°.
Оборудование оснащается беговой площадкой размером 1300х450 мм, что привело к увеличению размеров изделия и веса (до 56 кг). Бортовой компьютер смонтирован в пластиковом кожухе, по бокам имеются гнезда для установки бутылок. В нижней части кожуха установлены клавиши управления и находится ключ аварийной остановки, который крепится к руке или одежде пользователя. При падении ключ выпадает из гнезда, что автоматически останавливает работу электрического привода.
Unixfit MX 800S
Тренажер Unixfit MX 800S рассчитан на скорость бега до 17 км/ч, площадка имеет габариты 1250*450 мм, вес нагрузки – 140 кг. Для привода беговой деки применен мотор переменного тока, развивающий мощность 3 л.с., смонтирован регулятор наклона (0-15°). Перед пользователем расположен пластиковый кожух, в котором находятся компьютер и отверстия для установки бутылок. Предусмотрен кронштейн для планшета, имеется штатная акустическая система. Для коммутации внешних устройств используются разъемы USB и mini-Jack диаметром 3,5 мм.
Беговая дорожка или Велотренажер или Эллиптический тренажер, что же выбрать?
В самом деле: какой тренажер лучше купить для занятий спортом дома?
Самыми популярными, справедливо рассуждает потребитель, являются беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид. Но какой из них поставить в своей квартире, да, так, чтобы он не превратился в импровизированную вешалку для одежды? Нужно просто изучить все достоинства и недостатки этих тренажеров и сделать выбор.
Так что же станет новой покупкой?
Может, БЕГОВАЯ ДОРОЖКА?
Беговая дорожка для дома входит в группу кардиотренажеров. Механические и электрические беговые дорожки полностью имитирует ходьбу, бег трусцой и быстрый бег.
Занятия на беговой дорожке развивают выносливость, тренируют сердце и дыхание. С их помощью можно подтянуть мышцы ног, спины; в меньшей мере ― ягодиц, рук и плечевого пояса. Потеря веса с помощью беговой дорожки ― вполне реальный результат правильно организованных занятий.
Но нужно учитывать, что бег может травмировать коленные и голеностопные суставы: особенно у неподготовленных людей и у тех, кто уже имеет проблемы с суставами, или людей с лишним весом.
Из всех тренажеров беговая дорожка ― самое шумное устройство. Кроме того, могут смущать немалые габариты беговых дорожек, необходимость постоянного складывания или перемещения тренажера.
ПОНРАВИТСЯ беговая дорожка тем, кто обожает процесс бега, кто не имеет возможности бегать на улице в городских условиях, кого привлекает активность всего тела.
НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кого утомляет продолжительное монотонное движение, кто любит разнообразие и тем, кто не захочет травмировать свои суставы.
Может, купить ВЕЛОТРЕНАЖЕР?
Важно!
Велотренажер ― один из самых популярных кардиотренажеров среди любителей. И прямые, и наклонные велотренажеры, цены на которые варьируются, повторяют в той или иной степени езду на велосипеде.
И прямые, и наклонные кардиовелотренажеры помогут похудеть, подкачать мышцы бедер и ног, спасти от депрессии, а главное ― укрепить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Верхняя часть тела при этом малоподвижна, поэтому руки, плечевой пояс требуют отдельных снарядов.
Коленные суставы и голеностоп во время тренировок могут поражаться, но куда реже, чем это происходит при беге.
Велотренажер работает потише беговой дорожки, да и опасностей во время тренировки подстерегает куда меньше. Это один из самых компактных тренажеров, способных поместиться даже на балконе. Степень шума ― приемлемая для занятий дома.
ПОНРАВИТСЯ велотренажер тем, кто любит процесс езды на велосипеде или любит статичное («сидящее») положение тела, дающее возможность, к примеру, полистать журнал.
НЕ ПОНРАВИТСЯ тренажер тем, кто хочет одновременной разработки всех групп мышц.
Эллиптический тренажер для дома (орбитрек) ― сравнительно новый вид кардиотренажеров. По принципу работы он напоминает и беговую дорожку, и велотренажер, и гребной тренажер, и степплер. Плавные, скользящие движения ног на платформах происходят совместно с движениями рук с рукоятками и верхней части тела ― это имитация ходьбы или небыстрого бега.
При занятиях на эллипсоиде активны все мышцы тела. Причем, отрицательного воздействия на суставы и позвоночник практически нет. Тренировка выносливости, сердечной мышцы, дыхания весьма эффективны. На орбитреке можно худеть, разминаться перед более интенсивными тренировками.
Никакой опасности для здоровья человека эллипсоид не несет. Он достаточно бесшумен. Некоторых могут испугать его габариты, но существуют и складные модели.
Совет!
ПОНРАВИТСЯ эллипсоид тем, кто мечтает об эффективном тренажере с отсутствием негативных последствий для позвоночника и суставов. Этот тренажер идеален для тучных людей и тех, кто находится в реабилитационном периоде после травм или болезней.
НЕ ПОНРАВИТСЯ эллиптический тренажер тем, кому не придется по душе плавное движение в ходе тренировки с нагрузкой на руки.
Функционал (набор функций, компьютерных программ и настроек) и цена ― тоже важные критерии выбора. У каждого из этих тренажеров огромный диапазон того и другого.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: проблема выбора
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: сходство и отличия
Беговая дорожка и эллиптический тренажер: достоинства и недостатки
Современная спортивная индустрия предлагает для занятий спортом в домашних условиях широкий выбор самых разных тренажеров.
Совсем непросто определится, какой из них подойдет именно вам, какой из них наиболее эффективно будет влиять на состояние вашего здоровья и физическую форму.
С другой стороны – уже хорошо, если есть из чего выбирать. И если вы в растерянности и не знаете, какому из тренажеров отдать предпочтение, стоит разобраться в достоинствах и недостатках каждого, ответить себе на вопрос, для чего вы хотите приобрести тренажер и уже тогда определяться с выбором.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер: сходство и отличия
Хотя функционально тренажеры беговая дорожка и эллипсоидный тренажер, иногда называемый орбитрек, достаточно похожи, имеются и определенные, порой весьма существенные для некоторых занимающихся отличия, на которые стоит обратить внимание при выборе между ними. Оба эти тренажера принадлежат к группе кардиотренажеров, то есть они благотворно влияют не только на мышцы тела, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему спортсмена
Оба эти тренажера принадлежат к группе кардиотренажеров, то есть они благотворно влияют не только на мышцы тела, но и на сердечно-сосудистую и дыхательную систему спортсмена.
Беговая дорожка
Тренажер беговая дорожка очень популярен для занятий спортом в домашних условиях благодаря своей простоте и в обслуживании, и в использовании.
Для занятий на ней нет необходимости иметь специальные знания и умения, не требует этот тренажер и предварительной подготовки. Как правило, они обладают функциями выбора программ тренировок.
Все это в комплексе делает такие тренажеры очень популярными уже многие годы.
Эллипсоидный тренажер появился сравнительно недавно, но постепенно завоевывает не меньшую популярность, чем тренажер беговая дорожка.
Внимание!
В какой мере этот тренажер – гидрид тренажера беговая дорожка и степпера – его конструкция имеет платформы для ног, и рукоятки, за которые можно держаться руками, при этом в ходе занятий ноги описывают овал, а руки двигают рукоятки вперед-назад. Все движения делаются с регулируемым сопротивлением.
Таким образом, занятия на таком тренажере в какой-то степени являются имитацией различных движений — ходьбу вперед и назад, езду на велосипеде, подъем по ступенькам или скольжение на лыжах.
Беговая дорожка
К достоинствам тренажера беговая дорожка надо отнести:
— более легкое дозирование нагрузки в короткие промежутки времени,
— большее разнообразие программ для занятий,
— компактность – она в разобранном виде занимает меньше места.
Эллипсоидный тренажер
Эллипсоидный тренажер
В свою очередь эллиптический тренажер:
— более безопасен в использовании,
— экономичен – им можно пользоваться без использования электроэнергии,
— ну а главное – он абсолютно безвреден для суставов и позвоночника.
При выборе между двумя этими довольно схожими между собой по эффективности тренажерами нужно, в первую очередь, исходить из состояния вашего организма и того, какие тренировки вы желаете проводить.
Очевидно, что при выборе должно большую роль играть ощущение личного комфорта, чтобы занятия были в радость и не приносили болезненных ощущений. Поэтому попробуйте перед покупкой попробовать позаниматься на обоих тренажерах, чтобы сделать оптимальный выбор.
Еще:
Плюсы и минусы орбитрека
Эллипс поможет похудеть, повысить тонус мышц практически всего тела, ускорить восстановление организма после травм. Регулярные тренировки в домашних условиях сделают вас выносливее.
Специалисты выделяют такие плюсы эллиптического тренажера:
- Удобный в использовании, безопасный. Аппарат позволяет повторять движения человека во время ходьбы, при этом нагрузка на костные минимальная.
- Имеет функциональную конструкцию. Эффективный тренажер оснащен двигающимися рукоятями, что позволяет тренировать не только ноги, но и корпус.
- Есть реверсивный (задний) ход. Некоторые модели позволяют двигаться назад, тогда работают те мышцы, которые пассивны при движении вперед. Это повышает результат тренировки.
- Минимальные усилия. Спортсмен меньше устает, израсходует большее количество калорий.
Таким образом, эллиптический тренажер позволяет похудеть, подтянуть мускулатуру с минимальным риском для здоровья.
Но не обошлось без недостатков:
- Минимальный набор функций. Если сравнивать орбитрек с беговой дорожкой, то на первом нельзя настроить скорость или изменить угол наклона, как на второй.
- Отсутствует «эффект опоры». Судя по отзывам, большинству спортсменов не нравится, что во время занятий отсутствует контакт с опорой, так как педали расположены над полом. Однако к этому можно привыкнуть.
- Незаметное снижение интенсивности занятия. Если беговая дорожка сохраняет темп, за счет движущегося полотна, то на эллипсе он может незаметно снизиться. За 60 минут тренинга человек теряет в среднем 700 калорий.
Как видите, плюсов у эллипсоида больше, чем минусов, он позволяет развивать мышцы ягодиц, бедер, икр, а также рук и пресса, минимизируя риск травмирования костных соединений.
Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы
Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.
Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.
Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.
Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.
Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.
Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.
Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?
Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.
Беговая дорожка: преимущества и недостатки
Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:
- Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.
- Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
- Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.
Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:
- Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
- Цены на современные дорожки далеко не демократичны.
Плюсы и минусы эллиптического тренажёра
По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:
- Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
- Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
- Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
- Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.
Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.
К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:
- Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
- Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.
Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.
Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.