Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

5 секретов для достижения результата

По тем или иным причинам вы решили тренироваться дома, и теперь переживаете, что не сможете добиться желаемого результата? Сделать домашние занятия эффективными можно, если знать секреты шейпинга. Запомните пять основных принципов.

  1. Правильно дышите.
    Во время тренировки дышать нужно только через нос. Следите, чтобы дыхательная техника не сбивалась.
  2. Всегда делайте разминку.
    Перед выполнением комплекса упражнений обязательно нужно размяться. Так вы «разогреете» свое тело, подготовите его к нагрузкам. Разминка снижает вероятность получить растяжку.
  3. Следите за телом.
    Выполнение любых упражнений в шейпинге предполагает, что спина будет прямой, а живот – втянутым. Не пренебрегайте этим моментом, иначе спина будет болеть после занятий, а живот так и не удастся сделать плоским.
  4. Пейте воду.
    При нагрузках жидкость активно выводится из организма. Простая вода поможет избежать обезвоживания. Газированную лучше не пить: она вымывает из организма минеральные соли, которые и так активно «уходят» через потовые железы при тренировке.
  5. Занимайтесь регулярно.
    Как быстро мечта об идеальной фигуре станет реальностью – зависит от регулярности тренировок. Продумайте свой график и не пропускайте занятия.

Заниматься дома рекомендуют под ритмичную музыку: так и веселей, и можно войти в ритм, остаться в нем до конца тренировки

Важно контролировать продолжительность и повторы упражнений. Тем, которые направлены на решение вашей основной проблемы, уделяйте больше внимания; поддерживающим тонус – меньше

Занимаетесь по видео-урокам? Делайте это перед зеркалом, если есть возможность. Так вы сможете наглядно оценить, похоже ли ваше выполнение упражнения на то, что показывает тренер на видео.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

Другие достоинства шейпинга и три его составляющие

Борьба с целлюлитом – это еще не все плюсы шейпинга. Заставляя работать мышцы, вы достигнете улучшения как физического самочувствия, так и нравственного. Почти сразу, после исчезновения первого дискомфорта, связанного с разработкой отвыкших от нагрузки мышц, вы почувствуете себя здоровее и бодрее.

В основном комплексы упражнений шейпинга условно делятся на две группы: упражнения для коррекции верхней части (груди, рук, пресса, спины) и нижней части туловища (ног, ягодиц, бедер).

Сюда же обычно включаются и сеансы массажа, которые позволяют быстро разогнать избыток подкожного жира.

И, естественно, нужно помнить о диете и о ее роли в коррекции проблемных зон. Ведь вряд ли кто из нас добровольно будет питаться правильно, сколько бы ни писали и ни говорили об этом. И как итог всем этим излишествам – последующая борьба с лишним весом или скопившимся жиром в проблемных зонах. Оздоровительные диеты вместе с шейпингом помогают справиться с подобной бедой.

А говорить далее о пользе шейпинга не стоит. Лучше сразу переходить к практическим занятиям.

Post Views: 107

Для чего нужна аэробика?

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

  • улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
  • повышается выносливость;
  • увеличивается объем легких;
  • укрепляется сердце;
  • нормализуется пульс;
  • пропадает одышка;
  • ускоряются обменные процессы;
  • снижается риск развития атеросклероза;
  • укрепляются кости;
  • формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц. Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Тренировка в зале или дома: что выбрать

Занятия шейпингом для похудения предлагают многие залы. Но не все клиенты готовы тратить время и деньги на походы в зал. Однако недаром шейпинг называют уникальной системой: эффективные тренировки можно проводить и дома. Главное – желание и настойчивость. Прежде чем принять окончательное решение, где заниматься, оцените преимущества и недостатки занятий в зале и дома с помощью таблицы.

Таблица – Шейпинг в зале и дома: преимущества и недостатки

Место занятийПлюсыМинусы
В зале— Соревновательный момент; — подбор упражнений тренером; — наблюдение тренера за правильностью выполнения упражнений; — высокая эффективность— Трата времени на проезд; — высокая стоимость занятий; — необходимость покупки специальной одежды и обуви; — чувство стеснительности при занятиях в группе
Дома— Выстраивание удобного графика занятий; — тренировка в комфортной обстановке; — отсутствие трат на специальную одежду; — работа в своем ритме— Отсутствие соревновательного момента; — необходимость самоорганизации; — отсутствие контроля при выполнении упражнений

Главное преимущество занятий в зале – индивидуальный подбор программы, контроль правильного выполнения упражнений. От этого зависит, насколько быстро будет достигнута цель. Дома вы можете заниматься по видео-урокам, однако они рассчитаны на средние показатели метаболизма и веса, соответственно, предлагают усредненные нагрузки. Идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома, – обратиться к тренеру для разработки программы, а затем уже по ней заниматься в комфортных для себя условиях.

Многие девушки, предпочитающие заниматься дома, хвалят программу «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Модель разработала шейпинг-программу, которая позволяет ей оставаться стройной, молодой, энергичной, несмотря на возраст, и делится ею с помощью видео-уроков.

Какой фитнес выбрать для себя?

В зависимости от поставленной цели следует выбирать разные варианты тренировок.

Если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить свой организм, тогда обратите внимание на комплексы упражнений, включающие шаги, прыжки и езду на велосипеде. При желании не только похудеть, но и обрести спортивную форму, можно выбрать какой-либо вид аэробики, упражнения с фитболом или силовые тренировки

Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы помогут занятия на велотренажере или беговой дорожке, а также плавание. Также этому эффективно помогают пилатес, бодифлекс и другие виды фитнеса, основанного на элементах йоги.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

Обращайте внимание на свой возраст. Женщины от 18 до 30 лет могут справляться с различными нагрузками, а потому им можно выбирать любой вариант фитнеса

Эффективно будет чередование разных нагрузок. Ежедневно рекомендуется делать по полчаса растяжки и статичные упражнения на выносливость. По выбору можно дополнить их часом езды на велосипеде или плаванием.

Женщинам от 30 до 40 лет полезны такие занятия:

  • аквааэробика;
  • плавание;
  • силовые занятия с утяжелениями.

И рекомендуется чередовать аэробику с работой на тренажерах.

Женщинам старшего возраста рекомендуются велосипедные или пешие прогулки и плавание.

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы заняться собой и отправиться в спортзал, стоит потратить немного времени на то, чтобы изучить этот многогранный вопрос и стопроцентно определиться со своими целями.

Далее заручитесь поддержкой опытного тренера, поменяйте рацион питания – и результаты будут не за горами!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/mbeYpR1aKhU

Способствует укреплению костей, суставов и связок

Физическая активность приводит к укреплению наших костей и мышц. Это может существенно уменьшить риск артрита и других заболеваний костей. Регулярные упражнения приводят к увеличению плотности костной ткани, а также помогают предотвратить потерю костной массы в пожилом возрасте. Это может предотвратить или облегчить тяжесть остеопороза.

Различные виды силовых тренировок дают нагрузку на суставы. Это помогает организму укрепить соединительную ткань в этих суставах. Ткани становятся более сильными, более гибкими и менее склонными к травмам. Увеличение кровоснабжения означает лучшее питание для тканей и лучшее удаление отходов, что помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Определение

Аэробика была создана американцем Кеннетом Купером, что, собственно, и обуславливает ее широкую популярность среди жителей США. Занятие аэробикой оказывает влияние на укрепление сердечнососудистой системы. Уже научно доказано, что они существенно снижают риск серьезных заболеваний сердца и органов дыхания. Кроме того, аэробика обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует поднятию тонуса. Что касается самих движений, то они очень просты, поэтому аэробикой могут заниматься люди любых возрастов.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

Фитнес был придуман для того, чтобы человек с помощью специальных занятий смог скорректировать свою фигуру. Конечно, у фитнеса много различных функций, но коррекция фигуры является одной из приоритетных задач. Комплекс упражнений в фитнесе заметно сложнее, потому как человек должен помимо всего прочего укрепить свои мышцы, улучшить растяжку. Плюс не стоит забывать о том, что занятия фитнесом должны тесно переплетаться с правильным питанием. Если человек включает в свой рацион жирные и сладкие продукты, то фитнес ему не сможет ничем помочь. Поэтому перед тем как начинать занятия, людям рекомендуется посетить диетолога, чтобы составить программу правильного питания на время занятия фитнесом.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Привет, дорогие читатели! Скоро лето, и так хочется выглядеть красиво, иметь подтянутую фигуру, упругие мышцы, плоский живот, избавиться от целлюлита. Было бы хорошо — скажите вы. Сегодня поговорим о пользе фитнеса для фигуры, как занимаясь им, можно подкорректировать свою фигуру самым чудесным образом.

Что может быть ценнее красивой фигуры, конечно здоровье! В фитнесе основа всего – это как раз здоровье. Фитнес это не стремление к спортивным состязаниям, это не стремление любыми способами, даже калеча себя, победить.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

Это образ жизни, я бы так это назвала. Человек начинает чувствовать вкус к жизни, появляется энергия, красота, молодость, мир окрашивается в яркие краски. Это привитие человеку здорового образа жизни, все упражнения и занятия безопасны и несут колоссальную пользу для фигуры и для организма в целом.

Фитнес это и диета, специально подобранная под конкретного человека, исходя из его возраста, состояния здоровья, особенности фигуры. Занимаясь фитнесом регулярно, вы станете сильным, стройным, уверенным, решительным, избавитесь от комплексов и даже научитесь ставить и добиваться своих целей.

Внутри появится гармония, единение разума, души и тела. Человек, занимающийся фитнесом, начинает дышать полной грудью, начинает жить полноценной жизнью и получает огромную радость от победы над собой, над своей ленью и праздностью.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

Преимущества фитнеса разнообразны и включают улучшение здоровья, повышение выносливости, гибкости, увеличение энергии, улучшение внешнего вида, более позитивное отношение к жизни и улучшение настроения. Регулярные физические упражнения могут привести как к немедленной, так и к долгосрочной выгоде, они снижают риск смертности от многих хронических заболеваний.

Преимущества фитнеса намного перевешивают неудобства, которые возникают от необходимости делать регулярные физические упражнения. Чтобы извлечь максимальную пользу, помните, что ваша программа должна включать в себя все основные пять компонентов физической подготовки. Эти компоненты: повышение сердечно-сосудистой выносливости, гибкости, мышечной выносливости и мышечной силы. Есть на самом деле и другие компоненты физической подготовки, но они менее важные.

Улучшение физического состояния, как правило, достигается за счет:

  • физическая активность и упражнения,
  • правильное питание,
  • достаточный отдых (хорошее качество сна),
  • управление стрессом и релаксацией.

Вот некоторые из преимуществ, которые вам может дать фитнес, ведущие к здоровому образу жизни:

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика
    — физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика
    — танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс
    — комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут
    — упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки — работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога
    — общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика
    — оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит
    — тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес
    — оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг
    — занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол
    — занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг
    — ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Фитнес — это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок — 2 — 4 раза в неделю, по 60 — 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма — легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок — их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм

Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Улучшает общее состояние здоровья

Фитнес улучшает физическое здоровье, общее самочувствие и психическую устойчивость. Другими словами, вы можете наслаждаться своей жизнью в полной мере.

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

6 преимуществ и 1 недостаток

Шейпинг недаром пользуется огромной популярностью у женщин. Система имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Можно выделить шесть основных достоинств шейпинга, которые и сделали систему столь известной.

  1. Индивидуальный подход.
    Зачем активно качать пресс, если нужно сбросить лишнее на ягодицах? Шейпинг предполагает индивидуальный подход к формированию идеального тела. Система учитывает тип фигуры, проблемные зоны, скорость обмена веществ, динамику изменений.
  2. Систематизация питания.
    Без пересмотра рациона добиться хороших результатов не получится. Система не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: больше никаких перекусов фаст-фудом.
  3. Похудение и борьба с целлюлитом.
    Умеренные физические нагрузки плюс правильное питание – лишние килограммы уходят. А еще исчезает целлюлит, как свидетельствуют отзывы поклонниц шейпинга. К проблемным местам приливает максимум крови, отток жидкости улучшается – у «апельсиновой корки» просто нет шансов.
  4. Общеоздоровительное действие.
    Благодаря системе, приходит в норму пищеварение, улучшается метаболизм и общее самочувствие. Польза шейпинга для женщин заключается еще и в продлении молодости. Такой эффект достигается не только из-за пересмотра рациона: во время занятий клетки насыщаются кислородом. Занятия дарят прилив энергии, избавляют от плохого настроения.
  5. Быстрый эффект.
    Первые достижения можно увидеть уже через две недели с момента начала занятий. А все потому, что работа ведется над конкретной проблемой. Например, «вырисовывается» талия, а все тело поддерживается в тонусе. Естественно, эффект будет заметен раньше, чем когда нагрузки направлены на все и сразу.
  6. Минимум времени на занятия.
    Похудеть можно, выделяя на занятия всего два-три дня в неделю. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально, но обычно от 40 минут до часа. Рекомендованное количество повторов каждого упражнения – не меньше 20 раз. Они простые, но делать их нужно в быстром ритме.

Главный недостаток шейпинг-программ, направленных на похудение, заключается в том, что их нельзя совмещать с другими видами тренировок. Система предполагает значительное уменьшение в рационе количества белковых продуктов, а белок необходим при интенсивных нагрузках. Но если вы не страдаете ожирением, то шейпинга будет вполне достаточно, чтобы «слепить» красивую фигуру.

Накрыло проблемами и чувствуете, что «садятся батарейки»? Занимайтесь. Шейпинг – отличная психологическая разрядка. Тренировка под музыку позволит «перезагрузиться», забыть о неурядицах, почувствовать легкость и уверенность. Действует не хуже похода к психологу.

Танцевальные тренировки и элементы боя

Среди недавно изобретенных аэробных видов фитнеса большой популярностью пользуются танцевальные тренировки.

В частности, много восторженных отзывов собирает зумба. Упражнения представляют собой комплекс, составленный из танцевальных движений и базовых шагов. Благодаря зумбе, можно эффективно похудеть, так как в ходе занятий происходит активное сжигание калорий.

Виды аэробного фитнеса, куда включены элементы спортивной подготовки

Уникальные тренировкиЭффективность похудения и польза организму
Например, в основе тай-бо-фитнеса лежат элементы, заимствованные из бокса.Этот вариант занятий прекрасно сжигает калории, но требует от человека изрядной доли выносливости и спортивной подготовки. Плюсом для начала этих тренировок будет хорошая растяжка и координация движений.
В конце ХХ века был разработан особый вариант фитнеса − слайд-аэробика. Движения при выполнении всех упражнений похожи на движения конькобежца.Все элементы упражнений выполняются на специальном коврике со скользящей поверхностью. На ноги спортсменов надеваются специальные бахилы для лучшего скольжения. Эти занятия эффективны для тех, кто хочет сделать свои ноги и бедра стройными и подтянутыми.
Еще одна имитация движений спортсменов − спиннинг. Это фитнес, напоминающий велогонку.В ходе этой групповой тренировки человеку предстоит давить на педали велотренажера и делать это просто таки в бешеном темпе. В зависимости от включения разных программ на пункте управления велотренажера, нагрузка будет меняться, а человек будет «ехать» то на гору, то по равнине.

В 2019 году всё большим интересом пользуются виды аэробики с элементами боевых искусств!

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.
В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнееТем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес
? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

Чем отличается аэробика от фитнеса. что эффективнее

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» — это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Выводы сайт

  1. Тренируемые процессы. В аэробике – аэробный (дыхание), в шейпинге – анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии).
  2. Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика – улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
  3. Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг – в период восстановления.
  4. Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика – в основном с мышцами рук и ног.

Возможно, будет полезно почитать:

  • Гуру или духовный наставник в тантре ;
  • Упражнения для работы желудка ;
  • Как избавиться от целлюлита? ;
  • Стадии развития целлюлита ;
  • Аутогенная тренировка (базовые упражнения) ;
  • Четыре йоги свами читать, четыре йоги свами читать бесплатно, четыре йоги свами читать онлайн ;
  • Йога: советы для начинающих ;
  • Как правильно заниматься йогой ;
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.