Бег чем он полезен сколько нужно бегать для здоровья

Оздоровительная система Купера

Кеннет Купер – это американский доктор, который считается отцом популярного спортивного направления аэробика. В 1968 году Купер разработал беговой тест, который показывает уровень физической подготовленности тестируемого. Данный тест стал популярен и на его основе разработано множество нормативов входящих в программу школ и армии.

Суть теста заключается в 12 минутном беге. Задачей испытуемого является пробежать за выделенное время максимальное расстояние. На основании полученных результатов специалист по физической подготовке или сам занимающийся сверяет свой показатель с показателем в таблице.

Тест хорош тем, что учитывает возраст и половую принадлежность бегуна. Однако объективные показатели можно получить в случае, если возраст занимающегося находится в периоде от 13 до 39 лет.

Данный тест имеет модификации и дополнения, которые были разработаны уже другими учеными унаследовавшими его разработки.

Всего Кеннет Купер является автором около 30 тестов. Все они основываются на оздоровительном эффекте циклических упражнений, в том числе бега.

Также он является автором формулы идеальной частоты сердечных сокращений для оздоровления. Эта формула выглядит следующим образом:

(220-возраст)*60% = идеальная частота пульса

Используя данную формулу занятия бегом принесут максимальный оздоровительный эффект

Примите во внимание, что достижение результата требует регулярности тренировок (3-5 раз в неделю) и полной самоотдачи

Обувь для бега

Что самое главное в беге?Конечно же БЕГОВЫЕ КРОССОВКИ!

Запомните, бегают не в кедах, не в мокасинах, не в тапках и не босиком.

И абсолютно не важно, где вы собираетесь бегать. Будь то спортзал или открытая спортивная площадка, беговая дорожка или лесная тропинка… Даже дома (ну мало ли, может вы во дворце живете) для бега нужна специальная обувь

1. Обувь для бега обязательно должна иметь амортизацию. В этом ее отличительная особенность и главный смысл. Амортизация должна быть в пяточной части подошвы. Но так же возможно дополнительное присутствие и на носке. Амортизация призвана минимизировать ударное воздействие в связке стопа — поверхность.

2. Передняя часть кроссовок (и низ, и верх) должны быть мягкой и гибкой. Амплитуда движения стопы при беге кардинально отличается от той, которая присутствует при выполнении иных упражнений. Поэтому, во избежания «сковывания» движения стоп, жесткие вставки стоит исключить.

3

Если вы практикуете ежедневные пробежки, то обратите внимание на обувь со вставками из специальной износостойкой резины. Основная нагрузка при беге приходится на пятку и внешнюю сторону носка кроссовка

Естественно, есть смысл укрепить данные части для увеличения срока службы обуви.

4. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо вентилируемых материалов. Тут, думаю, комментарии излишни… Потому красивые и стильные кроссовки приберегите для прогулок с друзьями. Для бега отдайте предпочтение дышащим.

5. Присутствие жестких элементов в беговой обуви допускается только в области пятки. Но без контакта с ногой, во избежание натирания и сдавливания ахилового сухожилия.

Не стесняйтесь консультироваться с продавцами в специализированных обувных магазинах. Они вам помогут подобрать правильную обувь. При этом опираясь не только на общепринятые требования. Но и с учетом возможных анатомических особенностей ваших стоп.И поверьте, обувь для бега — это не та покупка, на которой стоит экономить.

Органы дыхания

В повседневной жизни наши легкие редко работают на полную мощность. Бег заставляет их расправляться и наполняться воздухом, что предотвращает застойные явления. Занятия на свежем воздухе дают дополнительную порцию кислорода всему организму.

Полезен ли бег тем, кто бросает курить? Несомненно! Бегая, вы быстрее избавите свои легкие от накопившихся в них токсичных элементов. Кстати, многие курильщики отмечают, что после тренировок резко снижается тяга к никотину, поэтому если вы находитесь в процессе борьбы с этой вредной привычкой, не сомневайтесь – бег принесет огромную пользу и облегчит процесс отвыкания!

НО! Помните, сильная одышка — это сигнал «сердце не справляется с нагрузкой!». Сбавьте темп. Если в легких и грудной клетке возникает боль – не терпите ее. Обратитесь за консультацией к врачу, а затем к профессиональному инструктору. Он поможет освоить правильную технику дыхания.

Польза бега для организма мужчин и женщин

Вообще аэробные тренировки были придуманы не для того, чтобы «жечь жир», а для того чтобы определенным образом влиять на здоровье.

Смотрите, сколько положительных эффектов можно получить от регулярного бега:

1. Снижение кровяного давления

Это происходит за счет расширения кровеносных сосудов. Так что регулярные пробежки не только не вредны, а наоборот полезны людям с гипертонической болезнью.

2. Увеличение липопротеинов высокой плотности

Повышение ЛПВП, которые в народе называют «хорошим холестерином» несет за собой неоспоримую пользу для организма. Например, снижение риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Снижение общего холестерина

По заключению ученых, одним из факторов (естественно не единственным) влияющих на повышение холестерина является гиподинамия или недостаточная физическая активность.

4. Улучшение функций сердца и увеличение его объема

Сердечная мышца, перегоняющая кровь по телу, работает круглосуточно. Потому изнашивается как никакая другая мышца в организме. Во время бега сердечная мышца прогоняет большее количество крови и постепенно растягивается. В итоге, объем сердца увеличивается, за меньшее количество сокращений перекачивается больший объем крови. Соответственно сердечная мышца реже сокращается и меньше изнашивается.

5. Увеличение плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам

6. Увеличение объема крови и ее максимального насыщения кислородом

Увеличение объема циркулирующей крови положительно влияет на улучшение состояния при таких заболеваниях как: синдром хронической усталости, фибромиалгия. Это длительный процесс, который не происходит за 1-2 тренировки. В итоге, результат будет заметен не раньше чем через 2-3 месяца.

7. Увеличение максимальной легочной вентиляции

8. Стимулирование создания новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозге. Замедление процесса старения мозга.

9. Помощь в лечении депрессии

Во время занятий бегом в синапсах в большем количестве сохраняются нейромедиаторы, такие как серотонин и норадреналин. А они, как вы знаете, играют не последнюю роль в улучшении настроения. Как видите, польза бега для организма заключается не только в физическом, но и в психологическом влиянии.

и да, конечно же:

10. Увеличение мобилизации и утилизации жира и уменьшение объемов тела

Бег, как и другие виды кардио нагрузки, это в первую очередь расход энергии (калорий) и увеличение выносливости. А не инструмент «топки» жира. Для «жиросжигающего» эффекта более полезной будет высокоинтенсивная силовая работа (большой рабочий вес, малое количество повторений). Которая задействует крупные мышечные группы.

Таким образом, как вы видите, польза бега для организма мужчин и женщин далеко не ограничивается помощью в создании идеальной фигуры!

Почему стоит попробовать

Бег — простейший способ изменить свою жизнь через физические нагрузки. Он не обязывает находить компанию для занятий спортом, не принуждает к круглогодичному посещению тренажёрного зала и не заставляет искать дорогостоящие тренажёры. Специальная экипировка желательна, но не обязательна. Во всяком случае, прикупить пару амортизирующих беговых кроссовок можно и потом.

Бег помогает жить дольше. О корреляции между тренировками и продолжительностью жизни говорят результаты исследования, опубликованные в Journal of the American College of Cardiology Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. .

Важно разделять оздоровительный и спортивный бег. Как известно, лучшее — враг хорошего

Высокие спортивные показатели не имеют отношения к оздоровлению, поэтому, если вы уже бегаете и мечтаете о марафоне, можете проигнорировать этот текст. Ниже речь пойдёт о беге трусцой, цель которого — улучшить состояние организма.

Нервная система

Бег – прекрасное средство от депрессии и стрессов. Во время пробежки запускается механизм, отвечающий за выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Возникает чувство легкости, подъем настроения. Правильная тренировка дает заряд бодрости и сил и способна стать отличным тонизирующим средством для тех, кому тяжело дается утреннее пробуждение.
После рабочего дня пробежка отлично «проветривает» голову, избавляет от тревожных мыслей и накопившегося за день негатива.

Созерцание природных пейзажей, медленный бег и ровное дыхание, любимая музыка в наушниках или естественные звуки природы – все это способствует релаксации.

Кроме того, при занятиях бегом происходит значительная активизация клеток мозга, благодаря чему улучшается концентрацию внимания, краткосрочная и долгосрочная память. Бег симулирует работу мозга в целом.

НО! Пробежка должна доставлять удовлетворение. Полезен ли бег после чрезмерно напряженного дня? Сомнительно. В таких случаях от привычного графика тренировок можно, а иногда и нужно, отступить.

Бег от целлюлита

Оздоровительный бег может служить эффективным средством избавления от целлюлита. Это объясняется следующими факторами:

При беге интенсивно расходуются углеводы, сжигаются жировые запасы и расширяются кровеносные сосуды, особенно – в проблемных участках тела. Дыхание учащается, за счет чего увеличивается поступление кислорода в кровь и, вместе с ней, в жировые клетки кожи. Они получают больше питательных веществ, эластичность тканей повышается, что приводит к разглаживанию бугров, образовавшихся в результате целлюлита.

• Во время бега вырабатывается и выделяется много пота, вместе с которым организм покидают продукты распада веществ, которые вредят состоянию кожи. При отсутствии физической нагрузки эти вредные вещества не могут выйти из организма, поскольку им мешают бугры от целлюлита.
• Бег стимулирует мышечную работу. Мышцы активно сокращаются, оказывая на кожу примерно такое же воздействие, как массаж против целлюлита.
• Бег предотвращает застой лимфатической жидкости в организме, снижает отеки нижних конечностей, что помогает снизить вероятность образования целлюлита и устранить уже имеющиеся целлюлитные складки.

Оптимальным вариантом бега против целлюлита является бег трусцой, при котором организм получает небольшую, но длительную нагрузку. Чтобы жировые отложения сгорали эффективнее, нужно соблюдать важные правила:

• Не рекомендуется бегать на слишком большие дистанции при борьбе с целлюлитом. Максимальное расстояние должно составлять 5 км.
• Начинать тренировки следует с коротких по времени пробежек, длительность которых не превышает 10-15 минут в день.
• Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, нужно бегать каждый день. Только регулярные тренировки принесут ощутимые результаты.
• Дышать во время пробежек рекомендуется через нос.
• Во время тренировок следует поддерживать водный баланс организма. Специалисты советуют за час до тренировок выпивать стакан чистой воды без газа, а спустя полчаса после занятий – еще один. Питьевой режим очень важен для устранения целлюлита. Если организм будет получать достаточно влаги, обменные процессы будут происходить активнее, что позволит организму эффективнее очищаться.
• Сразу после тренировок желательно принять контрастный душ. Он усилит эффект, который был получен во время занятий.
• Нельзя бегать, если наблюдается плохое самочувствие, либо повышена температура. Тренировками следует заниматься только после полного выздоровления.

Для эффективного избавления от целлюлита не менее важно соблюдать и определенную диету. Нужно отказаться от чрезмерного употребления кофе, газированных напитков, сократить количество насыщенных жиром и сахаром блюд

Весьма полезно будет включить в рацион фрукты, орехи, овощи, нежирное мясо и молочные продукты.

Усилить эффект от каждодневных пробежек помогут обертывания, антицеллюлитные крема, ванны, специальные массажи, посещение сауны и парной, регулярные прогулки на свежем воздухе. Если первое время эффект не будет заметен, нельзя отчаиваться. Чтобы побороть целлюлит, иногда приходится долго и упорно работать. Соблюдая вышеуказанные правила, можно будет не сомневаться в успехе – рано или поздно складки разгладятся, кожа помолодеет, станет упругой и эластичной.

Полезен ли бег для здоровья?

Польза бега для здоровья — не пустой звук, а научно доказанный факт, который был установлен путем многочисленных исследований и тестовых испытаний. Благоприятное воздействие беговых тренировок распространяется на:

1. Систему сердца и сосудов

Пробежка способствует учащению сердцебиения, в результате чего:

• улучшается кровяная пульсация;
• нагружаются мышцы;
• происходит сосудистое очищение, что позволяет крови с легкостью приливать ко всем органам;
• улучшаются обменные процессы, которые очищают организм.

Также в процессе тренировки важно контролировать дыхательный процесс, который должен выполняться правильно: вдыхать носом и выдыхать ртом. Вследствие этого, повышается вентиляция и увеличение объема легких

2. Систему пищеварения

В процессе беговых занятий наблюдается активация работы кишечника, а регулярные занятия способствуют улучшению функционирования желудочного органа и нормализуют функционирование поджелудочной железы. Также оказывается благотворное влияние на желчный пузырь, что провоцирует очищение и обновление организма. Происходит нормализация работы печени.

Это интересно

• Аэробные и анаэробные нагрузки, как определить анаэробный порог?

• Как бегать чтобы похудеть в животе узнайте из нашей статьи

• Влияние бега на потенцию мужчин: польза и вред

3. Опорно-двигательный аппарат

Бешеный ритм современной жизни заставляет суетиться, чтобы много успевать на протяжении дневного времени. Однако такая суета не позволяет большинству мышечных групп организма полноценно функционировать. Бег же стимулирует клеточный и тканевый рост. Помимо этого, беговые занятия оказывают благоприятное воздействие на осанку и позвоночник, который приобретает большую подвижность, крепость и эластичность.

4. Психическое состояние

Спорт — отличная проверка характера на прочность и стойкость. Выявлено, что люди, систематически занимающиеся оздоровительным бегом, обладают более твердым и выносливости характером. Они с легкостью борются с трудностями, преодолевая собственную неуверенность, лень и скрытые фобии. Однако главным фактором в пользу бега является выработка в процессе тренировок эндорфинов, гормонов счастья, благодаря которым исчезают или сводятся к минимуму стрессовые и депрессивные состояния.

5. Физическую форму

Пожалуй, самая главная причина того, что бег пользуется большой популярностью — возможность сбросить лишний вес.

Совет
Нагрузки систематического характера заставляют организм искать новые источники энергии. Когда он их не находит, происходит сжигание жировой ткани и потеря лишних калорий, что способствует уменьшению объемов тела и, соответственно, похудению.

И еще пара слов о пользе бега:

1. Трусцой. Такая беговая техника особенно благоприятна для сердечного органа и сосудов, поскольку происходит укрепление легких и сердечного органа. Также при беге трусцой благотворное воздействие сказывается и на опорно-двигательном аппарате. Регулярные и продолжительные занятия способствуют улучшенной работе печени и снижению в крови вредного холестерина. К тому же, систематические занятия способны на несколько десятков лет продлить молодость организма.
2. Для мужчин. Для мужского пола бег играет особое значение, что обуславливается большой загруженностью по работе. Занятия бегом позволят поддерживать спортивную форму, а также избавиться от вредных привычек. При этом беговые тренировки — отличный способ снятия стресса.
3. На месте. Обстоятельства и условия бывают разные. Иногда нет возможности проводить беговые занятия в парках или на беговых дорожках в тренажерном зале. Тогда отличной альтернативой станет бег на месте. Его эффективность не уступает таковой другим техникам бега, поэтому бегать можно везде и всегда.
4. По утрам. Известно, что бег — отличный способ избавления от калорий. С такой целью лучше всего осуществлять пробежки в утреннее время суток. Поскольку в первые минуты беговых занятий происходит расходование углеводной энергии, то утром, когда уровень углеводов находится на минимуме, то сразу происходит сжигание жировой ткани. А регулярные пробежки будут способствовать укреплению мышц.

Польза бега

И вот ты бежишь. Пусть и не быстро, пусть легко, но всё равно бежишь… Бег экономит человеку время. Как известно, для здоровья организму человека необходимо движение, свежий воздух, правильное питание. Можно потратить 30 минут и пройти за это время 2 километра пешком. А можно пробежать 5 — 6 километров. После такой дистанции можно смело целый день никуда не выходить – план выполнен.

Бег также позволяет человеку наладить аппетит, ускоряет обмен веществ в организме. Пробежав несколько километров, тело так устанет, что человек спустя некоторое время после тренировки с большим желанием съест что-нибудь! Белок после тренировки необходим!

Есть одно золотое правило: после тренировки в организм человека должна попасть белковая и углеводная еда в течение примерно 20 — 40 минут. В связи с большими затратами энергии в организме открывается так называемое «анаболическое окно». Вся пища, поступившая в этот интервал времени пойдёт на восстановление мышц, а не в жировой запас.

Помимо расхода большого количества калорий и пользы для аппетита, занятия бегом укрепляют мышцы, особенно ног и нижнего брюшного пресса. А также мышцы поясницы, спины. В области живота находится один из энергетических центров человека. Чем сильней будут мышцы брюшного пресса, тем больше энергии будет у человека согласно восточным учениям.

Прогулки и бег полезны для глаз: когда глаза смотрят вдаль, они отдыхают. Ведь чаще всего в помещении люди смотрят вблизи.

Если человек будет регулярно заниматься бегом и при этом бросит курить, то его лёгкие очистятся в процессе бега. Конечно, при жизни в городских условиях, где много выхлопных газов, чистые лёгкие ещё под вопросом. Но всё же, и дыхание, и давление, и вес, и сердечно-сосудистая система восстанавливаются благодаря бегу и исключению вредных привычек из жизни. Омолодится организм.

Видели тренеров в сорок лет, которые с юношества занимаются спортом? Они выглядят так, как будто им лет тридцать, если не меньше. То же самое и не для профессиональных спортсменов, для любителей. Кожа, например, определённо загорит в процессе бега быстрее, чем в статичном положении, а это ещё один плюс: получение с солнечными лучами витамина D.

Где намного лучше заниматься лечебным бегом

Хотя бегать можно практически везде, гладкие гладкие поверхности – наиболее подходящие и безопасные. Годится все: травка, асфальт, гаревая дорожка, искусственное покрытие, “бегущие дорожки” и др. Однако более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем твёрдые. Занятия в помещении или на улице приносят одинаковую пользу. Занятия на “бегущей дорожке” дают возможность вам бежать по гладкой поверхности, благодаря этому есть меньшая вероятность того, что вы споткнетесь; не опасны с точки зрения ДТП и загрязнения внешней среды; дают вам возможность получать информацию о собственной скорости, расстоянии и о пульсе, что помогает вам управлять программой тренировок; дают возможность установить необходимые расстояние, скорость, наклон поверхности. Бег на сведем воздухе позволяет вам заниматься бесплатно; позволяет тренироваться тогда, когда вы хотите; позволяет дышать чистым воздухом, если например вы бегаете в деревне.

Катание на коньках

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

Сердце. Беговая тренировка позволяет постепенно увеличивать силу сердца, улучшать состояние мышцы правого и левого желудочков сердца. При беге резко увеличивается поглощение кислорода, значительно повышается его содержание в крови, что также облегчает работу сердца;

Сосуды. При активной работе мышц происходит сжатие сосудов, что значительно увеличивает их эластичность, приводит в тонус. Ускоренный пробежкой кровоток помогает очистить сосуды от отложений вредных липидов – таким образом сосуды очищаются, кровоснабжение становится лучше;

Дыхание, легкие. Большой объем воздуха, ежеминутно прокачиваемый во время активной пробежки обеспечивает мощный тренировочный эффект для всей дыхательной системы. Повышается жизненная емкость легких, их вентиляционная способность. Активный газообмен также позволяет получать из воздуха большие дозы полезных ионов, которые оказывают бодрящее, общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на организм человека;

Мышцы. Бег помогает укрепить практически все мышцы нашего тела, улучшить работу мелких стабилизирующих мышц

Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, ягодиц, голени, если регулярно выполнять комплекс растяжки после бега постепенно эти мышцы приобретут красивый отточенный удлиненный вид, что очень важно для построения красивой фигуры;

Нервы. При беге в центральной нервной системе образуются сильные очаги возбуждения, происходит усиление концентрации внимания. Это помогает подавить очаги, обуславливающие тревожное или раздраженное состояние

Потому у всех бегунов улучшается настроение, они становятся более уравновешенными, спокойными;

Масса тела. Основное значение для избавления от лишнего веса имеют два фактора: умение ограничить себя в пище, питаться сбалансированно, разнообразно, умеренно и двигательный режим. Бег считается самым эффективным инструментом для похудения: регулярные продолжительные пробежки активизируют физиологические процессы в организме, повышают транспорт кислорода ко всем тканям, способствуют выведению из организма ненужных веществ и шлаков, нормализуют вес. Улучшаются метаболизм, скорость обмена веществ, калории продолжают гореть в ускоренном режиме и после окончания бегового занятия;

Иммунитет. Клинически было обнаружено, что пробежки влияют на увеличение количества гемоглобина и лимфоцитов в крови, также повышается и число иммуноглобулинов. Это помогает защитить организм от вирусов и инфекций, эффективно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, как следует из опытов ученых, длительный бег помогает блокировать рост раковых клеток.

Как бег влияет на организм

Для человека бег — это естественное движение тела, характерное для него с того самого момента, как он освоил первые шаги. Это способ избежать опасности, достичь желаемого, преодолеть большие расстояния.

мужчин и женщинкомпьютеризациифизических упражнений

Он обладает такими свойствами:

• Задействование фактически всех мышц организма, которые к тому же укрепляют суставы.
• С потом, выделяемым при интенсивных беговых упражнениях, выходят вредные для организма вещества.
• Улучшается кровообращение и снабжение всех органов кислородом.
• Тренировка сердечной мышцы, очищение и придание эластичности сосудов.
• Выделение большого количества эндорфина способствует хорошему настроению и профилактике депрессий.
• Налаживание функциональности нервной и иммунной систем.
• Расправление легких.
• Нормализация давления, профилактика инфарктов и инсультов.
• Закаливание при совершении пробежек по свежему воздуху.
• Развитие самоконтроля и целеустремленности, повышение самооценки.

Знаете ли вы? Ученый физиолог Иван Петрович Павлов говорил о том, что бег вызывает «мышечную радость», сочетание физической и психологической гармонии счастья, приводящей к колоссальному укреплению здоровья.

Лечебный бег: подходящий объем занятий

Чтобы аэробная нагрузка оказывала нужное влияние, она должна продолжаться не меньше 20-25 минут. Совсем не обязательно за треть часа выжимать из себя все, на что вы способны. Необходимо осуществить подобные условия, при каких организм переходит на энергоснабжение за счёт подкожного жира. Это означает, что во время нагрузки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна ложится в говоря иначе целевую территорию. Ее границы легко определить по формуле: от 220 отнимите ваш возраст, умножьте на 0,6 (нижний предел), а после на 0,8 (верхний предел). Скажем, если вам 40 лет, вашей целевой территорией станет частота пульса в границах 108-144 уд/мин (220-40=180; 180х0,6=108; 180х0,8=144). Собственно тогда ваша аэробная нагрузка будет полезной.

Где прощупывается пульс и как его посчитать? Нащупав на внутренней стороне руки артерию, прижимайте ее к подлежащей кости 2-м, 3-м и 4-м пальцами, почувствовав пульсовую волну. Засекая время по секундной стрелке, сосчитайте кол-во толчков за одну минутку.

Сейчас об интенсивности занятий. Если например вы удерживаете пульс на нижней границе целевой территории, это нагрузка невысокой интенсивности, если на верхней – максимальная для вас. Удивительное свойство аэробных тренировок в том, что они полезные в границах всей целевой территории. Благодаря этому даже ЧСС на уровне нижней границы – та самая идеальная нагрузка, которая по плечу почти что каждому человеку.

Достаточно легкий метод выверить, не очень ли вы напрягаетесь во время пробежки – “речевой анализ”. Напевайте какую-то песенку или читайте стихи. Как только возникнут затруднения со слитным произношением – оно станет прерывистым, снизьте ритм тренировки. Пульс и дыхание автоматично перейдут на уровни, отражающие намного меньшую интенсивность нагрузки.

Бег на улице против беговой дорожки

А есть ли разница, где именно бегать?

Неужели польза бега для организма равнозначна как в природных условия, так и в тренажерном зале?

Практически нет разницы в ощущениях, когда вы бежите по дорожке в зале или по специальной дорожке на стадионе. Работают одни и те же мышцы. Потому, по большому счету не имеет значения, двигаемся ли мы по поверхности или поверхность двигается под нами.

Начинать осваивать правильную технику бега лучше, конечно, на беговой дорожке. Там вам обеспечены постоянный темп и плавность перемещения.

За счет амортизации дорожка помогает снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. А это для многих посетителей спортзала очень актуально. Ведь практически у каждого вступившего на путь фитнеса человека обнаруживается плоскостопие/остеохондроз/сколиоз/заболевания суставов. Добавим к этому неправильно подобранную обувь для бега…. В результате получим совсем плачевную картину.

Польза бега на улице

А вот бег на улице и бег на дорожке действительно имеет существенное отличие. Представьте, что вы бежите по окраине леса. Поверхность под ногами постоянно меняет свою жесткость и наклоны. Она может быть каменистой, вязкой, скользкой, сырой, сухой, покрытой мягкой листвой или травой и так далее… Все это создаст сложности, которые повышают восприятие и способность нервномышечной системы «узнавать» воздействие различных видов естественных «покрытий».

Это важно, так как влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев

Таким образом, польза бега на улице (помимо всего прочего) заключается в улучшении координации и развитии вестибулярного аппарата.

Польза бега на беговой дорожке

Другое дело беговая дорожка. Здесь поверхность, наоборот, идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. Соответственно, мозгу не нужно «напрягаться» и просчитывать возможные варианты действий. Так как все происходит по инерции — тело входит в определенный ритм и расслабляется. Поэтому мы можем говорить о неполноценности нагрузки в какой-то степени.

Старайтесь разнообразить бег на дорожке, максимально приближая его к бегу на улице. С этой целью можно использовать функционал тренажера, меняя скорость и угол наклона бегового полотна. Или, например, чередовать различные «трассы» и программы для бега с автоматической сменой интенсивности. Такие функции, как правило, есть у большинства тренажеров.

При тренировках на беговой дорожке нет необходимости преодолеть естественное и неравномерное сопротивление воздуха. А ведь оно тоже играет свою роль: создает повышенную и переменчивую нагрузку, которую, увы, на беговой дорожке повторить не получится.

Конечно, польза бега на дорожке кажется менее значимой на первый взгляд. Но, только потому, что бег на улице подразумевает приложение бОльших усилий. В любом случае польза бега для организма мужчин и женщин однозначно будет! Так что, если у вас нет возможности пробежаться по свежему воздуху, не стоит отказываться от бега вообще.

Ошибки на беговой дорожке

Самое худшее, что можно придумать во время бега на беговой дорожке — это опираться руками на поручни. Так как таким образом вы полностью меняете биомеханику движения и распределение нагрузки на тело. Очевидно, что это губительно для ваших суставов, в которых создаётся значительный вращающий момент, что чревато травмами и началом дегенеративных процессов. Особенно это касается коленного сустава. Поверьте, в данном случает польза бега для организма будет равна нолю, а вот вред можете нанести нешуточный.

НИКОГДА НЕ БЕГАЙТЕ ДЕРЖАСЬ ЗА ПОРУЧНИ! Если вдруг вам стало слишком тяжело, то правильным решением будет уменьшить скорость или угол подъема, если он был значительным. В крайнем случае, временно сойти на подножки.