Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Эта тренировка поможет вам укрепить и удлинить мышцы вашего тела, а также эффективно проработать все проблемные зоны. Особенно активно во время занятий будет участвовать нижняя часть тела
2. В программу включены оригинальные движения из балета, йоги и пилатеса. Кроме того, тренировка очень разноплановая. Дженифер Галарди взяла все самое лучше из этих трех направлений.
3. Благодаря упражнениям из Ballet Body Workout, вы улучшите свою растяжку и гибкость. Качественный стретчинг поможет успокоить мышцы и снять напряжение в теле.
4. Вам также удастся поработать над осанкой и выпрямить спину.
5. Это спокойная низкоударная тренировка без прыжков и кардио-нагрузки.
6. После выполнения программы вы почувствуете прилив сил: ваше тело будет отдохнувшим и расслабленным.
Минусы:
1. Программа может показаться простой и скучной, особенно тем, кто уже пробовал балетные тренировки и имеет опыт в их выполнении.
2. Этот комплекс не подойдет для жиросжигания. Если вы хотите похудеть, обязательно занимайтесь кардио-нагрузками для сжигания жира и ускорения метаболизма.
Целью программы Ballet Body Workout является улучшение тонуса тела и растяжки, поэтому ваши мышцы будут активно работать в течение всего часового занятия. Дженифер Галарди предлагает доступную тренировку без интенсивной и взрывной нагрузки. Вы не только подтяните тело, но и приятно проведете время.
Описание программы Дженифер Галарди: Ballet Body Workout
Если вы всегда мечтали о красивых мышцах балерины, то это занятие для вас! Дженнифер Галарди разработала программу, объединив классические упражнения из балета, пилатеса и йоги. В итоге была создана удивительная тренировка, которая не только поможет вам изменить свое тело, но и укрепить весь организм в целом. Ballet Body Workout — это спокойная, плавная программа для укрепления и растяжки всех мышц вашего тела. При этом занятие проходит достаточно бодро, увлекательно и разнообразно.
Программа длится 60 минут и состоит из несколько последовательных сегментов:
Warm Up (10 минут). Разогревающая разминка с элементами растяжки всего тела.
Strength (15 минут). В этом сегменте вы будете фокусироваться на развитии сильных длинных мышц. Вас ждут глубокие приседания и плие. Вам также понадобится пара легких гантелей для упражнений на руки.
Balance (15 минут). Это серия упражнений на баланс и координацию, которая включают в работу каждую мышцу вашего тела. Как результат, упругий живот, подтянутые бедра и ягодицы, а также улучшенная осанка.
Floor Barre (10 минут). Сегмент проходит на полу, вы будете работать со всеми мышцами вашего тела из разных позиций. Включает в себя также упражнения из пилатеса и йоги.
Stretch (10 минут). Стретчинг — это прекрасное дополнение к любой тренировке. Вы продолжите удлинять мышцы, увеличивать гибкость и успокаивать свой разум.
Программа подходит для начинающего и среднего уровня. Для занятий вам понадобятся только гантели для короткого сегмента на руки и коврик. Подборка упражнений в Ballet Body Workout достаточно необычна, много оригинальных и интересных сочетаний. Вы будете выполнять красивые пластичные движения руками и корпусом подобно балерине. Во время занятий вам придется все время следить за своей спиной, что поможет улучшить осанку.
Ballet Body
Что это: очередная вариация на тему боди балета, правда, не такая скучная, как все предыдущие. Строго говоря, боди балет очень полезен и здорово помогает улучшить осанку, укрепить мышцы ног, спины, улучшить выносливость, и так далее, но вот классическая музыка, худющие «товарки» по хореографическому классу и необходимость по полчаса отрабатывать батманы и плие, а также выполнять растяжки у станка отпугивают от этой тренировки целевую аудиторию. Ну а целевой аудиторией являются самые обычные женщины, верящие в то, что «от штанги становятся только толще, а аэробика недоступна, потому, что на ней нужно постоянно прыгать и сильно потеть». Большинство клубов либо нанимают на должность «инструктора балета» самую зажигательную девочку, пришедшую на кастинг, чтобы разбавить атмосферу классической скуки, либо постепенно сокращают «процент балета в расписании». Галарди сделала проще – соединила батманы, плие, релеве и прочие балетные па аэробными шагами, добавила упражнений на пресс, немного йоговских асан для подтяжки мышц и расслабления после тренировки. Тренировка активно презентуется на конвенциях, однако в природе уже существует фитнес-видео с этим уроком. Собственно говоря, в нашей стране победившего авторского права, найти его не составляет труда.
Как это выглядит: в зале под современную музыку в стиле «лаунж» вы миксуете балетные па с обычными аэробными шагами, тренировка, кстати, проходит босиком, вам даже дорогие кроссовки не потребуются. Занятие, правда длится от 60 до 90 минут, но для обычного «похудения-оздоровления» достаточно всего 3 урока в неделю.
Для кого: для тех, кто считает пилатес слишком скучным, классический боди балет — тоже скучным, йогу – гимнастикой для повернутых на эзотерике суперхудых мальчиков и девочек , аэробику – делом молодых, а штангу – исключительно мужским снарядом
Кому не подойдет: любительницам классической силы. Скажу вам честно, после мастер-класса, который чудом состоялся вечером после моей основной тренировки, я пару дней думала: « И почему в нашем обществе не принято ходить на руках или, скажем, ползать?». Балет и силовые упражнения относятся к, мягко говоря, полярным дисциплинам.
