Предназначение и принципы
Любая диета представляет собой ограничение в питании, к которому лучше подготовиться. За пару дней до старта лучше уменьшить количество потребляемой соли и жирного мяса.
Основные принципы такого изменения питания заключаются в:
- соблюдении четкой последовательности. Менять рацион нельзя, ведь меню японской диеты направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление. Нужно отказаться от смены последовательности дней и очередности приёмов пищи;
- также запрещено заменять продукты на другие. Но, к примеру, белокочанную капусту можно заменить шпинатом, а парочку помидор — томатным соком;
- на этот период нужно полностью отказаться от сладостей, чтобы, мучных продуктов и меда;
- основной особенностью японской диеты является табу на употребление соли и соленых продуктов. Именно это способствует выведению из организма лишней жидкости, устранению отеков и снижению веса;
- нужно пить много жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров очищенной негазированной воды. Чай, кофе, соки и бульоны в этот объем не выходят.
Крайне важно позаботиться о плавном входе в диету и выходе из нее. Фото: За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищи
Фото: За день до начала лучше отказаться от употребления тяжёлой пищи, устроить разгрузочный день или же лишить себя последнего приема пищи
Японская диета дает возможность не только избавиться от лишнего веса, но также разогнать обмен веществ и изменить свои вкусовые предпочтения. Меню, предлагаемое в диете на 7 дней, достаточно однообразное и простое, поэтому организм легко справляется с этой нагрузкой.
Меню на каждый день
Меню диеты на каждый день
Обычно в 3 — й, 4 — й и 5 — й дни, а также в последние три дня диеты чувствуются лёгкий голод и дискомфорт, их нужно перетерпеть.
Первый день
Чашечка натурального несладкого кофе – это завтрак. Кофе не должен быть «растворимым». Никакой пищи!
Обед состоит из салата (пекинская капуста, заправленная оливковым или кунжутным маслом), двух яиц и 250 мл. сока из томатов.
На ужин разрешён только один кусочек (около 250 г.) рыбы.
Второй день
Утром, кроме чашки кофе, разрешён один ржаной сухарик.
На обед нужно приготовить салат из капусты, помидоров, редиса, огурцов, редьки дайкон, зелени и небольшого количества растительного масла. А к салатику разрешён кусочек рыбки!
Ужин вкусен: кусочек отварной говядины и стакан 1,5% кефира.
Третий день
Сухарик и чашечка ароматного кофе – завтрак.
Любители кабачков могут радоваться, так как обед этого дня состоит из обжаренных на растительном масле ломтиков этого овоща!
Ужин включает в себя 200 г. постной говядины (её лучше отварить), два яйца и салат из капусты, заправленный маслом.
Свежие записи
Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих приметСтало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человекаМожно ли есть бананы, купленные в России?
Четвёртый день
Уже традиционная чашка кофе составляет завтрак.
Для обеда нужно сварить три морковки. Из них можно сделать салат с добавлением постного масла или съесть просто так. Кроме того, разрешены одно сырое яйцо и кусочек (около 15 г.) сыра.
Вечером можно полакомиться свежими фруктами. От слишком сладких, например, винограда, лучше воздержаться. И не увлекайтесь! Не нужно съедать сразу килограмм фруктов: это растянет ваш желудок, что нежелательно.
Пятый день
Завтрак отличен от других дней. Предлагается съесть одну сырую морковку с лимонным соком. Её можно нарезать, натереть или съесть целой.
Обед состоит из 250 г. отварной рыбы и стакана свежеприготовленного томатного сока. Соль не добавляем!
Ужин: только фрукты (кроме сладких!).
Шестой день
Завтрак представлен всего одной чашкой кофе.
Обед: 500 г. варёного филе курицы, салат из моркови или капусты, приправленный растительным маслом.
Ужин состоит из салата (200 г. натёртой сырой моркови и оливковое масло) и двух сваренных яиц.
Седьмой день
Если вы уже встали в этот день на весы, то успели приятно удивиться: вес стремительно уходит! Тогда продолжаем!
Утром разрешён только зелёный или травяной чай без сахара.
Обедаем кусочком отварной говядины и фруктами.
А ужин нужно выбрать самостоятельно из предыдущих, исключая ужин третьего дня.
Восьмой день
На завтрак можно выпить только одну чашку кофе без сахара.
Днём предоставляется возможность вкусно и сытно поесть: 500 г. отварной курицы без кожи и салатик из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.
Ужинаем салатом из 200 г. сырой моркови с растительным маслом и двумя варёными яйцами.
Девятый день
На завтрак нужно приготовить салатик из одной средней по размерам натёртой свежей моркови с соком лимона.
Обед: кусок (250 – 300 г.) отварной рыбы и 250 мл. томатного сока.
Последний в этот день приём пищи состоит из фруктов.
Тринадцатый день
Заканчиваем диету рационом первого дня.
Вот и всё. Почему эта диета становится всё более популярной сегодня? Во-первых, из-за своей результативности. Во-вторых, из-за дешевизны и доступности.
Неоспоримым стандартом в мире стала японская стройность. Одноимённая диета на 13 дней является одним из её секретов.
Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов
Блюда, состоящие из мяса рыбы или животных, с гарниром из
овощей достаточно популярны и многие употребляют их каждый день. Людям
психологически сложно отказаться от специй, особенно соли, и различных
сладостей в виде выпечки, кондитерских изделий и конфет.
Заставить себя на неделю или две забыть о сладостях и вкусняшках – это проблема. Поезно было бы, перед началом диеты многим стоит очистить свой организм и временно перейти на правильное питание без соли.
Про разгрузочные дни читайте тут
Разрешенные продукты при похудении на «японке»:
- Сухари из темного хлеба;
- Кефир или йогурт, желательно домашний натуральный;
- Томатный сок желательно употреблять домашний или покупной с мякотью. Обычный пакетированный сок в своем составе имеет соль, которая запрещена;
- Сыр твердый нежирный;
- Натуральный кофе;
- Морская рыба, говядина, мясо курицы, вареное или приготовленное на пару;
- Куриные или перепелиные яйца в сыром или вареном виде (варить вкрутую);
- Кабачок, баклажан, корень пастернака жареный на масле;
- Несладкие фрукты, чаще всего яблоки, груши, цитрусовые;
- Зеленый чай без добавок или ароматизаторов;
- Минеральная или очищенная вода без газа;
- Лимон, сок которого можно добавлять в блюда для улучшения вкуса;
- Растительное масло – оливковое или нерафинированное подсолнечное;
- Фрукты: черешня, яблоки, киви, цитрусовые, груша, слива;
- Свежие овощи: капуста и морковь в сыром и вареном виде. Употреблять можно в целом виде, кусками или нашинкованными или натертыми на терке.
Продукты и специи, которые не вошли в этот список, считаются
запрещенными. Под запрет попадают также такие фрукты, как виноград и банан.
Из напитков запрещены лимонады, соки, газировка, алкоголь
любой крепости. Категорическое табу на различные соусы, специи, маринады.
Основные принципы составления меню
Предлагаемое для данной программы похудения меню не отличается разнообразием. Допускается самостоятельный выбор продуктов, хотя и в очень ограниченных рамках. Принципы подбора продуктов можно свести к следующим правилам:
- рыбу заменяют морепродуктами, приготовленными таким же образом или свежими;
- говядина и телятина взаимозаменимы;
- вместо салата из капусты можно приготовить тушеные кабачки, в отличие от салата порция ограничена – всего 200 г;
- в качестве молочных продуктов подойдут обезжиренные молоко, кефир или йогурт (процент жирности составляет не более 2,5%);
- яблоки можно заменить фруктами по сезону (если они не входят в список запрещенных продуктов).
Каждый день питательная белковая пища дополняется сырыми овощами и фруктами, обеспечивающими поступление витаминов. Такое сочетание оптимально усваивается желудком. Вместе с водой из организма выводятся не только токсины, но и большое количество витаминов и минеральных веществ. Чтобы не нести вред, диетологи советуют подобрать комплекс поливитаминов и принимать их на протяжении всех 7 или 14 дней.
Самурайские правила японской диеты
Чтобы 7, 13, 14-дневная японская диета стала результативной, необходимо придерживаться правил:
- предварительная подготовка – за неделю до начала отказаться от фастфуда, жирной продукции, сладостей, соленых блюд;
- полное исключение из рациона соли, сахара, специй, соусов;
- тщательное пережевывание пищи для насыщения;
- заранее составленное меню для японской диеты строго соблюдается на протяжении выбранного срока (7, 13, 14 дней);
- запрещается изменение последовательности по дням питания;
- после пробуждения выпивается стакан теплой воды;
- кофе можно заменить на зеленый чай;
- соблюдение питьевого режима – не менее 2 литра негазированной воды. Выводятся продукты распада животных белков и наполняет желудок, притупляя голод;
- замена ингредиентов или добавление непредусмотренных продуктов под запретом;
- частота применения метода – 2-3 раза в год. Причина – высокий уровень стресса для организма;
- выход из диеты должен быть плавным, чтобы потерянные жировые отложения не вернулись обратно;
- в качестве основного источника японская диета для похудения использует белковую пищу. Небольшое количество углеводов в виде сухариков и клетчатки, а жиры – из нерафинированного вида масел, применяемых как заправка к салатам, мясу и рыбе.
В своем рационе строгая японская диета содержит все питательные макроэлементы, хоть и с оговоркой. В связи с этим метод нельзя охарактеризовать, как сбалансированную, поэтому соблюдается японская диета от 7 до 14 дней, чтобы не нанести вред здоровью.
Даже за две недели белковая диета способна снизить жизненный тонус, вызвать апатию и головные боли из-за низкого количества углеводов в рационе. При первых признаках серьезного недомогания рекомендуется употребление сложных углеводов или же полный отказ от диеты.
Меню на 14 дней (на 2 недели)
Приступая к диете очень важно психологически себя настроить, о чем писалось выше, тогда и нервных срывов не будет и пищевых. Если придерживаться строго расписанного рациона, особого стресса организм не получит, поскольку продукты в диете обладают приятным вкусом, даже кефир и гречка
Если первые дни будет донимать чувство голода, нужно больше пить воды или зеленого чая. Спустя 14 дней диетического марафона можно с удовольствием констатировать, что 5-8 кг и более как и не было.
Подробное меню диеты на каждый день:
Салаты можно заправлять оливковым маслом, соком лимона, кефиром, жарить – на растительном
| День |
Первая неделя |
||
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
| 1 | Чашка черного кофе или чая | Свежая капуста + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока |
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты |
| 2 | Чашка кофе + 1 сухарик | Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты |
200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира |
| 3 | Чашка кофе + 1 сухарик | Жаренный кабачок — 400-500 гр. | 200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты |
| 4 | Чашка черного кофе | 3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гр. |
Любые фрукты |
| 5 | 1 тертая сырая морковь с лимонным соком | 300 гр отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли) |
Любые фрукты |
| 6 | Чашка черного кофе | 400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови |
2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом |
| 7 | Чай без сахара | 200 гр. отварной говядины Любой фрукт |
Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3 |
| Вторая неделя | |||
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 8 | Чашка черного кофе | 400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови |
2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом |
| 9 | 1 тертая сырая морковь с лимонным соком | 300 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли) |
Любые фрукты |
| 10 | Чашка черного кофе | 3 вареные тертые моркови, Ломтик твердого несоленого сыра -15 гр. |
Любые фрукты |
| 11 | Чашка кофе + 1 сухарик | Жареный кабачок — 400-500 гр. | 200 гр. вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты |
| 12 | Чашка кофе + 1 сухарик | Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из капусты |
200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира |
| 13 | Чашка черного кофе или чая | Свежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока |
200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты |
| 14 | Чашка черного кофе | Порция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты |
200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира |
Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.
Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.
Также не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго. И еще немного советов:
- Яйца лучше варить вкрутую — они не раздражают слизистую желудка и кишечника.
- Потребляемый продукт можно есть без ограничения, если в диете не указано его количество (конечно, без фанатизма!).
- Растительное масло в салате лучше заменять соком лимона или кефиром, а еще лучше — простоквашей или сывороткой. Вместо соли также можно орошать мясо или рыбу соком лимона или клюквы.
- Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления.
Японская диета на 14 дней: коротко о главном
Если первая неделя далась без срывов и состояние здоровье позволяет продолжать, то во вторую неделю повторяется меню первых семи дней или сделать меню немного более разнообразным.
Меню на 14 дней
Переставлять местами приемы пищи или дни запрещается.
|
1 день |
Завтрак: кофе без молока и сахара/чашка зеленого чая Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, 2 сваренных вкрутую яйца Ужин: 200 г отварной рыбы |
|
2 день |
Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай Обед: 200 г вареной рыбы, салат из капусты с маслом Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1% |
|
3 день |
Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (количество не ограничено) Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца |
|
4 день |
Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока Ужин: 200 г яблок |
|
5 день |
Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока Ужин: 200 г грейпфрут |
|
6 день |
Завтрак: кофе или зеленый чай Обед: отварное куриное филе, салат из капусты и моркови с растительным маслом Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковь |
|
7 день |
Завтрак: кофе или зеленый чай Обед: 200 г отварной говядины Ужин: 200 г груш или 200 г отварной рыбы /b2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой / 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира |
|
8 день |
Завтрак: кофе или зеленый чай Обед: отварное куриное филе, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь |
|
9 день |
Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока Ужин: 200 г яблок |
|
10 день |
Завтрак: кофе или зеленый чай Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших моркови, 50 г сыра Ужин: 200 г апельсинов |
|
11 день |
Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом |
|
12 день |
Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1% |
|
13 день |
Завтрак: кофе или зеленый чай Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы |
|
14 день |
Завтрак: кофе или зеленый чай Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1% |
Список покупок для японской диеты на 14 дней
Для удобства приведен перечень продуктовой корзины для двухнедельного питания:
- кофе (молотый или в зернах) – 1 пачка;
- зеленый чай (без ароматизаторов, добавок) – 1 пака;
- яйца куриные – 2 десятка;
- филе морской рыбы – 2 кг;
- постная говядина – 1 кг;
- куриное филе – 1 кг;
- нерафинированное растительное масло – 500 мл;
- белокочанная капуста – 2 вилка;
- морковь – 3 кг;
- кабачки, баклажаны – 1 кг;
- яблоки, груши, цитрусовые – 2 кг;
- томатный сок – 1 л;
- кефир 0,1-1% — 1 л;
- лимоны – 2 шт.;
- ржаной хлеб – 1 батон (подсушить в духовке).
Рецепты
Лучшие рецепты для японской диеты:
Мясная запеканка
Мясная запеканка
Ингредиенты:
- куриная грудка — 200 г;
- 2 яйца;
- 200 г натурального йогурта;
- пучок шпината и петрушки.
Приготовление:
- мелко нарезать мясо;
- хорошо взбить яйца и смешать с натуральным йогуртом;
- нарубить зелень;
- смешать мясо со шпинатом и петрушкой, выложить в форму для выпекания;
- залить смесью из йогурта и яиц;
- выпекать в разогретой духовке (180 градусов) 30 минут.
Капустный салат
Капустный салат
Рецепт приготовления:
- нашинковать желаемое количество свежей капусты;
- согласно меню на определенный день можно добавить натертую свежую морковь, яблоко;
- в качестве заправки разрешается лимонный сок и оливковое масло.
Объем капусты и моркови не ограничивается правилами диеты, добавляются в количество по личному предпочтению.
Морковный салат
Морковный салат
Ингредиенты:
- 2 средние моркови;
- брынза;
- петрушка;
- виноград;
- лимонный сок;
- ложка оливкового масла.
Рецепт приготовления:
- натереть на терке морковь;
- порезать на кубики брынзу;
- мелко нашинковать петрушку;
- разрезать на половинки виноград;
- смешать все ингредиенты;
- заправить салат соком одного лимона и ложкой оливкового масла.
Рецепт запеканки из кабачков и баклажанов
Запеканка из кабачков и баклажанов
Ингредиенты:
- 2 средних кабачка;
- 1 большой баклажан;
- 3 томата;
- 2 яйца;
- 250 г натурального йогурта.
Приготовление:
- кабачки, томаты, баклажаны вымыть и нарезать колечками;
- выложить слоями в форме для выпекания;
- взбить яйца и смешать с йогуртом;
- влить смесь сверху овощей;
- выпекать 40 минут пр температуре 150 градусов.
По вкусовому предпочтению худеющего человека обжаренные овощи можно заменить рецептом тушеных на воде продуктов, не нарушая японских принципов:
Тушеные кабачки и баклажаны
- кабачки или баклажаны вымыть, нарезать кубиками;
- выложить на разогретую сковородку с 3 столовыми ложками воды (объем воды зависит от количества овощей, воды много не нужно, кабачки дадут сок);
- тушить под крышкой до мягкости овощей.
На ужин в рамках диеты, предполагающий ограничение фруктами, можно использовать рецепт фруктового салата, исключая виноград и бананы
Фруктовый салат
- помыть яблоко, грушу, почистить мандарин;
- удалить сердцевину яблока и груши;
- нарезать кубиками;
- из нескольких долек мандарина можно отжать сок для заправки.
Строгое меню японской диеты на неделю. Приступаем к похудению
Для лучшего эффекта перед началом такого питания диетологи советуют подготовить организм, для этого следует в течении пяти дней пробовать есть пищу полностью без соли, убрать с рациона сладости, копчености, алкоголь и провести разгрузочный день на кефире. Это уже поспособствует лишению ненавистных сантиметров жира.
Японская диета 7 дней полностью сбалансирована, детально рассчитана специалистами для учета всех потребностей организма, поэтому выполнять ее нужно строго по предписанию.
Рекомендуется пить много жидкости в течении дня, более двух литров, желательно без газа и подсластителей. После пробуждения и каждый раз за два часа до еды нужно выпивать стакан обычной очищенной жидкости, а после уже кушать другие продукты.
Если в первые дни рациона питания согласно меню японской белковой диеты Вам будет не хватать насыщенности организма, то специалисты советуют прибегнуть к маленьким хитростям:
Во время приема пищи необходимо тщательно пережевывать продукты, это будет способствовать эффективному усвоению и перевариванию еды, также поможет снизить калорийность рациона на 12 %. С раннего возраста детей учат не спешить во время приема пищи, это наилучший вариант сохранить бодрость духа и стройность тела.
Если чувство голода не покидает, то можно выпить стакан воды, часто чувство жажды провоцирует организм принимать ненужные продукты питания, а всего на всего достаточно насытить рацион чистой и без газов жидкостью.
Что бы не переедать, пищу нужно накладывать в маленькие белые тарелочки, которые визуально сокращают пространство для добавки продуктов и увеличивают чувство сытности. Не рекомендуют есть во время просмотра телепрограмм и разговоров по телефону
Не переедайте, сосредотачивайте внимание только на необходимом количестве принятия продуктов.
Через несколько дней организм привыкнет к такому образу питания, желудок сократиться в объема и чувство насыщенности будет приходить быстрее. Японцы советуют есть в пригоршнях, говоря, что этого вполне достаточно для утоления голода
Вот почему они все худенькие и подтянутые. Будем же и мы не отставать!
Вперед к красивому и стройному телу!
Достоинства и недостатки
Как и у любой другой методики похудения у японской диеты имеются свои преимущества и недостатки.
К основным плюсам можно отнести:
- быстрое снижение веса. Многим удавалось сбросить до 6-7 кг за неделю. Такой показатель является достаточно неплохим результатом;
- после соблюдения семидневных ограничений как в выборе продуктов питания, так и в их количестве некоторые привыкают к такому рационы и придерживаются его и в дальнейшем. Адаптация организма и уменьшение размеров желудка происходит достаточно быстро;
- помимо снижения веса японская диета помогает вывести из организма все токсины и ускорить обменные процессы;
- диета очень удобно составлена в плане подбора меню.
Фото: все продукты стоят достаточно дешево и их можно найти на прилавке любого магазина круглый год
Также у японской диеты имеются существенные недостатки, к которым можно отнести:
- в суточном меню содержится достаточно мало калорий, поэтому в первые дни диеты голод будет ощущаться достаточно сильно. Это может привести к развитию слабости, усталости, сонливости, головокружению и нарушении координации движений. При стремительном ухудшении состояния от диеты нужно отказаться;
- у диеты имеются определенные противопоказания, а именно: гастрит, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, различные патологии сердечно-сосудистой системы;
- диета не может использоваться во время беременности и периода лактации;
- в сутки предусмотрено только три приема пищи и исключаются всякие перекусы.
Согласно основным принципам диетологии и дробного питания эта особенность является существенным минусом, так как в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Если не соблюдать такую систему питания организм будет подвержен лишнему стрессу.
Другие противопоказания
Помимо проблем с сердцем и сосудами имеются другие противопоказания:
- сахарный диабет;
- гипонатриемия;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- болезни печени и почек;
- беременность и лактация.
Опасно быстрое развитие инсулинорезистентности. Медицинские исследования показали, что это возможно за 7 дней. Инсулин – гормон, отвечающий за выведение лишней глюкозы из клеток. Когда клетки перестают реагировать на инсулин (становятся инсулинорезистентными), уровень глюкозы в крови резко повышается. Поэтому эта диета не подходит ни диабетикам, ни тем, кто предрасположен к сахарному диабету.
Химическое название соли – хлорид натрия. Бессолевая диета может спровоцировать гипонатриемию, недостаток натрия в организме. Она вызывает слабость, усталость, головокружение, может стать причиной падения, мышечных судорог или изменения частоты сердечных сокращений. Натрий участвует в проведении нервных импульсов. При гипонатриемии работа этого механизма нарушается. Прежде чем попробовать на себе новый способ похудения, следует сдать анализ крови на содержание натрия. Показатель ниже 135 ммоль/г является противопоказанием.
Поскольку количество приемов пищи ограничено, то эта диета противопоказана лицам с язвенной болезнью кишечника или двенадцатиперстной кишки. При таких хронических заболеваниях необходимо питаться регулярно небольшими порциями по 5-6 раз в день, тогда как данная методика допускает всего 3 раза.
Большое количество потребляемого белка приводит к обострению болезней почек и печени. Больным органам не под силу такая нагрузка. Диета противопоказана тем, кто страдает от жирового гепатоза, цирроза печени, печеночной энцефалопатии, гломерулонефрита.
Меню японской диеты на 13 дней
1 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.
Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).
Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.
2 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).
Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).
3 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.
4 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.
5 день
Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.
6 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.
Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).
8 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.
9 день
Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.
10 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.
Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.
Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.
11 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.
12 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.
Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).
Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).
13 день
Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.
Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).
Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.
Результаты, придерживаясь меню японской диеты на 13 дней, будут приятными — Вы похудеете на 7-8 килограмм. И если будете придерживать низкокалорийного питания, то эффект продержится до 3-х лет.
Вы так же можете ознакомиться с японской диетой на 7 дней.
Обязательно следуйте этой диете только под наблюдением врача.
Она может быть использована только здоровыми людьми. Если у Вас гипертония, язва, то даже не начинайте ее использовать!
Во время диеты организм подвергается обезвоживанию. Потребляйте не меньше полутора литров негазированной воды.
Результаты в следующем видео.
Итоги японская диеты
-5 кг по результатам японской диеты на 13 дней. Рекомендую смотреть видео с 1:45 минуты, до этого про прическу. Потом про ощущения во время диеты, результаты.
Результаты после японской диеты на 13 дней на видео
Если еще не верите в результативность японской диеты, то посмотрите видео с личным опытом девушки по применению этой диеты. -6,5 килограмм — это реально!
Правила японской диеты на 7 дней
-
Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность. То есть, рацион вторника нельзя заместить тем набором продуктов, который предназначен для четверга, и т. д.
-
Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед.
-
Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.
-
Еду во время приготовления крайне нежелательно солить. Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.
-
Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. К этому объему не относятся кофе, чай и кефир.
-
Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.
-
Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.
-
Выходить из диеты тоже нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.
-
Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.
-
Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.
-
Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.
-
Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.
-
Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.
Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.