Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Кардио-тренировка — это самый быстрый способ похудения и избавления от жира. Во время занятия с повышенным пульсом вы запускаете механизмы жиросжигания, поэтому аэробные нагрузки так необходимы для худеющих.
2. Программа проходит в интервальном режиме, с постоянными взрывами интенсивности. Это поможет сжечь максимальное количество калорий за одну тренировку.
3. Синди Уитмарш предлагает простые упражнения без комбинационных изысков. Повторять их с экрана сможет каждый.
4. В этой программе предлагается оптимальная нагрузка. С одной стороны занятие нельзя назвать легким или «проходным», но с другой она вполне доступна для людей со средней и продвинутой подготовкой.
5. С интервальной кардио-тренировкой вы ускорите ваш обмен веществ. Вы будете жечь калории еще в течение нескольких часов после занятия.
6. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела.
Минусы:
1. Программа одиночная, поэтому для сбалансированной нагрузки сочетайте Less is More с силовым занятием. Например, посмотрите тренировку Дениз Остин для всех проблемных зон.
2. Для начинающих этот аэробный комплекс, скорее всего, будет сложен.
3. Занятие не подойдет людям со слабыми коленными суставами.
Отзывы о кардио-тренировке Синди Уитмарш:
Тренировка Синди Уитмарш Less is More Cardio сделает ваше тело стройным и подтянутым. За полчаса занятия вы сожжете максимум калорий, улучшите ваш метаболизм и избавитесь от лишнего жира.
Группы тренировок
Сам видеокурс состоит из пяти основных групп тренировок:
- Эффективные упражнения для проработки мышц ягодиц и формирования красивых ягодиц. Эта часть упражнений выполняется как стоя, так и лёжа.
- Комплекс для формирования бёдер включает в себя приседания и выпады для проработки как передней, так и задней поверхности бедра и его внутренней части.
- Упражнения для красоты и силы рук. Этот комплекс предназначен для развития плеч, бицепсов и трицепсов, а также способствует удалению дряблости с рук. Для выполнения упражнений требуются коврик и гантели. Новичкам следует брать небольшие гантели с весом в 0,5 килограмма, постепенно увеличивая их вес.
- Для укрепления пресса идеально подходит комплекс, состоящий из подъёмов ног, планки и подъёмов плеч, которые заставят непрерывно работать мышцы живота.
- Комплекс силовой растяжки предназначен для формирования гибкого тела и растяжки всех групп мышц.
Кроме того, такие непродолжительные по временному диапазону тренировки идеально подойдут для каждого в качестве утренней зарядки. Ведь именно утренняя зарядка способна дать нашему телу энергию на весь долгий день, при этом практически не вызывая утомления от выполняемых упражнений.
https://youtube.com/watch?v=ArD7XLBISK4
Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»
В том случае, если целью тренировок было поставлено избавление от лишних килограммов в короткие сроки, то на помощь каждому придёт , которая также была разработана Синди Уитмарш для занятий фитнесом как в условиях спортивного зала, так и в домашних условиях.
В состав этой тренировки входит ряд упражнений, каждое из которых направлено на сжигание как можно большего числа калорий при его выполнении.
Именно этот комплекс жиросжигающей кардиотренировки позволит существенно снизить вес всего за несколько месяцев, при условии определённой системы питания и регулярных выполнений всех упражнений комплекса. Ведь даже новичкам хорошо известно, что именно занятия в аэробном режиме (кардиотренировка) является наиболее эффективным способом сжигания жира.
При этом, в зависимости от состояния здоровья тренирующегося, многие опытные тренеры рекомендуют давать кардионагрузку организму на время от двадцати до шестидесяти минут практически ежедневно.
Вся программа построена по принципу интервалов по частоте пульса: во время упражнений пульс будет постепенно подниматься до возможной максимальной отметки, что позволяет ускорять метаболизм и сжигать максимальное количество калорий и жира. Практически все время тренировка проходит в довольно высоком темпе, которые прерываются лишь на короткое время на силовые упражнения.
https://youtube.com/watch?v=EzioaS4tz7I
Безусловно, программа этой кардиотренировки по своей нагрузке достаточно интенсивна, но именно это и позволяет тренирующимся достичь качественного результата за весьма непродолжительно время занятий.
Сам комплекс тренировки рассчитан на 42 минуты и состоит из нескольких частей, каждая из которых достаточно строго ограничена по времени:
- Разминка (длится не более трёх минут), во время которой тело разогревается и готовится к дальнейшим нагрузкам.
- Этап кардио (продолжительностью шесть минут), включающий в себя силовые приседания и прыжки (упражнения аэробного типа, целью которых является повышение пульса).
- Упражнения для плеч (занимают три минуты), в рамках которых выполняются силовые упражнения для плеч, позволяющие немного отдохнуть перед следующими 5 минутами аэробной нагрузки.
- И снова бег и прыжки (продолжительностью пять минут), которые заставят ваш пульс подняться до максимально допустимой отметки.
- Бицепсы (эти упражнения занимают не более двух минут). Способствуют укреплению мышц рук в целом и бицепсов в частности.
- Сочетание силовых упражнений и кардио (десять минут).
- Силовые упражнения (продолжительность восемь минут) — включают в себя тонизирующие и укрепляющие упражнения для пресса, рук и ног.
- Растяжка (четыре минуты). В завершении тренировки после нагрузки на мышцы их ждёт растяжка.
Сама по себе эта программа достаточно тяжела и не слишком хорошо подходит начинающим. Но при этом сами упражнения на видеокурсе демонстрируются в трёх вариантах: сложном, среднем и простом, поэтому у каждого есть возможность выбора оптимального режима тренировки и интенсивности нагрузок.
https://youtube.com/watch?v=aP_ACAfgDQ4
10 минут красоты с Синди Уитмарш
Эта программа предназначена прежде всего для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени и не может посвятить тренировке более 10−15 минут в день. Комплекс включает в себя пять тренировок по десять минут каждая. Каждый цикл упражнений проводится с гантелями и рассчитан на проработку определённой проблемной зоны.
Также такая программа будет хорошим стартом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом в домашних условиях. При этом сама Синди Уитмарш подробно и понятно объясняет технику каждого упражнения и его эффективность, что также очень полезно для начинающих поклонников фитнеса.
Синди Уитмарш разработала свою программу таким образом, что она является практически универсальной для любого, кто желает изменить и укрепить своё тело. Ведь упражнения, входящие в состав этой тренировки совершенно необязательно выполнять только в полном комплексе. В зависимости от возможности и желания, комплекс упражнений можно разбить на несколько частей или заниматься проработкой в отдельности определённой группы мышц или частей тела.
