Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?
У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома». Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.
Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.
Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.
Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.
Базовые упражнения аэробики для похудения начинающим ^
Наиболее популярные упражнения в аэробике способствуют похудению в проблемных местах, а также корректировке фигуры в целом. К таким упражнениям относятся:
Аэробика для похудения живота
Упражнение – Скручивания
- Необходимо лечь на пол и постараться как можно сильнее прижать поясницу к полу, чтобы не образовывался прогиб.
- Во время выполнения данного упражнения живот должен быть втянут и напряжен.
- Ребра нужно стремить к тазу, втягивая в это время живот.
- Количество повторений – 15.
Также можно усложнить упражнение. В то время, когда корпус будет тянуться к тазу, необходимо поднимать поочередно ноги до угла 45°. Необходимо выполнить по 20 подъемов каждой ногой.
Аэробика для похудения бедер и ягодиц
Упражнение – Приседания
- Необходимо стать удобно и расставить ноги шире ширины плеч, носки должны смотреть в том направлении, куда смотрят колени.
- С такого положения начинается выполнение 10 медленных приседаний.
- Ягодицы при этом должны быть напряжены и подтянуты.
Упражнение – Махи
- Необходимо лечь на правый бок и выполнять резкие махи левой ногой, опуская ее спереди, затем сзади правой ноги.
- После выполнения 60 махов нужно лечь на левый бок, сменить ногу и выполнить такое же количество повторений.
Аквааэробика
Упражнение – Бег
- Данное упражнение является одним из самых простых. Заключается в беге с подъемом коленей.
- При этом уровень воды должен достигать груди.
Упражнение – Повороты и подъем ног
- Расставив ноги на ширине плеч, необходимо выполнять повороты в разные стороны.
- После этого нужно подойти спиной к стенке бассейна и облокотиться на нее.
- Затем нужно поднимать ноги до параллели с дном и опускать их.
Советуем также ознакомиться со статьей Танцы для похудения.
Суть занятий аэробикой для похудения ^
| Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов |
|||||
|
Овен |
Телец |
Близнецы |
Рак |
Лев |
Дева |
|
Весы |
Скорпион |
Стрелец |
Козерог |
Водолей |
Рыбы |
Как уже известно, суть аэробики заключается не только в совершенствовании тела, но и в значительном оздоровлении организма. Особенности этой методики в том, что благодаря аэробике:
- ускоряются обменные процессы (это способствует сжиганию жировых отложений);
- после окончания тренировки обмен веществ не замедляется, а сжигание лишних килограммов продолжается;
- увеличивается количество митохондрий, а также их размер, аэробных ферментов, которые ускоряют похудение;
- организм становится более выносливым и устойчивым к тяжелым физическим нагрузкам;
- организм очищается от шлаков;
- улучшается работа сердца;
- увеличивается объем легких, укрепляются кости;
- снижается риск появления атеросклероза;
- улучшается работоспособность, настроение и самочувствие.
Главное достоинство аэробной гимнастики заключается в том, что проводить занятия аэробикой в домашних условиях доступно каждому. В зависимости от количества свободного времени и средств, каждый может выбрать для себя наиболее удобный вариант: посещать спортзал и заниматься с тренером, либо приобрести диски, скачать видео и проводить занятия самостоятельно.
Домашняя аэробика для похудения включает в себя различные упражнения, которые не требуют большого пространства. Например, ходьба или бег на месте, приседания с отягощением или без, отжимания, прыжки, качание пресса и тому подобное. Аэробика для похудения дома на данный момент является очень популярной, так как каждая девушка и женщина может найти направление, которое придется по душе именно ей.
Согласно правилам этой методики, занятия аэробной гимнастикой разделяются на несколько фаз:
Разминка, необходимая для разогрева мышц и ускорения сердцебиения. Благодаря этой фазе можно избежать растяжений и болезненных ощущений. Продолжительность разминки – 3 минуты.
Аэробные упражнения, направленные на оздоровление организма
Важно выполнять упражнения правильно и следить при этом за дыханием. Проверить, правильный ли ритм выполнения упражнений можно следующим образом: во время занятия нужно попытаться разговаривать
Если говорить получается спокойно, то ритм правильный, если дыхание сбивается – необходимо делать упражнения немного медленнее.
Силовые упражнения, целью которых является улучшение гибкости и укрепление мышечной массы. Продолжительность силовой фазы должна быть более 10 минут. Люди, которые занимаются силовой гимнастикой, реже травмируются во время выполнения аэробных упражнений.
Заминка заключается в продолжении движения после выполнения аэробных упражнений. Резкое прекращение движения может привести к нарушению работы сердца. Следовательно, скорость движений во время заминки должна уменьшаться постепенно.
Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом
Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.
Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.
В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:
Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!
Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео
Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:
Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты
Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни
Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса
Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких эффектов: поддерживать тело в тонусе, помогать сжиганию жира, тренировать мышцы, улучшать внешний вид (в том числе и за счет улучшения кожи) и в целом оздоравливать организм. Заниматься аэробикой – это значит поддерживать себя в великолепной физической форме, достигать здоровья и великолепного внешнего вида.
А достигается все это использованием аэробных упражнений, то есть, упражнений невысокой интенсивности практически без использования тренажеров или иных средств. Оздоровительная аэробика состоит из широкого набора простых занятий, в том числе ходьбы, бега, прыжков, разного рода растяжек и т.д. А самое главное, упражнения состоят из связок, которые образуют самый настоящий танец. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, они проводятся под ритмичную музыку.
Базовая аэробика – это несколько упражнений, шагов и связок, которые образуются в несложный танец под ритмичную музыку. А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой-либо специальной подготовки! Главное здесь – правильно выполнять основы аэробики, поддерживать ритм упражнений с помощью музыки, и получать удовольствие от достигнутого результата.
Наконец, аэробика – лучшее средство против старости и морщин, что доказывают знаменитые гимнастки, которым могут позавидовать молодые девушки! Поэтому видео по аэробике всегда приятно смотреть, оно доставляет эстетическое удовольствие и заставляет восхищаться гибкостью, спортивной формой и красотой тел. И все это доступно вам!
Аэробика: гимнастика для удовольствия, тонуса и здоровья
Одно время аэробика была очень модной в нашей стране, и даже на центральном телевидении были посвященные ей передачи. Сегодня танцевальная аэробика (или ритмическая гимнастика) уже не занимает умы всех девчонок, но это не значит, что она потеряла свою актуальность – совсем наоборот! Современный фитнес и аэробика – это две неразделимые части, и занимаясь аэробикой дома, вы используете многие элементы других направлений фитнеса, и наоборот.
Любая (и даже домашняя) аэробика – великолепное средство для поддержания себя в форме. Занятия аэробикой помогают держать мышцы и тело в целом в тонусе, упражнения очень эффективны для снижения веса, улучшения осанки и достижения других целей. Наконец, аэробика в домашних условиях – это здоровье и хорошее настроение с улыбкой и без многочасовых тяжелых нагрузок.