Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Немного истории

Комплекс Кегеля — это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы — о разрывах при родах. Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться

Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Комплекс упражнений

Поскольку в процессе тренировки участвуют и глубокие мышцы тела, и те, которые расположены на видимых глазу участках, то весь комплекс упражнений можно разделить на две части.

Первая часть затрагивает мышцы ягодиц, бедер и живота. Вторая посвящена тренировке мышц влагалища. Занятия по методике вумбилдинга в домашних условиях не требуют разделения курса на «внешнюю» и «внутреннюю часть». Более разумно и эффективно совмещать оба направления работы.

Работа над мышцами ягодиц, бедер и живота

Упражнение №1

Положение тела: лежа на спине, ноги сведены вместе и согнуты в коленях.

Энергично приподнять бедра и вернуться в исходную позицию. Руки при этом развести в стороны – так вы сможете лучше сохранять равновесие при подъеме таза. Есть и упрощенная схема данного упражнения, при которой ноги не сведены вместе, а слегка расставлены. Тогда ваши руки должны быть вытянуты вдоль тела.

Ожидаемый эффект: Данное упражнение вумбилдинга в домашних условиях окажет такое же действие, как если бы вы выполняли его под руководством тренера: оно активизирует приток крови к малому тазу. Это, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии внутренних мышц: они насыщаются кислородом. Кроме того, благодаря нагрузке на мышцы нижней части ягодиц, удается подтянуть попку.

Упражнение №2

Положение тела: стоя, ноги расставлены на ширине плеч.

Необходимо постараться максимально сжать мышцы влагалища и сфинктера и сделать приседание. При возвращении тела в исходную позицию мышцы на несколько секунд необходимо расслабить. Затем снова сжать и снова присесть. Приседаний нужно сделать за один подход столько, сколько позволяют ваши глубокие мышцы. То есть выполнять, пока это вам комфортно. Когда нагрузка становится избыточной, то мышца постепенно теряет сократительную способность и ее становится все труднее напрягать.

Ожидаемый эффект: методика вумбилдинга в домашних условиях с помощью данного упражнения позволяет дать максимальную нагрузку на мышцы влагалища и сфинктера. Задействованы также и мышцы бедер, поэтому регулярное выполнение упражнения постепенно избавляет вас от целлюлита.

Упражнение №3

Положение тела: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, либо расставлены в стороны.

Необходимо медленно подтянуть к груди колени и максимально сжать мышцы влагалища. Следите за тем, чтобы работала именно указанная группа мышц, а не пресс. Пресс напрягается только в тот момент, когда вы поднимаете ноги, а когда колени уже приведены к груди, то пресс должен оставаться в спокойном состоянии, а мышцы влагалища напрягаться. Если одновременно напрячь еще и мышцы живота, то за работой глубоких мышечных тканей следить будет уже сложно. Влагалище должно оставаться напряженным в течение нескольких секунд, пока вы не почувствуете, что не в состоянии более сохранять его приведенным в повышенный тонус.

Ожидаемый эффект: Работают не только глубокие интимные мышцы, но и пресс. Поэтому при постоянном выполнении упражнения ваш живот будет подтянутым и упругим.

Работа над внутренними группами мышц

Вся прелесть этих упражнений заключается в том, что их выполнение позволяет не отвлекаться от повседневных дел. Тренировку можно проводить даже на работе, и это будет совершенно незаметно для окружающих. Ведь вумбилдинг предполагает выполнение дома только тех упражнений, для которых необходима смена положения тела. А остальной комплекс занятий можно проводить в любой обстановке.

Упражнение №1

Попробуйте разделить сжимание мышц влагалища на несколько этапов. С каждым этапом необходимо усиливать напряжение и, в конечном итоге, сжать мышцы с максимальной силой. На каждом этапе необходимо достигать определенной силы сжатия и выдерживать нагрузку в течение 4-5 секунд. Только потом начинать напрягать мышцы еще сильнее. Следите за тем, чтобы при максимально сильном сжатии мышц влагалища у вас не начинал работать пресс. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть около минуты и приступать к сжатиям снова. Перерыв необходим, потому что при постоянном напряжении вы скоро перестанете чувствовать мышцу.

Упражнение №2

Максимально сожмите мышцы влагалища и постарайтесь удерживать их в таком положении около 10 секунд. Затем расслабьтесь и дайте себе минутный отдых, после чего начинайте сжимать мышцы снова. Это упражнение по методике вумбилдинга в домашних условиях позволит натренировать интимные мышцы настолько хорошо, что вы сможете самостоятельно контролировать с их помощью длительность полового акта.

Увидеть воочию, как надо выполнять упражнения вумбилдинга, в том числе и их продвинутый вариант с мячом для фитнеса, можно на видео.

Подготовка к занятиям

Начинать тренировку нужно на голодный желудок. Упражнения выполняются на полу или на жёстком диване. Для комфорта можно закрыть шторы и включить любимую музыку.

Упражнения удобно выполнять на полу

Как организовать самостоятельные тренировки

Заниматься интимной гимнастикой нужно, начиная с простых упражнений. Но нагружать себя надо по полной, до усталости. Продолжительность тренировки предстоит постепенно продлевать. Начать можно с 20 минут и довести до 45–50 минут. После часа занятий мышцы, как правило, устают и немеют, поэтому длительные тренировки малопродуктивны.

После первых занятий нормально ощущать усталость, отёк вагинальных мышц, пульсирование крови и тянущую боль внизу живота (признаки того, что мышцы начали работать — вспомните, как болят мышцы после обычной тренировки). Обильные выделения тоже не должны пугать — это следствие обновления слизистой и очищения организма.

Тренировка влагалищных мышц по системе Корнева обязательно включает:

динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц без повышенного внутрибрюшного давления и дополнительной нагрузки тренажёрами;
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами, но без повышенного внутрибрюшного давления;
динамическое втягивание и статическое удержание втянутых мышц с дополнительной нагрузкой тренажёрами и/или с повышенным внутрибрюшным давлением.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ «чтобы привязать его навсегда» для вас слишком наивен, тогда знайте — занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

помогает избежать опущения или смещения шейки матки
избавиться от недержании при смехе и чихании
справиться с болезнями яичников
справиться с геморроем (именно он — частый спутник опущения задней стенки влагалища)
вылечить воспаления во влагалище и матке
остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
помогает при болезненных менструациях
улучшает состояние при раннем климаксе
справляется с нарушениями гормонального фона
он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

локальное развитие эрогенных зон
естественная контрацепция
оргазмические роды
профилактика ЗППП
профилактика гинекологических заболеваний
элитарный секс
коитальные умения
пролонгированный акт
восстановление лубрикации
«живая вагина» (запуск матки на сокращения)
техника развития вагинальных мышц в танце живота
танец мышц любви с партнером.

Что такое имбилдинг

Интимная гимнастика, или имбилдинг, получила название по аналогии с бодибилдингом. Это система упражнений, которая направлена на укрепление мышц малого таза. Разработал её Ю. Корнев. Он не был абсолютным новатором в этом вопросе. До него существовала другая система, которая называлась вумбилдингом, её предложил В. Муранивский. Отличались эти два подхода взглядом на анатомическое строение малого таза. Муранивский придерживался мнения, что вагинальные мышцы расположены по всей длине вагинального канала и что их можно тренировать точно так же, как мышцы влагалища («мышцы входа»). Он допускал возможность тренировки, поскольку считал, что вагинальные мышцы — это четыре кольца, расположенных одно над другим, и что гимнастикой можно вызвать волнообразное сокращение всех мышц поочерёдно. Их Муранивский и называл ВУМ — вагинальные управляемые мышцы, отсюда и название его теории. Корнев этот подход назвал анатомическим несоответствием, подверг критике и предложил свою теорию, основываясь не на эзотерике и превратно понятых цитатах из медицинских исследований, как Муранивский, а на научных фактах.

Самая большая нагрузка в области малого таза ложится на мышцы тазового дна. Нижний их слой составляют:

мочеполовая диафрагма, по форме похожая на треугольник, в центре которого находится вагинальный сфинктер;
анальный сфинктер.

В месте сужения мышц тазового дна начинается вагинальный канал. Кольцевые волокна, говорит Корнев, здесь действительно есть, но это не управляемые кольца, как их понимают в вумбилдинге, а гладкие мышцы, которыми выстланы стенки любого полого внутреннего органа. Гимнастикой вызвать их сокращение нельзя, можно только стимулировать, меняя внутрибрюшное давление с помощью дыхательных упражнений и пневматических тренажёров.

Нижнюю часть влагалища можно тренировать вручную, верхнюю, в области вагинального канала, — с помощью тренажёров

Управляемые мышцы находятся в нижней части вагинального канала — с ними и предлагает работать Корнев.

Есть две основные задачи, которые он ставит перед новичками в имбилдинге:

научиться не только сокращать интимные мышцы, но и полноценно их расслаблять;
научиться сокращать интимные мышцы изолированно от других мышц.

Тренировать вагинальные мышцы Корнев предлагает в двух режимах:

статическом, когда нагрузка на мышцы есть, а движения нет. Для сравнения он предлагает взять в руки металлический баллончик и напрячь мышцы предплечья. То же самое, когда вы попытаетесь удержать мышцами влагалища какой-то груз;
динамическом, когда есть и движение, и нагрузка на мышцы. Наглядный пример — работа с резиновым кистевым эспандером. Для интимных мышц это последовательное сокращение и расслабление без тренажёров.

Результат будет не сразу, а через несколько месяцев регулярных тренировок и при чередовании статической и динамической нагрузки.

В чем суть вумбилдинга

Многие считают интимные мышцы обычным репродуктивным органом и изменения, которые в них происходят, относят к естественному процессу. На самом деле процессы, происходящие с влагалищем, под влиянием определенных факторов удается контролировать.

За этими мышцами стоит деторождение, моногамные отношения в семье, потенция и половое воспитание. В результате у женщин все чаще появляются мысли о совершенствовании себя и работе над своим телом.

Важно знать
, что согласно статистике сексологов, отсутствие оргазма у одного из партнеров часто приводит к появлению дисгармоничных отношений и расставаний пар. Этого возможно избежать путем регулирования интимной сферы при помощи развития вумов

Считается, что после того, как женщина начинает работать над вумами, совершенствует управление ими, — она может регулировать зачатие, излечить мужчину от временной импотенции (имбилдинг), устранить монотонность в половой жизни
.

Кроме этого удается добиться снятия дисгармоничности, которая связана с возрастом, а также предотвратить появление гинекологических проблем.

Методики упражнений в вумбилдинге

Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.
Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.

Где заниматься вумбилдингом?

У вумбилдинга есть одно существенное преимущество – этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад. Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.

https://youtube.com/watch?v=3Ud6fWvkTYA

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой. Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка. При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
болезненные ощущения во время полового акта;
воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
частое мочеиспускание;
воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

6 причин заняться интимной гимнастикой:

Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать . С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Вумбилдинг упражнения — психологический аспект

Зачастую женщина нуждается в подтверждении собственного достоинства. Это обусловлено тем, что при любых жизненных условиях, — будь она свободной или замужней, — женщина всегда должна быть совершенной. Конечно, многие мужчины скажут, что идеальных не бывает, но так уж получилось, что каждая девушка не хочет уступать в чем-то другим, в том числе и умением чувствовать свое тело.

Вумбилдинг делает практически невозможное – дает невероятные ощущения удовлетворённости, а так же не только чувство уверенности в себе, но и некий внутренний комфорт, который способствует завершению образа в целом. Все знают о том, интимные отношения между парой дают семьдесят процентов успеха в развитии положительных эмоций у партнёров друг к другу. А благодаря вумбилдингу, упражнения которого легко выполнимы, женщина станет настоящим подарком для своего любимого.

Вумбилдинг упражнения для начинающих

Методика вумбилдинга упражнения и уроки

К такому направлению как вумбилдинг проявляет интерес огромное количество представительниц прекрасного пола. Прежде всего, их вдохновляет перспектива получения новых невероятных ощущений в постели.

Чем интимные мышцы хуже любых других? Ничем, а их также необходимо тренировать! Сегодня мы разберемся с тем, что такое вумбилдинг и как он может оказаться полезным для любой девушки. Ведь обучиться этому искусству не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.

Для максимальной эффективности необходимо обладать целенаправленным методическим курсом, по которому вумбилдинг в домашних условиях будет «развиваться» в правильной последовательности и без ущерба для мышц, что крайне важно!

Преимущества вумбилдинга

Тренировка мышц влагалища должна стать для Вас привычкой по следующим причинам: в процессе тренировок ткани органов малого таза активно насыщаются кислородом, и как следствие пропадает вероятность застойных процессов

вумбилдинг является отличной профилактикой заболеваний, вызываемых слабостью мышц в области малого таза, а именно:

геморроя или недержания мочи
вумбилдинг благотворно действует на микрофлору влагалища, способствует более позднему наступлению климакса
тренировка интимных мышц в будущем существенно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после нихсвоими натренированными мышцами Вы доставите огромное удовольствие в постели себе и своему половому партнеру

Вумбилдинг в домашних условиях Очень часто желание самостоятельно заниматься вумбилдингом дома имеется, но возникает ряд трудностей с проведением занятий. Это может быть отсутствие поблизости учреждения, где будут проводиться такие экзотические тренировки, или банальное стеснение заниматься этим в чьем-то обществе. На самом деле все это вовсе не проблема, тренировать интимные мышцы каждой женщине под силу самостоятельно. Занятия вумбилдингом дома не требует какого-то либо инвентаря. Вы должны просто выкроить время и поставить перед собой задачу регулярно тренироваться. Итак, упражнения для тренировки вагинальных и не только мышц без каких-либо приспособлений называются упражнениями Кегеля. Но прежде чем мы познакомимся с ними поближе, хотелось бы отметить, что далеко не последнюю роль в вумбилдинге играет тренировка сопряженных мышц, особенно тренировка мышц пресса. Очень важным является правильное обучение вумбулдингу в домашних условиях. Должен быть определенный порядок выполнения упражнений, т.к интимные мышцы развиваются совершенно по-другому. Нагрузки необходимо строго нормировать и контролировать, не допуская переутомления мышц. Перед первой тренировкой Вы должны хорошо прочувствовать, где у вас находятся те самые мышцы, о существовании которых Вы, возможно, даже не знали, пока не столкнулись с вумбилдингом. Сделать это очень просто – во время мочеиспускания постарайтесь задержать процесс на несколько секунд

В этот момент Вы должны хорошо прочувствовать соответствующие мышцы, это очень важно. В будущем Вы должны уметь работать ими отдельно от всех остальных мышц

Скорее всего, Вы справитесь с этим без проблем. Теперь переходим непосредственно к упражнениям вумбилдинга в домашних условиях. Важное замечание: дышите так, чтобы у Вас двигался только живот, а грудная клетка оставалась на месте.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Ступни следует расположить на уровне ширины плеч.

В такой позиции необходимо поочередно сжимать и разжимать интимные мышцы, выдерживая ровное дыхание. Животик напрягать нельзя.

Повторяйте данное упражнение в течение пяти минут, в процессе ускоряясь и увеличивая силу сжатия интимных мышц.

Упражнение 2

Самое Важное

Второе упражнение очень похоже на предыдущее. Исходное положение – то же самое. Но в этот раз мы будем напрягать и расслаблять поочередно мышцы ануса. Продолжительность упражнение также составляет пять минут.

Упражнение 3

Следующее упражнение представляет собой сумму первых двух: необходимо в среднем темпе напрягать и расслаблять то интимные мышцы, то мышцы ануса. Живот при этом обязательно должен быть расслаблен.

В процессе выполнения упражнения постепенно ускоряйтесь и увеличивайте силу втягивания.

Со временем Вы научитесь проделывать все эти упражнения в любой позе, а значит, сможете выполнять их на протяжении всего дня, даже пока сидите за компьютером или ведете автомобиль.

Комментариев: 0

Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»

Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.

В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.

Комплекс упражнений:

— Дыхание.
Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.

В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.

— Тренировка сфинктера.
Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.

— Луковично-губчатая мышца.
Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.

Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.

— Анус.
Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.

Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.

— Различать пресс от мышц таза.
Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.

Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.

— «Мигание»
: втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.

При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.

— Сжимание.
Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.

Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.

Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.

— Мостик.
Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.

Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Тренировка для партнеров.

Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.

Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.

Любая женщина желает стать предметом обожания для мужчины, быть уверенной в собственной неотразимости, при этом получая невероятные ощущения от близости. Речь идёт о вумбилдинге — тренировке вагинальных мышц. Благодаря специальным упражнениям можно добиться отличного результата.

Базовые упражнения

Базовые упражнения в системе Корнева учат не расслаблять вагинальный сфинктер при втягивании ануса. То есть чувствовать каждую точку отдельно.

«Там-там»

Упражнение заключается в том, чтобы по очереди втягивать анус и сжимать вагинальный сфинктер. Напрягаетесь то там, то там, отсюда и название упражнения. Правда, Корнев предупреждает: когда анус и сфинктер втянуты по максимуму, уже не получится перенести напряжение только на одну точку. Поэтому он советует просто делать акцент то туда, то туда.

Это упражнение подходит и женщинам, и мужчинам.

Инструктор по имбилдингу Л. Шишигина советует мужчинам такой вариант тренировки:

Займите исходную позицию: сядьте на корточки перед большим зеркалом.
Напрягите мошонку и на счёт раз на вдохе подтяните яички кверху. На счёт два расслабьтесь, выдохните и примите исходное положение. Вместе с мошонкой должен втягиваться живот и задний проход. Почувствуйте это на себе.
Сделайте 4 подтягивания, потом 10 секунд отдохните.

Тренировка состоит из 24 подходов (то есть всего за один раз надо сделать 96 подтягиваний).