Главная » Физические упражнения и здоровый образ жизни

Фитнес-программа клаудии шиффер — отзывы

Видеоуроки фитнеса от Клаудии Шиффер

Клаудия Шиффер выпустила собственные видеоуроки фитнеса под названием «Совершенные формы». Тренировка состоит из нескольких комплексов и включает в себя упражнения на пресс, грудь, руки, ноги и бедра. Помимо этого занятие дополнено разминкой и упражнениями на растяжку. Эти уроки поделены на две части, каждая из которых длится в течение одного часа. Рекомендуется чередовать эти части между собой через день. Первая часть тренировки направлена на верхнюю часть тела, а вторая – на нижнюю. Сама тренировка появилась еще в 90-е годы прошлого столетия, однако, от этого она не утратила своей эффективности. Клаудия показывает упражнения, находясь на экзотическом острове, а русский перевод делает видеоуроки более познавательными. Для проведения занятия не потребуется большого числа дополнительных приспособлений, достаточно будет лишь коврика, гантелей и стула со спинкой.

Диета

Следующий секрет красоты Клаудии – бережное отношение к своему рациону питания. Национальная кухня родной Германии девушку никогда не привлекала, здесь все понятно, ведь жареные колбаски, картофельный салат, да и еще пиво в придачу не пойдут в пользу фигуре. Среди мяса модель предпочитает рыбу и морепродукты, на алкоголь и сладкое полный запрет, иногда она может скушать еду из заведений быстрого питания.  

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Знаменитые немецкие колбаски

Казалось бы, фрукты не могут навредить фигуре, но даже к ним в рационе питания актрисы особое внимание, количество фруктов строго дозировано, ведь в их составе много фруктозы.  Виноград и бананы она употребляет крайне редко, заменяет их кислыми ягодами и яблоками. В ежедневном меню Шифер всегда найдется место свежим салатам, зеленой фасоли, томатам, огурцам, пропаренной цветной капусте. . Клаудия обожает свежие салаты

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Клаудия обожает свежие салаты

Во время праздников, фуршетов, которые часто происходят в жизни знаменитости, она не прекращает придерживаться строгой диеты. Фуршет отнюдь не повод поедать калорийные продукты. Как правило, в такой обстановке она довольствуется порцией диетического салатика и бокалом воды. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Спорт многое значит

Вода всегда с собой

Будучи моделью Клаудия выработала в себе полезную привычку – всегда носить с собой бутылку воды. Сейчас же ничего не изменилось, вода это вечный спутник знаменитости. Дневная норма составляет около двух литров. Вода заряжает бодростью, обеспечивает упругость кожи. Поэтому, дорогие худеющие девушки, не нужно ограничивать себя в натуральной жидкости, особенно во время физических нагрузок и жаркой погоды за окном. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Вода всегда должна быть с собой

Клаудия даже выработала для себя специальную стратегию выбора воды, к примеру, в повседневной жизни она пьет одну марку минеральной воды, для восстановления сил другую, для экстренного похудения третью.  Причем вода должна быть обязательно негазированной, она способствует нарушению обмена веществ, вымыванию кальция из организма. После 30 лет проблема с кальцием очень ощутима, его недостаток пагубно сказывается на костной ткани, на состоянии осанки. В таком случае нужно подбирать воду, которая насыщена соответствующими микроэлементами и кальцием. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Съемки на пляже

Семья и детство

Белокурая красавица родилась 25 августа 1970 года в небольшом германском городке Райнберг. Ее папа всю жизнь проработал юристом, а мама полностью посветила себя воспитанию Клаудии и ее двух сестер и брата. Будущая модель была самой младшей в семье, однако, невзирая на пол и возраст отец всегда воспитывал детей в строгости, но справедливости. Знакомых и друзей у родителей и детей практически не было, поэтому их дом крайне редко наполнялся гостями.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыКлаудиа Шиффер в детстве

В юности модель мечтала, как и отец работать в юридической сфере, поэтому всегда старалась хорошо учиться как в школе, так и в университете. Клаудиа всегда стремилась быть лучшей в любых начинаниях, так что, интересуясь математикой и химией, она старалась максимально познать эти науки. Также она регулярно принимала участие в местных олимпиадах не только по этим предметам, но и по остальным школьным дисциплинам, а ее юное фото гордо украшало доску почета.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывымолодая Клаудиа Шиффер

Одна из вечеринок по поводу дня рождения лучшего друга стала для Клаудии не очередным поводом отдохнуть от университетской рутины, а отправной точкой ее модельной карьеры. В тот день в том же ночном клубе оказался влиятельный представитель агентства Metropolitan, который сразу отмети для себя необычные, но в тоже время привлекательные внешние данные Клаудии.

После этого девушке была предложена фотосессия для известного глянца Cosmopolitan, уже в 1989 году она решилась кардинально изменить свою жизнь, и согласилась сделать несколько фото, которые и попали на страницы этого журнала.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыКлаудиа Шиффер Cosmopolitan

Фигура Клаудии Шиффер

На все вопросы о том, как Вам удается сохранять такую блестящую фигуру, Шиффер отвечает: «Я ем все, что захочу, и пью много зеленого чая».

Спустя несколько лет диетологи заговорили о том, что зеленый чай хорошо очищает организм и снижает аппетит. И стройняшки-модницы, которые желали походить на фигуристую модель, стали садеть на «чайной диете»:  чай на завтрак, чай на обед и чай на ужин.

Но Клаудиа Шиффер с улыбкой говорит:  «Если бы я лишала себя полноценного, богатого белками питания после изнуряющих шестнадцатичасовых съемок и десятикилометровых прогулок по подиуму, я бы давно оказалась в больнице».

«Моя фигура — заслуга родителей и природы. А еще — богатого белками питания и ежедневных тренировок»

«Я завтракаю фруктами, зеленым чаем и апельсиновым соком. На обед ем куриную грудку, вареное яйцо и овощной салат. На полдник предпочитаю томатный сок, черный виноград и травяной чай. А ужинаю салатом и сваренными на пару овощами».

Модельная карьера

  • Рост — 180см;
  • Вес— 58 кг;
  • Параметры – 95-62-92 см.

Спустя несколько месяцев после фотосессии для Cosmopolitan с Клаудией связался директор агентства Metropolitan с предложением переехать в столицу мировой моды – Париж, и заключить контракт с его модельным агентством. Уже через несколько недель модель заключила договор с косметической фирмой Revlon.

Именно с этого момента девушка стала пользоваться неимоверной популярностью, с ней хотели сотрудничать самые крупные и влиятельные модные дома, а видео с Клаудией для своей рекламной кампании хотели записать все знаменитые бренды. Однако агенты модели очень тщательно подбирали для нее коммерческие предложения, отсеивая все невыгодные контракты, благодаря чему в 90-х годах Клаудиа являлась самой популярной и высокооплачиваемой моделью в мире.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыКлаудиа Шиффер для Vogue

Во время сотрудничества с Revlon популярность Клаудии была неописуема, но после того как с ней подписало контракт модное издание ELLE, у девушки начался настоящий звездный час. Ее фото хотели разместить на своей обложки издания со всего мира, особенно боролись за работу с моделью глянцы Италии, Германии, Франции и Великобритании.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыКлаудиа Шиффер для Chanel

С этого момента девушку ежедневно заваливали тысячами писем с предложениями по работе. Она буквально за несколько лет успела сделать более 500 фото для обложек самых известных и влиятельных глянцев мира, а также именно Клаудиа стала первой из всех супермоделей, кому удалось украсить титульную страницу самого престижного журнала планеты Rolling Ston.

Кроме этого модели удалось стать лицом таких знаменитых модных брендов как Chanel, Versace, Valentino, заключить долгосрочный контракт с H&M и конечно же выступить на сотне показов, практически на каждой Неделе Моды.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыКлаудиа Шиффер на подиуме

В свои 27 лет девушка была не просто моделью, а супермоделью международного уровня. Уже на тот момент ее биография была достойна внимания и скрывала в себе множество ответов на вопросы, интересующие всех начинающих моделей. И даже в 2015 году Клаудиа продолжает делиться со всеми секретами модельного бизнеса.

Галерея кликабельна

В 90-е года Клаудиа подписала контракты с лидерами в своей сфере, крупнейшими компаниями Pepsi, Fanta, Citroen. Она участвовала в каждом мероприятии, посвященному автомобильной тематике, в том числе снималась в видео, призывающем к безопасному вождению. Билборды и прочие рекламные вывески с потрясающими фото Клаудии, стали причиной не одного дорожно-транспортного происшествия. В 2015 году модель, конечно, уделяет большинство своего времени воспитанию детей, однако иногда ее можно встретить на светских мероприятиях или даже на страницах модных глянцев.

Видео с Клаудией Шиффер

pepsi gold ad claudia schiffer, thierry henry
00:34

Spot D&G con Naomi Campbell, Eva Herzigova e Claudia Schiffer
00:31

Pepsi Ad ft Claudia Schiffer
00:47

Jean-Claude Van Damme vs Claudia Schiffer 1992 Cannes
00:53

Claudia Schiffer: The tickler
00:22

horst schlämmer bei wetten dass
06:34

Naomi Campbell, Claudia Schiffer,Jasmine Ghauri,Carla Bruni,Cindy Crawford in «90’S» CHANEL Swimwear
02:36

Claudia Schiffer in Black and White
02:16

182 cm (5 ft 11 in) blonde beauty / Claudia Schiffer
03:26

Очарование женственности в образе Клаудии Шифер

Всем известны заветные стандарты красоты 90-60-90, к которым стремятся представительницы прекрасного пола. Так вот Клаудия Шифер имела именно такие параметры на пике своей карьеры. Сегодня посматривая на самую красивую немку, кажется, что ее тело не подвластно времени, ведь ей почти 45, а она до сих пор такая же красивая и обаятельная. Причем возраст почти не изменил ее параметры тела, все потому, что Клаудия научилась ухаживать за собой. Даже трое детей, которых она родила, не нанесли ущерба ее фигуре. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Клаудия почти не изменилась

Сегодня уже бывшая модель продолжает делать уверенные шаги в карьере актрисы. Несомненно, великолепные формы, светлые и роскошные пряди, безупречная кожа ей всячески помогают в этом, вызывая восхищения миллионов поклонников. Перед своими днями рождениями, как отмечает сама Клаудия Шифер, она никогда не впадает в панику и ценит каждый момент жизни. У нее нет сомнений, что года идут только на пользу женщинам, причем равнозначно и мужчинам, но при условии внимательного отношения к своей личности. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Ножки Клаудии Шифер

Личная жизнь

Личная жизнь сногсшибательной модели никогда не была насыщена романами и всевозможными интригами.

1Еще в 2002 году Клаудиа Шиффер связала себя узами брака с известным режиссером, сценаристом и актером Мэтью Воном. С того момента из-за дворянского происхождения мужа модель официально стала графиней Оксфордской. По сей 2015 год пара до сих пор счастливо состоит в браке и даже не думает о разводе.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыКлаудиа Шиффер с мужем

За все время отношений у них родились трое прекрасных детей – две дочки (Клементина и Козима) и сын Каспар. В 2010 году во время беременности Козимой полностью голая Клаудиа Шиффер снялась для обложки родного немецкого Vogue, показывая, насколько прекрасна беременная женщина. На данный момент в 2015 году вся семья проживает в Лондоне, однако часто путешествует в Монако и Нью-Йорк.

Клаудиа Шиффер в Инстаграм: @claudiaschiffer

В чем недостатки

Нельзя сказать, что фитнес-программы для похудения от супермоделей, не действуют. Просто девушки и женщины, которые знакомы с современными уроками по фитнесу, будут скучать. Эти занятия хороши для тех, кто тренируется только дома. Не подходят упражнения для новичков. Минусы:

1. Оба комплекса полны выпадами, приседаниями, которые могут быть опасны для новичков. То же касается и женщин, только что родивших. Выпады могут травмировать еще слабые связки. Так, например, у Синди динамические выпады присутствуют уже на втором этапе занятий.

2. Большинство упражнений Кроуфорд представляют собой силовой пилатес. Чтобы выполнять эти статические упражнения, тренирующийся должен чувствовать свои мышцы. Особенно трудно почувствовать мышцы, расположенные глубоко. Скорее всего, новичок будет неправильно выполнять упражнения, потому что не ощутит мышцы. Отсюда и отсутствие эффекта.

Красивая внешность

Клаудия старается не пользоваться декоративной косметикой в повседневной жизни. «Я предпочитаю средства по уходу за кожей, которые максимально увлажняют ее. В течение дня регулярно расчесываю волосы и никогда не выхожу на улицу без солнецезащитных очков», – признается модель.

Чтобы сохранить здоровье и красоту волос, Шиффер старается не пересушивать пряди, оставляя волосы немного влажными. Интересно, что Клаудия свои волосы считает главным недостатком: они у нее не слишком густые. Если за ними не ухаживать, смотреться они будут совсем невзрачно. Разумеется, топ-модель не может позволить себе роскошь выглядеть плохо, поэтому уход за волосами у нее ежедневный и очень тщательный.

Диета от Клаудии Шифер «5+»

Никто не оспорит тот факт, что Клаудия Шифер просто шикарная женщина, она известная на весь мир модель. Только представьте себе, фигура и лицо знаменитой немки красовалось на обложках самых известных журналов более 500 раз. Сейчас ей 44 года, а ее формам завидуют молодые двадцатилетние девушки. Не исключено, что отчасти это заслуга ее индивидуальной диеты под названием «5+». Сейчас мы расскажем о  ее особенностях. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Все красоты фигуры Клаудии

Диета длиться ровно пять дней, наверняка отсюда и пошло название. На шестой день «пациент» может побаловать себя какой-либо вкусностью в небольших порциях, причем обязательно, чтобы это произошло до 16:00. Придерживаясь строгого меню, которое представлено далее, можно потерять около трех килограмм веса всего лишь за пять дней. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Заманчивая красавица

Завтрак

Порежьте мелкими кусочками несколько видов фруктов и ягод. Банан, смокву, виноград сюда не включают. Параллельно смешивают 100 г. йогурта и 1 ст.л. проросших зерен. Потом фруктово-ягодную нарезку доводят до однородного состояния в одной емкости с йогуртом, и так кушают.

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Проросшее зерно

Второй завтрак

Эта трапеза наступает спустя час-два после основного завтрака. Она состоит из освежающего коктейля, который придаст бодрости как минимум на первую половину дня. Возьмите 100 г. йогурта и смешайте его в блендере с таким же объемом свежевыжатого сока. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Свежевыжатые соки

Обед

Готовим овощное рагу. Нам понадобиться несколько отваренных соцветий цветной капусты, половинка лука средних размеров, 1 ст. л. молодой фасоли и свежего зеленого горошка, петрушка, корень сельдерея. Все это обдаем кипятком, потом нарезаем мелкими кусочками и смешиваем.  Чтобы повысить вкусовые характеристики  блюда можно приготовить соус из лимонного сока, оливкового масла (по 1 ч.л.), пихты (100 г.). Компоненты тщательно перемешивают и поливают овощное рагу непосредственно перед употреблением. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
К красоте нужно стремиться

Полдник

Данный прием пищи по весовым характеристикам не должен превышать 100 г. В полдник полезно скушать сэндвич с отварной куриной грудкой и зеленью. Хлеб для сэндвича выбирают только полезный, с отрубями. 

Ужин

Тут уже Клаудию потянуло на экзотику, поскольку на ужин она готовит фруктовый плов. Берется 50 г. риса, отваривается до полной готовности, потом его перемешивают с кусочками фруктов, которые позволены в этой диете. 

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/daqksradzlA

Суперфитнес с Клаудией Шифер

В течение всей диеты «5+» нужно пить достаточно воды, также среди напитков не запрещены зеленый чай и кофе, но только без сахара. 

Вывод:

Клаудия Шифер — превосходная женщина, знаменитость неизведанных высот. Ее авторитет ни у кого не вызывает сомнений. Поэтому ее рекомендациям можно следовать без раздумий. Учитесь на ее опыте, и тогда всегда сможете выглядеть обаятельно, независимо от вашего возраста.

Экспресс-диета от Клаудии Шиффер

Этот вариант диеты является невероятно жестким, к нему можно прибегать лишь в исключительных случаях, а промежуток между повторами диеты должен быть не меньше трех недель. Итак, для такой диеты не потребуется особо экзотичных и дорогостоящих продуктов, поэтому позволить себе такой метод похудения может каждая девушка. Все четыре дня диеты пищу придется принимать трижды в день, а объем порций будет максимально ограниченным. Многие диетологи советуют не забывать о поливитаминах, чтобы избежать травмирования организма.

На первый завтрак подойдет только одно яйцо, сваренное всмятку. При этом никакие напитки недопустимы. Через три часа приходит время для второго завтрака, для этого приема пищи подойдет небольшая порция обезжиренного йогурта и стакан несладкого чая. На обед придется съесть все то же самое, что и на второй завтрак. Затем до следующего завтрака нельзя есть буквально ничего, исключение составляет лишь минеральная водавода.

Красота на каждый день

По мнению опытной Клаудии Шифер, заниматься спортом и придерживаться диеты все же недостаточно для идеальной красоты. В комплексе с этими инструментами необходимо использовать правильные кремы, эмульсии, сыворотки. Звезда постоянно пользуется хорошими кремами против влияния ультрафиолета, гели после загара, которые позволяют держать в норме водно-жировой баланс, увлажняют кожу, придают ей эластичности. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Нельзя забывать о защитных кремах

Эти средства можно использовать круглый год, независимо от того, ходите вы на пляж или нет.  Излишки солнца пагубно отображаются на коже, Клаудия знает это, поэтому никогда не выкладывает из сумки крем с высоким защитным индексом. К тому же, во время втирания крема в кожу, создаются неплохие условия для профилактики целлюлита. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
ПОСЛЕ и ДО использования антицеллюлитного крема

Еще одна диета от Клаудии Шиффер

Эта диета рассчитана на пять дней и носит название 5+. Кстати говоря, на шестой день диеты позволяется съесть какое-нибудь сладкое блюдо или просто более тяжелое, но сделать это можно только до четырех часов дня. После такой диеты можно потерять до трех килограмм веса.
На завтрак необходимо съесть немного фруктов или же ягод, смешанных со столовой ложкой зерен и разбавленных натуральным йогуртом. На второй завтрак подойдет так называемый освежающий коктейль, который готовится следующим образом: в одинаковом соотношении перемешивается свежевыжатый сок и натуральный йогурт. На обед подойдет овощное рагу. Для его приготовления потребуется отварить пару соцветий цветной капусты, затем берется половина луковицы, ложка фасоли, молодой зеленый горошек, корень сельдерея и петрушка. Все это перемешивается и обдается кипятком. Чтобы блюдо показалось более вкусным, можно дополнить его соусом: смесь оливкового масла и лимонного сока. На полдник можно себе позволить небольшой сэндвич из черного отрубного хлеба и нежирного мяса. На ужин отличным вариантом станет фруктовый плов: небольшое количество готового риса перемешивается с любыми фруктами и ягодами. За все время диеты необходимо потреблять большое количество воды, помимо этого, не запрещается и зеленый чай, и даже кофе без сахара.

Клаудия Шиффер

Образ жизни

Клаудиа всегда была сторонницей здорового образа жизни, благодаря чему даже в 2015 году ее прекрасной фигуре завидуют практически все женщины планеты. Будучи на пике своей карьеры модель, совместно с тренером Катти Кахлер, сняла видео тренировку нацеленную проработать каждую мышцу женского тела и сделать его привлекательным и сексуальным.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/daqksradzlA

В этой видео тренировке использованы комплексные упражнения на основные пять групп мышц: грудные, ягодичные, мышцы рук, живота и ног, которые на протяжении всего видео активно выполняет сама Клаудиа Шиффер. Фитнес тренировка рассчитана как на юных девушек, так и на зрелых дам, а сама модель, по сей 2015 год продолжает заниматься по этому уроку и поддерживать свое тело в подтянутой форме.

Фитнес для Клаудии стал образом жизни

«Скульптором» собственной фигуры была сама Клаудия, и в этом ей помогали упорные тренировки. Время в перерывах между съемками девушка постоянно проводила в спортзале под четким руководством индивидуального тренера. Она вспоминает, что когда начала карьеру модели имела большие проблемы с физиологией тела, у нее были слабые руки, пресс, верхняя часть ног тоже желала быть лучшей. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Заманчивый взгляд Клаудии

После осмотра специалистами у Клаудии даже обнаружили Х-образное строение голеней, которое только усугубляла присущая худоба. Это все можно было исправить, но только путем точного выполнения специальных рекомендаций. Личный тренер разработал для еще не состоявшейся полностью модели специальную программу, которая предусматривала усиленную работу с гантелями, занятия на гимнастической скамье, приседания, скручивания по особенной методике. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Та же обаятельность спустя годы

Около 25% процентов всей продолжительности тренировки было отведено рукам. Несколько сетов отжиманий всегда ждали ее в начале. Основным атрибутом была специальная резиновая лента.  Для устранения дефектов в форме голени практиковался велотренажер, упражнения с утяжелителями. Упорство в достижении цели дало великий результат – фигура Клаудии осталась такой же худощавой, но вместе с тем более подтянутой за счет появления красивых рельефных мышц. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Идеальное тело

График манекенщиц мирового уровня очень напряженный, при этом как минимум три раза в неделю они обязаны посещать спортзал. Продолжительность тренировок – не меньше двух часов. Такие вот, суровые  реалии жизни супермодниц.          

Здоровый образ жизни

Кроме тренировок в спортзале Клаудия Шифер поддерживает свои превосходные формы с помощью ежедневных физических нагрузок в виде пробежек,  интервальной ходьбы, плавания. Конечно же, много калорий уходит во время игр с малышами (активные игры, бассейн и др.), за своими любимцами сложно уследить сидя на месте. «Эталон красоты» может поделиться еще одним своим секретом – это полный отказ от вредных привычек. Никакого алкоголя, даже по праздникам, посиделок в ночных клубах, курения. Любой вам скажет, что все это вредит красоте. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Полный отказ от алкоголя

Излишки алкоголя в крови провоцируют отеки, в первую очередь на лице, недостаток сна это прямой путь к нарушениям диеты, курение — это быстрое старение кожи.  Однако зачем об этом говорить, перечисленные проблемы совсем не касаются Клаудии. В кругу моделей она всегда отличалась своей заядлой «примерностью», редко когда она могла позволить себе лишнее.  Этого рецепта по жизни она придерживается и сейчас. Ключевые компоненты желанного результата – дисциплина и строгий режим. 

Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывы
Искусительная Клаудия

Итоги

В принципе, заниматься дома под видео Синди или Клаудии можно, но только при внесении Фитнес-программа клаудии шиффер - отзывыопределенных коррективов. Какие занятия не рекомендованы из комплекса упражнений от Синди Кроуфорд:

1. травмоопасные упражнения;

2. упражнения на грудные мышцы (для кормящих матерей);

Что оставляем:

1. разделение на периоды, которые увеличивают нагрузку постепенно;

2. упражнения из лечебной физкультуры.

Клаудиа Шиффер:

1. динамические выпады не желательны для новичков и очень полных женщин;

2. ассортимент упражнений очень скуден, занятия монотонные;

3. оставляем классическую проработку проблемных зон.

У обеих звезд есть один большой плюс: обе знаменитости – мамы, пример которых не может не вдохновлять на подвиги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.