Почему кости со временем становятся хрупкими

Почему у взрослого человека костей может быть больше или меньше

Дело в том, что у взрослого человека многие кости срастаются, становясь единым целым, и в то же время у ребенка те же кости могут состоять из отдельных фрагментов, соединенных между собой только хрящевыми тканями. Отсюда и возникает эта разница, зависимая от возраста. Срастание ряда костей начинается еще в грудном возрасте, и в дальнейшем, с приходом позднего подросткового периода, этот процесс заканчивается.

Вариация в количестве костей у взрослого человека наблюдается из-за того, что некоторые кости в определенных условиях могут так и не срастись, или же может произойти сращивание костей, которые у большинства людей до конца дней остаются отдельно расположенными. Кроме того, по ряду причин могут появиться и дополнительные кости.

Так, к примеру, существует такая болезнь, как полидактилия. В этом случае у человека могут появиться шестые пальцы – на одной руке, на обоих, или на руках и на ногах. Дополнительный палец – это дополнительные кости, которые будут оставаться в организме, если человек не пройдет операцию по удалению лишнего пальца. Вот один из примеров, который наглядно демонстрирует вариации количества костей. И это – не говоря уже о травмах, которые могут привести к увеличению или уменьшению количества костей в организме. Каждый человек индивидуален, и в плане скелета это тоже актуально.

Типы переломов

Переломы бывают открытые и закрытые. Травмируется не только кость, но и соединённые с ней сосуды, нервы, ткани.

При открытом переломе наблюдается ещё и нарушение целостности  кожи. Образуется рваная рана, появляется кровотечение и может произойти инфицирование, что ведёт к осложнениям и замедлению выздоровления. При травмах могут также образоваться костные трещины и отрывы костных бугорков, к которым крепятся мышцы. Возможно сочетание перелома с вывихом.

При травмах коленных суставов возможны переломы мыщелков — суставных выступов, покрытых хрящевой тканью.

Так что сломаться может всё: от самой мелкой фаланги мизинца ноги до зуба.

В травмпункт обязательно

Травматолог обязательно порекомендует сделать больному рентгеновский снимок. При переломе без наличия смещения нужна специальная марлевая повязка.

Некоторые дети жалуются, что кожа, находящаяся под гипсом, в жару сильно чешется. Врачи советуют аккуратно «подлезать» под гипс и обрабатывать ее слабым раствором марганцовки.

Руку пострадавшего врач аккуратно прибинтует к туловищу, отведя плечо назад, а подмышку и надплечье обложит мягкими ватно-марлевыми подушечками. Это необходимо, чтобы бинты не жали и не натирали кожу. Травматолог снимет повязку через 7-10 дней.

При переломах ключицы со смещением требуется более серьезная помощь. Задача специалиста — приподнять опустившийся наружный обломок ключицы и оттянуть плечо назад. Для этого в районе подмышки врач пропустит ватно-марлевую повязку в форме восьмерки, которая перекрещивается между лопатками. Далее он ее укрепит гипсовыми бинтами.

Возможно, также врач сделает костыльно-гипсовую повязку, когда бинты оборачивают снизу вокруг грудной клетки и наискосок через здоровое плечо, а больное приподнимают с помощью небольшого костыля, встроенного в эту конструкцию. Носить ее ребенку предстоит 2-3 недели. Именно за это время срастаются сложные переломы ключицы.

Диагностика остеопороза

Для определения остеопороза и подтверждения диагноза проводят рентгенографию (показывает снижение плотности костей на 30% и более), а также рентгеновскую или ультразвуковую денситометрию.

Очень часто эта проблема присуща людям старшего возраста, а женщины сталкиваются с ней в период менопаузы. Контроль остеопороза в период менопаузы очень важен. Это позволит вам лучше наслаждаться хорошим самочувствием и иметь крепкое здоровье.

Остеопороз ослабляет кости, делая их хрупкими и склонными к переломам. Запястья, бедра, позвоночник — это места наибольшего риска.

В период менопаузы производство гормона эстрогена у женщин снижается, что ускоряет проявление остеопороза, а, следовательно, растет важность контроля этой болезни

Факторы риска остеопороза

Возраст.
Ранняя менопауза. Некоторые женщины сталкиваются с менопаузой раньше из-за хирургических операции или лечения.
Семейная история болезни

Очень важно контролировать остеопороз в период менопаузы. Особенно это важно, если в семье есть случаи переломов костей именно в этот период

Помните, что лучший способ предвидеть возможные проблемы — это узнать семейную историю.
Питание. Ваш рацион содержит продукты, обогащенные кальцием? Если нет, тогда начните потреблять больше молочных продуктов. Это поможет остановить развитие остеопороза в период менопаузы. Кальций: строительный материал для костей. В организме взрослого человека примерно 1000 г кальция: 99% — в костях, а 1% — в плазме крови. Свое «депо кальция» (биохимический срок) есть в каждой клетке. Основное депо кальция в человеческом организме — костная ткань.

Факторы, влияющие на скорость сращения костей

Остеопороз (следствие менопаузы) – причина плохой «спайки» костей у пожилых женщин

Почему долго срастается кость после перелома?

Процесс регенерации костной ткани может быть приостановлен, или кость вообще не срастётся, если:

• пострадавшему больше 90 лет;
• есть остеопороз, остеомаляция, остеодистрофия гиперпаратиреоидная или другие патологии костной ткани;
• в щель между отломками попали фрагменты мышечной ткани;
• произошло инфицирование раны – во время самого перелома, в течение операции или на протяжение лечения;
• игнорирование рекомендаций по соблюдению физических нагрузок при ЛФК и трудотерапии привела к возникновению патологической (параоссальной) костной мозоли.

В целом же, величины скоростей сращения костной ткани, как в норме, так и в патологии, являются постоянными величинами. Потому на вопрос: «Как ускорить срастание кости после перелома?», возможен только один ответ – Ускорить процесс регенерации кости невозможно, и это, пока что, ни удалось никому в мире.

Факты о костях

Количество костей

У новорожденных 300 костей,
а у взрослого человека их становится 206.
Причина множества костей у малышей заключается в разделении больших костей на меньшие, которые с возрастом срастаются (например, кости черепа). Природа создала это для новорожденных, которым необходима «эластичность», чтобы появиться на свет.

Кроме того:

• В составе скелета 34 непарных костей.
• Кости черепа состоят из 23 единиц.
• Позвоночный столб состоит из 26 костей.
• Ребра и грудина состоят из 25 костей.
• Скелет верхних конечностей состоит из 64 костей.
• Скелет нижних конечностей состоит из 62 костей.

Изменение роста человека

Мы выше утром, чем вечером примерно на 1 см.

Хрящи между нашими костями в начале дня в разжатом положении. Однако в течение рабочего дня мы сидим, ходим или чем-либо еще занимаемся, что приводит к сжатию хрящей в конце дня.

Например, у космонавтов изменение роста происходит еще интереснее. При длительном нахождении в невесомости их рост увеличивается на 5-8 см.

Опасность такого изменения роста заключается в том, что при этом прочность позвоночника уменьшается. Рост постепенно возвращается к прежним параметрам, когда космонавты возвращаются на Землю.

После смерти человека его рост увеличивается примерно на 5 см
по сравнению с его ростом при жизни.

Факты о зубах

Зуб — это единственная часть человеческого организма, которая сама не восстанавливается.
Если Вы когда-нибудь теряли зуб, то наверняка знаете как это неприятно. После того как внешняя оболочка (эмаль) повредится, Вас ждет скорый поход к дантисту.

Интересные факты:

• Зубная эмаль – это самая твердая ткань,
  которая может производиться организмом.
• Даже учитывая, что кальций необходим, в том числе для костной ткани, 99%
  кальция находится в зубах.
• Некоторые исследования доказывают, что 2 500 лет назад народ майя (мужчины) свои зубы украшал драгоценными и полудрагоценными металлами и камнями. Этим они показывали силу своей особи.

Прочность костей

Человеческая кость прочнее некоторых видов стали
и в 5 раз прочнее железобетона.
Однако это вовсе не означает, что Ваши кости не могут ломаться.

Кости также имеют очень большое сопротивление к сжатию и разрушению.

У людей преклонного возраста уменьшается количество минеральных веществ в костях, из-за чего кости становятся хрупкими (остеопороз).

Кость это мертвые неорганические ткани, или живой орган

Кости вызывают и множество других вопросов. Например, не все люди знают, живые ли это части тела, или же это просто некая окаменевшая основа, на которой держатся мягкие ткани, не давая телу человека превратиться в медузу? На самом деле, кость – это живая ткань, это орган, который выполняет в организме собственные функции. Также стоит отметить, что в детском и подростковом возрасте живых тканей в кости больше, а неорганических элементов меньше, и из-за этого кость может расти, и она является более пластичной и менее склонной к переломам. Ближе к старости неорганических элементов становится значительно больше, чем живой ткани, и потому кость становится ломкой и уязвимой.

Дополнительная диагностика

Прежде всего врачу необходимо выявить причину изменений в организме. Из-за чего заболели кости, можно точно узнать лишь после тщательного обследования пациента. Учитывая разнообразие вероятных заболеваний, диагностика может включать слишком широкий спектр мероприятий. Но сузить их помогает предварительное заключение врача, сделанное на основании клинического осмотра. Если говорить о респираторных заболеваниях, то в перечень необходимых процедур могут входить:

1. Общий анализ крови (лейкоциты, СОЭ, гемоглобин, эритроциты).
2. Биохимия крови (показатели воспаления, оксигенация, протеинограмма).
3. Серологический анализ (антитела к вирусам и бактериям).
4. Мазок или смывы из носоглотки (микроскопия, посев, ПЦР).
5. Рентгенография грудной клетки.
6. Томография (компьютерная и магнитно-резонансная).
7. Бронхоскопия.

Для других случаев, безусловно, и средства требуются иные. Все зависит от локализации очага повреждения. Большое значение уделяется дифференциальной диагностике, поскольку многие заболевания имеют схожие клинические симптомы, а различить их помогают лишь дополнительные методы.

Профилактика заболевания

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом лечить. Но как же поступить в отношении заболевания, которое на начальных стадиях себя никак не проявляет? Существует специальный метод диагностики, благодаря которому можно с максимальной точностью выявить изменения плотности костных тканей.

Ультразвуковая методика, называемая денситометрия, выявляет снижение плотности даже при таких показателях, как на 3-5%. Другие аппаратные методики, к сожалению, неэффективны для раннего реагирования. Так, например, рентгенограмма укажет на проблему, когда снижение плотности достигнет 25-30%.

Выделяют еще несколько признаков, которые могут косвенно указать на протекание патологического процесса в костях:

• уменьшение роста более, чем на 10 мм;
• искривление позвоночника;
• боль в поясничном и грудном отделах позвоночника (усиливается во время физических нагрузок или длительного пребывания в одном положении);
• быстрая утомляемость;
• снижение работоспособности;
• было несколько травм с переломами костей.

В качестве профилактических мер рекомендовано вести здоровый, физически активный образ жизни:

• Правильное питание и активный образ жизни — лучшие средства профилактики различных заболеваний

  правильное питание: капуста, орехи, злаковые и бобовые, кисломолочные продукты, сухофрукты, все виды зелени, садово-огородные культуры в большом количестве;

• прием поливитаминных и полиминеральных комплексов;
• прогулки на свежем воздухе;
• зарядка по утрам и другие виды не силовой физкультуры;
• массаж;
• отказ от сигарет, кофе и алкоголя.

На предмет комплекса упражнений лучше проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором. Улучшение состояния отмечается уже после первого месяца профилактических мероприятий – увеличение косной массы на пару-тройку процентов.

Какие кости чаще ломаются

Чем тоньше и меньше кость, чем больше она подвержена давлению в обычных условиях жизнедеятельности человека, тем больше вероятность ее повреждения вследствие наличия признаков остеопороза. Выделяют следующие зоны локализации:

• запястье;
• позвонки;
• бедра.

Травмирование может произойти во время падения, при незначительных нагрузках и даже спонтанно

Травмирование происходит во время падения, при незначительных нагрузках и даже спонтанно. Ощущается острая боль. Происходит деформация скелета. Нарушаются двигательные функции. Отметим, что болезнь гораздо активнее развивается у женщин, нежели у мужчин. Это в основном связано с гормональным фоном организма, а также с особенностью конституции тела.

Список причин ломоты в мышцах, костях, суставах

Появление ломоты во всем теле, озноб и повышение температуры – это типичные признаки интоксикации. Они появляются при инфекционных заболеваниях, вызванных бактериями или вирусами (грипп, ОРВИ, краснуха, ботулизм, пищевое отравление, острый вирусный гепатит, ВИЧ-инфекция и т. д.). Неприятные ощущения у человека возникают из-за раздражения болевых рецепторов токсинами, которые выделяют патогенные микроорганизмы.

Если у вас поднялась температура, появился озноб и ломота в суставах и мышцах – сходите на прием к инфекционисту. Не пытайтесь самостоятельно бороться с интоксикацией и принимать какие-либо препараты.

Ломота, вызванная заболеваниями костей и суставов

Регулярные ноющие боли в суставах и чувство ломоты в теле чаще всего указывают на заболевания опорно-двигательной системы. Давайте посмотрим, какие болезни могут вызывать подобные симптомы.

Таблица 1. Наиболее частые причины ломоты в костях и суставах

Заболевание	Общие сведения	Особенности болевого синдрома
Деформирующий остеоартроз	Болезнь развивается в пожилом возрасте и приводит к постепенному разрушению суставов. Артроз возникает у лиц с генетической предрасположенностью под действием провоцирующих факторов (избыточная масса тела, нехватка кальция, тяжелая работа и т. д.)	Боль и ломота может появляться в тазобедренных, коленных, межфаланговых, межпозвонковых суставах. Они усиливаются после физических нагрузок и исчезают после отдыха. Со временем боли становятся сильнее и возникают все чаще. На поздних стадиях остеоартроза у больных нарушается подвижность суставов, что приводит к потере трудоспособности
Ревматоидный артрит	Это аутоиммунное заболевание, которым страдают преимущественно женщины старше 40 лет. Развивается у людей с отягощенной наследственностью	Больных беспокоит ломота в межфаланговых суставах пальцев рук, которая появляется по утрам и проходит спустя несколько часов. Характерным признаком ревматоидного артрита является утренняя скованность в пальцах по типу «тугих перчаток»
Системный остеопороз	Возникает из-за нехватки кальция. Причиной может быть неправильное питание, нездоровый образ жизни или гормональные изменения в организме у женщин в период климакса. При остеопорозе кости становятся очень хрупкими, легко ломаются	У человека появляются надоедливые ноющие боли в костях. Большинство больных отмечает ломкость ногтей и тусклость волос. При тяжелом течении у пациентов возникают легкие мышечные судороги и развивается парадонтоз. У пожилых людей остеопороз нередко приводит к переломам. Их кости ломаются при падениях в быту
Остеохондроз позвоночника	Для заболевания характерно разрушение межпозвонковых дисков вследствие возрастных изменений в них. Со временем остеохондроз приводит к развитию миофасциальных болевых синдромов, артрозу фасеточных суставов, грыжам межпозвонковых дисков и другим осложнениям. Именно они вызывают ломоту в спине и конечностях	При шейном остеохондрозе появляется чувство ломоты в шее и скованности в мышцах плечевого пояса. Неприятные симптомы обычно возникают после длительного сидения в неудобной позе. Лиц с пояснично-крестцовым остеохондрозом беспокоят ноющие боли в пояснице, возникающие после физических нагрузок или долгого стояния на одном месте

Отметим, что внезапное появление ломоты в теле может быть вызвано гематогенным остеомиелитом, острым полиартритом, бурситом или гнойным синовитом. Для этих заболеваний характерно внезапное начало, сильные боли в костях и/или суставах, повышение температуры и другие признаки интоксикации.

Болезни мышц, как причина неприятных ощущений

Ломота и боли в мышцах могут указывать на полимиозит, фибромиалгию, амилоидоз, злокачественные и доброкачественные опухоли мышечной ткани и некоторые паразитарные заболевания (например, трихинеллез). Неприятные ощущения обычно усиливаются при пальпации и активных мышечных сокращениях.

Ломота в теле при других заболеваниях

В редких случаях появление ломоты может говорить об аутоиммунных, сосудистых и эндокринных заболеваниях. Иногда неприятные ощущения возникают у женщин во время беременности и в период климакса.

Если вас беспокоит ломота в теле, и врачи не выявили у вас заболеваний опорно-двигательной системы – пройдите полноценное обследование. Возможно, надоедливые симптомы появились из-за поражения щитовидной железы, сахарного диабета, болезни Рейно или другой опасной патологии.

Симптомы

Поскольку происхождение ломоты весьма разнообразно, то и клиническая картина для каждого случая может кардинально отличаться. Но есть и определенные схожие моменты. Все должно проходить через призму клинического мышления врача, чтобы в результате получить верный диагноз.

На первом этапе проводится опрос – выяснение жалоб и анамнестических данных. В процессе беседы с пациентом врач выявляет субъективную симптоматику, учитывая любые детали. Прежде всего он определяет характеристики самой ломоты:

1. В виде ноющей, тянущей и тупой боли, неопределенного чувства дискомфорта или слабости.
2. Распространяется по всему телу или локализуется только в конкретном участке (нижние и верхние конечности, спина, околосуставные зоны).
3. Возникает периодически (при ходьбе, физической нагрузке, перемене погоды) или беспокоит практически постоянно.
4. Выражена умеренно, сильно или слабо.

Указанные ощущения, безусловно, мешают человеку вести привычную активность. При хронических вялотекущих состояниях некоторые пациенты просто привыкают к ломоте и стараются ее не замечать, хотя легче от этого вряд ли становится. Врач оценивает и другие симптомы, которые обязательно будут присутствовать в клинической картине. И в большинстве случаев они становятся определяющими при постановке предварительного диагноза.

Заболевания с интоксикацией

Отвечая на вопрос, из-за чего ломит кости, следует прежде всего рассмотреть заболевания с интоксикацией. А среди них наиболее распространенными можно считать респираторные инфекции, когда поражаются ЛОР-органы и дыхательные пути. Помимо ломоты в теле, интоксикационный синдром сопровождается и другими проявлениями:

• Повышением температуры.
• Слабостью и недомоганием.
• Падением трудоспособности и усталостью.
• Головными болями.
• Снижением аппетита.

Сходные признаки не имеют специфического характера и могут наблюдаться при различных острых заболеваниях: ангине, гнойном синусите, ларинготрахеите, бронхите, пневмонии, плеврите. Но о преимущественной локализации воспалительного процесса говорят местные симптомы:

• Затруднение носового дыхания и насморк.
• Боли в горле.
• Охриплость голоса.
• Кашель (сухой или влажный).
• Одышка.
• Боли в грудной клетке.

При объективном осмотре врач выявляет покраснение слизистой оболочки горла, налеты на миндалинах, хрипы в легких, жесткое или ослабленное дыхание. Каждому заболеванию присущи свои симптомы, от которых отталкиваются в дальнейшей диагностике.

Но с интоксикацией протекают и другая патология, не относящаяся к респираторному тракту, например, пиелонефрит, лейкоз, красная волчанка или опухоли с метастазами. В подобных случаях также ориентируются не столько на общие, сколько на специфические признаки болезни, отражающие нарушение функции пораженного органа или системы.

Местные нарушения

Если кости болят не во всем теле, а в определенных участках, то следует рассмотреть вероятность местных нарушений. К ним можно отнести поражение опорно-двигательной системы, мягких тканей, нервов и сосудов. При некоторых из них, особенно гнойных процессах, также будет интоксикация, но болевой синдром в основном связан с локальными изменениями воспалительного, метаболического или дистрофического происхождения. Его локализация и характер позволят предположить вероятный источник проблемы. А сопутствующие признаки только укрепят диагноз. К ним можно отнести:

• При травмах и воспалении – локальная отечность и покраснение тканей, кровоподтеки, деформация участка конечности, вынужденное положение, болезненность при ощупывании.
• При нейропатиях: упорные боли, жжение, онемение, «ползание мурашек», изменение рефлексов.
• При сосудистых нарушениях: побледнение или синюшность, отечность конечности, зябкость, трофические изменения (выпадение волос, пятна, язвы,), снижение или отсутствие пульсации, расширение и болезненность вен.

Пациенты зачастую отмечают нарушение функции пораженного участка тела: трудности в выполнении физической работы, при ходьбе (хромота), вплоть до утраты трудоспособности (особенно в тяжелых случаях). И если при острых процессах это временно, то при хронических воспалительно-дегенеративных заболеваниях наблюдается стойкое снижение способности человека заниматься привычными делами.

Лечение

Патологическая перестройка костной структуры, которая наблюдается при остеопорозе, сопровождается равномерным уменьшением количества косного вещества в единице объема кости. Болезнь проходит две стадии развития: пятнистую и равномерную. То есть сначала появляются небольшие очаги, которые чередуются с участками нормальной плотности.

Постепенно очаги разрастаются и сливаются, заполняя все пространство. Так по степени распространенности различают остеопороз:

• местный – ограниченная зона локализации;
• регионарный – захватывает целую анатомическую область;
• распространенный – захватывает несколько костей одного участка, например, все кости конечности;
• системный – поражает кости всего скелета.

Кстати, деструкция кости также классифицируется, как процесс с нарушением косной структуры. Но в отличие от остеопороза, где исчезнувшая костная ткань замещается жиром, остеоидной тканью и кровью, деструктивное замещение происходит за счет гноя, грануляции или опухолевой ткани.

Терапевтические мероприятия при лечении остеопороза аналогичны профилактическим, но более направленного действия. Сама же терапия – процесс длительный и трудоемкий. Нужно соблюдать лечебный рацион питания, регулярно выполнять комплекс упражнений ЛФК. Рекомендовано чаще бывать на свежем воздухе и дозировано принимать солнечные ванны.

Предусмотрена и медикаментозная терапия. Выбор лекарственных препаратов этой фармгруппы сегодня достаточно велик. Назначение по комплексу лечения и профилактики делает врач индивидуально по каждому случаю.

Не стоит заниматься самолечением и принимать минеральные комплексы бесконтрольно. Ведь задача не просто восполнить дефицит кальция, а «задержать» его в организме, то есть способствовать усвоению вещества и подавлению процесса вымывания его из костей.

Болезнь, вызванная разрушением костей, может стать достаточно неприятным явлением, создающим не только временный дискомфорт, но и наносящим серьезный урон организму. Больные вынуждены вести неполноценный образ жизни. Не зря же медики неустанно повторяют: предупредить развитие заболевания – лучший метод его лечения.

Прямой удар

Со стопроцентной вероятностью ключицу можно сломать, если удар пришелся непосредственно на кость. Такой механизм повреждения врачи называют прямым. В этом случае мы имеем дело с полным (классическим) переломом. Острая боль — первый сигнал случившегося несчастья.

Обломки ключицы под воздействием мышц тем временем расходятся — внутренний уезжает вверх, наружный опускается вниз. На месте травмы появляется болезненная припухлость, ее видно даже невооруженным взглядом. Из-за удара надплечье (область между шеей и плечевым суставом) выглядит укороченным. И обязательно «отвисает» лопатка. Ее нижний угол и внутренний край вырисовываются под кожей резче, чем на здоровой стороне, так как ключица больше не удерживает ее в правильном положении. Так же, как и руку — она опущена, повернута внутрь и смещена вперед. Двигать ею очень больно, особенно если пытаться поднять вверх.

Как проявляется остеопороз

О наличии остеопороза часто узнают после перелома костей, особенно если он произошел без значительной травмы. Наиболее распространенные проявления заболевания — боль в спине, в области тазобедренных или голеностопных суставов, в костях таза. Если болит спина, особенно после резких движений, во время чихания или кашля, подъема тяжелого, на смену погоды — время проконсультироваться у врача. 

Среди других возможных симптомов — уменьшение роста, сильная сутулость, появление мелких кожных складок по бокам живота. Общая слабость, утомляемость, учащенное сердцебиение, заблаговременное поседение, ломкость ногтей, ночные судороги в ногах, пародонтоз — косвенные признаки болезни. 

Остеопороз шейки бедра

Способы контроля остеопороза

Как только вы узнали, что у вас есть это заболевание, лучше сделать все возможно, чтобы эффективно контролировать остеопороз.

Но очень важно начать заботиться о своем здоровье до того, как проблема проявится. Это означает, что беспокоиться нужно до того, как вы начнете даже подозревать об этом заболевании

В любом из этих случаев, рекомендация одинакова:

1. Упражнения

Физические упражнения должны стать частью вашей жизни перед тем, как у вас диагностируют остеопороз. Вы должны начать заниматься физкультурой до начала менопаузы.

Режим физической нагрузки очень полезен для поддержания здоровья. Следует выполнять простые упражнения продолжительностью 30 минут каждый день.

Если кости стали хрупкими, не делайте упражнения, выполнение которых требует подъема веса.

Цели физических упражнений:

• Укрепление мышц.
• Контроль за состоянием костей.
• Устранение проблем, связанных с наступлением менопаузы.

2. Сбалансированное питание

С детства до 30 лет кости развиваются. Именно поэтому сбалансированное питание защищает кости

Это важно для контроля остеопороза

Витамин K обладает способностью активировать белок остеокальцин, который транспортирует кальций в кости

Богатые источники кальция — это брокколи, грецкие орехи, фундук, миндаль … Баланса кальция и магния также имеет важное значение, одна чайная ложка свежемолотого льняного семени в день является богатым источником кальция, магния и эфирных масел

Чтобы кости были крепкими, важно есть продукты, обогащенные кальцием. Суточная рекомендуемая доза составляет 1000 мг

Некоторые продукты, обогащенные кальцием:

• Молочные продукты
• Яйца
• Зеленые овощи
• Лосось
• Сардины

Витамин K также предотвращает переломы костей.

Он содержится в таких продуктах:

• Грейпфрутах
• Киви
• Авокадо
• Полезных маслах

3. Потребление витамина D

Когда речь идет об остеопорозе и способах его предотвращения, всегда вспоминаем про кальции. Однако витамин D тоже очень необходим.

Витамин D позволяет организму поглощать кальций. Его легко получить, нужно всего лишь побыть на солнце в течение 10 минут ежедневно.

Этот полезный элемент также содержится в:

• Тунец
• Лосось
• Телятина
• Печень
• Яйцо

4. Здоровый образ жизни

Необходимо избавиться от дурных привычек, например, перестать злоупотреблять алкоголем и табаком как можно быстрее. Возможно, вам трудно прожить без пива на выходных. Или же вы зависимы от курения. В любом случае старайтесь отказаться от этих привычек постепенно.

Алкоголь и табак снижают производство эстрогена в организме. В результате этого увеличивается риск появления остеопороза.

Физические упражнения укрепляют организм

Очень важно начать тренироваться как можно раньше, до начала менопаузы, чтобы предотвратить развитие этого заболевания

5. Избегайте случайных падений

Очень трудно предотвратить случайные ушибы и падения, но это очень важно для тех, кто страдает остеопорозом. Кости, ослабленные остеопорозом предрасположены к часты переломам

Не важно это было падение, или удар.

Остеопороз не должен изменить качество вашей жизни.

https://youtube.com/watch?v=hyamDDEb8uI

Остеопороз: как обнаружить на ранней стадии и профилактика