Укрепление мышц спины
Эта группа упражнений укрепляет мышечный корсет. Крепкие мышцы держат позвоночник и уменьшают нагрузки на позвонки.
- Пресс — подъёмы туловища из положений «лёжа спиной вниз» или «лёжа животом вниз». Если туловище поднимают из положения «на спине», то ноги фиксируют в согнутом положении (стопы на полу, колени согнуты), корпус поднимается к коленкам. Если туловище поднимают из положения «на животе», то корпус поднимается невысоко (20-30 см от пола).
- Подъёмы ног из положения лёжа.
- «Велосипед» — крутить воображаемые педали велосипеда в воздухе в положении лёжа.
Видео — занятия дома «лёжа на коврике».
Один из главных факторов лечения гимнастикой — ускорение кровотока в зоне воспаления — вокруг солевых наростов. Поэтому продолжительность лечебной гимнастики должна составлять по 30 минут утром, вечером. Быстрое выполнение всех упражнений за 15 минут не даст такой пользы, как получасовое активное движение крови по сосудам. Если сложно, то каждое упражнение выполняют 1-2 раза. По мере овладения комплексом — 10-15 раз.
Если у вас заболевании остеохондрозом любого отдела (поясничном, шейном), то гимнастика должна быть ежедневной, выполнять её надо независимо от того, появились ли боли или состояние стабильно. Рекомендуемые гимнастический комплексы упражнений для здоровья спины смотрите в наших медицинских обзорах:
- Лечебная гимнастика для шейно-грудной зоны.
- Правильная физкультура при заболевании шейного отдела позвоночника. Шейный остеохондроз.
- Некоторые особенности гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Для Вас
Головные боли при остеохондрозе шейного отдела
Как лечить остеохондроз шейного отдела: народная медицина
Причины появления постороннего шума в ушах и головокружения
Лечим остеохондроз шейно-грудного отдела при помощи специальной гимнастики
Основные правила по выполнению упражнений
Главным симптомом и одновременно с этим ориентиром в занятиях лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе является боль. В ходе выполнения различных упражнений нормальными физическими ощущениями пациента является некоторый дискомфорт. Но если при шейном остеохондрозе упражнения провоцируют наступление боли в каком-то определенном положении, их выполнение необходимо прекратить. Спустя 1-2 минуты можно начинать выполнение другого упражнения.
Для достижения положительного результата важно также придерживаться основных правил тренировок:
- В случае, когда то или иное упражнение, в силу физических возможностей, выполнить не удается, пациенту необходимо его пропустить.
- Упражнения для шеи при остеохондрозе должны быть плавными, без резких движений.
- Нагрузка увеличивается постепенно. Каждое занятие начинается с простых элементов и заканчивается сложными.
- Одежда во время лечебной гимнастики не должна стеснять движений.
- Занятия должны проводиться не раньше чем через 30 минут после приема пищи и обязательно в хорошо проветренном помещении.
Также, немаловажным фактором для достижения стойкого положительного эффекта при остеохондрозе шейного отдела, является регулярность проведения лечебной гимнастики. Минимальным количеством сеансов является 4 занятия в неделю. Однако ежедневное выполнение, несомненно, даст намного лучший результат.
Польза выполнения ЛФК
Для наиболее полного восстановления всех функций позвоночника упражнения лечебной гимнастики приносят огромную пользу. Она распространяется не только на сам очаг заболевания, но и на весь организм пациента. Гимнастика позволяет значительно повысить его тонус, стабилизировать состояние человека, избавить его от постоянных болей, восстановить двигательную активность и общий обмен веществ.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработаны опытными специалистами в этой области с учетом основных особенностей протекания этого тяжелого заболевания.
К ним чаще всего относятся:
- сильная боль;
- значительные нарушения подвижности в суставах;
- уменьшение объема движений в позвоночнике;
- нарастающая мышечная слабость;
- дисфункции внутренних органов;
- онемение поясницы и крестца;
- резкие изменения осанки;
- нарушения чувствительности нижних конечностей;
- ишемия тканей и др.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника преследуют своей основной целью лечение пациента, полное восстановление его двигательной активности, устранение болевого симптома, улучшение кровоснабжения тканей, уменьшение напряженности мышц спины и поясницы, запуск регенерационных процессов в клетках.
ЛФК для лечения поясничного остеохондроза обязательно должна подчиняться требованиям предельной осторожности при выполнении отдельных движений. Она осуществляется под пристальным контролем за общим самочувствием пациента и его мышечными ощущениями
Все эти важные меры направлены на полное предотвращение возникновения рецидива этого заболевания.
Упражнения при поясничном остеохондрозе составлены таким образом, чтобы охватить все периоды его протекания: обострение, стадию невыносимых болей и ремиссию. Комплексы основных движений достаточно просты, их можно легко выполнить в домашних условиях.
В каждый период развития заболевания необходимо делать строго определенные физические упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Заниматься ими лучше с самого утра, но главное правило состоит в том, чтобы они не проводились на полный желудок.
Пациенту нужно постоянно прислушиваться к себе. При первых же, даже незначительных, болевых ощущениях упражнения для поясничного отдела позвоночника нужно срочно приостановить. Возобновить занятие можно будет только при условии восстановления нормального самочувствия человека
В дальнейшем лучше избегать подобных движений или выполнять их с повышенной осторожностью