Движение жизнь расслабляем руки и шею
В народе не зря говорят: «Сбрось напряжение». И это не просто фигура речи. Напряжение действительно можно сбросить. Попробуем это осуществить.
Согнув руки в локтях, потрясите кистями. Не нужно прикладывать при этом больших усилий. Пусть кисти сами болтаются. Затем распространяйте вибрацию полностью на руки, опустив их, приподнимая плечи к ушам и давая им как бы упасть. Расслабьте шею. Пусть подбородок опустится на грудь. Медленно дайте голове сделать полукруг в одну сторону, затем в другую. При этом не нужно тянуть шею. Пусть мышцы сами выберут удобное для них растяжение. Делая это упражнение, постарайтесь ощутить, где имеется напряжение, которое не дает шее нормально двигаться. Постепенно вы будете работать с этими участками.
Лечение медикаментами
Терапия медикаментами при люмбаго состоит из двух этапов. На первом – снимают боль. Второй этап заключается в основном лечении причины заболевания.
Для первого промежутка лечения применяют обезболивающие препараты при люмбаго, снимающие спазмы мышц и расслабляя их: спазмолитин, тетразепам, пентоксифилин. Препараты имеют сосудорасширяющее действие.
Преодолеть болевые ощущения и избавиться от болезни помогут нестероидные медикаменты. Они способны снять очаг воспаления и уменьшить спазм мышц. Это Диклофенак, Вольтарен и средства, аналогичные им. Препарат может быть использован, как укол (в ампулах), как мазь (в тубах) и как пероральный (в таблетках). Наиболее эффективными являются уколы, действуя непосредственно на очаг поражения, мгновенно попадая в кровь.
Подбирать препараты для снятия боли при люмбаго должен врач!
Такие медикаменты могут быть опасны, если не придерживаться предписаний врача. Их запрещено принимать пациентам с проблемами пищеварительного тракта (язвами желудка, эрозиями кишечника и гастритами). Отлично помогая от болей в пояснице или спине, они негативно влияют на организм с подобными патологиями.
Зачастую назначают такие таблетки при люмбаго:
- Найз;
- Кетанов;
- Ацеклофенак;
- Мелоксикам;
- Ибупрофен;
- Целекоксиб.
Хорошо действует на организм новокаин с гидрокортизоном или триамцинолоном. Первый снимет боль, а гормон устранит воспалительный процесс. Такие блокады ставятся специалистами с медицинским образованием. Лечение лекарствами люмбаго не должно вредить здоровью.
5 натуральных средств, чтобы расслабить мышцы, которые вы обязательно должны попробовать
Итак, существует множество типов боли, но и способов избавиться от нее не меньше. И сегодня мы расскажем вам о 5 удивительных средствах натурального происхождения, способных расслабить мышцы и улучшить ваше состояние.
1. Ромашка
Ромашка является, пожалуй, самым известным растением для решения проблем такого рода. Благодаря своим расслабляющим, противовоспалительным и спазмолитическим свойствам она хорошо справляется с мышечной болью. Вы можете приготовить настой ромашки и принимать его как лекарство.
- 1 столовая ложка ромашки (15 г) или 1 пакетик для заваривания
- 1 стакан кипятка (250 мл)
Что нужно делать?
- Итак, все, что вам нужно сделать, это заварить ромашку в кипящей воде и подождать, пока получится настой.
- Просто оставьте напиток на несколько минут, чтобы он стал достаточно концентрированным.
- Настой ромашки вы можете пить несколько раз в день.
2. Лаванда
Лаванда — сиреневый цветок, обладающий характерным ароматом. Однако для приготовления настоя данное растение использовать не рекомендуется. Будет лучше, если вы воспользуетесь лавандовым маслом. Его часто используют для процедур ароматерапии, так как лаванда обеспечивает хороший сон, помогает при боли в горле и заболеваниях легких.
Лавандовое масло
Что нужно делать?
- Возьмите лавандовое масло, нанесите его на больное место и сделайте себе легкий массаж (круговыми движениями). Это поможет улучшить циркуляцию крови.
- А если вам удастся достать тропический цветок, можете приготовить из него отвар и добавить в горячую ванну. Такой способ также помогает расслабить мышцы.
3. Розмарин
Это средиземноморское растение тоже обладает спазмолитическими и противовоспалительными свойствами, а потому будет весьма кстати при мышечных болях. Розмарин вернет вас в форму. Его можно использовать для приготовления настоя, а также для ароматерапии.
- 1 столовая ложка розмарина (15 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Что нужно делать?
На основе веточек розмарина можно приготовить сразу несколько средств, чтобы расслабить мышцы:
- Во-первых, это расслабляющая ванна. Эффект достигается за счет интенсивного запаха растения.
- Во-вторых, розмариновое масло. Его хорошо использовать при болях в суставах.
- Однако наиболее распространенным средством является настой. Приготовить его очень просто: надо только добавить листочки розмарина в кипящую воду.
- Рекомендуется смочить кусочек ткани в получившейся жидкости и приложить к больному месту. Время воздействия — 30 минут.
- А поскольку это натуральное средство, процедуру можно повторять 2-3 раза в день.
4. Валериана
Валериана — широко известное растение, а все благодаря своим успокаивающим свойствам. Оно помогает справиться со стрессом и чувством тревоги. По этой причине валериану рекомендуют людям, испытывающим проблемы со сном. Валериану рекомендуют даже при менструальных болях. И чаще всего используют опять же настой.
- 1 столовая ложка цветов валерианы (15 г)
- 1 стакан кипятка (250 мл)
Что нужно делать?
Как вы уже поняли, валериану рекомендуется принимать внутрь, так что необходимо приготовить настой.
- Для этого просто положите несколько веточек растения в кипящую воду и подождите 5-10 минут.
- Процедите.
- Данный напиток не рекомендуется потреблять чаще двух раз в день, так как он может вызвать сонливость.
5. Кайенский перец
Как правило, для облегчения мышечных болей рекомендуется использовать именно кайенский перец. И хотя его вкус кому-то может показаться слишком резким (острым), это очень мощное противовоспалительное, а главное, абсолютно натуральное средство. Можете просто добавлять его себе в пищу.
Что нужно делать?
- Все очень просто. Вам только нужно добавлять немного кайенского перца в свои напитки (чай, коктейль, настой).
- С другой стороны, можно использовать кайенский перец в качестве эксфолианта (скраба для тела). Попробуйте поделать себе массаж с ним.
Как видите, есть множество способов расслабить мышцы при помощи натуральных средств. Но поскольку они могут быть симптомом других заболеваний, никогда не будет лишним обратиться к врачу, чтобы исключить их.
Что делать, если у вас случилась мышечная судорога?
Мышечная судорога знакома каждому. Эта боль может возникнуть в любой области тела, когда меньше всего ее ожидаешь; иногда мы даже не сразу распознаем ее… Читать дальше »
Преимущества препаратов, расслабляющих мышцы
Когда у человека болит спина, бедро, шея, да и любая другая часть тела, прежде всего речь идет о снятии болевого синдрома, а затем уже о причинах такого состояния и их лечении. С задачей обезболивания отлично справляются специальные средства – миорелаксанты, снимающие напряжение в .
Преимуществами таких средств заслуженно считаются:
Уменьшение тонуса мускулатуры.
Блокирование нервно-мышечных импульсов, за счет чего и происходит уменьшение патологической проводимости (импульсации) от мышц к нервным окончаниям и центральной нервной системе.
Расслабление мускулатуры человека и предотвращение ее при патологических состояниях и приступах эпилепсии, столбняке, бешенстве и прочих заболеваниях
Важно, что при этом на амнезии ни спутанности или утраты сознания не наступает.. В снятии болевого синдрома и расслаблении миорелаксантам принадлежит, без сомнения, важная роль
Но следует помнить, что применять такого рода средства можно только по назначению врача и в составе комплексной терапии
В снятии болевого синдрома и расслаблении миорелаксантам принадлежит, без сомнения, важная роль. Но следует помнить, что применять такого рода средства можно только по назначению врача и в составе комплексной терапии.
Почему болят ноги
Причины, по которым могут возникнуть болевые ощущения в гонах самые разнообразные. Но, только установив причины болезни можно начинать ее лечение. Если боли возникают от неудобной обуви либо частого хождения, необходимо просто дать ногам отдохнуть. Если же причины более серьезные, то лучше обратиться к специалисту. Врач поможет избавиться от боли и снять напряжение, но лечение может затянуться. Причиной болезни может стать то, что просто забились венозные сосуды, это тоже приводит к болезненным ощущениям. Болезнь икр чаще всего возникает у людей.
Для начала необходимо определить, что приводит к неприятным ощущениям в конечностях. Для этого необходимо более внимательно отнестись к своему распорядку дня и заметить, что если боль возникает после физической нагрузки, длительной ходьбе либо пробежках на большое расстояние, то причиной может стать молочная кислота. Именно это вещество способно накапливаться в мышцах приводит к болевым ощущениям, лечение которого достаточно длительное. В простонародье такую боль в икрах называют крепатурой.
Помимо боли в мышцах могут болеть суставы. Самая непредсказуемая это боль в области икр. Такая боль может возникать в результате травмы. Очень часто человек не может различить очаг боли, поэтому нет возможности избавиться от нее. Но нередко такие неприятные ощущения могут возникать синхронно. Нередко возникает такое чувство, что ногу свело, это первый признак повреждения. Перед тем как расслабить мышцы ног необходимо принять удобную позу и постараться конечности разместить максимально удобно, это можно сделать легко в домашних условиях.
Обычно боль в ногах бывает ноющая либо тупая. Тяжесть в конечностях обычно происходит после интенсивной тренировки. Чаще всего происходит после отдыха и человек не всегда может понять, по какой причине возникает эта боль. Самое распространенное лечение от свинцовых ног это поднять их выше уровня сердца. Это поможет избавиться от усталости в домашних условиях. Говоря проще, их просто необходимо закинуть на стенку либо стул, лежа на полу так можно избавиться от напряжения в ногах.
Но неприятные ощущения в ногах могут возникнуть не только от переутомления, но и от повреждений позвоночника. Не стоит такие заболевания лечить в домашних условиях. Нередко напряжение в позвонках впоследствии может проявиться болью в ногах и в таком случае избавится от неприятных ощущений сложнее, так как очаг где возникает боль определить сложнее.
Не гонитесь лишь за тем, как накачать мышцы. Следите за своим здоровьем и тогда тренировки будут вам в радость.
Симптомы и проявления люмбаго
Сильный дискомфорт в районе поясницы вы можете почувствовать после физического напряжения и поднятия больших грузов. Иногда его причиной становится неловкое движение или, наоборот, долгое пребывание в статичной позе.
Болезнь без разбора поражает как женщин, так и мужчин, однако у последних она регистрируется значительно чаще.
Это всегда мгновенная резкая и невыносимая боль, которая заставляет вас согнуться, и сразу же вернуться в нормальное положение практически невозможно. В зависимости от серьезности патологии такой приступ продолжается от нескольких минут до 2-3 часов.
После того как вы почувствовали сильную боль в пояснице она может распространиться в район ягодиц и нижней части бедра. Естественно, что подобные проявления лишают вас нормальной способности передвигаться и не дают шанс найти комфортное положение тела.
Даже если вы решили самостоятельно справляться с приступом в домашних условиях, то следующие признаки должны вас заставить насторожиться и немедленно обратиться к врачу: повышение температуры, потеря веса, сопутствующие заболевания и снижение иммунитета.
Блокада позвоночника медикаментами в случае люмбаго
Если боль очень сильно выражена и ее не получается уменьшить вышеуказанными способами, то доктором назначается наркотический анальгетик. Курс его приема очень короткий и составляет до 3 дней.
Люмбаго иногда вызывает нервные расстройства, поэтому врач назначает снотворное, транквилизаторы или препараты спазмолитики, чтобы усилить действие основных методов терапии.
Рекомендованная поза при люмбаго, чтобы снять боль
Альтернативой для введения наркотических веществ может стать блокирование позвонка. Возле позвоночника есть мягкие ткани, в них делается укол анестетика (лидокаин или новокаин). Можно добавить такие препараты длительного воздействия, как кеналог или дипроспан.
Болевой рефлекс будет заблокирован, а через некоторый период боль вообще исчезнет. Каждому пациенту необходимо разное количество блокирующих инъекций, но в основном боль устраняется вовсе после 1-3 таких уколов.
Острый период люмбаго обычно составляет около 5-7 дней. Пациенту показан покой и фиксирование ущемленных участков. Когда обострение пройдет, приступают к лечению медикаментозными методами, устраняя основную причину болезни.
Крепкого здоровья, дорогие мои! С древних пор молодость, красота и здоровье ассоциировались у людей со стройным станом и c прямой спиной. А вот старушки даже в сказках были всегда согбенными, скрюченными, сгорбленными. В общем, состояние их спины оставляло желать лучшей судьбы. И часто прогибаться заставляли не превратности жизни, а различные болезни спины.
В том числе и остеохондроз, который часто характеризуется таким симптомом, как люмбаго или дискогенной люмбалгией. Но более характерным описанием этой патологии станет народное ее название — прострел.
Если рассматривать этимологию или значение слова, то в переводе оно будет звучать, как «поясница». Исходя из этого делаем вывод, что локализация прострелов — именно в этой части тела.
Сегодня мы во всех подробностях изучим с вами, как лечить люмбаго: инъекции и мази. Я расскажу также о том, как определить эту болезнь, какие методы помогут диагностировать и как ее можно вылечить.
Обратите внимание на тот факт, что запускать болезнь нельзя, иначе она перейдет в хроническую стадию. А на этом этапе лечиться уже гораздо сложнее
При возникновении подобных симптомов вам следует обратиться к терапевту или к неврологу. Можно, конечно, бороться с таким заболеванием и дома, но учитывайте тот факт, что это всего лишь следствие основной болезни, один из её симптомов, а разбираться нужно с источником боли, который позднее заявит о себе более тяжелыми проявлениями.
Мышцы ягодиц
Эта группа состоит их трех мышц находящихся в ягодичной области — это средние, большие и малая ягодичные. Находятся они парно с обеих сторон. В этой области редко возникает боль.
- Большая ягодичная мышца — самая большая из всех в данной области и располагается она ближе всего к поверхности кожного покрова. Именно эти мышцы на ногах определяет форму и состояние ягодиц. Она имеет ромбообразную форму и оттого насколько она велика и зависит, как сильно будет выступать попа. Накачать эту мышцу можно при помощи приседаний.
Важным является то, что именно от этой мышцы зависит положение тела человека, так как она является основой для всех остальных мышц. Именно от этой части тела зависит, как устойчиво будет стоять человек в тот момент, когда разгибательная мышцы в ослабленном состоянии.
- Средняя ягодичная — ее можно отнести к наружной мышце таза. Располагается она под большой мышцей и имеет треугольную форму. Это достаточно плотная мышца и состоит из глубокого и поверхностного ряда. Основным предназначением средней мышцы можно назвать возможность отведения бедра в сторону.
- Малая ягодичная — как и средняя, относится к группе наружной тазовой мышцы. Она немного меньше в размерах, чем средняя и несет похожую функцию.
Движение
В действительности, практически все напряжение возможно «сбросить или стряхнуть». Для этого необходимо начать процесс движения тех частей тела, которые напряжены в большей мере. Традиционно следует сделать началом своих упражнений работу с кистями рук. Для этого вы сможете потрясти руками или кистью, сбросив как бы при этом напряжение. Нет необходимости применять какие-либо упражнения силового характера. Просто можно потрясти руками.
После расслабления рук следует прибегнуть к расслаблению шеи и ее отделов. Вы можете позволить подбородку скатиться в область груди. После этого нужно прокатить голову по кругу по всей шее в различных направлениях. На этом этапе вы сможете для себя отметить, в каких частях шеи еще сохранилось напряжение, и как оно постепенно уходит. Если вы овладеете этой техникой в полной мере, то сможете производить расслабление и напряжение данных частей тела умышленно.
Далее следует сделать несколько наклонов в разные стороны. При этом пояснично – крестцовый отдел будет расслабляться в полной мере. Не стоит делать резких движений. Вся процедура релаксации должна быть медленной и плавной. Вы можете также опереться в стену и сделать махи ногой. При этом можно снять напряжение с голеностопного сустава и икр.
Напряжение и расслабление
Чтобы знать, как расслаблять мышцы, и уметь это делать, нужно научиться чувствовать и уметь работать с напряжением. Метод заключается в произвольном напряжении мышц, а затем в их естественном расслаблении. Так мы не только научимся, как расслаблять мышцы, но и станем лучше чувствовать свое тело.
По очереди занимаются с разными частями тела. Начинать следует с тех групп мышц, которые чувствуются лучше всего. Это кисти рук, а также лицо. Делайте упражнения в любой удобной для вас позе. Но оптимальным вариантом является все же поза лежа на спине.
Сожмите сначала ведущую руку в кулак что есть силы. Подержите так несколько секунд, перед тем как расслаблять мышцы. После этого постарайтесь отпустить напряжение и ощутить в это время свои мышцы. Не нужно переусердствовать. Пусть тело расслабляется естественным образом, а вы лишь наблюдайте за своими ощущениями. После этого повторите упражнение. Вы заметите, что намного лучше почувствуете расслабление. Сделайте то же самое другой рукой
После того как кисти рук вы будете чувствовать хорошо, сосредотачивайте внимание на целой руке, предплечье и плече
То же самое затем делайте с начиная с мышц вокруг глаз и переходя затем к нижней челюсти и шее.
Освоив эти части тела, переходим к стопам, а потом икрам, бедрам, ягодицам, животу, пояснице и спине в целом. В конце мысленно пройдитесь взглядом по всему телу. Постарайтесь ощутить, не осталось ли где-нибудь еще зажатых участков. Если вы почувствовали напряжение еще где-то, расслабьте эти места тем же способом, напрягая их сильно-сильно на несколько секунд, а затем отпуская напряжение.
После всего сеанса не нужно сразу же быстро вставать и приниматься за дела. Если вы делали упражнения лежа, сначала повернитесь на бок, подберите ногу, встав на четвереньки. Постепенно перенесите центр тяжести на одно колено, а после этого — уже на ноги. Если вы занимались сидя, то сначала следует наклониться вперед и перенести вес на ноги, после чего медленно можно вставать. Такого постепенного выхода из релаксации необходимо придерживаться обязательно.
Концентрируем внимание на своем теле и прикосновениях
Научиться, как расслабить напряженные мышцы, можно, развивая в себе общую чувствительность. Постарайтесь пробежаться по телу внутренним взором и почувствовать свои мышцы, затем температуру внешней среды, поверхности, с которой вы соприкасаетесь, пульсацию и так далее. Все то, что только можно ощутить в теле. При этом не следует спешить. Старайтесь останавливаться на каждом чувстве. Например, начав с пальцев руки, постепенно переходите к кисти, локтю и доходите до подмышки. В этом упражнении главное — не расслабление, а концентрация внимания на своих ощущениях.
Суть следующего упражнения заключается в фокусировке внимания на дыхании. Сконцентрируйтесь на нем и осознавайте. Чувствуйте поверхность, с которой контактируете, свою одежду. Сосредоточьтесь на всех точках, где тело соприкасается с одеждой и поверхностью
Наблюдайте за своим вниманием и старайтесь не контролировать его и не командовать. Просто получайте удовольствие от соприкосновений
Обычно мышечное напряжение само уходит уже через несколько минут.
Препараты, расслабляющие мышцы
Иногда процесс настолько запущен, что упражнения и домашние процедуры не приносят должного эффекта и напряжение остается. Желательно продолжать делать релаксирующие упражнения. Но часто люди предпочитают заменять собственные усилия аптечными препаратами.
Существуют специальные лекарства, расслабляющие мышцы. Среди них есть мази, таблетки и даже уколы.
Мази хорошо помогут снять боль в ногах. Например, «Финалгон» наносят на больные участки, после чего ноги необходимо обеспечить теплом. Конечно, о ваннах после нанесения мази не должно быть и речи.
При остеохондрозе и часто назначают таблетки, расслабляющие мышцы. Среди них известны, например, «Мидокалм», «Баклофен» и «ММ-301».
Внутривенные препараты могут вводить для проведения кратковременных операций.
Занимайтесь лечебной физкультурой. С помощью простых, но правильно подобранных физических упражнений можно добиться очень многого, в том числе научиться легко расслабляться.
Выбирайте стул, который хорошо поддерживает поясницу. Хорошо, если его можно будет регулировать.
Старайтесь голову держать прямо, не задирая подбородок, но и не опуская его.
Если у вас сидячая работа, то каждый час старайтесь делать небольшие перерывы. Пройдитесь по коридору, по лестнице. Сделайте наклоны в стороны и поболтайте конечностями.
Как расслабить мышцы ног
Если ванна с аромамаслами оказалась малоэффективной, попробуйте сделать массаж ног: разотрите руками икры, голени, стопы, пальчики. Постепенно боль в ногах станет менее выраженной. Желательно, чтобы массаж делал профессиональный массажист, так как сами вы можете усилить боль, нажав в неположенном месте.
Из медицинских препаратов для снятия боли в мышцах и суставах можно порекомендовать мазь «Финалгон». Она оказывает отвлекающее, болеутоляющее и противовоспалительное действие. Нанесите мазь на пораженное место и вотрите в кожу, а сверху накройте шерстяной тканью (как вариант, можно надеть теплые шерстяные носки). Действовать мазь начнет через несколько минут, а максимальный эффект проявится черезминут. Мазь нельзя наносить на поврежденную кожу и слизистые оболочки. Людям с чувствительной кожей после нанесения мази лучше воздержаться от принятия теплых ванн. «Финалгон» используют 2-3 раза в день, курс лечения ограничивается 10 днями.
Существует также множество упражнений для расслабления мышц ног. Например, попробуйте поднять согнутую в колене ногу и покачайте ею в воздухе. После опустите и проделайте то же самое со второй ногой. После этого согните ногу в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Повторите упражнение с другой ногой.
Сядьте на стул и положите стопы на пол. Потом потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а после надавите носочками на пол, стараясь не отрывать при этом пятки от поверхности.
Эти упражнения можно делать, когда вы почувствуете напряжение и боль в ногах, а также для их профилактики.
