Главная » Новейшие методы

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают

Судорожное сокращение мышц ног

Судороги ножных мышц – это одно из наиболее распространенных судорожных состояний, с которым сталкивается множество людей вне зависимости от возраста. Причины их возникновения, как правило, связанны с нервным перенапряжением, ношением обуви, вызывающей дискомфорт, длительным нахождением на холоде.

Мышечные спазмы, спровоцированные этими причинами, не требуют лечения, поскольку не являются патологическими. В таких случаях достаточно просто устранить фактор-провокатор, и состояние полностью нормализуется.

Но если беспокоят частые и продолжительные судороги мышц ног, особенно в ночное время, следует обязательно посетить врача для установления истинных причин их возникновения.

Если пусковым механизмом к развитию судорожного синдрома стал недостаток калия, магния или кальция в крови, то терапевтические мероприятия будут направлены на воспаление этих минеральных веществ. Будет назначена соответствующая медикаментозная терапия, в дополнение которой будут даны рекомендации по режиму питания. Такое лечение позволит добиться положительного результата за короткое время.

Народные рецепты

  • При периодических судорогах в ногах рекомендуют в утреннее и вечернее время мазать ступни свежим лимонным соком. Не вытирая. Курс лечения составляет четырнадцать дней.
  • На мышцу во время спазма надеть «ожерелье» из нанизанных на нить винных пробок. Этот способ помогает снизить болевой синдром и прекратить повторение спазмов.
  • Высушенный липовый цвет неплотно уложить в посуду и залить водкой. Оставить в темноте и тепле на три недели. Время от времени встряхивать. Настой принимать по столовой ложке на ночь и по чайной ложке до еды в утренние и обеденные часы при судорогах. Средство показано и при расстройстве нервной системы и обморочных состояниях.
  • Одну или две ложки адониса травы сухой заварить стаканом крутого кипятка и настоять. Взрослому на прием по столовой ложке трижды за день. Дети могут принимать в зависимости от возраста несколько раз в день:
    • два годика – до шести капель;
    • шесть лет – по пятнадцать капель;
    • двенадцать лет – по две ложечки чайные.
  • В профилактических целях используют отвар травы гусиная лапчатка.
  • Моментально прекратить судорожный спазм можно уколов сведенную мышцу иглой.
  • Чеснок (1 головка) измельчить до кашицеобразного состояния и смешать со стаканом масла подсолнечника (нерафинированного). Выдержать сутки в прохладном месте. Принимать за тридцать минут до еды по одной чайной ложке масла с чесноком + сок лимона (1 ч.л.) трижды за день. Курсовой прием в зависимости от состояния может составлять от одного до трех месяцев. После тридцатидневного перерыва лечение повторить.
  • Тимьян обыкновенный (сухая трава) пятнадцать грамм залить кипятком (1 стакан). После настаивания процедить и принимать по ложке трижды в течение дня.

Лечение и предотвращение судорог с помощью эффективных натуральных средств

Чтобы правильно выбрать методики лечения и профилактики надо разобраться с источниками проблем и сутью негативных проявлений. Мышечные спазмы, судороги, возникают, как естественная реакция человеческого организма на нехватку магния, кальция. Это, в свою очередь, может быть вызвано разными причинами:

  • Чрезмерные физические нагрузки на работе, интенсивные тренировки с отягощениями. Подобные воздействия провоцируют накопление излишков молочной кислоты, что провоцирует вредные процессы.
  • Неумеренное употребление алкоголя, болезни, сопряженные с ненормальной потерей жидкости. Эти ситуации способствуют ускоренному выведению кальция. В наиболее сложных случаях наблюдаются патологические изменения костных тканей, снижение их прочности.
  • В период беременности организм подвергается повышенным нагрузкам, нарушается нормальный обмен веществ.

Судороги возникают при накоплении усталости мускулатуры, после стрессовых ситуаций. Их появление провоцирует недостаток в рационе питания витаминов и  длительное неправильное  положение тела за компьютером. Последний вариант вызван нарушением кровообращения.

Так как могут быть поражены разные части тела, универсальных рецептов не существует. В наиболее тяжелых ситуациях помогает только квалифицированная врачебная помощь. Тем не менее, следующие советы доказали свою эффективность на практике:

  • Расслабить заблокированную мышцу поможет ее аккуратное растяжение. Не прилагайте при этом чрезмерные усилия, не используйте отягощения. Помогает фиксация пораженного участка эластичной повязкой.
  • Если судороги постоянно возникают в плечевом поясе, в шее, надо уменьшить высоту подушки, или вовсе отказаться от нее во время сна. Помогают специальные физиотерапевтические и массажные процедуры для соответствующих областей.
  • Великолепной профилактикой являются занятия йогой. Чтобы они действительно были эффективные, необходимо не прерывать тренировки на длительный срок, выполнять упражнения в командировках и во время отпуска.
  • Отеки ног после тяжелого трудового дня тоже могут провоцировать появление судорог. Устраняют эту причину, прикладывая грелку для улучшения кровообращения. Устроившись вечером на уютном диване, надо располагать ноги выше уровня тела, на спинке, подлокотниках мебели.
  • Помните о своевременном пополнении запасов влаги в процессе спортивных тренировок, в жаркую погоду летом. Необходимо пить более литра чистой воды ежедневно.
  • Пересмотрите свой гардероб. Исключите использование тесной и стесняющей движения одежды, неудобной обуви.
  • Дополните рацион питания миндальными орехами, капустой брокколи, творогом и сметаной, морскими водорослями, бобовыми и бананами. Эти продукты содержат кальций и магний, которые будут усваиваться лучше из натуральной пищи, чем в процессе приема специальных фармацевтических препаратов.

В следующе таблице приведены средства, выполняющие профилактические функции и способные снизить болевые ощущения при судорогах:

№ п/пИнгредиентыКоличествоСпособ приготовленияМетодика употребления
1Гингко билоба4 ст. ложкиЛистя Гингко кипятят на медленном огне с закрытой крышкой 10-12 мин, настаивают 60 мин.Употребляют в охлажденном виде, ежедневно.
Чистая вода250 гр.
2Яблочный уксус1 ст. ложкаВоду доводят до кипения. В ней растворяют мед и уксус.Употребляют в горячем виде, немедленно после приготовления напитка.
Мед1 ст. ложка
Вода250 гр.
3Масло эвкалипта5-6 капельИнгредиенты смешивают в равных пропорциях. Вместо масла эвкалипта допустимо применения аналогичных средств, изготовленных из сосны, розмарина.Применяется локально снаружи, втирается мягкими движениями в пораженную область.
Оливковое масло5-6 капель
4Измельченная корица1/5 чайной ложкиИз этих ингредиентов заваривают чай.Употребляют ежедневно в теплом виде. Один курс – не менее 7 дней.
Лавровый лист8-12 листьев
Вода250 гр.
5Семена горчицы1/2 чайной ложкаГорчицу разводят водой и кипятят на медленном огне 10-12 мин.Смесь заливают в подходящую по размерам емкость и делают ванночки для ног.
Вода500 гр.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/py1RXJ08Qjc

Причины сведения мышц

Судороги могут возникать из-за:

  • сильного перенапряжения, которое усиливается на фоне высоких температур, когда из организма вместе с потом выводится большое количество микроэлементов;
  • некоторых заболеваний хронического характера;
  • переохлаждения;
  • приема определенных медикаментозных препаратов;
  • злоупотребления алкогольсодержащих напитков и курения;
  • избыточного веса;
  • нервных заболеваний.

Нередко причиной судорог могут стать растяжения сухожилий, а также чрезмерно высокая нагрузка на мышцы.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Большинство людей связывают боль в мышцах после тренировки с ростом тканей, что является ошибочным. Неприятные болезненные ощущения — это реакция организма, сигнализирующего человеку о чрезмерно высоких нагрузках либо микроскопических повреждениях.

Чтобы избежать подобного, мышечные ткани требуется адаптировать, то есть установить нейромышечную связь, когда в памяти сохраняется информация об активной физической деятельности. Человеку гораздо проще вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения тогда, когда он раньше занимался спортом. Подготовленные мышцы становятся выносливее, сильнее, быстрее растут в объемах.

Нейромышечный контроль представляет собой важнейший инструмент в профилактике судорог для тех, кто по какой-либо причине делал перерывы в тренинге. Это позволит в три-четыре раза быстрее восстановиться, когда возвращаются в спортзал после перенесения травмы и так далее.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Тренировки провоцируют повышенное потоотделение, что приводит к потере солей и влаги. Из организма выводятся ионы натрия, кальция, магния, калия. Подобное состояние нередко становится причиной обезвоживания и спазматических приступов.

На фоне водного дисбаланса нарушает обмен электролитов. Следует понимать, что такое может случиться не только из-за тренировок, но и по причине недостатка чистой питьевой воды, выпиваемой в течение дня. Чтобы избежать проблем, необходимо поддерживать водно-солевой баланс в норме.

Другие причины

Судороги чаще всего имеют легкую форму, но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто, следует записаться на прием к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с:

  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза;
  • нарушением кровообращения;
  • проблемами нервной системы;
  • нарушения обмена веществ;
  • болезнями щитовидной железы;
  • варикозным нарушением вен;
  • авитаминозом.

Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.

На тренировке свело ногу, что делать

Посттренировочные судороги в ногах не опасны. Кроме боли и временной неработоспособности ничего собой не несут. Однако, сам болевой спазм бывает настолько силен, а раз сведенная нога стремится повторить патологическое сокращение, поэтому лучше соблюсти несколько правил:

  • отказаться от тех движений, приводящих к спазму мышцы;
  • приступить к неспешному массированию и растягиванию тех мышц, которые подверглись сведению;
  • максимально расслабить пострадавшую мышцу;
  • приложиь лед;
  • наложить эластичную повязку на область поражения;
  • избегать напряжения мышцы
  • успокоиться, погасить эмоции;
  • закончив тренировку, прогреть болезненный участок.

Может получиться так, что предпринятые меры будут малоэффективны. Тогда надо, как можно раньше обратиться к врачу . Успех лечения во многом будет зависеть от правильного диагностирования причины судороги.

  • В основном проявление судорог отмечают в мышцах икр ног. Они бывают настолько сильны, что вынуждают к движению всю конечность;
  • при сведении ноги ощущается выраженная боль с усилением при движении. Кажется, что на месте голени образуется твердый ком, который вот- вот лопнет;
  • мышечная боль постепенно сходят на нет и наступает медленное расслабление икры. Остается ощущение, что повторение спазма не заставит себя ждать при малейшем движении.

Иногда, судорога на тренировке не следствие перенапряжения, а симптомом тяжелой болезни. Отличить их можно по сопутсвующим признакам:

  • галлюцинации и помутнение сознания – изменение восприятия окружающей действительности: голосов, запахов, изображений – готовящийся эпилептический припадок;
  • при судороге происходит непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника – судороги клонического или тонического характера;
  • обморок с судорогами – травма головы, резкое повышение внутричерепного давления, отравление спиртным, истерический припадок;
  • учащенное дыхание, возбуждение, двигательная активность, судорога с нарушением дыхания – признаки гипертермического синдрома. Возникает из-за нарушения терморегуляции, теплообмена или на фоне приема препаратов.

Судороги возникают и после:

Как избавиться от боли в мышцах на следующей тренировке

Для этого нужно осуществлять ее профилактику на регулярной основе. Правил здесь несколько:

  • правильное питание: чтобы поддерживать протеиновый баланс, потребление белка для восстановления должно быть в соотношении 2 к 1. То есть, для человека весом 50 кг необходимо около 100 гр белка ежедневно. Не помешают также добавки: полезные омега-жирные кислоты снимают воспаление, повышают иммунитет;
  • вода: формула ежедневного потребления воды подразумевает использование множителя 0,04 (на массу тела);
  • сон: недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и риску получения травмы. Оптимальным значением считается 8-часовой отдых;
  • водные процедуры;
  • массаж;
  • кардио-тренировки;
  • смена цикличности разноплановых физических нагрузок;
  • «нет» многочасовым тренировкам;
  • прием антиоксидантов для вывода продуктов распада;
  • употребление обезболивающих продуктов: натуральный арбузный сок до и после тренировки быстро избавит от молочной кислоты и мышечных болей; смородиновый, виноградный, клюквенный фреши — снимут воспаление; гранатовый, инжирный, имбирный — снимут усталость; отвар из ромашки с липой, зверобоя и солодки — окажет седативное, расслабляющее действие; свежая зелень с орехами, огурцы с грядки — тонизируют организм. Антоцианы, содержащиеся в этих продуктах, оказывают обезболивающий эффект и заменяют лекарство: таблетки, различные препараты.

Перегрев и обезвоживание

Мышечная система человека, очень чувствительна к температурным перепадам. Нередко, после солярия или долгого нахождения на открытом солнце в результате перегрева, появляется судорога икроножной мышцы. Что делать в таких случаях?

Рекомендация врача:

  • Спрятаться в тень или другое прохладное место, и лечь на жёсткую поверхность и вытянуть ноги кверху.
  • После облегчения, рекомендуется обложить ноги мокрым полотенцем и выпить охлаждённую воду с небольшим количеством соли.
  • Если в течение некоторого времени, ваше состояние не улучшилось, то срочно нужна медицинская помощь. Спазматические состояния, могут присутствовать и при тепловом ударе.
  • В целях профилактики, во время принятия солнечных ванн, необходимо каждые 15-20 минут пить воду или разбавленный сок.

Эти вышеуказанные мышечные спазмы, являются наиболее часто вызывающие судороги ног. Причины могут быть и в нарушении работы сердечно-сосудистой системы. Это уже патологические проблемы, которые требуют тщательного диагностического обследования.

Почему после тренировки ноги трясутся или отекают

Экспресс-методы облегчения состояния

Бывает, что после тренировки мышцы так болят, что терпеть невозможно. Полезно знать несколько экспресс-методов, которые позволят мгновенно устранить болезненные ощущения:

  1. 1.
    Вода — это первый помощник для уставших мышц. Можно использовать как холодную воду, так и контрастный душ. Достаточно 10 минут холодных водных процедур или 20 минут теплой ванны с морской солью, чтобы почувствовать облегчение.
  2. 2.
    Быстро снимает боль сочетание высоких и низких температур с обильным питьем.
  3. 3.
    Отлично помогает мышцам плавание в течение 20 минут. Довольно часто спортсмены, страдающие регулярной крепатурой, становятся поклонниками плавания. Данный вид занятий позволяет улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, за счет чего мышечная боль отступает.
  4. 4.
    Массаж способен не только расслабить мышцы, но и убрать болевые ощущения. Если нет рядом специалиста, можно обойтись и своими силами. Главное — это разогрев мышц и разминание болезненных зон, чтобы улучшить приток крови. Для массажа можно использовать различные масла, например, оливковое с добавлением нескольких капель эфирного масла. Облегчить задачу помогут специальные массажеры и валики.
  5. 5.
    Кремы, в состав которых входит противовоспалительные компоненты и другие активные вещества, подходят для самых ленивых. Достаточно втереть средство в болезненные участки перед сном.
  6. 6.
    После изнурительной тренировки эффективно снимает боль разминка. Да, это сложно, поскольку сил уже почти не осталось, но это позволяет достаточно быстро устранить проблему. К тому же растяжка до и после тренировки на 50% снижает риск получить травму, поскольку мышцы уже будут разогреты и готовы к большей нагрузке.

Для начала важно знать, что крепатура не представляет опасности, она свидетельствует о том, что мышцы адаптируются к новой нагрузке. И чтобы избавиться от боли, начать стоит с

Правильное питание

После интенсивных тренировок мышцам нужен белок и углеводы: благодаря белкам вырабатываются аминокислоты, которые необходимы для заживления, а углеводы дают гликоген. Белок можно получить, употребляя курицу, рыбу, сою, индейку и яичные белки – самые концентрированные источники белка.

Обильное питье

Поддержка . Обильное питье необходимо, следует выпивать не менее двух литров в день. Обезвоживание ведет к мышечной усталости. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма.

Восстановительные тренировки

Выполнение легких аэробных упражнений. Это помогает избавиться от болезненной скованности мышц и увеличивает приток крови, что в свою очередь обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами.

Расслабляющий массаж

Эффективный способ снять боль – расслабляющий массаж. Он также способствует лучшему кровообращению в мышцах, снимает скованность и мышечное напряжение.

Отдых от интенсивных тренировок

Необходимо дать организму время на восстановление. Достаточно просто избегать интенсивной физической нагрузки, и через несколько дней боль пройдет сама, без специального лечения.

Компресс

Компресс холодный поможет снять боль и дискомфорт. Наиболее эффективным такой компресс будет в первый день после нагрузки. Следует накладывать компресс на 15-20 минут каждые 5-6 часов.

Компресс теплый расширяет кровеносные сосуды и приносит облегчение. Эффективны будут ванна, душ, грелки, разогревающий крем. Греть мышцы можно 20-30 минут 1-3 раза в день.

Чередование тепла и холода

В этом случае холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови. Можно прикладывать поочередно пакет со льдом (на 10 минут) и грелку (на 20 минут). Эффективен также контрастный душ: чередование 40-60 секунд холодной воды и 1-2 минуты – теплой.

Лекарственные препараты

Часто советуют в случае мышечных болей принимать аспирин или ибупрофен. Однако прием этих препаратов лишь временно уменьшит боль, но не ускорит заживление. А в случае частого приема может и замедлить восстановление.

Всегда проще предотвратить неприятные ощущения и боль, нежели их лечить. Крепатура обычно возникает после такой нагрузки, к которой мышцы еще не привыкли и не готовы. Из этого следует главный способ профилактики – постепенное увеличение нагрузки, чтобы мышцы могли адаптироваться к новым упражнениям. Также очень важна разминка. Она не только снизит риск получения травмы, но и увеличит приток крови к работающим мышцам.

Текст:
Татьяна Маратова

Боль в мышцах после тренировок – это частое явления, пугаться его не стоит. Однако и думать, что это признак здоровья тоже не следует. Боль в мышцах после тренировок обычно указывает на перенапряжение, она может возникнуть как у начинающего, так и опытного спортсмена.

Какие мышцы этому подвержены

Теоретически в любой мышце может развиться спазм. На практике наиболее часто это происходит в следующих мускулах:

  • Икроножные (расположены в задних нижних частях ног);
  • Четырехглавые (занимают передние части бедер);
  • Грудные (закрывают грудную клетку);
  • Полуперепончатые и полусухожильные (задние части бедер).

Говоря о скелетной мускулатуре, многие забывают, что судорогам подвержены и гладкие мышцы внутренних органов, например, стенки кишечника, кровеносных сосудов, бронхиального дерева. Тяжелая физическая нагрузка может спровоцировать внезапные сокращения таких мышц и соответствующую клиническую картину.

Профилактика

Тому, кто страдает от периодических судорог необходимо уделять внимание профилактическим мерам, во избежения рецидивов. Чтобы не допустить повторного спазмирования мышц нужно исключить провоцирующие факторы

Это:

Чтобы не допустить повторного спазмирования мышц нужно исключить провоцирующие факторы. Это:

  • отечность нижних конечностей;
  • развитие хронических болезней путем перехода из острого состояния при ненадлежащем лечении;
  • отсутствие контроля над диабетом сахарным;
  • повышенные нагрузки физического плана;
  • выполнение физических работ в условиях холода;
  • для эпилептиков: запахи резкие, звуки громкие, свет яркий мерцающий.
  • прежде чем интенсивно тренироваться или выполнять работу следует провести разминку для разогрева мышц;
  • придерживаться рационального питания;
  • труд чередовать с отдыхом.

Ответы знатоков

lora ilina:

В-принципе, мышцы иногда сводило мне и раньше, но особенно в этом году, когда я стал тренироваться интенсивнее и чаще, это превратилось просто в наваждение. После пробуждения сводит руки и грудь. Иногда очень сильно сводит плечи, бывает что мышцу не просто сводит, а она начинает дергаться. Все это достаточно неприятные ощущения. Порасспросив знакомых, я понял, что это распространенное явление среди атлетов. А причина его в нарушении «электролитного баланса». Не смотря на то, что я принимаю комплексы витаминов и минералов, видимо, для серьезных тренировок минералов нужно больше. Но хочу отметить, что причина судорог может быть и в другом, например, они могут возникать от холода. Кофеин, а также избыток креатина может стать причиной того, что сводит мышцы. Чисто технически при возникновении судорог советуют сделать легкий массаж, растянуть мышцу, чтобы улучшить кровообращение. Теперь что касается питания и фармакологии:

Минеральная вода. Томатный сок с солью. Сбалансированное питание, богатое овощами и фруктами. Регидрон. Препарат для коррекции энергетического и электролитного баланса. Восстанавливает водно-электролитное равновесие, нарушенное при обезвоживании организма; корректирует ацидоз. Панангин. Препарат является источником ионов калия и магния. Улучшает обмен веществ в миокарде, повышает переносимость сердечных гликозидов. Обладает антиаритмической активностью. Аспаркам. Источник K+ и Mg2+, регулирует метаболические процессы, способствует восстановлению электролитного баланса, оказывает антиаритмическое действие. Лично я использовал только магний в виде растворимых таблеток и аспаркам. Внимательно читайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом, если в чем-то не уверены.вот еще где можно прочитать об этом — прочитайте Вопросы терапевту: Сводит мышцы, но не всегда19 мар 2008 …Форум: Вопросы терапевту. Вопрос: Сводит мышцы, но не всегда. dlinks /modules.php?op=modload&name=Forum&file=viewtopic&topic=69105&forum=110 — 42k — Сохранено в кэше

Сводит мышцыУ меня очень часто сводит мышцы, такие как шеи, спины сзади где ребра, ног бедра и ниже, и пальцев ног и не только.. .Если как нибудь повернусь, .. .askme /list.ghtml?ID=326606&p_id=383&action=Show — 20k — Сохранено в кэше

Руслан:

бсаа+магний+цинк

Віктор Шишко:

Мышцы сводит если их перетренировать. Если чувствуете что может свести мышцу не стоит её нарошно напрягать, нужно расслабить. У меня раньше икры сводило часто, не приятные ощущения, тогда я хватался за икру и ногтями сжимал мышцу, через пол минуты отпускает, главное держать мышцу чтобы она не деформировалась, потом конечно пару дней остаются тянущие ощущения и в те дни нагружать эту мышцу не желательно. Что странно, когда я начал бегать и тренироваться то мышцы не сводит почему-то, хотя обычно у меня сводит их если я дам определенную нагрузку без привычки.

Новиков Федор:

скорее всего — застудил. Нагрузку нельзя резко бросать и нельзя сильно охлаждать натруженные мышцы.

Владимир Малышкин:

перед тренировкой хороший разогрев мышц, и после хорошей тренировки если сделал например грудь штанга это или гантели, обязательно сделай добивку мышц на кросоввере или еще другие упражнения с малым весом на большое повторение на максимум пока не откажут.

алекс:

от переохлаждения или недостатка минералов-микроэлементов

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.