Проблемы с суставами

Питание

Очень важный момент. Самое главное, сократить потребление протеина примерно наполовину, от обычного количества. Дело в том, что белок (особенно в тех количествах, в которых его потребляют атлеты) для организма штука трудная. Телу приходиться ощутимо напрягаться, чтобы переработать и усвоить его. Наша задача в данный период направить организм на максимальную регенерацию повреждённых зон.

И избыток белка здесь вообще ни к чему. А вот углеводов (только правильных) нужно кушать побольше. Во-первых, нам нужно максимум энергии для лечения, а во-вторых, чем больше у нас в организме будет жидкости, тем веселее мы будем восстанавливаться во всех смыслах этого слова. Воды, так же, пьём много.

Набор препаратов

Весь наш курс займёт десять недель. Из чего он будет состоять, я объясняю ниже.

ТЕСТОСТЕРОН. Как не крути, а гормональный фон в организме на период восстановления опорно–двигательного аппарата должен быть в норме. А самый важный гормон в организме мужчины, это тесто. Только наша задача имеет специфический характер. Вполне достаточно будет обычной дозы, которая используется в гормонально заместительной терапии. Лучшим выбором будет один из длинных моно эфиров. Так концентрация главного андрогена будет стабильной и ровной. 250 мг раз в неделю, более чем достаточно. Я бы советовал энантат. Но и тестостерона ципионат, тоже вполне подойдёт. Ставим строго все десять недель.

НАНДРОЛОН. При всей моей нелюбви к этому анаболику, у него есть одно, но очень существенное отличие от всех остальных ААС. В отличие от тестостерона, метандростенолона и оксиметолона, которые просто увеличивают смазочный компонент в костных тканях, на период приёма и облегчают болевые ощущения, нандролон оказывает на эти ткани противовоспалительный и восстанавливающий эффект.

При соблюдении сопутствующих мероприятий, этот стероид ощутимо поможет нашим суставам (в первую очередь). Я советую нандролона фенилпропионат. Дозировка 300 мг в неделю. Ставим по 100 мг каждый третий день. Продолжительность приёма все десять недель. Для профилактики избыточного повышения пролактина, вполне можно делить таблетку Достинекса (500 мкг) на две части и принимать по половинке, в понедельник и четверг. Это застрахует от возможных неприятностей на курсе нандролона, которые нам в этот период совсем не к чему.

ДЕКСАМЕТАЗОН. Этот препарат ОЧЕНЬ отлично подавляет воспалительные процессы в организме. Плюс (в наших дозировках) он отличается защитным воздействием на мышечную ткань. Минус его в большом спектре побочных эффектов. Самым неприятным из которых является дистрофия коры надпочечников. Но это касается длительного применения и высоких доз. В любом случае, во избежание любого риска, мы ограничим его приём следующим образом. Неделя приёма – неделя отдыха. Дозировка 1 – 2 таблетки (0,5 – 1 мг) в сутки. Принимаем строго за раз. С утра, после завтрака.

ТВ – 500. Один из немногих пептидных соединений, который РЕАЛЬНО работает на практике. Помимо укрепляющего и восстанавливающего воздействия на связки и суставы, он способен регенерировать и мышечные ткани. Это придётся ко двору тем, кто любит работать с большими весами или же сталкивался с разрывами или частичными надрывами мышечной ткани. На днях читал весьма интересную статью, в которой учёные мужи выяснили, что данный препарат способствует интенсивному производству синовиальной жидкости. А ещё укрепляет миокард (сердечную мышцу). Дозировка 2мг (как правило — один флакон) в сутки. С утра после пробуждения. Вводим подкожно. Инсулиновым шприцем. Во избежание адаптации к веществу, принимаем два дня, затем день отдыха. И по новой. Ставить желательно все десять недель к ряду.

Настоятельно рекомендую, приобрести КАЧЕСТВЕННУЮ спортивную добавку, содержащую Глюкозамина и Хондроитина сульфаты. На весь курс. Витаминный комплекс и добавку, содержащую Омега 3 кислоты.

Как видите, совсем уж дёшево обойтись не получится. Но, по сравнению с курсом КАЧЕСТВЕННОГО Гормона Роста, мой вариант таки бюджетный. Если сделаете всё как надо, то, как минимум, ОЧЕНЬ ощутимо подтянете свой опорно–двигательный аппарат. Если хронических состояний нет, то даже излечитесь.

Так или иначе, таковы правила игры – если вы тренируетесь действительно с полной самоотдачей, на результат, то рано или поздно боли и неприятные ощущения будут возвращаться. Так что, периодическое обращение к данной схеме неизбежно, если вы не мазохист. Не забывайте, что возвращаться в обычный тренировочный режим, после курса лечения, нужно медленно и постепенно. Здесь главное не спешить. И избегайте в будущем упражнений, которые провоцируют ощутимые боли в костях и мягких костных тканях. На этом всё. Будьте здоровы.

Как защитить суставы и связки во время тренировок?
Как сохранить суставы при силовых тренировках
Как тренироваться при болях в суставах?
Причины травм плеча при силовых тренировках
Как тренироваться, если болит спина: пошаговая инструкция

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

Разминка и растяжка

Также перед выполнением любого упражнения необходима разминка тех суставов, которые будут работать в этом упражнении. Разминка заключается в простых вращениях в суставах. Это нужно для того, чтобы в сустав поступило больше синовиальной жидкости, которая является смазкой при трении друг об друга хрящей двух разных костей, образующих сустав. А поступает она в него только во время движения.

После вращательных движений следует выполнить несколько разминочных подходов с малым весом. И только потом приступать к выполнению рабочих подходов.

Заканчивать же тренировку нужно растяжкой тех мышц, которые работали на ней. Ведь во время тренировки мышцы укорачиваются, и для того, чтобы они вернулись в прежнее состояние, уходит примерно 5-6 часов. Это может отрицательно сказываться на стабильности суставов, к которым крепятся эти мышцы. Также при силовом тренинге грубеют связки, окружающие сустав, что со временем ухудшает их подвижность и питание кровью. Регулярная растяжка после тренировки помогает избежать всего этого. С помощью нее мышцы сразу возвращаются в свою первоначальную длину, связки не будут грубеть и сохранят эластичность.

Полезным для суставов будет прем таких добавок как:

Льняное масло,
Рыбий жир,
Желатин.

коллаген

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Программа тренировок для новичков — девушки
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
Счётчик потребления калорий
План тренировок для новичков — мужчины
Калькулятор расхода калорий за сутки
Комплекс упражнений для похудения
Женская диета для похудения
Программа упражнений на похудение для мужчин
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Как тренироваться при болях в суставах?
Как защитить суставы и связки во время тренировок?
Какое спортивное питание защищает суставы и связки?
Причины травм плеча при силовых тренировках
Травмы поясницы при силовых тренировках

Симптомы и стадии развития заболевания

Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал и те, кто в, ходит в группу риска хотя бы по одному из перечисленных факторов, должны тщательно следить за состоянием здоровья и на тренировках придерживаться строгих правил, о которых речь пойдет позже.

Выделяют четыре степени развития артроза, которым свойственны клинические проявления:

1 стадия. В данный период человек может не ощущать каких-либо изменений в самочувствии, однако в организме уже происходят метаболические нарушения. На первой стадии развития болезни возможно появление хруста в суставе при выполнении физических упражнений, а также ощущения дискомфорта и легких болей ноющего характера.

2 стадия характеризуется более выраженной клинической симптоматикой: боли становятся острыми и возникают при выполнении любых движений в суставе, отчетливо слышен хруст, появляется ощущение тяжести в пораженном участке. На данной стадии развития патологии без медикаментозной терапии в форме приема хондропротекторов и определенных физиотерапевтических процедур не обойтись.

Для 3 стадии развития артроза характерен постоянный болевой синдром, интенсивность которого зависит от погодных условий. Боль может ощущаться даже в состоянии покоя, становятся заметными отек вокруг сустава и его деформация. Иногда сустав может «заклинить», что ограничивает значительно физическую активность пациента.

На 4 стадии появляются боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В таком случае консервативная терапия бесполезна, а занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение – эндопротезирование сустава.

Тяга к подбородку, жим из-за головы и французский жим

Следующими упражнениями будут различные жимы и тяги штанги. Когда вы держите гриф, то во время выполнения упражнений расстояние между кистями рук остается неизменным, поэтому ваши плечевые и локтевые суставы вынуждены двигаться по фиксированной траектории, что тоже физиологически неестественно. Наиболее опасными упражнениями со штангой являются тяга штанги к подбородку, жим из-за головы и французский жим со штангой лёжа или стоя.

Дальше я предложу свои варианты выполнения этих упражнений, для того, чтобы снизить риски получения травм при их выполнении. Тяга к подбородку является базовым и не заменимым упражнением для средних пучков дельтовидных мышц. Поэтому, чтобы повысить его эффективность, а так же снизить его нагрузку на суставы, стоит выполнять его с гантелями, поднимая и разводя локти в стороны. Но локти не следует поднимать выше уровня плеч.

Жим из за головы стоит полностью исключить. У этого упражнения нет никаких преимуществ перед жимами с груди или жимом гантелей. Зато для плечевых суставов оно намного опаснее.

Что касается французского жима, то я советую выполнять его либо с гантелями, либо только с изогнутым грифом. Так как прямой гриф вызывает перенапряжение в кистях, а также подвергает большей нагрузке локтевой сустав.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Часто задаваемые вопросы

Какая разница между гормональными и стероидными препаратами?

Стероидные лекарственные препараты являются разновидностью гормональных препаратов. Помимо гормона надпочечников существуют препараты способные заменить гормоны гипофиза, половые гормоны, анаболические гормоны, гормоны поджелудочной железы, гормоны щитовидной и паращитовидной желез.

Как происходит лечение одновременно стероидными и нестероидными препаратами?

Многие заболевания рекомендуется лечить при помощи стероидных и нестероидных (НПВС или НПВП) препаратов одновременно. Анаболические стероидные препараты помогают уменьшить воспаление и отек тканей, а нестероидные лекарства действуют на причину возникновения воспаления. Во время приема стероидных препаратов нужно обязательно учитывать, что они могут спровоцировать возникновение аллергической реакции на лекарственные препараты и витамины, которые Вы принимаете в это же время. Составить правильный план приема и комбинацию препаратов стероидных гормонов может только высококвалифицированный лечащий врач.

Как лучше применять такие препараты при остеохондрозе?

Стероидные препараты хорошо купируют болевой синдром и снимают отечность тканей при остеохондрозе суставов. Достаточно популярным препаратом является Амбене. Это лекарство, которое состоит из двух растворов для инфекций. Этот препарат хорошо снимает отечность тканей, купирует болевой синдром, снижает температуру и успокаивающе действует на нервную систему.

Что такое стероидные противовоспалительные лекарства нового поколения?

В последнее время стали выпускать анаболические стероидные противовоспалительные препараты нового поколения, которые имеют меньше побочных эффектов. Применение таких лекарств более предпочтительно, но их противовоспалительный эффект ниже чем у традиционных препаратов.

Как производят противовоспалительные препараты стероидной структуры?

Анаболические стероидные препараты получают путем ряда химических и биологических превращений и глубокой отчистки полученного сырья. В этих превращениях участвуют специальные иммобилизованные клетки микроорганизмов.

Стероидные и нестероидные препараты. В чем разница?

Отличие между стероидными и нестероидными препаратами заключается в их воздействии на организм. Действие стероидных препаратов в том, что они угнетают иммунную систему человека. Обезболивающие нестероидные ненаркотические препараты оказывают на организм анальгезирующее действие. Они замедляют протекание ферментной реакции в мембранах нервных клеток. И те, и другие лекарственные препараты оказывают существенное негативное влияние на организм, поэтому не следует применять их регулярно.

Современный фармацевтический рынок предлагает использовать стероидные препараты, которые помогают избежать большого количества проблем, связанных с аллергическими реакциями организма или обострением воспалительных процессов.

Такие препараты имеют достаточно большое количество побочных эффектов, поэтому следует их применять с большой осторожностью

Физическое воздействие гормона роста на суставы и связки

Вещество синтезируется передней долей гипофиза и отвечает за развитие у детей и подростков опорно-двигательного аппарата(ОДА). В организме взрослого человека гормон роста восстанавливает поврежденные ткани, а также влияет на ряд других физиологических процессов в мышцах, костях, суставах и связках. Это эффективное средство для поддержания здорового состояния локомоторной системы, лечения и профилактики заболеваний, ликвидации последствий травм

Кроме этого гормон соматотропин контролирует синтез тканями печени другого жизненно важного соединения – инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1). Этот белок регулирует функции кожных покровов, центральной нервной системы и других органов

Приседания со штангой

Первое упражнение, которое я считаю самым главным для развития мышечной массы, а также самым опасным при его неправильном выполнении, это приседания со штангой на плечах, а также различные его вариации и аналоги. Больше всего риску в приседаниях подвержены именно коленные сустав. Эти суставы очень сложные по строению и очень уязвимы к повреждениям.

Начну с того, что при выполнении этого упражнения колени не должны выходить вперед носков. Во время движения вы должны представлять за собой стул, на который вы сейчас сядете. Такой прием позволят приседать с правильной техникой без вывода коленей вперед носков.

Также во время подъема из приседа в конечной точке амплитуды ваши колени должны оставаться чуть согнутыми. Если не соблюдать эти два правила, то хрящевая ткань в коленных суставах будет постепенно изнашиваться. От чрезмерного сдавливания и трения в них появятся щелчки, а также боль при движении. А конечным итогом может стать полное стирание хряща и потеря подвижности сустава. И что бы излечится потребуется операционное вмешательство с заменой сустава на искусственный. Ведь хрящевая ткань не может сама восстанавливаться.

Также следует указать на глубину приседа. Вы должны опускаться до такого момента пока ваша спина остается прямой. То есть приседать нужно до уровня, когда бедренная кость будет чуть ниже параллели пола. Различные приседания в машине смитта, а также в подобных тренажерах для приседаний, в которых траектория движения остается неизменной, стоит полностью исключить. Для наших суставов такая траектория физиологически неестественна.

Бодибилдинг и суставы

Спорт —

Бодибилдинг

Первым способом лечения суставов поврежденных в бодибилдинге является употребление БАД – биологически активных добавок, они активно стимулирую защитные силы организма и после происходит самостоятельное залечивание поврежденных участков. Лечение БАДами можно использовать только на начальных стадиях заболеваний суставов, оно носит больше восстонавливающий характер чем лечебный и если у вас имеются серьезные нарушения, то желательно использовать другой способ.

Вторым способом является медикаментозное лечение, оно дает довольно быстрый и длительный эффект, но трудно оценить тот вред какой это лечение наносит организму в целом. Для медикаментозного лечения суставов в нашей медицине применяются противовоспалительные и гормональные препараты, которые дают нагрузку на желудок, печень и другие органы организма.

Третий способ, который, по моему мнению, является самым действенным и самым малоизвестным – это лечение грязями и соленой рапой. Этот способ давно известен многим людям, им лечат подагру. Радикулит, остеохондроз, травмы, полученные на тренировках. Пролечится данным способом можно в санатории Куяльник, который находится на Украине в районе города Одесса. Сам я несколько лет маялся шейным остеохондрозом и иногда побаливали суставы рук. Случайно в интернете наткнулся на данный санаторий, решил съездить, эффект превзошел все мои ожидания. Шея престала болеть полностью, о суставах не вспоминаю уже несколько лет.

Лечение происходит за счет действия грязи, она имеет целебные свойства, состав грязи куяльника довольно уникален, она состоит из питательных веществ и тех же гормонов. Только это гормоны природного происхождения и они не оказывают пагубного воздействия на организм. То есть весь процесс восстановления проходит за счет природных, натуральных компонентов. Если у вас нет возможности поехать в санаторий лечение суставов можно произвести и в домашних условиях, для этого следует заказать вытяжку из рапы Куяльницкого лимана, она носит название Пеладекс и действует не менее эффективно, чем сама грязь, заказ можно сделать на сайте по телефону, предварительно приплатив деньги банковским переводом. Стоимость курса составляет в районе 50 долларов, пожалуй, это не такая большая плата за то, что бы снова вернуться к тренировкам.

Ну а лучшим способом является такой подход к тренировкам, что бодибилдинг не давал максимальную нагрузку на суставы. Для этого старайтесь выполнять упражнения только с рабочим весом, не старайтесь поднять максимальные веса, ведь ваша цель это создать красивую фигуру, а не выиграть чемпионат по тяжелой атлетики. Что бы снять нагрузку с позвоночника включайте в тренировку больше упражнений на специальных тренажерах и блока. Ну и, конечно же, разминка и еще раз разминка. При этом забудьте утверждение «Бодибилдинг и здоровые суставы вещь не совместимая»

Лучшие АС для суставов

В этой теме хотелось бы обсудить лучшие анаболические стероиды для улучшения работы суставов и возможно даже курсы для суставов и не только курсы СОЛО.

Лично я столкнулся с такой проблемой как боль и скрип, хруст в суставах в 25 лет!

Пару лет назад перенёс операцию довольно сложную и вот после неё начались все приключения.

Восстановившись после операции я решил пойти в зал и продолжить заниматься своим любимым делом, но тут меня ждало разочарование, те веса с которых я начал заниматься на первой тренеровке, ими же и тренируюс! Боль в суставах не даёт поднять нагрузку, начинается воспаление. Врачи лечат воспаление и всё сначало, вообщем только разводят руками и не чем не могут помочь. Говорят не хватает синовиальной жидкости.

Чичал про АС, что например таже ДЕКА увеличивает уровень синовиальной жидкости. Кто что думает поэтому поводу? Возможно ли так лечить суставы, или же есть альтернатива?, Хотя курсануть я не против, думаю что я заслужил это потом и кровью!))

Стероидные препараты

Стероидные препараты – противовоспалительные средства на основе гормонов, продуцируемых надпочечниками. Стероидные лекарства воздействуют на организм человека следующим образом:

подавляют иммунитет;
обладают противовоспалительным эффектом;
проявляют противоаллергические свойства;
оказывают противошоковое действие.

Показания к применению противовоспалительных стероидных препаратов

Стероидные противовоспалительные средства назначают при заболеваниях, связанных с различными воспалительными процессами в организме, в их числе:

ревматизм, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, люмбаго и т.п.;
отдельные кожные болезни;
заболевания кроветворных органов;
некоторые виды гепатитов;
болезни аллергической этиологии (бронхиальная астма, атопический дерматит, крапивница и т.д.)
системные болезни соединительной ткани (красная волчанка, дерматомиозит, склеродермия).

В связи с тем, что стероидные препараты являются производными гормона — кортизола, длительное их применение может сопровождаться целым рядом побочных проявлений. Среди побочных эффектов можно выделить:

увеличение веса;
остеопороз;
отечные явления;
снижение иммунитета;
образование или обострение язвенной болезни пищевода;
повышение свертываемости крови;
гипертония;
у женщин может наблюдаться маскулинизация (обретение свойств мужского организма).

Чтобы не допустить названных проявлений и привыкания к стероидам, срок их применения обычно ограничивают двумя неделями. К тому же специалисты рекомендуют для снижения побочных эффектов стероидные препараты принимать после приема пищи. Нежелательно использовать лекарства на основе стероидов во время беременности и лактации. В отдельных случаях отмечается индивидуальная непереносимость.

Названия стероидных препаратов

Стероидные средства быстро и эффективно устраняют болевой синдром. Список стероидных обезболивающих препаратов, предлагаемых фармацевтическим производством, с каждым годом расширяется. В число популярных стероидов входят:

Дексаметазон;
Дипроспан;
Кортизол;
Лоринден;
Преднизалон;
Синалар;
Флуцинар;
Целестон и др.

Все формы противовоспалительных стероидных препаратов должны применяться исключительно по назначению врача и под медицинским контролем

При лечении важно учитывать, что влияние стероидов на организм в каждом конкретном случае будет отличаться

Какие силовые упражнения запрещены

Нельзя при артрозе заниматься силовыми упражнениями с большим весом, в том числе: приседания с гантелями между ног, румынская тяга. Опасными могут быть занятия, при которых используется кроссовер: отведение ног вбок и назад, поднятие вверх.

Нельзя делать ягодичный мостик, а также упражнение «доброе утро». Запрещены любые силовые сведения и разведения ног с помощью тренажеров, а также сжимания, сокращения и разжимания с привлечением ягодиц в лежачем положении.

Артроз в молодом возрасте

Развитие артроза в молодом возрасте вызывает много вопросов. В основе болезни лежит разрушение хрящевой ткани…

Сфера применения

Препараты на основе этого биологически активного компонента часто используют спортсмены. Соматотропин обладает сильным анаболическим и атникатаболическим эффектом. Его принимают для набора мышечной массы, сжигания жиров, защиты тканей от деструктивного воздействия кортизола, а также в качестве основного компонента заместительной терапии при недостаточном синтезе. ОДА спортсменов подвергается большой нагрузке, особенно при приеме стероидов, когда мышечная масса набирается слишком быстро. В этом случае гормон роста назначают для поддержания суставов и связок, восстановления поврежденных тканей и лечения таких заболеваний, как позвоночная грыжа. В список самых популярных средств входят: Соматропин 191 , Джинтропин , Ансомон , Сомалон 10 , Кигтропин , Хайгетропин и др. гормоны роста .

Дозировка гормонов роста при лечении суставов, связок, межпозвоночных грыж

Эффективность такой терапии доказанный факт, но стоит сказать, что она имеет скорее профилактический характер. Гормоны роста используют для лечения заболеваний суставов, связок и межпозвоночной грыжи на ранних стадиях, для предупреждения нарушений и поддержания ОДА после травм. При сильном повреждении и высокой степени дегенерации тканей используют другие методы, в том числе хирургические.

Аналоги человеческого соматотропина – инъекционные препараты. Уколы гормона роста при лечении суставов делают три месяца, чтобы добиться результативности терапии. Курс дольше 180 дней вызывает привыкание и снижение эффективность активного компонента. Дозировка зависит от выбранного препарата. Для Джинтропина – 5 ЕД/сутки в начале курса и 10(5+5) ЕД через две недели, если организм нормально воспринимает экзогенное вещество. Максимальная доза – 20 ЕД, превышение допустимого количества приводит к усиленному синтезу поджелудочной железой инсулина.

Пришло время немного поговорить о беспокоящих практически каждого из нас проблемах с суставами/связками/сухожилиями. К сожалению, все мы (ну или большинство) так или иначе, делаем ошибки и глупости, которые зачастую провоцируют проблемы с теми или другими тканями в будущем. Это могут быть избыточные веса, противоестественная техника выполнения упражнений, излишне частая проработка отстающих мышечных групп. В общем, причин достаточно. А итог всегда один. Сначала, микротравмы, а затем хронические боли в плечах, коленях, локтях и в других местах.

Ну и самые худшие случаи, когда наша отвага и безрассудство приводят к реальным повреждениям многострадального тела. Естественно, если вас постигла беда полноценной травмы, то здесь помогут только квалифицированный ортопед и травматолог. Но такие случаи в любительском культуризме, бывают гораздо реже. Чаще, человек сталкивается с периодическими или постоянными болями в отдельных частях тела.

Вот именно для них и предназначена данная статья. В любом случае, сходить к толковому доктору и послушать, что он скажет, будет ОЧЕНЬ не лишним. Но зачастую врачи нас только запугивают. И ситуация усугубляется ещё и психологически. Да и всякие добавки, которые стоят кучу денег в аптечных сетях, и мази – гели, не дают желаемого результата. И тогда рука непроизвольно тянется к ампуле Диклофенака.

Вот для того, что бы этот самый Диклофенак попадал в ваш организм как можно реже, я предоставлю вашему вниманию набор препаратов, которые РЕАЛЬНО доказали свою эффективность на практике. Естественно, вариант будет максимально бюджетным.

Спору нет, самым эффективным средством в нашей ситуации является . А уж если к нему добавить, то будет вам счастье. Вот только позволить себе полноценный курс, даже Соматропина соло, могут единицы. Это дорого, даже для обеспеченных людей. Раз уж вам не повезло иметь лишний чемодан долларов под кроватью, то попробуйте мой вариант. Прежде чем перечислить необходимые препараты, я скажу несколько слов про не менее важные моменты.