Люди, которые соблюдают эти 20 правил, могут похвастаться идеальной осанкой

Осанка и плоскостопие связаны ли эти понятия

В организме человека всё тесно взаимосвязано, поэтому, если возникает сбой в одном каком-то органе, то страдают и остальные. Это можно сказать и о плоскостопии, которое приводит к Как же это происходит?

При гладкой стопе центр тяжести меняется и человек отклоняется назад, в результате нарушается равновесие, и при ходьбе корпус тела наклоняется вперёд. Образуется цепная реакция, которая приводит к развитию сутулости. Естественно, плоскостопие — не смертельный недуг, однако, если оно присутствует, то человек испытывает массу других проблем: у него быстро устают ноги, страдают колени. Поэтому, чтобы не запустить такую цепную реакцию, необходимо следить за своим ребёнком ещё с детства; нужно наблюдать за тем, как он ходит, посещать детского ортопеда. И если специалист обнаружит какие-то проблемы с ножками, то следует выполнять все рекомендации врача, чтобы у отпрыска не появилось плоскостопие, которое впоследствии приводит к ряду проблем.

Теперь вы знаете, что такое осанка и к каким последствиям может привести неправильная манера сидения, стояния, лежания. Мы выяснили, каких рекомендаций стоит придерживаться людям, желающим сохранить ровную и Узнали также о том, какая существует связь между плоскостопием и осанкой.

Правильная и неправильная осанка.

Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка — есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки — правильную осанку

Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это, в основном вопрос, внешности

Прямая спина и открытые плечи — это красиво, но так ли уж необходимо?

Правила сохранения осанки

1. Не перенагружай одну руку. Допустим ты идешь из магазина и тебе необходимо донести несколько тяжелых пакетов. Большинство людей возьмут их в одну руку, т.к. так удобнее нести, но в этом и заключается ошибка. Когда ты нагружаете только одну руку, твоя спина искривляется и это негативно сказывается на ней. Правильней для осанки будет, если нести в каждой руке по пакету.

2. Не сутулься. Сутулость — главный бич современности. Мы сутулимся от скуки, когда нам не удобно, когда нам страшно и не ловко. Постарайтесь взять за правило: постоянно одергивайте себя, когда сутулите. Научись это замечать и тут же выравнивай спину. Попросите подругу, чтобы она вам всегда указывала, если ты сутулишься. Главное вогнать это в привычку.

3. Не стесняйся. Стеснительные люди чаще страдают от сколиоза, т.к. они чаще других сутулятся. Если мы чего-то боимся, или нам не ловко — то мы принимаем защитную позу, как бы сжимаемся, из-за этого появляется сутулость. Поэтому не нужно стесняться! Будь раскованнее и смелее. И тогда тебе даже не придется следить за своей спиной, и правила сохранения осанки будут действовать сами по себе.

4. Не читай лежа. Когда ты так читаете, то ты уже сутулишься. Чтение в постели вредит не только осанке, но и зрению. Поэтому, постарайся читать сидя в кресле или же за столом. Так ты убережешь и глаза, и свою прекрасную спинку.

5. Не сиди долго в одном положении. Еще одним правилом сохранения осанки является постоянная смена поз. Старайся проявляться хотя бы минимальную активность уже через 10 минут, иначе мышцы спины излишне перенапрягаются и это им вредит.

6. Втяни живот. Ты просто попробуйте надуть свой живот. Появилась небольшая сутулость, не правда ли вот? Вот и делай выводы. Живот втянула, плечи расправила, грудь вперед, подбородок немного вверх — и ты самая грациозная и прекрасная.

7. Качай пресс. Достаточно выполнять несколько несложных упражнений на пресс пару раз в неделю. В итоге ты не только сохранишь свою спину ровной, но и подкачаешь свой прекрасный животик и сделаешь его еще привлекательнее. Две пользы в одном деле, разве не здорово?

8. Ходи в бассейн. Достаточно заниматься плаванием хотя бы 1-2 раза в неделю для удержания правильной осанки. Плавание хорошо не только в качестве профилактики для спины, оно еще и способно помочь, если ты все-таки не соблюдала вышеприведенные правила для сохранения осанки, и у тебя есть какие-либо нарушения.

7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки

1. Круглая спина и завернутые внутрь плечи ограничивают подвижность грудной клетки
. Это прямым образом влияет на дыхание. Дыхание сутулого человека — поверхностное, он не дышит полной грудью, его легкие работают не в полную силу. В результате — организм не получает достаточное количество кислорода, который очевидно жизненно необходим для всех биохимических процессов в организме. Результаты этого исследования () показывают, что сутулость снижает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и объем форсированного выдоха (ОФВ) — показатели, определяющие эффективность работы дыхательных путей.

2

Особенно важно, что при этом недостаточное количество кислорода поступает в мозг!
Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците. Это ведет к снижению когнитивных способностей, уровня энергии, настроение становится хронически вялым и апатичным

В этом исследовании () была установлена зависимость различных когнитивных процессов от осанки. Участники исследования с более правильной осанкой показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации.

3. Во время тренировок недостаточное снабжение организма кислородом
, который является основным участником процесса производства энергии (в аэробном режиме) снижает спортивные результаты
(и в целом может быть опасным).

4. При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив — чрезмерно сокращены и давят на лимфопротоки, которые находятся под ними
. Это ведет к нарушению циркуляции лимфатической жидкости. Лимфа отвечает в организме за иммунитет и питание организма нутриентами. Нарушение того и другого процесса может привести к самым разнообразным заболеваниям.

5. Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз
.

6. Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений
. Прочно укрепляясь в памяти при многократном повторении, особенно в циклических видах спорта (бег, вело), они только усугубляют положение. Замкнутый круг.

7. Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме
. Эти процессы определяют наше здоровье, причем, как физическое, так и психологическое. Психика человека тоже есть не что иное, как взаимодействие химических элементов, которое определяет наше поведение и решения. Наши решения определяют нашу жизнь. От осанки в буквальном смысле зависит наше счастье. И это не метафора. Результаты этого исследования () показывают, как осанка влияет на эмоции и наоборот, как эмоциональное состояние изменяет осанку.

Эмоции счастья, успеха, уверенности и оптимизма в большей степени присущи людям с прямой спиной, открытыми плечами
. Когда же участники исследования испытывали злость, это незамедлительно отражалось на положении тела: шея вперед, плечи вверх и внутрь, напряжение в коленных суставах, скрещенные руки.

Похожие файлы

object(ArrayObject)#862 (1) {
   => array(6) {
     => string(206) "Конспект урока математики с презентацией для 1 класса по теме "Закрепление пройденного. Решение текстовых задач""
     => string(130) "konspiekt-uroka-matiematiki-s-priezientatsiiei-dlia-1-klassa-po-tiemie-zakrieplieniie-proidiennogho-rieshieniie-tiekstovykh-zadach"
     => string(6) "339784"
     => string(10) "matematika"
     => string(5) "uroki"
     => string(10) "1471503288"
  }
}

КОНЦЕПЦИЯ по теме: «Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры»

object(ArrayObject)#884 (1) {
   => array(6) {
     => string(269) "КОНЦЕПЦИЯ   по теме:   «Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры» "
     => string(159) "kontsieptsiia-po-tiemie-mietody-sozdaniia-psikhologhichieskogho-komforta-pri-formirovanii-univiersal-nykh-uchiebnykh-dieistvii-na-urokakh-fizichieskoi-kul-tury"
     => string(6) "221234"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(7) "prochee"
     => string(10) "1435135090"
  }
}

презентация к концепции на тему«Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры».

object(ArrayObject)#862 (1) {
   => array(6) {
     => string(290) "презентация к концепции на тему«Методы создания психологического комфорта при формировании универсальных учебных действий на уроках физической культуры». "
     => string(175) "priezientatsiia-k-kontsieptsii-na-tiemu-mietody-sozdaniia-psikhologhichieskogho-komforta-pri-formirovanii-univiersal-nykh-uchiebnykh-dieistvii-na-urokakh-fizichieskoi-kul-tury"
     => string(6) "221238"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(11) "presentacii"
     => string(10) "1435136319"
  }
}

Статья «Двигательная активность- часть здоровьесберегающей деятельности школы».

object(ArrayObject)#884 (1) {
   => array(6) {
     => string(148) "Статья "Двигательная активность- часть здоровьесберегающей деятельности школы"."
     => string(91) "stat-ia-dvighatiel-naia-aktivnost-chast-zdorov-iesbierieghaiushchiei-dieiatiel-nosti-shkoly"
     => string(6) "287185"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(7) "prochee"
     => string(10) "1454435216"
  }
}

Развитие двигательных качеств

object(ArrayObject)#862 (1) {
   => array(6) {
     => string(56) "Развитие двигательных качеств"
     => string(35) "razvitiie-dvighatiel-nykh-kachiestv"
     => string(6) "287392"
     => string(10) "fizkultura"
     => string(5) "uroki"
     => string(10) "1454486765"
  }
}

Окружающий мир 3 класс

«Уголь Кузбасса» — Использование угля. Современная техника. Музей. Уголь перевозят. Уголь. ТЭК КУзбасса. Древний лес. В память о погибших шахтерах. Чёрное золото Кузбасса. Роторный экскаватор. Угольный комбайн. Память о погибших шахтерах. Добыча угля в шахте. Минута молчания. Производители угля. Вагонетки. Каменный уголь. Угольные компании. Машины для добычи угля. Свойства каменного угля. Шахтеры. Добыча угля. Отпечатки растений.

«Мёртвое море» — Ситуация усугубляется пластиковым мусором, приносимым зимними паводками. Длина озера 67 км, ширина 18 км в самом широком месте, максимальная глубина 378 м. Зафиксирован случай возникновения провала сразу после проезда туристического автобуса. По счастливой случайности, никто из пассажиров не пострадал. В 1977 году из-за осушения море оказалось поделённым на две части, северную и южную. Мёртвое море.

«Приход весны» — Март — протальник. Сегодня мы отправляемся в гости к весне. Некоторые примеры о количестве насекомых. Почему их так назвали. Какие опасности подстерегают человека в горах. Какими изменениями в природе весна заявляет о своём приходе. Почему начинается таяние льда и снега весной. Апрель – это месяц весенних первоцветов. Май — травень. Ива. Что присходит весной на водоёмах. Почему весна — время пробуждения природы.

«Государственный флаг России» — Этапы работы над проектом. Подъем Российского флага сопровождается исполнением гимна России. Флаг России. Угадай-ка. Государственный флаг в России появился на рубеже 17-18 веков. Проблема. Цели и задачи. Роль государственного флага Петр I отвел бело-сине-красному флагу. Петр I по праву считается отцом российского триколора. Белый — благородство, долг, цвет чистоты. День Государственного флага Российской Федерации.

«Владимир» — Золотые ворота. Князь Владимир Мономах. Царь Соломон. Успенский собор. Памятник 12 века. История города. Современная жизнь города. Бывшая столица. Образец русской архитектуры. Дмитриевский собор. Владимир.

«Длинные растения» — Алоказия крупнокорневая. Диамантовые водоросли. Самый высокий кактус 18 м. РАСТЕНИЯ: самые высокие, самые большие, самые длинные. Самый большой папоротник 20 м. Циатея брауна. Самая длинная морская водоросль 60 м. Самое большое семя 20 кг. Растения из которых состоит фитопланктон. Бамбук. Пальма рафия. Самая высокая трава 25 м В день вырастает на 1 м. Макроцистис грушевидный. Самое большое хищное растение 10 м.

«Окружающий мир 3 класс»

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с «правильной» осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник — все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты — грудные, в свою очередь, «привыкают» находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа — правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это — звенья одной цепи.

Осанка школьника

Правильная осанка школьника убережет ребенка от таких неприятностей, как головные боли, быстрая утомляемость, низкие оценки. Причем, не только по физкультуре! Все мы знаем, что здоровый позвоночник – гарантия хорошего самочувствия и высокой активности. Нарушение осанки у школьников является одним из самых частых физических отклонений, провоцирующим в дальнейшем большинство болезней взрослого человека

Вот почему важно научить малыша держать спину прямо уже в первые годы его жизни

Особенности формирования правильной осанки у школьников

Осанка школьника не пострадает, если вы позаботитесь об удобстве малыша:

1. Купите ребенку легкий ранец с твердой спинкой вместо сумки на плечо, или портфеля.
2. Подберете подходящий по размеру письменный стол и стул.
3. Купите кровать с жесткой основой и жестким матрасом.
4. Замените подушку небольшим полужестким валиком под шею.
5. Поставите письменный стол у окна, выберете мощную настольную лампу.
6. Будете покупать одежду и обувь по размеру.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы практически полностью обезопасите свое чадо от проблем со спиной, но есть еще несколько пунктов, заслуживающих внимания. Формирование позвоночника начинается задолго до школьных лет и во многом влияет на последующие привычки ребенка. Не спешите высаживать малыша на горшок, или учить его самостоятельно ходить. Если начать слишком рано, позвоночник может не справиться с нагрузкой и изменить нормальное положение на искривленное.

Вот основные виды искривлений осанки младшего школьника:

• круглая спина;
• сутулость (встречается у высоких детей, которые стыдятся своего роста, также причиной бывает низкий письменный стол, или недостаточное освещение при чтении);
• прямая спина, при этом нарушении естественные изгибы позвоночника становятся менее выраженными (часто отклонение наблюдается у детей, которым постоянно напоминают, что спину следует держать прямо).

Смешанный тип развивается по многим причинам и сочетает перечисленные выше виды искривлений.

Упражнения для осанки для школьников

Формирование осанки у школьника ни в коем случае нельзя пускать на самотек. Научите ребенка держать спину естественно и без излишнего усердия. В этом помогут простые упражнения:

1. Попросите чадо подойти к стене и прижаться к ней затылком, плечами, попой и пятками. Пусть ребенок постоит в такой позе 5-10 минут, а затем походит по комнате, не изменяя положение спины.
2. Прислоните малыша спиной к стене, разведите его руки в стороны ладонями наружу. Пусть он помашет руками, словно крыльями.
3. Проверенные временем упражнения – «березка», «жабка», «мостик», «ласточка» — прекрасный способ укрепить мышцы спины.

Более сложные физические комплексы можно выполнять только под присмотром тренера, или врача.

View the discussion thread.

Определение термина

Сейчас узнаем, что такое осанка и какой она может быть. Итак, это слово обозначает способность человека держать своё тело в разных положениях. Осанка может быть двух видов:

1. Правильная.

2. Неправильная.

В первом случае — это привычная естественная поза стоящего человека. Здесь люди без лишних активных напряжений могут держать корпус и голову правильно. У человека с безупречной осанкой лёгкая походка, плечи чуть-чуть опущены и отведены назад, живот подтянут, грудь расправлена.

Во втором случае человек не умеет правильно держать своё тело, ходит и стоит на полусогнутых конечностях, сутулится, опускает голову и плечи, выпячивает живот. Неправильная осанка не только портит фигуру, а и вредит его здоровью. При такой манере держать себя у многих жителей нашей планеты усложняется деятельность органов, что в итоге выливается в сплошной букет различных недугов.

Формирование правильной осанки у ребёнка

У мальчишек и девчонок позвоночник в юном возрасте только образует свои изгибы, мышцы формируются постепенно, и малышу легче, чем взрослому, привыкнуть к определённому положению тела в пространстве.

Формирование осанки у детей обязательно должно проходить под присмотром взрослого. Как родители должны помогать ребёнку сохранить этот важный показатель, характеризующий физическое развитие? Для этого нужно придерживаться таких простых рекомендаций:

Мама с папой должны следить за тем, как сидит их малыш, правильно ли выбрана у него поза во время выполнения уроков. Ребёнок не должен сутулиться, держать плечи не на одном уровне, наклоняться набок.

Необходимо верно обустроить сына или дочки

Важно подобрать стол, а также стул, который бы подходил росту отпрыска. Также необходимо обеспечить школьнику правильное освещение рабочего стола (местное, а также общее)

Нужно покупать ребёнку качественную обувь, которая бы не давила, не стесняла движений.

Важно приобрести своему отпрыску правильный рюкзак, портфель (желательно с ортопедической спинкой), и не класть туда много книжек и ненужных вещей. Необходимо приобщать ребёнка к утренней гимнастике

очень важна в период роста малыша. Можно совершать пешие прогулки — они тоже пойдут на пользу осанке

Необходимо приобщать ребёнка к утренней гимнастике. очень важна в период роста малыша. Можно совершать пешие прогулки — они тоже пойдут на пользу осанке.

Желательно записать сына или дочь на занятия по плаванию, ведь оно отлично влияет на правильное привычное положение тела ребёнка.

Можно научиться закаляться самому и приучить до этого мероприятия и своего отпрыска.

Важно, чтобы малыш правильно питался. В еде должны содержаться свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, зелень

Немаловажным фактором в развитии верной осанки является подбор мебели для сна. Мальчики и девочки должны отдыхать на жёстких матрасах, причём важна также поза, в которой дети спят. Желательно дремать на животе, а лучше — на спине, а не сворачиваться калачиком.

Нельзя забывать и о пользе солнца, ведь оно, как многие знают, помогает укрепить кости и сформировать правильную осанку. Поэтому необходимо выходить в тёплую солнечную погоду на улицу со своим ребёнком (но не в самый солнцепёк) и заниматься интересными и полезными для здоровья занятиями (игра в футбол, баскетбол, теннис и т. д.).

Презентация на тему Правильная осанка залог здоровья. Правильная осанка залог здоровья Презентацию подготовила учитель физической культуры Антонова Наталья Геннадьевна. Транскрипт

1

«Правильная осанка – залог здоровья»

2

Правильная осанка – залог здоровья Презентацию подготовила: учитель физической культуры Антонова Наталья Геннадьевна

3

«Осанка – внешность, манера держать себя. С.И.Ожегов

4

Правильная осанка делает фигуру человека красивой.

5

Неправильная осанка некрасива и вредна. некрасива и вредна.

6

Причины возникновения нарушения осанки: неправильная посадка за партой. неправильная посадка за партой.

7

Причины возникновения нарушения осанки: не соответствующая росту ребёнка мебель. не соответствующая росту ребёнка мебель.

8

Причины возникновения нарушения осанки:

9

Перенос тяжестей Перенос тяжестей в одной руке

10

Причины возникновения нарушения осанки: близкое расстояние от глаз до парты. близкое расстояние от глаз до парты.

11

Причины возникновения нарушения осанки:

12

Долгое сидение за Долгое сидение за компьютером.

13

Осанка — это …

14

положение, положение, в котором человек держит своё тело.

15

Правильная осанка

16

— Туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут. — При правильной осанке хорошо развиты мышцы.

17

Как влияет неправильная осанка на здоровье? Ухудшается работа органов дыхания, поскольку грудная клетка сдавлена. Ухудшается работа органов дыхания, поскольку грудная клетка сдавлена. Боль в спине, шее, головные боли. Боль в спине, шее, головные боли. Хроническая усталость, снижение аппетита. Хроническая усталость, снижение аппетита. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте. Человек с плохой осанкой выглядит неудачником. Человек с плохой осанкой выглядит неудачником.

18

Правила для поддержания правильной осанки: При письме придать тетради наклонное положение. При письме придать тетради наклонное положение.

19

Правила для поддержания правильной осанки: Свет при письме должен падать слева, а для левши – с правой. Свет при письме должен падать слева, а для левши – с правой.

20

Правила для поддержания правильной осанки: Следить, чтобы размеры стола и стула соответствовали вашему росту. Следить, чтобы размеры стола и стула соответствовали вашему росту.

21

Правила для поддержания правильной осанки: Лучше купить ранец, который можно носить на спине. Лучше купить ранец, который можно носить на спине.

22

Правила для поддержания правильной осанки: Стараться стоять и ходить с максимально выпрямленной спиной. Стараться стоять и ходить с максимально выпрямленной спиной.

23

Правила для поддержания правильной осанки: Дружить со спортом! Дружить со спортом!

24

ВНИМАНИЕ! Прислушайтесь к этим советам, если хотите, чтобы вы выросли с правильной осанкой и здоровой спиной!