Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе

Можно ли ходить на ягодицах при коксартрозе

В комплексном лечении коксартроза лечебная физкультура играет большую роль. Однако надо помнить, что неправильная нагрузка может вместо пользы принести большой вред больным суставам

Поэтому очень важно правильно подобрать необходимый комплекс упражнений при коксартрозе

Если у Вас есть возможность обратиться к специалисту по ЛФК — обязательно проконсультируйтесь. Он поможет Вам подобрать подходящие именно для Вас упражнения при коксартрозе, даст советы по их выполнению.

Для тех, кто не имеет такой возможности, мы предлагаем два комплекса упражнений при коксартрозе. Первый комплекс ЛФК можно применять при начальных стадиях заболевания, второй ориентирован в первую очередь на тех, у кого коксартроз уже в запущенной стадии.

Для ускорения восстановительных процессов в суставе рекомендуется применять лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте на ночь после физической нагрузки — он улучшает кровообращение, снимает мышечные спазмы и не мешает движению.

Общие правила: упражнения при коксартрозе делайте регулярно, каждый день, попеременно для обеих ног. Движения должны быть плавными, выполняйте их в приятном для вас темпе. Упражнения при начальных стадиях коксартроза

Если поражения тазобедренного сустава еще не очень значительны, то можно рекомендовать следующий комплекс упражнений при коксартрозе.

Лежа на спине, максимально согните ногу в коленном суставе, затем вытяните ее.

Лежа на спине, обхватите двумя руками ногу под коленом и подтяните как можно ближе к животу, вторую вытянутую ногу прижмите к полу.

Лежа на спине, согните ногу, противоположной рукой придержите ногу в таком положении.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, подошвы плотно прижаты к полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше.

Лежа на животе, согните ногу в колене под прямым углом и поднимите ее над полом.

Лежа на боку, обопритесь на локоть и ладонь противоположной руки. Вытянутую ногу поднимите вверх, подошва должна быть под прямым углом к голени. Если упражнение дается легко, можно воспользоваться эластичной лентой, завязанной вокруг щиколотки, или грузом в 1-2 кг.

Сидя на стуле с плотно прижатыми к полу ступнями, соедините колени и ступни и разверните пятки как можно сильнее кнаружи.

Сидя на стуле с плотно прижатыми к полу ступнями, зажмите между коленями мяч или подушку и сдавите. Полежите некоторое время на животе с вытянутыми ногами.

Начните с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно доведите число повторений до 10

Уделите особое внимание упражнению, которое вызывает у вас наибольшие трудности. Фиксируйте конечную позу на пару секунд

Между упражнениями расслабляйтесь. Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью (но не сильной).

Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Внимание! Если при выполнении упражнений наблюдаются заметные болезненные ощущения — этот комплекс применять нельзя! В более тяжелых случаях коксартроза рекомендуется следующий комплекс упражнений.Упражнения при тяжелых формах коксартроза

Этот комплекс упражнений при коксартроза основан на методике В.Д. Гитта. Данный комплекс можно рекомендовать как при начальных стадиях заболевания, так и в более тяжелых случаях. Упражнение при коксартрозе №1

Выполнять лучше на полу, предварительно постелив коврик или одеяло, но можно и на диване.

Нужно лечь на живот, положить руки под голову или вытянуть их вдоль тела. Под стопы можно положить небольшую подушечку или валик. Максимально расслабьтесь. Перекатываясь на животе, слегка покачивайте бедрами вправо-влево. Амплитуда движений не должна превышать 2-3 см. Не напрягайте мышцы, не пытайтесь приподнимать таз. Если почувствуете малейшую боль, сократите амплитуду движений и постарайтесь расслабиться; опытным путем определите наиболее подходящее расстояние между пятками.

Это упражнение при коксартрозе выполняется 3 раза в день по 10 минут (до еды). Особо слабым больным следует начинать с 3-5 минут 2 раза в день и постепе

m.vk.com

Ходьба полезна при коксартрозе тазобедренного сустава

НАШЛА! ХОДЬБА ПОЛЕЗНА ПРИ КОКСАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА— Суставы вылечила! Смотри здесь Домой » Здоровый образ жизни » Истории успеха » Как лечить коксартроз ходьбой и бегом. Очередное УЗИ в октябре 2015 показало процесс регенерации хряща правого тазобедренного сустава, который год назад казался совсем м ртвым. Длительность лечебной физкультуры находится в прямой зависимости от степени поражения тазобедренного сустава, состояния человека и сопутствующей патологии. Скандинавская ходьба при коксартрозе. В ходе лечения коксартроза тазобедренного сустава не обойтись без восстанавливающего физкультурного комплекса. Самостоятельная ходьба при остеоартрозе на второй стадии становится сложнейшим испытанием для больного. На вопрос, полезна ли ходьба при коксартрозе, специалисты отвечают утвердительно. Но бег многим противопоказан, в частности, при коксартрозе тазобедренного сустава сочленения подвергаются ударным нагрузкам, это вредно. Умеренная ходьба при артрозе тазобедренного сустава является терапевтической необходимостью и доступна всем категориям пациентов. Полезна ли ходьба при коксартрозе?

Конечно именно так ответит каждый грамотный специалист. ечение коксартроза тазобедренного сустава должно проходить комплексно. Сочленение остается неподвижным, поэтому человек всю оставшуюся жизнь будет пользоваться тростью при ходьбе. Если поражения тазобедренного сустава еще не очень значительны, то можно рекомендовать следующий комплекс упражнений при коксартрозе. Можно ли при коксартрозе 1 ст заниматься скандинавской ходьбой?

Если вы намерены вылечить сустав спортом, то лечебная ходьба при коксартрозе станет При коксартрозе тазобедренного сустава лечебная физкультура Выполняется упражнение 5-6 раз. Также полезно ползание по полу, не отрываясь Коксартроз и скандинавская ходьба. (02. Ходьба полезна при коксартрозе тазобедренного сустава— ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

03.2015) Коксартроз (разрушение тазобедренного сустава) занимает одно из ведущих мест в заболеваниях опорно-двигательного аппарата, по статистике от 30 до 40 . Подробное, пошаговое руководство (14 шагов) к действию при коксартрозе тазобедренного сустава лечение 1степени. Скандинавская ходьба применяется на стадии ремиссии. Полезна ли ходьба Упражнения при коксартрозе нужны, конечно, же для мышц и сухожилий, которые окружают сустав. Упр. 5. Ходьба на ягодицах туда и обратно тоже полезное упражнение для тазобедренных суставов. Коксартроз тазобедренного сустава: причины и лечение. Общими признаками коксартроза являются: болевые ощущения, появляющиеся в паху или суставе при ходьбе и в покое Стихия воды чем она полезна. Рекомендуется сочетать плавание с водной ходьбой, при которой преодолеваются водные массы. Гарантия сохранения здоровья тазобедренного сустава Умеренная ходьба при артрозе тазобедренного сустава является терапевтической необходимостью и доступна всем категориям пациентов. И такой эффект прослеживается во всем организме. Полезна ли ходьба при коксартрозе?

Коксартроз тазобедренного сустава лечебная гимнастика и упражнения. Данное упражнение способствует укреплению мышц, тем самым снижая напряжение пораженного сустава при ходьбе. Изменения в тазобедренном суставе при коксартрозе. Кроме того, неторопливая ходьба на лыжах, помимо полезного влияния на суставы, приносит еще и положительный эмоциональный заряд. Скандинавская ходьба. Гимнастику при патологии тазобедренного сустава Для каждой степени есть свои определенные упражнения при коксартрозе, позволяющие увеличить подвижность. Полезно для тазобедренного сустава будет, если Полезная нагрузка на мышцы и сустав бывает нескольких видов: Скандинавская ходьба. Ходьба полезна при коксартрозе тазобедренного сустава— 100 ПРОЦЕНТОВ!

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава это прекрасное средство для торможения процесса разрушения сустава. Деформирующим артрозом тазобедренного сустава называется коксартроз. Ходьба по нескольку километров в день будет также являться хорошим профилактическим средством от артроза. Полезна ли скандинавская ходьба при артрозе?

Разберемся в этой статье. Артроз: симптомы, лечение Основой такой патологии соединений, как артроз, является разрушение хрящевых волокон.

fixation-hypersplenism.eklablog.com

Коксартроз тазобедренного сустава упражнения и методы лечения

Коксартроз суставов – это заболевание, при котором имеет место постепенное разрушение хряща и деформация костных поверхностей сустава, что со временем приводит к ограничению подвижности сустава и нарушению движения

Коксартроз: лечение и профилактика  

Коксартроз суставов – это заболевание, при котором имеет место постепенное разрушение хряща и деформация костных поверхностей сустава, что со временем приводит к ограничению подвижности сустава и нарушению движения.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Услышав диагноз «коксартроз тазобедренного сустава», симптомы и лечение которого во многом обусловлены степенью развития болезни, в первую очередь нужно вооружится терпением и желанием победить болезнь.

Успешный результат требует комплексного выполнения всех лечебных мероприятий, главная роль в которых отводится лечебной гимнастике.

Симптоматика заболевания

Чаще всего коксартрозу суставов повержены люди после сорока лет. Вероятность развития болезни у мужчин и женщин практически одинаковая, но женщины переносят ее сложнее. Заболевание развивается постепенно, вызывая сначала лишь незначительную боль в паху или пораженном бедре. Со временем боли усиливаются, а подвижность сустава ограничивается.

К симптомам коксартроза тазобедренного сустава относят:

Иногда симптомы коксартроза тазобедренного сустава путают с симптомами повреждения поясницы.

Здесь следует помнить: боль, вызванная коксартрозом сустава, не доходит до пальцев ног, как это бывает при повреждениях поясницы, а опускается до колена, но чаще до середины бедра по передней или боковой его поверхности. Это объясняется атрофией мышц бедра. Иногда боль в колене становится ярче выражена, чем боль в паху или бедре.

Заметив у себя подобные симптомы, за помощью следует обращаться к ревматологу или ортопеду, ведь только врачи смогут дать правильную оценку боли и сопутствующим ей симптомам, а затем поставить точный диагноз.

Лечение болезни

Победить коксартроз тазобедренного сустава, симптомы и лечение которого зависят от степени его развития, можно нехирургическим и хирургическим путями. 

Если же коксартроз суставов достиг 3-ей степени, то хирургическое вмешательство неизбежно, а лечение подразумевает протезирование сустава и постоянный прием медикаментов, направленных на приостановление развития патологических процессов.

Важно помнить, что лечение коксартоза суставов требует времени и комплексного применения всех выше перечисленных мероприятий при соблюдении рекомендаций, предписанных опытным врачом

Комплекс гимнастики доктора Гитта

Первое упражнение по методике Гитта позволяет усилить кровоснабжение болезненной области, улучшить работу кишечника, массируются внутренние органы. Пациент должен лечь на живот, двигать бёдрами, как бы перекатываясь с боку на бок.

Следующее упражнение гимнастики Гитта можно выполнять лёжа на спине, в полусидячем положении. Ноги развести немного в стороны, разворачивать поочередно внутрь, наружу.

Два следующих упражнения Гитта выполняются сидя. Ставим ноги на ширину плеч, плотно прижимая ступни к полу. Поочерёдно сводить, разводить колени. При появлении боли можно расставить колени более широко. Последнее упражнение состоит в поочерёдном приподнимании пяток от пола.

При появлении дискомфорта, боли стоит прекратить занятия.

Правила для пациентов

Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, а больные суставы начали восстанавливаться, пациенты должны учитывать правила занятия спортом при артрозе:

Оздоровительные прогулки должны быть регулярными;
Не стоит делать процедуру, если ощущается сильная боль;
Перед каждой прогулкой необходимо проводить разминку;
После ходьбы важно обеспечить суставам полноценный отдых;
Продолжительность прогулок увеличивать можно постепенно.

Главное правило при скандинавской ходьбе – постепенное увеличение нагрузок без ощущения болей и дискомфорта. Когда острый период болезни минул, можно приступить к тренировкам.

Скандинавская ходьба

Скандинавская (финская, северная, нордическая) ходьба – разновидность ускоренной ходьбы, для которой используются специальные палки. Трекинговые, лыжные палки, опорные трости, а также импровизированные посохи из дерева для этих целей не подходят. Как отмечалось выше, при ускоренной ходьбе работает больше мышц, чем при прогулочной, и сжигается больше калорий. При скандинавской ходьбе задействуется 90% имеющихся в организме мышц. А по энергетической стоимости (частоте сердечных сокращений, расходу энергии) она соответствует медленному бегу. При этом намного безопаснее и подходит для людей с больными суставами. Фаза полета, отличающая бег от ходьбы, отсутствует, опора на палки позволяет разгрузить коленные суставы.

Врачи на вопрос, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гонартрозе, отвечают: можно и нужно. От тренировок нужно воздержаться, если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости, гипертонический криз, а также больны любым инфекционным заболеванием. А гонартроз, как и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, входит в число основных показаний к занятиям. Освоить технику под силу каждому, но лучше заниматься с тренером, он исправит ошибки, укажет на нюансы, которые сложно уловить, обучаясь по видео. Полноценная тренировка должна начинаться с разминки, разогревающих упражнений завершаться растяжкой, расслаблением мышц. ВОЗ рекомендует ходить 5 раз в неделю по полчаса, но на такой уровень нагрузки выходят постепенно.

Техника нордической ходьбы, в общих чертах, такая. Сначала вперед выносится правая рука, когда палка касается земли, делается шаг вперед левой ногой, перекат с пятки на носок. Затем левая рука отталкивается палкой от земли, идет вперед, делается шаг правой ногой. Вес тела постоянно переносится на руку и ногу, которые находятся впереди. Чтоб скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава принесла оздоровительный эффект, нужно подобрать палки по росту и правильно их использовать. Палка должна служить продолжением руки, упираться в землю не строго вертикально, а так, чтоб нижний конец был отведен назад. Когда рука с палкой выносится вперед, не нужно сжимать рукоять, чтоб не перегружать запястья, палка в этот момент должна висеть на петле, кисть можно расслабить.

Ходить при артрозе нужно обязательно, но нагрузка должна соответствовать возможностям пациента. Если очень тяжело, ноги практически не гнутся в коленях, опираться на них больно, нужно ходить с тростью, костылями, в медленном темпе, на небольшие дистанции, чаще отдыхать. Но отказываться от движения при артрозах нельзя, многие врачи-ревматологи, ортопеды советуют: «Если не можете ходить, ползайте, но двигайтесь». Скандинавская ходьба при гонартрозе намного эффективнее обычной прогулочной и в плане укрепления мышц, и в плане борьбы с лишним весом. Она подходит для молодежи и пенсионеров, для людей с последней стадией артроза и тех, кто хочет предотвратить или замедлить развитие этого заболевания.

Степени тяжести

Коксартроз характеризуется серьёзным нарушением целостности суставов, при котором полностью разрушается хрящевая ткань. Болезнь проходит четыре стадии. Каждая из них всё больше разрушает и видоизменяет тазобедренный сустав:

1. Первая степень заболевания практически не диагностируется, так как пациенты попросту не придают значения неприятным симптомам.
2. Вторая степень характеризуется болями, сначала кратковременными и редкими, затем постоянными и ноющими. Чаще всего больного мучает ломота ночью, когда организм пытается расслабиться. Если вовремя не обратиться к специалисту, могут начаться серьёзные проблемы. Больной из-за сильной боли перестаёт нагружать ногу, в итоге начинается дистрофия (из-за недостаточной физической нагрузки) и через некоторое время появляется хромота. Хрящевая ткань полностью истощается, начинается воспаление надкостницы. Её симптомами становятся повышение температуры и острая боль.
3. Третья степень коксартроза характеризуется серьёзными костными наростами вокруг головки, которые видны на рентгеновских снимках. При этом суставная щель практически отсутствует, что и провоцирует сильную боль. Больной начинает заметно хромать. Осанка портится, без трости или палочки он не способен передвигаться.
4. Если не заниматься лечением, патология перейдёт в четвёртую степень и движение сустава будет невозможно.

Коксартроз тазобедренного сустава

Когда у человека начинается коксартроз, это можно сразу определить по походке. Он начинает при ходьбе переваливаться как утка. Потому что происходит разрушение головки сустава и нога как бы удлиняется. Еще болезнь проявляется болями в спине, в колене и в паху. Если эти три составляющие совпадают, то значит это точно коксартроз. Потому что это главные симптомы коксартроза.Одной из причин заболевания тазобедренного сустава является подъем тяжести, а также различные инфекции и даже сидячая работа. Я думаю, что при подъеме тяжести сначала растягиваются связки, которое «укутывают» тазобедренный сустав, с возрастом это растяжение усугубляется и сустав начинает «болтаться» при нагрузке и стираться хрящевая поверхность. А также как только при вставании появится скованность в тазобедренных суставах, значит уже нужна гимнастика. Я нашла снимок в интернете, на нем видно как природа бережно укутала сустав связками. Заболевание это серьезное и без должного лечения и при постоянном воспалительном процессе хрящевая ткань очень быстро разрушается. Конечно, здесь необходимо лекарственное лечение при коксартрозе. Но и гимнастика нужна обязательно. Упражнения при коксартрозе нужны, конечно, же для мышц и сухожилий, которые окружают сустав. Все упражнения нужно выполнять вечером для того чтобы снять напряжение, разогнать кровь, растянуть уставшие мышцы и нагрузить не работавшие. Некоторые больные говорят: -Зачем мне гимнастика, я и так кручусь как белка в колесе целый день. Так вот гимнастика нужна как раз для того, чтобы растянуть мышцы, которые «крутились» и нагрузить те, которые не работали. Однако нужно в первую очередь забыть о беге, о футболе, о теннисе. Потому что лечит, конечно, движение, но не всякое. Если также при выполнении упражнения вы почувствуете боль в суставе, то упражнение нужно прекратить. Эти упражнения я взяла из методики Сергея Михайловича Бубновского. Начните заниматься сейчас и вы спасете свои суставы от разрушения. А здесь немного об аутоимунных реакциях организма при которых сам организм уничтожает ткани сустава.

Вы, конечно слышали о такой болезни как остеопороз. Чаще всего при этом заболевании случается перелом шейки бедра, поэтому нужно укреплять и кости. Одну из причин остеопороза я изложила в статье, почитайте ее пожалуйста.

Это наш тазобедренный сустав.

Упражнения для тазобедренного сустава несложные, но разгружается тазобедренный сустав, и напрягаются мышцы тазобедренного сустава. А это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Упражнение №1 и упражнение№2 нужно делать по 15-20 каждой ногой. Опускайте ногу с напряжением и, делая выдох, втяните живот и произнесите: ХА.

Упр. № 3.Попробуйте ползать по — пластунски: Ложитесь на живот, руки согните в локтях рядом с туловищем и подтягивайте колени к локтям.

Упр. № 4. Замечательное упражнение сведение и разведение ног сидя на полу.

Упр.№5. Ходьба на ягодицах туда и обратно тоже полезное упражнение для тазобедренных суставов.

Людям с коксартрозом необходимо ходить с палочкой держа ее в противоположной от больной ноги руке. Можно ездить на велосипеде, но не переусердствуйте. Я дала еще китайские упражнения цигун при коксартрозе , они подкорректируют ваше биополе. Я сама их делала.

Упражнение №1. Закрепим где нибудь в комнате эспандер или бинт -резину с петлей. Ложимся на спину, прикрепляем к ним ногу и начинаем без усилий поднимать ее, а с усилием , на выдохе опускать ее. Упр. № 2. Это упражнение делаем лежа на животе, руки согните в локтях, прикрепленную ногу, сгибая в колене подтягиваем к плечу. Это еще одно упражнение: Опираясь на стол, отставляете в сторону одну ногу, потом также другую по несколько раз. Мне кажется это упражнение самое лучшее для профилактики: здесь растягиваются и сокращаются не только мышцы, но и связки сустава. Что постоянно держит их в тонусе и лучше защищает сустав. Упражнение можно усложнить, если немного изменить позицию. Эти два упражнения хороши для разминки тазобедренных суставов в офисе.

P. S. Никогда не «шоркайте» ногами, даже двигаясь по квартире, иначе тазобедренные суставы «рухнут» еще быстрее. Ходите нормальной походкой.

svetlanashelp.com

Упражнения в вертикальной позиции

Исходное положение: стоя, ноги вместе, опирайтесь на спинку стула двумя руками.

1. Медленно сделайте полуприсед и также медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 10.
2. Медленно вставайте на носки, потягиваясь вверх, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 10.

Исходное положение: стоя, опирайтесь рукой со стороны здоровой ноги о спинку.

1. Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких взмахов вперед и назад. Количество повторений — 10.
2. Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких круговых движений. Количество повторений — 10.

https://youtube.com/watch?v=hjkPeM4QVbI

Помимо этого, следует соблюдать специальную диету и, конечно, придерживаться рекомендаций лечащего врача. Только в этом случае возможно улучшение состояния.

Ходьба на ягодицах польза для женщин 7 интересных фактов

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажетсистема из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии

Техника выполнения 5 вариантов видео

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью

Вариант 1 (классический)

1. Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
2. Спину выпрямите.
3. Локти согните под углом.
4. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
5. Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
6. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
7. Спина всё время должна быть прямой.
8. То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».

Подробнее классическую технику выполнения смотрите на этом видео:

Вариант 2

Усложнить тренировку можно таким способом.

1. Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
2. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
3. Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
4. Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
5. Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Вариант 3

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

1. Примите то же положение.
2. Ноги согните в коленях.
3. Прижмите их руками к грудной клетке.
4. Начинайте движение на ягодицах.

Подробнее на видео:

https://youtube.com/watch?v=9UTvdxB_kq0

Вариант 4

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

1. Примите положение сидя.
2. Руки заведите за голову.
3. Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Вариант 5 (самый сложный)

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

1. Положение то же.
2. Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
3. Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Надо что-то делать, иначе мне капец.

Прошло ещё пол-года, ко всему прочему стали побаливать и выступать косточки больших пальцев на ногах, руках – начался деформирующий артроз.  Я наконец понял, что надо что-то делать, иначе мне капец. Лет-то не так чтоб совсем много, относительно даже ср. продолжительности жизни, это что ж со мной будет потом, скажем, к 60-65-ти годам ?

Со времён бадминтонных травм у меня есть знакомый спортивный врач, хороший УЗИст, невролог, он мне посоветовал начать плавать или побольше ходить, нужна двигательная активность. Хотя от длительной ходьбы начинал побаливать правый тазобедренный и болеть спина, стал понемногу ходить. В ноябре 13г — феврале 14г, по 50-60 км/месяц, потом стал по 80-100, летом по 150 км/мес. Спина переслала болеть, тазобедренный начинал тянуть и ныть только уже после 8-10 км..

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – вид пеших прогулок со специальными палками. Впервые ее стали применять в Финляндии в 90-х годах прошлого века. Затем она переросла в отдельный вид спорта. В начале 21 века была создана Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы, в которую входили три страны – Финляндия, Швеция, Германия. В настоящее время Ассоциация насчитывает более 20 стран. Преимущество скандинавской ходьбы перед обычной:

• оказывает нагрузку на 90% мышц тела;
• сжигает на 46% калорий больше;
• сердечно — сосудистая и легочная системы работают лучше;
• повышается выносливость организма;
• способствует коррекции осанки, подъему в горы;
• координация движений улучшается;
• благоприятно воздействует на эмоциональное состояние;
• успокаивает нервную систему, нормализует сон.

ВНИМАНИЕ! Лечение суставов дорогими пустышками: ревматологи 12 лет обманывали пациентов по всей стране. Подробнее>>

Полезны ли движения

Среди специалистов в сфере здоровья суставов нет единого мнения относительно пользы нагрузок. Некоторые считают, что тренироваться нужно каждый день, а другие утверждают, что для излечения необходим полный покой. Что же считать правильным, рассмотрим далее.

В острый период болезни, независимо от стадии ее развития, любые нагрузки следует исключить. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркая симптоматика проходит, умеренные нагрузки крайне необходимы.

Степень и характер физической нагрузки индивидуальны. Он подбирается в зависимости типа повреждения сустава. На вариант нагрузки влияет и то, в каком месту сустава расположен деструктивный процесс и насколько интенсивно протекает разрушение.

Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид нагрузок подходит для большинства пациентов, страдающих от патологий, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба оказывает следующее воздействие:

• Стабилизирует психологическое состояние пациента;
• Повышает подвижность суставов;
• Укрепляет мышцы ног;
• Стабилизирует обмен веществ;
• Улучшает умственную активность;
• Делает крепкими связки.

Не полезна ходьба по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком высоки для больных суставов.

Ходьба принесет только вред, если подобрать неправильную обувь

Важно отказаться от высоких каблуков и неудобной колодки

Пешие прогулки и спортивная ходьба

Терапевтический эффект прогулочной ходьбы не так ярко выражен, как скандинавской. Но обычная ходьба при артрозе тазобедренного сустава тоже полезна:

• сохраняется подвижность сустава, преодолеваются суставные контрактуры;
• поддерживается тонус мышц, предотвращается их гипотрофия;
• сохраняется эластичность связок;
• улучшается кровообращение;
• активизируются обменные процессы, питание сустава.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе оказывают общеукрепляющее воздействие и благотворно влияют на нервную систему. А стрессы приводят к спазмам мышц и кровеносных сосудов, выбросу в кровь гормонов, которые разрушают хрящевую ткань. Ходьба способствует укреплению позвоночника, патологии которого провоцируют коксартроз и гонартроз. Улучшается пищеварение и усвоение питательных веществ.

На начальных стадиях прогулки могут быть более продолжительными, при запущенных формах коксартроза их продолжительность приходится ограничивать, но совсем отказываться от ходьбы не следует. Уже на 1 стадии крайне нежелательно, а начиная со 2 стадии категорически запрещено переходить с ходьбы на бег. Нагрузка при беге пятикратно превышает вес тела и является непосильной для больного сустава. Не следует совмещать оздоровительные прогулки с походом за покупками, тяжелые сумки при коксартрозе носить противопоказано

Важно прислушиваться к собственным ощущениям. Ходить нужно до приятной усталости, а не до изнеможения, и не через боль

На 1 стадии артроза боль должна проходить вскоре после начала движения, если она усиливается, стоит посоветоваться с врачом, можно ли продолжать занятия.

Он же решает, допустимо ли заниматься спортивной ходьбой. При этой разновидности ходьбы опорная нога остается прямой, осуществляется перекат с пятки на носок при минимальном отрыве стопы от поверхности. Шаги широкие и частые, скорость в 2– ,5 раза выше, чем при обычной ходьбе, но нет фазы полета, то есть обе ноги одновременно от земли не отрываются. Такая ходьба менее утомительна, чем бег, энергоемкость выше, чем у прогулочной ходьбы, но и нагрузка на сустав выше. При ходьбе в умеренном темпе она составляет 200–250% от веса тела, а при быстрой – 450%. Для сустава, который разрушается, такая нагрузка может оказаться чрезмерной. Также нежелательно заниматься спортивной ходьбой при плоскостопии.