Главная » Новейшие методы

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Какая кость самая крепкая

Нередко человек получает травму — смещение челюсти, или ударом по челюсти можно сбить человека с ног. Кажется, что это очень уязвимое место в организме человека. Но вот парадокс, челюсть — это самая крепкая кость.

Нередко в комедиях используют скелет человека и этот скелет обязательно щелкает челюстью. Он как будто бы говорит нам: «Вот она моя самая крепкая кость».

То есть они все втроем нам это говорят.

Нашему скелету палец в рот не клади!

Есть и еще версии. Так, некоторые считают, что самая мощная и крепкая кость — бедренная. Это не смотря на то, что она полая внутри.

Ну вот такой я загадочный!

Я не могу утверждать со стопроцентной уверенностью, но мне кажется что самыми прочными костями в организме у человека должны быть кости черепа.

Мозг самый важный орган, от него зависит состояние всего организма и нормальное функционирование всех его систем. Следовательно, природе и эволиции необходимо сделать так, чтобы этот орган у человека был защищен лучше всего самыми прочными костями.

Кости черепа не ломаются и не трескаются от небольших ударов, как это может произойти с другими костями, в случае такого заболевания как остеопороз.

Озвучено число погибших от боевых действий в Донбассе

Вооружённый конфликт в отдельных районах Донецкой и Луганской областей продолжается с апреля 2014 года. Заместитель спикера Верховной Рады Ирина Геращенко озвучила новые цифры, сколько погибло граждан Украины в боевых действиях на Донбассе.

Миротворцы на востоке Украины становятся реальностью

Степан Полторак высказал оптимизм в вопросе введения миротворческих войск на территорию отдельных районов Донецкой и Луганской областей. Как отметил министр обороны, вопрос введения миротворцев на восток страны становится всё более актуальным и реальным. К тому же, некоторые страны выразили желание помочь Киеву окончательно принести мир в восточные области Украины.

Волкер уточнил дату выборов в Донбассе

Представитель американского истеблишмента по украинскому вопросу Курт Волкер прокомментировал тему возможной даты грядущих выборов в Донбассе. Отмечается, что они должны проходить только по украинскому законодательству. Полное развёртывание миротворческих сил подготовит временно неподконтрольные центральному правительству регионы к прозрачному и демократическому волеизъявлению.

ОБСЕ раскритиковала силы АТО

Организация по вопросам безопасности и сотрудничества в Европе раскритиковала силы Антитеррористической операции, которые продвинулись в так называемой «серой зоне» и восстановили контроль над несколькими населёнными пунктами. Специальная мониторинговая миссия отмечает: украинская военная группировка переместилась на несколько сотен метров, и потому подобный шаг может спровоцировать эскалацию конфликта.

ОБСЕ зафиксировала нарушение Минских соглашений

Организация по вопросам безопасности и сотрудничеству в Европе продолжает фиксировать нарушение Минских соглашений в отдельных районах Донецкой и Луганской областей. Наблюдатели отмечают, что стороны начали подтягивать тяжелое вооружение, что приравнивается к грубейшим нарушениям Минска-2, подписанным сторонами в феврале 2015 года.

Кучма рассказал, как прекратить конфликт в Донбассе

Вооружённый конфликт в отдельных районах Донецкой и Луганской областей можно прекратить, если Соединённые Штаты задействуют весь свой геополитический вес. Об этом заявил на Балто-Черноморском форуме второй президент Украины Леонид Кучма. В частности, он добавил, что страны Европейского союза слишком долго играют с российским агрессором и явно забыли события тридцатых годов двадцатого столетия.

Кости являются основой опорно-двигательной системы человека. Все вместе они формируют скелет. Несмотря на легкость, являются невероятно прочными. Кости человека в несколько раз прочнее, в десять раз эластичнее и легче стали. Все кости гибкие и прочные, а особенности строения обусловлены их местоположением. Какие же кости самые крепкие в теле человека?

Какая кость у человека самая прочная

1. Твердость кости зависит от извести. У взрослого человека она составляет 70% скелета, а у стариков почти 85%.

2. У новорожденных порядка 300 костей, которое со временем сокращается до 206. Этот механизм заложен природой для того, чтобы облегчить процесс прохождения ребенка через родовые пути. С возрастом кости твердеют и соединяются.

3. Утром рост человека выше, чем вечером, примерно на 1 см. Это объясняется тем, что когда мы сидим, стоим, ходим, хрящи вежду костями немного сжимаются.

При рождении скелет ребенка насчитывает 300 костей

С возрастом их количество уменьшается до 206. Такая анатомическая «странность» имеет простое объяснение. Дело в том, что даже после 9 месяцев, проведенных в утробе матери, детский скелет остается не до конца сформированным. Некоторые кости (например, некоторые кости черепа) состоят из нескольких составных костей (более мягких), которые впоследствии срастаются, образуя одну. Большее количество костей и их гибкость облегчает малышу прохождение по родовым путям.

  • Зубная эмаль – это самая твердая ткань, которая может производиться организмом.
  • Даже учитывая, что кальций необходим, в том числе для костной ткани, 99% кальция находится в зубах.
  • Некоторые исследования доказывают, чтолет назад народ майя (мужчины) свои зубы украшал драгоценными и полудрагоценными металлами и камнями. Этим они показывали силу своей особи.

Человеческая кость прочнее некоторых видов стали и в 5 раз прочнее железобетона. Однако это вовсе не означает, что Ваши кости не могут ломаться.

Гребешок заканчивается внизу носовой остью
, spína nasális
, на каждой стороне которой имеется небольшая неровная площадка, участвующая в образовании верхней стенки соответствующей половины носовой полости. Носовая ость также участвует в образовании костной перегородки носа; спереди она соединяется с гребнями носовых костей, а сзади — с перпендикулярной пластинкой решётчатой кости.

Края решётчатой вырезки образованы полуячейками, которые, будучи соединёнными на цельном черепе с соответствующими полуячейками решётчатой кости, образуют воздухоносный решётчатый лабиринт.

Между решетчатыми полуячейками проходят в поперечном направлении две бороздки, которые вместе с одноимёнными бороздками решётчатой кости образуют канальцы — передний и задний, которые открываются на внутренней стенке глазницы соответственно передним решётчатым отверстием
, foramen ethmoidale anterius
(через него проходит носоресничный нерв и передние решётчатые сосуды) и задним решётчатыми отверстием
, foramen ethmoidale posterius
(задний решётчатый нерв и сосуды). Кпереди от решётчатой вырезки, с обеих сторон от носовой ости, имеется апертура лобной пазухи
, apertura sinus frontalis
.

9. Ключица является самой часто ломающейся костью.

8. 25 % человеческих костей находятся в ногах, больше, чем в любой другой части тела.

Светлана Курочкина, Samogo.Net

Вы можете не особо заботиться о своих ногах. Но это основа нашего здоровья. Они несут на себе всю тяжесть, как в прямом, так и переносном смыслах: страдают от чрезмерных статичных нагрузок, варикоза, отекают, словом, требуют повышенного внимания. Из 200 костей 52 находятся в ногах.

Факты о костях

Количество костей

Как правильно питаться что бы укрепить кости

У новорожденных 300 костей,
а у взрослого человека их становится 206.
Причина множества костей у малышей заключается в разделении больших костей на меньшие, которые с возрастом срастаются (например, кости черепа). Природа создала это для новорожденных, которым необходима «эластичность», чтобы появиться на свет.

Кроме того:

  • В составе скелета 34 непарных костей.
  • Кости черепа состоят из 23 единиц.
  • Позвоночный столб состоит из 26 костей.
  • Ребра и грудина состоят из 25 костей.
  • Скелет верхних конечностей состоит из 64 костей.
  • Скелет нижних конечностей состоит из 62 костей.

Изменение роста человека

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Мы выше утром, чем вечером примерно на 1 см.

Хрящи между нашими костями в начале дня в разжатом положении. Однако в течение рабочего дня мы сидим, ходим или чем-либо еще занимаемся, что приводит к сжатию хрящей в конце дня.

Например, у космонавтов изменение роста происходит еще интереснее. При длительном нахождении в невесомости их рост увеличивается на 5-8 см.

Опасность такого изменения роста заключается в том, что при этом прочность позвоночника уменьшается. Рост постепенно возвращается к прежним параметрам, когда космонавты возвращаются на Землю.

После смерти человека его рост увеличивается примерно на 5 см
по сравнению с его ростом при жизни.

Факты о зубах

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Зуб — это единственная часть человеческого организма, которая сама не восстанавливается.
Если Вы когда-нибудь теряли зуб, то наверняка знаете как это неприятно. После того как внешняя оболочка (эмаль) повредится, Вас ждет скорый поход к дантисту.

Интересные факты:

  • Зубная эмаль – это самая твердая ткань,
    которая может производиться организмом.
  • Даже учитывая, что кальций необходим, в том числе для костной ткани, 99%
    кальция находится в зубах.
  • Некоторые исследования доказывают, что 2 500 лет назад народ майя (мужчины) свои зубы украшал драгоценными и полудрагоценными металлами и камнями. Этим они показывали силу своей особи.

Прочность костей

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Человеческая кость прочнее некоторых видов стали
и в 5 раз прочнее железобетона.
Однако это вовсе не означает, что Ваши кости не могут ломаться.

Кости также имеют очень большое сопротивление к сжатию и разрушению.

У людей преклонного возраста уменьшается количество минеральных веществ в костях, из-за чего кости становятся хрупкими (остеопороз).

Функции костей

Именно основные функции определяют, какие кости самые крепкие в теле человека.

Можно выделить следующие их функции:

  1. Опорная. Фактически кости являются каркасом, к которому крепятся наши мышцы и суставы.
  2. Защитная. Кости черепа, ребра, тазовые кости защищают внутренние органы человека от механических повреждений.
  3. Двигательная. Благодаря костям в стыке с мышцами и суставами человек может выполнять разные движения.
  4. Накопительная. Кости накапливают в себе различные вещества и минералы, в числе которых соли, витамины, фосфаты и кальций.
  5. Рессорная. Благодаря особому строению некоторых костей уменьшается сотрясение всего скелета во время движений и ходьбы.

Питание

Если у человека имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то ему необходимо придерживаться определенной диеты, цель которой заключается в нормализации веса. Это является важным, поскольку меньшая масса тела будет слабее воздействовать на кости и суставы.

Рацион составляют с учетом индивидуальных особенностей организма. В нем должны быть в достаточном количестве минералы, витамины, микроэлементы и все питательные вещества. Снижения веса добиваются путем уменьшения калорийности потребляемой еды и увеличения физической активности. Нельзя для получения желаемого результата использовать мочегонные и слабительные средства, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости, в том числе из хрящевой ткани. Запрет устанавливается и на голодание, т. к.это спровоцирует истощение организма.

Чтобы укрепить кости и суставы, ребенку ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком, но стоит отказаться от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера или за 3-4 часа до сна. После каждого приема пищи следует совершать длительные пешие прогулки. Это позволит сжечь ненужные калории и укрепить мышцы и хрящевые ткани.

1.1

Вредные и полезные продукты

Все продукты, которые содержат в себе химические добавки, являются вредными для суставов. Для профилактики их состояния следует исключить из рациона:

  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • сыры с долгим хранением;
  • копчености;
  • жирные сорта мяса;
  • вяленую рыбу;
  • жареное;
  • фосфатсодержащие продукты (сгущенное молоко, крабовые палочки, тесто с разрыхлителем, мороженое, плавленый сыр, белый хлеб), которые способствуют выведению кальция из костной ткани;
  • пуриносодержащие продукты (чай, кофе, чечевица, печень, шоколад);
  • щавель, редис — увеличивают содержание щавелевой кислоты в организме;
  • сладости.

Полезны для суставов и костей:

  1. 1. Кальций. Его основным источником является кисломолочная продукция (молоко, творог, сыр). При этом желательно употреблять продукты с низкой жирностью.
  2. 2. Мукополисахариды (морская капуста, креветки, мидии).
  3. 3. Коллаген. Он содержится в продуктах, напоминающих желе, необходим в качестве смазки для суставных поверхностей. Большое количество коллагена содержится в холодце, наваристых супах и бульонах, яблочной кожуре.
  4. 4. Селен и сера. Необходимы для восстановления хрящевой ткани и выработки суставной жидкости. Сера содержится в рыбе, говядине, курице, крыжовнике, яблоке, редьке, сливе, капусте, яйцах, луке. Источники селена: чеснок, морская капуста, мидии, креветки, черный хлеб, треска.
  5. 5. Железо. Для его восполнения нужно есть зелень, говядину и яблоки.
  6. 6. Магний. Этот микроэлемент в больших количествах содержится в черносливе, овсяной крупе, зеленых овощах, сое, абрикосах, гречихе, изюме, горьком шоколаде, отрубях.
  7. 7. Белок. Это питательное вещество является необходимым элементом в строении и восстановлении хрящевой ткани. Его восполняют молоком, мясом, горохом, рыбой и финиками.

Для поддержания костей и суставов в нормальном состоянии необходимо своевременно восстанавливать витаминный баланс организма. Крайне важны витамины группы B.

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Проблемы с костями

В юном возрасте получить перелом не так-то легко за счёт превосходной упругости молодых костей. Как говорится, надо сильно постараться.

В пожилом возрасте кости легко подвержены любой травме. Более того, теперь кости срастаются гораздо медленнее, что, в свою очередь, увеличивает риск деформации повреждённой кости, и вероятность дальнейшего перелома в этой области с течением времени.

Ограниченная подвижность и увеличение физической зависимости становятся вашими неизбежными спутниками, если вы не уделяете достаточно внимания питанию костей. В результате значительно возрастает число проблем физического и физиологического характера. Ограниченная подвижность может привести к потере работы, финансовым проблемам, изменению главенствующей роли в семье, снижению самооценки и депрессии.

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Отдельного внимания заслуживает остеопороз. Данное заболевание, главным образом, характеризуется пористыми и ломкими костями, что приводит к большей подверженности переломам, включая травмы позвоночника, бедер, запястий, деформации скелета и искривлению осанки. В совокупности данные неблагоприятные изменения могут привести к нарушению дыхания и процессов пищеварения. Следовательно, увеличивается риск возникновения заболевания лёгких и желудочно-кишечного тракта.

Почему болят кости

Костную систему называют кладовой минеральных веществ. В каждой косточке нашего тела, на 50% состоящей из воды, содержится более 30 элементов таблицы Менделеева: кальций, фосфор, магний, цинк, алюминий, медь, кремний, фтор и т.д.

При дефиците минералов страдает не только опорно-двигательный аппарат.

Недостаток фосфора проявляется в быстрой утомляемости, нервном истощении, снижении иммунитета, боли в суставах и мышцах.

При малом поступлении в организм магния начинаются судороги, развивается кариес, кожа теряет чувствительность. Человек впадает в депрессию, становится плаксивым.

При нехватке кальция больной чувствует усталость, раздражительность. Кожный покров шелушится, зудит, волосы теряют блеск. Если не заняться лечением, может возникнуть остеопороз – главный враг скелета.

Также кости могут стать хрупкими по следующим причинам:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • менопауза;
  • сидячий образ жизни;
  • длительный постельный режим (несколько месяцев);
  • избыточный вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • некоторые инфекционные и аутоимунные заболевания;
  • гормональные нарушения.

Укрепление костей и лечение суставов

Для повышения плотности костной ткани нужно понять, что стало причиной хрупкости костей.

Если у вас есть проблемы с избыточным весом, следует сесть на диету. Вы не только облегчите работу своему опорно-двигательному аппарату, но и предупредите заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем.

При нехватке минеральных веществ необходимо скорректировать питание

Уделите особое внимание фосфору, повышающему прочность скелета, магнию, способствующему удержанию кальция в костях, и витамину D, который улучшает усвояемость вышеперечисленных элементов

Кальций содержится в молоке, миндале, листьях салата, капусте, рукколе, шпинате, редьке, свекле.

Магний вы найдете в черносливе, семечках подсолнечника, орехах, отрубях, морской капусте, бобах.

Много фосфора в говядине и морепродуктах.

Для костной системы крайне важен витамин D, который вырабатывается в самом организме под влиянием ультрафиолета. Больше проводите времени на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны. Ешьте жирную рыбу (лосось, сардины, тунец), печень и перепелиные яйца.

Зачастую в травмпункт обращаются с переломом лучевой кости.

Чтобы кости после перелома быстрее срослись, употребляйте коллаген, хватит 5 гр. в сутки. Этот белок входит в состав кожи, волос, зубов и ногтей.

Чтобы восстановиться после травмы, необходимо после полного выздоровления делать самомассаж, разминать поврежденную конечность.

Для прочности скелета пейте свежевыжатый апельсиновый сок, употребляйте больше вкусной и полезной еды, содержащей аскорбиновую кислоту: вишню, шиповник, облепиху, красную и черную смородину, киви, болгарский перец, укроп.

Откажитесь от соленой, острой и маринованной пищи.

Если косточки скрипят, как старые двери, обратитесь к народному лечению суставов.

Натрите 300 граммов чеснока на мелкой терке, залейте подсолнечным маслом и дайте настояться в течение двух недель. Готовую мазь втирайте на ночь в больное место круговыми движениями, затем заматывайте пораженный участок в пуховую шаль.

Для другого лекарства понадобится заварить еловые ветки в кипятке. Пусть полученный отвар настоится. Натирайте им больной сустав.

Возьмите зеленые каштаны, вымойте их и пропустите через мясорубку. Полученную кашицу залейте водкой в соотношении 1:2. Через две недели настойка будет готова. Натираться лучше перед сном.

Ведите активный образ жизни, больше двигайтесь, откажитесь от вредных привычек, ваш организм будет вам благодарен!

Смотри также:

Как лечить остеопороз тазобедренного сустава ;Форум врачей: Регионарный остеопороз, 3й месяц не срастается кость ;Пансионат для лежачих и маломобильных пожилых людей ;Что такое артроз крестцово подвздошного сочленения ;Диета при артрозе ;

Общая информация о костях

В теле человека 206 костей: 36 непарных и 170 парных. Они отличаются по форме и строению в зависимости от их функций. Одно из главных свойств костей — прочность. Благодаря ей кости выдерживают огромные нагрузки и прекрасно выполняют роль основания всего организма.

Кость — живая часть нашего организма. Они оснащены нервами и кровеносными сосудами. В течение жизни человека кости растут и меняются. При долгом бездействии кость способна рассасываться (например, стенки зубной ячейки при удалении зуба).

Химический состав тканей меняется с возрастом. Со временем в них накапливается больше солей и уменьшается количество органических веществ. Из-за солей кости становятся более твердыми, но одновременно и более хрупкими. Вот почему старики чаще детей получают переломы при падениях и даже легких травмах.

Укрепление костей народными средствами

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Нетрадиционная медицина знает, что полезно для костей, какие травы нужно использовать, чтобы кости быстро срослись при переломе или укрепились при остеопорозе.

  1. Укроп и петрушка, по 100 г, измельчаются и смешиваются. Смесь заливают кипятком, настаивают 5-6 часов, процеживают, принимают по ½ ст. три-четыре раза в день;
  2. Траву зверобоя заваривают вместо чая, при употреблении добавляют мед по вкусу;
  3. 1 ст. л. корневища лопуха измельчить, залить 0,1 л воды, довести до кипения и варить 15-20 минут. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день;
  4. При болях в костях натирать теплым репейным маслом место локализации боли;
  5. Ягоды земляники (свежие или сушеные) заваривать и пить, как чай. Можно добавлять мед;
  6. Повышает регенерацию костной ткани мумие – спиртовую настойку принимают на протяжении 10 дней: 30 капель на 0,1 л воды;
  7. 1 ч.л. порошка морских водорослей заливают 0,2 л кипятка и пьют перед едой 2-3 раза в день. Ламинария – источник микроэлементов, необходимых для регенерации костной ткани;
  8. При трещинах и переломах костей рекомендуется втирать в кожу пихтовое масло, прикладывать кашицу из натертого картофеля;
  9. 1 ст. л. плодов шиповника залить 0,4 л кипятка, проварить 10 минут, настаивать в термосе сутки. Процеженный настой принимают до еды утром и вечером по 0,1 л;
  10. Химический состав желатина позволяет использовать его в качестве лекарства при травмах, переломах костей, для профилактики остеопороза. В аптеках продаются растворимые капсулы, полезны для здоровья блюда с желатином – зефир, желе, муссы, кремы, холодец, заливное из мяса и рыбы;

Как сделать кости крепче после перелома

После переломов питание и другие уже перечисленные меры, конечно, важны, но более серьезное значение приобретает лечебная гимнастика, массаж и физиопроцедуры. Обычно лечебная гимнастика включает упражнения, которые подбираются каждому пациенту индивидуально. Их выполнение укрепляет кости ног, рук и всего туловища. ЛФК предупреждает развитие атрофии мышечных тканей, помогает нормализовать эмоциональный фон пациента, а он тоже сказывается на его здоровье.

Задачи ЛФК меняются после того, как снимается гипс. Теперь с помощью лечебной гимнастики необходимо вернуть суставам и мышцам тонус. Если задеты кости ног, возможно, придется заново учиться правильно ходить или осуществлять другие действие.

Очень важны и физиотерапевтические процедуры. Например, ультразвук помогает снять отек, боль и нормализовать кровяное обращение в поврежденном месте.
После снятия гипса назначают электрофорез и другие процедуры. Могут быть рекомендованы ванны с морской солью. Если врач разрешает, можно укреплять костную ткань народными средствами.

Конечно, правильное питание после переломов также играет значимую роль. Чтобы хорошо росла здоровая костная ткань, организму нужны минералы, витамины, антиоксиданты и аминокислоты. Нужно употреблять пищу, богатую протеинами и содержащую совсем небольшое количество жиров. Ежедневно нужно стараться употреблять сметану, молоко, сыр, творог, простоквашу. После переломов полезны продукты, содержащие натуральный желатин – это фруктовые желе, мармелад, студень и так далее.

Все перечисленные меры помогут сделать кости крепкими и устойчивыми к разному давлению. Этими методами нельзя пренебрегать, так как последствия переломов и заболеваний костей могут быть очень серьезными.

Укрепление костей – профилактическая мера, которая помогает избежать травм, переломов, возрастных изменений. Что принимать для укрепления костей и что можно сделать в домашних условиях, чтоб укрепить кости скелета — что нужно есть, какие витамины принимать, какие упражнения делать, какие существуют народные средства — читайте об этом в статье.

Принципы питания при заболеваниях суставов

Если превентивные методы не принесли своих плодов и заболевание суставов все-таки развилось, то для таких пациентов питание становится важной составляющей комплексного лечения. Специальных диет при патологии суставов нет, но стоит придерживаться таких принципов:

  • максимально ограничить употребление соли;
  • отказаться от простых углеводов (сахара);
  • разделить суточный объем еды на 5–6 приемов;
  • исключить из рациона острые, соленые блюда, крепкие мясные бульоны;
  • заменить кофе и крепкий чай травяными отварами.

Понятно, что такая диета для суставов будет эффективна при полном отказе от курения и употребления алкоголя, а также при правильно подобранном медикаментозном лечении.

Мультивитаминные комплексы

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Фармацевтическая промышленность предлагает решить проблему профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет синтетических витаминов. Преимуществами таких лекарств можно считать:

  • наличие всех необходимых витаминов в одной таблетке;
  • сбалансированный минеральный состав;
  • добавки незаменимых для суставов хондроитина и глюкозамина — веществ, способствующих регенерации соединительной ткани.

Такие препараты можно приобрести даже без рецепта в любой аптеке. Однако, прежде чем покупать какие-либо лекарственные средства необходимо проконсультироваться со специалистом, который может посоветовать наиболее эффективный путь профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-0lYthjfND8

Витамины для укрепления костей и суставов

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Для здоровья костей необходимы витамины: В, С, D, К.

  1. Витамины группы В
    – водорастворимые вещества, принимают активное участие в обменных процессах в клетках. Наиболее известны восемь основных витаминов группы: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин В 6 , витамин В От них зависит работа нервной системы, деление и рост клеток, в том числе, костной ткани. Дефицит витаминов В приводит к потере аппетита и нарушению сна, дистрофии мышц и костей, появляется гипоксия, одышка, тахикардия, стареет кожа, . Гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит.
  2. Аскорбиновая кислота
    участвует в синтезе коллагеновых волокон. Она обеспечивает гибкость костей, защищает от переломов. Кроме того, достаточное количество витамина С в организме способствует укреплению соединительной ткани, необходим для протекания многих окислительно-восстановительных реакций. С его помощью укрепляются стенки мелких кровеносных сосудов, питающих ткани, в том числе, хрящи и кости.
  3. Витамин D
    –собирательная группа веществ, необходимых для роста и развития костей. Провитамин Д образуется из веществ, поступающих в организм из вне, а так же под действием ультрафиолета. Витамины этой группы предупреждают развитие и рахита, регулируют минеральный обмен, препятствуют размягчению костной ткани, способствуя накоплению кальция в костях. Витамин D- жирорастворимый.
  4. Жирорастворимый витамин К
    поступает в организм с пищей и частично запасается печенью. Он необходим для формирования и восстановления костной ткани, стимулирует синтез костного белка, предупреждает остеопороз.

В числе микроэлементов, необходимых для укрепления костей, входят кальций, железо, фосфор, калий.

Витамин D основа накопления кальция

      Не зря сделан акцент на словосочетание основа накопления кальция, другими словами этот витамин как магнит притягивает кальций на кости, но не все продукты питания имеют достаточное содержания витамина D и это существенная проблема.

Как правильно питаться что бы укрепить кости

     Но есть хорошая новость, обычный солнечный свет обладает высоким содержанием витамина D, под влиянием солнечных лучей в нашем организме происходит каскад химических реакций, результатом которых элемент дегидрохолестерол превращается в кальцитриол, который способствует связыванию кальция белка, а он всасывается костной тканью.

     Казалось бы, стоит необходимо проводить много времени на солнце и всё дело сделано, но длительное воздействие ультрофиолета вредит коже, особенно в часы пикового солнцестояния, поэтому принимайте умеренные солнечные ванны и обязательно принимайте именно витамин D3, он содержит в себе холекальциферол, что удваивает усвоения кальция, рекомендованная доза 800-100 МЕ.

Это интересно: Эфирное масло мелиссы — поясняем по пунктам

Рецепт космонавта Гречко для укрепления костей

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Для быстрого и правильного сращивания сложного перелома советский космонавт Георгий Гречко рекомендует свой рецепт:

  1. Взять равное количество куриных яиц и лимонов, вымыть горячей водой с мылом, промыть чистой водой
  2. Яйца сложить в стеклянную (лучше – темную) посуду, из лимонов выжать сок так, чтобы он полностью покрывал поверхность яиц;
  3. Горлышко посуды обвязать марлей, сложенной в несколько слоев;
  4. Убрать посуду в темное место на три недели. Лимонный сок растворит яичную скорлупу;
  5. Полученную смесь процедить, пленки и остатки скорлупы удалить, к жидкому содержимому добавить бутылку хорошего коньяка;
  6. Хранить средство в холодильнике, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день после еды.

Медикаментозное лечение, препараты с кальцием и витамином Д, уколы или мази, таблетки, сиропы должен назначать врач. Он подробно объяснит, как и что принимать после того, как будет проведено обследование.

Люди пожилого возраста, беременные женщины, люди с отягощенной наследственностью должны регулярно проходить профилактические осмотры и принимать меры по предотвращению ослабления костей и развития остеопороза.

Продукты для укрепления костей

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Для укрепления костей необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием:

  • молоко, молочные, кисломолочные продукты. Обеспечить суточную норму только за счет них достаточно сложно, многие из них содержат сахара, синтетические добавки (йогурты, мороженое, глазированные сырки, творожная паста) и употреблять их нужно в ограниченных количествах;
  • миндаль и миндальное масло богаты кальцием и белком;
  • салат, руккола, шпинат, сельдерей, листовая капуста, зелень богаты не только кальцием, но и железом, магнием, калием, натрием, цинком. Следует помнить, что эти продукты противопоказаны при заболеваниях суставов подагрой и подагрическим артритом;
  • репа, редька, редис, свекла, морковь в сочетании с растительным маслом прекрасно усваиваются и восполняют дефицит кальция.

Калий в организм попадает с:

  • сухофруктами (курага, урюк, чернослив, изюм);
  • фруктами (абрикосы, виноград, дыня, яблоки, бананы);
  • овощами (помидоры, чеснок, картофель, петрушка, тыква);
  • мясом;
  • орехами;
  • какао, черным чаем

Магний можно поучить вместе с:

  • пшеничными отрубями;
  • семечками подсолнечника и тыквы;
  • кунжутом и миндальными, кедровыми, грецкими орехами, арахисом;
  • шпинатом, фасолью;
  • сушеными финиками

Как правильно питаться что бы укрепить кости

Необходимый уровень железа в организме поддержат:

  • мясо (говядина, телятина, свинина, баранина);
  • рыба (сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб);
  • печень, почки, язык;
  • гречка, фасоль, овсянка, пшено, перловка, ячневая крупа, рис;
  • хлеб;
  • картофель, лук, слива, редис;
  • смородина, черешня, слива, малина, клубника, гранат

Витамины группы В содержатся в:

  • гречке, кукурузе, фасоли
  • хлебе из муки грубого помола, отрубях
  • дрожжах
  • печени, субпродуктах
  • картофеле, шпинате, брокколи, зеленых овощах, моркови
  • молоке, сыре
  • яйцах
  • семечках
  • грибах
  • морепродуктах

Аскорбиновой кислотой богаты:

  • шиповник
  • цитрусовые
  • щавель
  • зеленый перец
  • , лук
  • томаты
  • яблоки

Витамин Д содержится в:

  • рыбьем жире, рыбе, печени рыб;
  • молоке и молочных продуктах (сыре, сливочном масле, твороге);
  • печени и мясе животных, птицы

Источником витамина К служат:

  • зеленые помидоры;
  • шпинат;
  • шиповник;
  • капуста;
  • овес, соя, рожь, пшеница;
  • крапива
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Revmatolog.Net
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я принимаю пользовательское соглашение, даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности персональных данных.