Упражнения при невыраженном болевом синдроме
Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.
- Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не мене восьми.
- Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
- Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
- Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
- Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.
n1.doc
… 9 …
Диафизарные переломы костей предплечьяПереломы костей предплечья в «типичном месте»перелом лучевой костипереломом в «типичном месте»Переломы ключицыконсервативном методеСпециальными задачами ЛФКЗадачи ЛФКЗадача ЛФКоперативном методеВывихи ключицыполный вывихподвывихоперативныйПереломы лопаткиРазрывы акромиально-ключичного сочлененияоперативныйПереломы костей кистипереломов костей запястьпереломов ладьевидной костипереломах полулунной и трехгранной костейпереломов пястных костейперелом-вывих основания 1-й пястной костиПри переломах 2-5 пястных костей и фаланг пальцев без смещенияПереломы со смещением и околосуставныезадачи ЛФК9.6. Повреждения суставовВнутрисуставные переломывывихах полном вывихепри подвывихеКлиническими симптомамиЗадачи ЛФК в этот период:Задачи ЛФК в этот период:Задачи ЛФК в этот период:Повреждения плечевого сустава Внутрисуставные переломы плечевого суставапереломы шейки плечевой костивколоченный абдукционныйаддукционныйвколоченномабдукционномаддукционныхЗадача ЛФК в этот периодЗадача ЛФК в этот периодВывихи плечевого суставапередние задниеПривычный вывих плеча (ПВП)Задачи ЛФК в этот периодЗадачи ЛФК в этот период:Задачи ЛФК в этот период:Локальные и регионарные силовые упражнения для мышц плечевого поясаПовреждения коленного суставатравмы боковых связок коленного суставачастичном разрывеполном разрывеПовреждение крестообразных связокчастичном разрывеполном разрывезадачи ЛФК:задача ЛФКПовреждения менисковзадачи ЛФКЗадачи ЛФК в этом периоде.задачи ЛФК9.7. Переломы позвоночника и костей тазаПереломы позвоночникакомпрессионные переломы тел позвонковПереломы тел шейных позвонковконсервативное лечениеЗадачи ЛФК в первом полупериоде:первом полупериодеЗадачи ЛФК во втором полупериоде:задачи ЛФКПереломы тел грудных и поясничных позвонковдлительное вытяжениеодномоментная репозицияпозвонков Задачи ЛФКЗадачи ЛФКОсновная задача этого периодаЗадача ЛФК в этот периодПереломы костей тазаконсервативный методизолированных переломах одной кости или костей тазового кольцаразрыве лонного сочлененияЗадачи ЛФК:Основными задачами ЛФКзадачей ЛФК в условиях стационараЗадача ЛФК в амбулаторных условияхпереломе вертлужной впадиныЗадачи ЛФКОсновная задачапереломе костей таза типа Мальгеняоперативный методКонтрольные вопросы и задания
… 9 …
Диафизарные переломы костей предплечья
Основная суть упражнений
Гимнастика доктора Попова основана на специальных микро движениях, которые приводят к взаимодействию всей мышечной системы позвоночного столба. Это запускает в работу мельчайшие околопозвоночные мышцы и связки, которые при обычной физкультуре не задействованы. Конечно, если человек постоянно занимается в тренажерном зале и подвергает организм сильным нагрузкам, то о патологических изменениях в позвоночнике речи быть не может. К сожалению, этим занимается всего 10 % населения. А вот сделать упражнения по разработанной методике Попова очень просто. Основной задачей гимнастики считается создание правильного положения каждого элемента организма. Одним словом, создать естественное место локализации. Основные преимущества:
Врачи рекомендуют!
Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»
- Питание связок, сосудов, суставов, хрящей и сухожилий при помощи движений.
- Разминка костей для питания костного мозга.
- Улучшение кровообращения во всем организме.
- Удовольствие при выполнении упражнений.
n1.doc
4 …
Методика ЛФК для больных I-III функциональных классов на санаторном этапеБольные I функционального класса занимаются по программе тренировочного режимаБольные II функционального класса занимаются по программе щадяще-тренировочного режима.Больные III функционального класса занимаются по программе щадящего режимаМетодика ЛФК для больных IV функционального классаЗадачи ЛФК:Инфаркт миокардаИнфаркт миокарда — это ишемический некроз сердечной мышцы, обусловленный коронарной недостаточностью.обширный инфаркт миокарда мелкоочаговый инфарктмикроинфаркт интрамуралъномтрансмуралъномМетодика ЛФК на стационарном этапе реабилитацииЗадачи ЛФК в период постельного режима:Классы тяжести больных инфарктом миокарда
-
Мелкоочаговый инфаркт без осложнений 1-й класс Мелкоочаговый инфаркт с осложнениями, крупноочаговый интрамуральный инфаркт без осложнений 1-й или 2-й класс Интрамуральный крупноочаговый инфаркт с осложнениями, трансмуральный инфаркт без осложнений 3-й или 4-й класс Обширный трансмуральный инфаркт с аневризмой или другими существенными осложнениями 4-й класс
Задачи ЛФК в период палатного режима:Задачи ЛФК в период свободного режима:Методика ЛФК на санаторном этапе реабилитацииЗадачами ЛФК на этом этапе являются:щадяще-тренировочный режимтренировочный режимщадящем режимещадяще-тренировочномтренировочном режимеМетодика ЛФК на поликлиническом этапеЗадачи ЛФК на этом этапе:подготовительныйосновной3.6. Гипертоническая болезнь (ГБ)Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, при котором артериальное давление (АД) превышает границы нормы, установленные Комитетом экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): АД систолическое — в пределах 110-140 мм.рт.ст., АД диастолическое — в пределах 70-90 мм.рт.ст.Классификация ГБПервичная ГБВторичная ГБI стадииII стадииIII стадиилегкуюЭтиология и патогенезКлиническая картина ГБКлинико-физиологическое обоснование механизмов лечебного действия физических упражнениймедикаментозныенемедикаментозные средства леченияПоказания и противопоказания к назначению ЛФКМетодика ЛФК при гипертонических кризах на стационарном этапеЗадачей ЛФК на стационарном этапеМетодика ЛФК на санаторном этапеI функциональной группеОсновные задачи ЛФКII функциональной группеОсновные задачи ЛФКIII функциональной группеОсновные задачи ЛФК:щадящийщадяще-тренировочныйтренировочныйМетодика ЛФК на поликлиническом этапеКритерии оценки воздействия физических нагрузок при гипертонической болезни3.7. Гипотоническая болезньПервичная гипотензияВторичная гипотензияОсновными задачами ЛФК3.8. Нейроциркуляторная дистония (НЦД)Нейроциркуляторная дистония – заболевание, которое характеризуется сочетанием нескольких клинических синдромов: кардиалгическим (боли в области сердца), повышением или понижением АД, общеневротическими проявлениями, дезадаптационным синдромом.Клиническая картина НЦДпограничная гипертониятренировочный3.9. Приобретенные пороки сердцаПороки сердца – это патологические нарушения в строении клапанов сердцаприобретенныхврожденныенедостаточности клапановстенозесложнымиОсновные задачи ЛФК:Методика ЛФК.Задачи ЛФК при недостаточности кровообращения II Б степени (постельный режим):Задачи ЛФК при недостаточности кровообращения II А степени (палатный режим):Задачи ЛФК при стойкой компенсации кровообращения (свободный режим):3.10. Облитерирующий эндартериитОблитерирующий эндартериит – заболевание периферических артерий, ведущее к их облитерации (заращению), а вследствие этого – к нарушению кровообращения и питания соответствующих тканей.I стадииII стадииIII стадииIV стадииI степеньII А степеньII Б степеньIII степеньIV степеньЗадачами ЛФКПоказания и противопоказания к назначению ЛФК3.11. Варикозное расширение вен (ВРВ) нижних конечностейЭтиология и патогенезКонсервативное лечениеПротивопоказания к назначению ЛФКЗадачи ЛФК:стадии компенсации кровообращениястадии декомпенсации кровообращения21511210Контрольные вопросы и задания
4 …
Методика ЛФК для больных I-III функциональных классов на санаторном этапе
О гимнастике
Юрий Попов является ученым биологом. Он разработал ряд занятий, которые способствуют лечению спины. Доктор придерживается мнения, что патологии позвоночного столба вызваны прямохождением человека. Данный факт подтверждается учеными, которые определили, что у животных очень редко бывают подобного рода проблемы.
Попов объясняет это тем, что у новорожденного человека позвоночный столб прямой. Дальше в нем формируются изгибы, которые по мере взросления усиливаются, ущемляя нервные окончания. Это становится причиной возникновения различных нарушений в организме.
Далеко не все знают, что лечебная гимнастика для позвоночника Попова насчитывает две вариации. Оказывается, их разработали люди с одинаковыми фамилиями: Юрий и Петр. Оба варианта достаточно результативны, однако имеют отличия по способу выполнения.
Гимнастика Юрия Попова включает в себя 19 занятий, большая часть которых делается лежа. Данный комплекс необходимо проходить дважды в день в сочетании с определенной диетой. Не рекомендуется кушать до 11:00 и после 18:00. Кроме этого, требуется раз в 7 дней устраивать голодание, отказавшись даже от воды. На практике данная терапия успешно справляется с таким недугом позвоночника, как остеохондроз.
Петр Попов является врачом-реабилитологом. Основная концепция его гимнастики построена на ходьбе и всевозможных ее вариациях. При этом ходьбу можно имитировать стоя, сидя или лежа. Каждому положению соответствует определенная амплитуда движений. Принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе упражнений, — отсутствие какого-либо напряжения.
Главные требования доктора Попова
Быстро добиться положительных результатов можно только при строгом соблюдении правил гимнастики доктора Петра Попова:
Все движения должны осуществляться довольно осторожно и аккуратно. Сгибательные движения могут быть только медленными
Чтобы понять суть данной задачи, можно привести пример с обычной деревянной палкой. Если согнуть ее резким движением, то она непременно лопнет. Но, если сгибать палку постепенно, то она немного согнется, но целостность сохранит. Попробуйте сделать резкий наклон назад, и вы мгновенно ощутите несносную боль.
Если во время выполнения упражнений вы ощутите даже самую слабую боль, то нужно незамедлительно остановиться. Дело в том, что болевой синдром свидетельствует о каком-либо отклонении. Организм при помощи боли сигнализирует о том, что данное упражнение может принести вред.
Все элементы движений производятся под счет 1-10.
Необходимо обязательно верить в положительный результат.
Гимнастикой надо заниматься в хорошем расположении духа. Таким образом, тело будет расслаблено и настроено позитивно.
Частоту и амплитуду движений увеличивать нужно постепенно.
Доктор Попов: гимнастика для молодости
Возвращающая молодость гимнастика доктора Попова совершенно не сложная и не требующая много времени. Как ни странно, но данный комплекс упражнений тоже направлен на деятельность позвоночника. Но иначе быть и не может, так как именно позвоночник содержит в себе огромное количество всевозможных сосудов, вен, капилляров, сухожилий и всех нервных окончаний. А ведь все органы взаимосвязаны друг с другом и многое зависит от состояния кровеносной системы. Итак, в борьбе со старостью помогут следующие упражнения:
- Нужно лечь на пол вниз животом и вытянуть перед собой руки. При этом обязательно мышцы надо напрягать (не забывайте: все мышцы). Дальше нужно ухватиться правой рукой за большой левый палец. В этот момент тело вытягивается, и вы начинаете медленные перекаты в разные стороны. При этом дыхание нужно сохранять спокойное. Такая поза должна напоминать натянутую струну.
- Теперь ложитесь на спину и повторяйте то же самое движение, как при первом упражнении.
- Снова повернитесь на живот, вытяните руки, обхватите палец и вытянитесь. Сейчас нужно оставаться в спокойном состоянии, но при этом делать повороты головой.
- Так же поступите в положении: лёжа на спине.
Данный простой комплекс выполняется для профилактики старения и полноценного омоложения организма. Кроме того, он излечивает от остеохондроза в шейном отделе позвоночника.
Основные стадии развития
Заболевание обычно развивается постепенно и включает в себя несколько стадий. В зависимости от них будут преобладать те или иные симптомы болезни.
Подострое течение
Вначале наблюдается незначительная болезненность в суставе при движении. В области сустава наблюдается гиперемия и повышение температуры, движения руки в направлении вверх и назад становятся болезненными.
Острое течение периартрита
Для этой стадии заболевания характерны:
- Появление ноющих болезненных ощущений в суставе ночью во время отдыха. Боль может отдавать в область шеи, при поднятии руки вверх и попытки отвести её назад. Такие действия практически невозможны в силу резкой болезненности.
- Постепенно область плечевого сустава становится отёчной, наблюдается гиперемия кожных покровов над местом поражения.
- Больные жалуются на потерю сна и повышение температуры тела до субфебрильных значений.
Характерной особенностью этой стадии болезни является то, что больной старается прижать согнутую руку к груди, тем самым обеспечив ей наиболее комфортное положение.
Хроническое течение
Если процесс дегенеративных изменений будет запущен, а лечение не проведено, то болезнь перейдёт в хроническую стадию, для которой характерно:
- Наличие постоянных ноющих болей, которые могут обостриться при сильной физической нагрузке.
- Со временем может развиться так называемый синдром замороженного плеча.
Лечение
Для лечения плечелопаточного периартрита на острой стадии заболевания обычно используют противовоспалительные препараты. Обязательным также является и приём анальгетиков, которые помогут убрать болевой синдром. При переходе периартрита в стадию ремиссии, когда проявление болевых и воспалительных симптомов ослабевает, медики назначают проведение других лечебных мероприятий.
Среди многочисленных комплексов и методов лечения, направленных на восстановление подвижности суставов, особенно эффективным считается комплекс Попова.
Особенности упражнений Попова
По теории доктора Попова, все элементы поражённой конечности, а именно связки и мышцы «по памяти» принимают вынужденное положение, как в период острой стадии, и просто не дают конечности полностью восстановить нормальную амплитуду движений.
Все упражнения, представленные в комплексе, предназначены специально для разработки определённых движений верхних конечностей при плечелопаточном периартрите.
Техника выполнения
Доктор Попов создал уникальную методику лечения, состоящую из гимнастических упражнений, в этот комплекс входят:
- Первым упражнением комплекса является так называемая ходьба на месте: больной должен сесть на край стула, ноги нужно поставить врозь и начинать «ходьбу», при этом руками следует проводить скользящие движения по области бёдер сверху вниз.
- Следующее упражнение направлено на расслабление связок и мышц. Для его выполнения необходимо расслабить руки и совершать плавные движения плечами, затем согнуться и медленно выпрямиться, при этом нужно продолжать двигать плечами.
- Ещё одно эффективное упражнение, входящее в комплекс Попова – потягивающие движения плечами вперёд, при этом руки должны быть также вытянуты вперёд. Рекомендуется также «прорисовывать» восьмёрки плечами.
- Следующее упражнение гимнастики Попова проводится также в положении сидя, руки должны свободно свисать, на вдохе необходимо скрестить их на груди и при этом выдвинуть плечи вперёд, на выдохе нужно вернуться в исходное положение.
- Ещё одним упражнением является проведение круговых движений локтями вперёд и назад.
- В заключение нужно поставить ноги на ширину плеч и медленно наклоняться, стараясь при этом достать стопы, затем выпрямиться, носки должны быть направлены наружу, лопатки сведены вместе.
- Для выполнения следующего упражнения нужно положить руки на плечи, локти при этом должны быть направлены вперёд, в таком положении следует делать потягивание локтями вперёд.
- Последнее упражнение – руки нужно опустить вниз, при этом они должны быть полностью расслаблены, на вдохе – руки поднимают вверх, на выдохе медленно опускают в исходное положение.
Все указанные выше упражнения следует выполнять регулярно, каждое – по 4–5 секунд не менее 10 раз.
Если при выполнении упражнений возник дискомфорт, то необходимо прекратить гимнастику и расслабить мышцы, для этого нужно выполнить упражнение на расслабление. Только после того, как все неприятные или болевые ощущения исчезнут, можно будет приступать к дальнейшему выполнению гимнастики.
Насколько эффективна система Попова?
Комплекс Попова еще называется методикой малых движений, он оказывает хороший эффект и отлично разрабатывает подвижность суставов поражённой конечности при плечелопаточном периартрите.
Кроме того, гимнастика Попова способствует возобновлению силы мышц и поддержанию плечевого пояса в состоянии физиологического тонуса. Также с помощью упражнений, указанных в комплексе, можно увеличить амплитуду движений в плечевом суставе.
Противопоказания
Несмотря на высокую эффективность гимнастического комплекса доктора Попова, существуют определённые состояния, при которых проводить занятия строго запрещается, к ним относятся:
- Нарушения ритма сердца.
- Гипертония и частые кризы.
- Осложнённый сахарный диабет.
- Выраженный болевой синдром.
- Лихорадочные состояния.
- Инфекционные заболевания.
- Наличие аневризмы.
- Повторные инфаркты миокарда.
В любом случае перед началом выполнения комплекса нужно проконсультироваться со специалистом. Самолечение, даже если это только упражнения, может нанести вред вашему здоровью!
Доктор П. Попов считает, что при периартрите больной фиксирует воспаленный сустав в положении, не причиняющем боли. Запоминающие свойства тканей сухожилия продолжают держать его в этом положении даже после излечения, нарушая нормальную работу руки и плеча. Эту способность соединительных тканей — «запоминать» — он использовал при разработке комплекса упражнений при плечелопаточном периартрите, восстанавливающих функции связок.
Упражнения
Каждая из методик Поповых отличается своими особенностями и видами упражнений, с которыми мы предлагаем ознакомиться детальнее.
Микрогимнастика
Данная методика основана на достижении стабильной работы всего позвоночника и его функциональности. Лечение позвоночника доктор предлагает проводить следующими упражнениями.
- Покачивания. Они представлены плавными движениями, напоминающими маятник. Таким образом, устраняется боль, налаживается сон и улучшается эмоциональное состояние пациента.
- Встряхивания. Способствуют снятию мышечного спазма и расслаблению мышц.
- Потягивания. Позволяют размять межпозвоночные связки.
- Вращательные движения. Используются для восстановления работы мышц, улучшения нормальной работы позвоночника.
Перечисленные движения составляют комплекс, который позволяет восстановить подвижность мышечного каркаса. Такая микрогимнастика способна избавить от серьезных терапевтических вмешательств. Для получения лучшего результата необходимо строго следовать простым правилам:
- быть крайне осторожным во время занятий;
- прекращать выполнение упражнений при наличии болевых ощущений;
- делать все серии движений последовательно под счет от 1 до 10.
Гимнастика
Для восстановления деятельности позвоночника доктор рекомендует выполнять следующие элементы:
- Расположившись на животе необходимо вытянуть руки , после этого правой конечностью требуется ухватить большой палец левой.
- Предыдущее занятие повторяют, но только на спине.
- Позиция должна быть как в первом упражнении, правда, теперь надо делать еще и повороты головой.
- В завершение делают повтор третьего упражнения, только на спине.
При патологиях плечевого сустава помогут следующие упражнения.
- Присев на стул, надо расслабить все мышцы. Затем поочередно опускать и поднимать плечи. Эти действия должны выполняться медленно.
- Не меняя исходное положение, необходимо тянуть плечи верх и визуально прорисовывать восьмерку.
- В той же позе следует поднять плечевые суставы, максимально вытянув позвоночник, и задержаться так на несколько секунд.
- Попеременное поднятие рук . Голова и корпус немного разворачиваются в сторону поднятой конечности.
- Имитация ножниц руками. В момент разведения рук делается вдох, а при скрещивании – выдох. Лопатки в этот момент должны соприкасаться.
- В согнутом состоянии необходимо поднимать и опускать руки, делать это следует медленно.
- Присев на стул, требуется выпрямить спину и расположить руки на коленках. Наклоняясь, нужно касаться левым плечом правого колена и наоборот. Выпрямляться следует плавно.
Гимнастика Юрия Попова
Упражнения по Норбекову для позвоночника видео
Нужно лечь на живот, вытянуть тело, выпрямит ноги. Большой палец одной руки обхватить пальцами другой. Теперь нужно постепенно поднимать голову, при этом плечи остаются лежать на полу вместе с корпусом тела
Необходимо направить свое внимание на позвоночник, мышцы всего тела максимально напрячь. Теперь необходимо выполнять перекаты с одного плеча на другое
Повторить упражнение несколько раз.
Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Руки согнуть в локтях на уровне плеч. Напрягая мышцы плеч и рук, нужно плавно перемещать, поворачивать предплечье в сторону боков, а после – в сторону головы, стараясь увести их максимально далеко. Это упражнение не действует исключительно на позвоночник, но оно значительно укрепляет смежные зоны, ставит на место все кости.
Лечь на спину, руки вытянуть за голову. Теперь нужно потихоньку поднимать корпус тела и тянуть пальцы рук к пальцам ног. Потягивание проводить очень медленно и аккуратно.
Нужно лечь спиной на жесткую поверхность (например, на две табуретки), чтобы голова и шея полностью свисали. Руки вытянуть за голову. Теперь с напряжением рук и плеч необходимо поднимать корпус тела, руки вместе с головой при этом тянутся вверх и вперед.
Потягивание дарит здоровье за счет увеличения пространства между позвонками. Защемленные нервы, диски и другие элементы сочленения высвобождаются и начинают функционировать в нормальном режиме. Боль отступает
Гимнастика Попова для позвоночника – не единственный метод улучшить свое здоровье. И также он рекомендовал следовать следующим советам. Не читать лежа на спине. Чтение в таком положении инстинктивно заставляет человека вытягивать вперед голову и шею, что плохо для шейного отдела позвоночника. Значительно увеличивается риск формирования и развития шейного лордоза. Кстати, у таких людей ухудшается зрение и слух.
Спать на твердой поверхности. В век, когда мягкая кровать является символом уюта, мало кто решится на подобные перемены в своей жизни, но если человек хочет быть здоров, ему необходимо отказаться от матрасов и перин, которые прогибаются под его весом. Твердая кровать по Попову – это лист фанеры или дерева, на который положено толстое одеяло.
Подушка не должна быть слишком массивной. Идеальные размеры – 25*25 см. Попов рекомендовал подкладывать подушку под голову, только когда человек спит на боку. В остальных положениях пространство под шеей и головой должны оставаться пустыми.
Комплекс упражнений доктора Попова состоит из 19 упражнений, рассчитанных на выполнение два раза в день. Почти весь комплекс выполняется лежа. Кроме физической нагрузки, методика Юрия Попова включает в себя специальную диету, включающую запрет на принятие пищи с утра (до 11 часов) и вечером (после 18 часов).
Упражнение для укрепления мышц спины по методике Попова
Микрогимнастика Петра Попова
Применять ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова можно только после консультирования со специалистом
Важно соблюдать определенные правила, дабы гимнастика принесла пользу
Основные принципы:
- Запрещено применять комплекс упражнений, имея острую стадию воспалительного процесса.
- При незначительных болезненных ощущениях гимнастику выполнять можно. Облегчить боль можно, применяя специальные обезболивающие препараты.
- При возникновении сильной боли – отказаться от выполнения.
- Не стоит давать сразу сильную нагрузку на сустав. Интенсивность необходимо увеличивать постепенно. Перед выполнением упражнений требуется разогрев мышц.
- Снизить боль можно с помощью массажа.
- Увеличить эффективность комплекса можно, используя гимнастическую ленту, палку, гантель.
- Чаще всего упражнения приносят приятные ощущения, при дискомфорте задумайтесь – возможно, что-то делается не так.
- Начальная стадия выполнения упражнений должна включать до 5-ти повторов каждого.
- Физкультура должна применяться ежедневно. Несоблюдение данного принципа снижает эффективность конечного результата.
- Постепенный переход от легкого к сложному.
- После того, как организм привык к упражнениям и окреп, повторы выполняются от 15 до 20 раз. Каждый человек для себя должен сам выбрать частоту и кратность занятий.
- Мышцы и мозг должны работать сообща. Врач утверждает, что эффективность значительно улучшается, если упражнения обдумываются и проговариваются.
- Идеальное время для выполнения гимнастики – утро и вечер.
- Позитивный настрой.
- Параллельно соблюдать диетическое питание и устраивать разгрузочные дни.
Методика приобрела популярность, когда с ее помощью Петр Попов вернул здоровье известному спортсмену-лыжнику из Голландии, серьезно пострадавшему в результате тяжелой травмы. Как считает автор, при развитии остеохондроза поврежденные позвоночные диски «заклинивает», а здоровые, наоборот, приобретают гиперподвижность. Его комплекс упражнений рассчитан на восстановление нормального состояния и гармоничной работы мышц спины.
Микрогимнастика включает в себя следующие разновидности микродвижений:
- Качания – плавные движения, напоминающие ход маятника. Во время выполнения исчезают болевые ощущения, нормализуется сон, улучшается эмоциональный фон.
- Мелкие сотрясения – небольшие «встряхивания», благодаря которым исчезает мышечный спазм, мышцы расслабляются. Обычно человек выполняет их бессознательно, качая или потряхивая ногой.
- Потягивания – привычные движения. Наверное, у любого человека сохранилась привычка потягиваться утром после сна. Не отказывайте себе в этом, ведь потягивания – чудесная разминка для связок позвоночника.
- Вращения – движения, выполняемые как плавные микровращения. Используются для улучшения работы спинных мышц, достижения правильной работы всего позвоночника.
Упражнение для гармоничной работы мышц спины
Все движения являются единым комплексом, направленным на возвращение подвижности даже самым маленьким связкам и мышцам.
С помощью этих упражнений снижается гиперподвижность проблемных позвоночных отделов, начинают работать участки, ранее бывшие неподвижными. Для многих микрогимнастика Попова – простой путь избежать врачебного вмешательства.
Еще статья:Лечебная гимнастика для позвоночника Дикуля
Достижение эффективного результата возможно лишь в случае тщательного соблюдения рекомендаций доктора, автора методики:
Соблюдать крайнюю осторожность при выполнении движений.
Выполнять упражнения до возникновения болевых ощущений. Если появился хотя бы малейший дискомфорт, гимнастику необходимо прекратить.
Элементы состоят из серии движений
Выполняются они под счет от 1 до 10.
С помощью этого комплекса движений можно с успехом лечить даже серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз коленного сустава – заболевание, сопровождающееся разрушением хрящевой ткани внутри сустава. В данном случае лечение осуществляется путем медленного разогрева мышц для подготовки к ходьбе:
- Выполняются плавные поглаживания коленей. Затем, приняв сидячее положение, человек медленно имитирует движения, похожие на ходьбу.
- Растяжка мышц выполняется поочередным вытягиванием и сгибанием ног.
- В положении стоя ноги по очереди отводим назад, носком каждой ноги выполняя круговые движения. Это упражнение лучше делать, опираясь на что-либо.
Занятие по уникальной гимнастике доктора Попова в детской группе
При микродвижениях в работу включаются околопозвоночные мышцы и связки, которые в обыденной жизни практически не функционируют.
Описание комплекса упражнений
Гимнастика выполняется, сидя на жестком стуле. Движения осуществляют на протяжении минуты. Если возникает дискомфорт или боль, оставить выполнение этого и перейти к следующему пункту.
Упражнения, которые необходимо выполнять при периартрите:
- Сесть на стул и принять удобную позу. Руки разместить на коленях. В таком положении необходимо имитировать ходьбу. Верхние конечности не поднимать.
- К предыдущему упражнению добавить круговые, массирующие движения по бедрам. Тело должно пребывать в движении, только в этом случае можно достигнуть положительного эффекта.
- Находясь на стуле, верхние конечности опустить свободно вниз. Имитация подъема тяжести. После выполнения необходимо выпрямиться и расслабиться.
- Вращение плечами по кругу. Движение верхних конечностей – незначительное. Спина берет непосредственное участие. Подъемы и опускания бедра. Те же манипуляции, но в другом направлении.
- Выполнить упражнение под номером три, а после него – два. Следить за дыханием. Оно должно быть синхронно с движениями.
- Не меняя положение, руки, согнутые в локтях, отвести назад. Активная работа верхних конечностей. Движение напоминает цифру восемь. Двигайтесь подобным образом в течение минуты. Далее работа выполняется в ином положении.
- Правой рукой обхватить кисть левой и тянуть ее вверх, выпрямляя при этом позвоночник. Зачастую, при наличии данного заболевания очень трудно поднять руки вверх. Если возникают сложности, тяните вперед. Необходимо следить за дыханием.
- Повтор второго упражнения.
- Махи верхними конечностями вперед и назад. Скрестить прямые руки и попытаться замкнуть плечи. Сделать выдох. Отвести руки назад, сделать вдох. Стараться свести как можно ближе лопатки.
- На счет раз руки поднимаются вперед, на счет два – вверх. Корпус помогает выполнять движение.
- Кисти находятся на уровне ключицы. Движение рук по кругу вперед.
- Совершить наклон вперед и попытаться достать пальцы ноги. Действия выполняются, как при растяжке – с медленными наклонами. При выполнении пациент должен почувствовать контрактуру, и это будет говорить о том, что его действия правильные.
- Повторить второе действие.
- Кисти расположены все там же. Спина выпрямлена, один локоть поднимается перед собой и вверх, а второй – симметрично вниз и назад. Выполнить аналогично, но в другую сторону.
- Расслабить спину и опустить руки. Подъем через стороны по кругу.
- Проделать действие под номером 2.
- Пальцы сомкнуть в замок. Руки находятся на уровне груди, локти направленны в стороны. Выполнить перекаты, имитируя волну. Движения должны чередоваться в одно и в иное направление. При периартрите его сложно выполнять. Продолжать до ощущения боли.
- Повтор второго упражнения.
- Ноги расставить максимально широко. Руки находятся на коленях. Наклоны вперед поочередно одним и вторым плечом, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Задние очень сложное в выполнении для людей с заболеванием.
- Повтор второго упражнения.
- Повтор четвертого упражнения, но на этот раз оно должно выполняться как можно активнее. Плечевые суставы должны быть хорошо задействованы.
- Сидя на стуле, ноги широко расставлены. Нагнувшись вперед, необходимо делать движение вперед одним и вторым плечом. Проделывать работу исключительно плечами.
- Повтор второго упражнения.
- Произвольные взмахи руками для максимального расслабления.
Описание ЛФК при плечелопаточном периартрите доктора Попова и видео о нем можно найти на нашем сайте и рассмотреть подробно технику выполнения каждого упражнения.