Артроз колена является хроническим прогрессирующим заболеванием, при этом возможны дегенеративно-дистрофические изменения. Из-за этих разрушений ткани сустав постепенно перестает выполнять свои функции. Чтобы замедлить процесс и закрепить результат лечения рекомендуются посильные нагрузки. Но упражнения при артрозе коленного сустава подойдут только специально разработанные для этого.
Польза ЛФК и упражнений при артрозе коленного сустава
Посильные физические упражнения являются частью лечебного комплекса различных заболеваний колена, в том числе и артроза. Симптомами данного заболевания являются болевой синдром и скованность движений, причиной чего может быть воспалительный процесс в этой части конечности. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава проводится в период ремиссии.
Важно, чтобы боль и другие неприятные ощущения были сведены к нулю, иначе есть риск усугубить ситуацию.
Артроз связан с атрофическими изменениями мышц около колена, вызванными скованностью или отсутствием движений. Поэтому нужно выполнять упражнения, которые дают посильную нагрузку мышцам и связкам в пораженной области и при этом щадят непосредственно коленный сустав. С этой задачей хорошо справляется специальный комплекс ЛФК при артрозе колена.
Правила выполнения ЛФК
Положительный результат возможен только при условии соблюдения правил. К ним относятся следующие требования:
- постоянный контроль артериального давления перед началом тренировок и после 5-10-минутного отдыха после нагрузки;
- все упражнения должны быть плавными, поскольку резкие движения могут навредить;
- наращивать интенсивность и количество повторений нужно постепенно и после консультации со специалистом;
- физические нагрузки должны быть регулярными.
При любых неприятных ощущениях, тем более болях, выполнение любых упражнений нужно прекратить.
Противопоказания
Зарядка, выполняемая при артрозе колена, не должна быть причиной дискомфорта. Поэтому делать их не рекомендуется при:
- повышенной температуре;
- острой форме воспалительных заболеваний;
- паховой грыже;
- тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.
Комплекс упражнений
Главное правило нагрузки для пациентов с таким заболеванием — отсутствие неприятных ощущений, в первую очередь это касается боли, которая ни в коем случае не должна расти.
Зарядка при артрозе коленного сустава содержит статические и динамические упражнения, при этом основная часть должна отводиться на первый тип. Это позволит снизить нагрузку на суставы и увеличить на мышцы.
При этом есть понятия статических и динамических комплексов. В первом случае упражнение выполняется 1 раз.
Лежа на спине
Физкультура при артрозе в большинстве случаев выполняется лежа на спине. Эффективной гимнастикой является следующий комплекс:
- Лечь на спину, нижние и верхние конечности выпрямить. Поочередно выпрямлять носки на себя и от себя. Количество повторений — 5-15.
- Исходное положение аналогично предыдущему. Попеременно поднимать и опускать прямую ногу в тазобедренном суставе. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов — 5-15.
- Лежа на спине с прямыми ногами нужно сгибать их в колене, подтягивая к животу, а затем разгибать. Количество повторений — 5-15.
- Лечь на спину, руки вытянуть, а ноги согнуть в тазобедренных суставах. Попеременно сводить и разводить нижние конечности. Следить, чтобы колени не сгибались. Количество повторов — 5-15.
- Исходное положение — лежа на спине. Движение, имитирующее езду на велосипеде. При этом движения должны быть плавными. Количество повторов — 5-30.
- Перевернуться на бок, опереться на согнутую руку, вторую поставить перед собой. Поднимать и опускать прямую ногу, амплитуду постепенно наращивать. Следить, чтобы колено не сгибалось. Количество повторений — 5-15. Между комплексами для каждой ноги рекомендуется делать небольшой перерыв.
На животе
Упражнения на животе благотворно влияют не только на состояние всех мышц организма. При артрозе колена показаны следующие упражнения:
- Лечь на живот. Упереться руками, согнув их в локтевых суставах. Попеременно поднимать ноги, отрывая при этом таз от пола.
- Упражнение “Кобра”. Лечь на живот, опереться руками о пол и поднять туловище, выпрямляя руки.
Стоя
При положении стоя на ноги оказывается максимальная нагрузка. Поэтому при выполнении зарядки нужно быть предельно осторожными. Эффективными являются следующие:
- Ходьба на месте. При этом нужно стараться поднимать колени высоко.
- Сгибания и разгибания коленей. Для удержания баланса можно держаться за опору. Амплитуда должна быть максимальной. Количество повторений — 8-10.
- Придерживаясь за опору или держа руки на талии, сначала приподняться на носки, а затем, не отрывая ступни от пола, встать на пятки. Количество повторов — 25.
Сидя на стуле
Для зарядки можно использовать только устойчивый стул. При артрозе показана следующая нагрузка:
- Сесть на стул, облокотиться на спинку. Выпрямить ногу, приподнять ее параллельно полу, удерживать в течение 30-60 секунд, затем медленно опустить и расслабиться. Повторить аналогичные действия с другой. Количество повторений — 5-10.
- Сидя на стуле, катать палку или мячик на небольшое расстояние. Количество повторов — 10-60.
ЛФК в воде
Упражнения в воде способны устранить боль, возникающую при движении сустава, и увеличить его функциональность, а также улучшить любые состояния организма. Но такой эффект возможен только при условии регулярных тренировок. При артрозе колена можно выполнять следующие упражнения:
- махи;
- сгибание ноги в колене, для чего ее нужно сначала поднять, а затем только согнуть под углом в 45° (длительность — до 30 минут ежедневно);
- марширование;
- плавание брассом;
- качания ногами, при этом можно держаться за край бассейна;
- подъемы прямых ног в стороны;
- приседания, делать их нужно стоя спиной к стенке бассейна;
- круговые движения маленького и большого диаметра;
- растяжка подколенного сухожилия, для чего нужно встать спиной к стенке бассейна, напрячь мышцы бедра и ягодиц, а затем вытянуть ногу до чувства напряжения сухожилия;
- прогулки по периметру бассейна.
Йога
Йога характеризуется плавными и неторопливыми движениями, а значит, подходит для больных артрозом колена. Такие упражнениями помогают поддерживать связочный аппарат в тонусе. Но больные с заболеваниями коленей при этом должны пользоваться наколенниками, предварительно делать разминку и правильно выполнять все указания инструктора.
В домашних условиях эффективными являются следующие действия:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, дотрагиваясь до пальцев. Задержаться в таком положении на время, не более 3 секунд, а затем медленно встать.
- Сесть на пол, вытянув ноги. Медленно наклониться вперед, стараясь достать до стоп. Задержаться на несколько секунд.
- Сидя на полу, отклониться назад и опереться на локти. После этого поднять ноги, которые затем попеременно сгибать и разгибать. Длительность процедуры — 2-4 минуты.
- Перевернуться на живот, затем сгибать ногу в колене и разгибать не менее 50 раз.
Данный комплекс для ног безопасен, поэтому его можно повторять несколько раз в сутки. Это поможет разгрузить колено и предотвратить обострение заболевания. Показаны эти упражнения для пожилых при артрозе тоже.
Лечебная гимнастика Муслима Джамалдинова
Этот комплекс можно выполнять даже в период обострения и активного воспалительного процесса. Гимнастика (видео подскажет, как правильно делать упражнения) должна выполняться каждый день. Это поможет уменьшить болевой синдром.
Комплекс упражнений при артрозе колен включает в себя следующие действия:
- Имитация ходьбы. Исходное положение — сидя на стуле. Ногами нужно “идти”, при этом пятки нельзя поднимать. Носки нужно поочередно поднимать, а затем опускать. При этом руками нужно поглаживать колени и бедра. Если болевые ощущения начали уменьшаться, то упражнение можно повторить, отрывая пятки от пола.
- Аналогичное упражнение, но теперь нужно двигать пяткой, а носок не отрывать от пола.
- Сидя на стуле развести ноги. Не отрывая пятки от пола, отводить носки сначала внутрь, а затем наружу. Данное упражнение можно выполнять и другим образом. Отводить внутрь и наружу носки вместе с коленом.
- Сесть на стул, ноги поднять и выпрямить перед собой. По очереди сгибать и разгибать. Голеностопный сустав при этом должен быть без движения. Колени и бедра во время выполнения упражнения надо массировать.
- Сидя на стуле ноги немного расставить. Наклониться вперед и максимально приблизиться к пальцам. Аналогичное действие выполнить и с выпрямленными ногами.
Имитацию ходьбы рекомендуется выполнять в начале, середине и конце комплекса для лечения артроза. Завершать зарядку нужно растиранием конечностей.
Гимнастика Бубновского
Эта гимнастика для больных коленей показана к выполнению с целью восстановления суставов после травм, воспалительных процессов, уменьшения скованности суставов и терапии заболеваний на начальных стадиях. Первые тренировки нужно проводить под наблюдением тренера. Начинать ее нужно с разминки, а заканчивать массажем и растяжкой. Длительность тренировки допускается постепенно увеличивать, причем для первого раза достаточно 60 секунд. Упражнения следующие:
- Лечь на спину, ноги притянуть к животу, а затем попеременно разгибать и сгибать их.
- В том же положении вытянуть нижние конечности, а затем попеременно нужно сгибать ноги и поднимать стопу.
- Одновременно разгибать одну ногу и сгибать другую, находясь в положении лежа.
- Ногу прижать к груди, задержать ее, а затем разогнуть и расслабить. Повторить упражнение с другой ногой.
- Поднять ногу на высоту в 30 см, не сгибая колено, и удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
- Упражнение “Велосипед” с постепенным увеличением ритма.
- Лечь на живот, согнуть ногу в колене и стараться достать ею до ягодиц. Повторить действие другой конечностью.
- Сесть на стул, после чего медленно поднять ногу параллельно полу и удерживать ее в таком положении в течение 5 секунд.
- Взяться за опору и попеременно поднимать ноги.
- Махи.
Упражнения Евдокименко
Евдокименко Павел Валериевич — врач-реаниматолог. Является автором комплекса при артрозе ног. Выполнение 9 упражнений позволяет получить быстрый результат:
- Лежа на ровной поверхности поднять ногу, образовав угол 15°, задержать ее в таком положении на 25-40 секунд, а затем медленно опустить. При выполнении упражнения все части тела, кроме ноги, должны быть неподвижными. Количество повторений — 10-12.
- Лечь на живот. Одну ногу согнуть под углом в 90°, а затем приподнять ее на 10°. Держать 25-40 секунд. Повторить с другой ногой. Число повторений — 10-12.
- Это упражнение подойдет только для людей, которые ранее занимались спортом и имеют натренированные мышцы. Нужно лечь на живот. Приподнять ноги на 15°, затем сводить и разводить ноги. Количество повторов — 8-10.
- Лечь на бок, согнуть нижележащую ногу в колене, а вторую выпрямить. Теперь верхнюю ногу медленно поднимать на 40° и остановиться 35 секунд. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.
- Сесть на стул, выпрямить ногу и поднять ее максимально высоко. Задержать на 30-40 секунд и медленно опустить. Аналогичное действие повторить второй ногой. Количество повторений — 2-3.
- Встать возле стула, опереться на его спинку. Приподняться на носки, задержаться в таком положении на 20-30 секунд, затем медленно опустится, при этом нужно следить, чтобы икроножные мышцы расслаблялись. Количество повторов — 10-15.
- Повторить предыдущее упражнение, стоя на пятках.
- Одну ногу поставить на носок, второй полностью опереться о пол. Медленно сменить положение, перекатываясь с носка на пятку. Колено не сгибать.
- Сесть на стул, растирать мышцы бедер, делая энергичные движения в течение 3 минут.
Закончить зарядку нужно поглаживаниями бедер сверху вниз.
Лечебная физкультура Норбекова
Цель физкультуры — восстановление сустава при артрозах и артритах. Для достижения этой цели упражнения нужно делать ежедневно. Длительность первой тренировки около 15 минут. В дальнейшем время можно довести до 30 минут.
Физкультура была разработана на основе древнекитайской медицины, поэтому способна восстанавливать функциональные способности суставов. Комплекс для коленей состоит из следующих упражнений:
- попеременное вращение коленями в разные стороны;
- поочередное вращение голеней сначала во внутреннюю сторону, а затем в наружную;
- надавливание на коленную область с усилием, но при этом дискомфорта не должно быть.
Нельзя считать гимнастику универсальным средством от артроза колена. Выполнение специальных упражнений является лишь частью комплексной терапии. Поэтому нужно сначала проконсультироваться с врачом и получить соответствующие назначения.
