Поясничный остеохондроз
Учитывая тот факт, что повреждения поясничного отдела являются наиболее частой проблемой, очень важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе этого типа. Основной целью гимнастики при этом является укрепление мышц спины и поясницы в частности, а также усиление эластичности брюшных и поясничных мышц
Особенностью ЛФК при остеохондрозе позвоночника поясничного отдела является то, что первые занятия следует выполнять исключительно лежа. Таким образом, существенно снижается нагрузка на спину и, как следствие, уменьшается вероятность ухудшения состояния больного.
Основные упражнения для спины при остеохондрозе выглядят следующим образом:
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами необходимо плотни прижаться поясницей к полу. Не поднимая поясницу необходимо начинать тянуться руками к коленям, пытаясь их обнять и выдерживая такую позу 5 секунд, после чего медленно опуститься, заняв исходное положение. Делать упражнение необходимо 40 раз с перерывом в 1-2 минуты.
Стоя на четвереньках с прямой спиной нужно переступать руками вправо и влево, перенося при этом туловище в соответствующую сторону. Во время этого тело удерживается в согнутом состоянии 3-5 секунд. Повторять действия нужно поочередно 10 раз.
Стоя прямо с руками на поясе, совершаются максимально глубокие наклоны туловища вперед и назад. Упражнение обязательно нужно делать медленно. Количество повторений для каждой из сторон составляет 10 раз.
Аккуратно укрепить спину имея остеохондроз поможет лечение в виде упражнения наклонов с положения сидя на полу. Для этого необходимо максимально раздвинуть ноги и ровными руками стараться дотянуться до пальцев одной ноги. Держась в таком положении 5 секунд. Вернувшись в исходное положение, наклониться всем туловищем максимально вперед и выровнявшись через 5 секунд, также совершить наклон к другой ноге
Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе важно не давить на позвоночник, и опускаться до уровня, при котором ощущается лишь легкое натяжение для мышц спины.
Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника оказывает не только поддерживающий эффект для мышечных тканей, но и способствует высвобождению белка, что интенсивно стимулирует работу всего организма. Однако при возникновении в спине острой боли тренировка должна быть прекращена на 2-3 минуты, после чего можно попытаться выполнить другой вид упражнений.
Правила для лечебной гимнастики
- Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
- В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
- Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
- ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.
Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.
Занятия должны проходить в теплом, предварительно проветренном помещении. Для тренировок нужно подобрать свободную одежду, которая не сковывает движения, хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики проявилось как можно скорее, следует соблюдать все рекомендации врачей ЛФК:
- заниматься нужно регулярно по 15-30 минут в день (лучше всего в утренние часы);
- при появлении боли в спине необходимо остановить тренировку и отдохнуть;
- нагрузки нужно повышать постепенно, не стараясь выполнить на первых занятиях технически сложные упражнения;
- движения должны быть плавными, немного замедленными, со средней или низкой амплитудой.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела
Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.
Сидя на стуле
Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:
- сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
- сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.
Лежа на спине
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:
- ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
- ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
- ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.
Стоя на четвереньках
Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:
- округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
- сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.
Для двоих
Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:
- сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
- прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
- встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.
Комплекс на растяжение спинных мышц
После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:
сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;
- встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
- лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Дыхательные
Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:
- сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
- сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.
При острой форме патологии
Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:
- лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
- повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.
Этапы выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе
Наилучший эффект при поясничном остеохондрозе даст специальный комплекс гимнастических упражнений, включающий в себя несколько этапов, каждый из которых рассчитан на все большие усилия. Так вы сможете определить, каков ваш исходный уровень, и в дальнейшем будете отталкиваться от него.
Каждый из этих этапов должен выполняться последовательно. Если появятся неприятные ощущения или боль, переход к следующему этапу нужно отложить и выполнять упражнения только того уровня, который не доставляет дискомфорта, пока не настанет время перейти на более сложный уровень. Так вы предотвратите возникновение каких-либо ухудшений при остеохондрозе поясничного отдела.
Все этапы рассчитаны на тренировку и расслабление глубоких мышц спины и пресса.
Первый этап упражнений
- Неспешно сокращайте мышцы пресса до тех пор, пока не появится легкая усталость.
- Примите исходное положение: встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Поднимите голову и немного прогните спину, потом опустите голову и выгните спину. Сделайте упражнение 3-5 раз.
- Раскачивающиеся повороты. Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте повороты нижней частью туловища то в одну сторону, то в другую. Ноги должны касаться пола, лопатки прижаты к полу. Проделайте 10 раз.
- Лягте на кровать и возьмитесь руками за ее спинку. Подтягивайте верхнюю часть туловища, нижнюю же постарайтесь максимально расслабить. Это позволит вытягивать пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
- Лягте на спину, ноги прямые. Потяните на себя носки ног и на несколько секунд задержитесь в таком положении, после чего расслабьтесь. Сделайте 5-7 раз.
Предложенные физические упражнения при поясничном остеохондрозе довольно просты в выполнении и прекрасно подходят для ежедневной утренней зарядки.
Второй этап упражнений
- Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Неспешно поднимайте и опускайте таз. Опора при этом должна приходиться на верхнюю часть спины и стопы. Сделайте 5 раз.
- Выполните раскачивающиеся повороты (см. первый этап), но немного ускорившись и ритмичнее. Повторите 8-10 раз.
- Лягте набок и медленно прижмите одну ногу вплотную к животу. Сделайте 5 раз. То же проделайте на другом боку с другой ногой.
- Встаньте на четвереньки и, прогибаясь, проползайте, будто над вами перекладина. Повторите 3 раза.
Третий этап упражнений
- Выполните 3-е упражнение из 2-го этапа: по очереди поджимайте ноги к животу, но делайте это быстрее. Сделайте упражнение по 3-5 раз с каждой ногой.
- Сядьте на пол, спину держите ровно, руки положите на колени. Неспешно отклоняйте корпус тела назад. Как только достигните максимального напряжения мышц брюшного пресса, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
- Исходное положение – на четвереньках. По очереди отводите назад и вверх прямые ноги (10 раз).
- В течение дня выполняйте наклоны из положения стоя и лежа (по 6-7 раз). Стремитесь дотянуться грудью до ног.
Этот этап гимнастических упражнений усложняется, поэтому обратите внимание на свои возможности. Главное – не перегрузить себя и избежать серьезных осложнений
Поскольку более усложненные упражнения имеют определенный риск, желательно выполнять их под присмотром опытного тренера.
Четвертый этап упражнений
- Сядьте на пол, подогнув под себя ноги, ягодицы должны быть на уровне пяток, соедините руки в замок над головой и поочередно садитесь на пол в правую и левую стороны 10-15 раз.
- Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. 5 раз поднимите обе прямые ноги, образуя угол 45°, и медленно опустите их. Между подъемами делайте перерыв 5 секунд.
- Сядьте на пол и разведите в сторону ноги. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы спины. Задержитесь на 3-4 секунды и выпрямитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз.
- Встаньте на четвереньки. 5-7 раз сделайте поочередные подъемы правой руки, левой ноги и, наоборот, левой руки, правой ноги.
https://youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU
Предложенный комплекс упражнений будет иметь хороший эффект при поясничном остеохондрозе
Также важно выполнять как можно чаще глубокие наклоны в пояснице. Они являются результативными и в период лечения, и в качестве мер профилактики этого заболевания
Общие правила исполнения упражнений
Насколько эффективными упражнения будут от остеохондроза для мышц спины и смогут ли они восстанавливать двигательные функции позвоночника, в первую очередь зависит от правильности их выполнения.
Чтобы упражнения для лечения не превратились в причину более тяжких последствий для организма и принесли наибольшую пользу, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Любые ЛФК комплексы при остеохондрозе необходимо начинать с разогрева мышечного корсета. Для этого рекомендуется принять теплый душ или ванну, сделать себе небольшой массаж, придавая особое значение суставам.
Реабилитация при остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если будут выполняться все индивидуальные предписания врача и общие для всех правила выполнения тренировок.
При остеохондрозе лечебная и профилактическая физкультура проводиться, по возможности, ежедневно. При разных видах патологии применяется разная гимнастика для лечения.
Для шейного отдела
Для терапии одного из самого распространенного вида патологии, являющегося причиной головной боли, онемения верхних конечностей, вызывающего нарушение слуха и зрения – шейного остеохондроза, существует несколько простых движений:
- Легкое покачивание головой вперед-назад. Упражнение нельзя выполнять с большой амплитудой, движения должны напоминать, будто вы соглашаетесь со своим собеседником или говорите ему «да»;
- Осевое покачивание головой в стороны. Движения похожи на то, когда вы говорите собеседнику «нет» или в чем-то с ним не соглашаетесь.
Данные упражнения не направлены на то, чтобы растянуть позвоночник, а делаются для того чтобы улучшить циркуляцию лимфы в межпозвоночных дисках.
Это способствует их утолщению, «освобождению» нервных окончаний и улучшению кровоснабжения головного мозга. Выполнять их рекомендуется по 2 минуты 2 -3 раза день.
Для грудного отдела
Поражение грудного отдела характеризуется главным образом нарушением сердечной и дыхательной деятельности.
Гимнастика для лечения грудного остеохондроза предназначена для устранения спазмов мышц и защемления межреберных нервов, которые затрудняют нормальное дыхание.
- Для выполнения первого упражнения необходимо лечь спиной на гимнастический коврик предварительно подложив под лопатки валик сделанный, например, из полотенца. При глубоком вдохе грудью стараемся приподнять лопатки вверх. На выдохе опускаемся обратно, при этом затылок и нижняя часть поясницы остаются, прижаты к полу. Выполняем 7-10 повторений;
- Для более сложного упражнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед или скрестить на затылке. На вдохе голову и плечи приподнимаем вверх, задерживаемся на 2 секунды и делая выдох опускаемся в положение лежа. Движения делаем около 10 раз в зависимости от подготовки человека.
После исполнения этих упражнений необходимо немного растянуть мышцы спины. Для этого лягте на спину, обхватите одну ногу под коленом и подтягивайте ее к голове, помогая до нее дотянуться, сгибая позвоночник в шейном и грудном отделе.
Поясница должна остаться незадействованной. Повторите упражнение, задействовав другую ногу.
Для поясничного отдела
Патологией поясничного отдела чаще всего страдают люди, много времени проводящие в сидячем положении или имеющие профессию, связанную с большими нагрузками на позвоночный столб.
Для снятия напряжения в пояснице необходимо сделать следующие упражнения:
- Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. На выдохе пытаемся коснуться пальцами рук пальцев ног, задерживаемся на 2-3 секунды в этом положении. При вдохе возвращаемся в сидячее положение. Повторяем 5-10 раз;
- Становимся на четвереньки, поднимаем голову вверх, параллельно прогибая поясницу вниз. Далее опускаем голову вниз, а поясницу прогибаем вверх. Повторяем около 10 раз;
- Стоя ноги врозь делаем наклоны вперед и назад. Угол наклона вперед не должен превышать 45 градусов. Назад следует прогибаться на половину максимально возможного положения. Упражнение следует повторить по 10-15 раз в каждую сторону.
Заболевания опорно-двигательного аппарата приносят человеку достаточно много неудобств и способны значительно ухудшить качество жизни пациента.
Однако не стоит забывать, что во многих причинах возникновении болезни человек виноват сам. Помните болезнь гораздо эффективней предупредить, чем потом лечить.
{SOURCE}
Назначение лечебной гимнастики
Правильно подобранная гимнастика приносит быстрые результаты: уходит боль, повышается подвижность суставов. Чтобы занятия принесли пользу, а не ухудшили состояние пациента, необходимо соблюдать общие рекомендации специалистов:
- Обязательно согласовывайте упражнения с лечащим врачом. Лучше, если комплекс будет разработан совместно с медицинскими работниками и протестирован в поликлинике, на занятиях ЛФК. «Инициатива» способна ухудшить состояние пациента.
- Продумывая гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе, учитывайте стадию заболевания, уровень вашей физической подготовки, общую тренированность организма. В фазе обострения от упражнений следует отказаться или ограничиться щадящими активностями с минимальной амплитудой движений. По мере улучшения состояния пациента комплекс усложняется, дополняется новыми элементами.
- На начальных этапах выполнение упражнений может сопровождаться легким дискомфортом: так организм привыкает к нагрузкам. Острая, режущая или жгучая боль – явный признак, что активности подобраны неправильно. Ощутив ее, немедленно прекратите гимнастику и обсудите проблему с врачом.
- Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, в одежде, не стесняющей движений и не причиняющей дискомфорта. Действуйте аккуратно и спокойно: олимпийские рекорды – не ваша цель.
- Занимайтесь регулярно. Для получения стойкого результата необходимы тренировки минимум 3-4 раза в неделю. Желательно отводить для ЛФК одинаковое время суток.
- Длительность комплекса составляет от 15 до 45 минут. Регулярные занятия следует дополнять короткими разминками шейно-грудного отдела в течение дня.
- Завершайте тренировки теплым душем и сеансом самомассажа. Это снимает мышечное напряжение.
При регулярном выполнении упражнений польза от лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе проявляется уже через 2-3 недели. Первые улучшения – не сигнал к тому, что лечебную физкультуру пора прекращать. Напротив, первоначальный комплекс нужно разнообразить новыми активностями, развивающими силу и выносливость, укрепляющими мышечный корсет.
Обычно комплекс структурируется таким образом, чтобы загрузить все необходимые проблемные зоны. Его цель состоит в расслаблении, укреплении, растяжке мышц
Очень важно во время занятий правильно построить дыхание, чтобы насытить легкие, головной мозг и ткани кислородом
Когда поставлен диагноз шейно-грудной остеохондроз, упражнения в сочетании с основным лечением дают возможность быстро:
- снять болевой симптом;
- улучшить состояние пациента;
- устранить мигрени;
- прекратить головокружения;
- восстановить чувствительность конечностей;
- нормализовать артериальное давление;
- стабилизировать работу вестибулярного аппарата;
- повысить функционирование органов слуха и зрения.
Тренировки должны осуществляться с учетом определенных правил. Все движения должны выполняться медленно, начинать надо с самых легких, а интенсивность их увеличивать постепенно.
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника назначаются врачом и утверждаются инструктором по ЛФК . Они дают возможность повысить двигательную активность в суставах, высвободить ущемленные нервные корешки, снять застойные явления, активизировать метаболические процессы в клетках, устранить риск развития осложнений.
Любое упражнение при шейно-грудном остеохондрозе преследует цель укрепить позвоночный столб и способствовать расслаблению спазмированных мышц. Можно использовать видео, при просмотре которого становится понятно, как именно нужно выполнять движения.
Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:
- вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
- наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
- вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
- разведение рук в стороны- 8-10 раз;
- повороты и наклоны – по 5-7 раз.
При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.
Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.
Комплекс упражнений для прямой осанки
Несколько ключевых упражнений для выпрямления осанки при боли в грудном отделе:
- Встать ровно, руки поднять над головой на выходе. Прогнуться назад на вдохе. Повторить 10 раз.
- Встать на четвереньки. Выгнуть спину вовнутрь, задержать дыхание. Подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
- Лечь на живот, поднять над полом одновременно ноги и голову.
- Зарядку рекомендовано делать два раза в день: утром и вечером.
- Лечебная физкультура для лечения грудного остеохондроза
К лечению грудного остеохондроза нужно подходить комплексно. Несвоевременно оказанная помощь может привести к развитию осложнений в сегменте позвоночника. Это может ухудшить состояние больного, усилить боли и негативно сказаться на работе внутренних органов. При этом заболевании есть некоторые ограничения, например, при выполнении растяжек при лфк. Массаж нужно выполнять также аккуратно.
Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистами при остеохондрозе грудного отдела. Его можно выполнять в домашних условиях. Вначале следует сделать наклоны в разные стороны, соблюдая правильное дыхание. Желательно не делать изгибы туловища глубокими, чтобы предотвратить боль.
- Поднимите одно плечо, наклоните в его сторону голову. Проделайте тоже самое с другим плечом. Делать попеременно несколько раз.
- Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Сожмите руки в замок и обхватите ими шею сзади. Разведите локти в стороны и пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
- Стать вплотную к стене спиной, выровняться. Медленно опускаться вниз, не отрывая спину от стены. После этого также медленно подняться обратно.
Выполнять лфк следует даже непосредственно при боли в спине, чтобы расслабить нерв и избавиться от защемления. Позвонки растянутся и самочувствие улучшиться. Гимнастику стоит проводить при умеренных болях, она должна способствовать восстановлению мышечного тонуса. Если этого не происходит, значит, неверна методика выполнения или же поставленный диагноз. При первых симптомах острой боли зарядка должна быть прекращена.