Эллиптические тренажеры

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Эллиптические тренажеры — виды

История подобных конструкций для улучшения здоровья и физической формы началась не так давно — в продажу они поступили в 1995 году. Существует 3 вида тренажеров, отличающихся принципом действия:

1. Механические. Нагрузка на них зависит только от усилий тренирующегося человека. Они в свою очередь подразделяются на ременные и колодочные, являясь наиболее компактными по размерам и легкими по весу. Минус — шумная работа.
2. Магнитные, основа которых — натуральный магнит, обеспечивающий действие торможения, чтобы человек своими усилиями его преодолевал. Работа конструкции плавная и бесшумная с возможностью регуляции нагрузки на пульте.
3. Электромагнитные — самые бесшумные, точные и долговечные, позволяющие менять наклон педалей и увеличивать длину шага. Управляются посредством встроенного компьютера, позволяя точно регулировать нагрузку. Такие тренажеры, как правило, приобретают в современные фитнес-залы и профессиональные спортзалы.

В зависимости от расположения маховика по отношению к корпусу, кросс-тренер бывает заднеприводным, среднеприводным и переднеприводным. Самыми простыми из них считаются заднеприводные, наиболее часто применяемые для домашних тренировок.

Читайте так же: помогает ли планка похудеть.

Фото эллипсоида

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.. Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы

Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин	Энергия, ккал
5	25
10	50
20	100
30	150
45	225
60	300
90	450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг
Скорость, км/ч	Энергия, ккал
8	480
10	600
12	720
14	840
16	960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется

Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред

Важно знать меру.

Применение эллиптических тренажёров в больницах

Тренажёры различных модификаций широко применяются в лечебных учреждениях для реабилитации больных. Использование специальных механизмов повышает эффективность лечебных методик.

В первое время больным рекомендуется посещать тренажёрные залы при стационаре, так как они оснащены специальным оборудованием. Занятия проходят под контролем специалистов, разрабатывающих программу реабилитации в соответствии с заболеванием.

Эллиптический тренажёр для больниц имеет ряд отличий и особую конструкцию. Он оснащен дополнительными боковыми рукоятями, поддерживающими ремнями, чтобы пациент чувствовал себя более уверенно, и не было риска падения.

Есть эллиптические тренажёры для реабилитации, которые применяются в бассейне.Таким образом полностью снимается нагрузка с суставов, нет риска потери координации. При этом мышцы работают в усиленном режиме, а человеку приходится сосредотачивать больше внимания на правильных движениях.

Эллиптический тренажёр помогает быстрее восстановиться после тяжёлых травм и заболеваний. Он улучшает кровообращение в мышцах и снабжение мозга кислородом. В результате ускоряются внутренние регенерационные процессы. Поэтому в лечебных учреждениях часто используют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации.

источник

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Назначение и особенности занятий на тренажерах

Пациенты, испытывающие проблемы с позвоночником, часто задаются вопросом «можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе»? Однозначно можно дать утвердительный ответ, в случае нахождения болезни в стадии угасания.

В противном случае, беспечность может привести не просто к усугублению состояния больных позвонков, а непосредственно к инвалидности

Вот почему, важно мнение специалиста. Больной обязан посетить своего лечащего врача, который назначен возможный курс упражнений, выберет интенсивность и частоту тренировок

Целесообразность проведения тренировочного курса определяется после тщательного осмотра пациента. Приниматься за работу в спортзале самовольно запрещается.

Комплексы тренажерных упражнений могут быть назначены только в случае практически полного выздоровления пациента. Кроме того, специальные упражнения на тренажерах являются обязательной профилактической мерой по предотвращению рецидива симптомов остеохондроза.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

Цель физкультурных комплексов посредством специального спортивного инвентаря и тренажеров — укрепление мышц спины. В большинстве случаев, больные, испытывающие частые боли в спине, имеют недоразвитые (слабые) группы мышц. Имея натренированный торс, у пациента улучшается осанка, а значит, расположение дисков в составе позвоночника наиболее правильное.

Врач-ревматолог — городская поликлиника, Москва. Образование: ФГБНУ НИИР им.В.А.Насоновой, Астраханская государственная медицинская академия.

Правила и особенности проведения тренировок имеют следующие принципы:

• Первые тренировки должны нести ознакомительный характер. Организм должен постепенно адаптироваться не только к движениям упражнений, но и их амплитуде.
• Занятия проводятся под руководством тренера-инструктора. Специалист следит за правильностью движений, расположением спины, интенсивностью выполнения комплекса.
• Повышение интенсивности нагрузок и весов производится плавно, без резких скачков, вне зависимости от хорошего состояния пациента.
• Желательно включать упражнения на растягивание позвоночника. Упражнения применяются в конце каждой тренировки.
• При плохом состоянии, когда чувствуются болевые ощущения в спине, тренировка прекращается. Следующее занятие возможно после полного отсутствия болевых синдромов.

Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы

Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка с эллипсоидом может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

https://youtube.com/watch?v=0ctfvgKsXDY

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Занятия на эллиптическом тренажере – Правила тренировок

Подсчет пульса

Для занятий с максимальной отдачей необходимо вычислить нужную для Вас частоту пульса. Сделать это можно следующим образом: от 220 нужно отнять Ваш возраст. Это будет максимальной рекомендуемой частотой пульса. При этом средней величиной будет 60-70% процентов от полученной цифры.

Однако все это лишь ориентировочные показатели. Не нужно за них цепляться. Так, поначалу мы рекомендуем прибавлять значение пульса постепенно, поскольку резкий скачок может стать для Вашего организма чрезмерной нагрузкой. И уж тем более, на первых этапах, первую неделю-две тренировок, не нужно использовать интервальный метод, при котором Ваш пульс подлетает до максимальных значений. Так Вы только навредите себе и войдете в состояние перетренированности, то есть дойдете до физического истощения, после чего попросту не захотите продолжать едва начавшиеся тренировки.

Основные положения тела во время тренировки

Одно из проявлений универсальности орбитрека – в том, что во время занятий можно менять положение тела. Выбирая нужное положение, Вы делаете акценты на те или иные мышцы, либо же задействуете их иначе

Вы можете использовать как статичные ручки тренажера, акцентируя внимание на ноги, так и подвижные, задействуя при этом все мышцы тела

Классическое положение на орбитреке нагружает все мышцы более или менее равномерно. Классическая ходьба подразумевает ряд правил:

1. Выпрямите Ваш корпус, округлите грудь, смотрите вперед, ноги согните в коленях. Руки расположите наверху подвижных рукояток тренажера.
2. Следите за Вашим дыханием: дышите диафрагмой, а не грудью, так, чтобы дыхание не было прерывистым.
3. Корпус должен двигаться естественно, как бы следуя за Вашими руками.

При обратном движении нужно сгибать колени больше обычного. В данном варианте основная нагрузка идет на ягодицы. Вы можете сделать наклон вперед, держась за неподвижные рукояти. Так акцент будет сделан на квадрицепсы и икры. Еще одна вариация – наклон назад. Вам нужно как бы присесть и в таком положении крутить педали. Это прицельно будет “бить” по Вашим ягодичным мышцам.

Скорость

Для того, чтобы прогрессировать, Вы должны обязательно регулировать скорость на орбитреке. Очень много людей начинают свои занятия на низкой скорости. И это правильно, ведь нужно подготавливать свой организм постепенно. Но проблема в том, что они так и остаются на этом темпе.

Увеличение скорости бега приводит к ускорению метаболизма, а следовательно, и к более эффективному жиросжиганию.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.