Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин
Плюсы:
1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.
2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.
3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).
4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.
5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.
6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям
Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела
7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.
Минусы:
1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.
2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.
3. Не рекомендуется выполнять эту программу начинающим. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».
Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:
«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и рельефным. Особенно программа понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валери любят за ее энергичные тренировки и позитивную манеру ведения занятий.
Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин
Следует различать упражнения для талии и боков, направленные на уменьшение талии и на укрепление ее мышц. Это оказывается, не одно и то же. Если вы будете просто качать пресс – у вас будет красивый пресс, но талия не уменьшится. Наоборот, там появятся мышцы, и она может даже чуть увеличиться. Есть типы фигур, которым это только во благо. Но «песочные часы» к таковым не относятся. Что же предлагает в этом случае комплекс упражнений для талии от Валери Турпин?
Валери Турпин – француженка, фитнесс-тренер и автор популярных видео-программ по фитнессу. То видео, которое и содержит ее знаменитый комплекс упражнений для талии, называется «Бодискульпт», направлено оно на общее улучшение фигуры. Моменту талии там посвящено не более пяти минут, по отзывам его действие – укрепление боков и талии.
Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку
У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:
Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:
Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.
Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).
Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.
Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.
Правильная растяжка до начала фитнеса
Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.
Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
Упражнения на растяжку
Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.
Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:
- Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
- Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
- Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
- Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
- Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
- Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.
Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.
Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.
Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин:
https://youtube.com/watch?v=5RFRszwHLxM