Спорт в домашних условиях для ленивых

Что делать когда лень идти на тренировку. Избавляемся от временной лени

Наше тело инертно, перемен не любит. Поэтому воспользуется любым предлогом, чтобы ничего не делать. Но мы можем его «обмануть».

Вот наши варианты:

1. Настоящий кофе

Заварите себе чашечку кофе. Именно настоящего, молотого и сваренного вами. После чашечки в 50 грамм через 5 минут вы будете полны сил и энергии и тренировка пройдёт «на ура»!

А вот растворимый тут категорически не подойдёт, его делают из отходов и бодрости он вам не придаст.

2. Ваши успехи

Посмотрите свой дневник тренировок. Проверьте, насколько вы увеличили рабочие веса, как уменьшается ваша талия, посмотрите последние фото ДО и ПОСЛЕ.

Увиденный прогресс придаст вам отличную мотивацию и захочется прямо сейчас улучшить результаты.

3. Энергичная музыка

Включите забойную музыку по громче. AC DC прекрасно вас взбодрит!. Вот, попробуйте расслабиться и заснуть!

А вот Стас Михайлов приведет к обратному эффекту

4. Награда за тренировку

Придумайте себе поощрение после тренировки. Массажист, ванна с ароматной пенкой и так далее. Подумайте, как вам будет приятно после тренировки и силы появятся!

Уверены, теперь вы знаете, как решить проблему временной лени!

Теперь о настоящих проблемах.

Мне лень заниматься спортом. Как побороть лень и начать заниматься спортом!

Простые правила, как превратить занятия спортом в приятную привычку.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения дают жизненные силы и энергию, ускоряют обмен веществ, повышают устойчивость к стрессам, улучшают настроение и помогают побороть возрастные болезни. Но несмотря на это, бывает очень сложно побороть свою лень и начать двигаться к желаемой цели. Поэтому вам нужен план, в котором тренировка будет таким же важным элементом, как чистка зубов.

1. найдите хорошую компанию для занятий спортом.

Найдите поручителя в лице подружки или друга. Занимаясь вдвоем, вам сложнее будет увильнуть от тренировки или схалтурить во время выполнения упражнений.

2. учитесь варьировать.

Мотивация может ослабевать, это в порядке вещей. Потому хорошо было бы научиться противостоять унынию и лени. В том случае, если у вас пропал энтузиазм, или вы не ощущаете прогресса, попробуйте сменить вид упражнений. Оплатите занятия с личным тренером, чтобы он хотя бы раз в месяц разрабатывал для вас новый комплекс упражнений. Семейные тренировки попробуйте. Сделать тренировку интереснее поможет даже обычное изменение частоты и интенсивности привычных упражнений, порядок их выполнения, смена тренажеров. Исследования показали, что тело привыкает к упражнению за две — три недели. Этот период принято считать благоприятным для занятий. По его истечению наступает критический момент, когда вы перестаете видеть результаты. Скука непременно одолеет вас, если вы ничего не будете предпринимать.

3. получайте регулярную дозу тренировок.

Врачи не рекомендуют делать два дня перерыва между тренировками. Люди, которые занимаются один или два раза в неделю, склонны выпадать из графика гораздо чаще, чем те, кто занимается три раза или более того. А все потому, что систематичность тренировок влияет на ваше постоянство в большей мере, чем продолжительность уроков или комплекс выполняемых упражнений. Желательно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Таким образом, если три дня для вас — потолок, постарайтесь хотя бы распределить их так, чтобы быть в тонусе всю неделю.

4. ставьте перед собой досягаемые фитнес цели.

Необходимо все время стремиться к чему-нибудь, стараться побить собственные рекорды. Это залог того, что вы не сойдете с дистанции. Однако чтобы идти к цели было легко и приятно, она должна быть конкретной, выполнимой, такой, чтобы достичь ее можно было за короткий срок. В случае если вы видите, что легко справляетесь, ставьте перед собой задачи посложнее. Пересматривайте свои цели каждый месяц — полтора.

6. ведите учет своим спортивным успехам.

Ведение письменного учета выполняемых упражнений и собственных успехов — это эффективный способ похудения и регулярных тренировок

Не пропустите ничего важного. Зафиксируйте вид упражнения, его продолжительность и интенсивность, пройденное расстояние или максимальную скорость, количество сжигаемых калорий и даже ваше настроение во время занятия (вы довольны или сердиты, энергичны или подавлены

Укажите также, как вы спали этой ночью, были ли допущены огрехи в диете — побаловались плиткой шоколада или, наоборот, пропустили завтрак. Полезно также записывать показатели тренажерных датчиков и секундомера. Это позволит оценить свои успехи в кратчайшие сроки. Знание того, насколько далеко и как быстро вы можете дойти, сколько калорий вы при этом теряете, и насколько интенсивно способны работать в целом, дает чудесный стимул для дальнейших занятий, особенно если вы сравните текущие показатели с теми, что были раньше.

7. делайте минитренировки.

Только в том случае, если у вас катастрофически не хватает времени, постарайтесь выкроить на упражнения хотя бы 10-15 минут. Используйте любую возможность двигаться, если вы не можете гулять целый час, выделите на прогулку хоть 15 минут.

8. поощряйте себя.

Исследования показали, что вознаграждение за выполненную работу заставляет спортсменов — любителей делать большие успехи. Так, одна женщина дала себе обещание, что за год занятий фитнесом она получит поездку в Ирландию. Все 12 месяцев она усердно работала над собой, после чего выполнила данное себе обещание и съездила в заветный отпуск. Ее подруга купила себе новые кроссовки после двух месяцев тренировок и новый спортивный костюм по истечению полугода занятий. Система поощрения может сводиться даже к такой вещи, как просмотр очередной серии любимого сериала, который вы себе позволите только после ста наклонов или приседаний

Подумайте, что для вас важно, и установите связь между регулярными упражнениями и приятной наградой. Начните прямо сейчас, результат не заставит себя ждать источник Sunny7

Как побороть в себе «ничегонеделанье» и заставить себя работать?

Не хочется идти на работу? Откладываете » на потом» дело, которое срочно нужно выполнить? Причиной лени может быть неинтересная работа или страх не преодолеть трудности. Как победить лень и заставить себя работать? Если вы не можете избавиться от неинтересной работы и сменить организацию, тогда вам нужно самостоятельно себя заинтересовать. Запомните: заинтересованность в чем-то побеждает лень, и человек начинает активно работать. В чем себя можно заинтересовать на неинтересной работе:

• Думайте о вознаграждении, например, что каждый час работы приносит вам определенную сумму денег.
• Устройте маленькое соревнование с коллегами за лучшую выполненную работу.
• Альтернативный метод: вы играете роль в киносериале о работе.

Поверьте, когда вы сделаете правильную установку, ваше отношение к надоевшей работе изменится навсегда! Не создавайте установки типа «мне нужно победить лень», «мне следует заставить себя работать», «я обязан бороться с ленью», «долой сонливость!». Увы, это неправильные аффирмации, и они ни к чему не приведут. Нет, они могут лишь заставить вас стать еще ленивее и апатичнее. Потому что автоматически включится борьба души с независимостью от чего-то ненужного и трудного. Вступит в силу закон противодействия «насилию». Это очень тонкая психология ленивой души, которая начнет искать лазейки и оправдания за приятное бездействие.

А вот если вам удастся войти в образ актера сериала, и продержаться в этой роли некоторое время, не думая о плохом, — вы можете добиться результата. Вас покинет сонливость (вы же в камере), вы станете с интересом работать (вас же снимают), вам не нужно будет бороться с сонливостью (кто спит на съемках?). А вы думали, что психология — ненастоящая наука? Как раз самая настоящая! Психология может решить такие проблемы, которые не поддаются лечению лекарствами. И твердо запомните:

• лень мешает добиться успеха;
• отдаляет реализацию мечты;
• мешает общению;
• нужно побороть лень в себе.

Избавься от людей, которые тянут тебя вниз, избавься от паразитов

Есть люди, которые только забирают у тебя ценность. Найди таких людей в своем окружении и избавься от них.

Эти люди – паразиты!

Сначала они просятся к тебе домой, просят их накормить, потом занимают денег, просят бесплатных знаний, потом ноют и жалуются о своих проблемах и снова просят помочь. Кому они нужны?

Кому нужен паразит, который только и делает, что забирает все у тебя?

Спроси себя: «Какую ценность дает для меня этот человек? Или он тот, кто больше забирает ценность?»

И избавься от него!

Если твои друзья пассивные и никуда не стремятся, то они также могут втянуть тебя в это. Подробнее о том, как правильно выбирать себе настоящих друзей и не ошибиться в выборе мы рассказываем в новой статье.

Что делать если тебе лень идти на тренировку. Лень идти на тренировку? Топ-15 способов поднять мотивацию!

Тренировки — это хорошо. Все мы понимаем их пользу, все знаем, что заниматься нужно регулярно и ни в коем случае не пропускать. Но иногда бывает просто лень… Согласитесь, у каждого был такой момент, когда просто не хочется идти в тренажерку по разным причинам: погода, самочувствие, осенняя хандра и так далее.

Конечно, иногда можно и пропустить тренировку, если душа «требует». Но если причина только в матушке лени, то вот вам парочка отличных способов как ее победить.

Лень, уходи!

Накачайте новой музыки . Пополнить свой плейлист новыми крутыми песнями — хороший ход для дополнительной мотивации.

• Купите новую форму . Если с музыкой не прокатило, идите на шопинг. Новые лосины и топ будут просто кричать «возьми меня в зал поскорее!»
• Пригласите подружку . Коль совсем не хочется идти, просите помощь друга: звоните подружке и тащите ее с собой. Потренируетесь, посмеетесь, пообщаетесь.
• Попробуйте новую схему силовых тренировок . Вы занимаетесь по сплиту? Сделайте сегодня фулбади или круговую.

• Поищите альтернативу . Если силовые надоели уже вообще, пойдите на йогу, пилатес, покрутите педали велотренажера в конце-концов!
• Скачайте приложение на телефон . Сейчас есть много прог с упражнениями, которые предлагают определенную схему. Выбирайте — и поехали!
• Пообещайте себе поощрение после тренировки : горячая ванна, массаж, маски. Но только не тортики!
• Посмотрите на красивые фотки . Заходите в Инстаграм, ищите свою мотивацию и просматривайте профиль, читайте посты, вдохновляйтесь успехом!

• Выпейте ароматный бодрящий кофе . Это поможет вам взбодриться. Если ситуация совсем печальна — поможет предтреник, но берите полпорции.
• Заводите друзей в зале . Когда вы знаете, что сможете еще и пообщаться с приятными людьми, на тренировку захочется еще больше!
• Сходите в другой зал. Поменять обстановку тоже полезно. Попробуйте позаниматься в иной тренажерке. Кто знает, может вам здесь больше понравиться?
• Возьмите персональное занятие с тренером . Поверьте, тренировка будет отличаться: как по набору упражнений, так и по интенсивности их выполнения. Мало того, вы отдохнете головой, так как думать за вас будет тренер.

• Сходите в зал в другое время. Не ждите вечера, позанимайтесь в обед или утром. Кстати, те кто ходит по утрам, всегда тренируются регулярней, чем вечерние клиенты.
• Полностью распишите новую программу тренировок (или попросите специалиста) на ближайший месяц-два. И начинайте ее сегодня!
• Читайте книги по саморазвитию и мотивации. Это косвенно поможет справиться с ленью в целом.

Помните, что тренировки делают ваше тело лучше! Это ваш себе подарок, себе любимой! Удачи!

Мне лень заниматься спортом, что делать. Сказано – сделано

На спортзале можно легко экономить деньги и время, если заставить себя заниматься дома. И тут самое главное — не заставлять себя, а по-честному, без дураков, захотеть за пару месяцев укрепить всё свое тело за несколько минут по утрам и сделать это той самой привычкой, которая останется до конца жизни. Почитайте признания 70-летних — они поголовно жалеют, что ездили на машинах там, где можно было пройти пешком, и не устраивали потягушек с утра. YouTube давно содержит все секреты здорового образа жизни — бесплатные и простые (про самые лучшие тренировки я подробнее расскажу в следующем посте). И всё, что нужно, — это правда захотеть сделать свое и так хорошее и свежее молодое тело еще и очень гибким, сильным и послушным. Чтобы не было внезапных переломов и растяжений, вялости в конечностях и усталости в 12 дня.

Хорошая тренировка для себя начинается не с ненависти к лишнему весу и не с запрета на целые категории продуктов.

Все самые правильные вещи делаются из любви к себе, и если вечный скорбный вопрос «как похудеть к лету?» заменить на «что надо делать, чтобы чувствовать себя потрясающе?», советы чуть ли не меняются на противоположные. Движение в фитнесе хорошо не потому, что что-то там сжигает и упорядочивает, а потому что наше тело, которое с начала цивилизации лазало по деревьям, строило пирамиды, танцевало вокруг костров и охотилось на хищников, столетиями заточено в комнатах из столов и стульев, где буквально негде развернуться.

Хорошая тренировка начинается с утра. Со стакана воды с лимоном или легкой прогулки — и тут как нельзя более кстати может пригодиться собака, с которой нужно гулять, или возможность какую-то часть пути до работы пройти пешком. Опытным путем доказано, что утренние тренировки действительно улучшают настроение и  заставляют мозги в течение дня думать лучше и не печалиться о мелочах. Когда доктор скорой помощи сказал мне, что всегда выкраивает 15 минут утром на гимнастику, я застыдилась навсегда и дала обещание никогда не выдумывать отмазки про то, что я займусь спортом каким-нибудь другим утром. Если действительно трудно просыпаться — умывание ледяной водой приведет в чувство и от злости захочется попрыгать на коврике несколько минут, больше и не надо.

Найти своего тренера, даже если ты будешь им сам, действительно самое сложное в фитнесе. Это человек с подходящей интонацией и правильным настроением, присутствие которого говорит не «ты, толстый неповоротливый лузер!», а «смотри, как это нетрудно, рано или поздно получится у тебя». Если долго не получается найти что-то свое, значит, так тому и быть и вместо одного серьезного увлечения (йоги, капоэйры или зумбы) в спорте у вас будет десяток поверхностных. Но если это доставляет радость — кто вас осудит.

Идеальная тренировка длится сколько угодно, но должна проходить каждый день. Минимум 7 минут, но чаще всего я делаю 10, а когда за окном солнышко и настроение особенно хорошее (или когда я знаю, что накануне ночью съела бургер и картошку), настаиваю на 30. И чтобы это не была рутина, тренировки лучше находить разные — от расслабленной растяжки до хардкорного тайского бокса — под разные дни, сезоны и самочувствие.

Любая хорошая гимнастика начинается с потягиваний и медленной разминки, бега на месте или велосипеда, в общем, любого простого и быстрого кардиоупражнения, которое разгонит кровь. Не секрет, что тело запоминает наши действия, и через какое-то время одни и те же упражнения уже не будут приносить результатов — именно для этого нужны постоянные курсы по чередованию упражнений, чтобы, с одной стороны, тело было постоянно в тонусе, а с другой — вы захватывали своими занятиями разные группы мышц.

Каждый тренер по йоге скажет вам, что задержка дыхания — самая опасная ошибка в фитнесе: в первую очередь, потому что вы намекаете телу: «Вот это сверхусилие, вот это экстраситуация, сейчас я соберусь!» Делать упражнения на ровном дыхании на вдохе и выдохе, наверное, одно из самых главных правил, которым пренебрегают многие тренеры спортивных секций. Сдавленное дыхание — значит мало кислорода, а это значит — тройные усилия на ровном месте. В связи с этим еще одно правило — свежий воздух и открытое окно .

Можно ли тренироваться если не спал. Снижение тестостерона

Другое исследование (2) выяснило еще один интересный факт, связанный с недостатком сна. На этот раз группа испытуемых спала чуть дольше – около 5 часов, а эксперимент длился около недели. По прошествии 7 дней было обнаружено, что уровень тестостерона снизился на 10-15% у подавляющего большинства принявших участие в эксперименте. Вместе с этим исследовали отметили сниженное либидо, концентрацию и слабый энергетический тонус.

Если цифры в 10-15% не убедили, у нас есть более пессимистичное исследование Университета Сингапура (3), где 4-х часовой вызвал 60% падение тестостерона , если сравнивать его с уровнем после 8-часового сна.

Кстати, вместе с тестостероном снижается секреция другого анаболического гормона – соматропина, или гормона роста. Пик его концентрации также приходится на ночь.

Как уговорить маму не идти на тренировку. Вопрос психологу

Здраствуйте, я Иван ,мне 14 лет.Я хожу на спорт(карате) 5-ый год и я уже как около 3х-2х летхочу его бросить по причине: Надоело, и нету временни на отдых.У меня начинается учеба в 8.30 и заканчивается около 14.30 иприхожу домой в 14.40-14.50. Дома я кушаю собираюсь и в 15.15выхожу на тренировку, они начинаются в 16.00, длятся они 2 часа.заканчиваю в 6 часов и уже в 18.30 стою на отановке дома уже где-то19.20. Далее, сожусь делать уроки и это где-то занимает час-два.Вот свободное время начинается где после девяти часов.Тренировки каждый день кроме понедельника, даже в воскресенье.После февраля 2 тренировки в день во время учебы, в 5 часов утра. Сильно устаю. Вот по какой причине я хочу бросить тренировки.Радителей уже незнаю как уговорить, часто конфликты говорят чтобы больше такого не говорил им. Говорят что будешь ходить до 18 лет а потом все будешь решать сам, но я против этого. И якобы если я брошу, буду жалеть. Но я говорю что переживу…И вот что, еще хочу пойти на другой спорт менее сложный, который мне по душе и на который я буд ходить с радостью.

Учись вариировать разные виды упражнений

Мотивация может ослабевать, это в порядке вещей. Потому хорошо было бы научиться противостоять унынию и лени. Если  у вас пропал энтузиазм, или вы не ощущаете прогресса, попробуйте сменить вид упражнений. Оплатите занятия с личным тренером, чтобы он хотя бы раз в месяц разрабатывал для вас новый комплекс упражнений. Попробуйте семейные тренировки. Можете даже записаться на курсы фламенко. Вы станете крепче и выносливее, ведь разнообразие вдохновляет.

Сделать тренировку интереснее поможет даже обычное изменение частоты и интенсивности привычных упражнений, порядок их выполнения, смена тренажеров. Исследования показали, что тело привыкает к упражнению за две-три недели. Этот период принято считать благоприятным для занятий. По его истечению наступает критический момент, когда ты перестаешь видеть результаты. Скука непременно одолеет, если ты ничего не будешь предпринимать.

Врачи не рекомендуют делать два дня перерыва между тренировками. Люди, которые занимаются один или два раза в неделю, склонны выпадать из графика гораздо чаще, чем те, кто занимается три раза или более. А все потому, что систематичность тренировок влияет на твое постоянство в большей мере, чем продолжительность уроков или комплекс выполняемых упражнений. Желательно заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Если три дня для тебя — потолок, постарайтесь хотя бы распределить их так, чтобы быть в тонусе всю неделю.

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

• ценности;
• стремления;
• сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь  у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Экспресс-советы

1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа — груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.

Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот — с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.

Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига — перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест — это будет толчком к действию.

Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты — мудрое решение!

Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем — и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!

Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.

Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это — потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.

Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».

Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам — человек существо общественное.

Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя — тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Как побороть свою лень и начать заниматься спортом. Как перебороть лень и начать заниматься спортом?

В психологическом плане, для достижения цели, нужно научиться использовать свою животную сущность. Именно она дает мотивацию и страстное желание идти к цели. Разумная часть нам дать этого не может. Однако, она способна направить эгоистичную половину в нужное русло.

Для этого необходимо правильно настроить свой способ мышления. Ища себе отмазки, люди рисуют негативную картину. Например, устал, не выспался, был тяжелый день, плохое настроение, забыл постирать штаны и так далее!

Перестаньте думать в этом ключе, если вам лень заниматься спортом. Я могу лишь посоветовать, что делать. Начните рисовать в голове позитивные картины. Дайте вашей эгоистичной половине мозга то, что она хочет. Представляйте, как вы накачаете заветные мышцы, другие парни начнут общаться с вами осторожнее и считаться с вашим мнением. Вообразите, как вы будет выглядеть летом, гуляя по пляжу, на фоне мужиков со свисающими животами. Если вам когда-либо указывали на то, что вы тощий или жирный, то этим людям придется заткнуться раз и навсегда.

Все это — повышение вашего статуса, т. е. то чего хочет наша животная часть. Именно такой подход ей понравится, и она ответит взамен выработкой нужных гормонов. Вы получите заряд позитива и сможете перебороть лень для занятий спортом.

О форме

Она обычно не нужна. Главное — спортивное белье и одежда из ткани, пропускающей воздух, в которой нежарко. Большинство упражнений можно и лучше делать босиком, но мои личные фавориты — спортивные балетки для танцев с кожаной подошвой.

Все тренеры советуют начинать занятия с двумя видами гантелей и дополнительными весами, которые можно крепить на руки и ноги. Как только упражнения будут казаться вам слишком простыми, дополнительный вес моментально изменит нагрузку. Другое оборудование: коврик для йоги, «кирпичик» (хотя его можно заменить подушкой) и ремень для растяжки, которым можно пользоваться, пока растяжка не очень хорошая.

Растяжка обязательно нужна для тела, особенно для бегунов — но о ней чаще всего забывают или делают не вовремя. Растяжка — самое приятное в тренировке, вишенка на пироге, и происходит она в самом конце, когда тело разогрето приличными нагрузками. Совершенно необязательно стремиться к шпагату — хотя все, кто много времени уделяют растяжке, рано или поздно на него садятся, — но половину шпагата и растяжку спины и рук надо делать обязательно всем, кто много времени сидит за рабочим столом.

Самое идеальное сочетание — растяжка с утра после гимнастики и вечерняя растяжка перед сном, которая может зарядить силами еще на полчаса чтения любимой книги. Долгие вечерние занятия могут быть чреваты как раз внезапной бодростью и невозможностью лечь раньше 4 утра.

И самое главное правило тренировок для себя — боли быть не должно, а усилия должны быть приятными. Боль — знак того, что какие-то вещи вам пока не по силам, и нет ничего стыдного и дурного в том, что через несколько месяцев регулярных тренировок шпагат не дается, а от гантелей неприятно тянет руки. Значит, пока не время — и учитывая, что вам заниматься спортом еще лет 40–50, вы всё успеете. И также никогда не надо заниматься спортом, если вы приболели — это то самое принуждение и сверхусилие, которым вы мучаете свое тело, пока оно пытается восстановиться и взять паузу.

Вторник, 17.03.2015