Дениз остин

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Комплекс предназначен для улучшения качества тела и укрепления мышц живота, рук, бедер и ягодиц.

2. Программа разбита на тренировки для каждой отдельной проблемной зоны, поэтому вы можете выполнять только ту часть, которая вам необходима в большей степени.

3. Дениз Остин предлагает очень не продолжительные по времени тренировки, поэтому вы можете выполнять их, даже если имеете очень плотное расписание. Или можете добавить 15-минутку к другим своим программам.

4. С помощью этого комплекса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.

5. Пилатес помогает улучшить гибкость и координацию тела.

6. Программа подходит начинающему уровню подготовки, и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом.

Минусы:

1. Отсутствие кардио-нагрузки может затруднить процесс жиросжигания. Такие программы лучше дополнять аэробными тренировками.

2

Важно понимать, что это не пилатес в чистом виде, а скорее адаптированная под пилатес силовая тренировка

Программа пилатеса для проблемных зон великолепно подойдет начинающим и тем, кто решил на время отвлечься от изматывающих тренировок. Короткие занятия с Дениз Остин сделают ваше тело сильным, здоровым и гибким.

Начинаем худеть с Дениз Остин

Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.

На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.

Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.

Плюсы и минусы программы от Дениз Остин

Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.

Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.

Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:

• Для занятий требуются только гантели и коврик.
• Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
• Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
• В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
• Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
• Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
• Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
• Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
• Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.

Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:

• Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
• Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
• Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
• Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
• Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.

Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.

А здесь упражнениях для похудения от доктора Бубновского.

Особенности программы

Преимущества:

1. Программа для беременных с Дениз Остин поможет вам иметь отличное самочувствие и сохранить великолепную фигуру на протяжении всех девяти месяцев.

2. Курс разделен на аэробную и функциональную нагрузку. Вы будете укреплять мышцы, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и ускорять свой метаболизм.

3. Все упражнения подобраны в соответствии с рекомендациями американского института гинекологии. Они безопасны для вашего здоровья.

4. Занятия длятся не дольше 20 минут. Это поможет вам не переутомиться, сохранив бодрость и энергию.

5. Если вы будете тренировать тело во время беременности, вам будет намного легче вернуть свою отличную форму после родов.

6. Курс включает в себя занятие, которое поможет вам научиться технике правильного дыхания. Она пригодится вам и во время родов.

Что важно знать:

1. Несмотря на продуманность и безопасность программы для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Следите за своим самочувствием во время занятий. При головокружениях, слабости, неприятных ощущениях стоит прекратить тренировку.

Правила коррекции веса

Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:

• Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
• Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
• Занятие проходит динамично под подобранное музыкальное сопровождение;
• Поэтапная работа над собственным телом;
• Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
• Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
• Расслабление после тренировки.

Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, сжечь жир на бедрах и ягодицах.  Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.

Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.

Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость — выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы — регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

О популярном во всем мире фитнес-тренере Дениз Остин, наверняка, слышала каждая девушка, заботящаяся о своей фигуре. Многие вспомнят ее видеоруки, транслируемые по телевидению или видеокассеты (диски) с записью ее тренировок. Подтянутая, активная, позитивная Дениз всегда заряжает энергетикой и заставляет работать над собой даже самых ленивых.

Дениз Остин призывает вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом хотя бы 30 минут в день. При этом она рекомендует правильно питаться, избегая строгих диет и экстремального похудения.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С программой Дениз Остин «То, что надо» вы сможете добиться тонуса мышц и подтянутого красивого тела.

2. Тренировки очень короткие. Вы можете заниматься по 5 минут в течение дня или выполнять всю программу целиком, если есть такая возможность.

3. Комплекс затрагивает все проблемные зоны: руки, живот, ягодицы, ноги. Причем тренировка разделена по группам мышц. Например, вы не просто выполняете все подряд упражнения для ног, а тренируете отдельно переднюю, заднюю и внутреннюю часть бедра.

4. Программа великолепно подойдет начинающим. Во-первых, все упражнения доступны и понятны. Во-вторых, регулировать продолжительность занятий можно самостоятельно.

5. Вы запомните упражнения на основные группы мышц для дальнейших занятий самостоятельно дома или в спортзале.

6. Вам понадобится только стул, коврик и пара гантелей.

Минусы:

1. В идеале такой комплекс необходимо сочетать с кардио-занятиями. Это поможет вам ускорить процесс жиросжигания.

Программа для похудения и ее составляющие

Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.

Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.

Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:

• Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
• Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
• Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
• Максимальный перерыв между тренировками пара дней.

Йога

Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:

Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.

Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

• Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
• Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
• Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.

Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.

Мощные упражнения

Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.

Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.

Аэробика

Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.

Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.

Аэробика не только сжигает калории, но и помогает «лепить» нужный силуэт своего тела, скульптурировать ноги и руки, талию, пресс, грудь. А бодрый настрой тренера Дениз вдохновляет и заряжает энергией. Всего тренировка длится 20-25 минут.

Гимнастика

Данная программа состоит из нескольких блоков для проработки разных группы мышц. Каждый длится 5-10 минут. Таким образом, человек может составлять себе программу. Гимнастика для похудения Дениз Остин позволяет работать только над проблемными участками тела или прокачивать все сразу. Блоки упражнений включают нагрузку на мышцы:

• спины,
• грудной клетки,
• пресса,
• рук и ног,
• плечевого пояса,
• ягодиц,
• косые брюшного пресса;
• передней части бедер и поясницы,
• внутренней поверхности ног.

Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.

«Быстрая потеря веса» — лучшая жиросжигающая тренировка

Используя это правило, и составляет свои тренировки довольно популярный фитнес-инструктор Дениз Остин. Жиросжигающая тренировка, предложенная ею – это идеальный баланс перечисленных выше типов упражнений.

Исходя из цели своих занятий, соответствующее название и дала им Дениз Остин – «Быстрая потеря веса». Отзывы тех, кто занимался по этой , подтверждают ее эффективность в плане похудения и обретения легкости тела.

Важно то, что все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере, и это помогает быстрее освоиться и получать удовольствием от занятий даже новичкам, прежде не имевшим дела с фитнессом и спортом. Все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере!

Все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере!

Записанное Дениз Остин «Быстрая потеря веса» видео позволяет тренироваться под ее руководством жителям всех стран и самых удаленных уголков мира. Все, что понадобится для полноценной – это желание заниматься и настрой на результат. Чем более точно воспроизводятся движения инструктора, тем более полной получается нагрузка

Важно в каждое движение вкладывать усилие, а не пытаться сделать его самым простым способом

Позитивная программа

1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

1. Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
2. Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
3. С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
4. Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
5. Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
6. Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
7. Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
8. Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.

Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

1. Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
2. Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Как видите, минусов действительно очень мало. Именно большое количество преимуществ для многих становится решающим в их выборе. Все, кто испробовал одну из программ на себе в основном остались довольны. При этом совсем необязательно останавливать свой выбор на этих двух предложенных — посмотрите в интернете другие уроки этого тренера и подберите его конкретно под себя.

Особенности похудения от Дениз Остин

Программа снижения веса состоит из двух тренировок длительностью по 25 минут. Первая предполагает выполнение танцевальных движений, ритмичных упражнений аэробики и кикбоксинга. Это помогает ускорить метаболизм, способствует сжиганию жира и повышает выносливость сердца.

Вторая тренировка предполагает выполнение упражнений с гантелями. В результате укрепляются мышцы и улучшается форма и состояние тела. Силовая и аэробная нагрузка помогают избавиться от жировых отложений и приводят в тонус мышцы. Подробнее о том, как худела Дениз Остин, можно прочитать здесь.

Особенности методики:

• необходимое снаряжение – пара гантелей и мат;
• для начинающих вес гантелей – 0,5-1 кг, постепенно увеличивать до 1,5-2 кг;
• тренировки можно чередовать или выполнять сразу две подряд при хорошей выносливости;
• минимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю;
• тренировки должны быть регулярными, перерыв не более чем два дня.

Упражнения, которые входят в тренировку:

• разминка (разогревает мышцы и насыщает их кислородом);
• основная тренировка – “домашняя вечеринка” (используются элементы латиноамериканских танцев, аэробики и кикбоксинга);
• силовые тренировки (нагрузки с использованием гантелей, помогают укрепить мышцы пресса, рук, ног, спины);
• релаксация (упражнения, направленные на расслабление тела и растяжку).

Преимущества методики

Занятия хорошо подойдут тем, кто не имеет возможности посещать спортзал (фото: thedoctorstv.com)

Курс Дениз “Быстрая потеря веса” –  включает простые и доступные упражнения, которые под силу выполнить тем, для кого фитнес в новинку. Из спортивного оборудования понадобятся только мат и гантели.

Плюсы программы похудения от Дениз Остин:

• энергичный темп занятий способствует сжиганию жира;
• танцевальные движения, которые входят в аэробную часть тренировки, не только эффективны для похудения, но и развивают гибкость тела и делают занятия более интересными;
• силовая часть тренировки задействует сразу несколько групп мышц и повышает их тонус;
• новичкам занятия можно проводить раздельно (например, аэробную часть – утром, а силовую – вечером);
• подойдет даже тем, у кого начальный уровень физической подготовки;
• программа переведена на многие языки и доступна для использования практически каждому;
• силовые упражнения предполагают много повторов, из-за чего хорошо сжигаются калории.

Минусы методики

Для занятий нужна просторная комната (фото: pinterest.com.au)

Недостатков у программы похудения Дениз Остин не так уж и много. Согласно отзывам худеющих, курс постепенно, но эффективно помогает подтянуть живот и избавиться от лишних килограммов. Но некоторые минусы все же есть..

Нагрузки по методике Дениз будут слишком легкими для тех, кто уже занимался фитнесом. Некоторые источники утверждают, что этот курс помогает похудеть только с помощью упражнений, и менять привычное питание не придется. Но чтобы достичь успеха, немного скорректировать рацион все же нужно. Беспорядочное питание, вредная еда не дадут достичь положительных результатов.

Еще один незначительный недостаток состоит в том, что первая часть программы предполагает выполнение довольно широких и размашистых движений, поэтому для занятий нужна просторная комната.

План питания от Дениз Остин

Дениз советует есть пищу, богатую клетчаткой (фото: luxebeatmag.com)

Фитнес – не единственный помощник в борьбе с лишним весом. Дениз также составила специальный план питания. Она создала целую философию похудения, соединив тренировки, элементы йоги, позитивное мышление и правильный рацион.

Рекомендации Дениз Остин по питанию:

• ежедневно съедать по 30 г клетчатки, поскольку она налаживает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества и абсорбирует определенное количество калорий (это может быть овсянка, гречка, малина, яблоки, груши);
• заменить животный жир растительным (желательно употреблять в натуральном виде, это может быть оливковое масло холодного отжима, ореховоемасло  и паста из авокадо);
• майонез заменить нежирной сметаной;
• выпивать около 2 л воды в день (чтобы не забывать об этом, можно заранее подготовить несколько бутылок воды, которую нужно выпить и ставить их на видном месте).
• не морить себя голодом.

Неудобство диеты – подсчет калорий, взвешивание порций и запрет на прием еды после 19 вечера. Существенный недостаток такого питания – низкая калорийность, что не подходит физически активным людям.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки

Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Программа Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (Fat-Blasting Yoga)

Дениз предлагает вам программу Fat-Blasting Yoga, в которую включены сразу несколько различных практик йоги. Все упражнения подобраны для максимального укрепления ваших мышц и улучшения качества тела. Тренировка состоит из трех частей:

1. Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстро меняющимся позам. Длится 30 минут.
2. Хатка-йога улучшит осанку и укрепит верхнюю и нижнюю части тела. Длится 15 минут.
3. Комплекс для укрепления мышц пресса сделает ваш живот плоским и упругим. Чтобы увеличить эффективность занятий, вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.

Видеотренировка продолжается 1 час, но вы можете сократить ее длительность, выбрав только наиболее понравившиеся сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, а в комплексе на пресс дополнительно задействуется фитбол. Однако если у вас его нет, упражнения легко видоизменяются на такие, где гимнастический мяч не нужен.

Если вы начинающий, то лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная как Fat-Blasting Yoga, и силовых упражнений в ней значительно меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы к обеим видеопрограммам.

Дениз Остин рекомендует заниматься йогой минимально 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов вы можете тренироваться чаще или дополнять занятия аэробными программами. Например, можно посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрая потеря веса». Сочетание нескольких видов нагрузок дает самый эффективный результат для тела, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.

Жизнь и работа Дениз Остин

Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином – спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками – Келли (24 года) и Кэти (21 год) – Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.

Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.

На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.

10 недель тренировок

Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.

Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.

Эффективное сжигание лишнего жира в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. Гимнастика для похудения  в домашних условиях – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ