Можно ли есть банан перед тренировкой

Польза от бананов

Полезные качества сладкого фрукта следует знать и для других обстоятельств:
1. Натуральный антиоксидант, который также помогает справиться с изжогой.
2. Важный источник калия (который выходит с потом). Помогает при высоком артериальном давлении.
3. Витамин В6 хороший помощник при бессоннице, эмоциональной нестабильности.
4. Сладкий плод является гипоаллергенным продуктом. Атлетам можно кушать без опасений.
5. Достаточное количество железа повышает уровень гемоглобина в крови чем помогает при анемии.
6. При употреблении вызывают чувство сытости, помогают взбодриться и пополняют запасы энергии.
7. Бананы содержит особый вид протеина – триптофан. В нашем организме он превращается в серотин, который подымает настроение и способствует релаксации. Поэтому 2-3 банана будет также полезно для страдающих депрессиями и сезонными недомоганиями, при этом не приводя к переизбытку калорий в меню (только если не употреблять их на ночь).
8. Помогают при запорах из-за повышенного количества фибры (что улучшают работу кишечника)
9. Банановый коктейль, приготовленный в миксере с такими добавками как – молоко и мед обладает антипохмельным эффектом.
10. Используют при борьбе от никотиновой зависимости (через содержания витаминов A, B, C и магния, калия).
11. Минимизирует появления судорг у атлетов. Так, как из-за постоянных нагрузок организм испытывает дефицит калия, которого много в банане.

Почему полезно есть бананы после занятий спортом?

Большая часть состава бананов представлена углеводами. Этот продукт очень быстро усваивается и переваривается, не давая нагрузки организму. За счет таких свойств бананы часто рекомендуют к употреблению людям, страдающим различными заболеваниями органов пищеварительного пути. Кроме того, их хорошо есть для того, чтобы облегчить симптомы предменструального симптома. Употреблять их в пищу полезно при очень низком кровяном давлении, при депрессии, анемии или изжоге.

Бананы после тренировок нужно есть, так как они помогают восстановить уровень гликогена, который значительно уменьшается вследствие интенсивных нагрузок. Если запасы гликогена не восполнить, эффект от физических нагрузок не будет столь заметным. Чтобы увидеть хоть какой-нибудь результат, спортсмену придется потратить большое количество времени.

Следует отметить, что бананы очень полезны не только после физических нагрузок, но и в качестве приема пищи на завтрак или на ужин. Этот фрукт имеет особенную структуру, которая при попадании в желудок обволакивает его стенки, защищая таким образом слизистую от едкой и грубой пищи. Банан — один из тех продуктов, которые максимально безопасны для человека, данный фрукт разрешен к употреблению даже маленьким детям в возрасте от 6 месяцев. Если учесть, что в составе банана присутствует большое количество полезных веществ, можно с уверенностью сказать, что этот продукт необходим каждому человеку и должен присутствовать в ежедневном меню. Поэтому не стоит отказывать себе в радости поесть этот сладкий и вкусный фрукт.

Бананы — продукт, который способствует производству серотонина в организме. Второе название этого вещества — гормон радости. Благодаря данному гормону у человека значительно улучшается настроение, повышается жизненный тонус. Именно по этой причине полезно употреблять бананы в период депрессии или повышенных физических нагрузок.

Вкусные блюда из бананов

Что же делать, чтобы можно каждый день наслаждаться одним и тем же фруктом, но в то же время, чтобы он не надоел? Вариантов много: добавлять их в пищу, готовить коктейли или делать салат.На завтрак идеальным сочетанием будут бананы с арахисом. Также можно перемешать в блендере и использовать как джем. Для более густой консистенции нужно добавить творог.

Или же, сделать «натуральный гейнер», то есть протеиново-углеводный коктейль, где главным компонентом будет банан:

Продукты	Количество
Бананы	1 шт.
Творог	150 гр.
Нежирного молока	100-150 мл.
Меда	1 ст. л.
Ягоды	По вкусу

Если нужно уменьшить калорийность, то исключаем мед. Творог и молоко подбираем в зависимости от нужной консистенции.Если взбить бананы в блендере, получиться отличный заменитель калорийных топингов.

Из вышеуказанного, ми узнали, что бананы являются отличным перекусом. Удобней взять банан, нежели таскать с собой лотки с едой. Но не стоит забывать, что результат достигается регулярными тренировками, правильным питанием. Тогда ваше тело будет в порядке.

Вредны ли бананы

Как говорилось выше, бананы не рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом. Также многие не советуют давать их детям до трех лет, поскольку эти фрукты растут не у нас, якобы организм русского человека привык употреблять только те продукты (на генетическом уровне), которые растут в нашей стране.

Но здесь мнения расходятся и кто-то считает, что они полезны.

Иногда у детей действительно появляется аллергическая реакция на бананы, поэтому предварительно с ними можно сходить на обследование.

Организм взрослого человека адаптируется к незнакомым продуктам питания намного проще и быстрее, чем у ребенка.

Поскольку бананы содержат много калорий, их не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом. Если желание очень сильное, то можно посетить своего диетолога, который подкорректирует диету. Однако некоторые диетологи советуют кушать бананы во время похудения при том условии, если определенным образом будет составлена диета. Главное не в том, что они калорийные, а в том, что способствуют выведению лишней воды из организма. Есть даже специальная банановая диета.

Людям, которые страдают ИБС и тромбофлебитом кушать бананы нельзя, так как они способствуют сгущению крови.

Зачем есть бананы после тренировки

Во время занятий спортом человек теряет много энергии. Из-за этого по истечении 30–40 минут после спортивных нагрузок у него открывается «углеводное окно»: человек должен восполнить запас гликогена в организме и повысить уровень инсулина, чтобы нейтрализовать гормон стресса — адреналин. Поскольку банан — это настоящий источник углеводов, съесть его после тренировки будет очень полезно для организма.

Эти жёлтые фрукты обладают множеством полезных воздействий на истощённый организм спортсмена:

компенсируют потерю калия, который выводится из организма с потом;
углеводы, содержащиеся в плодах, быстро попадают в кровь и усваиваются организмом;
калий нейтрализует избыток натрия в рационе человека, что помогает усвоению кальция, а значит, укрепляются кости;
всё тот же калий хорошо влияет на работу сердца и снижает кровяное давление;
витамин C укрепляет иммунитет, способствует синтезу белка и укреплению связок и сухожилий;
пектин выводит из организма токсические вещества и улучшает процесс пищеварения;
магний расслабляет мышцы;
витамин B6 и триптофан способствуют спокойному сну.

Знаете ли вы? Бананы бывают не только жёлтого цвета, но и красного. Однако, имея более нежную мякоть, красные плоды совсем не переносят перевозку.

Толстеют ли от фрукта: возможный вред и противопоказания

Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:

повышенный метеоризм;
образование лишнего жира, так как банан — продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.

Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:

беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди — всем им необходимо только сбалансированное питание;
страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом — из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
повышенным газообразованием (метеоризмом),
ожирением,
аллергией или индивидуальной непереносимостью.

Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».

Творог с бананом для похудения

В данном случае получается очень питательная смесь. Ее можно применять для разгрузочного дня. Обычно употребляют следующие рецепты:

Смузи. Для приготовления блюда понадобится половина килограмма творога, лучше брать обезжиренный, и 3 — 4 спелых банана. Компоненты можно смешивать блендером или просто нарезать ломтиками, залить обезжиренным натуральным йогуртом. Готовое блюдо посыпают корицей, имбирем.
Также из творога и банана делают вкусные десерты. В смесь из этих продуктов нужно добавить растворимый кофе и немного диетического агара или желатин. Все тщательно взбивают и разливают в формы. Смесь застывает в холодильнике. Готовое блюдо можно украсить кусочками банана и корицей.

Для чего человек ест?

правильное питание при тренировках – это 70% успеха

Он подготавливает организм к предстоящим ежедневным нагрузкам. После еды в организме повышается уровень энергии, производительность и выносливость. Для чего человек тренируется? Чтобы сжечь лишние жиры и вместо них укрепить мышцы и нарастить их массу.

При голодании и продолжительных паузах между приемами пищи организм будет защищаться — стремиться накапливать жир.

Тренировки на голодный желудок снизят выносливость, вызовут головокружения, обмороки и приведут к травмам.

Если мало кушать и не есть перед интенсивной тренировкой, то, что тогда будет сжигаться?

Вместе с жировой прослойкой и мышечная ткань! Пользы от таких тренировок не будет. Если до тренировки не удалось поесть, тогда за полчаса до занятий следует съесть яблоко или банан. Можно не отказываться от легкого йогурта, фруктового сока или смузи. Главное при перекусе — не допускать чувства тяжести в животе и рассчитывать на свои силы.

Бананы — лучшая пища спортсмена

Бананы исключают из многих диет, но перед тренировкой он полезен, поскольку может пополнить организм быстро усваиваемой фруктозой и глюкозой, калием и магнием.

Энергия банана способствует лучшему сокращению мышц и быстрому их восстановлению после нагрузок.

Особенно это важно новичкам, у которых после первых же тренировок может начаться гипогликемия — резко падает сахар в крови, что и вызывает негативные симптомы. Происходит это из-за того, что мышцы еще не могут накапливать гликоген (складированную глюкозу) в нужном количестве для интенсивного тренинга

Некоторые начинающие спортсмены по пути в спортзал успевают перекусить сладенькой и вкусной шоколадной конфеткой, мороженым или заварным пирожным, кусочком Наполеона с наличием масляного крема, десертом на основе сливок, леденцами или кусочком сотов с медом в виде конфетки. Этого делать категорически нельзя, поскольку эти продукты не помогут накопить гликоген, а добавят только лишний жир. Что касается меда, то его состав богат, поэтому спортсмену достаточно в день съедать 1-2 ч. л. продукта.

Полезны сладости, в составе которых имеются легкоусвояемые углеводы и другие питательные вещества, и нет избытка жиров. В качестве перекуса перед тренировкой можно съесть немного: изюма, инжира, кураги, фиников, чернослива, творожных десертов (из обезжиренного творога), киселя.

Допускается разнообразить свое меню высококалорийными продуктами: сухофруктами, засахаренными фруктами и ягодами, фруктовыми пюре и соками, различными желе, джемами и вареньем, пастилой, зефиром, мармеладом, черным шоколадом.

Нужно учитывать, что переедание и наличие в меню продуктов, что раздражают слизистую желудка и кишечника приводят к расстройству ЖКТ, вялости и быстрому утомлению. Если в рационе была тяжелая и калорийная пища — можно забыть об активном тренинге на 3 часа.

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией

Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).

Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца

Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.

Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.

Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.

Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.

В каком виде бананы быстрее усваиваются

Поскольку бананы содержат быстрые углеводы, они хороши именно тогда, когда надо срочно восполнить запасы гликогена, например, после тяжелой тренировки

Обратите внимание, что сушеные бананы в 5 раз калорийнее свежих. Кроме того, бананы – это не только удобный перекус, их можно использовать и в качестве основной еды. К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу

Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:

К примеру, можно накачаться на орехах и бананах, добавив их в кашу. Кроме того, весьма целесообразно приготовление разнообразных коктейлей. Например, кефир с бананом весьма уместен, чтобы набрать вес. Чтоб приготовить такой коктейль, взбейте в блендере:

творог;
банан;
протеин;
молоко.

Таким образом, у вас выйдет отменная питательная смесь. Однако употреблять эти фрукты следует не всегда. Их не рекомендуется есть на ночь. Для ужина больше подойдет так называемый «медленный» протеин, творог, к примеру. Таким образом, банановая диета для мужчин, желающих набрать мышечную массу, вполне целесообразна. Главное – не забывать о том, что питание должно быть полноценным, без явного преобладания какого-нибудь продукта. Тогда вы будете иметь отменное здоровье, которое позволит создать идеальное тело!

Парни худощавого телосложения не привлекают женский пол, поскольку каждая хочет видеть рядом с собой мускулистого мужчину, способного постоять за себя. Представленные потребности складываются в большей степени стереотипами, поэтому молодые люди стремятся набирать вес любыми возможными способами. Это несложно, если знать в точности, как набрать массу тела худому парню.

Для этого придется много трудиться в спортивном зале, придерживаться основ правильного питания с преобладанием в рационе белкового вещества, а также употреблять специальные энергетические белковые коктейли. В их составе содержится белок и протеин – строительный материал, необходимый для увеличения мышц. Только комплексная «терапия» поможет в достижении цели, улучшении рельефности тела. Далее подробно будут представлены особенности набора веса для очень худых парней.

Когда банан перед тренировкой полезен

Допустим, человек питается сбалансировано и в соответствии со своими целями. Если он пытается набрать мышечную массу — это небольшое превышение суточной потребности в ккал за счет качественных полноценных белков и комбинации сложных и простых углеводов. К примеру, если он съест пачку творога и банан за 1, 5 часа до своей тренировки помимо других приемов пищи и перекусов, все будет отлично. Он получит около 320 качественных килокалорий как раз тех источников, которые необходимы. И его набор мышечной массы не будет под угрозой. Кроме того, и потренироваться он сможет интенсивно и эффективно, ведь еда переварится и тошнить его не будет.

Когда банан перед тренировкой вреден

А теперь представим, что тот же самый человек решил «сесть на сушку» и проявить свой рельеф. Теперь ему нужно создать дефицит калорий, и придется избавиться и от «профицитного» перекуса с бананом и творогом, и от части калорий из обычной пищи. Обычно это выражается в урезании калорийности. Но он же привык к банану и творогу перед тренировкой и не может отказаться! Как ему быть, если очень хочется:

Решить задачу правильно можно, если:

пересчитать суточную калорийность так, чтобы банан с творогом вписывались, и пропорция белков, жиров и углеводов не страдала. Применительно к девушкам небольшого веса это обычно означает урезание одной из порций углеводных гарниров. Хорошо работает замена хлеба или питы на рисовую бумагу в обеденных бутербродах, или переход на смесь зеленой фасоли и дикого риса вместо классических гречки или перловки. А вот те, кто имеет высокий рост, могут обойтись простым избавлением от пары кусков хлеба в рационе

Если проделать эту работу и не пересчитывать калории, получится, что ваши привычки будут служить причиной срыва.

Когда банан вреден в принципе

Некоторые люди, к сожалению, не могут есть бананы так часто, как хотели бы, вне зависимости от своей тренировочной активности. Речь идет о больных сахарным диабетом и не переносящих фруктозу людях. Первое заболевание позволяет включать фрукты в рацион ограничено, но уже после того, как человек научится считать хлебные единицы. Фруктовые приемы лучше не привязывать к тренировке, так как физическая активность тут будет служить фактором колебаний уровня сахара крови сама по себе, и все вместе может только внести хаос в отлаженную систему. Диабетикам лучше есть перед тренировкой что-то вроде овсянки или другой каши из цельного зерна, а не фрукты, и делать это часа за 2 до начала сессии.

Не переносящие фруктозу люди тоже знают о своей проблеме. У них возникает метеоризм каждый раз, когда употребляется фрукт или другой источник этого типа сахара. В общем, вреда от фрукта нет, но дискомфорт может помешать занятию.

Не увлекаться бананами лучше и тем, у кого есть подозрение на метаболический синдром или так называемое предиабетическое состояние, вызванное длительным злоупотреблением сахаром и его производными.

Когда банан после тренировки полезен

Банан хорош для перекуса тем личностям, которые истощают гликоген во время своих тренировочных занятий. Это работающие в силовом режиме (1-6 повторений на максимум), либо стремящиеся к гипертрофии мышц. Проблема тренирующихся в аэробном режиме заключается в том, что стандартная «длина» фитнес-занятия (45-60 минут) не дает нам «расправиться» с гликогеном и восполнять-то нам особо нечего.

Получается, что есть банан имеет смысл после силовой тренировки с внушительными отягощениями во «вдумчивом» режиме, а вот после «круговой», 40 минут на эллипсе или дорожке — никакого смысла.

Мифы о банане после тренировки

Считается, что банан после тренировки может «закрыть углеводное окно» и спровоцировать мощный анаболизм

В данном случае, стоит принимать во внимание, что у человека, находящегося в перманентном дефиците калорий и нужных питательных веществ, никакие «анаболические окна» сами по себе не открываются. Потому бананы работают так, как об этом пишут в спортивных энциклопедиях, только для тех, чье питание сбалансировано

И, конечно, никакие бананы не помогут вам вырасти, если тренировки носят характер ОФП, то есть не провоцируют мышечный рост и не обладают достаточным уровнем нагрузки.

В общем, банан как источник фруктозы и калия можно есть всем, главное — иметь в целом сбалансированный рацион и четкое понимание того, что вы делаете сейчас.

Польза для здоровья: солнечный сладкий плод

Заниматься спортом, поддерживая себя в форме, а также правильно сбалансировано питаться стало модно. Это очень хорошо, ведь проблема лишнего веса, ожирения и целлюлита уже давно приобрела массово-тотальный характер. Одним из неординарных фруктов, который стоит рассмотреть поближе, является банан, содержащий много полезных веществ.

Многие говорят, что эти фрукты по умолчанию вредны, потому что на прилавки магазинов попадают исключительно через специальную «газовую камеру». Якобы потому, они могут принести организму только вред. Однако тут лучше разобраться досконально, о чем же идет речь. Действительно, чтобы довезти плоды в целости, их срывают зелеными. Плоды после такого стресса уже не способны самостоятельно поспеть. Потому их помещают в специальные камеры, где на них воздействуют обычным этиленом. Именно он подстегивает процессы преобразования крахмала в сахар. Таким образом, ничего вредного, а тем более, опасного в газации бананов нет и быть не может.

Энергетическая ценность и состав

Итак, калорийность 100 граммов фруктов равняется 88-100 ккал. При этом, на белки приходится всего 1.5 грамма, на жиры 0.1 грамма, а углеводы равняются 21.7 граммам. Львиная доля последних приходится на моно- и дисахариды. Вот и судите, нужен ли вам банан перед тренировкой, со всем его богатым химическим составом, а уж он-то точно не «подкачает».

Витаминов тоже довольно много, хотя некоторое время назад было модно говорить о его «пустышности».

В первую очередь там много бета-каротина, предшественника ретинола (витамина А), являясь при этом мощнейшим из антиоксидантов.
Второе вещество той же подгруппы, тоже «умеющее” связывать свободные радикалы, это витамин С – пресловутая аскорбиновая кислота.
Богаты они витаминами из группы В: тиамин, фолиевая и пантотеновая кислота, рибофлавин, ниацин, пиридоксин.
Содержат плоды еще и токоферол, что будет особо интересно девушкам, ведь его по заслугам называют «женским» витамином.
Редкий витамин К тоже в копилке этого тропического плода.

Богаты тропические фрукты также другими веществами, макро- и микроэлементами. В них много железа для людей с анемией. Калий полезен для сердечной мышцы и регуляции водно-солевого баланса, он спасает от судорог, нейтрализует переизбыток натрия, давая кальцию лучше усвоиться и пойти на «построение» костной ткани. Магний уменьшает стресс, а клетчатка благотворно влияет на ЖКТ.

В банане имеется вещество эфедрин, которое является легким обезболивающим, а также уникальная аминокислота триптофан. Под действием последнего, организм человека сам начинает производить серотонин, который в простонародье принято называть «гормоном счастья». Он способен даже значительно продлить эрекцию у мужчин и пробудить либидо у женщин. Однако, для достижения эффектов, недостаточно просто съесть несколько плодов. Нужно методично, регулярно потреблять по несколько плодов в день, чтобы получить стойкий результат.

Польза и вред бананов для похудения

Банан способствует выведению лишней жидкости из организма, поэтому тем, кто регулярно ест бананы, можно не беспокоиться о такой неприятности, как отёки. Пищевые волокна, содержащиеся в бананах, прекрасно подходят для профилактики и лечения различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Бананы богаты калием, магнием, цинком, серой, силицием, хлором, кальцием, фосфором, танином, пектином , витаминами А ,C, E, витаминами группы В, сахарозой, глюкозой. Именно поэтому рекомендуется употреблять бананы при сердечно-сосудистых заболеваниях, артритах, а также для нормализации работы нервной системы.

Польза бананов сходна с пользой шоколада, так как благодаря содержанию фосфора мякоть банана стимулирует мозговую деятельность, а также способствует выработке серотонина – «гормона счастья».

Несомненным плюсом банана является то, что он является прекрасным источником энергии из-за высокого содержания пектина и сахаров. Однако этот плюс моментально превращается в жирный минус, если учитывать, что калорийность спелого банана составляет от 65 до 111 ккал на 100г (для сравнения, калорийность яблок в 2 раза меньше – 45 ккал). Поэтому для желающих похудеть, а также страдающих ожирением и сахарным диабетом, употребление бананов должно быть строго ограничено.

Однако это ещё не все неприятности, которые скрываются под банановой кожурой.

Бананов следует опасаться тем, кто страдает повышенной свёртываемостью крови, так как употребление этих фруктов может обострить заболевание. А являясь одним из любимейших лакомств детей, банан может стать причиной аллергической реакции, так как этот фрукт не характерен для наших широт.

На вопрос есть или не есть бананы, ответ может дать врач. А кроме него – ваш собственный организм, сигнализирующий о недостатке каких-либо питательных элементов неистовым требованием бананов. В любом случае, употребление бананов должно строго контролироваться, особенно если вы хотите похудеть.

Как и когда принимать банан перед тренировкой

Итак, мы убедились, насколько полезны для организма бананы. Остается выяснить, когда и в каком количестве их можно употреблять. Давайте рассмотрим два варианта тренировок: для набора мышечной массы и для похудения.

Бананы перед тренировкой для набора мышечной массы

Съедать бананы следует не позднее, чем за 30 минут до тренировки.

Углеводы перед тренировкой придадут заряд энергии и помогут поддержать оптимальный уровень гликогена в мышечных тканях, который сильно истощается во время изнурительных занятий. Лучшим вариантом являются медленные углеводы, но в случае необходимости их может заменить тропический плод. Почему для этого лучше всего подходит банан? В первую очередь, из-за его витаминно-минерального состава, который оказывает благотворное воздействие на мышечную, костную и сердечно-сосудистую систему. Бананы быстро усваиваются организмом и не оставляют чувство тяжести в желудке, быстрые углеводы переходят в энергию и способствуют более эффективной тренировке, а триптофан, содержащийся в плодах, задает отличное настроение. После тренировки необходимо восстановить запас гликогена в мышцах, иначе прироста мышечных клеток не будет. И в этом случае банан – идеальный вариант для перекуса.

Итак, мы выяснили, что бананы можно и даже нужно употреблять до и после тренировки. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, суточная норма бананов может составлять 1 – 1,5 кг. Съедать их надо не позднее, чем за 30 минут до тренировки и через 20–30 минут после занятий, но не позднее 18.00.

Не ждите, что употребление бананов поможет вам сформировать рельефную мышечную систему. Результат достигается только в процессе длительных тренировок, поддержанных сбалансированным питанием.

Бананы перед тренировкой для похудения

За счет невысокой калорийности бананы можно употреблять во время диеты.

За счет высокого содержания углеводов бананы с большой натяжкой можно назвать диетическим продуктом. Однако, калорийность у них небольшая, и они не содержат жиров. Бананы хорошо насыщают и волне могут использоваться во время похудения, если рассматривать их не как дополнение к еде, а как полноценный прием пищи. А чтобы вкус бананов не приедался, можно делать из них коктейль с добавлением обезжиренного молока, йогурта или кефира, смешивать с творогом.

Для потери веса наиболее эффективными являются аэробные нагрузки, которые лучше всего выполнять натощак. Когда запас гликогена в организме понижен, то в процессе тренировки происходит сжигание жировой ткани. Если же перед занятиями поесть бананы, то организм будет избавляться от полученной энергии, не затрагивая жир. Поэтому перекусите бананами после тренировки и не переусердствуйте: пары штук за день будет достаточно.

Не употребляйте бананы перед сном! Если полученная энергия не расходуется, она откладывается про запас в виде лишнего веса.

Теперь вы знаете, насколько полезны бананы перед тренировкой и после занятий. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, и ваше тело будет в полном порядке!

Противопоказания по приему бананов для человека

Несмотря на приличные положительные стороны этот фрукт имеет ряд ограничений в употреблении. Минусы — при диабете нужно минимизировать прием, из-за повышенного содержания сахара в своем составе. Люди, не переносящие фруктозу, прием для них может вызвать дискомфорт в организме. Покупайте зеленые продукты, и дайте время для созревания у себя дома, откажитесь от покупки переспелого фрукта. В остальном рациональное использование этого вкусного продукта в рационе принесет пользу. Хотя банан и является повышено-калорийным продуктом, при употреблении 1 штуки в день, для людей придерживающихся определенной диеты это не навредит.

Вывод однозначен можно кушать банан в качестве топливного элемента после силовых упражнений с отягощениями, то бишь тренировки. Желаю успехов в построении мускулистой фигуры и качественных пропорций мышц. До новых встреч. Подписывайтесь на обновлении блога, делитесь с друзьями. С Уважением Сергей.

Что Полезного В Бананах

Бананы, помимо прочего, богаты калием и другими ценными питательными веществами, что делает их превосходной закуской для спортсменов. Последние исследования, проведенные в лаборатории человека в Appalachian State University (Северная Каролина, США) выявили дополнительные полезные свойства бананов.

Исследователи сравнили бананы с углеводсодержащими спортивными напитками, чтобы определить, что полезнее. И хотя воздействие на улучшение спортивных показателей после употребления тех и других было, в общем, схожее, у бананов оказалось больше преимуществ перед спортивными напитками, т.к. они обеспечивали организм:

(1) антиоксидантами

(2) большим количеством питательных веществ;

(3) пищевыми волокнами;

(4) калием;

(5) витамином В6

(6) более удачным для здоровья сочетанием сахаров.

В качестве подопытных взяли велосипедистов, которые потребляли либо стакан спортивного напитка или пол банана каждые 15 минут в течение тренировочной велогонки на 75 км, которая длилась 2,5-3 часа.

У спортсменов взяли образцы крови до и после тренировки, и проанализировали более 100 метаболитов (молекул, связанных с обменом веществ).

По словам доктора Дэвида Наймана (Dr. David C. Nieman), директора лаборатории человека в Appalachian State University (США), данные исследования можно переложить на любой вид тренировки. Бананы богаты клетчаткой, антиоксидантами и питательными веществами. Поэтому ими можно прекрасно заменять популярные спортивные напитки, которые, по сути, являются просто подслащенной водой с ароматизаторами.

Другими словами, банан перед тренировкой может стать отличной заменой традиционным энергетикам, и в дополнение ко всему, дать организму полезные вещества, те же углеводы, например, только с более гармоничным сочетанием натуральных сахаров.

Теперь, касательно употребления бананов. Например, хорошо ли съесть банан с утра? Конечно, кому то это может показаться и не очень хорошим выбором, но любые фрукты утром, в целом, очень хороши для здоровья. Они натуральные, содержат клетчатку (которая почистит желудок и пищевод после ночи), богаты витаминами, и дадут телу здоровую энергию в виде натуральных, фруктовых углеводов (сахаров).

Конечно, есть разные конституции (доши) человеческого тела (вата, питта и капха), и для каждой такой доши рекомендуются определенные категории продуктов, включая фрукты. Однако, в общем, бананы полезны для всех, особенно, если вы знаете, как выбрать бананы, и если вам посчастливится найти те, что выращены натуральным способом. Но и от обычных, магазинных, тоже будет толк.