Раздельное питание для похудения

Испанская диета — продукты указаны и противопоказаны

Похудение в соответствии с принципами испанской диеты связано — помимо ограничения калорийности — с соответствующим выбором продуктов питания. Основа меню состоит из

овощи и фрукты — особенно сырые, добавляемые в каждый прием пищи;
нежирные источники белка, такие как мясо, рыба, бобовые, яйца, молочные продукты;
продукты из цельно зерновой крупы — хлеб, крупы, макароны, крупы, коричневый рис.

Каждый день следует пить около 2 литров жидкости, из которых половина должна быть водой. Разрешено потреблять ограниченное количество: фруктовые соки и время от времени также молочный шоколад (в количестве двух кубиков) или дрожжевые булочки.

Диета для занятых людей, потому что под этими названиями также действует эта модель питания, позволяющая использовать в меню замороженные овощи и фрукты и, например, тунец или бобы из консервной банки. Это облегчает приготовление блюд и сокращает время приготовления. Что стоит подчеркнуть, похудение в соответствии с этой программой почти полностью исключает такие продукты, как сладости, продукты неорганического происхождения, сладкие газированные напитки, жирное мясо и мясные продукты.

Достоинства и недостатки диеты Хейли Помрой

К основным достоинствам данного метода похудения можно отнести следующие позитивные моменты:

отказ от голодных диет, возможность не изнурять себя голодовками, которые могут принести вред организму;
значительные видимые результаты и высокая эффективность;
вкусное и разнообразное меню.

С медицинской точки зрения недостатков к такой диеты выявлено не было, но как и у любой диеты, у нее есть и последователи, и противники, которые утверждают, что продукты, расписанные в четырехнедельном меню очень дорогие и такая программа для похудения значительно бьет по семейному бюджету. К тому же в некоторые дни калорийность рациона не поднимается выше 700 ккал, что маловато для стабильного функционирования организма. Эта диета не подойдет тем людям, которые не употребляют в пищу мясо, например веганам или вегетарианцам. А четырехнедельный отказ от любимой утренней чашки натурального кофе с молоком может привести к стрессу.

Но диета Хейли Помрой пользуется большим спросом, и сама автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит сказать и о том, что даже некоторые светила диетологии обращаются за консультациями к Хейли.

1 Принцип монодиеты

Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.

Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.

Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.

10 продуктов, входящих в ее состав

MIND diet сложно назвать обедняющей рацион. Наоборот, она позволяет составить очень разнообразное меню.

Лиственные овощи и овощи зеленого цвета. К ним относятся: молодая белокочанная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты и пр. Секрет зеленых овощей в том, что, кроме полезной для мозга клетчатки, они содержат много витаминов, крайне необходимых сосудам головного мозга. Доктора советуют хотя бы дважды в неделю есть эти продукты. Но совсем хорошо будет, если они станут появляться на столе ежедневно. Ограничений никаких нет.
Любые другие полезные для мозга овощи и фрукты. Они нужны во всех видах каждый день. В любых количествах и сочетаниях.
Ягоды. Это концентрированное содержание самых полезных для функционирования мозга веществ. Две порции ягод в неделю должны покрыть потребность в витаминах, минералах, пектинах, флавоноидах и пр.
Нежирные куски курицы и индюшки. Этому мясу нужно отдавать предпочтение при выборе животных белков. Взрослому человеку достаточно дважды в неделю съедать по куску птицы.
Фасоль. Эти бобовые красного и белого цвета необходимы для нормальной мозговой деятельности три раза в неделю. Клетчатка, растительный белок, высокий уровень питательности фасоли помогают сформировать такой рацион, когда человек чувствует сытость и в то же время не получает переизбытка жиров и углеводов.
Цельнозерновой хлеб или каши. Для тех, кто склонен к лишнему весу, это не очень подходит, но диета MIND предполагает большое количество цельных злаков: они должен быть в рационе минимум три раза в неделю.
Орехи. Несмотря на калорийность, орехи нужно есть при этом подходе к питанию 5 раз в неделю. Они улучшают состав крови, являются отличным источником белка, обостряют память и содержат триптофан — аминокислоту, которая хорошо повышает настроение.
Рыба. Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты крайне необходимы мозгу. Лучше, если рыба морская и не очень жирная. Хотя рыбий жир очень полезен для головного мозга, в случае риска развития деменции лучше соблюдать ограничения. Рыбу едят 1-2 раза в неделю.
Оливковое масло. Полезны и другие нерафинированные масла, но диетологи настаивают именно на оливковом. Его добавляют в салаты и готовые блюда ежедневно. Жарить нельзя в принципе, да и нет смысла: масло полезно только без термической обработки.
Красное вино. Польза красного вина для мозга давно доказана. Натуральное вино употребляют до 5 раз в неделю, по 50-150 г. Оно способствует улучшению состава крови, очищению сосудов, растворению и выведению из организма холестериновых бляшек. Но это единственный продукт, который считается необязательным в MIND-диете. Остальные алкогольные напитки вредят мозгу.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Американский диетолог считает, что многие из диетических программ, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.

Подробное меню яичной диеты

Рассматриваемая методика характеризуется четырехнедельной продолжительностью. Она предполагает различные меню для каждых семи дней.

Особенности:

Используемые мясо и рыбу необходимо варить, готовить на гриле или жарить без масла.
Перечень разрешенных продуктов запрещает использование жирных видов. Жировые прослойки и шкура с мяса удаляются. Необходимо соблюдать правильный рацион.
В прописанное меню яйца включаются куриные в вареном виде. Предполагаемое их количество всегда равно двум. Рыба в меню по желанию может быть заменена креветками.

Неделя №1:

Примерно меню в таблице:

День	Меню
Понедельник	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – придется ограничить себя один из разрешенных разновидностей фруктов. Ужин – разрешенный вид мяса.
Вторник	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – курятина. Ужин – аналогично завтраку (количество фруктов может быть увеличено вдвое).
Среда	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – сыр твердого сорта + кусок тостового хлеба + помидор. Ужин – разрешенный вид мяса.
Четверг	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – придется ограничить себя один из разрешенных разновидностей фруктов. Ужин – разрешенный вид мяса + листья салата
Пятница	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – яйца + один из разрешенных разновидностей овощей;. Ужин – рыба или морепродукты + лист салата + апельсин.
Суббота	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – один из разрешенных видов фруктов в объеме, требуемом для достижения чувства сытости. Ужин – разрешенный вид мяса + листья салата
Воскресенье	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – курятина + помидор + грейпфрут. Ужин – овощи в отваренном виде.

Неделя №2:

День	Меню
Понедельник	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – мясо + овощи. Ужин – аналогично утреннему перекусу.
Вторник	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта. Ужин – яйца.
Среда	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – мясо + овощи. Ужин – аналогично утреннему перекусу.
Четверг	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта. Ужин – яйца.
Пятница	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – рыба. Ужин – яйца.
Суббота	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – мясо + помидор + апельсин. Ужин – фруктовое ассорти.
Воскресенье	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – мясо. Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Неделя №3:

Особенность данного этапа программы Усама Хамдий заключается в составлении дневного рациона на основе одного, максимум двух продуктов. Объемы их употребления не ограничиваются, однако надо помнить о запрете перееданий.

День	Меню
Понедельник	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта. Ужин – яйца.
Вторник	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – мясо. Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + грейпфрут.
Среда	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта. Ужин – яйца.
Четверг	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – рыба. Ужин – рыба + отваренные овощи + грейпфрут.
Пятница	Завтрак — яйцо + половина грейпфрут. Обед – мясо. Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + апельсин.
Суббота	Завтрак — яйцо + половина грейпфрута. Обед – мясо + помидор + апельсин. Ужин – фруктовое ассорти.
Воскресенье	Завтрак — яйцо + половина апельсина. Обед – мясо. Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Неделя №4:

Последний семидневный этап рассматриваемой диеты является наиболее разнообразным. Относительного этого периода Усам Хамдий не накладывает ограничений на время употребления продуктов и на их комбинацию (в рамках «предписаний» на один день).

День	Меню
Понедельник	Завтрак — грейпфрут (при желании можно заменить на апельсин). Обед — курятина массой до 1/4 кг. Ужин — томаты, огурцы в равных объемах (суммарное количество должно быть не больше 8 шт.).
Вторник	Завтрак — томаты, огурцы в равных объемах (суммарное количество должно быть не больше 8 шт.). Обед — курятина массой до 1/5 кг, кусочек тостового хлеба. Ужин — груша + персик + апельсин.
Среда	Завтрак — творог в количестве одной столовой ложки. Обед — вареные овощи (200 г), порция тостового хлеба. Ужин — апельсин (альтернативный вариант – грейпфрут).
Четверг	Завтрак — один огурец. Обед — три помидора, курятина массой до 1/4 кг. Ужин — один из разрешенных видов фруктов.
Пятница	Завтрак — яйца. Обед — три помидора, 120 г творога. Ужин — салатные листья, один цитрусовый фрукт.
Суббота	Завтрак — йогурт. Обед — куриное филе + порция тостового хлеба. Ужин — один цитрусовый фрукт.
Воскресенье	Завтрак — творог в количестве одной столовой ложки. Обед — вареные овощи, порция тостового хлеба. Ужин — апельсин (альтернативный вариант – грейпфрут).

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

За день выпивать как минимум 2 литра воды.
Обязательно принимать поливитамины.
Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

мучное;
сладкое;
соленое;
жареное;
алкоголь;
черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

Аллергические реакции на белковые продукты;
Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

MIND-диета — полезная диета, для здоровья. Ничего сложного, но большая польза. Узнайте, каков рацион питания при диете MIND и какие продукты для диеты нужны — и вы защищены от старческого слабоумия.

Если вы будете следовать диете MIND, то риск заболеть болезнью Альцгеймера снижается на целых 53%! На 53 невероятных процента!

Сегодня в мире 25 миллионов людей страдают оз болезни Альцгеймера! И каждый год это число вырастает на 1,4 миллиона! Уже 2020 году число больных может вырасти до 42 миллионов!
И медикаментов, излечивающих эту болезнь, нет!Но выход есть — защитите себя при помощи диеты MIND!

Кроме того, исследования доказывают, что участники эксперименты (возраст от 58 до 98 лет), которые придерживались на 100% рекомендаций MIND-диеты, достигали в конце эксперимента достижений, которые свойственны людям, которые на 7,5 лет моложе, чем испытуемые.

MIND-диета — это лучшее, что дают 2 диеты: средиземная диета и диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — для людей с высоким кровяным давлением).

MIND-диета: продукты для диеты

Продукты для диеты делятся на 2 большие группы:

Первая группа — это 10 продуктов питания, которые оказывают положительный эффект:

зеленые листовые овощи

и салаты,

овощи,

орехи,

ягоды,

бобовые,

продукты из цельного зерна:

коричневый и черный рис, дикий рис,

овсянка, гречка,

киноа,

пшено ,

рыба,

птица,

оливковое масло,

вино.

Вторая группа — это 5 продуктов, которые следует исключить из рациона:

жирное мясо,
выпечка, сладости,
масло и маргарин,
сыр,
продукты во фритюре и фаст-фуд.

От фаст-фуда воздержаться!

MIND-диета: рацион питания

Рекомендуется:

Зеленые листовые овощи — от 2 до 6 порций в неделю.
Овощи — 1 порция в день.

1 порция: 200-300 г сырых овощей

Орехи — ежедневно небольшая горстка.

2-3 грецких, ореха, 6-7 лесных орехов, 12-15 орешков миндаля

Ягоды — 2 порции в неделю. Особенно полезна черника.

1 порция: 100 г

Бобовые — 3 порции в неделю.

1 порция: 45 г

Цельнозерновые продукты (злаки) — 3 порции в день!

1 порция: 50 г сухой крупы

Рыба — еженедельно 1-4 порции.

1 порция: 100-120 г

Птица — от 2 порций в неделю.

1 порция: 100 г

Оливковое масло — использовать преимущественно оливковое масло.
Красное вино — не более 1 бокала в день! Не более!

Допускается:

Красное мясо -от 1 порции до 4 порций в неделю: 50 г.
Сливочное масло — 1 ст.л. в день.
Сыр — 1 порция : 45 г в неделю.
Выпечка и сладости — не более 5 раз в неделю: 50 г.
Фаст-фуд и блюда во фритюре — не чаще 1 раза в неделю: 50 г!

Длительности диеты не ограничена! Чем дольше вы будете придерживать правил питания MIND-диеты, тем здоровее вы будете!

MIND-диета: рацион питания — примерное меню

Завтрак

Зеленый чай (без сахара и молока)
1 кусочек хлеба из цельного зерна
1 порция овсяных хлопьев (или других хлопьев)
1 баночка натурального йогурта+мед

Обед

1 салат из зеленых овощей с оливковым маслом
1 порция рыбного филе и овощного рагу
1 порция дикого или коричневого риса
1 кусочек хлеба из цельного зерна

Перекус

Горстка орехов
1 порция ягод

Ужин

1 тарелка овощного супа
1 порция гречки
1 большая порция листового салата с оливковым маслом, рублеными орехами (кусочками сыра)
1 бокал вина

MIND-диета — это полезная и нужная нам диета, она позволит сохранить здоровье! Вы знаете, какие продукты для диеты нужны и каков рацион питания диеты — совсем несложно!

Эффективная диета для похудения: жокейская диета

Испанская диета — достоинства и недостатки

Испанская диета — это предложение с очень низкой энергетической способностью. Это основной аргумент, который вызывает сомнения в оценке безопасности его использования. Диапазоны 1300-1500 ккал в день даже не соответствуют уровню основного метаболизма субъектов с ожирением. Напомним, что PPM — это количество энергии, которое организм использует каждый день для сохранения основных жизненных функций.

Использование таких ограничительных диет в большинстве случаев не рекомендуется из-за риска потери мышечной массы и, следовательно, замедления метаболизма. Небольшие порции также несут дефицит некоторых макро- и микроэлементов, таких как кальций. Низкое потребление жиров также не рекомендуется из-за биологической роли этого макро элемента и, например, влияния на потребление определенных витаминов из пищи. Хотя время в две недели не приведет к серьезным нарушениям состояния гомеостаза (баланса) организма, нельзя игнорировать этот тип недостатков в испанской диете.

Еще одна сложность во время его работы — подсчет калорий. Для этого требуется возможность использовать таблицы пищевой ценности (обычно с указанием калорий на 100 г пищевого продукта) или специальные приложения для телефонов, планшетов или компьютеров.

Следует также отметить, что употребление большого количества консервов не рекомендуется из-за для высокого содержания соли. Тем не менее, наиболее важным аргументом против испанской диеты является тот факт, что ее использование несет в себе высокий риск эффекта «йо-йо». На практике, после его завершения, возвращение к старым привычкам в еде и зачастую резкое увеличение количества потребляемой энергии также заканчивается увеличением массы тела.

Несомненно, этот способ похудения не должен использоваться подростками, пожилыми людьми, кормящими женщинами, людьми, которые занимаются интенсивной физической активностью или хронически больными.

Преимущества испанской диеты включают большой акцент на правильном употреблении овощей, фруктов и жидкости

Также важно ограничить потребление сладостей, нездоровой пищи и сладких газированных напитков. Тем не менее, из-за преимуществ дефектов по сравнению с преимуществами этой модели потери веса, его использование в снижении веса не рекомендуется

Правильный выход

Для того, чтобы надолго закрепить результат похудения, необходим правильный выход из диеты клиники Майо. Выход должен длится не менее недели. При выходе из диеты клиники Майо рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. При приготовлении выпечки желательно использовать только белки. Салаты стоит заправлять растительным или оливковым маслом, а также лимонным соком. Мясо и рыбу следует отваривать, запекать, тушить, готовить на пару или на гриле. Птицу едят без кожи, а мясо без жировой прослойки. При приготовлении супов необходимо снять ложкой наваристый бульон. От алкогольных и газированных напитков при выходе из диеты клиники Майо следует отказаться.

Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Жиросжигающий суп можно продолжать употреблять, но уже в ограниченных количествах, например, как основное блюдо на обед. Регулярные физические нагрузки должны быть обязательными. При большом избыточном весе можно совершать длительные прогулки, заниматься плаванием. Интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю позволят сохранить мышечную массу и предотвратят отвисание кожи при стремительном похудении.

Результаты

На диете клиники Майо можно похудеть за неделю минимум на 4-8 килограммов. Результат похудения зависит от первоначального веса, чем он выше, тем лишние килограммы будут уходить стремительнее. Также на результативность похудения при диете клиники Майо влияет физическая нагрузка, чем она выше, тем больше лишних килограммов можно сбросить. При правильном выходе удастся похудеть еще на 2-3 килограмма.

Предоставляем Вашему вниманию фото людей до и после соблюдения диеты клиники Майо:

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат

Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.. Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот

Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Меню при раздельном питании