Что такое шейпинг: упражнения и правила питания

Имеют ли занятия шейпингом противопоказания?

Конечно, когда убеждаешься, что шейпинг может быть полезен практически всем и что ему, как и любви, покорны все возрасты, даже не верится, что у таких замечательных шейпиг-программ могут быть хоть какие-то противопоказания. Однако же противопоказания есть, и с ними необходимо считаться.

Не вызывает ни малейших сомнений, что шейпинг-тренировку следует пропустить, если началось менструальное кровотечение. Однако известно, что менструация может длиться от трех дней до недели. Неужели это значит, что занятия необходимо прерывать на весь этот срок? Что же, если организм переносит менструацию без каких-либо проблем, то занятия шейпингом можно возобновить на четвертый-пятый день менструации, однако в щадящем режиме.

Абсолютным противопоказанием для занятий шейпингом следует считать и беременность в любой из триместров. Это не значит, что для женщины, которая ждет ребенка, противопоказана любая физическая активность, — для беременных разработаны специальные физические программы, которые позволяют поддерживать здоровье и хорошее самочувствие и будущей мамы, и ее пока еще неродившегося малыша.

Не следует заниматься шейпингом людям, которые только что переболели, причем не имеет значения, что это было за заболевание: организм в любом случае ослаблен и нуждается в предварительной реабилитации.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Шейпинг для похудения в домашних условиях

Если вы решили попробовать на себе популярную методику упражнений шейпинг, можно посмотреть в интернете показания и советы, как правильно заниматься «шейпинг» и пошаговые рекомендации по занятиям на данной системе. Стоит отметить, что для этого совершенно не нужно записывать в спортзал, ведь такие упражнения вы можете делать и дома

При домашних тренировках важно тщательно контролировать процесс выполнения упражнений, а также следить за ритмом дыхания, ведь ритмичность является основным правилом занятий. Начинать тренировку необходимо с легкой разминки, которая включает упражнения на подкачку пресса, мышцей ног и приседания

Начинать можно с 30 раз, постепенно увеличивать количество.

Домашние занятия включают такие виды упражнений, как:

подъемы и махи ногами;
приседания;
выпады вперед;
наклоны вперед;
упражнения с использование гантелей, круга, надувного шара.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять три раза в неделю, оптимальное время занятий – от 1 часа. Во время и после занятий должно появляться легкое ощущение усталости и напряжения мышц, что является показателем эффективности методики. В случае, когда методика составлена индивидуально профессиональным тренером, количество дней для тренировки может быть увеличено, так же как и количество раз выполнения упражнения и его принцип. По отзывам тех, кто уже занимался по данной системе, регулярные физические упражнения под ритмичную музыку помогают похудеть минимум на 5 кг веса, при соблюдении диетического питания. При этом отмечается повышение настроения и общего тонуса тела. Вы можете отыскать множество ценных советов, рекомендации и описаний упражнений с фото в интернете, что поможет составить собственную стратегию похудения.

Заниматься дома или в тренажерном зале?

Поскольку шейпинг-система создавалась с учетом физиологии человека и подразумевает выполнение упражнений строго по правилам, первоначальные тренировки необходимо проводить под надзором инструктора. Только поняв принципы системы, можно эффективно применять ее в домашних условиях.

У занятий шейпингом в тренажерном зале с инструктором есть множество преимуществ. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений, ритмом дыхания и частотой пульса. На основе этих данных, он может порекомендовать, в каком темпе производить тренировку, чтобы добиться лучшего результата и не навредить здоровью.

Кроме того, в домашних условиях довольно сложно произвести диагностику состояния тела, следить за его изменениями и составить индивидуальную программу занятий.

Однако если в зал ходить нет времени или желания, можно тренироваться и дома.

Первое, что нужно сделать, это подобрать удобную и дышащую одежду для тренировок. Она должна быть выполнена из натуральных материалов с небольшим добавлением синтетики, чтобы пропускала воздух и в то же время хорошо тянулась.
Можно надеть термобелье, тогда жир будет таять еще быстрее. Что касается обуви, то выбор стоит остановить на кроссовках с чуть приподнятой подошвой в районе пяток.

Из инвентаря понадобятся:

гантели;
коврик;
возможно, будет нужен стул.

Как правило, новичкам рекомендуется заниматься шейпингом в домашних условиях по видеоурокам. Освоив и запомнив программу можно тренироваться самостоятельно под любимую ритмичную музыку.

Занятия всегда начинаются с разминки, пропускать ее нельзя, иначе есть риск повредить мышцы или связки

Во время тренировки важно следить за пульсом, он не должен быть выше 130 ударов в минуту.
Дышать надо равномерно, без задержек, вдох и напряжение мышц на раз, выдох и расслабление на два.
При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка на группы мышц, если она не чувствуется, значит, упражнение делается неправильно. Упражнения на каждую группу мышц выполняются в течение четырех минут, две из них в интенсивном темпе, а затем делается растяжка.
При занятиях шейпингом для похудения дома нужно пить много воды, рекомендуется поставить бутылку с водой рядом с ковриком перед началом тренировки.
После тренировки полезно принять горячую ванну с морской солью или сходить в сауну, это помогает вывести молочную кислоту из мышц.
Если для тренировок на начальном этапе использовать уроки шейпинга, проблем возникнуть не должно

Не стоит тренироваться в первые дни менструации. При инфекционных заболеваниях, болезнях сердца и злокачественных образованиях необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности тоже стоит посоветоваться с доктором, однако, после рождения ребенка шейпинг весьма эффективен в восстановлении прежней формы тела.

Плюсы шейпинга

Важное преимущество шейпинга – это персональный подход к каждому занимающемуся, даже в том случае, если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются почти что все мышечные группы, которые образовывают особенно важные для представительницы прекрасного пола участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы

Так как шейпинг собой представляет всеобъемный подход к решению проблем личной фигуры, в любом случае разрабатывается собственная программа занятий, в которой отражается как сам комплекс тренировок, так и система питания, которая обязана соблюдатся. Составляется, говоря иначе шейпинг – модель, которая оказывается поводом занятий

При ее создании берутся во внимание показатели роста и конституционального типа определенного человека. Собственно поэтому шейпинг называют еще «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг – модели рассчитывается точно, получение позитивного результата зависит лишь от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать разработанной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от индивидуальных проблемных территорий к фигуре в общем, другими словами, исправляя не устраивающие вас проблемные территории, вы можете достичь впечатляющего результата и вылепить фигуру собственной мечты.

Сегодня довольно легко найти в продаже с десяток разных шейпинг – программ для домашнего использования. Что же лучше подобрать – занятия в спортивном клубе или дома? Тут необходимо припомнить саму идею шейпинга – индивидуально разработанная профессионалом программа для корректировки определенной фигуры. Можем ли мы, не имея особого появления это сделать сами? Разумеется, нет! В другом случае, вокруг не останется бы полных людей, недовольных собственной фигурой.

Если ожидать от шейпинга гарантированого результата, то и выполнять все нужно по правилам. Тем более что во время занятий в специальном клубе, тренер – учитель будет тщательно смотреть, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, ритм и амплитуду движений. На основе собственных наблюдений и выводов из них, он будет составлять необходимые рекомендации, которые смогут помочь вам в достижении желаемой фигуры. Более того, по завершению каждого месяца тренер проведет контрольный анализ, чтобы установить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или нужно дополнительно смотреть на какие-нибудь части тела.

Занятия в группе предполагают так же и психологичную поддержку со стороны подобных же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели

Очень важно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где можно всегда найти повод отказаться от занятий

Несколько слов о шейпинге

Что же такое шейпинг? Само слово происходит от английского shaping, что переводится как придание формы. Таким образом, можно предположить, что задача шейпинта — придать телу определенную форму, смоделировать тело, то есть изменить формы, придавая им желаемый вид.

Система шейпинга изначально создавалась преимущественно для девушек и женщин в возрасте от 15 до 50 лет, хотя возрастные рамки могут быть и несколько расширены. В основу шейпинга положен главный и основополагающий метод упражнений, которые строго регламентированы, расписаны и определены.

Главным разработчиком шейпинг-системы считается И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга, который приложил немало усилий, чтобы найти нужные параметры, к которым следует стремиться для приобретения красоты и здоровья, потому что одно без другого попросту не существует.

Система шейпинга разрабатывалась на основании результатов продолжительных исследований: были определены важнейшие параметры женского телосложения, женской фигуры.

Интересно, что в результате исследований создатели системы шейпинга смогли выявить девять типов конституции женского тела, и соответственно, определено девять совершенно объективных модельных параметров. Становится понятным, что в качестве идеала можно стремиться только к тому результату, который в принципе возможен для определенной женщины, и что те параметры, которые естественны и потому необходимы для одной, могут быть совершенно неприемлемы для кого-то другого.

Занятия шейпингом подразумевают целую шейпинг-технологию. Сначала определяются те исходные параметры, которые имеет женщина или девушка. Затем эти параметры заносятся в специальную карту, где можно сравнить, насколько реальный человек отличается от идеальной модели. И только после определения состояния здоровья и реального состояния всех органов и систем организма конкретного человека подбирается индивидуальная шейпинг-программа, или шейпинг-технология.

При занятиях шейпингом необходим постоянный контроль, для которого могут использоваться и компьютерные технологии, точно так же перед началом занятий необходимы и медицинское тестирование, и изучение антропометрических данных, и диагностика потенциальных возможностей.

Безусловно, для получения максимально высокого результата используются разные методики. Очень часто сначала во время занятий шейпингом следует избавиться от излишних жировых отложений — это так называемый катаболический этап занятий шейпингом. Следующий этап имеет название анаболического, задача которого придать мышцам необходимую форму и необходимый объем.

Как правило, во время катаболического этапа в большей мере используются аэробные нагрузки, которые позволяют наиболее эффективно сжигать лишние жировые отложения, а во время анаболического этапа доля аэробных нагрузок уменьшается, но увеличивается доля анаэробных упражнений, которые тоже выполняются в специальном режиме.

Что касается выполнения шейпинг-упражнений, то все они должны выполняться очень спокойно, в крайне умеренном темпе. Очень важна амплитуда движений — она должна быть максимальной. Если для какого-либо упражнения рекомендованы отягощения, то они должны быть незначительными

Кроме того, следует принимать во внимание, что занятия шейпингом предусматривают значительное количество повторений каждого упражнения.

Особенности шейпинга для новичков

Прежде чем приступать к тренировкам под руководством тренера, начинающим нужно знать некоторые особенности их проведения:

Не спешите сразу добиваться рельефов тела – прежде чем приступать к строительству нового и красивого, следует избавиться от того, что не нужно.
Катаболические тренировки направлены на снижение веса, анаболические – на формирование форм и являются вторым этапом занятий.
Длительность тренировок – минимум 1 час, а режим занятий подбирается строго индивидуально (2-3 тренировки в неделю).
Во время занятий важно контролировать частоту сердечных сокращений (от 120 до 160 ударов в минуту) и дыхание.
Соблюдайте меру в тренировках и делайте упражнения поначалу до первой усталости, потому что шейпинг – это активный вид спорта, где легко перенапрячься, надорваться и затем бросить занятия.
Пейте больше жидкостей (минеральная или кипяченая вода).
Для одежды используйте ту, в которой есть свободный покрой и ткань, пропускающая влагу.
Перед тренировками не употребляйте высококалорийную пищу, а после них лучше поголодайте часа 3, употребляя только воду.

И, наконец, надо отметить, что шейпинг для начинающих – это не запредельная фантастика и не сладкая сказка, в которой достаточно выпить чудо-пилюли или провести сжигание жира с помощью чудо-аппаратов. Нет, это, прежде всего, большой труд и терпение, а результат будет не за горами, если вы в него поверите, как тысячи женщин сделали это до вас. А поэтому изучите опыт тех, кто прошел весь путь в шейпинге до вас, и не думайте, что эти женщины родились на свет совершенствами.

Помните важные правила, которые соблюдали все те, кто уже получил результат:

Главное в шейпинге – не участие, а победа над собой и собственным образом жизни, которые неизменно приводят к результату.
За результат, полученный в ходе тренировок, всегда отвечают тренер и лично вы.
Хороший тренер в шейпинге всегда будет «недоволен» темпом ваших тренировок и будет давать все новые и новые упражнения. Это говорит о его ответственности за ваш результат.
Тщательно соблюдайте все рекомендации тренера и не делайте погрешностей в еде.
Выполняя шейпинг упражнения для начинающих, всегда ставьте планку цели выше, чем хотелось бы, ведь нет смысла ограничивать себя малым, когда вы с этими же упражнениями можете достичь большего!

Чтобы оценить, насколько сложны или просты шейпинг упражнения, можно просмотреть видео (шейпинг для начинающих), но без грамотного тренера сложно понять, что нужно из этих занятий проводить лично вам. Чтобы не было заблуждений по этому поводу, скажем от себя: Международная федерация шейпинга против каких-либо занятий, проводимых самостоятельно и опирающихся на видеоуроки.

И даже если вы увидите в магазине диск с записью так называемого «комплекса упражнений шейпинга на дому», не покупайте и не ведитесь на дешевую рекламу. Вы знаете, сколько женщин, отчаявшись найти выход и решить проблемы с фигурой, приходили в шейпинг и достаточно быстро находили там решение? Все дело в том, что у нас нет институтов, где решались бы подобные проблемы, и поэтому находятся люди, кто пользуется и злоупотребляет нашей доверчивостью.

Если есть возможность с помощью шейпинг упражнений не только похудеть и приобрести желаемые формы, но и увеличить процент своей привлекательности и шансы быть любимыми, то почему надо отказываться от этого?

Теги: Шейпинг, шейпинг для начинающихРубрика: Виды Фитнеса

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира
Калланетика поможет за 2 недели сбросить вес и подтянуть тело!

Как применять шейпинг для похудения?

Этот вопрос очень важен, так как занятия шейпингом могут повлечь за собой не только похудение, но и рост мышечной массы

Потому очень важно с особой ответственностью подходить к составлению плана тренировок, чтобы результат был именно таким, как вы ожидаете

Шейпинг предусматривает некий анаболический режим тренировок, предназначенный для наращивания мышц на тех частях тела, где не хватает округлости.
Если же вы не преследуете цели заполучить ярко выраженный рельеф мускулатуры, вам подойдут немного другие тренировки.

Зачастую занятие проходит под видеопрограмму. Начинается тренировка с разминки, плавно переходящей к более сложным упражнениям. В частности шейпинг включает в себя махи ногами, наклоны, приседания, а также упражнения с незначительными утяжелителями.

Зачастую инструкторы в шейпинг-студиях лишь ходят по рядам и контролируют правильность выполнения упражнений, а также вносят необходимые коррективы в движения занимающихся, если это необходимо.

Преимущество таких тренировок заключается также в том, что они вас не переутомят, ведь заниматься нужно всего лишь 2 раза в неделю. Кроме того, такие упражнения будут просты в выполнении, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Немаловажную роль играет также соблюдение определенной системы питания при занятиях шейпингом. Именно такой комплекс и приносит результаты в похудении. Если же злоупотреблять пищей и не вычеркивать из своего рациона особо вредные продукты, возможно, шейпинг и не принесет вам никаких результатов в борьбе с лишними килограммами.

Как питаться при занятиях шейпингом?

При записи в шейпинг-студию, как правило, всех клиентов сразу же взвешивают и замеряют их параметры. На основе полученных цифр и желаемых результатов в снижении веса для худеющих подбираются индивидуальные системы питания и тренировки.

В рамках шейпинга принято ограничивать не только общую дневную калорийность, но еще и поступление в организм белков. Ваше меню будет состоять преимущественно из фруктов, овощей и круп. Мясо, творог и молочные продукты допускаются лишь в размере одной порции в день. При этом запрещается употреблять белки животного происхождения в дни тренировок. А за 4 часа до занятий и в течении 4 часов после из рациона исключаются крупы с содержанием растительного белка и бобовые. По сути в это время можно употреблять лишь тушеные овощи и фрукты.

Однако столь серьезные ограничения в питании характерны лишь для дней тренировок. Но предусматривается и перечень продуктов, которые строго запрещены в любые дни:

белые булочки;
молочный шоколад;
торты;
печенье;
вафли;
выпечка.

Проще говоря, запрещается практически все сладкое. Можно позволить себе лишь несколько квадратиков черного шоколада или чайную ложку натурального меда в день.

Индивидуальная шейпинг-диета, которую вы получите, будет представлять собой перечень продуктов с указанием их допустимого количества (в граммах).

Ежемесячно клиенты клуба должны проходить взвешивание и измерение объемов тела, чтобы обновить диетический курс. Он может быть более строгим или же наоборот более упрощенным — это будет зависеть от того, каких результатов в похудении вы достигли за этот месяц.

Именно в регулярных обновлениях правил питания и заключается основной успех похудения, так как рацион составляется таким образом, чтобы организм всегда сжигал жировые отложения. Именно отсутствие стабильности в процессе похудения и является ключевым недостатком большинства низкокалорийных диетических курсов. Со временем организм адаптируется к новой системе питания, какой бы строгой она не была. Это приводит к такому явлению как застой веса — стрелка весов стоит на месте, несмотря на то, что вы продолжаете четко следовать всем правилам вашей диеты. Для того, чтобы избежать этого застоя, необходимо регулярно вносить коррективы в свой рацион.

Из недостатков шейпинг-диеты можно выделить то, что она плохо совместима с другими силовыми нагрузками, так как в ее меню крайне ограничено количество белковой пищи, а белок, как известно, необходим организму для регулярных занятий спортом.

Если же вы намерены заниматься исключительно шейпингом, то предложенная система питания прекрасно поможет худеть без вреда для организма!

Шейпинг[править | править код]

Шейпинг

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

https://youtube.com/watch?v=YY_dYaIRVZg%3F

Шейпинг

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными

К слову сказать, им это прекрасно удаётся.

Главной целью шейпинг-тренировок является коррекция фигуры в первую очередь, плюс все остальные полезные воздействия на организм занимающихся (улучшение самочувствия и избавление от хронических заболеваний).

Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.

Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

В процессе выполнения упражнения нужно следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.

Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Следует тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Противопоказания к занятиям шейпингомправить | править код

Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась менструация. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.

Также шейпинг-тренировки противопоказаны беременным женщинам и людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.

Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.

Достоинствами шейпинга являютсяправить | править код

простота, темп и амплитуда движений;
психологическая помощь в групповых занятиях;
возможность выбора индивидуального графика занятий;
занятие проходит под приятную музыку.

Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.

Питание при занятиях шейпингомправить | править код

В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.

В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Выше мы обсудили общие рекомендации, которые подлежат корректировке в той или иной степени. Теперь поговорим о том, что закроет вам дорогу в шейпинг безоговорочно:

проблемы с сердечнососудистой системой;
всевозможные инфекции;
злокачественные новообразования и опухоли на любой стадии, онкология;
психические расстройства;
простуда, ОРЗ, сопровождающиеся высокой температурой и слабостью;
хронические заболевания ЖКТ (язва, гастрит, воспалительные процессы);
переломы и растяжения;
наличие искусственных суставов;
плоскостопие;
постоперационный период.

Также следует воздержаться от прелестей, которые сулит шейпинг, если вы ждете маленького, у вас критические дни, или вы просто ощущаете слабость, головокружение.

Помните: шейпинг может сделать ваше тело красивым и подтянутым, но только не во вред здоровью. Если вы нашли в нашей статье хоть один фактор, который заставил вас задуматься на мгновение: «А не про меня ли это?», не рискуйте – подыщите шейпингу альтернативу.

Статьи
Шейпинг: с чего начать?
Шейпинг – польза
Одежда для шейпинга

Видео уроки по шейпингу

Фитнес ТВ

Экспресс-шейпинг

Шейпинг для живота

Марина Леонова — шейпинг

Шейпинг с Клаудией Шифер

Что представляет собой шейпинг?

Шейпинг – это комплексная тренировочная методика, состоящая из гимнастических и динамических движений, которые нацелены на формирование стройной фигуры. Главной задачей данной системы является сбрасывание лишнего веса, а также придание определенным областям тела рельефных очертаний. Кроме того, при занятии таким видом спорта нужно придерживаться специальной диеты.

Шейпингом могут заниматься как девушки, так и женщины пожилого возраста (от 15 и после 40 лет).

История возникновения силовой гимнастики датируется 1988 годом. Данную систему придумала группа терапевтов-физиологов из Ленинграда, проводившая научные исследования относительно того, по какой причине большинство женщин, которые пытаются похудеть по различным методикам, никак не могут достичь положительного результата. Наставником проекта выступал Илья Прохорцев, сравнивавший начальные данные с конечными показателями девушек с разным строением фигуры.

В то время удалось узнать, что коррекция фигуры зависит исключительно от строения тела. Шейпинг для похудения подходит для 9 видов женской фигуры, где каждый тип тренировок обладает уникальными чертами. Если придерживаться правильного подхода, соблюдать питание, а также прорабатывать определенные участки туловища, можно добиться стройной, идеальной фигуры.

Шейпинг как вид ритмической гимнастики был придуман в советское время.

Что примечательно, комплексные силовые упражнения подходят и для мужчин. Данная концепция была разработана еще в 90-е годы. Однако популярность и востребованность получила позднее. Это связано с тем, что для мужчин открывается более широкий круг возможностей относительно выбора вида спорта, благодаря которому можно откорректировать тело. Мужчинам больше подходят занятия боевыми искусствами, культуризм или спортивные игры.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.