Биография автора методики
Галина Дубинина
Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.
Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.
В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.
Школа молодости
Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s — система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.
Упражнения против дряблого подбородка
Зарядка для лица – фейслифтинг без хирургического вмешательства набирает популярность. Это набор комплекса специальных упражнений, направленных на коррекцию кожи путем улучшения циркуляции крови.
При правильном проведении этих упражнений лицевые мышцы крепчают, улучшается эластичность кожи, происходит разглаживание морщинок, спадает отечность под веками и происходит восстановление общего контура. Получается минимальность затрат, простота выполнения, отсутствие внешнего вмешательства.
И самое важное: все упражнения и процедуры можно проводить, не выходя из дома
Внимание направляется на все лицо в общем, или уделять внимание конкретной проблемной зоне
Вид провисшего подбородка приносит множество неприятных ощущений. Для подтяжки разработан комплекс упражнений, требующий ежедневного выполнения.
При правильном и постоянном выполнении эта часть лица будет выглядеть реальнее моложе и привлекательнее. По истечении месяца уже будет виден заметный результат.
Упражнения состоят из последовательных действий:
- Голову запрокинуть вверх.
- В области изгиба шеи положить несколько пальцев.
- Под ними чувствуется натяжение.
- Челюсти сильно сжать, при этом язык прижать к нижней.
- Усилить придавливание языка.
- Задержать напряжение.
- Произвести медленное ослабление.
- В конце убрать пальцы.
- Повтор 5 раз.
Упражнения по омоложению оттянет наступление визуальных следов старения. При этом она направлена наомоложение безопасным путем.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.
Массаж для лица
В комплексе омолаживающих процедур, Галина Дубинина предлагает выполнять точечный массаж. Методика позволяет влиять на микроциркуляцию, укреплять тонкие капилляры. На клеточном уровне нормализуется кислородное дыхание, ускоряются процессы обновления. Основная техника — вибрация (легкое нажатие) на 4 счета, затем следует расслабление.
Техника массажа:
- Указательный палец ставиться на точку посредине лба. Нажимать и отпускать, считая до 4.
- Таким же способом проработать точку между бровями на переносице.
- Массировать точки у начала роста бровных дуг.
- Провести вибрацию точек в центре бровей, затем в конце дуг.
- Нажимать и отпускать парные точки, расположенные в височной ямке.
- Надавливать на область под ушными мочками.
- Массировать на нижней челюсти, точки под нижними клыками.
- Ямочка середины подбородка.
- Надавливать на точки над уголками рта.
- Проработать область над верхней губой.
- Нажимать на точки у крыльев носа для избавления от носогубных складок.
- Массировать слезные мешочки (у уголков внутреннего глаза).
Технику самомассажа лица от Галины Дубининой вы можете посмотреть в видео.
Достижения в фейсбилдинге
Занятия спортом, к сожалению, не влияют на процессы старения лица. Уже к 30 годам Галина Дубинина стала замечать первые морщинки, мешки под глазами. В поисках решения эстетических проблем, было изучено немало литературных трудов. Пока однажды молодой женщине не попала в руки книга Кэрол Мадджио.
Оказывается, омолаживающий комплекс был разработан еще немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом, в далеком 1930 году.
Эффективность гимнастики для подтяжки лица и коррекции возрастных изменений Галина решила испытать на себе. Регулярные тренировки уже через несколько недель заметно преобразили внешность. Учитывая современный динамичный ритм женщин, для своей программы выбрала наиболее результативные упражнения.
Включена техника по лицевой йоге, а также личные наработки автора. Постепенно выстроилась программа «Гимнастика для лица».
В 2004 г. была создана первая группа, на занятиях можно было под руководством тренера, освоить технику упражнений. Положительный эффект сделал популярным омолаживающий комплекс Галины Дубининой. Сегодня обучение проходят не только обычные женщины, желая сохранить свежесть и молодость.
Врачи косметологи, массажисты также осваивают лицевую гимнастику, повышая профессиональные навыки. Посещение Школы Молодости включает уроки и выполнение домашних занятий. Простые, доступные упражнения преображают не только внешность. Представительницы прекрасного пола учатся заботиться о себе, гармонизируя внутренний мир.
Особенность методики
В отличие от большинства программ по фейсбилдингу, Галина Дубинина разработала несколько специальных курсов
Выбирать можно вечерние или утренние занятия, обращать внимание следует на возрастные подгруппы. Существуют также интенсивное прорабатывание наиболее проблемных областей
А для улучшения цвета, структуры кожи, борьбы со следами усталости, бессонницы, тренер предлагает совмещать лицевой билдинг с дыханием бодифлекс.
Особенностью омолаживающих упражнений является переход от простых техник к более сложным. В результате ежедневных упражнений по 5-10 минут, уже через месяц заметны первые положительные изменения.
Польза тренировок:
- восстанавливается гладкость, упругость кожных покровов;
- активизируется синтез коллагена, эластина;
- подтягивается контур лица;
- разглаживаются морщины;
- удается избавиться от брылей, носогубных складок, второго подбородка;
- проходит отечность, мешки под глазами;
- улучшается внешний вид кожи.
Возможные осложнения и последствия
Как и после любой операции, есть вероятность наступления нежелательных последствий в виде осложнений.
Выделяют некоторые возможные осложнения:
- Появление отечности лица и наличие синячков. Но они пройдут при использовании специальных препаратов.
- Возникновение пигментации на коже. Присуще чувствительной коже, но проходит без какого-либо вмешательства в течении полугода.
- Выпадение волос в области разрезов, но все восстановится через некоторый промежуток времени.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма могут появиться нестандартные осложнения, которые редко встречаются:
- После операции может быть небольшое кровотечение.
- Омертвение краев кожи на разрезах.
- Травмирование частей лицевого нерва или ушного. Временная потеря чувствительности ушной мочки.
- Инфицирование ран.
- Ослабление некоторых мимических мышц.
- При индивидуальных качествах организма, возникновение грубых рубцов.
Уход после фейслифтинга
После проведения хирургического вмешательства по подтяжке лица пациент находится на стационарном лечении около 3-х дней. Реабилитация предполагает ношение компрессионной маски не менее недели. Отек после операции может увеличиваться до 2-х дней, после третьего и к концу недели, как правило, спадает.
Швы снимаются в период от 6 до 10 суток. Гигиенические процедуры головы разрешается проводить не раньше недели. Использование декоративной косметики первую неделю строго запрещено. Приступать к работе, если не возникло ни каких побочных осложнений, рекомендуется через 2 недели.
Отменяются все тяжелые нагрузки, в том числе и спортивные почти на два месяца. Солнечные ванны рекомендуются после 3-4 недель. Результат будет виден через два месяца.
Какой бы вид фейслифтинга не был бы выбран, зарядка для лица предназначена решать проблему безоперационным способом.
Дополнительная информация
Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.
Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.
Рекомендованное видео
Упражнения для различных областей лица
Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).
Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:
- очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
- подвергнуть кожу контрастному воздействию;
- провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
- масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.
Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:
- Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
- Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
- При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
- Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
- Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
- При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.
Упражнения для шеи и декольте
Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:
- Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
- Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
- Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.
Фейслифтинг для подбородка
Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.
Фейсформинг для щек
Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:
- Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
- Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.
Упражнения для губ
После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:
- С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
- Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
- Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
- Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».
Приемы для лба
Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:
- Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
- Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.
Комплекс для глаз
Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:
- Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
- Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз. Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.
Когда и как заниматься
Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить.
Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения.
Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья.
К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.
Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в 25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки.
Упражнения для лица существуют уже давно
Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение.
Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины?
Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.
Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание.
Постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом.
Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.
Если всего 10 минут в день заниматься фитнесом для лица, то вы заметите, как восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают.
Регулярно выполняя упражнения, вы заметите перемены уже через пару недель
Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.
Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.
Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки.
А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте.
Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма.
Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения.
Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.
Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени
Список источников
- formulakrasoty.com
- xn—-7sbybtdegsp6f0a.xn--p1ai
- life-sup.ru