Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс
Джанет Джексон
Комбинированная тренировка от Джанет Дженкинс представляет собой отличный комплекс упражнений, что включает в себя разминку, кардио-тренировки, йогу, пилатес, кикбоксинг и растяжку. Каждая часть продолжается 10 минут. Поэтому предоставляется возможность либо выполнить все части сразу, либо же отдыхая выполнять все постепенно. Многие женщины с утра предпочитают более интенсивные упражнения, а вечером занимаются йогой и растяжкой. После прохождения такой программы повысится выносливость и увеличится мышечная масса, улучшится работа сердца и приобретется определенная гибкость.
Описание Cardio Sculpt с Джанет Дженкинс
Несмотря на название, Cardio Sculpt это не совсем кардио-тренировка. Да, она выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы будете последовательно прорабатывать все проблемные зоны, делая свои мышцы упругими и рельефными. А высокий темп занятий позволит вам поддерживать ваш пульс в жиросжигающей зоне, тем самым теряя большое количество калорий за одно занятие. Ведь как известно, когда вы поддерживаете пульс на нужном уровне, то максимально ускоряете сжигание жира даже во время силовых упражнений.
Тренировка с Джанет Дженкинс длится 45 минут. Вы начинаете с легкой разогревающей разминки, затем в течение получаса выполняете упражнения с гантелями для проработки мышц рук, ног и ягодиц. Программа проходит в быстром темпе, поэтому если вам будет тяжело в некоторых моментах следовать за тренером, просто выполняйте упражнения медленнее. Заключительная десятиминутка для ног и пресса проводится на коврике. В конце вас ждет растяжка для расслабления мышц после тренировки.
Для занятий вам понадобятся только гантели и гимнастический коврик. Программа предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому начинающим рекомендуется взять гантели весом 1-1,5 кг. Продвинутые могут заниматься с гантелями от 2 кг и выше. Джанет утверждает, что программа одинаково подходит как для новичков, так и для продвинутых в фитнесе. Правда, если вы начинающий, то при необходимости делайте небольшие остановки. Cardio Sculpt можно сочетать с другими тренировками Джанет Дженкинс. Кстати, у нее есть программа Total Body Circuit, которая очень похожа по своему содержанию и считается более совершенной версией Cardio Sculpt.
Биография
Джанет родилась в небогатой семье, с детства она увлекалась спортом и постоянно много тренировалась, при этом она занималась совершенно различными видами спорта, выступая почти за все команды своей школы. Джанет окончила колледж, она обладает тремя специализациями в области медицины и диетологии. Начиная свою карьеру тренера, девушка ведет блог на сайте популярного журнала
С течением времени ее блог стали просматривать по 20 миллионов человек в день, тогда ее имя и привлекло внимание широкой общественности. На сегодняшний день, Джанет Дженкинс является известным звездным тренером и автором множества видеоуроков
Среди подопечных Дженкинс: Кармен Электра, Пинк, Келли Роуленд и Алиша Киз.
Плюсы и минусы «Кикбоксинга» от Голливудского тренера
Плюсы:
1. Программа удачно комбинирует аэробную и силовую нагрузку. Упражнения с гантелями сменяются ритмичными движениями. Именно такой подход позволяет сжечь максимум калорий за одну тренировку.
2. Элементы из кикбоксинга не только помогут укрепить мышцы, но и улучшат вашу гибкость, координированность и ловкость.
3. С «Кикбоксингом» от Голивудского тренера вы работаете над всем телом, поэтому вам не надо подбирать и комбинировать различные программы. В этом занятии уже есть все необходимое для создания стройной фигуры.
4. Тренировка проходит под энергичную музыку, а Джанет Дженкинс радует своим позитивным настроем.
5. Программа переведена на русский язык, поэтому все комментарии тренера будут вам понятны на 100%.
Минусы:
1. Хоть Джанет Дженкинс и заверяет, что тренировку может выполнять и начинающий, но все-таки для неподготовленного человека занятие может показаться сложным.
2. В «Кикбоксинге» с Джанет Дженкинс не так много времени уделено упражнениям на пресс. Если вы хотите больше нагрузок на брюшные мышцы, то лучше взять дополнительную программу для их проработки.
3. Кикбоксинг — это всегда тренировка на любителя. Не каждый любит специфические упражнения из спортивных единоборств.
Для всего тела
1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)
С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.
2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)
Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.
3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)
21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.
4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)
Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.
5. Bikini BootCamp (Умри за час)
Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.
Йога с Джанет Дженкинс
Этот курс идеально подходит для тех, кому не доставляют удовольствия ни силовые, ни кардио тренировки. Несмотря на то, что эти упражнения кажутся менее эффективными, на самом деле, уже через некоторое время будут заметны результаты. Тренировки помогут выработать координацию движений, растяжку и заметно подтянут фигуру. При этом йога настраивает тело на эффективное снижение веса, не предполагая сильного стресса для собственного организма. Некоторые из таких упражнений идеальны и для совмещения с другими программами тренировок, чтобы помочь мышцам расслабиться и отдохнуть.
Силовая йога помогает справиться с проблемой лишнего веса, привести мышцы в тонус и снизить нагрузку на суставы. Лишние килограммы будут уходить безболезненно. Эти упражнения нельзя назвать простыми, при этом они и не относятся к йоге в ее классическом исполнении. Многие упражнения построены на удерживании баланса, это поможет женщинам обрести более грациозную походку и стать изящнее.
Описание кардио-тренировки с Джанет Дженкинс
Джанет Дженкинс приготовила для вас аэробную программу с элементами кикбоксинга и танцев. Вас ждет очень динамичная тренировка, с помощью которой вы будете сжигать калории и преображать свое тело. Занятие проходит в высоком темпе, поэтому приготовьтесь попотеть и выложиться изо всех сил.
Программа Crunch Super Charged Kickbox Party длится 45 минут. Она состоит из интервалов, в которых чередуются взрывные нагрузки и размеренные спокойные движения. Джанет Дженкинс очень позитивно ведет тренировку, мотивируя вас не терять заряд бодрости на протяжении всего занятия.
Для занятий вам не нужен дополнительный инвентарь, что также является преимуществом программы. Однако обязательно занимайтесь в кроссовках, потому что Джанет включила в тренировку и прыжковые упражнения. Программу можно отнести к среднему уровню сложности. Но даже начинающие смогут с ней справиться, если обладают необходимой кардио-выносливостью.
Поскольку программа аэробная, то ее главная цель – сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой системы. Однако для тонуса мышц вам понадобится и силовая нагрузка, поэтому обязательно сочетайте Kickbox Party с другими тренировками. Например, Джанет Дженкинс предлагает великолепный вариант силовой программы: 21 Day Total Body Circuit, которая как раз подойдет для таких целей.
Коррекция ягодиц и бедер
Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.
Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.
Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.
Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:
- махи;
- приседания;
- упражнения на баланс;
- выпады.
Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.