Составляющие тренировки
Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:
- аэробная нагрузка – для подготовки мышц к силовой части тренинга;
- тренинг с сопротивлением – для развития мышечной силы, увеличения объемов прорабатываемых мышечных групп (выполняется с дополнительным спортивным оборудованием);
- комплекс на растяжку – стретчинг – для укрепления мускулатуры, уменьшения болевых ощущений после силовых нагрузок.
Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.
Аэробная нагрузка
Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.
Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.
Тренинг с сопротивлением
Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.
Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.
Упражнения на растяжку
Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).
Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.
Сбалансированная диета
Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание
Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.
Несколько рекомендаций по выполнению упражнений Валери Турпин (Видео)
Чтобы выполнение упражнений было более простым и эффективным, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям. Во-первых, не надо выполнять упражнения из последних сил. Если не получается выполнить весь комплекс сразу, его можно разделить на два раза. Выполнить обе части комплекса можно за один день или даже в разные дни. Постепенно мышцы окрепнут, и можно будет делать все упражнения сразу.
При выполнении упражнений необходимо помнить о своих проблемных зонах и уделять им больше внимания. Например, если не хватает сил для выполнения всех блоков, то более важные для вас блоки можно выполнять ежедневно, а другие – через день. Например, тем, кто хочет получить красивую талию, необходимо ежедневно выполнять разминку и упражнения 3-го и 5-го блоков, а остальные делать через день. Постепенно выносливость и сила вырастет и появится возможность выполнять все упражнения сразу, но и тогда проблемные зоны будут требовать больше внимания.
Когда вы достигнете того уровня, на котором выполнение всего комплекса упражнений из программы Валери Турпин покажется простым делом, необходимо будет вводить упражнения с утяжелениями. По сути это те же упражнения, но выполняют их с гантелями и утяжелениями для ног.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Пить воду необходимо не только на протяжении всего дня, но и во время выполнения упражнений. Лучше отдать предпочтение минеральной воде. Кроме того, необходимо выбрать правильную одежду и обувь. Она должна быть удобной, не стеснять движений и не мешать тренировке. И, конечно, надо помнить о хорошем настроении, тогда программа усовершенствования тела от Валери Турпин подарит не только красоту, но радость и удовольствие.
+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт
Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации
Программа упражнений
Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.
Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.
Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:
- Разминка – по длительности занимает 10 минут, в течение которых тело и работающие мышцы разогреваются при помощи аэробных движений или танцев. Правильно выполненный разминочный комплекс значительно повышает эластичность мускулатуры, благодаря чему снижается риск травмы и повышается амплитуда движений, что делает дальнейшие упражнения максимально безопасными и эффективными.
- Интенсивная кардио тренировка – должна проводиться на протяжении 20 минут с дополнительным спортивным оборудованием или без использования такового. Упражнения направлены на силу, выносливость, рельеф и подтяжку.
- Силовые упражнения на все группы мышц – в течение 20 минут прорабатываются проблемные зоны с добавлением элементов стрейчинга и пилатеса для растяжки мускулатуры.
- Завершающий этап – заминка – на нее отводится 5–10 минут, чтобы с помощью нескольких движений перевести тело из рабочего в спокойный режим, расслабить и успокоить все мышцы.
Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.
Пример тренировочного процесса с бодибаром:
1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.
2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:
- приседания;
- выпады;
- становая тяга;
- протяжка;
- жим стоя;
- сгибание рук на бицепс;
- тяга в наклоне.
завершить комплекс растяжкой.
Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.
Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.
+Как проводится тренирвока Body Sculpt
На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.
Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.
О десятиминутных тренировках с Валери Турпин
Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.
Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:
- Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
- Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
- Нижний пресс, спина, бедра.
- Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
- Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.
Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.
Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.
Основные отличия
Силовая тренировка боди скульпт проводится в аэробном стиле с преобладающим атлетическим направлением. Название говорит само за себя – в результате занятий скульптурируется рельефное тело, при этом самостоятельно регулируются нагрузки на определенные группы мышц, что позволяет человеку самому быть «архитектором» своей фигуры.
От других видов подобных тренингов body sculpt отличается тем, что дает нагрузку не только на нижнюю, но и на верхнюю часть корпуса, тогда как использование специальных приспособлений способствует хорошей проработке всего мышечного каркаса. Кроме того, этот вид силового фитнеса считается универсальным, поскольку предполагает индивидуальный подбор уровня сложности, количества подходов, веса утяжелителей в зависимости от физического состояния, силы, выносливости.
Основные этапы занятия боди скульптом
Тренировки по боди скульпт являются интервальными и проходят в кардио режиме. Во время тренинга вам предстоит выполнять три основных вида движений:
- Кардио — позволяют подготовить организм к силовому этапу тренинга.
- Работа с отягощениями — способствует укреплению мускулов и проводится с использованием специальных приспособлений.
- Растяжка — предотвращает развитие крепатуры и укрепляет мускульные ткани.
Очень важно все рассмотренные выше этапы тренировочного занятия проводить качественно и в указанном порядке. Давайте поговорим о них более подробно
Кардио нагрузки
Для многих занимающихся фитнесом для похудения боди скульпт именно кардио является самым любимым этапом тренировочного процесса. Однако не следует относиться к кардио как развлечению. На первом этапе занятия вы сможет хорошо нагрузить все мускулы тела и тем самым подготовить их к предстоящим силовым нагрузкам.
Кроме возможности укрепить мышцы, кардио тренировка улучшает работоспособность дыхательной системы и сердечного мускула. Аэробные танцевальные движения со стороны могут показаться простым развлечением, но на практике это не так. Благодаря первому этапу вы не только активируете процессы липолиза, но и улучшите свое настроение, создав дополнительную мотивацию к продолжению занятия.
Работа с отягощениями
Следующим этапом комплекса является силовой тренинг. Для этого вам предстоит использовать спортивные снаряды, с помощью которых прорабатываются все мускулы тела
Очень важно сначала пройти первый этап с растяжкой и только после этого приступать к силовым тренировкам. Это связано с большими энергетическими затратами и организм должен быть к этому подготовлен
Растяжка
Этот тренировочный этап позволяет укрепить мускулы и улучшить фигуру. Заметим, что растяжка проводится на протяжении всего занятия, включая разминку. С помощью специальных упражнений вы снимите нагрузку с мускулов и укрепите их.
+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt
Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.
Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.
Описание программы Hilo Cours Complet
В своей аэробной тренировке Валери Турпин берет за основу танцевальную хореографию. Жиросжигающее занятие проходит в энергичном, но комфортном темпе, поэтому даже новичкам программа будет вполне по силам. Тем более, на видео демонстрируется два варианта выполнения упражнений: более сложный и облегченный, где, например, бег на месте, заменяется ходьбой. Занятие по времени длится 1 час, и оно условно разделено на несколько частей:
- легкая разогревающая разминка;
- растяжка мышц;
- основная аэробная часть;
- возвращение к спокойным упражнениям (заминка);
- заключительная растяжка.
Основная кардио-часть длится 50 минут. Сначала тренер показывает отдельные движения, и лишь потом соединяет их в танцевальные связки. Первое время, возможно, хореография вам покажется непривычной и сложной, но уже спустя 2-3 занятия вы запомните последовательность движений и тренировка пойдет гораздо веселее. Валери не демонстрирует какие-то архисложные упражнения, самое трудное — это запомнить порядок движений.
Для занятий вам не понадобятся никакое дополнительное оборудование, даже гантели и мат. Единственное предупреждение, Валери использует очень широкие и размашистые движения, поэтому желательно иметь побольше места в комнате. Поскольку кардио-тренировки — одна из важнейших составляющих похудения, то лучше заниматься с Валери Турпин 3 раза в неделю. Чередуйте ее с функциональными занятиями на разные части тела, например, от Джиллиан Майклс или Джанет Дженкинс.
Противопоказания
Поскольку тренировочный процесс по программе body sculpt включает активную аэробную нагрузку и силовые тренинги, у нее есть ряд противопоказаний. Нельзя заниматься данным видом фитнеса при наличии:
- сердечнососудистых заболеваний;
- нарушений опорно-двигательного аппарата;
- варикозного расширения вен;
- хронических заболеваний мочевыводящих органов;
- эпилепсии;
- сахарного диабета;
- астмы и других болезней органов дыхания;
- вегетососудистой дистонии;
- онкологических заболеваний.
Не рекомендуется применять данную методику в послеоперационный период, при беременности, а также с осторожностью при общей слабости или в пожилом возрасте. Перед началом следует проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего здоровья
На пути к совершенству необходимо проявлять не только настойчивость, но и внимательность. Если для body sculpt нет никаких противопоказаний или ограничений, можно смело начинать заниматься, стремясь к желанному рельефу, задействуя все группы мышц и не оставляя без внимания ни одной части своего тела. Этот вид аэробного фитнеса подходит людям с любым уровнем физической подготовки и уже после непродолжительных занятий вызывает колоссальные изменения в своей фигуре. Оно становится послушным и легким, повышается сила, координация и выносливость, начинается быстрое и активное похудение. И все это налегке, в удовольствие, с отличным настроением.
6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин
Разминка
Программа «Бодискульптура» начинается с разминки, ее продолжительность составляет всего 5 минут.
Данный блок включен в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть суставы и основные группы мышц.
https://youtube.com/watch?v=YiAY8FBwbSM
Упражнения для рук, плеч и груди
Второй блок упражнений направлен на проработку верхней части тела, имеет продолжительность в 14 минут.
Валери включила в свою программу упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов, плечей, грудных мышц.
В частности одно из упражнений под названием «soutien-gorge naturelle» (натуральный бюстгалтер) при регулярном его выполнении способно улучшить вид декольте, что очень важно абсолютно для всех представительниц прекрасной половины человечества. Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки
Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима
Для новичков в данном блоке не понадобится ничего, кроме боевого настроя, а вот «продвинутые пользователи» могут взять в руки гантели по 1,5-2 кг для усиления нагрузки. Но и без них нагрузка весьма и весьма ощутима.
Интенсивно прорабатывая верхнюю половину корпуса, Валери Турпин не даст отдыха мышцам ног и ягодиц.
В данном блоке, француженка задействовала практически все тело, что является преимуществом комплекса «Бодискульпт», поскольку такой подход позволяет сжечь больше калорий за тоже время.
https://youtube.com/watch?v=euq18TDy1Dw
Упражнения для талии и боков
Третий блок из комплекса Бодискульптура представляет собой ритмичные наклоны в стороны и длится всего 5 минут.
Секрет эффективности представленных наклонов именно в скорости их выполнения.
Ощущается не только напряжение боковых мышц, но и ускоренная работа сердца.
Обычно на следующий день у начинающих боковые мышцы ой как болят… Проверьте на себе!!!
https://youtube.com/watch?v=ytSbz-dvav4
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Данный блок упражнений направлен на самую важную часть женского тела (это все что ниже талии ), поэтому Валери уделила ему наибольшее внимание. Также он самый длинный по времени – около 20 минут
Валери Турпин представила упражнения, как стоя, так и лежа на коврике, чтобы проработать бедра и ягодицы.
В начале следуют приседания, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.
А далее необходимо будет прилечь на заранее подготовленный коврик, что проработать мышцы внешней и внутренней части бедер.
У новичков в области «ушек» могут сводить мышцы и хватать судороги…
Но это только в первые разы тренировок. Далее организм привыкнет к нагрузке, а вы будет гордиться тем, что смогли преодолеть данную трудность во имя стройного и подтянутого тела.
https://youtube.com/watch?v=vrMxAVedNRw
Упражнения на пресс
Пятый блок программы Валери Турпин «Бодискульпт» направлен на проработку мышц живота в положении лежа и занимает около 8 минут времени.
Некоторые девушки в своих отзывах пишут, что данный блок достаточно прост в исполнении, поэтому тем, у кого живот является проблемной зоной, упражнения стоит повторить 2-3 раза для стоящего результата.
https://youtube.com/watch?v=9nteYINxzCg
Растяжка
Последний шестой блок направлен на растяжку прорабатываемых мышц.
Не стоит им пренебрегать.
Вы почувствуете тепло и расслабление во всем теле.
https://youtube.com/watch?v=5RFRszwHLxM
Как упражнения Валери Турпин укрепляют талию
Тонкая талия и упругий живот – это основа красивой фигуры. Блок упражнений для талии из программы Валери Турпин отличается очень высокой эффективностью при сравнительно небольшой продолжительности. Он направлен на улучшение линии боков и формирование красивой талии.
Главным преимуществом данного комплекса является простота. Множество девушек, даже с минимальным уровнем подготовки, отмечали, что выполнять эти упражнения несложно. Удивительно, но при выполнении упражнений ни у кого обычно не возникает никаких проблем, зато через несколько часов или даже на следующий день появляются неприятные ощущения в мышцах. К таким неприятным ощущениям относят чувство стянутости и боль, которые обычно наблюдаются после интенсивных тренировок. После легкой разминки эти ощущения пропадают.
Блок для тренировки мышц живота также помогает формированию талии. Длится этот блок всего 7 минут, но за это время помогает подтянуть даже заметно отвисший живот. Тем, чей живот очень далек от идеала, можно повторять упражнения данного блока по 2-3 раза за одну тренировку, чтобы усилить эффект и ускорить позитивные изменения в фигуре. Но проводить таке усовершенствования стоит только после нескольких недель тренировок, так как в самом начале это будет не просто трудно, а невозможно.
Инвентарь и одежда
Использование вспомогательного оборудования – еще одна важная составляющая программы body sculpt. Каждый вид спортивного инвентаря, который применяется для выполнения упражнений, работает в конкретном направлении, а весь комплекс в целом – на развитие силы, повышение выносливости, восстановление внутренних резервов и, как результат, преображение внешнего вида и похудение. Также необходимо подобрать подходящую спортивную форму, которая не оказывает решающего значение на получение результата, но может сильно повлиять на комфортность самого тренировочного процесса.
С чем заниматься
К числу основных отличий стиля body sculpt относится использование нескольких видов спортивного инвентаря, включая:
- степ-платформу;
- бодибар;
- штангу-пампу;
- эспандер;
- амортизатор;
- гантели разного веса;
- ленты;
- фитбол;
- гимнастические палки с резиновыми амортизаторами.
Занятия с таким оборудованием придают тонус всему телу, а также работают на развитие мышечной массы на конкретных зонах, помогая наиболее интенсивно прорабатывать проблемные участки.
В чем заниматься
Для тренировок следует выбирать такую одежду, которая может дышать, впитывает влагу и не сковывает движения. Форму можно выбирать на свое усмотрение: шорты или лосины, майки или топы. При этом необходимо помнить, что в процессе занятий становится жарко, начинается интенсивное потоотделение. Поэтому теплая или синтетическая одежда не будет комфортной.
Определенные требования есть к обуви. Она должна быть легкой, полностью соответствовать размеру ноги. Важный критерий выбора – обеспечение хорошей поддержки голеностопа за счет жесткого задника, чтобы исключить вероятность получения травмы во время работы.