Для пресса
1. Ab Blast (Идеальный пресс)
Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.
2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)
Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.
3. Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)
Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.
Описание силовой йоги с Джанет Дженкинс
Джанет радует поклонников своим разносторонним подходом к фитнесу. У нее есть силовые занятия, аэробные, комбинированные, по пилатесу, по кикбоксингу и даже для отдельных проблемных зон. К йоге у Джанет особое отношение, ведь она знает, насколько этот вид фитнеса полезен как для фигуры, так и для здоровья в целом. Ранее у нее уже выходил видеокурс силовой йоги, но в 2010 году она создала еще более совершенную программу для создания гибкости и стройности — Power Yoga.
Программа Джанет Дженкинс — это традиционная силовая йога, которая сочетает в себе лучшие элементы из индийских практик и фитнеса. Вы разовьете вашу силу и гибкость, при этом почувствуете невероятную бодрость и воодушевление. Тренер проведет вас через самые популярные асаны, среди которых: планка, поза посоха, поза собаки головой вниз, поза стула, стойка на плечах, плечевой мост, поза пингвина, поза ребенка и т.д. При этом Джанет не забывает и про фитнес-упражнения для пресса и нижней части для создания упругого и стройного тела.
Тренировка длится 1 час 20 минут, для занятий вам понадобится только коврик. Поскольку программа достаточно длительная по времени, ее можно разбить на 2 части, по 40 минут. Если у вас нет цели похудеть, то вы можете заниматься только силовой йогой, постепенно укрепляя ваши мышцы и улучшая гибкость. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то необходимо к Power Yoga добавить аэробные тренировки 2-3 раза в неделю. Похудеть, занимаясь только спокойными тренировками, вполне возможно, но в этом случае не стоит рассчитывать на быстрый результат.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Поскольку это именно силовая йога, то вы будете работать над мышцами, укреплять пресс и делать ваше тело более упругим.
2. С Power Yoga от Голливудского тренера вы улучшите подвижность ваших суставов и растяжку.
3. Несмотря на фитнес-направленность, йога с Джанет Дженкинс поможет вам расслабиться, снять стресс и привести внутреннее состояние в гармонию.
4. Тренер подробно объясняет каждое упражнение и демонстрирует их наглядно на своем примере и примере своих помощниц.
5. В программе много статических упражнений, которые помогут вам держать баланс и улучшат координацию.
6. Вы сможете изучить базовые основы йоги, ведь тренер использует самые популярные асаны в своей программе.
7. Тренировка длится почти 1,5 часа, но вы можете разделить ее на 2 части и чередовать их между собой.
8. Вам удастся наладить правильное глубокое дыхание, которое поможет вам и в аэробных занятиях в том числе.
Минусы:
1. Если вы хотите быстро похудеть, то одних занятий йогой недостаточно.
2. Не надо забывать, что Джанет в первую очередь фитнес-инструктор, поэтому полной аутентичности от занятий ждать не стоит.
Многие, кто однажды открыл для себя йогу, навсегда остался преданным этому индийскому учению. Джанет Дженкинс не предлагает какой-то философский подтекст в своих тренировках и не требует от вас духовных практик. Ее силовая йога — это в первую очередь тренировка тела, но базируется она на элементах из этого индийского направления.
Йога и пилатес
1. Pilates (Пилатес)
Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.
2. Yoga (Йога)
Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.
3. Power Yoga (Силовая йога)
Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.
