Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой
Упражнения Ляйсан Утяшевой направлены на похудение и создание красивой подтянутой фигуры. Комплекс включает в себя обязательно растяжку, желательно тренировки с фитболом, пробежки и упражнения на разные виды мышц. Только таким способом достигается хороший результат.
Фитнес с Утяшевой
Ляйсан прекратила свою карьеру гимнастки и стала еще более известной, когда разработала свою программу похудения. Она стала одной из самых известных фитнес тренеров. Фитнес с Утяшевой может позволить себе любая женщина прямо у себя дома, ведь имеется целый видеокурс упражнений с Лейсан Утяшевой.
Гимнастика с Ляйсан Утяшевой
Очень хороши и результативны упражнения инструктора на растяжку. Стрейчинг является одним из основных правил хороших тренировок от Утяшевой. Это прекрасный вариант разогрева мышц.
Наклоны
Станьте, выпрямив спину, расставив ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх и соедините в замок, вывернув его так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь вверх за руками. Затем делайте глубокие наклоны вправо, а после влево. Продолжайте так по 20 раз на каждую сторону.
Изгиб
Ноги ровные, спина тоже, руки вверх нужно вытянуть и сложить в замок, он направляется в потолок. Хорошенько потянитесь вверх и делайте наклон максимально вперед, при этом ноги в коленях не должны сгибаться. Затем делайте такой же изгиб назад. Упражнение выполняется также 40 раз: 20 наклонов вперед и 20 прогибов назад.
Растяжка верхней части бедра
Упражнение делается из положения стоя, ноги вместе. Правая нога поднимается согнутая в колени, поворачивается максимально влево коленкой, а затем вправо, удерживая равновесие на одной ноге. Затем поменяйте ноги. Всего выполняйте движения 20 раз, 10 на одну ногу, 10 на вторую.
Занятия с фитболом
Упр.1.
Упритесь руками в пол так, как приняли позу для отжимания, только руки в локтях оставьте ровными, ладони прямо под плечами. Сначала одну, потом вторую ногу положите на мяч. Он должен находиться под голенями. При этом спина остается ровная и без прогиба. Держите в таком положении свое тело 90 секунд.
Упр.2.
Сядьте на мяч, ноги поставив на пол на ширину плеч под углом 90 градусов в коленях. Медленно опускайте верхнюю часть туловища назад, прогибаясь в спине, пока она плотно не ляжет на мяч. Упритесь ладонями в пол, затем заведите руки за голову. Упражнение продолжается 90 секунд.
Лучший комплекс упражнений для похудения
После тренировки с Ляйсан Утяшевой для растяжки идет целый комплекс на все виды мышц.
Упр.1.
Усаживайтесь на пол, ноги ровные тоже на полу. Медленно опускайте туловище к полу до угла 45 градусов. Тело держится прессом. Приподнимите правую ногу на 45 градусов, опустите и поднимите левую, после поднимаются обе ноги вместе. На каждую ногу должно прийтись по 8 поднятий, 4 на две ноги одновременно.
Упр.2.
Тоже упражнение на пресс, как и предыдущее. Лягте на спину, колени согнутые, ступни на полу. Руки в замке поставьте за голову. Приподнимайте корпус сначала 10 раз так, чтобы поясница не отрывалась от пола, напрягая пресс. Затем поднимайтесь с поворотом: правый локоть к левой коленке и левый к правой коленке. Так по 10 раз в каждую сторону.
Упр.3.
Стандартное упражнения на пресс «ножнички». Положение лежа, поясница на полу, ноги поднимаются и разводятся пошире на ввысоке в 10-15 см от пола. Сводим и разводим ноги вместе, напрягая мышцы живота 15 раз.
Упр.4.
Лежа на животе согните ноги в коленках так, чтобы стопы смотрели в потолок. Руки при этом находятся за головой. Поднимайте грудной отдел и, делая прогиб в спине, направляйте верхнюю часть тела максимально назад к стопам. Проделайте так 15 раз.
Упр.5.
Сядьте на коврик, ноги ровные. Правую руку согните вв локте и тянитесь им по направлению к левому бедру. Затем левым локтем потянитесь к правому бедру, наклоняя корпус. Сделайте по 10-15 таких движений на каждую сторону.
Упр.6.
Лягте на пол, ноги согните в коленках и пятки подтяните как можно ближе к ягодицам. напрягая их, поднимайте ягодицы и поясницу от пола на 5-10 секунд. Упор идет на лопатки и стопы ног. Проделайте такие же движения минимум 10 раз.
Упражнения для похудения и растяжки
Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень , рассчитанной на 15—20 минут:
- шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
- плечи — вращения и махи руками;
- локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
- корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
- тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
- мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
- голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.
Упражнения для стройной талии
Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.
Количество выполнений — 4 раза.
Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:
Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.
Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.
Число повторений — 3 раза
Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.
Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.
Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.
Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.
Количество повторений — 4 раза.
Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.
Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию
https://youtube.com/watch?v=qIb9IY7AsWA
https://youtube.com/watch?v=KBcKPFRO6ws
https://youtube.com/watch?v=F_5IX766foM
https://youtube.com/watch?v=R0pZp4Z7yaM
Как создать настрой на результативность
Если у Вас действительно такое получится – Вы с легкостью откажетесь от привычного питания и неподвижного образа жизни. Правильный вес очень важен, ведь избыточный плохо влияет на сердце и суставы, а слишком малый – результат нехватки полезных элементов в питании.
Чтобы настроится на похудение – посмотрите фотографии людей, которые уже достигли результатов, взгляните на себя в зеркало и в свой холодильник. В зеркале отражается большой живот, обвисшие бока, крупные руки и целлюлит?
Это все результат неправильного питания и неправильного распределения нагрузки на тело, а также недостатка активности. В холодильнике нет овощей и фруктов, но есть масло, сыр, колбаска, котлеты, печенье и конфеты. Вот Вам и ответ на вопрос.
Живое питание и по максимуму активности – залог хорошего настроения, здоровья, успеха и похудения. Каждая девушка может четко сказать, на сколько килограммов она хочет похудеть. Запомните свой вес и решитесь поменять все сейчас. Не откладывайте на неопределенные сроки, это затянется на годы. Просто скажите, что уже самое время изменить себя и мир вокруг.
Авторская гимнастика для похудения
Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.
Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.
Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.
Несомненные плюсы гимнастики Ляйсан Утяшевой:
- Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
- Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
- Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
- Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.
https://youtube.com/watch?v=7j6ptCsxsLU
Как правильно делать упражнения на растяжку?
Всегда придерживайтесь ниже составленных простых правил и все будет отлично!
1
Перед тем, как выполнять упражнения на растяжку мышц (не важно, ноги то, или другие части тела (спина, грудь, руки, шея и т. п.), в обязательном порядке тщательно разогревайтесь перед тренировкой. Это жизненно важно, для того, чтобы вы не навредили себе, получив травму, ведь тело то «холодное», а на холодное тело мышцы и связки тянуться очень плохо, поэтому травмы неизбежны
Что касается рекомендаций для разминки (какой она должна быть), то выбирайте то, что вам хочется/удобнее/возможно: бег, велотренажер, скакалка (в общем, любая аэробная тренировка).
В случае, если вы занимаетесь анаэробным тренингом (тренажерный зал, тренировки с железом), то растяжку следует выполнять после тренировки (не в начале, как ошибочно делают некоторые, а только в конце, после силового тренинга). Делается это специально из-за того, что растяжка способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц. Соответственно, если вы поставите ее в начало тренинга, перед силовой тренировкой, где требуется мобилизация сил, вы, только ухудшите свои силовые результаты.
2. Абсолютно все упражнения на растяжку выполняйте плавно, без каких либо резких движений/рывков которые могут привести к травме (даже на разогретую мышцу).
3. Во время выполнения того или иного упражнения, старайтесь не напрягать мышцы, ибо расслабленные мышцы гораздо лучше (эффективнее) растягиваются.
4. Когда выполняете упражнения на растяжку, всегда следите за тем, чтобы ваша спина (а именно позвоночник) был ровным (сутулиться, кривиться нельзя, ибо так вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок).
5. Дыхание должно быть как можно более спокойным и ровным (исходное положение — вдох (нос), растягивание — выдох (рот)) — следите за этим (и ни в коем случае, не задерживайте дыхание во время выполнения того или иного упражнения, это не допустимо).
6. Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд. Ну, а вообще, оно варьируется в зависимости от гибкости ваших мышц (поначалу, сколько можете, обычно это 5-10 максимум 15 секунд, однако, каждый раз (постепенно) нужно стараться наращивать до нужной минуты).
7. Возьмите в привычку заниматься (тренироваться) регулярно (а не когда вам вздумалось/захотелось, раз в неделю или месяц — эффекта от таких тренировок не будет. Начинайте, как минимум, с трёх регулярных тренировок в неделю (меньше будет недостаточно), и постепенно (под контролем, по самочувствию) увеличивайте до ежедневных тренингов.
Общие правила похудения в домашних условиях от Ляйсан Утяшевой
Гимнастка смогла восстановить свой вес и вернуть стройность фигуры с помощью специфической системы. Она воздействовала на свой организм комплексно, что одобряют и считают единственно верным решением проблемы врачи разных направлений.
Диета
Она разрабатывалась диетологами в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма Ляйсан Утяшевой, но ее можно взять за основу и другим желающим похудеть. Примерное меню на 5 дней будет следующим:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | |
| Утро | отварное яйцо + 50 г твердого сыра + сок из яблок в 9.00, 200 мл протеинового коктейля в 11.30 | зеленый чай без сахара + 2 отварных яйца всмятку + 2 тонких кусочка черного хлеба или с отрубями в 9.30, 1 яблоко кислое зеленого цвета + 100 г сухого творога в 12-00 | протеиновый коктейль с шоколадным вкусом в 9.20, 1 крупная груша + 50 г твердого сыра в 12-00 | овсяная каша на воде + 50 г твердого сыра + черный кофе без сахара в 9.30, 1 крупный апельсин в 11.30 | творог со свежими ягодами +чай или кофе без сахара в 9.30, 100 г смеси из орехов и сухофруктов + зеленый чай в 12-00 |
| День | рыба из духовки + салат из любых свежих овощей + томатный суп в 14-00, 1 протеиновый батончик в 16-00 | суп на курином бульоне с зеленью + листья салата с оливковым маслом в 16-00 | суп из тыквы + черный хлеб в 15-30 | рис с отварной рыбой + зеленый чай в 16.00 | гречневая каша на воде и без сливочного масла + отварная курятина + салат из свежих овощей + чай в 16-00 |
| Вечер | творог нежирный со свежими ягодами + 200 мл чая из цветков ромашки в 19-30 | 200 г натурального йогурта в 18-30, рыба с капустой, приготовленная на пару + чай без сахара в 21-00 | 1 протеиновый батончик в 17-30, рис отварной с овощами и рыбой на пару в 20-00 | 200 мл натурального йогурта в 18.30, 100 г творога нежирного + яблоко + отвар из плодов шиповника в 21.00 | 1 яблоко и 1 мандарин в 18-30, запеченная форель + свежие огурцы в 21.00 |
Как видно из рациона, чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Если же человек не попадает в эту категорию, то нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.
Сон
Для того, чтобы организм начал правильно работать, запустились процессы ускоренного обмена веществ и, соответственно, похудения, необходимо … спать. И делать это нужно правильно:
- ложиться ежедневно в одно и то же время;
- ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
- при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.
Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.
Активный отдых
Ляйсан подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Так она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. И именно такие кратковременные, но регулярные занятия стали спасением: вес сдвинулся с места, дело ускорилось после коррекции рациона.
Что рекомендует Ляйсан:
- гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом;
- отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым, не прогулочным;
- исключить использование лифта; подъем и спуск по лестнице считается оптимальной физической нагрузкой, но только если у человека отсутствуют заболевания суставов и органов дыхания;
- совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем; их вес распределяют равномерно на две руки и пешком отправляются домой.
Упражнения на свежем воздухе
Важно соблюдать одно правило: такие активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа. В этом случае и вес будет снижаться, и общее самочувствие заметно улучшаться, клетки тканей и органов будут насыщаться кислородом, что автоматически стимулирует их функциональность
Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой
Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:
- доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
- уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
- выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
- улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
- позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.
Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»:
Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.
Гимнастическая карьера Ляйсан Утяшевой
В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно: мама привела ее на занятия танцами и благодаря тренеру, который обратил внимание на невероятную гибкость девочки, Ляйсан стала знаменитой в мире спорта. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта
А дальше ее карьера стремительно росла:
- 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
- 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
- 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
- 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
- 2004 год – золото на турнирах во Франции и Латвии.
К сожалению, дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта. Дело в том, что на очередном обследовании в Германии (2002 год) было диагностировано расхождение кости на одной ноге и перелом ладьевидной кости на другой. Врачи давали самые страшные прогнозы, вплоть до инвалидной коляски и полной потери самостоятельного передвижения.
Но Утяшева проявила себя как сильный, волевой человек. Хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград.
В 2006 году девушка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Она не успела стать олимпийской чемпионкой, но в честь нее названы 4 сложнейших элемента в гимнастике. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступающей с травмированными ногами.
Спортивная фигура
Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.
Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.
Правила похудения просты:
- Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
- Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
- Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
- Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.
В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.
Комплекс упражнений Утяшевой
Для того чтобы выполнять упражнения с Утяшевой, не обязательно ходить в дорогой и модный фитнесс-центр. При желании в интернете можно найти много видеороликов с комплексом физических упражнений, разработанных гимнасткой. Благодаря этому у вас есть возможность ежедневно тренироваться в домашней обстановке.
Для более эффективной борьбы с проблемными местами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем, и укутать пищевой пленкой. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэффект, для этого можно замотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть утепляющий пояс. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно проведите разминку. Она необходима для предотвращения травмирования мышц в процессе занятий.
Теперь давайте рассмотрим сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения понадобится коврик):
- Сядьте на коврик, ноги положите рядом, ровно, носки ступней вытяните. Тело наклоните под углом в 45 к полу, руками упритесь в поверхность. Начинайте поочередно, максимально высоко поднимать и опускать ноги. Каждой ногой надо сделать по 8 движений. После чего 16 раз повторите упражнение обеими ногами. В завершении 10 раз выполите классическое упражнение «Ножницы».
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь на 10 секунд в таком положении, опуститесь на коврик. Повторите 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, есть следующее движение: исходная поза как в предыдущем упражнении, приподнимая тело над полом, выполняйте скручивания к правому и левому колену поочередно. Это упражнение надо также повторить 8 раз.
- Лягте на живот, ноги приподнимите над полом и согните в коленях, руки положите на затылок. Прогнитесь назад, насколько это возможно, стараясь дотянуться головой до каждой из ног поочередно. Сделайте так 8 раз.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите щиколотки. На вдохе втяните пресс, и поднимите таз и туловище максимально вверх, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите тело и ягодицы на коврик. Повторите 16 раз.
- Лягте на спину, колени подтяните к груди, обхватите их руками и начните качаться «вперед-назад» по полу в течение 2-3 минут.
- Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы натренируете мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги ровно, носочки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимайте корпус, пока тело не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем опускайтесь на коврик. Перевернитесь на правый бок, ноги должны быть скрещены так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус настолько высоко, насколько это возможно. Далее перевернитесь на живот, ноги прямо, руки на затылке, медленно поднимайте туловище как можно выше. Выполните это упражнение на левом боку. Каждый вид подъема повторите по 16 раз.
- Лягте на живот, руки за голову, на затылок, ноги лежат рядом, ровно. Приподнимите корпус с пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, далее поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.
Как мы видим, выполнять упражнения с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все будет получаться как надо, а некоторые упражнения, возможно, вы не сможете осилить вовсе. Но если не останавливаться на начатом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишние килограммы и жировые отложения на проблемных местах постепенно уходят.
Результат до и после похудения Ляйсан Утяшевой
По программе гимнастки худеть получится абсолютно правильно с медицинской точки зрения. Вес будет уходить медленно, но безвозвратно, мышцы укрепятся, кожные покровы подтянутся. Сама Ляйсан смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Но даже если лишний вес человека слишком большой и простейшие физические нагрузки даются с трудом, останавливаться не нужно.
Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц. Тело станет более гибким, стрелка весов начнет двигаться в обратную сторону, исчезнет одышка. А дальше нужно наращивать темп, усиливать нагрузки и продолжать снижение уровня калорийности блюд.
Ляйсан Утяшева при составлении собственной программы похудения учла возможные проблемы тучных людей. Ее комплекс питания и тренировок вполне приемлем даже при большом избыточном весе и слабом физическом развитии
Важно строго следовать рекомендациям гимнастки и при необходимости проконсультироваться с диетологом во избежание отсутствия результатов
О программе «Личный тренер» с Ляйсан Утяшевой
Появившиеся на НТВ+ тренировки с Ляйсан Утяшевой сразу обрели массу поклонников. Цикл коротких, десятиминутных занятий помогает улучшить растяжку, укрепить мышцы и развить осанку. Ляйсан, как бывшая гимнастка, обладает великолепной гибкостью. Но чтобы доказать, что ее упражнения под силу каждому, она пригласила свою маму в качестве партнера для видеопрограммы. Под четкие указания своей дочери она шаг за шагом справляется с самыми сложными упражнениями.
Программа создана не совсем для похудения, скорее для точечной работы над проблемными зонами и растяжкой. Упражнения очень нестандартные. Большинство из них вы наверняка не выполняли раньше, но тем интереснее пройдет тренинг. Не беспокойтесь, если сначала будет тяжело, и тело будет отчаянно сопротивляться упражнениям. С каждым новым занятием ваша гибкость будет прогрессировать.
Итак, тренировки с Ляйсан Утяшевой подойдут тем, кто:
- хочет улучшить растяжку и гибкость;
- ищет видеопрограмму для утренней зарядки;
- подбирает для себя несложную тренировку не для похудения, а для небольшого тонуса мышц.
Для занятий вам потребуется только коврик, ну и максимум стул. Поскольку все упражнения выполняются в спокойном темпе, то вам не понадобятся даже кроссовки. Тренировки длятся 10 минут, но вы можете соединить сразу несколько, чтобы заниматься определенное количество времени. Стоит заметить, что каждое занятие посвящено отдельной проблемной зоне. Выберите для себя наиболее подходящие тренировки и создайте свой индивидуальный фитнес-план.
