Упражнения, гимнастика и ЛФК при остеохондрозе

Кто не испытывал боли в спине? Счастливчики те, у кого вообще не было и нет пока дискомфорта или боли позвоночного столба. Рассматривая данные статистики, и это только по России, около 80% имели боли в спине. Многие из этого числа смогли преодолеть заболевание и не дать развиться хронической форме. Самое интересное то, что большую долю среди этих несчастных 80% составляют люди с заболеванием остеохондроз.

Всё бы хорошо и прекрасно, вылечили заболевание и просто забыли о нём. Но, к сожалению, это не всегда проходит бесследно и необходимы специальные упражнения при остеохондрозе для поддержания нормального состояния. Убедиться во всей пользе тренировок поможет статья, также можно будет узнать какие упражнения будут актуальны.

Механизм появления остеохондроза

Чтобы понять как происходит появление заболевания остеохондроза любого из отделов позвоночника, необходимо немного окунуться в анатомию. Позвоночник человека состоит из позвонков (33-35) и между позвонками есть специальное фиброзное кольцо. Оно выполняет важные аспекты, такие как упругость и гибкость для позвоночника. Анатомия каждого отдельного диска: по центру ядро, по окружности фиброзное кольцо и хрящи (снизу и сверху).

При недостатке кровообращения в фиброзном кольце происходит его усыхание, усадка. Оно теряется в высоте или может совсем разорваться. В результате нет необходимой гибкости и упругости. Последствий такого явления может быть множество и для каждого случая будут свои симптомы. Вот почему межпозвоночные хрящи требуют всегда хорошего кровообращения. Лучшее кровообращение достигается при занятиях спортом, специальных упражнениях. Очень опасно для позвоночника — жить без движений.

Как может проявить себя остеохондроз покажут симптомы заболевания. Не только боль может выступать симптомом для такого коварного заболевания. Все симптомы распределены на отдельные синдромы, в составе которых есть свои характерные проявления неприятного заболевания:

1. Статический синдром.
2. Неврологический синдром.
3. Сосудистый синдром.
4. Трофический синдром.

Даже небольшое головокружение или тошнота может свидетельствовать об отклонении от нормы и следствием остеохондроза.

Показания для ЛФК

Остеохондроз уже является показанием для назначения лечебной гимнастики. Только не вся гимнастика окажется полезной, да и нужно знать когда можно её применять, чтобы не навредить. Существует три важных критерия и их не нужно нарушать на момент занятий:

• должна быть стойкая ремиссия;
• не должно быть болевых ощущений;
• упражнения для занятий должны подбираться грамотно.

Всегда гимнастика при остеохондрозе должна быть согласована с врачом.

Противопоказания к проведениям ЛФК

Большинство людей, как только почувствовали светлый коридор без боли и нарушения подвижности от остеохондроза, предпочитают просто забыть о неприятных ощущениях, которые беспокоили ещё пару дней назад. Такое пренебрежительное отношение к своему здоровью нередко грозит осложнениями:

• нарушение со стороны сердечной деятельности;
• нарушение слуха и зрения;
• мышечная атрофия;
• межпозвоночная грыжа;
• сдавление некоторых структур спинного мозга.

Избежать осложнений помогает физкультура при остеохондрозе, но её обязательно должен назначить опытный специалист. На этапе назначения врач всегда оценивает, есть ли противопоказания к проведению занятий. Противопоказаниями выступают следующие состояния:

• головокружение (очень часто сопровождает шейные остеохондрозы);
• обострение текущего заболевания;
• наличие осложнений;
• наличие в настоящем стойких болевых ощущений.

Назначая следующее упражнение врач отталкивается от нагрузки. В принципе особое чередование динамических и статических упражнений и составляет комплекс.

Общие правила для каждого комплекса упражнений

Позвоночник очень важен и поэтому лучше не допускать проблем с ним, если уже получилось заболевание остеохондроз, то лечить его помогает лечебная гимнастика при заболевании остеохондроза позвоночника. Далее небольшой перечень правил, которые в основе каждого комплекса терапии:

1. Гимнастика будет ещё полезней, если проводить её в одно время.
2. Движения обязаны быть плавными и размеренными и не стоит гнаться за рывками, быстрыми и поспешными упражнениями.
3. Не стоит зацикливаться на одном больном отделе, гимнастика будет полезна и для всего позвоночного столба целиком.
4. Дышать обязательно в естественном режиме.
5. Нужно делать упражнения не менее 5 раз каждое.
6. Медленный темп дополнит максимальная амплитуда каждого движения.

Всегда степень сложности будет в прямой зависимости от тяжести заболевания.

Утренняя зарядка и ее польза для позвоночника

Упражнения утренние для профилактики остеохондроза особо полезны. Человек пробуждается и в ночное время позвоночник был обездвижен, кровообращение поможет разогнать гимнастика. Так же она улучшит настроение с самого утра.

ЛФК при остеохондрозе

А какие же упражнения можно делать при остеохондрозе? Тут вся гимнастическая нагрузка будет отталкиваться только от тяжести и степени проявления. Например, гимнастика при сколиозе будет включать этапность. Три этапа: разминка, далее нагрузки основные и после плавный переход к заключительному этапу. Плюс все упражнения распределены для каждого отдела позвоночника.

На шейный отдел позвоночника

Для комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника именно шейного отдела нужно не так много времени. Всего 20 минут в день и лечение принесет плоды.

Упражнения, которые подходят для шейного отдела:

• Простые повороты головы поочередно и влево и вправо, при этом лицо не клонится, а глаза смотрят строго по линии горизонта. После кивания назад и вперед и это выполнять неглубоко, важны медленные наклоны головой.
• Словно игрушка в машине, которая болтает головой, нужно двигать подбородком в направлении вперед и назад. Усложнить упражнение можно, если делать то же, но подключить ещё и движение головы в сторону.
• Борьба ладошки и лба, давим на лоб ладонью и отпираемся сильно напрягая шею.
• В замке руки и на затылок. Поднимать выше замок и вместе вытягивать шею.
• Сидим на стуле и осанка прямо. Из этого состояния нужно только подбородком вырисовывать от 0 до 9 все цифры.

На шейно-грудной

Для остеохондроза шейно-грудного отдела упражнения будут следующими:

• Ровно сели на стул и осанку выпрямили. Правую руку обвили поверху головы и ладонь легла на левую височную область. Тянуть неспешно голову вправо. После сменили руку и голову тянем влево.
• Ладонь правую на правый висок, а головой создаём сопротивление и пытаемся повернуть голову. Сменим руку и снова создаем сопротивление.
• В расслабленном положении поднимаем и спускаем плечи.
• Спина вверху, лежим. Поднимает медленно торс и пытаемся поворачивать голову из стороны в сторону.
• Легли на спину. Ноги согнули в коленных суставах. Руки расслабленно по телу. Медленно и аккуратно поднимает грудную клетку.

Такие регулярные упражнения при остеохондрозе шейного грудного отдела улучшат состояние и болезнь отступит.

На грудной

Для остеохондроза этого отдела помогут специальные укрепляющие мышцы спины упражнения:

• Встали и при помощи прямых рук и тела зарисовали Т. Начинаем двигать свой торс вправо-влево.
• расслабленно встали, подбородок должен подпереть грудь. Руками медленно поползли вниз по телу. В зависимости от растяжки пытаемся доставать пола, можно спускаться и только до колен.
• Поза аналогична предыдущей. Небольшие раскачивания всего тела в стороны. После руки сцепили и плавно пошли ручки над головой. Когда руки стали возвышаться над головой, то одна захватила запястье и начала вытягивать её выше.
• Лодочка на животе. Ручками пробуем ухватить щиколотки. Медленные раскачивания.
• «Кошечка и верблюд». На четвереньках стоим и прогибаем и поднимаем максимально спину, только плавные переходы без рывков.
• Необходим стул со спинкой. Сесть на него и просто медленно запрокинуть голову назад, также медленно выйти из такого транса.
• При выполнении упражнений на пресс просто подкладываем валик в нужное место: под спину (грудной отдел).
• Легли на живот и показываем птицу в полете.
• Легли на живот. Обязательно использовать упор к ногам. Пробуем завести руки за затылок и немного поднять торс.
• Сидя на стуле держим сидение и пробуем раскачивать из стороны в сторону стул.

Только регулярное занятие поможет вернуть всю активность для позвоночника.

На поясничный

Следующие упражнения ЛФК необходимы при остеохондрозе, а именно поясничном остеохондрозе. Применяются и уже привычные и полезные комплексы:

• «Лодочка».
• «Кошечка и верблюд».
• «Велосипед» с обязательным выпрямлением ног.
• Легли и ноги руками прижали к груди, пробуем подняв затылок поднять позвоночник.
• Не изменив положение, ноги прижали коленками и поворачиваем их влево и вправо и пробуем достать пола.
• Лежа поднимаем медленно область таза.
• Лежа притянем колени к области подбородка, также медленно.
• Похожее с предыдущим упражнение, только к груди притягиваем поочередно колени.

Выделим 5 самых полезных упражнений для позвоночника, которые помогут привести его к норме:

1. Упор лбов в ладони и ответное сопротивление. Умеренно рассчитывая силу.
2. Упражнение со стулом со спинкой, отводя и запрокидывая голову назад.
3. Поднимание плеч и фиксация их в самой высокой точке.
4. Прижимать голову подбородком в грудь.
5. Плавные наклоны головы в четыре стороны: вперед, назад, вправо и влево.

Польза йоги

Интересно, но для лечения остеохондроза нередко прибегают к занятиям йоги. На самом деле некоторые случаи привычная терапия готова только купировать боли и помогает именно йога. Это очень логично, ведь плавным движением и нужно вернуть подвижность каждого позвонка. Каждое занятие должен проводить инструктор и всегда в комплексе лечения находятся только базовые комплексы Асан.

Польза от бега

Увы, но бег не всегда приносит пользу при этом заболевании. Обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом. Ведь самые запущенные стадии — это особые ограничения и очень опасны будут резкие рывки. Да и бег должен быть постепенным. Тренировки усложнять с каждым занятием. Соблюдать общие правила и обязательно учитывать противопоказания. Так же только регулярные тренировки способны сдвинуть недуг и вернуть активность.

Турник и его польза для спины

Занятия на турнике вытягивают позвоночник и также оказывают влияние на кровообращение в фиброзных дисках. Если учитывать показания и противопоказания, то от простого турника можно извлечь самые полезные свойства:

• улучшить гибкость спины;
• восстановить кровообращение;
• устранить боль;
• снять нагрузку с межпозвоночных дисков;
• улучшить осанку;
• укрепить мышечный корсет позвоночных мышц.

Правило для занятий на турнике — делать в меру своей физиологии.

Суставная гимнастика

Разные упражнения для спины при остеохондрозе, выполняемые в домашних условиях всегда должны быть согласованы с врачом. Причем, если заболевание коснулось какого-то конкретного отдела и врач позволил проводить занятия. Инструктор проводил и показал какие занятия и как можно выполнять дома — можно заниматься. Не стоит только ограничиваться только больным местом. Лучше к рекомендуемому комплексу подсоединить ещё комплекс для всего позвоночника. Нужно думать и о других отделах своего скелета.

Занятия для спины в воде

Плавание и всё что связано с нагрузками в воде — всегда полезно для позвоночника и организма в целом. Существуют противопоказания, но пользы от занятий очень много. Эти лечебные мероприятия очень мягко воздействуют, ведь в воде происходит некоторая невесомость и тяжесть ощущается в несколько раз меньше обычного.

Занятия с гимнастической палкой

Полезная гимнастика для спины может выполняться с применением специального оборудования. Гимнастическая палка создана для выполнения комплекса упражнений для детей, взрослых. Комплекс упражнений разработан таким образом, что в разминке участвуют суставы и позвоночник. Это дозированные нагрузки на каждый отдел. Только выполнять необходимо под строгим контролем инструктора и с учетом противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Дыхание очень важно и правильное дыхание в сочетании особого комплекса упражнений создаёт специальные авторские методики. По всему миру очень популярны дыхание по авторской методики Катерины Шрот. Именно её комплексы помогают преодолевать остеохондрозы разных отделов. Данная дыхательная гимнастика Катерины Шорт при остеохондрозе базируется на плавном дыхании. Причём именно её метод вошёл в основы комплекса ЛФК при данном заболевании.

Фитнес для спины

Очень полезным направлением фитнеса для спины будет комплекс с фитболом.
Фитбол — это специальный мяч. Он создан для занятий фитнесом.

Данные упражнения на фитболе направлены всегда на оздоровление позвоночника. Методика очень полезна и для профилактики заболеваний спины. Прекрасно укрепляет мышцы спины.

Правила первых занятий:

1. Небольшие нагрузки.
2. Обязательно разминка перед занятиями.

Важно обсудить занятия с врачом и именно от него нужно узнать есть ли противопоказания к занятиям.

Все тренировки в меру и при постоянном использовании принесут огромную пользу и заряд бодрости. В здоровом теле и дух здоровый. Поэтому не стоит ожидать заболевание, нужно быть готовыми ко всему и уже сейчас начать тренировки и укрепить свой мышечный корсет.