Каталог бесплатных книг и курсов проектов Александры Бониной7 ГЛАВНЫХ ОШИБОК В ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКАХ НОВИЧКА ДОМА И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Зарядка при грудном остеохондрозе эффективные упражнения

Зарядка при грудном остеохондрозе проводится в разных положениях и с использованием дополнительных приспособлений, что позволяет прорабатывать большинство мышц спины и плечевого пояса, оказывать воздействие на все сегменты грудного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя

Они заставляют работать мышцы и суставы всех отделов позвоночника. Выполнять их нужно из исходного положения стоя с выпрямленной спиной, втянутым животом, напряженными ягодицами. Основные упражнения:

• Наклоны в стороны. Руки при этом опущены вдоль туловища, при наклонах они скользят вниз до колен.
• Поочередное, а затем одновременное поднятие плеч кверху.
• Круговые движения руками. Руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях с прижатыми к плечам кистями.

Читать: Отеки при остеохондрозе

• Повороты туловища в стороны. Если при этом использовать гимнастическую палку, держа ее над головой прямыми руками, то эффективность упражнения возрастет.
• Наклоны тела назад с максимальным разгибанием позвоночника и вперед с округлением спины. Для наибольшего эффекта при разгибании позвоночного столба кисти можно соединить в замок за спиной на уровне лопаток и оказывать давление на спину. При сгибании руками нужно обхватить грудную клетку, а голову постепенно наклонять вперед. Также наклоны можно выполнять с гимнастической палкой в руках.

Упражнения из исходного положения сидя

Исходное положение – сидя на ровной твердой поверхности (на стуле) с выпрямленной спиной, прижатой к спинке стула поясницей, твердо стоящими на полу стопами. Примеры этих упражнений:

Максимальное разгибание позвоночника на выдохе, на вдохе – округление спины. Руки при этом могут быть зафиксированы на затылке или лежать на талии. Также может быть использована гимнастическая палка: при разгибании спины выпрямленные руки, держась за палку, максимально поднимаются и назад.
Наклоны туловища в стороны. При наклоне в правую сторону правая рука тянет предплечье левой руки над головой в своем направлении и наоборот.
Различные дыхательные упражнения, позволяющие улучшить работу бронхо-легочной системы, снять спазм межреберных, околопозвоночных и других мышц грудной клетки

При выполнении дыхательных упражнений важно делать глубокий вдох и длительный выдох. Чтобы выдох был максимально полным, можно воспользоваться следующим приемом: грудную клетку обернуть полотенцем, края полотенца держать в руках и во время выдоха тянуть края полотенца так, чтобы грудь сдавливалась, выталкивая таким образом весь переработанный воздух из легких наружу.
Сведение лопаток друг к другу.

Упражнения в положении лежа

Такие упражнения выполняются в положениях лежа на животе, спине, с использованием гимнастического мяча (фитбола):

• Подъемы с фиксацией верхней части туловища из положения лежа на спине с подложенным под грудную клетку мягким валиком из полотенца. Руки при этом сцеплены в замок на затылке.
• Прогиб спины, отрывание туловища от пола из положения лежа на животе. Руками при этом нужно отталкиваться от пола, как при отжимании, помогая выполнению упражнения.
• Одновременное или поочередное поднятие кверху выпрямленных рук и ног в положении лежа на животе.
• Из того же положения поднятие туловища , руки при этом сцеплены на уровне поясницы. При поднятии тела руки также тянутся кверху, лопатки при этом сближаются друг к другу.
• Упражнения на фитболе: лечь спиной на мяч, и двигаться на нем вперед – назад, удерживая равновесие.

Читать: Противопоказания при остеохондрозе

Для максимальной эффективности упражнений следует придерживаться нескольких правил:

• Перед началом выполнения гимнастики следует начать с легкой разминки для того, чтобы мышцы и связки разогрелись и стали более эластичными. Можно для этой цели также принять теплый душ и помассировать спину грубой мочалкой или массажной щеткой. Это позволит избежать микротравм в мышечных, соединительнотканных структурах.
• Начинать выполнение любого упражнения следует постепенно, плавно увеличивая нагрузку, количество подходов.
• В комплекс необходимо включать разные упражнения для вовлечения в процесс всех мышечных групп.
• Важным условием эффективности гимнастики является регулярность ее выполнения.
• Во время нагрузки необходимо внимательно следить за своим состоянием, отмечать появление любых изменений в самочувствии и сообщать об этом врачу для решения вопроса о целесообразности и безопасности этих упражнений.
• В конце занятия обязательно следует сделать упражнения на растяжку для расслабления мышц.

В чем проблема

Действительно, дегенерация межпозвоночных дисков в грудном отделе – процесс болезненный, а его лечение сопряжено с трудностями в диагностике, затратами времени и денег. Официальная медицина предлагает обезболивание, временное снятие симптомов, но не может решить проблему кардинально. Пациент мечется между аптекой, массажным кабинетом и физиопроцедурами.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это не признак старости. Болезнь встречается у школьников и студентов, офисных работников и водителей, дачников-огородников, учителей и медиков. Фактором риска здесь становится не возраст, а малоподвижный образ жизни. Возможно, и решать проблему придется, возвратившись к естественным физическим нагрузкам.

Простые упражнения для грудного отдела позвоночника

Сегодня практически каждый человек сталкивается с проблемами с позвоночником. Специалисты объясняют это тем, что очень многие люди слишком мало двигаются. Особенно часто страдают от болей те, у кого сидячая работа.

Гимнастика для позвоночника, для грудного отдела, очень важна, особенно при наличии некоторых заболеваний.

Цель, которую преследует гимнастика при грудном остеохондрозе, заключается в улучшении подвижности суставов, устранении мышечного напряжения, приведении организма в состояние тонуса.

Простые упражнения, представленные в видео, способыа оказывать следующее благоприятное воздействие на ноющий позвоночник:

• эффективно устраняют болезненные ощущения;
• помогают расслаблению напряженных мышц и быстрому снятию спазмов;
• придают больному позвоночнику немного гибкости и подвижности;
• формируют позитивный настрой .

Основу лечебной гимнастики составляют максимально естественные движения, которые пациент выполняет в привычном темпе в течение дня.

Подобная гимнастика при грудном остеохондрозе не вызывает перенапряжения мышц, не дает лишнюю нагрузку на больной позвоночник в целом.

Результативность этих действий доказана. Если производить регулярно эти движения, соблюдая правила безопасности, то можно избавиться от неприятных ощущений в грудном отделе позвоночника.

www.liveinternet.ru

Особенности курса Устраняем грудной остеохондроз

Перед нами DVD-диск с двумя комплексами гимнастики. Ним легко пользоваться, благодаря понятному графическому меню. Работу над собой начинают со знакомства с теоретической частью. В ней автор знакомит с:

• стадиями и симптомами грудного остеохондроза;
• состоянием мышечной ткани и межпозвоночных дисков при болезни;
• особенностями лечебной гимнастики и ее отличиями от обычных занятий в спортивном зале;
• тем, как контролировать свое состояние при обострениях и ремиссии;
• как правильно выполнять упражнения;
• что делать, если болит спина.

Одни упражнения делают стоя, другие – лежа. Запись, с которой начинают обучение, подготовлена для новичков. Там подробно описываются принципы и техника выполнения каждого движения. После освоения зарядки лучше воспользоваться вторым вариантом записи, где Александра выполняет упражнения в обычном ритме под музыку, не отвлекаясь на комментарии.

В комплект также вошли конспекты всех упражнений. Этот документ можно распечатать и всегда иметь под рукой. В поездке, в гостях или на пляже можно руководствоваться именно бумажными инструкциями для продолжения лечения.

Что касается самих упражнений, то они:

• специально подобраны для восстановления мышечного корсета грудного отдела;
• не утомляют;
• глубоко воздействуют на все составляющие грудной клетки;
• имеют определенную последовательность, основанную на принципах ЛФК;
• простые, но действенные;
• не требуют специальной физической подготовки;
• проверены опытом.

Остеохондрозу нет

Не могу сказать какой процент населения подвержен разного вида остеохондрозам, наверное, достаточно большой. Судить об этом могу по количеству запросов на эту тему в поисковиках. Если собрать вместе то, что ищут в интернете вместе со словом «остеохондроз», «позвоночник» и «спина», будет почти 2 млн запроса в месяц. Это очень и очень много.

На этом блоге anisima.ru тоже одним из самых просматриваемых является раздел «Здоровый позвоночник», особенно «Гимнастика Поля Брега», «Самомассаж шеи».

Поэтому и захотелось поделиться со своими читателями с одним замечательным проектом, на котором есть много качественного материала о том, как можно помочь своей спине.

Называется этот проект — Остеохондрозу — нет или все о лечении остеохондроза (osteohondrosy.net). Его автор — Александра Бонина, спортивный врач и врач ЛФК. У нее есть своя жизненная история о том, что заставило ее заняться тщательным изучением проблемы остеохондроза.

Еще до создания проекта «Остеохондрозу — нет» она изучила огромное количество материала, связанного с исцелением позвоночника, и поразилась тому, что несмотря на то, что это очень распространенная проблема, однако, мало кто ясно представляет себе, что же это такое.

Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов.

В них содержится масса лишней информации, которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.

Вот так и появился проект OSTEOHONDROSY.NET, где вы можете найти наработки по лечению остеохондроза позвоночника, полезные статьи и видео, связанные с лечением остеохондроза.

Упражнения для шеи

При лечении шейного остеохондроза лечебная физкультура показана для обязательного выполнения. Выполнять упражнения может человек с любым уровнем физического развития. При постоянных тренировках существенно укрепляются мышцы, и тормозится развитие болезни.

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц верхних конечностей и плечевого отдела. При разминке шея находится в состоянии покоя.

Рекомендуемый А. Бониной разминочный комплекс:

• Согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук положить на плечи. Вращать плечами по кругу от 10 до 15 раз в обе стороны. Двигаться нужно очень медленно, чтобы не допустить ощущения боли.
• Руки расположить параллельно полу. Далее сгибаем и разгибаем руки в локтях, смещая ладони до плеч и обратно.

После исполнения разминки начинаем выполнение основных упражнений для шейного отдела позвоночника. Они довольно просты, но действия должны быть очень осторожными, чтобы избежать повреждения связок, позвонков.

Основной тренировочный комплекс:

• Пальцы рук сложить в замок и упереться лбом в ладони. Далее, используя задние мышцы шеи, нужно пытаться отодвинуть головой свои ладони, а руками удерживать голову на прежнем месте. В этом упражнении работают именно шейные мышцы, а не позвонки. Выполнять упражнения необходимо каждый вечер 7 раз, длительность одного подхода – 5 секунд.
• Как и в предыдущем упражнении сцепить руки в замок и расположить на затылке. Затем пробовать отодвинуть голову назад, при этом руками не давать шее согнуться. В этом случае также тренируются мышцы задней области шеи, а позвоночный столб не нагружается. Необходимо повторить 5-7 раз длительностью 5 секунд.

В конце тренировки следует растянуть мышцы. Это восстановит подвижность суставов и кровоснабжение в шейной области.

Для этого необходимо сделать заминку:

Опущенные плечи медленно отвести назад, пытаясь соединить лопатки между собой

Важно следить, чтобы плечи не поднимались.
Глубоко вдохнуть и одновременно поднять руки над головой или параллельно полу. Выдыхая, медленно опустить плечи вниз и расслабить их.

Бонина уверяет, что разработанная ею система восстановления позвоночника подходит абсолютно всем. Но все же следует учитывать ряд противопоказаний:

• при неуточненном диагнозе,
• наличие имплантатов в шее,
• тяжелые аномальные дефекты в позвоночнике.

Лечение поясничного остеохондроза. Бесплатный курсы и книги

Александра Бонина является дипломированным врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины. После окончания медицинского института Бонина два года работала в ординатуре и прошла стажировку в центре восстановительной медицины. В это время она профессионально занималась фитнесом. В настоящее время имеет сертификат тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Темой восстановления позвоночника Александра Бонина занимается с 2013 года. Изучила очень много информации по этой теме и создала очень эффективные упражнения по эффективному лечению остеохондроза позвоночника, которые представляет, как в платных, так и бесплатных видео уроках в рамках интернет-проекта «Здоровый позвоночник».

Эти упражнения получили огромное количество благодарных отзывов от сотен людей, которые благодаря им избавились от проблем, связанных со здоровьем спины и шеи.

Эти отзывы можно почитать на сайте Александры Бониной, который называется «Все о лечении остеохондроза позвоночника».

Александра уверена, что вся наша жизнь и наше здоровье только в наших руках. Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам. Поэтому она придерживается такого принципа, что каждый человек должен ясно понимать свое состояние и знать, как с этим бороться, прежде всего, самостоятельно, а затем уже обращаться за посторонней помощью.

Александра изучила большой объем информации по лечению остеохондроза. Казалось бы, такая распространенная проблема, но, что удивительно, мало кто ясно представляет себе, что же это такое.

Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов. В них содержится масса лишней информации, которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.

Бесплатная книга «10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника и суставов»

Эта книга необходима тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами, а также для тех, кто не хочет иметь больной позвоночник и суставы.

Другие бесплатные видео уроки и курсы Александры Бониной

 Курс  «Секреты лечения шейного остеохондроза»

  «7 эффективных упражнений лечебной физкультуры для устранения грудного остеохондроза»

  уроки «Как вылечить защемление седалищного нерва»

  уроки «Избавление от болей в пояснице»

 Курс «Секреты лечение поясничного остеохондроза»

ПЛАТНЫЕ ВИДЕО КУРСЫ

ВНИМАНИЕ! На все платные курсы Александры Бониной в настоящее время действует скидка в 30%! Для того, чтобы получить скидку необходимо в форме заказа ввести код промокода SALE30

Новый курс Александры Бониной «Устраняем грудной остеохондроз 3.0»

Восстановите здоровье грудного отдела позвоночника при помощи поэтапной системы упражнений, занимаясь в домашних условиях  всего 20 минут в день!

Запись презентации программы «Устраняем грудной остеохондроз 3.0».

Александра Бонина. Запись семинара «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника»

Этот очень востребованный семинар Александры Бониной получил огромное количество положительных отзывов как от врачей, так и от клиентов.

 Курс «Секреты здоровой шеи 3.0»

 Курс «Устраняем грудной остеохондроз»

 Курс «Секреты здоровой поясницы»

 Курс «Ущемление седалищного нерва»

 Курс «Здоровый позвоночник за 2 недели»

 Курс «Суставная гимнастика 60+»

 Курс «Утренняя зарядка за 10 минут с Александрой Бониной». Как 10 минут после пробуждения могут изменить Ваше здоровье и жизнь? 

 Курс восстановительной гимнастики при атрозах коленных и тазобедренных суставов «Атрозу-нет!».

 Пошаговая система исправления  нарушений осанки при помощи физических упражнений “Королевская осанка“.

ВНИМАНИЕ! На все платные курсы Александры Бониной в настоящее время действует скидка в 30%! Для того, чтобы получить скидку необходимо в форме заказа ввести код промокода SALE30. На все курсы  Бониной действует гарантия возврата денег

Подробнее об этой гарантии читайте на продающем сайте конкретного видеокурса

На все курсы  Бониной действует гарантия возврата денег. Подробнее об этой гарантии читайте на продающем сайте конкретного видеокурса.

Кроме отдельных видеокурсов, Александра разработала собственную эффективную систему лечебных упражнений  восстановления позвоночника, которую назвала «Светофор».

Александра Бонина и проект Остеохондрозу Нет скидка 50 на все курсы.

Врач ЛФК Александра Бонина совместно с проектом «Остеохондрозу Нет!» начала распродажу видеокурсов и семинаров на ДВД-дисках со скидкой 50% в связи с тем, что автор переходит на USB-флэшки для доставки курсов клиентам.

Распродажа начинается в среду 2 августа и продлится до пятницы 4 августа. Количество курсов Александры Бониной на DVD-дисках ограничено! Присоединяйтесь к распродаже и получите скидку на физическую версию любого понравившегося вам курса по восстановлению здоровья позвоночника!

Прогресс не стоит на месте. Это факт. И в самом известном онлайн-проекте по восстановлению позвоночника «Остеохондрозу Нет!» таrже происходят изменения.

Физические DVD-диски с курсами на них уходят в прошлое. Все больше клиентов покупают не диски почтой, а именно электронные версии обучающих курсов (версии для скачивания из Интернета). Это быстро и удобно: оплатил курс и сразу же скачал его из Интернета!

Не придется ждать 1-2 недели пока бандероль с дисками придет к вам домой. Да и есть вероятность, что сами диски могут испортиться во время транспортировки почтой или использования их в домашних условиях ((

По этим причинам Александра Бонина со своей командой уходит от привычных курсов на DVD-дисках, и уже со следующей недели автор переходит на USB-флэшки. Флэшки удобно доставлять куда угодно и вы сможете не только получить тот или иной курс себе домой на USB-флэшке, но и использовать эту флэшку для своих нужд (чего не скажешь про ДВД-диски).

На этой неделе Александра Бонина распродает остатки ДВД-дисков со склада службы отправки со скидкой 50%. Поэтому если вы давно хотели приобрести один или несколько ее видеокурсов из системы восстановления здоровья позвоночника и суставов «Светофор», то сегодня — идеальная возможность сделать это!

Внимание! Количество копий каждого видеокурса ограничено. На складе их осталось очень мало (пара-тройка десятков каждого курса)

Ниже мы публикуем список курсов на DVD изи системы «Светофор», которые можно заказать со скидкой. Мы также публикуем оставшееся количество копий продуктов. Это не маркетинговый ход, а последние физические версии курсов, которые вы сможете получить на память и для пользы от проекта «Остеохондрозу Нет!»!

Почему нужно поспешить оформить заказ со скидкой

Большая часть копий курсов Александры Бониной будет распродана уже в ближайшие часы. У автора около 100.000 подписчиков, и все эти люди сейчас получили это сообщение.

Скидка 50% бывает ооочень редко! Обычно можно купить курсы А. Бониной в честь каких-либо праздников или событий ну максимум на 30% дешевле. А тут целых 50% экономии!

Успевайте сделать заказ — либо наложенным платежом (для жителей России), либо по предоплате (для любой страны мира), пока диски еще есть на складе (точное количество смотрите на сайте автора).

И самое главное — занимайтесь собой и своим здоровьем! Ни один курс вам не поможет, если вы просто купите его и поставите на полку! Если есть проблемы с позвоночником, например, есть грыжи или протрузии позвоночника, остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела, артроз или защемление седалищного нерва, — нужно взять себя в руки и начать делать упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Только так вы сможете безопасно, постепенно, эффективно вылечить свое заболевание. Упражнения ЛФК Александры Бониной в видеоформате «поставили на ноги» уже сотни людей по всему миру. Они помогут и вам! В Интернете есть сотни положительных отзывов о враче лечебной физкультуры и фитнес-тренере Александре Бониной и о ее проекте «Остеохондрозу Нет!»!

dvd-kursy-so-skidkoy.ru

Остались вопросы

• Можно, если у вас есть время каждый день ездить на занятия и обратно. Кроме того, расписание и очереди в поликлиниках могут абсолютно не вписываться в ваш распорядок дня и рабочий график.

  Имея на руках мой курс, вы сами выбираете удобное время и любимые упражнения. Если у вас есть 15-20 свободных минут в день, у вас есть всё необходимое для восстановления организма.

• «Как быстро я смогу вылечить остеохондроз с помощью упражнений?»

  Учтите, годами вы не заботились о своем здоровье, перенапрягались и подвергали организм стрессу. Конечно, такой вред не исправить за один день!

  Я предлагаю вам не растягивать болезнь на всю жизнь, ненадолго притупляя боль лекарствами, а бороться с ее причинами — ослабленными мышцами и утратившим подвижность суставами. И уже через несколько недель вы почувствуете облегчение.

• «Зачем мне лечиться самому, если есть врачи и больницы?»

  Заметьте, мы уже практически зависим от врачей и лекарств. При банальной простуде мы на последние деньги скупаем лекарства для горла, носа, головы и еще «что-то для иммунитета». На этом и зарабатывают аптеки и модные медицинские центры.

  С моим курсом вы берете свое выздоровление в собственные руки! Простые упражнения по 20 минут в день заменят вам лекарства и врачей, а еще сэкономят уйму времени и денег.

• «Всем ли подходят занятия ЛФК?»

  У лечебной физкультуры практически нет противопоказаний. Вот почему это самый безопасный и эффективный метод лечения остеохондроза.

  Есть только 2 ограничения, о которых я предупреждаю своих учеников:

  1) упражнения ЛФК не выполняют при наличии острых заболеваний — простуды или гриппа с повышением температуры, обострения хронических заболеваний и тому подобных

  2) во время обострений остеохондроза можно делать только изометрические упражнения (без резких движений), а при облегчении состояния переходить к динамическим

  Эти рекомендации и все типы упражнений вы найдете в моем курсе.

• «Можно ли заниматься по этой системе с грыжей позвоночника?»

  Да, можно, и даже нужно. Разумеется, не во время обострения.

  Межпозвоночная грыжа — это одна из стадий остеохондроза. И она может развиваться до тех пор, пока единственным вариантом лечения не останется операция.

  Поэтому чем раньше вы начнете заниматься, тем больше у вас шансов на самостоятельное выздоровление.

• «Нужна ли специальная физическая подготовка для занятий?»

  Нет. Даже если вы уже много лет не тренировались и ведете малоподвижный образ жизни, вы сможете заниматься.

  Все упражнения из курса подходят для любого возраста и особо рекомендуются людям среднего и старшего возраста с низкой двигательной активностью!

• «Куда я могу обратиться, если в процессе обучения у меня возникнут вопросы по упражнениям?»

  В меню курса есть раздел «Об авторе». В этом разделе вы найдете ссылку на разные дополнительные материалы от Александры Бониной, в том числе, и ссылку на ее службу поддержки, куда вы сможете обращаться по всем вопросам, связанным с выполнением лечебных упражнений и здоровьем вашего позвоночника.

• «Можно ли смотреть данный видеокурс на OS X (Mac OS)?»

  Меню курса сделано в EXE формате, которое не воспроизводится на операционной системе OS X (Mac OS). Но в курсе есть специальный видео-урок для системы OS X (Mac OS), в котором показано, как открывать все файлы и ссылки курса, минуя меню.

• «Можно ли проигрывать диск с курсом на бытовом ДВД-плеере, чтобы заниматься упражнениями по телевизору?»

  Как уже сказано версия на DVD снята с продаж. Вы можете записать скачанную версию на диск. Если вы вставите диск в бытовой ДВД-плеер, то он проигрываться не будет. Единственный вариант заниматься по телевизору — это подключить ваш компьютер или ноутбук к телевизору, чтобы он служил в качестве монитора. Тогда изображение из компьютера будет выводиться на телевизор, и вы сможете заниматься по нему.

• «Нужно ли будет производить какие-либо действия для активации курса?»

  Нет. Курс работает сразу. Никаких ключей и кодов активации вам не понадобится.

• «Ограничено ли количество компьютеров, на которых я смогу запустить курс?»

  Нет, не ограничено, вы можете запускать курс на любом компьютере без ограничений.

• «Какими способами я могу оплатить курс?»

  Оплатить можно следующими способами:

  1. Электронные кошельки Webmoney, Яндекс.Деньги.
  2. Карты Visa, MasterCard, Maesto

  Если вы не найдете подходящего вам варианта оплаты, то всегда можете НАПИСАТЬ МНЕ, и мы вместе что-нибудь придумаем!

Курсы с упражнениями ЛФК Александры Бониной помогут

Восстановить шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника безопасно и без операций;

Устранить ущемление седалищного нерва (ишиас);

Восстановить здоровье, эластичность и подвижность коленных и тазобедренных суставов (при их артрозе);

Выпрямить и сделать правильную осанку;

Наладить нормальное питание и работу кишечника при проблемах с позвоночником и суставами;

Все упражнения просты и доступны каждому человеку, они не требуют какой-либо дополнительной подготовки и спортивного инвентаря. Заниматься по видео-урокам можно дома, на природе, да где угодно, и в любое удобное для вас время.

Здоровый позвоночник за 2 недели Александра Бонина и ее гимнастика

Правильная осанка – это не только красота, но и здоровье. Многие факторы нашей жизни, такие как недостаток активности, длительное пребывание в сидячем положении, неправильное питание, оказывают негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы и провоцируют развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба. Начинают появляться боли в различных отделах позвоночника: в шее, грудной клетке, пояснице. Существует масса методов предупреждения патологий позвоночника, и одним из лучших считаются физические упражнения. Отличные результаты демонстрирует курс «Здоровый позвоночник», который разработала Александра Бонина.