Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава

Как оказать себе помощь при артрозе

Боли в ногах — серьёзная болезнь, коленные системы являются опорным механизмом организма. Входящие в состав кости, сухожилия, связки, восприимчивы к повреждениям, травмам. Болезни, связанные с ненормальной работой сустава, в том числе артроз, не позволяют пациентам нормально выполнять основные работы. Многим тяжело встать с кровати, спускаться, подниматься по лестнице, сидеть, управлять транспортным средством.

Важно настроиться на серьёзное, долгосрочное лечение, включающее традиционные методы, самостоятельное постоянное наблюдение за своим здоровьем. Чтобы следить за своим весом, за суставами в целом, не стоит отказываться от лечебной физкультуры

Когда ноги начинают болеть, диагноз артроз поставлен, мероприятия по устранению необходимо обсудить с врачом. После приступать к тренировкам

Чтобы следить за своим весом, за суставами в целом, не стоит отказываться от лечебной физкультуры. Когда ноги начинают болеть, диагноз артроз поставлен, мероприятия по устранению необходимо обсудить с врачом. После приступать к тренировкам.

Одним из лучших спортивных занятий является плавание, аквааэробика

Важно, чтобы упражнения проводились в воде с температурой не более 36°С

Какие физические упражнения можно делать дома

Для здоровья суставов и восстановления их функции рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, а также они не затратны финансово. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует те или иные упражнения.

Ходьба при артрозах

Большинство ортопедов практически единогласны: ходьба полезна при остеоартрозе коленных суставов. Она оказывает не только профилактическое воздействие, предупреждая возникновение болезни, но и является хорошим лечебным средством. Во время ходьбы происходит ряд позитивных изменений в организме:

• Улучшение кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
• Повышение тонуса работающих мышц.
• Укрепление связочного аппарата сустава.
• Исчезновение скованности.
• Расширение объема движений.

Но и в таком обычном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Нужно отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 степени затруднительными могут стать длительные переходы, туризм, даже обычный поход с сумками из магазина. Хоть нагрузка на коленный сустав и значительно меньше, чем при беге, но не стоит пренебрегать мерами безопасности, перегружая больной сустав. Недлительные прогулки пешком – вот оптимальный вариант при остеоартрозе коленного сустава.

Бег и артроз коленного сустава

Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают значительно более негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.

Нельзя заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:

• Футбол.
• Большой теннис.
• Хоккей.
• Баскетбол.
• Волейбол.
• Бадминтон.
• Горные лыжи.

Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки. Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.

Можно ли приседать при артрозе коленного сустава?

Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:

• Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
• Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
• Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.

Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Как плавать для лечения и профилактики

При болях в суставах рекомендуется вольный стиль. В период ремиссии можно плавать брассом. Вода не должна быть холодной — это может спровоцировать обострение. Оптимальная температура — 35—36 градусов. Заниматься рекомендуется не дольше 30—40 минут, постепенно продолжительность водных процедур. Следует научиться правильно дышать в воде, делая небольшую разминку. Если человек плохо плавает, рекомендуется воспользоваться спасательным жилетом. После занятий можно сделать легкую растяжку мышц, если это не запрещено лечащим врачом. В целом занятие проводится по такому плану:

1. Разминка.
2. Базовый комплекс.
3. Заключительная гимнастика.

Эффективны ли манипуляции в воде для коленного пространства

Споры о том, что водная обстановка полезна при болезнях в области коленного хряща, ведутся давно. Совет медиков в 2007 году провёл исследования, изучавшие эффективность воздействия на колено водных упражнений, упражнений на суше, полный покой. Лучше стали себя чувствовать пациенты, раньше испытывающие серьёзные боли при прогулках, но отмечающие положительные улучшения после проведения водных процедур.

Чтобы получить долгоиграющий эффект, стоит ответственно относиться к выполнению рекомендаций. Бассейн посещать регулярно, на протяжении долгого времени. Лучше выполнять занятия, назначенные врачом, посещать группу пациентов, созданную для лечения болезней коленного сустава.

Упражнения эффективны в случае, если пациент не может самостоятельно ходить, для кого не может быть использована скандинавская ходьба для лечения.

Комплекс гимнастики доктора Гитта

Первое упражнение по методике Гитта позволяет усилить кровоснабжение болезненной области, улучшить работу кишечника, массируются внутренние органы. Пациент должен лечь на живот, двигать бёдрами, как бы перекатываясь с боку на бок.

Следующее упражнение гимнастики Гитта можно выполнять лёжа на спине, в полусидячем положении. Ноги развести немного в стороны, разворачивать поочередно внутрь, наружу.

Два следующих упражнения Гитта выполняются сидя. Ставим ноги на ширину плеч, плотно прижимая ступни к полу. Поочерёдно сводить, разводить колени. При появлении боли можно расставить колени более широко. Последнее упражнение состоит в поочерёдном приподнимании пяток от пола.

При появлении дискомфорта, боли стоит прекратить занятия.

Как помогает плавание при артрозе

Помогает ли плавание при боли в суставах молодым и пожилым людям? Водные процедуры предназначаются для любых возрастных категорий. Артроз коленного сустава может быть получен в качестве производственной травмы или возникает как возрастное явление. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой помогают нормализовать работоспособность колена и восстановить подвижность поражённых суставов. Как именно помогает плавание:

• Расслабляется мышечная структура, убираются спазмы и судороги.
• Устраняются болевые и дискомфортные ощущения.
• В ходе гидротерапии можно вытянуть или согнуть колено с минимальным сопротивлением, что помогает установить наличие артроза.
• В клинических случаях, когда устранить боль не могут даже обезболивающие препарат, посещения бассейна – единственный выход. Находясь нижней частью туловища в воде и оставаясь на плаву, человек не ощущает 40% своего веса, следовательно, болевые ощущения отступают.
• Все физиотерапевтические процедуры вызывают сильные боли и дискомфорт в колене.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе с сильными болями? Такой расклад допустим, но длительность терапевтического курса увеличиться вдвое.

Виды лечебной физкультуры

Лфк при коксартрозе тазобедренного сустава включает следующие компоненты:

• плавание;
• медицинские тренажеры;
• физкультура.

Плавание гармонично воздействует на все группы мышц, мягко разрабатывая суставы. В бассейне, держась за бортик, можно выполнять следующие упражнения: сведения-разведения, подтягивания ног, «велосипед». Сопротивление воды создаст необходимую нагрузку и обеспечит плавное выполнение. Именно плавание и занятия в воде прописывают в первую очередь при заболеваниях суставов.

Велотренажер или велосипед многие зарубежные и российские врачи, в том числе знаменитый доктор Бубновский, категорически не рекомендуют из-за компрессии на суставы. Только после эндопротезирования можно дозированно заниматься для укрепления мышц. Ходьба по беговой дорожке также нежелательна.

Йога при коксартрозе 1 и 2 степени хорошо укрепляет и растягивает мышцы и связки, улучшает кровообращение. Главное − выбрать подходящие упражнения. Например:

• сидя по полу, ноги развести в стороны (без напряжения), и попытаться достать кончиками пальцев стопу. Но без рывков, а мягко и постепенно;
• сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другую отвести, согнуть в колене и подтянуть стопу к бедру прямой ноги. Болевые симптомы недопустимы.

Лечебная физкультура при коксартрозе в настоящее время насчитывает множество различных методик. Наиболее популярны программы доктора Гитта, Евдокименко и Бубновского.

Плавание для лечения и профилактики остеохондроза

Остеохондроз – это хроническое заболевание, суть которого состоит в дегенеративно-дистрофических изменениях в позвоночном столбе. У большинства людей позвоночник состоит из тридцати трех позвонков, каждый из которых соединен между собой межпозвоночным диском.

Диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра. Благодаря данным образованиям позвоночник имеет возможность гнуться. Кроме того, диски выполняют функцию амортизации. Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках в конечном итоге приводят к разрыву фиброзного кольца и смещению ядра. Заболевание проявляется резко выраженным болевым синдромом, локализация которого зависит от уровня поражения позвоночника. Самые большие статические нагрузки испытывает поясничный отдел позвоночника, поэтому остеохондроз со всеми его неврологическими проявлениями наиболее выражен именно в этом отделе. Многие специалисты считают остеохондроз проявлением естественного процесса старения позвоночника. Подтверждением тому является тот факт, что остеохондроз после сорокалетнего возраста встречается у восьмидесяти процентов респондентов. В пятьдесят лет он встречается у ста процентов населения.

В комплекс мероприятий при лечении остеохондроза обязательно входят физические упражнения. Особенно полезно плавание. Во время плавания тело находится в невесомом состоянии, и на межпозвоночные диски не оказывается статических, гравитационных нагрузок. Физическая нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц. Поэтому происходит релаксация спазмированных мышц, наблюдается уменьшение боли, улучшение кровообращения в пораженных участках позвоночника. Параллельно укрепляется околопозвоночный мышечный каркас, который берет на себя часть нагрузки, тем самым разгружая межпозвоночные диски.

Плавание для лечения и профилактики артрита

Артрит – это острое воспаление одного, либо нескольких суставов. Артриты могут быть инфекционными, посттравматическими, обменными. Инфекционные артриты возникают из-за проникновения бактерий в полость сустава. Посттравматические развиваются после ранения области сустава. Обменные артриты обусловлены нарушением биохимических процессов в организме.

Основными симптомами артрита являются боли в суставе, ограничение движений, припухлость области сустава.

Плавание – это единственный вид физической активности, который разрешен в острую фазу артрита. Вода охлаждает область сустава, это уже само по себе облегчает состояние пациента. Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек. Позитивно влияет плавание и на обменные процессы в организме, благодаря чему исчезает первопричина суставного синдрома.

Метод Евдокименко

Упражнения при коксартрозе по системе врача-ревматолога Павла Евдокименко основываются на укреплении и растяжке мышц без нагрузки на сустав.

Комбинированные упражнения по методу Евдокименко выполняются на каждую ногу сначала в статичном варианте – однократный подъем и длительное удержание, а затем в динамичном – подъем и удержание 1-2 секунды, медленное опускание. Динамичные варианты повторяются по 10-12 раз.

Ежедневный комбинированный комплекс:

1. Из положения лежа одна нога медленно поднимается на 15 см и удерживается 15-20 секунд. Также вторая. Затем динамические повторы.
2. Из положения лежа одна нога, согнутая под прямым углом, поднимается на 10-15 см от пола, удерживается 30-40 секунд и медленно опускается.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и слегка развести в стороны. Стопы на полу, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить подъем таза, опираясь на плечи. «Зависнуть» на 30-40 секунд, медленно опуститься. Затем динамический вариант. Доктор Евдокименко рекомендует данное упражнение только для 1-2 степени коксартроза.

Динамический комплекс:

1. Лежа на животе, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаются на 15 см от пола, плавно разводятся в стороны и сводятся, опускаются вниз. Выполняется 8-10 повторов.
2. Лежа на боку, опорную ногу согнуть в колене, вторую поднять вверх на 45 градусов, удерживать 30 секунд, медленно опустить. Повторить по 2-3 раза.
3. Лежа на спине, одну выпрямленную ногу поднять на 30-40 градусов, на весу повернуть полностью от бедра вовнутрь, затем вывернуть наружу. Проделать 10-15 поворотов и опустить.

Перед занятиями доктор Евдокименко рекомендует растереть суставы разогревающими мазями, например «Эспол» или «Никофлекс».

Плавание при артрозе и артрите

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение.

Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма.

Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

https://youtube.com/watch?v=1bMoRfJFU_U

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость.

Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды.

При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль

При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие.

При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита.

Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Тел.: (99450) 600 44 20 – WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Лечебное плавание

Плавание для похудения

Закаливание водой

Плавание при простатите

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Характерные особенности течения артроза

Боль является постоянным симптомом артроза. Она увеличивается после продолжительной физической нагрузки, изменения погодных условий. Для этого заболевания характерны стартовые боли, способные уменьшаться через несколько минут после начала движения. По ночам болевой синдром может усиливаться, мешая полноценному сну. Чтобы избавиться от болей, специалисты рекомендуют планировать посещения бассейна незадолго до сна. Это гарантирует отсутствие дискомфорта до утра.

Заболевание протекает с периодическими обострениями. Спровоцировать рецидив могут травмы суставов, злоупотребление алкоголем, воздействие стрессовых факторов. Артроз сопровождается деформацией сустава, которую можно затормозить с помощью специальных физических упражнений. Без постоянных и умеренных нагрузок сустав будет искривляться, боль усиливаться, что приведет к инвалидности и необходимости прибегать к сложным хирургическим вмешательствам.

Каких правил следует придерживаться, посещая бассейн при артрозе

Ключевыми факторами к выбору упражнений выступает возраст человека, физическая подготовка и стадия заболевания, о чём требуется рассказать несколько подробно.

Разные степени нагрузки могут положительно или отрицательно отобразиться на состоянии здоровья пациента. Если на первоначальной стадии развития артроза (инкубационном периоде) слишком переусердствовать, можно лишь ускорить прогрессирование болезни.

В период ремиссии очень важны методические занятия. Нужно делать плавные, медлительные, но длительные упражнения, чтобы закрепить состояние мышц и суставов. Плавание и артроз – совместимые понятия, если уловить тонкую грань, между рекомендуемыми методами и нежелательными упражнениями.

В острой форме крайне не рекомендуется заниматься больше 15–20 минут в день. Это обусловлено тем, что в агрессивной форме артроза коленного сустава, поражённая область сильно опухает, краснее, а имеющиеся болевые ощущения не уменьшают даже в бассейне.

На заметку: Пациенту необходимо учитывать не только состояние коленного пространства, но и собственное самочувствие, так как комплексный терапевтический курс подразумевает занятия на суше. Необходимо равномерно рассчитывать силы.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Часто врачи рекомендуют использовать для лечения водные процедуры, скандинавскую ходьбу. Многим тяжело передвигаться, проводить лечебную физкультуру таким пациентам стоит в воде.

В физическую зарядку в водном пространстве входят манипуляции:

1. Хождение в воде. Прогулки в мелкой части водного пространства, в глубокой. Ходить вперёд, назад, в сторону, вперёд спиной, что поможет укрепить мышцы организма.
2. Физкультура. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Врач определит, не навредят ли водные процедуры колену. В зарядку входят махи ногами, марш в воде, сгибание коленей.
3. Часто бассейн располагает возможностью предложить клиентам тренажёрный зал, что в тандеме с лечебным «плаванием» принесёт пользу.

Упражнения в вертикальной позиции

Исходное положение: стоя, ноги вместе, опирайтесь на спинку стула двумя руками.

1. Медленно сделайте полуприсед и также медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 10.
2. Медленно вставайте на носки, потягиваясь вверх, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 10.

Исходное положение: стоя, опирайтесь рукой со стороны здоровой ноги о спинку.

1. Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких взмахов вперед и назад. Количество повторений — 10.
2. Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких круговых движений. Количество повторений — 10.

https://youtube.com/watch?v=hjkPeM4QVbI

Помимо этого, следует соблюдать специальную диету и, конечно, придерживаться рекомендаций лечащего врача. Только в этом случае возможно улучшение состояния.

Гимнастика Гитта

Виталий Гитт – известный мануальный терапевт. Разработанный им комплекс, основанный на микродвижениях, более 15 лет успешно используется для восстановления подвижности пораженных суставов даже при сильно развившейся патологии.

Упражнения, которые предлагает доктор Гитт, выполняются многоповторно, размеренно, длительно, амплитуда движения составляет всего 2-3 см. Некоторые из них можно выполнять, одновременно читая книгу или работая за компьютером. Виталий Гитт объясняет такую технику тем, что суставу для полноценного питания нужно совсем немного жидкости, но она должна вырабатываться постоянно. При больших амплитудах выработка происходит активнее, но усваиваться суставами вещество не успевает. Вот почему упражнения по методу Гитта хоть и простые, но требуют терпения и времени. Подходят для 1, 2 и 3 степени коксартроза, не усугубляя болевые симптомы. Многие пациенты подтверждают, что гимнастика доктора Гитта действительно исцеляющая, при этом не нужны дополнительные тренажеры.

Комплекс упражнений для лечения коксартроза доктора Гитта:

1. Лежа на животе, руки под головой или вдоль тела, стопы на небольшом валике, тело расслаблено. Совершаются перекаты из стороны в сторону с маленькой амплитудой. Не следует напрягать мышцы или приподнимать таз. Выполнять данное упражнение Гитт рекомендует трижды в день по 10 минут. Причем подходит оно даже для тяжелой степени коксартроза.
2. Лежа на спине. Ноги слегка врозь, каждую (не сгибая) поворачивать влево-вправо на 1 см.
3. Сидя на стуле, колени слегка разведены, стопы на полу. Движение коленями врозь-вместе с амплитудой не более 1 см.
4. Здоровая нога стоит на возвышении, больной покачивать влево-вправо, вперед-назад. Выполняется 2-3 раза в день от 5 до 10 минут.

Доктор Гитт советует посвящать упражнениям от 3 до 6 часов в день. Результат будет только после упорных тренировок.

Виталий Гитт разработал специальные тренажеры в виде виброкушеток, которые заставляют все суставы работать, совершая быстрые микродвижения, вследствие чего происходит активация выработки синовиальной жидкости, но совершенно без нагрузки на сочленение. Подобные устройства Гитт использует для больных с серьезными повреждениями.

Помимо физических упражнений доктор Гитт уделяет особое внимание питанию: чем меньше в рационе белков, тем здоровее суставы. Поскольку, по его мнению, избыток белковых продуктов запускает аутоиммунные процессы в организме

Болевые симптомы при занятиях по системе Гитта не допускаются. Следует или подобрать удобную позу, или уменьшить амплитуду.

Основной комплекс упражнений

Освоив начальный уровень, можно переходить к основным упражнениям по методу Бубновского.

К ним относятся упражнения:

1. «Складной нож». Прямая нога отводится в сторону. Руками постараться ухватиться за стопу ноги, зафиксировать положение, вернуться обратно. При выполнении допускаются небольшие боли, со временем мышцы будут привыкать к нагрузкам.
2. Упражнение можно выполнять и стоя, поочерёдно нагибаясь то к одной, то ко второй ноге. Упражнение позволяет укрепить суставы, растянуть мышцы поясницы.
3. Лёжа на спине, медленно поднять ноги, постараться коснуться ими пола за головой. Это сложное упражнение, но эффективное. Можно для начала просто поднимать ноги, стремиться опустить их за голову. Упражнение делать 20 раз.

Полезно ли плавание для суставов и позвоночника

Подробности Категория: Как вылечить остеохондроз позвоночника и суставы в домашних условиях

Сегодня речь пойдет о плавании. Полезно ли плавание для суставов и позвоночника?Ответ однозначный – ДА полезно!

Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других заболеваниях суставов и  позвоночника.

Если вы были у врача с проблемами позвоночника или суставов, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было вам рекомендовано как лечебное и профилактическое средство.

Лечебное свойство плавания для позвоночника и суставов основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость.

Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.

Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника, суставов и других систем организма.

Положительные моменты плавания для позвоночника и суставов

1. При плавании разгружаются суставы, позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).

2. При плавании суставы действуют с высокой амплитудой.

Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.

3. Плавание — отличная тренировка мышц.

Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц.

Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.

4. При плавании увеличивается экскурсия легких.

С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника.

У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.

При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.

Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.

5. Плавание — спокойствие и релакс.

И последним пунктом, но не последнее по значению – положительное эмоциональное воздействие плавания. Независимо от того, где вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.

Вот сколько приятных и полезных вещей вы можете получить, регулярно или периодически посещая бассейн или плавая в открытых водоемах.

А стилей, которыми можно плавать, много. Выбирайте технику плавания подходящую именно вам.

Каким стилем плавать при различных заболеваниях позвоночника и суставов

1. При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.

2. По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.

3. Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а так же людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем (на животе или на спине) без выноса рук.

4. При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому если у вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.

Как выбрать уровень нагрузки

Любые физиотерапевтические процедуры должны соответствовать нормативам нижнего болевого порога в поражённом колене

Рассмотрев все преимущества плаванья, важно помнить, что избыток нагрузки на суставы скажется неблагоприятным образом

Осуществляя плавание для суставов, польза будет до тех пор, пока человек разумно рассчитывает свои силы. Уровень нагрузки должен быть равномерным на верхнюю и нижнюю часть тела. Здесь нужно учитывать ключевой фактор – отсутствие ощущения давления воды на больную коленное пространство. Как правило, нагрузка на пациента подбирается лечащим врачом, в индивидуальном порядке, но при самостоятельном посещении бассейна нужно помнить несколько практических рекомендаций:

• Упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела производятся поочерёдно. Таким образом, не нарушается цикл кровообращения.
• При запущенной стадии артроза коленного сустава максимальная длительность водных процедур составляет 25 минут, с коротким интервалом в 2 минуты.
• Вода в бассейне должна быть тёплой. Так можно расслабить мышцы и провести более длительное занятие. Амплитуда движений в суставах будет значительно расширяться.

На первых занятиях очень важно, чтобы рядом был помощник или просто родственник. Суставы, отвыкшие от физических нагрузок, могут не сразу привыкнуть к водным процедурам, что серьёзно помешает плаванью

Важно знать: Врачи рекомендуют на первых занятиях в бассейне лишь погрузить ноги в тёплую воду и не выполнять упражнений. Таким образом, коленное пространство адаптируется к будущим нагрузкам и первые занятия по аквааэробике пройдут без серьёзных болевых ощущений

Преимущество водных упражнений

Вода использовалась многие годы, даже в древние времена с целью терапевтического воздействия. Окажет благотворное воздействие на мышцы.

С помощью процедур мышцы можно расслабить, уменьшить болевые ощущения.
Гидротерапия помогает вытягивать, согнуть колено с наименьшим сопротивлением, что важно при диагностировании артроза.

Можно посещать тёплый бассейн, помогающий расслабить мышцы, прохладная вода облегчит болевые ощущения.
При артрозе пациенты посещают бассейн, отмечают изменения в болевых ощущениях, снижающиеся при плавании. Тело в воде обладает хорошей плавучестью

Если человек находится в воде по пояс, организм перестаёт ощущать половину имеющегося веса. Если вода по грудь, можно уменьшить вес ещё на 25%. Как результат, на колени не действует лишний вес, находятся в спокойном состоянии.
Занятия в воде помогают эффективно укреплять мышцы в коленях.
Занятия, назначаемые врачом для лечения, могут вызывать серьёзную боль. В воде такие мероприятия можно выполнять, боль незаметна.