Польза бега по вечерам для женщин

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

• Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
• Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
• Глубокие протекторы
• Хорошая шнуровка
• Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна

При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке

Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Бег — утро или вечер? Как определиться с периодом пробежки?

Существует немало показателей, которые подтверждают важность бега, например:

• борьба с лишним весом;
• поддержание здоровья;
• поднятие общего эмоционального состояния;
• улучшение восстановительных функций организма.

При наличии большого количества спортивных залов и фитнес-центров, именно бег является неизменной составляющей единицей здорового образа жизни. Недаром все знаменитые люди, известные политики предпочитают именно этот вид физических занятий, ввиду доказанной эффективности.
Для получения максимального результата необходимо изучить все тонкости бега, а именно, как и когда правильно это делать. Выбор времени пробежки и будет определять ее тип: утренняя или вечерняя.
Утром, после сна, человек полон сил и энергии, которые он должен использовать для проведения продуктивного дня. Утром организму достаточно будет зарядки, а дополнительные физические упражнения ни к чему. Высокая нагрузка на дыхательную систему в такой период не рекомендована. Другое дело, вечерние пробежки, которые могут быть отличным способом для расставания с негативной энергией после трудовых будней.

Можно услышать много факторов, указывающих на преимущество утренних пробежек. В основном они звучат от приверженцев именного такого вида. Чистый и свежий воздух в утреннее время и экономия времени за день (вроде как, сделал дело — гуляй смело, вечер свободен) — это правда не единственный показатель, подтверждающий правильность их действий.
Привлекательная фигура и подтянутое тело могут быть сформированы и при вечерних пробежках. Именно они являются действующим способом борьбы с лишними килограммами.
Если в обеденный перерыв вы позволили себе что-то лишнее, то нет повода для переживаний. Пробежки в вечернее время освободят не только от негативных эмоций, но и от ненавистных калорий, съеденных в течение дня.

Какая пробежка лучше для похудения?

Согласитесь, что бегать можно по-разному: показывать максимум скорости со старта и тормозить после 400 метров или постепенно набирать скорость и пробежать 2,3,5 или 10 километров. Давайте разберемся, какой из вариантов лучше для похудения и, следовательно, какая интенсивность пробежки нам нужна.

Ученые пришли к выводу, что наибольшее количество калорий сжигается при беге высокой интенсивности и запредельном показателе пульса. Такой бег позволяет сжечь до 1500 калорий в час. Однако ученые не уточнили, кто способен бежать целый час в таком темпе. Предположу, что Мохаммед Фарах смог бы, но от проблем с фигурой он не страдает.

Результаты еще одного исследования станут для нас спасением! Согласно заключению специалистов, которые проводили эксперимент на более низких скоростях:

• Бег трусцой позволяет сжечь до 600 калорий за час
• Кроссовый бег в той же интенсивности до 900 калорий за то же время.

Не секрет, что пробежать 60 минут в медленном темпе гораздо проще, нежели выдерживать максимальную скорость такой же промежуток времени. И пускай спринт со своими 1500 калорий в час постоит в стороне, пока мы будем медленно, но верно бежать к своей цели.

Можно ли спать после утренней пробежки

Ответ прост, не только можно, но и нужно, особенно если у вас запланирован сеанс посещения тренажерного зала! Сон после утренней пробежки и хорошего, плотного завтрака является естественной потребностью человека, которая подавляется большинством людей, в связи с загруженностью рабочего графика. Даже полные люди, которые преследуют цель похудеть, после утреннего бега могут не опасаясь ожирения плотно поесть и лечь спать, запущенный ускоренный метаболизм даже в состоянии сна, будет активно сжигать жиры, а порция питательной пищи восстановит ваши силы, облегчит восстановление и благотворно скажется на укреплении мышц!

Если вы заметили, что после утренней пробежки хочется спать, а вам еще идти на работу либо решать другие житейские проблемы, постарайтесь через 5 минут после пробуждения выпить стакан кефира, либо съесть 100 грамм творога, и после этого отправляйтесь выполнять кардиотренировки. Также нужно задуматься об увеличении калорийности завтрака, который допускает в своем наличии быстрых углеводов, дающих приличный заряд энергии.

Это важно
Помните, в течении всего оставшегося дня, вы должны забыть про быстрые углеводы, и лишь придерживаясь подобного графика, вы будете способны избавиться от сонливости после бега, при этом не набрав, но и эффективно сбросив лишний вес!

Видео. Когда лучше бегать и заниматься спортом, утром или вечером

• Каждый слышал о пользе утреннего бега, и почти никто не слышал о пользе вечернего бега. Однако вечерний бег я считаю полезнее утреннего, если рассматривать пользу бега как средство повышения работоспособности и личной эффективности в течении дня. А так же как средство восстановления нервов и сил, если вы очень много работаете.

• Из опыта своих учеников могу сказать, что утренние тренировки заряжают день энергетически и после них день проходит более удачно. Вечерние тренировки позволяют хорошо перезагрузиться после трудного рабочего дня, восстановиться психологически

Матчак Леша

Вредно ли бегать по утрам

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Внимание!

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму

Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему

А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Польза и вред утреннего и вечернего бега

На сегодняшний день утренние пробежки стали очень популярными. Люди стали все чаще появляться по утрам в парках или вдоль дорог в спортивной одежде. Возможно, жители стран СНГ переняли такое занятие от других стран.

Например, в Америке люди уже давно занимаются легкими пробежками по утрам, и что удивительно, бегают как совсем молодые, так и уже пожилые люди. Для них это стиль жизни. Это очень хорошо, ведь что может быть полезнее бега. Но кроме плюсов, есть и минусы.

Так вот о плюсах и минусах пробежки будет говориться далее.

Минусы в плюсах

1. Бег, несомненно, помогает развивать физические данные, скорость, повышает метаболизм и выносливость. Но эти характеристики будут развиты только тогда, когда бег станет регулярным занятием. За один раз ничего не будет. Необходимо также бегать по неровным дорогам, с кочками, ямами, лужами.

   Такой бег будет развивать ловкость и скорость на сложных участках.

2. Снизится вес. Каждый, кто хочет похудеть, начинает бегать. Но не каждый знает, что это не самое подходящее занятие для сброса веса.

   Чтобы таким образом похудеть, нужно знать много нюансов, без которых это действие не будет представляться возможным. Нужно бегать очень интенсивно, но не 15 минут, а более часа.

3. Повышение настроения. Если есть такая проблема, как депрессия, то бег лучший помощник.

   Многие люди, у которых плохое настроение, стрессы и депрессии, начинают заниматься спортом, а именно бегом.

Утром или вечером?

Ответить сложно, ведь каждому свое. Не каждый сможет встать часа на 2 раньше, а потом сохранять бодрость на весь день.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем, определенно должны бегать по вечерам. Все потому, что утром идет особая нагрузка на сердце, а это очень плохо сказывается на организме. Зачем лишние проблемы?

Но чтобы сбросить вес, нужно бегать именно утром, ведь утром все калории сжигаются в два раза быстрее, чем вечером. Ближе к вечеру замедляются процессы метаболизма, но развитие ловкости, скорости и выносливости может происходить в любое время.

Еще один плюс утренней пробежки заключается в том, что если подняться на час раньше и побегать, а затем принять бодрящий душ или ванну, то на работу уже можно идти с бодростью и тонусом в теле и проснувшимся. А вечером хочется прийти и лечь полежать, но уж точно не идти на пробежку и изматывать себя еще сильнее.

Угроза для внешнего состояния

Если не подобрать правильное корректирующее и поддерживающее белье, то у женщин может испортиться форма груди. Кроме того, это не только доставит внешний дискомфорт, но и внутренний. Будет болеть грудь и начнут развиваться болезни.

А вот неправильное дыхание приведет к целлюлитным образованиям. При неправильном дыхании результата никакого не добиться, а сделать можно только хуже.

Но можно и переусердствовать с бегом, тогда мышцы будут некрасивыми и перекаченными. Тем более, если заниматься только бегом, то будет непропорциональный низ и верх. Это смотрится нелепо и странно.

Правильный подход

Бег для здоровья не опасен, если правильно подходить к нему. Для того чтобы бегать с пользой, нужно выучить теорию, хоть основы, и использовать эту теорию на практике. Желательно на первое время обратиться к специалисту, ведь он покажет, как правильно это делать без вреда для здоровья. Ну а дальше можно будет и самим продолжать, зато с пользой для себя.

Особое внимание уделить нужно одежде и обуви. Для бега нужны специальные кроссовки, пусть они будут некрасивыми, зато травму ногам нанести не сможете

Спортивная форма должна быть дышащей и эластичной, иначе будет очень некомфортно.

В обобщение хочется сказать, что выбор, конечно, стоит за каждым, но следует учитывать нюансы и свои возможности, выучить как правильно бегать и начинать совершенствовать себя, ведь спорт — это жизнь.

Как сочетать работу и занятия бегом?

Тренировки и соревнования, подготовка к ним требуют немало свободного времени от бегунов. Но найти «окно» в ежедневном расписании многим непросто, ведь занятия спортом приходится совмещать с трудовой или учебной деятельностью.

Рабочая рутина, накапливающаяся усталость и банальная нехватка времени часто становятся причиной пропущенных тренировок. Отложенные «на потом» пробежки накапливаются как снежный ком и становятся причиной регресса, потери формы.

Как же совмещать бег и работу тем, кто не может похвастаться свободным графиком?

Определитесь с целью и приоритетами. Количество часов в неделю, затрачиваемых на тренировки, зависит от поставленных бегуном задач. Занимаетесь ли вы бегом для похудения или поддержания себя в форме – это одно. А если вы тренируетесь как профессионал, участвуете в соревнованиях – другое дело.

Любителю достаточно выделить на адекватную физическую активность 3 занятия длительностью не более 1,5 часов. Это всего 4,5 часа в неделю. Тогда как профессионалам придется выстраивать дневной график в соответствии со своими приоритетами.

Для длительных и интенсивных, интервальных тренировок желательно использовать идущие подряд выходные, а для подготовки к марафонам и другим соревнованиям – праздничные дни и время отпуска.

Найдите удобные места для пробежек. Чтобы тратить меньше времени на подготовку к тренировке, стоит подобрать сразу несколько удачных локаций для занятий бегом около дома или рядом с работой. Если поблизости нет стадиона, парка, можно проложить маршрут по малолюдным, незагруженным улицам.

Выбирать эти места для бега стоит в будние дни, чтобы быстрее возвращаться домой для отдыха – это особенно актуально осенью и зимой, когда темнеет рано. Выделите время на поиски маршрутов в выходные дни, возможно, они найдутся  недалеко от работы.

Тогда можно брать с собой экипировку и выходить на пробежку сразу после завершения трудового дня.

Выберите оптимальное время для занятий. При распределении свободных от работы и других важных дел часов нужно ориентироваться на собственные биоритмы и трудовой график

Также во внимание придется принимать, сколько времени уходит на дорогу до офиса

Обратите Внимание!

В зависимости от этих факторов, нужно решить, когда будет удобнее тренироваться по будням – с утра или после работы. Оба варианта имеют плюсы и минусы. Поэтому потребуется чем-то жертвовать – или вставать раньше, или иметь меньше свободного времени по вечерам.

Самые продолжительные по времени тренировки в графике лучше поставить на выходной или вечер перед выходным, чтобы успевать восстановиться, выспаться.

Тренируйтесь перед сменой, если работаете в ночь. Сложнее всего выбрать оптимальное время для пробежек тем, кто трудится в ночные часы или сутками. В таких случаях проводить тренировки сразу после работы бессмысленно – при отсутствии полноценного сна физическая нагрузка не только не принесет пользы, но и навредит.

Поэтому при таком графике удобнее заниматься бегом перед работой. Режим тренировок придется корректировать в соответствии с потребностями организма. Если вы чувствуете сильную усталость, отсутствие энергии – разумнее выполнять пробежки по мере возможностей, когда восстановите силы.

Ведь главное, чтобы активность шла во благо самочувствию, а не ухудшала состояние.

Неукоснительно соблюдайте режим. При выборе оптимального времени для тренировок наметьте дни, в которые вам проще всего будет позаниматься.

И не переедайте по вечерам, если бегаете в парке или на стадионе после работы. Иначе полный желудок помешает вам качественно позаниматься.

Не забывайте правильно питаться. Работающему человеку сложно не только найти подходящее время для занятий бегом, но еще и придерживаться системы здорового питания. А ведь тренироваться при отсутствии сил или на голодный желудок – опасно и непродуктивно. Поэтому по возможности в течение рабочего дня нужно устраивать правильные перекусы.

При пробежках по утрам не стоит плотно завтракать. В дни тренировок лучше заменить кашу или яичницу с бутербродами приемом протеинового коктейля перед выходом на улицу. Легким и питательным должен быть и ужин, если бегать вы планируете после завершения рабочего дня. Не забывайте восполнять потери энергии после пробежки.

Разумнее брать с собой еду в контейнерах на работу, запастись протеиновыми батончиками. 

Пробежки по вечерам: польза, плюсы и минусы, нюансы тренировки

Cодержание:

• В чем польза?
• Недостатки
• Вопросы и ответы
• Итоги

Чем полезен бег по вечерам. Плюсы и минусы такого занятия. Как правильно построить тренировочный процесс.

Многие считают, что вечернее время лучше всего подходит для пробежек. Благодаря такой тренировке удается снять накопившийся в течение дня стресс, укрепить сон, повысить выносливость и даже сжечь лишние килограммы.

После рабочего дня тело нуждается в отдыхе и расслаблении, но при правильной организации тренировка не создает дополнительных проблем

Наоборот, в этот период важно полностью отдаться бегу, суметь отключить мысли и получить результат. Но для этого важно знать, как правильно бегать по вечерам, каким советам следовать в первую очередь, какие моменты учесть и так далее

В чем польза?

Вечерние пробежки считаются естественными и безопасными для организма. Более того, это шанс получить эмоциональную разрядку, укрепить здоровье.

В отличие от утренней тренировки, когда организм находится в напряжении, а сердечно-сосудистая система принимает огромный стресс, здесь тело проще переносит нагрузку.

Вечерние занятия укрепляют сердце, улучшают работу системы кровообращения, подключают к работе даже мелкие сосуды и капилляры.

К преимуществам такого бега стоит отнести:

• Эффективное снятие нервного напряжения, которое накопилось за день. Бег – лучшее «лекарство» для очистки мозга от посторонних мыслей. Также ученые доказали, что в процессе пробежки выделяется эндорфин (гормон радости). Так что при правильной организации тренировки удается «убежать» от нервных срывов и депрессии.
• Улучшение работы головного мозга, увеличение числа задействованных в работе капилляров. Как следствие, «серое вещество» лучше справляется с задачами, уходят проблемы с памятью.
• Снижение лишнего веса. Утренний бег больше подходит для похудения, но и вечерние пробежки не сильно отстают в этом компоненте. Если четко следовать программе, делать тренировки продолжительными и не забивать желудок калорийной пищей, то добиться идеальной фигуры реально.
• Укрепление самодисциплины. Несколько раз в неделю приходится выделять время на пробежки, отрывать себя от привычных домашних дел. Это делает человека дисциплинированным, помогает ему расставить приоритеты.
• Повышение тонуса. Многие считают, что бег забирает последние силы у уставшего к вечеру организма. Это не так. Достаточно потратить всего 15-30 минут, чтобы почувствовать дополнительный заряд энергии.
• Улучшение иммунитета. Люди, которые регулярно бегают и ведут спортивный образ жизни, имеют крепкую иммунную систему. Если болезнь и настигает, то организм справляется с вирусом быстрее и без последствий.
• Укрепление мышц. Нельзя забывать, что бег – элемент проработки мышц ног, без которого не обойтись в тренировочном процессе.

Недостатки

Было бы нечестно рассматривать только преимущества вечернего бега, ведь у него есть и ряд минусов. В чем же заключаются недостатки? Их несколько:

• «Кража» личного времени. Человек приходит после работы домой и вместо времяпровождения с семьей отправляется бегать. Средняя продолжительность тренировки вместе со сборами составляет 30-60 минут. А ведь это время можно было посвятить жене, детям, матери или другим близким людям. Вот почему многие переключаются на утренние занятия.
• Чрезмерная утомляемость. Прилив сил после пробежки, о котором упоминалось выше, реален. Проблема в том, что уставший организм сложно заставить тренироваться. Если пойти на тренировку через силу, то единственное, на что хватит сил вечером – упасть на диван и заснуть. И снова получится, что родные и близкие остались без внимания.
• Борьба с голодом. В случае с вечерними пробежками регулярно приходится решать вопрос о необходимости перекусить. Желудок после работы пустой и требует пищи, а хозяин заставляет его потерпеть какое-то время.

Вопросы и ответы

При организации вечерней пробежки нужно решить следующие вопросы:

1. Где бегать? Лучшее место для занятий спортом – лес, озеро, стадион, парк и прочие. Главное требование, чтобы поблизости не было оживленного движения транспорта. В противном случае все, что получит организм – дополнительную порцию выхлопных газов.
2. Какой должна быть продолжительность? Не стоит с первой же тренировки нагружать тело – его стоит подготовить. Для первого занятия достаточно 10-15 минут бега. С каждым разом время стоит увеличивать. Максимальная продолжительность – 30-35 минут. При необходимости разрешается давать организму небольшой отдых и делать перерыв. Останавливаться при этом не стоит – достаточно перейти на быстрый шаг.
3. В какое время стоит отправляться на пробежку?

Вечерние пробежки польза и вред

16-03-15

Вечерний бег значительно приятнее и легче, потому что вечером мы никуда не торопимся и кроме физической тренировки получаем дополнительную эмоциональную разрядку.

Утром же организм напряжен. Когда человек просыпается, у него запускаются все системы, повышается нагрузка на нервную систему и сердце. Вечером же организм расслаблен и не будет подвергаться такому стрессу при беге.

Утренняя пробежка нагружает печень с почками, что не приводит ни к чему хорошему. Во время бега вечером происходит восстановление клеток этих органов.

Совет!

Вечерняя пробежка трусцой положительно влияет на сердечнососудистую систему. Во время бега улучшается кровообращение и задействуются капилляры и сосуды, которые были атрофированы за время малоподвижного образа жизни.

Биоритмы каждого человека индивидуальны и каждому нужно свое время с утра, чтобы проснуться. Вечернее время наиболее благоприятно для бега, так как все системы организма настроены на работу и готовы справляться с нагрузкой. Правда спать ложиться следует не менее чем через 2 часа после бега.

Бегаем вечером для похудения

За день организм усваивает полученные калории и превращает их в том числе и в лишний жир, а вечерний бег помогает от него избавиться.

После вечернего бега организму не нужно много еды, он восстанавливается постепенно за счет того самого лишнего жира.

Также бег вечером не доставляет неприятных ощущений организму за счет того, что за день он разогрелся. Вам не будет холодно, а за счет того, что интенсивнее начнет циркулировать кровь по организму, она будет лучше насыщаться кислородом, повысится содержание гемоглобина и красных клеток крови.

Влияние вечернего бега на нервную систему

Бег способствует снятию нервного напряжения. Установлено, что во время бега вырабатывается эндорфин — гормон радости. Вы в прямом случае можете убежать от плохого настроения и депрессии.

Кроме того во время бега интенсивно насыщается кровью головной мозг. Такая тренировка приводит к увеличению числа капилляров мозга и, следовательно, к улучшению его работы.

Польза вечернего бега. Суммируем аргументы

Люди, бегающие по вечерам, говорят, что после занятий ощущают в теле легкость и свободу.

Аргументы «за»:

1. польза для здоровья;
2. приятные ощущения;
3. эмоциональная разрядка;
4. повышение тонуса;
5. улучшение иммунитета;
6. польза для фигуры;
7. улучшает самодисциплину.

Выбор времени для вечерней пробежки — индивидуальное дело каждого. Однако оптимальным считается время с 19 до 22 часов. Ориентируйтесь по наличию свободных минут и самочувствию. И помните, что если Вы решитесь начать бегать по вечерам, то никогда об этом не пожалеете.