Фитнес-программа sport fitness musculation sport fitness musculation — bodysculpt — отзывы

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

боди скульпт .

Упражнения для ног, ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы это одна из самых непростых зон женского тела. Именно ей посвящен четвертый блок в программе тренировок. Этот блок является наиболее продолжительным, он занимает целых 19 минут, а также одним из самых сложных для выполнения. Но при полной отдаче всего за несколько недель удастся избавиться от неприятных «ушек» на бедрах и сформировать упругие ягодицы. При этом даже форма ягодиц изменится, существенно улучшившись.

Все упражнения данного блока можно условно разделить на две группы – упражнения стоя и упражнения лежа. Стоя выполняются разнообразные приседания. Приседания давно известны как отличное средство для укрепления бедер и ягодиц, а Валери их усовершенствовала и разнообразила, что еще более повысило их эффективность. Упражнения лежа помогают исправить линию бедер и сделать их стройнее. Именно эта группа упражнений помогает проработать внутреннюю сторону бедра, которая является проблемной зоной, где формируется целлюлит, у большинства женщин.

Отдельно стоит вспомнить, что во время выполнения данного комплекса упражнений параллельно включаются в работу мышцы пресса, что дополнительно улучшает состояние талии. Это делает упражнения более эффективными и универсальными.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

• Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
• Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
• Повышает скорость метаболизма.
• Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
• Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

• Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
• Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
• Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

1. Прыжки – 2 минуты.

1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания

1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

5. Румынская тяга

1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
2. Поставьте стопы по ширине плеч.
3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках: